STAY HUNGRY!

14.08.2013

Хранене:
1. енергийна напитка  Monster
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр пилешко филе, 3 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб, домат
4. 250 гр пилешко филе, 50 гр сирене, домат
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Клек с щанга - 10x10@70,70,70,70,70,70,80,80,80,80кг
2. Мъртва тяга - 10x10@70,70,70,70,70,70,70,70,70,70кг
3. Раменни преси с дъмбели - 10x10@15,15,15,15,15,15,15,15,15,15кг
4. Повдигане на дъмбели от встрани от наклон - 3х12@10,10,10кг

Така...късмет ! Вчера вечерта излизам към центъра и гледам, че пак раздават безплатни Monsteri…обичам ги тези хора ! :D как знаят, кога имам тренировка !
А, тренировката беше на гладно...нямаше време да ям и беше малко по-тегаво, но успях клека да го вдигна поне на 80 кила...

Снимка на храната след тренировка ... падна ми тежко, та последното шишче си го дояждах в тоалетната :D

От тези ли пиеш - ?

Да, за сега съм пробвал само зелено и синьо...като че ли зеленото ми по-подейства, може и да си внушавам, но има и с 10гр повече въглехидрат...поне така пишеше на кенчето.

И как по точно ти действа? :D Аз на 15 години изпих 5 такива едно след друго и само ми се допика, нищо друго. :D
На мен не ми действат никакви стимуланти :D

Ами к’во да ти кажа ... :D
Пил съм еднократни дози на No-xplode, Assault, Jack3d, Animal pump и т.н (приятели като си купуват и си пробвам по един път)... и на мен не ми действат или е било защото бях с 2 години по малък ... не знам, но тези като изпия 400мл от тях и имам супер много енергия...миналия път на клека и тягата щях да пукна, даже не си направих всички серии...бяха 8 серии на клека и около 7 на тягата, но не запомних броя и затова не ги записах, а днес исках точно в последната серия да си направя макса и да добавя напади, ама викам...заеби :D Без почивки ги правих.

И как по точно ти действа? :D Аз на 15 години изпих 5 такива едно след друго и само ми се допика, нищо друго. :D
На мен не ми действат никакви стимуланти :D

Май си зависи и от човека, защото аз съм същия кофейна не ми действа... пил съм близо 10-14 кафета на ден и вечерта като легна умирам :D , а знам хора, които пият ли кафе след 5-6 часа им се очертава безсънна нощ.

На мен нищо не ми действа, пробвал съм всичко, но нищо. :D

И аз съм от тези, които кафето не им действа...2-3 по-силни ми действат като приспивателно :D

15.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб, домат
2. 150 гр свинско филе, 200 гр леща
3. 200 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
4. 150 гр извара

Така...днес от сутринта бях на няколко километра извън града...на едни скали, скачахме, плувахме, събирахме миди...щяхме да ги варим и ядем там, но бяхме малко несериозни и само се джаскахме във водата :D
Утре пак !...като за последно, че други ден съм на работа...again ; (
п.п - утре ще скъсам ръцете в залата ! :x
...Колко малко остана от лятото...2 седмици...толкова бързо мина...

16.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 250 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 150 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
5. 150 гр извара, 300 гр печени чушки

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,30,30,30,30,30кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...ръцете изобщо не ми се помпят от тези 10 серии ... :D дано поне да влиза !
Дори накрая докато чаках един приятел да свърши тренировката, правих 2 серии концентрично сгъване и 2 серии разгъване със скрипеца...
Към вчерашния ден добавям 280 лицеви опори, 100 коремни преси, 100 набирания широк хват. Просто се бях отбил на лостовете към 20:30ч. и исках да потренирам...след това от плод-зеленчука, опуках 2 банана и отидох на кафето при другите и заспах ... ( там дизайна е направен така, че седим на много големи възглавници и ни дават одеяла, да се завиваме ако ни е студено.)..как да не удари човек един сън след тренировка... :D ... до 00:00ч да съм дремнал и след това се пребрах у нас да спа.

