Дневник на Данаил Иванов - Let`s build some muscles :)

защо тренираш врат?

защо тренираш врат?

И той си е мускул трябва да се тренира :) 1 или 2 пъти седмично вкарвам и малко бойни спортове .. за разпускане и обикновено в дните, които не съм на фитнес и както се досещаш вратът трябва да е здрав :)

е като поставиш нещата така да ... но някои от нас имаме дебел врат по рождение :)
идеята е да не станеш с 50см врат

що, 50 см врат си е екстра :D

Ми моя е 45-46 см. още малко ми остава до 50 .. пък и наистина какво лошо има да имаш дебел врат :)

05.11. Почивен

По принцип трябваше днес да се правят крака, но имам леки болки в едното коляно и ще ги оставя за другата седмица .. нека почиват :)

Храна:

10:30 4 варени яйца + 4 пържени филийки със сладко от малини + кафе + 3 гр. креалкалин
13:00 200 гр. свинско + 200 гр. картофено пюре + 0,5гр. витамин Ц
13:30 “Лаваца” със сметана и мед + вода + сладолед (много хубаво време беше днес и не се сдържах :) )
16:00 кофичка кисело мляко “Бор-Чвор” + банан + вафла “Морена”
19:00 Пилешки гювеч с картофи и зеленчуци + витамин Ц 0,5гр.
21:00 400 мл. прясно мляко + 2 ябълки  .. след, което излизам малко с приятели и предполагам,че последното ядене ще е около 12 .. 1
00:00 Бургер с месо и зеленчуци

Ми моя е 45-46 см. още малко ми остава до 50 .. пък и наистина какво лошо има да имаш дебел врат :)

Най-малкото, че е грозно :)

Ми моя е 45-46 см. още малко ми остава до 50 .. пък и наистина какво лошо има да имаш дебел врат :)

Най-малкото, че е грозно :)

гроздето е кисело ....

Ми моя е 45-46 см. още малко ми остава до 50 .. пък и наистина какво лошо има да имаш дебел врат :)

Най-малкото, че е грозно :)

гроздето е кисело ....

Идеалът за хармонично развито мъжко тяло на древните гърци е бил вратът, бицепсът и прасецът да са с една и съща обиколка. Не знам дали трябва да изпадаме в такива детайли, но със сигурност е не особено красива и симетрична комбинацията от огромна ръка и тънко вратле. :)

Голяма дискусия се разрази за тоя врат. И все пак всички се борим да имаме хармонично тяло .. едра горна част и тънки крака е смешна комбинация .. обратното също. Дебел врат и хилаво тяло .. и съответно обратното .. смешно! Но на една мускулеста физика .. с един голям врат си е класика :)  И все пак не говорим за динозавърси врат като този, който е колкото крака ми :))

[quote author=”Калоян Цонев” date=“1320510784”
Най-малкото, че е грозно :)

гроздето е кисело ....

Идеалът за хармонично развито мъжко тяло на древните гърци е бил вратът, бицепсът и прасецът да са с една и съща обиколка. Не знам дали трябва да изпадаме в такива детайли, но със сигурност е не особено красива и симетрична комбинацията от огромна ръка и тънко вратле. :)

а защо цитираш и мен , като казвам същото?

а защо цитираш и мен , като казвам същото?

Допълвам ти мисълта. :)
Защо мислиш, че щом някой те цитира, не е съгласен с това, което казваш? :)

тоя врат дето си го постнал малко изкуствен изглежда това е перфектния врат както и перфектната структура за мен подчертавам за мен всеки има право на мнение

Малко встрани от темата...

И това тяло е постигнато с ВВД, а не НВД?!

