Go hard or go home !

12:00 5 яйца + 200гр овес
14:00 трен
15:30 протеин
17:00 мусака
20:00 200гр месо + картофи
23:00 извара
03:00 5 кебапчета + картофи :)

Вчера ми беше мн зле през целия ден , ужасно главоболие през деня . Храната беше горе долу ,но мн тегаво щот нямах никакъв апетит .
Днес :
12:00 6 яйца + 150гр овес
14:00 трен
15:30 протеин
16:00 хот дог
16:30 150гр ориз + 150гр месо
20:00 боб с наденичка
22:00 извара
02:00 яйца със салам

трен : крака
1. Клек с щанга - 1по6,6,8,8,10,12,15 - 100кг , 120кг ,130кг , 150кг , 130кг ,110кг , 90кг
2.лег преса - 1по8,8,8,8,6 - 150кг 175кг 200кг 225кг 250кг
3.бедрено разгъване  4по12
Днеска как ще изкарам нощната незнам :))) краката ги смачках!

12:00 5 яйца + овес
14:00 трен
15:30 протеин+ амино
16:00 100гр месо
19:00 кюфтета+ картофи
23:00 кюфтета + картофи + извара - Днес пак на обща храна ...

трен : гърди ,бицепс
1.обратен флайс долна част с дъмбели 4по10 - 35кг
2.долна част гърди с лост -3по10,10,8 - 120кг 120кг 140кг
3.горна част с дъмбели - 3по10 45кг
4.лег - 2по12 - 100кг

бицепс:
1.сгъване с дъмбели 30кг -3по12
2. придърпване на скрипец тесен хват - 3по12
3.21 - 2серии с 25 кг
След трена си премерих ръката близо 48см ..без много малко !

Голяма баница... :)

Днеска съм изкопал канал дълъг 5 метра на дълбочина 3 лопати :) Аз така почивам от работата ми ...
09:00 - 5яица +овес
13:00 - 3 кренвирша и 3 кюфтета с мн хляб
17:00 4 сандвича със салам
20:00 200гр месо
22:00 пържоли + картофи
Утре работа после трен :))) Мислех да правя гръб ( почнах да се замислям за 300тяга вече не ,че ще ги направя сега но .. хубаво е че почнаха да ми се въртят такива мисли) , но си усещам че кръста нещо не ми е на 6 и ще правя рамене :)

05:00 3 сандвича + амино
11:30 250гр месо + картофи
15:00 супа топчета + месо
17:00 трен
18:30 протеин
20:00 супа топчета :)
23:00 200гр месо + картофи

трен:рамо
1.раменни преси 1по8,8,8,8 - 80кг 90кг 100кг 110кг
2.разтваряне встрани с дъмбели супер серия с 25кг и 20кг - 4по10
3.изнасяне ръцете напред с дъмбел 35кг - 3по10
4.задно рамо на пейка ( легнало положение ,изнасяне ръката назад) - 4по 10 15кг дъмбел

На всичко ти се възхищавам... ама на Раменна преса най-вече... 110килограма и то 8 бройки ... (bow)

Днес за първи път ги направих 8 броя :)
направих снимка на краката рано сутринта в 5 ... трябва да оправя кабела на тела и ще ги кача...специално за славко !

Днес наблегнах повечко на въглени , не беше запланувано просто така се стекоха нещата . нямаше тренировка и се наспах горе долу добре . Утре ще тренирам сутринта и се надявам да се разбия :)

Охххх...чакам си аз:)))
Ако така ми вървят тренировките и като цяло се чувствам добре, само да се отопли ще направя една сесия за теб:) Да видиш фибри:)

славко с нетърпение чакам :)) и аз имам интересни неща за показване .Славко точно в момента докато пиша гледам репортаж по нова тв за кросфита :)))
09:00 5 яйца + овес
11:00 трен
12:30 протеин
13:00 пълнени чушки с ориз
18:00 200гр месо + картофи
21:00 200гр месо
23:00 извара
трен:гръб
1.мъртва тяга 1по8,8,8,15 - 140кг,170кг ,180кг,200кг - днес на 200кг ми беше интересно колко мога да направя и стигнах до 15 повторения
2.дърпане на скрипец широк хват - 3по12
3.дърпане тесен хват 3по12
4.мечка - 3по10 - 100кг (тука малко по леко)
5.набирания 3по12
направо се пръснах ....