Барай мадамите... После с тях ще спиш. ;)

Ама кой е казал, че лежах сам ? :D
Бяха 5 момичета + приятелката ми и 1 мъжко :D

А така, туз. ;)

17.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 150 гр свинско филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 150 гр свинско филе

Така...цял ден на работа, а клиенти ник’ви...днес беше един от най-лошите дни. Дано утре имам късмет.
Сега мисля да изляза да направя едно кардио и да ям. После си лягам, че ... ще ставаме пак в 6;00.

18.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. 150 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр пилешко филе, 100 гр кашкавал, домат
5. 150 гр извара

Така...най-после се пребрах. Отивам да направя едно кардио и да ям...след т’ва ще си взема заплатата ! :D
В тоя Созопол трябва и аз да си отворя частен бизнес бе...на който му се развали лаптопа, мен вика. Един чичка, дето управлява файтоните с конете, ме викна да му показвам разни неща, днес пък едни, дето дръжат заведението и дискотеката ме викнаха да им тегля антивирусни и т.н...събота пък други ще ми носят диск да им преинсталирвам компютрите...абе страшна работа. :D
Утре тренировка !! (devil)

19.08.2013

Хранене:
1. 6 яйца, 120 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. тренировка - 20 гр натурален шоколад
4. 150 гр пилешко филе, 120 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр пилешко филе, консерва от риба и боб
6. 150 гр извара

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 30кг
2. Гребане с щанга - 10x10@60, 60, 60, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 17.5, 17.5кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...днес доволно. На лега с дъмбелите, точно в последната серия хванах 30кг (за жалост са най-тежките дъмбели в залата) и направих 10 повторения.
Днес през нощта към 2-3ч смятахме да ходим на лостове с едни приятели...после да тичаме по боксерки из центъра :D , но утре сутрин ще ходим до магазина 15 човека да купуваме тарелки кебапчета, че ще правим пикник на онези скали...ще се къпем, огън ще си запалим, миди ще съберем, рапани...
Аз казах, че ще си взема една тарелка 10 кебапчета, сам ще си ги опаткам. :D
И ... към 17:00ч заминавам за село. Там, четвъртъка ще направя “300 спартанци” тренировката. Утре кога ще остане време за зала не се знае...

А...много хубава песничка .. :D

20.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 200 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр млечна салата, 500 ml бананов сок
3. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...беше МЕГА якия ден !!!
Сутринта станахме, напазарувахме няколко тарелки кебапчета (общо 50 бройки), колкото за 7 човека (другите 3-ма се успаха). Тръгнахме в 9:30ч, до 11:30 бяхме там...скачахме, къпахме се...правихме си клипчета, едва запалихме огън, отне ни 2 часа, за да станат въглени, след това си пекнахме кебапчетата, станаха много вкусни...изядох 5 със млечна салата, 2 двойни сандвича и още няколко парчета бял хляб...и накрая 500мл бананов сок. Другите бира си купиха, но...и с тези продукти се издухме като топки...к’во оставаше и за бирата.
После пак се къпахме 1-2 часа и някои се пребрахме с бусчето, други са пеша и още вървят :D
Смятах на зала да ходя, но ... нямам време. Утре и без това ще направя една здрава тренировка. Дръпнал съм на лаптопа 90-100 хард песнички и 5-6 филма...заминавам за село. Четвъртък или петък се връщам. Хайде... ;)

22.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 400 ml бира
4. 150 гр свинско филе, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
5. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Така...пребрах се с един ден по-рано, че съм малко болен. Вчера деня мина добре. На обяд вуйчо ми ни закара с брачедка ми до Приморско в един хотел (където бачка като готвач), та се къпахме на басейна, след това на плажа отидохме...после опаткахме няколко малки парчета пица (той ги направи), бяха страшно вкусни, утре ще му взема рецептата, но ще сложа по-качествени продукти. :D
Вечерта като се върнахме, вуйна ми и баба ми там ни сипаха по няколко чаши уиски...замаих се и прострях на леглото...спах до 12 на обяд :D
п.п - Вчера направих тренировката 300 спартанци със братовчедка ми...беше мераклийка. ;д Надух компа до дупка с яка музика и...
300 клека, 300 лицеви опори, 300 коремни преси, и вместо 300 гръбни екстензии, направих 100 набирания с широк хват.
Така ги въртях 10 кръга. 10 серии по 30 повторения, а набиранията - 10х10.
Брачедка ми ги правеше от всичко по 10х10, 8 кръга и днес не можеше да върви :D
Днес ме караше да и направя програмка, какво да тренира и да яде. Даже на стената си е окачи. :D

