Calisthenics progression

Защо ще ремонтираш клека? Какво не му харесваш в сегашния вариант?

Много ме навеждат и ги ставам повече на кръст от колкото на крака. Като за начало няма да го слагам толкова ниско на задното рамо, ами малко по-писоко, после ще гледам да не тръгвам с гъза на заде, ами надолу. Ще го опрайм, няма къде да ходи :)

а то няя те навеждат напред, ако ги сложиш по-високо...

Клек - 2х5@60, 3@80, 3@100, 3@110, 3х3@120кг
Лег - 3х10 с лоста :D

Обичайната болка в краката след тежка тяга. Още 2 седмици ще я напъна за тройка на 180 и почвам яко клека! Леко рехабилитиращо на лежанката, ама още се усеща болка....

Докато държиш лоста на задното рамо при по - тежките кила пак ще се наведеш и коленете ще се върнат назад,просто такава е биомеханиката на клека с лоста ниско на гърба.Някой седят по - изправени при лоу бар защото им е такава дължината на костите (по - дълъг торс и къси фемури).

Клек - 5@60, 3@80, 3@100, 1@120, 1@130кг
Сумо тяга - 5@70, 3@110, 3@130, 3х5@150кг

добре бе, щангист :D

Клек - до 1@140кг, 3х3@120кг
Сумо тяга - до 1@150 без колан

Тягата въобще не тряаше да я правя, ама един фр вика ае за компания и аз ок... ама нещо не ги дръпнах кат тряа..

добре бе, щангист :D

Хахахах, каква усмивчица вади Пешката :D :D

Клека е красивен,високо или ниско слагаш лоста?

Клека е красивен,високо или ниско слагаш лоста?

Виж на първия клип, вижда се. Някъде на горната част на задното рамо.

Днеска:
Клек - 2х5@60, 3@80, 3@100, 3@110, 1@120, 3@130, 1@140, 2@130, 2х5@120кг
Лег - до 3@80
Трицепс малко..

Днеска нямаше много време за ядене и клека си ме затискаше.. При лега правя с лоста да видя кво е полoжението и сичко е ок, но като качих на 80кг и усетих дискомфорт. Ще го почина и тая седмица

Ако не беше слагал 80, можеше сеа да почиваш още 3 4 дена, а не седмица. Е за възпалено сухожилие само почивка трябва. Никво натоварване...

Прави серии от 20 повторения само с лоста за да раздвижваш кръвта към сухожилият и мускулите.

20 повторения само с лоста

Какво е това, яде ли се, пие ли се? :)

Вдига се.Да,звучи тъпо и дебилно,но за възстановяване на сухожилията е идеално.

A, пропуснах смисъла явно....

Mea culpa :)

Днес от скука:
Клек - 3@100, 3@120, 2х1@130, 1@135, 2х3@120, 5@100кг

Замисълът е добър на Vintage, но не мисля, че е редно с лоста. Казах ти по-добре прави топли компреси да засилиш циркулацията и възпалението ще отшуми бързо ;)

Замисълът е добър на Vintage, но не мисля, че е редно с лоста. Казах ти по-добре прави топли компреси да засилиш циркулацията и възпалението ще отшуми бързо ;)

Така и правя. Топли компреси и фастум гел (от който файда няма). Усещам как скоро ще избухна на лежанката :D

да си слагате топли компреси на ” контузиите ” за мен лично е голяма грешка .

Клек - 3@100, 3@120, 2@130, 1@135, 145, 150, 2х3@125кг
Лег - 2х5@60, 3@80, 3@90, 3@100, 1@110, 2@100кг
Сумо тяга - 4х1@145, 1@150кг

Добре беше клека на макс.

Клек - 3@100, 3@120, 2@134, 1@144, 2х5@120кг

Отскочих до залата само за един клек, ама кръста ми много удървен от клека вчера. Утре и без това май няма да имам време за трен..

