Calisthenics progression

Тренировка
Клек - 1@126, 3х5@110кг
Лег - 1@106, 3х5@90кг
Кофи - 5, 6@+20, +30кг, 10
Разгъване на скрипец - 2х10@27кг

Абе клека нещо ме натискаше единицата, ама на лега беше сравнително лекичка.

Тренировка
Тяга - 3@130, 2@150, 3х1@170, 3х5@150кг
Римска тяга - 2х8@60кг
Гребане с дъмбел - 8@20, 2х6@26кг
Хиперекстензии с дъмбели + повдигане за задно рамо - 2х10@8кг

Добре де.. 150 ми тежат все по малко и не стигам до отказ, ама 170 имам чувството че ще ми се пръсне главата :D .. Иначе хиперекстензиите бяха излишни днеска и можеше малко повече да греба с дъмбел, ама карай.. кръста се отпусна и е доволен :)

Добре де.. 150 ми тежат все по малко и не стигам до отказ, ама 170 имам чувството че ще ми се пръсне главата

Това е съвсем нормално за тягата, понякога и малките скоци в тежеста( 5-10 килограма) правят движението МНОГО по-тежко. Който не е правил тяга, само той не го е усетил този ефект.

Прав си, Маринка, ама съм сигурен, че на 180 ще ми тегнат по същият начин. За тва яко дърпаш тяга и тва е :D

Тренировка
Клек - до 2х5@70кг
Лег - до 5@60кг
Военна преса - 2х5@50, 5@54кг
Разтваряне в страни с дъмбели - 3х8@8, 8, 10кг
Повдигане на пред с дъмбели - 2х8@8кг, 6@10кг
Набиране надхват - 10

Лека трен беше днеска. Тотално съм скован в задните бедра, кръста и задното рамо от вчера. Нямам време да разтягам днеска и ще го направя утре и дано се откова за петък :D

Тренировка
Клек - 2х1@126, 3х5@114кг
Разгъвач и сгъвач по 1-2 леки серии
Лег - 2х1@106, 2х5@94, 4@94кг

Общо взето имах сила днеска, ама стигнах и до откази на петиците, особено на лежанката..

С Влади (Naxx) отлагаме баса за лежанката, защото се контузи. Ама Цецко да заяква :)

Тренировка
Тяга - до 2х5@100кг
Набиране подхват - 5, 3х5@+20кг
Набиране успореден - 2х5@+20кг
Ренегатско - 3х5@17кг
L-вис - 2х30сек

Преди това бях и на басейни за 3-4 часа и се поопекох.. Фен съм другият път да си направя тарикатски тен O-O :D

Тренировка
Клек - 2х1@126, 3х3@116кг
Лег - 2х1@106, 1@110, 3х3@96кг
Кофи - 5@+20,+30,+45кг
Разгъване за трицепс с въженце - 3х10@18кг

Пак съм в бенча и 110кг ми тежаха, ама не на макс. Кофите с 45кг бяха зор. Относно клека.. всяка серия имах чувството че ме мачка и беше много зор. Чудя се да редувам ли дните тежък клек - лек лег, лек клек - тежък лег?

Тренировка
Тяга - 2х5@90, 3@110, 3@140, 3х3@160кг
Римска тяга - 2х8@70кг
Гребане с дъмбел - 6@23, 2х6@28, 6@31кг

Бах тая тяга много гадна... много ми тежи :D

Тренировка
Клек - до 2х5@70кг
Лег - до 2х5@60кг
Военна преса - 5@50, 5@60, 6,5@50kg
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8@8, 8, 10, 6kg
Повдигане напред с дъмбели - 3х8@8кг
Набиране надхват - 10

Само на военната преса 60кг ми натежа много иначе другото беше ОК. Разтварянията и повдиганията в сперсерии. От около 2-3 месеца пестя топлата вода и се къпя със студена, особено след трен, но не знам какво да очаквам.
Сега малко басейнчета :)

Какво стана с тарикатския тен? :D

Какво стана с тарикатския тен? :D

Ахххх забравих.. бях изключил :D .. Ама то и нямаше как всъщност, защото гаджето ми беше дошла директно по бански и нямаше сутиени разни.

