STAY HUNGRY!

22.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка
3. 180 гр свинско филе, 200 гр печени картофи
4. 180 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 80 гр ядки

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х28кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х25, 12х25, 12х25кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес направих една 30 минутна тренировка...утре ще правя гърба, че днес нямах сили и почнах гърдите...по-лека ми е.
Снимахме се на пристанището...клипове и снимки.
Сега ще кача снимките сега, а клиповете ще ги съединя, ще сложа музика и ще го постна...но това ще е някой друг ден.

Ето ги...

И едни от вчера...
Първата е на храната, приготвена сутрин рано преди да тръгна на работа... (2 сандвича с кашкавал, 2 пържоли, бадеми, вода, кашкавал пане)
Другите 2 ги направих като се пребрах...братовчедка ми е у нас на гости и понеже всички спяха, нямаше къде да гледаме филм...отидохме и си постелихме на терасата, взехме лаптопа, храна ... всичко е ОК :D

23.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр телешка създърма
2. тренировка
3. 180 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 180 гр свинско филе, 50 гр кашкавал, 50 гр телешка създърма
5. 150 гр извара, 60 гр ядки

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х40, 10х40кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...най-после омразната тренировка свърши...най-мразя да тренирам гръб ! :x не се помпи изобщо...
Одеве ходих до стадиона, един приятел правеше спринтове, аз гъчих фъстъци :D
Ох...как искам да си взема едно протеинче... ;хх

24.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр пълнозърнест хляб
2. 180 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. HIIT кардио тренировка
4. 180 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Така...днес почивка ! събудих се в 12:00ч. ... от кога не бях спал до късно :x
Ям повече въглехидрати като за НВД, щото не ми харесват килограмите ми ... много бързо намаляват.
Сега отивам малко на лостове, после ще ходим да ритаме на стадиона и после релаксче с някой филм довечера...

25.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка
3. няколко парчета диня
4. 150 гр свинско филе, 180 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
5. 150 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
6. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х90, 8х90, 8х90
2. Лег преса - 10х200, 10х210, 10х210кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
8. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х35, 8х35кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х70, 10х70, 10х70кг

Така...добра тренировка стана...ръцете се напомпаха. Одеве минах през лостовете и там направих 4 упражнения общо за ръце по 3 серии.
Довечера щях да ходя на дискотека, но предпочитам да се наспя, че други ден съм на работа и ще ставам в 6;00.

26.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка
3. 180 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб
4. 180 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
5. 150 гр извара, 40 гр ядки

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х80, 6х80, 6х80кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х65, 6х65кг
4. Лицеви опори - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...нормална тренировка. Лицевите опори ги цъках без тежест ... мързи ме да слагам дискове, и без това ми е леко с 15-20кг, а трябва да викна някой да ми ги сложи...а, залата беше празна.
Скоро замислям да направя една 300 Spartans training (не знам дали е истинския вариант, този който ще направя) - 300 лицеви опори, 300 коремни преси, 300 набирания с раменен / широк хват. В двора ще ги направя...някой почивен ден. Програмата, по която правя 2 пъти гърди в седмицата, свършва до края на седмицата (другата) и ще почна някоя нова. Не знам дали да е сплит или кръгова/силова, не знам точно как се казва, не им разбирам много :D ...ей така за месец да разпусна, докато почна сплита и периода за маса Септември месец.
п.п - цяла нощ не можах да СПААААА...писна ми, станах в 4:30-5:00 и излязах по боксерки, направих един крос на улицата и се пребрах, та заспах :D ... тези жеги по 35 градуса, ко да ти се спи...
Утре на работа ... : ( again

27.07.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 180 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 180 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, 50 гр ядки
5. 150 гр извара

Така...деня мина сравнително бързо. Няма много клиенти, но в края на Август има някакъв празник в Созопол и ще е претъпкано с хора, най-вече БГ-та и тогава се вадят хубавите мангизи :D Сигурно ще ходя 4 пъти в седмицата...то това ще трае от 27.08 до 13.09
Ще изкарам хубави пари. Тъпото е, че от началото на септември почвам периода на качване и няма да мога да смогна относно тренировки 4 пъти в седмицата и режима, но ще се постарая да почивам. В село ще ида за 2-3 дена към 20.08…че следващата събота и неделя има панаир, ама нали съм зает ...... ще ида по-късно.

