Calisthenics progression

Приключих с тежкото

Днеска почивка я карам, само малко ряззззззане на дървЪ!!!

Храна:
Овес, мляко, боб, извара, зеле, бисквитена торта, орехи

Лаф който ме спука от смях :
“Ако обичаш нещо ... пусни го на свобода.
Ако го сгази кола - значи не ти трябва.” :D :D

31.10.2011

Лег - 2х10@ с лоста, 10@40, 5@54, 3@64, 3х3@76, 1@90кг
Клек - 8@50, 5@70, 3@90, 3х3@106кг
Малко разтваряния в страни с 12 и 15кг.. Лежанката мина леко.. тва 90кг беше да покажа на суполивците че мога, а всъщност беше личен рекорд и не ми беше ужасно тежко, нормално си го бутнах. При клека на последната серия сложих колана да видя как е ииии беше супер по лесно :D ///
Нямате си и на идея какви уроди видях по центъра днеска.. хахаха спуках се от смях. Преди тренировка изпих 1 вит. С и сиг от там е дошъл паулара хаххаха.
Храната нормално. Хапнах си нахутче и сварен и печен.

И дами внимавайте малко с тия 3D филми, че виж ти от филм с Джеки Чан сте забременяли с китайче :DDDDDD

01.11.2011
Тяга - 5@70, 3@90, 3@130, 3х3@140кг
Гребане с дъмбел - 6@26, 2х5@34, 2х5@40кг
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5@17кг .. хахахаха
Планк - 2х1мин. през 1мин.

Супер тренировка без да се размазвам. Само гребането на 40кг. още ми е зор за хвата, а с фитили ми е още по неудобно :D
Направих и 2 силови на гредата преди да вляза в залата, че мацката ме помоли и ми се кефи :D

02.11.2011
Почивка.
Карах 5 мин велоаргометър и разтегнах за 2 мин. задната верига, иначе си лежа, слушам си музика, пиша си домашни.. пълна простотия :D

03.11.2011

Лег - 10@40, 5@60, 3х5@70кг
Клек - 8@50, 5@80, 3@100, 3х3@110кг
Раменна преса широко зад врат - 6@50, 5@56кг

Клека си ме натиска д’ге ама до Kоледа за подарък 3@120кг ще има от сърце :D
Раменната преса много я обичам :P

04.11.2011

Тяга - 8@50, 5@90, 3@130, 3х2@150кг
Набиране подхват - 2х3@ +30кг, 3х5@ +25кг
Хиперекстензии - 1х15
Планк - 3х1мин.
Сумо тяга - 3@110, 1@130кг

Тягата си ми тежеше само на последната серия първото повторение (имах чувството че нямаше да я вдигна). Направо с тая тяга усетих всяко мускулно влакно по гЪза :D
Тройката набиране леко мина, петицата последната серия беше отказа на петото повторение. Планка почвам да го издържам по-леко, а сумо тягата просто не е моето движение :P

05.11.2011 Храна

Закуска - 2 купички грис с прясно мляко, орехи 50гр.
Обяд - Грах 300гр. варен, кълнове от киноа и мунг дал, малко накиснат амарант, 100гр. извара
Следобяд - чаша кафе и половин грейпфрут
Вечеря - Грах 400гр. варен, 1 сърма от зеле и картофена плънка, 100гр. извара, 5 маслини
По късно ще изпия 1 мляко сигурно и малко извара ще хапна. Утре ще правим малка тренировка със Сашко (Madboy) във фитнес атлетико от 10ч.
Хванали сме се на бас с Цецо по 1 протеинова вафла кой ще има по голяма лежанка до 30.06.2012г. , тъй като макса ни е един и същ. Казах му да не се излага с някакви мизерин 110кг примерно :D .. Чудесен стимул лежанката ми да избухне с егати пауара! :D
Супер ме надъхва тая песен :)

Предполагам нямаш  някакъв конкретен хранителен режим...

Кълнове от киноа, амарант - съвсем скоро смятам да ги пробвам :)

Знаеш ли кой е филма от последния клип. Доста интересен ми се вижда ако можеш да ми кажеш заглавието ще съм ти благодарен. (Извинявам се за спама)

Undisputed 1
Undisputed 2
Undisputed 3

:)

Предполагам нямаш  някакъв конкретен хранителен режим...

