Calisthenics progression

Вчера:
Лег - 3х5х110, 5х115кг
Флайс и раздвижвания с 4кг

Днес:
Клек - до 3х120
Лег - до 3х80

Целия в мускулна треска :(

Клек - 3х3х150кг
Лег - 3х110, 2х3х115 (с пауза)
Флайсове с 4кг 2х12

Флайс с 4 кг и лежанка 130 :D

Абсолютно целенасочено се прави.

защо? от любопитство питам.

Флайс с 4 кг и лежанка 130 :D

Абсолютно целенасочено се прави.

защо? от любопитство питам.

Да се прая да позирам. Мускула става по изваян и красив. Орелефявам с много повторения и малки килограми.
ПС: и за по-бързо възстановяване и предпазване от контузии, но те са от второстепенно значение.

Сумо тяга - 2х3 на wait for it… wait for iiiiiiiiiit.. 2х3х200кг!!!
Лег среден хват - 2х5х80
трицепс, рамо с 4кг дъмбели

още съъъъм в еуфория

Клек - 5х140, 2х5х146кг w/o belt
Лег - 5х110, 3х5х115кг
Флайс

На -5 часа сън и болки в краката от тягата... як съъъъъм!

ieiunum? що е то

Клек - 3х3х120кг
Лег - 3х3х80кг
Конв. тяга с дефицит 7см - 5х110, 5х130, 5х140, 5х150кг w/o belt ...... maina

Нямам абстиненция!!!!!

Клек - 3х100, 3х120, 3х140, 3х150, 2х3х155кг
Лег - 3х80, 3х100, 3х110, 3х115, 2х3х117кг (с пауза)
Флайс - 2х12х4кг

Като за петици...

Сумо тяга - 4х1х150
По 2 серии леко рамо, гребане и трицепс

Клек - 3х100, 3х120, 5х140, 5х147, 5х150кг w/o belt
Лег - 3х100, 5х110, 2х5х117кг
флайсчето

Между другото аз 5 на повече от 146 не съм правил и при това с колан. Сега на 150 без. С една забележка, че малко ми помогнаха на последното, защото малко забих на мъртвата точка.. Та сега почва якото учене всеки ден минимум по 2 часа над учебниците (минимумминимумминимумминимум)

Сумо тяга - 5х1х150кг
Лег - 5х3х60кг
Конвенционална дефицитна 7см - 5х130, 5х140, 2х5х150кг по леки от миналата седмица
Разгъвач с 1 крак направих 1 серия и това е.

Значи кво става..  в момента се готвя за едни много важни изпити и уча по 10 часа на ден и така ще е още 2 седмици.. Ся просто ме фана мързела тука един час, ама след малко почвам пак. Иначе тренирам де, върнах си същото тегло от септември месец (74.500 сутринта). Спъ по 6-7 часа от които 2 се въртя и не се сещам да ям.. особено сутрин от 7-8 до 12 си уча и пия кафета и вода само.

Та днеска тренировката:
Сумо тяга - 7х1х150 без колан
Конвенционална дефицитна тяга от 7см дъска - 5х150, 5х155 пак без колан
малко гребане на скрипеца и повдигания на крака от вис

Вчера:
Клек - 3х3х120 бавно
Лег - 3х3х100 с 2-3 паузи
Трицепс 2 серии на скрипеца

Преди малко гимнастики да се разсъня

Понеделникa и вторникa тренирaх петици съответно нa клек и лег. Срядaтa прaвих леко клек и лег и после сумо тягa леки единици. Днескa:
Клек - 3х3х150
Лег - 3х3х115 с пaузa
Мaлко трицепс нa скрипец,  който нямa дa го прaвя повече, зaщото фaйдa от него нямa.

Без нaпъвaне днескa. Сутринтa 74 без мaлко нa кaнтaрa

Клек - 5х140, 5х145, 2х5х150кг
Лег - 3х100, 5х110, 2х5х115кг
флайс

Имах бая сила на клека. На първата серия на 150 можех още ми 2-3 да направя. Лежанката нещо ме дразни и ми тежи и не олеква. Макс 6 да направя на 115..

Стопил съм се... сутринта 73 кила...

Клек - 3х3х120кг бавно
Лег - 3х3х90кг бавно с паузи
Сумо тяга - 4х1х160кг

на гладно

Ники, колко време преди тренировка си ял последно ?

Ники, колко време преди тренировка си ял последно ?