Кляках до 1@130 леко без напъване.
Лег до 2@100, 5@90
тежки ги усетих и гърдата ме заболя малко и за това после правих флайсчета с 4 кг по 20-30 повторения и лег само с лоста х 20
Малко раменна преса с дъмбели 12, 17, 20кг @10, 6, 6

Сега от 15 мин съм с ледена бутилка от фризера под мишницата :D

Никсън, защо се контузваш толкова много? Имаш ли някакво обяснение?

Никсън, защо се контузваш толкова много? Имаш ли някакво обяснение?

Ако той се контузва много значи и аз се контузвам много, а да си ме виждал контузен ? Адаптацията към суму тягата понякога отнема доста време на сухожилията, особено ако преди това си правил само конвнеционална, мен 2 години ме боляха :D
Пък това за гърдата са бели кахъри, не говори така, че и ти чат - пат имаш болежки, но просто рядко ги споменаваш. Щом може да тренира не е контузен.

Напротив, споменавам и най-малките си болежки, защото съм свикнал да нямам никакви ;)

Със сигурност не е от провъзпалителната ми въглехидратна диета :D .. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

е

загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее  :D

Абе не е ли по-правилно да се каже ” загрявам” а не ” разгрявам” ?

Може Марин да му се смее след тренировка като разгрява от тежките кила. : )))

Днеска клек - 3@100, 3@124, 2@134, 1@144, 2х3@124кг
Конвенционална тяга - 2х3@110кг

Като за половин час толкова, ама смогвам. Тия дни вече ще е почивка (поне утре 100%). Е аз от както не напъвам сумото нямам проблеми със сухожилията на краката. В смисъл понаболяват ме ама не чак толкова, а иначе ми пръска краката. За това ще пробвам да я тренирам с единички, па ще видим на Джонито :)

Единичките са доооре...като правя тройки и двойки и ем съм по уморен ем на големите кила пак е зор, а с единици стаам як и не ме боли нищо...ще ги почвам и аз. :)

.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

е

загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее  :D

Геца,  ти се кършиш с разни гимнастики и ако оцелиш ритъма на музиката в залата, определено си става смешно! :D

За тягата отдавна съм открил , че добре се тренира с малко повторения, а най-добре само с единички. Поне при мен това е така и се е доказало доста пъти.

.. По скоро залагам на студена зала и малка загрявка до тежките кила ;)

е

загрявката е много важна,Ники .....,а Марин като ме гледа да разгрявам по 15 мин преди клек ми се смее  :D

Геца,  ти се кършиш с разни гимнастики и ако оцелиш ритъма на музиката в залата, определено си става смешно! :D

Марине , тия гимнастики са много предпочитани преди тренировка. Пък и не  е много лесно да ги правиш в ритъма на музиката :D   аз да стана 220 пък нека са смешни  и вземи и ти да ги правиш , че като почнеш да се мъчиш да разтягаш си по- забавен от мен :)

П.С  всичко е в кръга на майтапа , да не вземе да се обидиш ;)

Няма такова разтягане :Д Ша се контузиш, Марине, това не е да дърпаш тяга хахаха

Клек - 3@100, 3@126, 2@136, 1@146, 2х3@126, 5@100кг
Лег - 2х20@20кг  О_о

Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@146, 2х3@130кг
Лег - 2х15 с лоста, 3х5@60, 3,6@80, 3@90, 3@100, 1@110, 2х3@90кг
Раменна преса с дъмбели - 2х6@17кг и 10 кофи

Днеска сравнително леко минах на клека и на лега. Ще бутам и не ме бърка... щом не ми пречи на лега, значи нищо ми няма :)

Днес с групичката в Заимов:
Клек - до 1@130кг
Сумо тяга - до 1@190кг
Лег - 3х15 само с лоста

Добре вървят нещата.

Клек - 3@100, 1@120, 3@130, 2@140, 1@150, 2х3@130кг
Лег - 2х5@60, 3@80, 3@90, 1@100, 1@110, 1@120, 3@90кг
Трицепс с дъмбели

Клека мина ОК, ама гърдата пак се усеща точно като в началото..