Calisthenics progression

Темата е заключена.
Прескочи до:

23.01.13
17:45

казано от инж. Марин Маринов на 23.01.13, 08:59:

Защо ще ремонтираш клека? Какво не му харесваш в сегашния вариант?

Много ме навеждат и ги ставам повече на кръст от колкото на крака. Като за начало няма да го слагам толкова ниско на задното рамо, ами малко по-писоко, после ще гледам да не тръгвам с гъза на заде, ами надолу. Ще го опрайм, няма къде да ходи :)

23.01.13
19:51

а то няя те навеждат напред, ако ги сложиш по-високо...

24.01.13
20:19

Клек - 2х5@60, 3@80, 3@100, 3@110, 3х3@120кг
Лег - 3х10 с лоста :D

Обичайната болка в краката след тежка тяга. Още 2 седмици ще я напъна за тройка на 180 и почвам яко клека! Леко рехабилитиращо на лежанката, ама още се усеща болка....

Мнението беше редактирано от Никола Д на 06.02.13 15:23.

24.01.13
21:08

Докато държиш лоста на задното рамо при по - тежките кила пак ще се наведеш и коленете ще се върнат назад,просто такава е биомеханиката на клека с лоста ниско на гърба.Някой седят по - изправени при лоу бар защото им е такава дължината на костите (по - дълъг торс и къси фемури).

26.01.13
17:15

Клек - 5@60, 3@80, 3@100, 1@120, 1@130кг
Сумо тяга - 5@70, 3@110, 3@130, 3х5@150кг

26.01.13
18:31

добре бе, щангист :D

Мнението беше редактирано от Дока на 26.01.13 18:31.

28.01.13
19:25

Клек - до 1@140кг, 3х3@120кг
Сумо тяга - до 1@150 без колан

Тягата въобще не тряаше да я правя, ама един фр вика ае за компания и аз ок... ама нещо не ги дръпнах кат тряа..

казано от Петър Вътов на 26.01.13, 18:31:

добре бе, щангист :D

Хахахах, каква усмивчица вади Пешката :D :D

28.01.13
20:37

Клека е красивен,високо или ниско слагаш лоста?

28.01.13
20:51

казано от Vintage на 28.01.13, 20:37:

Клека е красивен,високо или ниско слагаш лоста?

Виж на първия клип, вижда се. Някъде на горната част на задното рамо.

30.01.13
18:11

Днеска:
Клек - 2х5@60, 3@80, 3@100, 3@110, 1@120, 3@130, 1@140, 2@130, 2х5@120кг
Лег - до 3@80
Трицепс малко..

Днеска нямаше много време за ядене и клека си ме затискаше.. При лега правя с лоста да видя кво е полoжението и сичко е ок, но като качих на 80кг и усетих дискомфорт. Ще го почина и тая седмица

Мнението беше редактирано от Никола Д на 12.02.13 17:46.

30.01.13
19:08

Ако не беше слагал 80, можеше сеа да почиваш още 3 4 дена, а не седмица. Е за възпалено сухожилие само почивка трябва. Никво натоварване...

30.01.13
19:18

Прави серии от 20 повторения само с лоста за да раздвижваш кръвта към сухожилият и мускулите.

казано от Vintage на 30.01.13, 19:18:

20 повторения само с лоста

Какво е това, яде ли се, пие ли се? :)

30.01.13
19:40

Вдига се.Да,звучи тъпо и дебилно,но за възстановяване на сухожилията е идеално.

A, пропуснах смисъла явно....

Mea culpa :)

31.01.13
17:51

Днес от скука:
Клек - 3@100, 3@120, 2х1@130, 1@135, 2х3@120, 5@100кг

31.01.13
21:04

Замисълът е добър на Vintage, но не мисля, че е редно с лоста. Казах ти по-добре прави топли компреси да засилиш циркулацията и възпалението ще отшуми бързо ;)

31.01.13
21:47

казано от Петър Вътов на 31.01.13, 21:04:

Замисълът е добър на Vintage, но не мисля, че е редно с лоста. Казах ти по-добре прави топли компреси да засилиш циркулацията и възпалението ще отшуми бързо ;)

Така и правя. Топли компреси и фастум гел (от който файда няма). Усещам как скоро ще избухна на лежанката :D

31.01.13
22:45

да си слагате топли компреси на ” контузиите ” за мен лично е голяма грешка .

02.02.13
17:00

Клек - 3@100, 3@120, 2@130, 1@135, 145, 150, 2х3@125кг
Лег - 2х5@60, 3@80, 3@90, 3@100, 1@110, 2@100кг
Сумо тяга - 4х1@145, 1@150кг

Добре беше клека на макс.

03.02.13
18:04

Клек - 3@100, 3@120, 2@134, 1@144, 2х5@120кг

Отскочих до залата само за един клек, ама кръста ми много удървен от клека вчера. Утре и без това май няма да имам време за трен..