Поздравления за перфектната физика и визия :-)

White Bomber, всъщност summer_jam го е постнал този като пример как НЕ трябва да изглежда :)
Иначе аз споделям мнението, че всичко трябва да е хармонично - да се гледа цялото тяло и как отделните му части се отнасят една към друга. 50 см врат като цифра на някои може да се струва много, но ако са поставени върху едра физика като цяло - ОК е:)

Съвет: Храната можеш още да я подобриш, но навярно и ти го знаеш това(знам че условията не позволяват много, но поне овесът сутрин да е задължителен-храните през целия ден, ако можеш си увеличи и яйцата, а изваратра преди лягане си е голям бонус!). Тренировките- Гърбът много го щадиш -прави му над 20 серии, а за краката ти си преценяваш(според съизмеримостта). Ръцете съм съгласен както и гърдите и предното рамо, но ти куцат страничното и задното като тренировка! Първо предното рамо се твари и с гърдите, а в деня на рамо то ти е с най големи превилегии! Но най-големия ми съвет е да правиш по 2 мускула на ден, като корем,врат,трапец и предмишници не ги включвам към тях-повярваи имам опит и с твойта програма и те уверявам че резултата така е по голям! Темата като цяло е дълга:) Виждам че си упорит за това давам този съвет!

Вратът, който постна summer_jam е мега як. Представял си физиката под него каква е :X. Моят е 44см., а като се надуя като пуяк и го стегна става повече.

Lolla - Благодаря за милите думи :)

Veronique - Именно .. ти ме разбра.

martinski - Голяма маймуна е и от врата надолу .

Съвет: Храната можеш още да я подобриш, но навярно и ти го знаеш това(знам че условията не позволяват много, но поне овесът сутрин да е задължителен-храните през целия ден, ако можеш си увеличи и яйцата, а изваратра преди лягане си е голям бонус!). Тренировките- Гърбът много го щадиш -прави му над 20 серии, а за краката ти си преценяваш(според съизмеримостта). Ръцете съм съгласен както и гърдите и предното рамо, но ти куцат страничното и задното като тренировка! Първо предното рамо се твари и с гърдите, а в деня на рамо то ти е с най големи превилегии! Но най-големия ми съвет е да правиш по 2 мускула на ден, като корем,врат,трапец и предмишници не ги включвам към тях-повярваи имам опит и с твойта програма и те уверявам че резултата така е по голям! Темата като цяло е дълга:) Виждам че си упорит за това давам този съвет!

  Благодаря ти за съветите! Знам, че има какво да се чисти по храната, но още се настройвам към обстановката пък и знаеш как е на общежитие. Ям по 3 или 4 цели яйца дневно или през ден .. не ми се изхвърлят жълтъци. Може да пробвам да увелича белтъците към 6 примерно. В момента си давам малко почивка от изварата и го карам на прясно мляко, но скоро ще се върна към задължителната извара преди лягане :)
  Вече почти месец се чудя по каква програма да започна да тренирам .. тъкмо да разнообразя старата. За гърба съм съгласен .. усещам го, че изостава и ще го слагам първи ден .. ще пробвам и 6 упражнения по 4 серии да видя как ще ми се отрази. Краката не са ми приоритет, тъй като на моята височина не ми седят хич добре големи крака .. стигнаха почти до 70 см. и трудно ги свалих до 65 .. така се чувствам по-добре. Като казваш да тренирам по 2 мускулни групи на ден имаш предвид тренировка от типа: гръб+задно и странично рамо ... гърди с предно .. ръце .. и крака (какво мислиш?). Тези дни ще опитам да си съставя някаква нова програма и ще се радвам да помагаш! :)

Ще я взимам за тренировъчен партньор :)