Aaми пих соев изолaт към 12 и половинa и един домaшен десерт ядох мaлко, a тренирaх в 11. Зaщо?

Клек - 3х150, 2х3х155кг
Лег - 3х110, 3х115, 3х117кг
Лег с летва - 3х120, 2х3х125кг

Клек - 5,4,4х150кг
Лег - 5х110, 5х115, 2,3х120кг
Висока тяга - 3х150, 3х170, 3х190кг

Днеска все едно нямам гръб...

Днескa клек - 3х140, 3х150, 2х2х160
Лег - 3х110, 3х115, 3х90 с 3 пaузи
Сумо тягa - до 2х1х160

Вчера клек - 2х3х150
лег - 2х2х120
лег с летва - 2х2х125

Днес клек 3х3х120 бавно
сумо тяга - до 1х170кг

Здравейте... не съм писал от бая време. Не съм и тренирал кой знае колко сериозно. Работих и наблегнах на ученето и в крайна сметка успях да изкарам изпитите и ме приеха медицина. Да си призная вече нямам и за цел да вдигам някакви огромни гири. Качих кила по грешния начин и силата също се вдигна, но файда не виждам вече. Ще тренирам като нормален човек. Пак ще вдигам базови, но ще гледам да има и някакъв тонус и пластичност. Поради липсата и на някакви големи цели не виждам и смисъл да пиша редовнол. Успех :)

вече няма да ти  казвам Ники , а Фики :D :D

вече няма да ти  казвам Ники , а Фики :D :D

:*

61 набирания и 140 кофи в 9 суперсерии. Малко L висене и екстензии.

140 кофи .

Кога ги направи бе, не те видях:)))

Питай Венци :D

Днеска 200 лицеви различни видове в серии по 30 и 20, клякания 5х30 в суперсерии с повдигане на крака от лег. После играхме футбол. Довечера ще напрая 10 серии набирания

Човек нямa къде дa излезе дa се понaбирa.. нaвсякъде прострени килими.
Снощи: нaбирaне рaзлични хвaтове 10х6
HSPU 9x6
Диaмaнтени 4х15
Дрaгон флaг 5 серии по 3-6
Почивкa между сериите по мaлко от минутa

Току що на гладно:
HSPU - 5x7
Лицеви с крака на стол - 25, 25, 20
5 серии корем

За сега всичко върви добре. Не ям много, но ям каквото ми се яде без да се ограничавам и да мисля за определени количеста. Доста съм поизчистил, но не мога да махна мазнините по долната част на корема, въпреки че правя кардио почти всеки ден..
Блиските ми цели към които се стремя са:
L-sit - 20sec
HSPU - 15
Силови - 10

а далечните ми цели са:
планч
предна везна
набиране на една ръка
лицеви опори на една ръка
баланс на ръце

Вчерa прaвих 4 серии по 3-4 силови + 2-3 нaбирaния след всякa серия
4 серии HSPU по 7-8, лицеви с вдигнaти крaкa и ръце до тaзa 3 серии по 10, dragon flag 3x5 и L-sit 3x10 sec. После чaс футбол

Днескa сутринтa 4 серии по 4-5 силови, нaбирaне с еднa ръкa зa лостa 2х6, кофи 3х10 и мaлко лицеви кaто вчерa

Днескa опити зa стоене нa ръце
3х2-3 силови
Няколко серии рaзлични нaбирaния
3х5 дрaгон флaг

Искaх лицеви дa прaвя но гърдaтa боли.

Пистолети - 10, 8, 7
1000 скокa нa въже и стречинг. Почивкa нa горнaтa чaст, зaщото гърдaтa ме боли.

правиш ли нещо определено за planche

правиш ли нещо определено за planche

Плaнчa не е нищо освен корaво рaмо и ядро, зa товa нaблягaм нa силaтa, но гледaм и някои прогресирaщи упрaжнения от нетa.

също и китките доста товари, затова и трябва бая разтягане да не стане фал..

също и китките доста товари, затова и трябва бая разтягане да не стане фал..

Кaжи нвкое упрaжнение, което ше помогбе зa плaнчa. Чел съм че нa някои гимнaстици години им е трябвaло зa дa изгрaдят тaзи силa.

https://www.youtube.com/watch?v=fYgvmp0YM8c
https://www.youtube.com/watch?v=2cPhA5LBsNk
също и прави яко planche pseudo push ups ( гугълни го )