мъртва тяга... ,200кг - днес на 200кг ми беше интересно колко мога да направя и стигнах до 15 повторения

(devil)
Интересно ти беше, а ?
Следващия път сигурно ще ти е интересно дали 300 ще дръпнеш ? (muscle)

200кг мъртва тяга 15 повторения това си е доста впечатляващо ... какво вземаш или си натурален...?

Евала !

Това е начинът за растеж!!!

Beastmode !

На някой макса ни е 1ца на 200 на някои 15 на 200 страшна работа :Х :Х Това е сила....

Пич, гледам ти снимките, тренировките и резултатите... Просто някои хора са родени за билдъри. Някои - просто ги гледаме...
Евала за ентусиазма и желанието, което имаш в положението ти и страната в която живеем - Keep it up! Respect! (bow)

Много добри резултати, продължавай в същия дух :)

Благодаря ви приятели :) Само да сме живи и здрави и ще има резултати и при мен и при вас ! Волята и желанието го имаме :) Джеймси , нищо чудно братле и това да стане един ден (надявам се да е скоро ) готча мерси за хубавите думи :)
Днес хубави снимки направих и ще се опитам да ги кача , да видите разликата отпреди .. за мен лично не е малка :)

Брат, хрумна ми нещо като ти гледах последната тренировка.. назобваш се като луд, подписваш с някой добър спонсор и ставаш билдър на световно ниво! :)

Брат, хрумна ми нещо като ти гледах последната тренировка.. назобваш се като луд, подписваш с някой добър спонсор и ставаш билдър на световно ниво! :)

хахахахахахах...

Брат, хрумна ми нещо като ти гледах последната тренировка.. назобваш се като луд, подписваш с някой добър спонсор и ставаш билдър на световно ниво! :)

За жалост спонсор не се намира толкова лесно :/

Не всичко,което лети се яде...

Калоянчо много добра мисъл ти е минала през главата , но билдер от световно ниво не се става ей така :))) не е нужно само спонсора .... Между другото преговарям сега с едни спонсори , но ще видим какво ще се случи...

05:00 амино + овес
11:30 250гр месо + картофи
14:30 зеле с месо
18:00 зеле с месо
21:00 150гр месо + картофи
23:00 извара

Днес релакс,че много ми дойде нещо. Утре ще правя гърди -трицепс.

09:00 6яйца + овес
11:00 трен
12:30 протеин
14:00 150гр месо + картофи
17:00 зеле с месо
20:00 кюфтета със салата
23:00 извара 200гр

трен: гърди
1.лег- 1по6,6,2,1,8,12 - 100кг , 120кг,140кг,160кг , 120кг , 100кг
2.горна част с дъмбели - 3по12 - 45кг
3.кофички с тежест 50кг - 3по 10
4.флайс с дъмбели - 35кг - 3по 10
Тренирах със прецакан лакът и болки в рамото ... страшна ужасияя полудях от нерви !!!!!

Днеска няма да описвам храната , идентична е с другите дни . На работа съм 2ра смяна , утре сутринта трен :)

09:00 7 яйца + овес
11:00 трен
12:30 протеин
14:00 5 кюфтета + картофи
18:00 150гр месо
20:30 - пилешко + кебапчета + баклава
23:00 извара

трен: гръб
1.мъртва тяга 1по6,4,4,2,1,1 - 120,140,190,250 ,270кг
2.Придърпване на скрипец широк хват - 4по12
3.Придърпване на скрипец тесен хват 4по12
4.набирани 2по8 и ме заболя рамото ...

За днешната тренировка хич не бях възтановен , но с моя инат незнам кога ще си изпатя. Явно 15-ката на 200си каза думата. Но щом в това състояние ги вдигнах 270 значи е мн добре. Получих кръвоизлив в окото и предните рамене целите са ми в спукани капиляри... бая дърпане е паднало май ...
После малката вдигна температура... на работата гърч яко ... нямам думи !!!!! Не напразно е 13-ти добре че не беше и петък че тогава сигурно щеше и кран да не блъсне ....