Да и това е вариант, но не го препоръчвам. Това рамо май хич не го обичаш да го правиш, а той не е никак малак мускул! Виж не съм големия специалист, но ще ти кажа аз от какво съм доволен, към тази програма ме насочи човек каде не се поставя под съмнение мнението му, ти сам си преценяваш. 1 ден-Гръб(16-20),Трапец(4),Бицепс(10), 2 ден- Гърди(16-20),Трицепс(10-12), 3 ден -рамо(24 по 8 за всяка част),прасец(8),корем,4 ден поччивка,5 ден-Гръб(16-20),Трапец(4),Бицепс(10), 6 ден- Гърди(16-20),Трицепс(10-12), 7 ден -крака(24,като за теб ти препоръчвам около 20 серии но много повторения прави-яко ги орелефи,не за сила),рамо(12 по 4 за всяка част),корем,8-почивка .Смислът тука е 3:1 За мен тренирочките са в отношение, не като дни от седмицата! Тежко звучи но се свиква. Аз лично доста ги въртя упражненията-мускула трябва да е в неизвестност! Повечете биха казали това е прогама за човек които приема химия, но това е най-голямата грешка която правех и аз. като погледнеш така тая програма е двойно по натоварена и горе доло всеки мускул се повтаря в една седмица не като примерно твоята сега, и най важното тука сериите са двойно за седмица,което е идеалния вариант мускул да има не повече от 3 дни почивка,защото при по голяма такава той тръгва много назад, А САМО ЧОВЕК НА ХИМИЯ МОЖЕ ДА СИ ПОЗВОЛИ ТОЯ ЛУКС ДА ОСТАВИ ПОВЕЧЕ ОТ ТРИ ДНИ ПОЧИВКА НА МУСКУЛ,ЗАЩОТО ТОГАВА ПРОЦЕСИТЕ В ТЯЛОТО СА ДОСТА ПО РАЗЛИЧНИ И ЕДНО ХРАНЕНЕ ТОГАВА СИ Е ЦЯЛА ТРЕНИРОВКА. КАТО ИМАМ И СЪОБРАЗЕНИЕ ЧЕ ТАЗИ ПРОГРАМА СИ Е ЗА ХОРА В НАПРЕДНАЛ СТАДИЙ НА РАЗВИТИЕ. Незнам ти си прецени но аз като я почнах така само съжелявах че не я вкарах по рано. За тая програма си е много добре да се взема брустерче, аз съм на HOT BLOOD и тонуса които ми дава е поносим за тази програма че мога и още да тренирам след тренировка,а ако има и някакво креатинче най -добре! Пробвай аз ти казвам. Фитнеса е като всяко нещо, за да получиш повече трябва да дадеш повече!

Благодаря ти за отделеното време и внимание. За постоянната смяна на упражненията съм съгласен. Програмата като цяло доста ми допада .. правил съм експерименти и гърдите и най-добре ми вървяха като ги правех 2 пъти седмично. Скоро ще почвам азот, аминокиселини, креатин и протеин и мисля, че ще успявам да възстановя. Яденето също ще го изчистя .. ще вкарам още една порция месо в менюто. Ще направя още няколко тренировки по старата схема докато взема добавките и после ще почна по предложената от теб и ще видим как ще ми се отрази. Благодаря и успех! :)

06.11. Тренировъчен

Ставане в 10:00
10:00 2 лъжици мед + 6 палачинки с шоколад + 300 мл. прясно мляко + кафе
11:00 0.5гр. витамин Ц + 1.5гр, креалкалин
11:30 Тренировка: гърди + корем
12:30 мед + 1.5гр. креалкалин
12:45 суроватъчен протеин
13:30 200 гр. свинско + 200 гр. варени картофи
15:00 “Лаваца” със сметана и мед + фреш портокал
16:30 3 сандвича с пушено месо и кашкавал (запечени малко в скарата)
19:00 6 яйца на тефлонов тиган + 2 филиики пълнозърнест хляб с 6 зърна
22:30 кисело млякко + ябълка и след малко лягам, че утре съм на лекции

Тренировка: Гърди + корем
1. Полулег 4х10х60-80-90-100
2. Флайс 3х10 с 20 килограмов дъмбел
3. Кофички 4х10 с дъмбел 10 кг.
4. Кросоувър 3х10х20кг.
5. Лежанка 3х12х50кг.
6. Повдигане ка краката от вис 3х20
7. Коремни преси 3х20

