казано от инж. Марин Маринов на 23.01.13, 08:59:
Защо ще ремонтираш клека? Какво не му харесваш в сегашния вариант?
Много ме навеждат и ги ставам повече на кръст от колкото на крака. Като за начало няма да го слагам толкова ниско на задното рамо, ами малко по-писоко, после ще гледам да не тръгвам с гъза на заде, ами надолу. Ще го опрайм, няма къде да ходи :)
Клек - 2х5@60, 3@80, 3@100, 3@110, 3х3@120кг
Лег - 3х10 с лоста :D
Обичайната болка в краката след тежка тяга. Още 2 седмици ще я напъна за тройка на 180 и почвам яко клека! Леко рехабилитиращо на лежанката, ама още се усеща болка....
Мнението беше редактирано от Никола Д на 06.02.13 15:23.
Докато държиш лоста на задното рамо при по - тежките кила пак ще се наведеш и коленете ще се върнат назад,просто такава е биомеханиката на клека с лоста ниско на гърба.Някой седят по - изправени при лоу бар защото им е такава дължината на костите (по - дълъг торс и къси фемури).
Клек - 5@60, 3@80, 3@100, 1@120, 1@130кг
Сумо тяга - 5@70, 3@110, 3@130, 3х5@150кг
Клек - до 1@140кг, 3х3@120кг
Сумо тяга - до 1@150 без колан
Тягата въобще не тряаше да я правя, ама един фр вика ае за компания и аз ок... ама нещо не ги дръпнах кат тряа..
28.01.13
20:20
#928
казано от Петър Вътов на 26.01.13, 18:31:
добре бе, щангист :D
Хахахах, каква усмивчица вади Пешката :D :D
казано от Vintage на 28.01.13, 20:37:
Клека е красивен,високо или ниско слагаш лоста?
Виж на първия клип, вижда се. Някъде на горната част на задното рамо.
Днеска:
Клек - 2х5@60, 3@80, 3@100, 3@110, 1@120, 3@130, 1@140, 2@130, 2х5@120кг
Лег - до 3@80
Трицепс малко..
Днеска нямаше много време за ядене и клека си ме затискаше.. При лега правя с лоста да видя кво е полoжението и сичко е ок, но като качих на 80кг и усетих дискомфорт. Ще го почина и тая седмица
Мнението беше редактирано от Никола Д на 12.02.13 17:46.
Ако не беше слагал 80, можеше сеа да почиваш още 3 4 дена, а не седмица. Е за възпалено сухожилие само почивка трябва. Никво натоварване...
Прави серии от 20 повторения само с лоста за да раздвижваш кръвта към сухожилият и мускулите.
30.01.13
19:35
#934
казано от Vintage на 30.01.13, 19:18:
20 повторения само с лоста
Какво е това, яде ли се, пие ли се? :)
Вдига се.Да,звучи тъпо и дебилно,но за възстановяване на сухожилията е идеално.
30.01.13
19:43
#936
A, пропуснах смисъла явно....
Mea culpa :)
Замисълът е добър на Vintage, но не мисля, че е редно с лоста. Казах ти по-добре прави топли компреси да засилиш циркулацията и възпалението ще отшуми бързо ;)
казано от Петър Вътов на 31.01.13, 21:04:
Замисълът е добър на Vintage, но не мисля, че е редно с лоста. Казах ти по-добре прави топли компреси да засилиш циркулацията и възпалението ще отшуми бързо ;)
Така и правя. Топли компреси и фастум гел (от който файда няма). Усещам как скоро ще избухна на лежанката :D
да си слагате топли компреси на ” контузиите ” за мен лично е голяма грешка .
Клек - 3@100, 3@120, 2@130, 1@135, 145, 150, 2х3@125кг
Лег - 2х5@60, 3@80, 3@90, 3@100, 1@110, 2@100кг
Сумо тяга - 4х1@145, 1@150кг
Добре беше клека на макс.
Клек - 3@100, 3@120, 2@134, 1@144, 2х5@120кг
Отскочих до залата само за един клек, ама кръста ми много удървен от клека вчера. Утре и без това май няма да имам време за трен..
Кляках до 1@130 леко без напъване.