28.07.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 180 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 180 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, 50 гр ядки
5. 150 гр извара, 100 гр домати, пипер

Така...на работа цял ден седя на едно място и чакам да стане време за ядене ... :x просто броя минутките, понякога откачам.
Между другото този 150гр пълнозърнест хляб, дето съм писал е под формата на 4 филии (2 сандвича) с малко краве масло, 100 гр общо кашкавал и понякога слагам малко домашна луканка. Много вкусно става...
Ядките са сурови...микс, нямат никакъв вкус, добре че има стафиди, та ме услаждат :D
Лягам аз да си спа, че утре сутрин зала ... след това плажове, излизания, релакс...
п.п - мнение за програмата 5х5 или “тежко, средно,леко” ??

29.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка
3. 200 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 180 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х28кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х25, 12х25, 12х25кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес един приятел беше довел момиче в залата ... пуу СЕФТЕ  :D най-после да видя момиче в залата. Просто нямаше как и към края на тренировката правих 4 серии лег :D ... 10х70кг, 4х80, 4х90 и накрая сложих 1х100кг ... но тези ниски въглехидрати си казват думата. По-високите кг-ми ще ги мъча зимата, сега не му е времето :D иначе повторението на 100кг не беше много чисто (не удрях лоста в гърдите) и малко ми помагаха, но ... просто самото число ме плашеше :D иначе 4х90 ми бяха доста по-лесни...
Накрая на тренировката гърдите изглеждаха доста напомпани !!
Ей сега отивам да си направя кардиото...

30.07.2013

Хранене:
1. 4 яйца, 50 гр сирене, домат
2. тренировка
3. 180 гр свинско филе, 160 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 180 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х40, 10х40кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...цял ден не съм се пребрал. Сутрин само закусих и заминах на плаж...върнах се следобяд, смених дрехите и веднага заминах на зала, след нея отидох за 30мин до пристанището да се охладя...и в 18:00 се пребрах и си направих второто ядене :x цял ден такъв глад ме гони, че ........
Ей сега след час и половина пак ще ям...след това в 10-11ч и лягам...

31.07.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка
3. 220 гр свинска кайма, 160 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х90, 8х90, 8х90
2. Лег преса - 10х200, 10х210, 10х230кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
8. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х35, 8х35кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х70, 10х70, 10х70кг

Така...От 5 Август мисля да започвам тренировки по “тежко, средно, леко”.
Иначе днес много добра тренировка...беше 2 часа :D като последно упражнение на краката излязох от залата с един авер и правихме напади със собствено тегло из целия център, след това се върнахме в залата...всички ни гледаха, все едно сме ненормални :D ... един вика ... Вие не сте добре нещо ...
Бицепса и трицепса го правих в супер серии понеже залата беше празна ... добре стана : )
п.п - от вчера имам много здрава треска на гърба, трапеца и кръста... не мога да се мръдна...ще кажеш, че не съм ги тренирал от колко време ... ;х
Супер надъхваща песен .. :x

01.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 120 гр пълнозърнест хляб, домат
2. 180 гр свинско филе, 120 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 250 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...Както изглежда спирам чистенето. По-добре голям без много дълбока преса, от колкото 40кг с 4 плочки :D
От 05.08 почвам “тежко, средно, леко” ще карам по нея месец, а ако ми хареса ще продължа по-дълго.
Днес ми е почивен ден...отбих се до лостовете само да се пораздвижа малко и това беше...

02.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 200 гр ориз със зеленчуци
2. тренировка
3. 200 гр свинско филе, 200 гр ориз със зеленчуци
4. 200 гр свинско филе, 300 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х80, 6х80, 6х80кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х65, 6х65кг
4. Лицеви опори - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...майка днес направи ориз със зеленчуци на фурна и изядох г/д цялата тава...така на око видях, че в готово състояние е 2х200 гр :D (колкото ядох).
Също така съм писал, че съм изял 400 гр месо, но беше около 600…доста пилешко и свинско купиха (готово) нашите от магазина...утре ще доявам на работа.
Днес добра тренировка стана, понеже трябваше да чакам едни приятели да свършат тренировката понеже моята беше кратка около 30мин...направих накрая по 2 упражнения за ръце. Новата програма мисля да е почна понеделник, но тези трисети как ще ги правя...малка ни е залата и винаги като ходя има хора...ще преча доста ...