07.11. Тренировъчен

7:00 Ставане
7:15 мед + 3 цели яйца + 100 гр. овес + кафе с мляко
9:30 Кисело мляко “Бор-Чвор” + банан + обикновенна вафла
12:30 200гр. свински врат + 300гр. печени картофи + 0.5гр. витамин Ц
16:00 кисело мляко 500мл. домашно + банан + кафе
17:00 0.5гр. витамин Ц + 1.5гр. креалкалин
17:30 тренировка
18:30 мед + 1.5гр. креалкалин
18:45 суроватъчен протеин
19:30 200 гр. свински врат + 200гр. картофи
22:00 200гр. свински врат
00:00 300мл. прясно мляко + шепа кашу

Тренировка: Ръце
1. Бутане на щанга с тесен хват от лег 3х10х60-70-80кг
2. Вертикален скрипец 3х10х70кг
3. Кофички на пейка 3х10 с 40,60,80 кг. на краката
4. Кик-бек 3х10х10кг
5. Сгъване с прав лост 3х10х40кг
6. Сгъване с дъмбели от полулег 3х10х20кг
7. Сгъване с дъмбели от стоеж последователно 3х10х20кг

Добро утро на всички! Днес съм дежурен 24 часа :)

08.11. Почивен. Честит празник на именниците и на куките :)

7:00 2 лъжици мед +2 гр. креалкалин
7:30 кисело мляко 400мл. + овесени ядки + кафе
10:00 кисело мляко “Табу” + банан + витамин Ц 0.5гр.
13:00 200 гр. свинско + зеленчуци + ябълка
16:00 3 цели яйца + банан + витамин Ц 0.5гр.
19:00 200 гр. свинско + 200гр. печени картофи
21:30 100 гр. свинско + 100гр. картофи
23:30 300мл. прясно мляко + ябълка

09.11. Тренировъчен

7:20 Кисело мляко”Бор-Чвор” + банан + кафе
10:00 300мл. прясно мляко + 100гр. овес + 0.5гр. витамин Ц
12:30 200 гр. свински врат + 300 гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц
13:45 кафе + ябълка + натурален сок портокал ... креалкалина свърши вече :)
14:15 Тренировка
15:15 2 лъжици мед
15:30 суроватъчен протеин
16:15 200гр. свински врат + 250гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц
19:00 200гр. плескавица + 100гр. картофи
21:30 3 варени яйца + ябълка
23:30 500мл. кисело мляко (домашно)

Тренировка: Гръб
1. Набиране 3х10 без фитили 2х10 с фитили и помощ на последната серия
2. Гребане с щанга 3х10х70 2х10х90
3. Вертикален скрипец 5х10х80
4. Хоризонтален скрипец 5х10х50
5. Пулоувър 4х15 с 30 килограмов дъмбел
6. Екстензии 3х20 с диск 10 кг
7. Стречинг 5-10 минути

Тренира момичето :)

10.11. Тренировъчен

7:20 мед + 3 варени яйца + 100 гр. овес + кафе с мляко
9:30 кисело мляко “Табу” + банан
12:30 плескавица (около 200 гр.) + печени картофи 300гр. + витамин Ц 0,5гр.
14:00 кафе с мляко + ябълка
14:30 Тренировка
15:30 мед
15:45 протеинов шейк
16:30 плескавица + печени картофи 200гр. + витамин ц 0,5 гр.
19:30 2 crunch-a в KFC .. кола, бира, пуканки в Арена :)
22:30 500 гр. кисело домашно мляко + ябълка

Тренировка: Рамо + трапец + врат + малко крака
1.Повдигане на щанга от полулег за предно рамо 4х10х20кг.
2.Раменни преси с дъмбели 2х10х20кг. 2х10х30кг
3.Разтваряне с дъмбели встрани 4х10х10кг
4.Разтваряне на дъмбели за задно рамо 4х10х15кг
5.Трапец с щанга 2х20х80кг 2х15х100кг
6.Врат с диск 3х30 5килограмов диск
7.Клекове без тежест 3х50
8.Напади с 10 кг. дъмбели 3х25(на единия крак)
9.Прасци с щанга 3х20х50кг.