Лег до 2@100, 5@90
тежки ги усетих и гърдата ме заболя малко и за това после правих флайсчета с 4 кг по 20-30 повторения и лег само с лоста х 20
Малко раменна преса с дъмбели 12, 17, 20кг @10, 6, 6
Сега от 15 мин съм с ледена бутилка от фризера под мишницата :D
Мнението беше редактирано от Никола Д на 04.02.13 18:16.
05.02.13
09:23
#944
Никсън, защо се контузваш толкова много? Имаш ли някакво обяснение?
казано от инж. Марин Маринов на 05.02.13, 09:23:
Никсън, защо се контузваш толкова много? Имаш ли някакво обяснение?
Ако той се контузва много значи и аз се контузвам много, а да си ме виждал контузен ? Адаптацията към суму тягата понякога отнема доста време на сухожилията, особено ако преди това си правил само конвнеционална, мен 2 години ме боляха :D
Пък това за гърдата са бели кахъри, не говори така, че и ти чат - пат имаш болежки, но просто рядко ги споменаваш. Щом може да тренира не е контузен.
Мнението беше редактирано от Madboy на 05.02.13 10:51.
05.02.13
11:38
#946
Напротив, споменавам и най-малките си болежки, защото съм свикнал да нямам никакви ;)
Със сигурност не е от провъзпалителната ми въглехидратна диета :D .. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)
казано от Никола Добрев на 05.02.13, 13:49:
.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)
е
загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее :D
Може Марин да му се смее след тренировка като разгрява от тежките кила. : )))
Днеска клек - 3@100, 3@124, 2@134, 1@144, 2х3@124кг
Конвенционална тяга - 2х3@110кг
Като за половин час толкова, ама смогвам. Тия дни вече ще е почивка (поне утре 100%). Е аз от както не напъвам сумото нямам проблеми със сухожилията на краката. В смисъл понаболяват ме ама не чак толкова, а иначе ми пръска краката. За това ще пробвам да я тренирам с единички, па ще видим на Джонито :)
Единичките са доооре...като правя тройки и двойки и ем съм по уморен ем на големите кила пак е зор, а с единици стаам як и не ме боли нищо...ще ги почвам и аз. :)
06.02.13
10:37
#953
казано от Кънин на 05.02.13, 17:21:
казано от Никола Добрев на 05.02.13, 13:49:
.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)
е
загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее :D
Геца, ти се кършиш с разни гимнастики и ако оцелиш ритъма на музиката в залата, определено си става смешно! :D
За тягата отдавна съм открил , че добре се тренира с малко повторения, а най-добре само с единички. Поне при мен това е така и се е доказало доста пъти.
Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 06.02.13 10:37.
казано от инж. Марин Маринов на 06.02.13, 10:37:
казано от Кънин на 05.02.13, 17:21:
казано от Никола Добрев на 05.02.13, 13:49:
.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)
е
загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее :D
Геца, ти се кършиш с разни гимнастики и ако оцелиш ритъма на музиката в залата, определено си става смешно! :D
Марине , тия гимнастики са много предпочитани преди тренировка. Пък и не е много лесно да ги правиш в ритъма на музиката :D аз да стана 220 пък нека са смешни и вземи и ти да ги правиш , че като почнеш да се мъчиш да разтягаш си по- забавен от мен :)
П.С всичко е в кръга на майтапа , да не вземе да се обидиш ;)
Няма такова разтягане :Д Ша се контузиш, Марине, това не е да дърпаш тяга хахаха
Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@146, 2х3@130кг
Лег - 2х15 с лоста, 3х5@60, 3,6@80, 3@90, 3@100, 1@110, 2х3@90кг
Раменна преса с дъмбели - 2х6@17кг и 10 кофи
Днеска сравнително леко минах на клека и на лега. Ще бутам и не ме бърка... щом не ми пречи на лега, значи нищо ми няма :)
Днес с групичката в Заимов:
Клек - до 1@130кг
Сумо тяга - до 1@190кг
Лег - 3х15 само с лоста
Добре вървят нещата.
Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@150, 2х3@130кг
Лег - 2х5@60, 3@80, 3@90, 1@100, 1@110, 1@120, 3@90кг
Трицепс с дъмбели
Клека мина ОК, ама гърдата пак се усеща точно като в началото..