23.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад, няколко парчета диня
3. 200 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб, домат
4. 150 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,30,30,30,30,30кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...не ми се тренират ръце. :x
Или по-точно по тази програма...не чувствам грам напомпване.
Вчера имах дяволско разстройство ... не знам дали е от изварата, тъй като срока и беше до вчера...и днес пак ще ям от нея...или е от настинката. Като си помисля, че утре съм на работа... :x
Отивам да хапна и тръгвам към даскалото да гледам волейболния мач.

Ей, значи... като видях: ,,тръгвам към даскалото да гледам волейболния мач’’ направо ми иде да напсувам общината.. Закакво не направят и тук едно игрище навън, а не да дишаме смърдуляка в общинската зала.. Училището, което е срещу магазинчето за риба,цацка, нали? :)

Същото ! :)
Ами, то тук понякога организират мачове навън на площадката, но този път беше в салона...беше голяма задушница.
Иначе е хубав спорт волейбола...

24.08.2013

Хранене:
1. 4 яйца, 50 гр сирене, 200 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
3. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, домат
4. 150 гр извара

Така...днес по-рано се върнах от работа. Направо чакам с нетърпение да дойде даскалото. Смятайте за какво съм почнал да се моля.
Между другото вчера направих рекорда си на кофите - 40, и на набиранията с раменен хват - 25. Не бях загрял и направо се хвърлих на лоста, другия път ще направя поне 45 кофи и 30 набирания.
п.п - не знам дали съм споменал миналия път, но в ми предложиха да ми продадат едно моторче за 600лв запазено (видях го на живо), на една година е...чисто ново е струвало 1600.

25.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 150 гр печени картофи
2. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал, 300 гр кисело мляко
3. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, домат
4. 150 гр извара

Така...днес е най-добрия ден. 272лв ... ако бяхме останали още половин - един час, щеше да станат 300, ама...за к’во да висим.
Корема ми е зверски подут. Нормално, цял ден седя и ям.
Утре ще направя една тежка тренировчица...след това може да идем на пикник отново...ако е топло времето.

26.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад, няколко парчета диня
3. 200 гр свинска кайма, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 30кг
2. Гребане с щанга - 10x10@65, 65, 65, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 17.5, 17.5кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...шоколада и динята ги ядох поне 20мин след тренировка...чаках един бастун да приключи, че тренира по 3 часа...
Сега есента ще си взема една хубава мешка, че старата се скъса...и в нея ще си нося телефона със слушалките, шише вода, ръкавици и банан. Всичко необходимо за оцеляването ми. :D
До сега не съм тренирал с ръкавици, но ще си взема едни, че като се изпотя постоянно изпускам тежестите.
Сряда освен 10х10 сериите, на клека и тягата ще си направя макса...няма да е много, чувствам се отслабнал от пролетта.
п.п - търся едно списание на Тери Крюс, в залата го има, но не се продава...много искам да си го взема...
Сега ще постна снимка...ако някой може да намери от къде мога да го взема онлайн, да каже :x
и...снимка на храната след залата... ( не си личи много, но това са двойни сандвичи с кашкавал между филиите ;д )

27.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 80 гр овес
2. 200 гр свинско филе, 500 гр американски бургер (месо,кайма,зеленчуци,картоф,сос)
3. 150 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
4. 150 гр извара

