Calisthenics progression

Браво- много добри постижения- лега за малко ти се изплъзна :)

ЕДИТ- сори че развалих страницата... да се вижда:

Страхотно си прекарах днес на джонито. Имаше много емоция и хъс. Много яки момчета :Х .. Моите скромни резултати:
Клек - 135 / 145 / 155
Лег -  100 / 115 / 0 на 120
Тяга - 170 / 190 / 200

За пръв път да се радваш на шамарите зад врата :D

Клиповете от състезанието вече ги има във vbox7 като напишете в търсачката Djony sport sustezanie 3

Цялата седмица все ще се раздвижвам. Днеска:
Клек - 3х5@100кг
Лег - 2х5@60кг
Раменна преса с дъмбели - 8,6,6@20, 23, 26кг
Трицепс с дъмбел - 3х8@10кг
и за финал 10 кофички с тесен хват.

Ще вкарам повечко изолиращи сега, но не знам в какви повторения.. Гърдата още ме понаболява и за това на лега ще раздвижвам повече време.. Днеска едвам кляках.. незнам защо, но повече натискам с десния крак не само при клека а и при тягата. Дано изравня баланса с разгъвачи и сгъвачи..

Загрявка с клек на 60кг
Сумо тяга - 8-9 единици на 120кг
Гребане с дъмбел - 3х6@28кг
Чуково сгъване за бицепс с дъмбел - 3х8@10кг
Планк - 3х30сек@+30кг

Яко съм уморен от работата.. голямо тичане и много нерви с тия хора :Х .. но поне знам че си имам пари за себе си и сега ще си взема някакви добавки. Дано само направя правилния избор и не си дам парите на вятъра :D

с тези пари ... бас каса нещо, казино  а- у :D ?

много нерви с тия хора :Х

Така е като се работи с хора, включваш режим “през чурката ми е” и си свиркаш:)

с тези пари ... бас каса нещо, казино  а- у :D ?

Абе аз като чувам как дрънка тая колица горката само една бас каса и трябва :D :D

много нерви с тия хора :Х

Така е като се работи с хора, включваш режим “през чурката ми е” и си свиркаш:)

Неизбежно е.. аз направо се изумявам какви хора има.. от прости по прости

ее друга песен запя.... браво , браво

Клек - 3@100, 1@110, 1@120, 5@100кг
Лег - 3х5@60кг
Кофички - 10

Клека без колан. Още се раздвижвам. Малко съм каталясал от работата, но ще се адаптирам. А за добавките май ще се спра на БЦАА.

Клек - до 2х3@80кг
Лег - до 2х5@60кг
Сумо тяга - единици на 130кг
Планк - 3х30сек@+30, 40, 40кг

Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@150, 2х3@130кг
Лег - 5@60, 1@80, 2х5@60кг
Разгъвач с един крак - 3х8 на втората и третата дупка

Понапънах се днеска на клека и нормално да ми понатежи. От другата седмица почвам да слагам и на лежанката. За сега не ме боли, но ако сложа кила веднага ще го усетя.. Поръчах си две кутии БЦАА Бласт на Pure Nutrition. Ще го пия основно преди тренировка за да ме живне малко, защото съм скапан от работата.

И кой каза: еднооооооооо...... :D

Охо, не съм писал от доста време гледам... нямах време и желание общо взето. Иначе не съм спирал да тренирам. Днеска:
Клек - до 1@125
Лег - до 1@100 с пауза
Сумо тяга - Няколко единици на 145
Гребане с дъмбел - 6, 6, 6@31, 34, 34кг
Бицепс с дъмбели.

Общо взето лекичко. Сухожилията нещо не могат да ми минат последните 2 седмици, но и не ми пречат да се напъвам. Идната седмица трябва да ми пристигнат вит. Ц, вит. Е, Б комплекс и омега 3.

:)

:)

http://gifsforum.com/images/gif/happy/grand/585785788.gif

:)

http://gifsforum.com/images/gif/happy/grand/585785788.gif

Добре ле човек отговори ми само това за кво го написа?

http://i975.photobucket.com/albums/ae239/istoleallthese/bth_IceCube.gif

Ники , сам може да си отговориш на въпроса  ; )))

Днеска:
Клек - 3@100, 1@120, 130, 140, 145, 150, 2х2@135, 3@130кг
Лег - до 1@115кг

Нямах време за друго. После излетче на крушунските водопади. Адски красиво :Х

Клек - 3@100, 2@110, 1@120, 1@130кг
Лег - до 1@100 с 2-3 секунди пауза
Сумо тяга - 3х1@150кг

Клек - 3@100, 2@110, 1@120, 1@130кг
Лег - до 1@100 с 2-3 секунди пауза
Сумо тяга - 3х1@150кг

И на 3 те упражнения можеш да направиш поне по още 3 повторения на серия.