Не, че нещо, но:

22:30 500 мл. кисело домашно мляко + ябълка

киселото мляко се измерва в гр./кг., а прясното в мл./л.

9.Прасци с щанга 3х20х50гр.

Това трябва да ми го покажеш :D

Просто скучая и те подтиквам да направиш леки корекции :)

Корекциите са нанесени :)

11.11.11 :) Почивен

7:20 мед + 3 цели варени яйца + 100гр. овес + кафе с мляко + 250мл. сок портокал
9:30 кисело мляко “Табу” + банан
12:30 плескавица (около 200гр.) + 300 гр. печени картофи + 0.5гр. витамин Ц
15:30 400гр. домашно кисело мляко + 2 ябълки
18:30 спагети + 200гр. пилешко + 0.5гр. витамин Ц
21:00 протеин
00:00 3 сандвича с филе и кашкавал

.

Не, че нещо, но:

22:30 500 мл. кисело домашно мляко + ябълка

киселото мляко се измерва в гр./кг., а прясното в мл./л.

9.Прасци с щанга 3х20х50гр.

Това трябва да ми го покажеш :D

Просто скучая и те подтиквам да направиш леки корекции :)

Е така се правят прасци с 50гр. :)

12.11. Тренировъчен
9:30 500гр. домашно кисело мляко + ябълка + банан
12:30 200гр. свинско + 300гр. ориз
13:30 кафе с мляко + сок портокал
13:45 0,5гр. витамин Ц
14:00 Тренировка
15:00 2 лъжици мед
15:15 протеинов шейк
16:00 6 яйца с шунка на тефлонов тиган + 4 филийки черен хляб + 0.5гр. витамин Ц
19:00 200гр. пилешко със задушени зеленчуци след, което излизам с навън и вероятно следващото ми ядене ще е около 23ч.
23:00 3 сандвича с филе и кашкавал

Тренировка: Гърди + корем
1. Полулег 3х10х70-85-100 1х6х110кг
2. Флайс 3х10 с 20 килограмов дъмбел
3. Кофички 4х10 с дъмбел 10 кг.
4. Кросоувър 3х10х20кг.
5. Лежанка 3х12х50кг.
6. Повдигане ка краката от вис 3х20
7. Коремни преси 3х20

Понеже няколко хора ме питаха какво представлява Шведската горчивка ще постна малко информация. Оригиналната шведска горчивка се произвежда посредством накисване на букет прецизно подбрани, горчиви билки в чист алкохол, без да се използват подсладители. По този начин се получава ароматно билково питие с приятен, неповторим и характерен горчив вкус, постигнат с помощта на стрък пелин и корени от тинтява. Това питие засилва апетита и действа освежаващо и облекчаващо при чувство на тежест в стомаха след консумиране на мазни храни. Допълнителните билки - мускатово орехче, корен от лечебна пищялка, корен от блатен аир, миро, корен от горски очиболец, корени от джинджифил, листа от орех, кора от канела, корен от валериана и други - дооформят своеобразния аромат и вкус. Пъпки от топола, плод от анасон, плод от кориандър, плод от ким, корен от джинджифил, стрък от червен кантарион, портокалова кора, лимонова кора, цвят от карамфил, плод от лавр, плод от бахар, стрък от майорана, плод от звездовиден анасон, плод от хвойна, корен от галанга, цвят от лайка, корен от тинтява, стрък от пелин, кора от бяла канела, кора от китайска канела, плод от кардамом , коренот перуника, лист от розмарин, стрък от пресечка
НАЧИН НА ДЕЙСТВИЕ:

Вътрешно:

∗ Стимулиране на кръвообращението и дишането;

∗ Нормализиране на секреторната и моторната функции на гастроинтестиналния тракт, подобряване функционалното състояние на черния дроб и жлъчните пътища и на панкреаса;

∗ Антисептичен и противовъзпалителен ефект върху лигавиците;

∗ Нормализиране нарушена регулация на вегетативната нервна система;

∗ Спазмолитично действие върху гладката мускулатура, респ., спастично повишения й тонус;

∗ Стимулация на клетъчния метаболизъм

Външно:

∗ Общостимулиращо и антибактериално действие.