Така...днес се прецаках с 4лв за шибания бургер...взех си го щото беше доста голям и нямаше много вредни неща, но без да искам казах да ми сложат люто, като си мислих, че това ще е чили, но е бил някакъв сос...само като го близнах и ми изгоря гърлото...
Пребрах се у нас да го ям и с него 1л вода изпих, но пак беше шибан на вкус...половината го хвърлих накрая.
Сутринта си направих овес...от колко време не бях ял...много вкусен беше.
Утре ще правим максове, освен 10х10 сериите. :)

28.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 80 гр овес
2. кафе
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
6. 150 гр извара

Тренировка:
1. Клек с щанга - 10x10@70,70,70,70,70,70,70,80,80,80кг, 2х100кг
2. Мъртва тяга - 10x10@70,70,70,70,70,70,70,70,70,70кг, 10х100, 3х110, 1х120кг
3. Раменни преси с дъмбели - 10x10@15,15,15,15,15,15,15,15,15,15кг
4. Повдигане на дъмбели от встрани от наклон - 3х12@10,10,10кг

Така...днес изпих едно силно кафе преди трен и тръгнах. За първи път правя максове и никога не съм тренирал силово...напоследък все с леки тежести тренирам...120 кила ме измъчиха, вдигнах ги от втория път като казах да ми пуснат хубава песен :D
Иначе клека ми беше лесен...и 110 щеше да ги вдигна, но повече тяга не мога със сигурност. Зимата ще вдигам килограмите!
В момента съм 67 кила сутрин на гладно. До пролетта ще ги мъча близо 80 да стана.
п.п - разбрах, че от тази събота ще съм на работа всеки ден до 10 септември...тая няма да стане ! цял ден да видя там...просто...
Или ще ходим на обяд, за да имам време за зала или ще ходя само 4 пъти в седмицата.

29.08.2013

Хранене:
1. 4 яйца, 50 гр сирене, 300 гр кисело мляко
2. 200 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
3. 150 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр извара

Така...днес съм станал в 7;00ч. Ходихме пак на пикник, ядохме, плувахме, изкефихме се, като за последно. Всички си тръгват по градовете вече. Лятото свърши. Сега имам още 10 дена работа, 5 дни почивка и даскало.
Сега отиваме в даскалото да цъкаме баскет, после може едни лостове.

30.08.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 80 гр овес
2. тренировка
3. 200 гр пилешко филе, 3 двойни сандвича с масло, кашкавал и домат
4. 150 гр пилешко филе, консерва с риба и боб
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,30,30,30,30,30кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...напомпваща тренировка стана. Накрая добавих малко лицеви с тесен хват в СС със скотово.
Ако всичко върви добре (най-вече с работата), от 02.09 почвам началото на периода за маса !! Как го чакам...
Сега ще си пусна някой филм и лягам...

31.08.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене, 80 гр овес
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал, 300 гр кисело мляко
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Така...деня беше дълъг. Много ми се спи...като си помисля, че ми остават още 10 дни работа...14-16 часа на ден, всеки ден без почивка. Трите дни в седмицата ще ходя на зала в Созполол, ако не...ще ходя на лостове. От утре смятам да си взимам лаптопа, че не е за издържане така...

Една снимка от вчера...в тази форма завършвам лятото аз...нито съм качвал, нито съм свалял...поддържах се. Малко съм се поомазнил де...карай, то идва зимата. След 15 дена почвам да качвам.

01.09.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене, 300 гр кисело мляко
3. 150 гр свинско филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал, 300 гр кисело мляко
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, домат
5. 150 гр извара, 100 гр пушено филе

Така...днес отидох да видя залата в Созопол. Добра е, има си и боксова круша и много здрави батки :D
Утре на обяд съм там !! Фитнес Олимп !!
Лошото е, че струва 3лв на час. Така, че утре малко ще бързам :D

омг :Д
за 1ви път виждам фитнес в който се плаща за по час хаха ;Д

Пълна боза си е ,по 3 лв и то на час..

Браво бе момче, напредваш стабилно. ;)

Грешка момчета :D
Днес тренирах там...свърших за около час и 15 минути, щото имаше много хора, но онзи нищо не ми каза...явно са 3лв на ден.
Сега само за тази седмица замених 10х10 тренировките, че там едва смогвам. Днес тренирах гърди и корем.
Симо, мерси братле :) дефакто само се поддържам, сега есента почваме !!