Може целта му да е лека тренировка, която да му помогне да се възстанови.

Ако ще е лека да вдига до 60 кила, те тези му тежат така или иначе, по добре да ги напъне яко, или да тренира наистина леко:)

Клек - 3@100, 1@120, 1@130, 2х1@140кг, 2х2@130кг
Лег - 3@80, 1@100, 1@110, 1@120, 3х5@100кг
Кофи с тежест - 6,6,6@25, 30, 35кг
Трицепс на скрипец с въженце - 3х8

Клека нормално да е слабо при условие че вчера правих тяга, а и цял ден бях на работа.. Лежанката се получи супер

Клек - 3@100, 1@120, 130, 140, 145, 150, 2х2@135, 3@130кг

Трябва по смело да минавам през килата, а не през 5..

Клек - 3@100, 1@120, 130, 140, 150, 155, 2х2@140, 3@130кг
Лег - 3@80, 1@100, 110, 120, 2х5@100кг
Раменна преса с дъмбели - 2х6@23кг, 2х6@26кг

На клека много сила днес, но на лежанката ръцете ми бяха адски уморени от вторника и не изтраях петиците. Докараха ми Б-50, вит. Е и вит. Ц

Клек - до 1@130кг
Лег - до 1@100кг
Сумо тяга - до 4х1@150кг
Гребане с дъмбел - 6,6,6 - 31, 34, 34кг
Бицепс с дъмбел - 8,8,8 - 12, 12, 15кг

Утре бал :)

Кофти работа след бала.. не мога да се съвзема и за това тези дни не напъвам.

Клек - 3@100, 2@110, 1@120, 1@130кг
Лег - 3@80, 1@90, 1@100кг
Сумо тяга - 5х1@140кг
Гребане с дъмбел - 3х6@26, 26, 28кг

Клек - 3@100, 2@110, 1@120, 130, 140, 150, 2х1@160, 2х2@145, 3@135кг
Лег - 3@80, 1@100, 110, 120, 5@100, 2х5@105кг

Клека на 160 не ми тежеше колкото очаквах. Лежанката пък си мислех че ще ми е по лека, но сравнително бързо ги бутнах.

Браво , Никсън :)

Снощи от 3 чаши вино ме замая главата.. после заспах като къпан, но ме събудиха сирените... Както и ще да е. Вчера почивах и днеска се понапънах:
Клек - 3@100, 1@120, 130, 140, 150, 160, 2@145, 2@150, 3@140кг
Лег - 3@80, 1@90, 100, 110, 120, 120, 2х5@105, 4@110кг
Кофи - 3х6@+26, 31, 34кг

Добре е. Сериите с червено са ми личен рекорд, но ако се бях напънал съм сигурен че щях да направя по още 1…

Дебелак, колко КГ. стана? :)

Ето лолко съм дебел :D ... 72килa съм

Не вярвам ,че си само 72. Дехидратиран може и да си толкова , но нормално си поне 74 :)

Добра форма. Гърдите явно са ти силна мускулна група ? Главно с лег ли си ги изграждал? :)

Много добри гърди :) Кога имаш рожден ден да ти го пращам - http://mirogled.com/wp-content/uploads/2012/10/35.jpg?9b56da ?

Не вярвам ,че си само 72. Дехидратиран може и да си толкова , но нормално си поне 74 :)

Иска ти се май, но не. Около час преди тренировка тъкмо бях изпил едно кисело мляко с един банан и по къси гащи и тениска кантара ме измери 73.3кг. Иначе наистина имам намерение да кача до 75кг нормално.

Добра форма. Гърдите явно са ти силна мускулна група ? Главно с лег ли си ги изграждал? :)

Ами от доста време не съм правил нищо друго, освен лег и от време на време кофички. Още в началото добре се развиваха и явно са ми генетични. Но като сила не са ми силни.

Много добри гърди :) Кога имаш рожден ден да ти го пращам - http://mirogled.com/wp-content/uploads/2012/10/35.jpg?9b56da ?

Скоро. Адреса ще ти го напиша на ЛС :D
ПС: Пусни и някои витаминчета :))

Иначе ето и днеска каква я свърших:
Клек - 3@100, 1@120, 140кг
Лег - 3@80, 1@90, 100кг
Сумо тяга - 3х1@150, 2х1@155кг
Гребане с дъмбел - 4х6@26, 28, 31, 31кг

Днескa кaто цяло не ме изкефи тренировкaтa… чувствaх се кaто пaрцaл. Сънят беше много мaлко и зa то...
Клек - 3@100, 1@120, 140, 150, 160, 2@150, 3@140кг
Лег - 3@80, 1@100, 110, 120, 120, 2х3@110кг