04.02.13
18:16

Кляках до 1@130 леко без напъване.
Лег до 2@100, 5@90
тежки ги усетих и гърдата ме заболя малко и за това после правих флайсчета с 4 кг по 20-30 повторения и лег само с лоста х 20
Малко раменна преса с дъмбели 12, 17, 20кг @10, 6, 6

Сега от 15 мин съм с ледена бутилка от фризера под мишницата :D

Мнението беше редактирано от Никола Д на 04.02.13 18:16.

Никсън, защо се контузваш толкова много? Имаш ли някакво обяснение?

05.02.13
10:48

казано от инж. Марин Маринов на 05.02.13, 09:23:

Никсън, защо се контузваш толкова много? Имаш ли някакво обяснение?

Ако той се контузва много значи и аз се контузвам много, а да си ме виждал контузен ? Адаптацията към суму тягата понякога отнема доста време на сухожилията, особено ако преди това си правил само конвнеционална, мен 2 години ме боляха :D
Пък това за гърдата са бели кахъри, не говори така, че и ти чат - пат имаш болежки, но просто рядко ги споменаваш. Щом може да тренира не е контузен.

Мнението беше редактирано от Madboy на 05.02.13 10:51.

Напротив, споменавам и най-малките си болежки, защото съм свикнал да нямам никакви ;)

05.02.13
13:49

Със сигурност не е от провъзпалителната ми въглехидратна диета :D .. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

05.02.13
17:21

казано от Никола Добрев на 05.02.13, 13:49:

.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

е

загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее  :D

05.02.13
17:40

Абе не е ли по-правилно да се каже ” загрявам” а не ” разгрявам” ?

05.02.13
17:46

Може Марин да му се смее след тренировка като разгрява от тежките кила. : )))

05.02.13
22:35

Днеска клек - 3@100, 3@124, 2@134, 1@144, 2х3@124кг
Конвенционална тяга - 2х3@110кг

Като за половин час толкова, ама смогвам. Тия дни вече ще е почивка (поне утре 100%). Е аз от както не напъвам сумото нямам проблеми със сухожилията на краката. В смисъл понаболяват ме ама не чак толкова, а иначе ми пръска краката. За това ще пробвам да я тренирам с единички, па ще видим на Джонито :)

05.02.13
22:40

Единичките са доооре...като правя тройки и двойки и ем съм по уморен ем на големите кила пак е зор, а с единици стаам як и не ме боли нищо...ще ги почвам и аз. :)

казано от Кънин на 05.02.13, 17:21:

казано от Никола Добрев на 05.02.13, 13:49:

.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

е

загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее  :D

Геца,  ти се кършиш с разни гимнастики и ако оцелиш ритъма на музиката в залата, определено си става смешно! :D

За тягата отдавна съм открил , че добре се тренира с малко повторения, а най-добре само с единички. Поне при мен това е така и се е доказало доста пъти.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 06.02.13 10:37.

06.02.13
19:16

казано от инж. Марин Маринов на 06.02.13, 10:37:

казано от Кънин на 05.02.13, 17:21:

казано от Никола Добрев на 05.02.13, 13:49:

.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

е

загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее  :D

Геца,  ти се кършиш с разни гимнастики и ако оцелиш ритъма на музиката в залата, определено си става смешно! :D

Марине , тия гимнастики са много предпочитани преди тренировка. Пък и не  е много лесно да ги правиш в ритъма на музиката :D   аз да стана 220 пък нека са смешни  и вземи и ти да ги правиш , че като почнеш да се мъчиш да разтягаш си по- забавен от мен :)

П.С  всичко е в кръга на майтапа , да не вземе да се обидиш ;)

06.02.13
19:18

Няма такова разтягане :Д Ша се контузиш, Марине, това не е да дърпаш тяга хахаха

07.02.13
19:13

Клек - 3@100, 3@126, 2@136, 1@146, 2х3@126, 5@100кг
Лег - 2х20@20кг  О_о

08.02.13
19:49

Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@146, 2х3@130кг
Лег - 2х15 с лоста, 3х5@60, 3,6@80, 3@90, 3@100, 1@110, 2х3@90кг
Раменна преса с дъмбели - 2х6@17кг и 10 кофи

Днеска сравнително леко минах на клека и на лега. Ще бутам и не ме бърка... щом не ми пречи на лега, значи нищо ми няма :)

09.02.13
16:51

09.02.13
17:07

Днес с групичката в Заимов:
Клек - до 1@130кг
Сумо тяга - до 1@190кг
Лег - 3х15 само с лоста

Добре вървят нещата.

11.02.13
20:08

Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@150, 2х3@130кг
Лег - 2х5@60, 3@80, 3@90, 1@100, 1@110, 1@120, 3@90кг
Трицепс с дъмбели

Клека мина ОК, ама гърдата пак се усеща точно като в началото..

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1