02.09.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 4 яйца, 50 гр сирене, 100 гр пушено филе
3. 200 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка: Гърди и корем
1. Лег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х28, 8х28кг
2. Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
3. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
4. Лицеви опори - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
5. Кросоувър - 10х25, 10х25, 10х25кг
6. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
7. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...доста серии правих и като цяло обемна тренировка беше. Трите дни ще си ходя на зала, а останалите “почивни” ще ходя на лостове да пораздвижвам кокалите :D
Утре ще обикалям из града да питам къде се намира даскалото...

03.09.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр пушено филе
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 100 гр пушено филе

Така...днес реших да потърся в този забутан град даскалото...хубаво, че беше един дядо, та ме упъти. Даскалото е хубаво, лостовете също биват...имат си и няк’ви подобия на фитнес уреди в двора...снимах ги, но някой друг път ще кача снимка. Четвъртък мисля да ми е почивен ден...цял ден ще спа, че после пак да съм пушка, готова за още 5 последни работни дни! :D
Утре зала, ако имам треска на гърба от днес...ще правя ръце.

04.09.2013

Хранене:
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 50 гр сирене, 150 гр свинска кайма
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка: Бицепс и трицепс
1. Бицепсово сгъване от стоеж - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
2. Скотово с щанга - 8х30, 8х30, 8х30, 8х30кг
3. Чуково сгъване с дъмбели - 10х15, 10х15, 10х15, 10х15, 10х15кг
4. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60, 8х50, 8х50кг
5. Кофички - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ, 16хСТ
6. Лицеви с тесен хват - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
7. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х60, 10х60, 10х60, 10х60кг

Така...днес добри пари изкарах. Беше тежък работен ден, супер много ми се спи...
Днес направих една ДООСТА обемна тренировка за ръце...просто, защото не ми се връщаше на работното място и гледах да се забавя повече :D иначе ръцете доста се напомпаха...утре очаквам мускулна треска.

05.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 150 гр свинско филе, 200 гр кашкавал, домат, 50 гр ядки
3. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, домат, 80 гр царевица
4. 150 гр извара

Така...организма ми направо рухва. Днес е 6-ти работен ден и цял ден ме боли главата и супер много ми си спи ... в същото време ме пере течението, а аз по потник...
Утре съм почивка...ще спа до късно, ще потренирам малко гръб и рамо и пак се пребирам да ям и спа, че ми останаха още 4 работни дни...

06.09.2013

Хранене:
1. 4 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр кашкавал, домат
5. 150 гр извара

Тренировка: Гръб, рамо
1. Набирания - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 10х90, 6х100, 3х110, 1х120кг
3. Набирания с успореден хват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Раменни преси с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
5. Вертолет - 8х40, 8х40, 8х40кг
6. Раменно повдигане встрани с наклон - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...днес само 3 упражнения за гръб. Просто от тая жега така ме мързи, че няма накъде...
Колкото да се пораздвижа. Днес спах до късно...ей ся ще изляза малко и довечера лягам в 8-9ч...

07.09.2013

Хранене:
1. 4 яйца, 50 гр сирене, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 200 гр пилешко филе, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 200 гр пилешко филе, 50 гр сирене, домат
5. 150 гр извара

Така...уволниха ме :D ... ще ми платят за тая седмица дето няма да ходя, но...напоследък ми стана хубаво там в Созопол. Има много хубави момичета, едни по 1.80см ... аз високи ги обичам :D , има си заличка, хубави лостове...абе има к’во да правя.
А, днес цял ден седя пред компа и отивам само да ям...като всички си заминаха е така. Ще питам баща ми дали поне утре последно може да ида. Иначе има промяна в плана...мисля от други ден - 09.09.13 да почна основния период...тренировките ще са същите - 10х10 още 2 месеца да речем...после ще я сменя. Хранителния режим мъничко ще го променя. 100 % ще вкарам ядки към него, че имам няколко тави лешници и орехи...ще ги опаткам до месец - два.