Днеска почивам. Нещо съм настинал. Още вчера ме болеше гърлото малко, ама отидох на басейни, после ядох сладолед и карах колело с мокра коса... сега съм по-зле :D .. Дано утре да съм във форма, защото сега се чувствам леко отпаднал. Яденето днеска е стабилно. На обяд си направих един много як и вкусен шейк, който препоръчвам: кофичка кисело мляко, 2 банана (бяха малки), извара(200гр), 1/2 протеин, който май беше с вкус на торта. Вкусът на шейка е уникален.

Каква марка е изварата?

Каква марка е изварата?

Специално за шейка ползвам на Обнова иначе си купувам от кауфланда: Олимпус, Родопея или има една от 23 стотинки. Като вляза в магазина и решавам на място

Готова схема ли ползваш или сам преценяваш как да тренираш?

Тренировка
Клек - 3@(80, 100, 110), 3х3@120, 5@100кг
Лег - 3@(70, 90), 2х3@100 (и на двете серии третото с помощ), 3@90кг

Не ми беше силен ден, особено за лега. Още на загрявката с 50кг усетих, че ми тежи. А и тази ангина от къде се взе сега...

Иване, следвам някои по-известни принципи, иначе не ползвам готова схема.

Тренировка
Тяга - до 5@150кг
Набиране подхват - 5, 5@+(10, 20, 30, 10)кг
Колелце - 3х10

Добре се получи днеска, нищо че бях снощи на чалготека. После след тренировка веднага един леден душ. Гърлото не ме боли толкова, колкото вчера, ама ангината иначе си седи. И от снощи съм на антибиотици.

Тренировка
Клек - 6х2@110кг
Лег - 5х3@90, 6@90кг
Набиране - 4х5

Лега не го усетих и клека не ми тежеше много, ама нещо не върви. Набиранията бяха през 10 сек. с различни хватове.

Честит Рожден Ден!
Много здраве и успехи в поставените цели!
(hug) (sun)

Честит Рожден Ден!
Много здраве и успехи в поставените цели!
(hug) (sun)

Благодаря много за пожеланието, оценявам го :)

Тренировката за вчера
Тяга - 5@110, 5@130, 3@150, 3@160, 3@170кг(макс)
Военна преса - 3х5@50кг
Набиране подхват - 5, 5@+20кг, 5,3@+30кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 2х10@8, 10кг, дроп 8@6кг

За снощи: 3 бири, чипс , пържени картофи и торта от майками, която беше мега вкусна.

Тренировка
Клек - 3@110, 3х3@116кг
Лег - 3х2@104кг
Кофи - 5@+20, +30кг
Разгъване с дъмбел над глава - 2х10@26кг

Ти все още ли си вегетарюга(и ако да, как още си жив,парадокс)? :)

Ти все още ли си вегетарюга(и ако да, как още си жив,парадокс)? :)

Да, живея си ;)

Тренировка
Лег - 2х4@96кг
Римска тяга - 1х10@30кг
Военна преса - 3х5@50кг
Набиране надхват - 2х10
Разтваряне встрани с дъмбели - 1х8@8кг, 1х8@12кг>1х8@8кг
Набиране подхват - 1х5@+25кг, 5

Много никаква тренировка стана.. с мускулна треска на трицепса. На лега бях мега неориентиран, сякаш не бях загрял и тялото ми не знаеше, че ще тренира. Като почна с клека не е така. Явно трябва да подскачам малко или някакво кардио 5 мин.

Ти все още ли си вегетарюга(и ако да, как още си жив,парадокс)? :)

:@ Аз 3 години живях без месо, даже и на яйца не налитах, супер си ми беше, един ден просто ми се дояде мръвка и започнах да си ям. От това да не ядеш месо не се умира. Той месо не е ял никога, че да може да направи какъвти и да било паралел.
Изглежда добре, чувства се добре, тренира си, а това е най-важно.