Да кача 3 актуални снимчици от преди 10 минути... :D
п.п - на третата снимка забравих да стегна ръцете, ама и без тва са поизмършавели от чистенето ... знам, че не съм много чист, но като се има предвид, че преди 2 месеца имах шкембе...ще си качвам маса и т’ва е ; )

03.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 180 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 200 гр свинска кайма, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 100 гр пилешко филе

Така...току що се върнах от работа...цял ден висене и нищо. 262435412 хора и само дето се разхождат, даже като седнат в ресторант си носят храна от вкъщи. Де*ба шибаната криза ... търговията се е скапала.
Нямам никакво настроение, смятах да се върна към 22:00ч и да направя едно кардио 1200м крос да пораздвижа от цял ден седене, но сега се пребрах и лягам...
п.п - малко ми е тъпо, че в село има панаир, а аз вместо да съм там ... бачкам 14 часа и спя по 4 часа в денонощието. Поне да имаше едни лостове да се раздижвам...цял ден на едно столче седя, целия съм схванат.

Поне на столче седиш ;д. Ела на моята работа - пиколо 12 часа на крак нямаш право да седнеш ;д. Е вярно, че 2 дена работя и 2 дена почивам, но все пак ...

Мани...точно за това отказах да работя пиколко :D как ще стоя 12 часа прав не знам...аз седнал не мога, какво остава за друго. Ей ся си чакам заплатата, докато “шефа” - (татко) не е заспал :Д

04.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 300мл енергийна напитка Monster
4. 300 гр свинско филе, 110 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
5. 200 гр свинско филе, домат
6. 150 гр извара

Така...днес толкова ми се спеше...не е истина, добре, че раздаваха тези енергийни напитки, та като че ли ми подейства, та почувствах малко енергия...така ми се тренирашеееее :x
Трябваше 600 гр месо да ям днес, но татко огладня по едно време и като отпука пилето на грил, останаха само кокалите. :D
п.п - току що направих 2-3 обиколки около близките улици да пораздвижа малко.
Забравих да кажа !!! ... поради причините, които бях споменал, няма да почвам “тежко, средно, леко”...просто е невъзможно да се изпълняват трисети в нашата зала. От утре почвам 10х10 !!!

05.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 100 гр краставица
4. 150 гр свинско филе, 300 гр краставици, 50 гр сирене
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 20, 20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5кг
2. Гребане с щанга - 10x10@60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 15, 15кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...това беше НАЙ-ТЕЖКАТА тренировка, която съм правил някога. Смятах упражнение номер 1 и 2 да ги правя в супер серии, както и номер 3 и 4 с по 90сек почивки между тях, но имаше много хора в залата и ... всичко заето.
След тренировката ми идваше да легна на лежанката и да умра. Помислих си, че съм повредил някой мускул :D
Иначе гледах всичко да е стриктно, затова си работих с доста леки килограми...4 секунди пусках тежеста и за 1-2сек я вдигах и вместо 90сек, почивах по има/няма 60.
Утре 100% ще имам треска на гърба и гърдите...като си помисля, че други ден имам клек, тяга и рамо по 10 серии...умирГам.
Тъкмо писах по фейсбука на т’ва момче, дето лятото бачка в залата и ми вика, че нямало хора...отивам аз след 10мин...10 човека. Кога успяха бе, дее*ба... :D

06.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 50 гр ядки
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Така...имам треска на гърдите, а на гърба не ... супер, тъкмо няма да се чудя утре как да си правя тягата и клека.
Днес в 12:30ч на обяд...НАЙ-ГОЛЯМАТА жега, тръгнах да бягам бос по горещия асфалт до другия квартал (на 2-3км от града), добро кардио стана, без почивка...със слушалките и телефона ... с един приятел...а другите 2-ма си вървяха отзад...така ми изгоряха стъпалата долу, че не мога да вървя изобщо, да знаете какво да направя за да ми минат по-бързо ? някакъв крем, това онова ? просто...не е за издържане.

07.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 150 гр свинско филе, 170 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Клек с щанга - 10x10@70,70,70,70,70,70,70,70,70,70кг
2. Мъртва тяга - 10x10@70,70,70,70,70,70,70,70,70,70кг
3. Раменни преси с дъмбели - 10x10@15,15,15,15,15,15,15,15,15,15кг
4. Повдигане на дъмбели от встрани от наклон - 3х12@10,10,10кг

Така...килограмите на клека и тягата са супер леки и адски измарящи. Това е първата ми тренировка с клек и тяга в една тренировка, правих ги в супер серии и целия бях в пот...много измаря. Просто не знам с по-високи килограми как ще стане...20 серии базови упражнения ...

Малко снимчици...
На снимка номер 2, първата дата трябва да е от 2012, а не 2013…объркал съм.
Последната снимка е на храната приготвена преди да тръгна за работа, а предпоследната е от вчера или онзи ден...