Кълнове от киноа, амарант - съвсем скоро смятам да ги пробвам :)

Чак определен режим - не, но си имам принципи :)
Кълновете от киноа стават много добри и вкусът им е приятен (заслужава си), до колкото амаранта не става на кълн (поне при мен) еми си остава на малки твърди топченца :D . Съветвам те да пробваш и със слънчоглед (небелен)!

Знаеш ли кой е филма от последния клип. Доста интересен ми се вижда ако можеш да ми кажеш заглавието ще съм ти благодарен. (Извинявам се за спама)

Както каза Breackk филма се казва Undisputed, но няма да ти кажа от коя точно част е, защото си заслужава да изгледаш и трите, пък и можеш да видиш от трейлърите :D

06.11.2011

Тренировка
Клек - хубава загряване с лоста, постепенно увеличаване на тежестта до 2х5@90кг
Лег - загряване до 2х4@80кг
Сумо тяга - загряване до 3х1х100кг

Основно техниките изучавах със Сашко. Сумо тягата започнах да я харесвам :D

Хранене
Закуска - овесени ядки, орехи, прясно мляко
Преди тренировка - кафе и вит. С
Обяд - картофи, сирене, извара, червено цвекло
Вечеря - тиквена супа, крем тиква с орехи, 2 препечени филии с масло, шепа орехи
Преди лягане - 150гр. извара

Уш чистя, обиколката в ханша намаля, ама в талията съм си подутичък. Килограмите сякаш не падат, ама мисля, че това е от хидратацията дедазнам :D .. Така де поне 3 литра на ден пия :)

07.11.2011


Тренировка
Лег - 2х10@30, 5@50, 5@70, 3@80, 4х1@90кг
Клек - 2х8@30, 5@50, 5@70, 3@90, 3@100, 4х3@110кг
Гребане с дъмбел - 6@28, 3х6@34кг

Лега ми беше лек, ама на клека последното повторение ме затисна, добре че ме пазеха.... явно макса ми е към 120кг, ще я карам по леко и треба да бъде 140 до няколко месеца ;)

(nlove10)

Имам мускулна треска на бедрата.. Ясно е, че вчера тренировката беше до макса, а сега осъзнавам каква грешка е.

08.11.2011 - Почивка
Леко кардио от сорта на 6-7 рунда по 5-10 секунди бързо каране на велоаргометър през 1 минута с нормално темпо, после малко разтяжки на долната част на тялото и кръста (там е плачебно..)

Гледам световното и се кефя на мадамите :)

Чак определен режим - не, но си имам принципи :)

...за което имаш моите поздравления !!! :-) Аз те подкрепям напълно! :-)
Наблягай на нахута бих те посъветвала и ако можеш да си позволиш и на конопеното семе..

Наблягай на нахута бих те посъветвала и ако можеш да си позволиш и на конопеното семе..

Нахута ми е любим, а за конопеното семе за първи път чувам. Видях в нета и доста скъпичко :D .. Ти от къде си го купуваш и на каква цена? А честно казано и яйца си варя от време на време, ама не ме кефят особено (rock)

.

Славко, чети внимателно, 120 е за клека.
Иначе разбрах ,че има бас с Цецко кой ще направи по-голяма лежанка, така ли е ? :)

Марине, аз ще ги бия и двамата :D

Марине, аз ще ги бия и двамата :D

Ще биеш ти ...

Марине, аз ще ги бия и двамата :D

Залогът е протеинова вафла :D

09.11.2011

Тренировка
Сумо тяга - 2х8@30, 2х5@50, 3@90, 6х3@100кг
Набиране подхват - 2х3@+30кг, 3х5@+25кг
Експлозивно хай-пул - 2х10@26кг
Хиперекстензии - 2х15
Планк - 2х1мин
После скачах на въже.

Сумо тягата започна да ми харесва. Движението е по-късо и не натоварва толкова кръста и гъза. Всъщност натоварване усетих само в аддукторите, което е добре, защото ще ми заякнат. Беше планирана за 110кг, ама не съм обърнал внимание, пък и ми е ново движението :D . Набирането преднят път последните 2 петици бяха до отказ, а днес можех да направя още 2 повторения сигурно..