∗ Подобряване оросяването на кожата и подкожните тъкани.

∗ Подобряване на елиминационната функция на кожата.

∗ Облекчаване на ревматични и посттравматични болки.

Тя активизира обмяната на веществата в човешкото тяло и способства за по-бързото изчистване на отпадните продукти. По този начин се укрепва общото състояние на организма и жизнеността на всеки индивид. Оригиналната шведска горчивка е нещо много повече от диджестив, който се пие след употребата на някои по-мазни храни.
Приема се два до три пъти на ден в неголямо количество - 1 чаена лъжичка, разтворена във вода, чай или неразтворена, според вкуса на потребителя.
Многобройни са възможностите и за външно приложение на Оригиналната шведска горчивка. Може да се използва при леки наранявания, възпаления, екземи, охлузвания и др.

26.12. Тренировъчен

9:30 400гр. кисело мляко + 2 банана
13:00 200гр. свинско + 300гр. картофи + ШГ + 500мг. витамин Ц
16:00 4 варени яйца + овесени ядки
17:45 1.5 доза Blach Jack (Pure Nutrition) + 500мг. витамин Ц
18:00 2гр. креалкалин
18:15 Tренировка
19:20 мед + 2гр. креалкалин
19:40 Протеинов шейк
20:30 200гр. свинско на скара + 500гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
00:00 200гр. извара  + орехи

Тренировка: Гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк надхват 4х12-10-10-8
2. Гребане с дъмбел 4х10х 25-30кг
3. Вертикален скрипец 4х10
4. Хоризонтален скрипец 4х10
5. Пулоувър с дъмбел 3х10
6. Трапец с щанга 4х15х100кг
7. Сгъване с прав лост 3х10х40кг
8. Скотово с дъмбел 3х10х20кг.
9. Сгъване с дъмбели от стоеж последователно 3х10х15кг
10. “21”

27.12. Тренировъчен

10:00 кисело мляко + 2 банана
12:30 200гр. свинско + 300гр. картофи
15:00 4 варени яйца + 100гр. овесени ядки + ШГ + 500 мг. витамин Ц
17:00 кисело мляко + 100гр. овес
18:45 1.5 доза Black Jack + 500мг. витамин Ц
19:00 2 гр. krealkalyn
19:20 Тренировка
20:30 Мед + 2гр. krealkalyn
21:00 Протеинов шейк
22:00 200гр. свинско + 500гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
00:30 200гр. извара + орехи

Тренировка: гърди + трицепс
1. Полулег 4х12 70-80-90-90
2. Флайс 4х12 с 15 килограмов дъмбел
3. Кофички 4х12 2 с 15кг. дъмбел
4. Лежанка 3х12х70кг. 1х40х50кг
5. Вертикален скрипец 3х12
6. Френско разгъване 3х12х30кг.
7. Кик-бек 3х10х10кг
8. Кофички на пейка за трицепс 3х20

27.12. Тренировъчен

10:00 кисело мляко + 2 банана
12:30 200гр. свинско + 300гр. картофи
15:00 4 варени яйца + 100гр. овесени ядки + ШГ + 500 мг. витамин Ц
17:00 кисело мляко + 100гр. овес
18:45 1.5 доза Black Jack + 500мг. витамин Ц
19:00 2 гр. krealkalyn
19:20 Тренировка
20:30 Мед + 2гр. krealkalyn
21:00 Протеинов шейк
22:00 200гр. свинско + 500гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
00:30 200гр. извара + орехи

Колко грама орехи ядеш?