Поздравления за постигнатото. (bow)
САмо не разбрах защо така си замазал втората снимка :D Пърноначално ми се видя че си сложил сутиен :D

Мерси :)
Сложих си 2 малки татусчета за 60 стотинки, дето почти са се изтъркали и стоят грозно :D

08.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинска кайма, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 200 гр свинско филе, 300 гр печени чушки
4. 150 гр извара

Така...цял ден бях на плаж. На връщане минахме през лостовете да се пораздвижим...те май само за това стават :D да си поразтегна кокалите и г/д да загрея някой мускул и до там...
Сега лягам да си отпочина малко, че ...

09.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка - 50 гр натурален шоколад
3. 250 гр свинско филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 100 гр бобена салата
4. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,30,30,30,30,30кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...лега беше много измарящ. Изобщо има голяма разлика между нормалните 2-3 серии и 10-те. Просто на последните, дори само лоста ти тежи.
Утре на работа... ; ( отново дълги 2 дни ... :x
Сега излизам към центъра...Веско Маринов ще пее на площада :D

09.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка - 50 гр натурален шоколад
3. 250 гр свинско филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 100 гр бобена салата
4. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,30,30,30,30,30кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...лега беше много измарящ. Изобщо има голяма разлика между нормалните 2-3 серии и 10-те. Просто на последните, дори само лоста ти тежи.
Утре на работа... ; ( отново дълги 2 дни ... :x
Сега излизам към центъра...Веско Маринов ще пее на площада :D

вземи си чадър

Специално с тази програма ще е интересно да пускаш всяка седмица по 2 снимки, отпред и отзад. Интересно ми е какъв е краткосрочния ефект на толкова обемна програма. Мерси : )

umad brah - аз ще гледам отдалече ;д
valerious - Ами, то аз попринцип много бавно си развивам тялото, та дори от тази програма не очаквам кой знае какъв резултат дори за месец-два, но видя ли дори малък напредък, ще пускам снимки и мерки на мускулните групи. : )

10.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 50 гр кашкавал
5. 250 гр свинско филе, 100 гр зелева салата

Така...имаше достатъчно месо днес и реших да не ям изварата.
Днес деня мина сравнително бързо...нямам търпение да мине и утрешния и да тренирам !! :x

11.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Така...днес се върнахме по-рано. Сега 5 дена релакс : )
Ще направя няколко обиколки крос из квартала, че съм схванат от 2 дни седене, ям и лягам, че утре сутрин съм в залата!

12.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
2. 400 ml енергийна напитка Monster
3. тренировка - 20 гр натурален шоколад
4. 200 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб
5. 180 гр пилешко филе, 50 гр сирене, домат
6. 150 гр извара

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5кг
2. Гребане с щанга - 10x10@60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 70кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 15, 15кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...не знам дали е от Monster-a, но ако е от него...имах супер много енергия. На миналата тренировка щях да умра от умора по средата и. А, днес можех да я мина поне още един път цялата и да вкарам още упражнения. Може би трябваше да вдигна тежестта още малко, но нали трябва да пускам бавно и да правя чисти повторения...останах си на тези килограми.
Един авер пък попринцип прави 10 повторения с 10 кила тежест на кофите, а днес правеше 8-10 повторения на 30кг и 20 повторения с 20 кила.
Тия енергийни напитки са супер ! :D струват 3.50лв, но на нас ги дадоха безплатно, щото правеха няк’ва реклама.
п.п - филиите хляб ги пробвах с малко пастет и майонеза...страхотни са така ;д

13.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 200 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
4. 150 гр извара

Така...днес възстановителна почивка, утре тренировка !
Как искам един безплатен Monster за утре сутрин ... :D дано и чистото кафе да свърши същата работа, ако си го взема от залата...

Кафето върши много добра работа, поне при мен де... :)

Е...значи ще се пробва утре :) като гледам не е скъпо, 1 лв е, докато една доза предтренировъчен продукт ( от залата ) е 3лв.
Понеже не знам колко време преди тренировка да го пия (гледам някои тренират и пият едновременно), ще гледам да го изпия и до 10 минути да почна тренировката.

Относително понятие е за колко време ще те ,,хване’‘. Само не разбирам, защо не си правиш кафето във вас, а трябва да го пиеш във фитнеса? Домашното си е домашно. ;)

У нас май има само 3в1-та, трябва да проверя. Но, да ... вкъщи е по-добрия вариант.

Подалкаш ме нещоо.. не ми се вярва, че родителите ти пият само 3в1 :D .. Ако не можеш да си правиш на машина, то най-лесното  е нескафе (кафе на гранули) и вода.

Е, то преди няколко дни майка ме научи как да бачкам с машината, там ще си го правя.
Иначе не знам к’во кафе пият...гледам, че ако им се пие, ходят по заведенията :D