Тренировка
Клек - 3,2,2@120кг
Лег - 3,4,3@100кг
Разгъвач - 3х8@5,6 и 9 плочки
Планк - 3х30сек@+20, +30, +30кг

Добре е днеска. Имах сила и за 5 на 100 лег, ама нямаше смисъл да се напъвам. Клека също не ми тежеше особено.

Днеска почивам. Последните 2 седмици забелязах нещо интересно. От жегата не мога да заспя и веднъж се случи така, че преди да си легна си хвърлих един студен душ. Сложих си една тениска и заспах като пън. Нямам грешка вече със съня. Обаче още не мога да свикна с НЕходенето сутрин на училище и дори и в 01:00 да си легна, пак се будя към 7. До 10-11 е някакво въртене и сънуване :D
Понеже ме мързи и ще опиша манджата за днеска
Сутрин в 10:30 - 4 кокосови топчета, 50гр. сушени банани, сусамов тахан, кофичка кисело мляко и 150гр извара
Обяд към 14:00 - Нести студен чай
Към 16:00 - леща с 2 филийки домашен ръжен хляб, 180гр. извара, салата домати краставици и тиквички
Вечер в 20:00 - кофичка кисело мляко със сладко от кайсии и ябълка
Към 22:00 ще ям леща с хляб, 5 яйца, шепа фъстъци и малко сирене.

Тренировка
Клек - 1@110, 3@120, 2@130, 5@110кг
Лег - 1@100, 1@110, 2@110(по-скоро опит за 2), 2х3@100кг
Кофи с тежест - 6@+20, +30кг
Трицепс на скрипец с въженце - 3х10
Кофи - 10

От както спрях да клякам 3 пъти в седмицата и почнах по 2 пъти, клека ми веднага тръгна нагоре. Втората серия беше опит, защото ми изостана едната ръка и съвсем леко ми помогнаха тогава.

Видях 2 снимки на 10та страница и искам да ти кажа ЕВАЛА за краката(no homo :D)Много добра форма.Бедрото като сантиметри как  е? :)

Видях 2 снимки на 10та страница и искам да ти кажа ЕВАЛА за краката(no homo :D)Много добра форма.Бедрото като сантиметри как  е? :)

Снимките са преди повече от 2 месеца :D . Трябва да кача скоро някоя актуална. Бедрото ми на размери не е особено голямо - 58см.

yy,no homo ама верно си естетичен :D

Кажи си го направо, че е готин. :D

would bang!

>no homo,as always!

Тренировка
Лег - 5@90, 2х5@96кг
Тяга - 5@130, 5@150, 2х4@160кг, 8@70кг(римска)
А.Военна преса - 5@50, 5@60, 5@50кг
Б.Набиране подхват - 5@+20, 5@+35, 5@+20кг
Разтваряне в страни с дъмбели - 8@8кг, 8@10кг, 8@6кг
Стречинг и след това студен душ.

Изморих се. Няколко отказа направих. На тягата, на набиранията и на военната преса. Ще гледам сега доста да си похапна. Между другото забравих да си взема апарата, за да си снимам лежанката за баса с Цецко. В петъка ще е.

Днеска си почивам. Имам мускулна треска на целият гръб. По обяд викам малко да си полегна. Първо не мога да си затворя очите, после не мога да ги отворя :D

Тренировка
Клек - 3,2@120, 3@110кг
Лег - 5@100(клип), 3х3@104кг
Планк - 3х30сек@+30кг
Повдигане на крака от вис - 2х15

Кръста ми е на камък и както очаквах, никво клякане не се получи днеска. Иначе имам чувството, че лега ми се качва с всяка тренировка. Имам клип на 100 спец за Цецко неверни :)
ПС: Да знаете, че пъшканията не са от мене :D

Казвай къде и кога ще се срещнем да ти купя вафличка :)