09:00 7 яйца + овес
11:00 трен
12:30 протеин
14:00 5 кюфтета + картофи
18:00 150гр месо
20:30 - пилешко + кебапчета + баклава
23:00 извара

трен: гръб
1.мъртва тяга 1по6,4,4,2,1,1 - 120,140,190,250 ,270кг
2.Придърпване на скрипец широк хват - 4по12
3.Придърпване на скрипец тесен хват 4по12
4.набирани 2по8 и ме заболя рамото ...

За днешната тренировка хич не бях възтановен , но с моя инат незнам кога ще си изпатя. Явно 15-ката на 200си каза думата. Но щом в това състояние ги вдигнах 270 значи е мн добре. Получих кръвоизлив в окото и предните рамене целите са ми в спукани капиляри... бая дърпане е паднало май ...
После малката вдигна температура... на работата гърч яко ... нямам думи !!!!! Не напразно е 13-ти добре че не беше и петък че тогава сигурно щеше и кран да не блъсне ....

Ей, човек, не се претрепвай и ти! Много си як, но понякога трябва да кажеш “днеска колкото да не е без хич” :) Здравето ще ти трябва!

От утре мисля да променя програмата ... ще заложа на по- интензивна тренировка с повторения 8-12 с по- леки килограми. Никога не съм тренирал така , но мисля да пробвам . Усещам че трябва да променя нещо , така почнах да не се чуствам добре ! Това са няколко години почти на макс всеки път ! Незнам ще издържа ли да тренирам така , но задължително ще опитам !

От утре мисля да променя програмата ... ще заложа на по- интензивна тренировка с повторения 8-12 с по- леки килограми. Никога не съм тренирал така , но мисля да пробвам . Усещам че трябва да променя нещо , така почнах да не се чуствам добре ! Това са няколко години почти на макс всеки път ! Незнам ще издържа ли да тренирам така , но задължително ще опитам !

Според мен ако искаш структурирана схема с висока интензивност и без максове, MAX-OT ще ти пасне просто перфектно. :) Вече повече от две години тренирам така и нямам ни най-малко намерение да я променям. Защо не хвърлиш едно око тук:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897

получи кръвоизлив и това с капилярите от тягата ли ? докато я праваше !? оО

Боби хвърлих му едно око , но съм изморен сега и немога да го чета . Мисля че е точно за мен тая програма , но пак се връщам 4-6 повторения ..... но това ми е любимия тип трен . Само ме притеснява малко за ръцете , че там не съм свикнал на по 4 -6 ..
Калоянчо точно от тягата ми се случи това ... докато дърпах нагоре. Окото вече ми е по добре и раменете се поизчистиха ама има още де...

Изпържена ти е нервната система, дай някаква почивка от максовете, но да се върнеш към 10-12 повторения си е загуба на време за мен...

незнам братле , може и прав да си !

Поне 3-5 повторения ли, какво да прави..
И аз не бих правил известно време максове..

Ако искаш мини в диапазона 5-8 повторения, с уговорката, че си силен и наистина ще използваш сериозни килограми... Има разлика в това ти да правиш 8 набирания в серия с тежест и в това аз да направя 8 набирания без тежест...

09:00 5 яйца + 3 сандвича с месо
11:00 трен
12:40протеин
13:20 мусака + 1 купа макарони с мед- уникални !
19:00 200гр извара + месо
22:00 мусака + ориз + макарони

трен:гърди
1. лег - 1по6,6,8,8 - 135кг ,135кг,125кг , 125кг - тук се получи добро натоварване
2.полулег - 1по6,6,6 -100кг,110кг, 110кг
3.флайс с дъмбели 45кг - 3по8-10
Днес направих хубава трен. През цялото време бях в кондиция !Днес добро натоварване , добре поработих , но и добре похапнах :)
Ще почна да правя повторения в диапазаон 4-6 .

А междудругото след първата серия се утегнах целия ,наистина на края на трена бях се направил(напомпал) като животно :)))))