10.11.2011 - доста скучен ден :D

Събудих се 06:00ч. след което правих 100 редуващи маха с крака и подскачания (тука не знам кво ще кажат комшиите :D ) и след което си направих комплекса за разтягане. Изкъпах се, закусих и тръгнах за даскало и пак закаснях :D
Цял ден пред компа и ядене. Наваксах си и малко сън в даскало и около половин час в наз. Бях с един приятел на фитнес и малко се снимахме там как прайме силови и тем подобни :D .. Денят е нетренировъчен!  След малко ще кача и клип :P

11.11.11

Тренировка
Клек - 2х8@20, 2х5@50, 3@70, 3@96, 5х2@96кг
Лег - 2х10@10, 2х5@50, 6х3@80кг
Гребане с дъмбел - 5@23, 3х5@34кг
Разтваряне в страни с дъмбели - 2х10@10кг
Toes to bar - 3х10
Повдигане на крака от вис - 2х15, 2х20
(не прекалявам ли с асистиращите?)

Приятна тренировка се получи днеска на боб и слънчогледови кълнове :D . В скапаното даскало скапаната госпожа по скапания български ми написа 2 за стимул, не стига че и говорих там некви глупости :D .. Като вика “двойка за стимул, защото си много хитър” ахахахахаха :D

Edit: Вчера си счупих кафемелачката като се опитах да си смеля фъстъци за фъстъчено масло...

12.11.2011

Кардио сутрин на гладно 20 минутки с нормално темпо и разтягане на долната част на тялото и кръста. След обяда направих още едно кардио - интервално - 10х6-7сек. през 30сек.

Хранене
Закуска - 5с.л. овесени ядки, 500мл. прясно мляко, 50гр. орехи
Обяд - зрял боб, 3 филии пълнозърнест хляб - домашен, 150гр. извара, парче тиквеник
След кардио No 2 - 400мл. прясно мляко
След обяд - зелен боб, малко бял ориз, парче тиквеник, кофичка кисело мляко
Вечеря - пак някакви въглехидрати със извара и зелен боб.

Днеска по въглехидратен ден го намирам и по-малко мазнини. Правя така, защото освен моите си тренировки, утре в неделя сутринта пак ще тренираме в Атлетико

13.11.2011

Тренировка
Клек - 5@20, 5@40, 3х4@60кг
Лег - 10@20, 5@40, 2х3@60кг
Сумо тяга - 5@20, 5@60, 3@100, 2х3@120, 2@120кг
Планк - 3х30сек.@+20кг
После правих някакви си скрипци, набирания, кофички, лицеви, бягах на пътека, бицепс с дъмбели, трицепс.. :D

Днес малко лигава тренировка. Пазех си силите за утре и тренирах на 60% от макса някъде. Само на тягата малко повече напънах. Венци е качил клипа с четворки на 60кг клек. Не мога да преценя достатъчно дълбоко ли е..

14.11.2011

Тренировка
Клек - 8@30, 5@50, 3@70, 6х3@96кг
Лег - 2х5@50, 3х70, 6х2@80кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10@24, 30, 36кг
Повдигане на крака от вис - 5х20
Крънчове - 4х20 (3 и 4 бяха +5кг)

Горе долу имах сила, ама на последната тройка клек хип флексорите се обадиха. Предполагам заради вчерашната тяга или защото не ги бях разтегнал преди да клякам :D .
Налучих комбинацията за училищно хранене - сандвич от пълнозърнест хляб 3 филийки (100гр. домашен) и 100гр. сирене. И някакви фъстъци ще си опека да си нося :P
Днеска хапнах и повечко нахут.

15.11.2011

Почивка
Натрупа ми се умора и се прозявам постоянно баси.. :D
Сутрин овес и извара, на даскало сандвич със сирене и фъстъци, обяд и вечеря нахут и накиснат слънчоглед, след малко ще ям извара, малко прясно мляко ще пийна и ще лягам. Талията я докарвам вече към 80, ама гъза си седи 94 :D

16.11.2011

Тренировка
Сумо тяга - 8@30, 2х7@50, 5@90, 5х5@120кг
Набиране подхват - 3@+20, 2х3@+33, 3х5@+25кг
Планк - 3х30сек +20кг

На тягата още след първата петица усетих някакво схващане във вътрешната част на двуглавия бедрен мускул или по скоро е някаква жила, идея си нямам, ама ме боли и като клякам и като се качвах по стълбите. Мисля че е защото се престаравам с натискане с пети. Така е и при клека. Твърде оставям тежеста на пети, че чак да губя баланс.

Покляках малко та да се стопля. Стигнах до 2х2@100кг и хип флексорите и аддукторите ми щяха да се пръснат...

18.11.2011

Тренировка
Лег - 10@30, 7@50, 5@60, 6х4@80кг
Клек - 8@50, 5@70, 6х2@96
Планк - 3х40сек. +20кг

Тая лежанка въобще не я усещам!!! Преди клека раздвижвах малко на аддуктор машина. А за клека нямам думи... Направо ме беше страх да напъвам, а като се изправя хип флексорите ме режеха, абе мъчих се :D ..

16.11.2011

Тренировка
Сумо тяга - 8@30, 2х7@50, 5@90, 5х5@120кг
Набиране подхват - 3@+20, 2х3@+33, 3х5@+25кг
Планк - 3х30сек +20кг

На тягата още след първата петица усетих някакво схващане във вътрешната част на двуглавия бедрен мускул или по скоро е някаква жила, идея си нямам, ама ме боли и като клякам и като се качвах по стълбите. Мисля че е защото се престаравам с натискане с пети. Така е и при клека. Твърде оставям тежеста на пети, че чак да губя баланс.

Аз имам същия проблем. Първите пъти при сумото, даже след тренировка ме болеше, ся вече само след серия. Ужасна е болката и ми е много интересно дали има начин да се премахне, че направо едвам си изправям краката след сумо :/

При сумо тягата се натоварват по-различни мускили, отколкото при нормалната тяга. Може би не разтягате точно този мускул и затова.

19.11.2011 - почивка (разтягане)

20.11.2011 - почивка (разтягане)

Просто толкова съм се сковал, че чак чувам сухожилията си. Утре ще натягам здраво :)

ПС: Значи до колкото разбрах няма отърване  от болката, ами само ще понамалее?

21.11.2011

Клек - 7@50, 7@60, 5@70, 4@80, 6х4@96кг
Полуклек - 2х5@130кг
Лег - 7@50, 5@60, 2@70, 6х2@80кг

Първите 2 четворки на клека бяха без колан и ми бяха супер гадни, после сложих колана и все едно стана магия :D .. Лега го правих през 1 до 2 мин. максимум. Лек ми беше. От както спрях конвенционалната тяга изчезнаха и странните болки в кръста :) ..

ПС: Вече съм си намислил подарък за коледа - 130кг клек. А вие? :)

22.11.2011 - Почивка

Почивка, ама хич не ми се почива. Дано и утре така да ми се тренира.. По късно вечерта ще се разтегна малко и ще почета по биология... :)

ПС: Вече съм си намислил подарък за коледа - 130кг клек. А вие? :)

Ако си хапвал овесените ядки за закуска и си бил послушен, Дядо Коледа няма да те пропусне ;)

23.11.2011

Клек - 10@10, 7@50, 2х5@70, 6х2@96кг
Полуклек - 2х5@130кг
Силови възлизания - 2х5
Планк - 1х40сек@+20кг, 2х30сек@+30кг

На клека единствено лошата техника ме затрудняваше, но мисля че си налучках моя начин. 130кг си тежат, ама има време до коледа! За силовите малко се удървям, ама се тая не са ми приоритет. Закуската ми беше от овесени ядки :D

Със ЗАКУСКА и ОВЕСЕНИ ЯДКИ не се вдигат 130 кила :) )) И какъв е тоя полуклек, някаква прогресия към пълен клек на 130 ли правиш? До доста дисбаланси в квадрицепса довежда тоя полуклек, пък и ще ти помогне само да ги клекнеш, ставането вече ще е проблем...