STAY HUNGRY!

Не плачи, скъпа...след 2-3 дни идват новите добавчици!

26.04.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
2. 1x Iron Pump
3. тренировка
4. 200 гр свинско месо, 100 гр тиквички с ориз
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка C:
1. Клек с щанга - 5 х 100, 110, 110кг, 3 х 120, 120кг + дроп серия 8 x 80кг
2. Лег с щанга - 6 x 85, 85, 85, 90кг
3. Трапецовидно повдигане с щанга - 5 х 100, 100, 100, 110, 110кг
4. Пулоувър с дъмбел - 20 х 20, 20кг
5. Набирания с подхват - 15 х СТ, СТ, СТ, СТ
6. Кофички - 25 х СТ, СТ, СT

Така...6-ците на лега ги вдигнах на 90кг и не са ми толкова зор, което ще рече, че понеделник 3-ките почвам да ги мъча със 100кг.
Набиранията първата серия ги направих около 25, кофите около 40, но от там нататък издъхнах, а и в края на тренировката вече съм туш.
Ей сега отивам да правя малко кардио.

Стискам палци за 3-ка на 100 ,но все си мисля че 6-ци на 85 не са достатъчни!

6-ца на 90кг ! :D
А, и не ми бяха зор, като се има в предвид, че беше заспала тренировка, инструктура беше пуснал индийски песнички и ми се спеше...
Следващата тренировка имам 3-ки на лега, тъй че ще се пробва, та да видим к’во ще стане.

Стягай се хубаво на ниските повторения!  Бая си напреднал,машинка,браво:) Само така!

От една страна много ми се иска да си тренирам само с базови упражнения, като тежки клекове, тяга, лег, кофи и набирания с тежест, военна преса и т.н.
От друга страна, сега ще почвам да чистя и ниските въглехидрати не вървят с повишаване на тежестите...поне при мен. Та, ще почна същата програма след летния сезон и ще се стягаме като хората ! :)
Иначе мерси, и ти не се даваш, като гледам !

27.04.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр тиквички с ориз
2. 200 гр свинско месо на фурна, 100 гр задушени картофи
3. 200 гр свинско месо на фурна, 300 гр зелена салата
4. 200 гр извара

Така...почти цяла седница не съм имал тренировка по бокс. Помещението, в което тренирам, в момента е под малък ремонт и се надявам до утре/други ден да е готово.

28.04.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
2. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
3. 1x Iron Pump
4. тренировка
5. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
6. 200 гр извара

Тренировка A:
1. Клек с щанга - 5 х 110, 110, 115, 115, 115кг
2. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60, 60, 65кг
3. Лег с щанга - 5 х 85, 85, 90кг , 3 х 90, 95, 95кг , 2 х 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с широк хват - 10 х СТ, СТ, СТ, СТ
5. Полулег с дъмбели - 15 х 22.5, 22.5кг

Така...добра тренировка стана. На лега направих 2 повторения със 100кг. Нямаше хора около мен и като няма кой да ме пази ме е страх. Първото повторение беше лесно, второто малко по-трудно и ако имаше човек до мен съм сигурен, че щях и за 3-то да се пробвам. Както и да е ... оправдания :)

Една петица на 85/90 и скачай директно на 100!Гарантирани са ти! ;)

Ами петица, даже шестица имам на 90кг, но ако имаш друго в предвид - да направя една (първа) серия с 90кг и после веднага със 100кг, вместо да ги слагам на 7-ма (последна) серия, та да имам сила и да им вдигна бройката, значи да...другия понеделник ще пробвам. :)

Точно!

29.04.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
2. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, 300 гр зелена салата
3. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
4. 200 гр извара

Така...добавките пристигнаха. Направо ме е жал, че давам 130лв, за да се смаля...(нали ще чистя) :D
Диетата ще е почвам от 05.05.14, понеделник се пада. Тренировките ще останат същите до края на Май месец, а след това ще направя една специализация за гърди. ;)

Я кажи кви са тия вълшебни добавки :p :D

Вълшебни...колкот’ х*я ми... :D
Абе общо взето - протеинова матрица, липотропен фет бърнър и л-карнитин. По-конкретно ще кажа след няколко дни, като почна с чистенето. Нищо особено...

Тя матрицата ти е хвърлила парите . Едно 80-90 леа са отишли само за нея.Въпреки ,че не виждам защо ти е при условие ,че без проблем с храната си добавяш над 150 гр протеин
Аз съм си казал , че повече пудра няа зема никога.
Л-картинина поне ацетил ли е ?

150гр, че и повече си набавям, а с пудрата стават около 250гр. Предпочитам белтъчините да са на по-високо ниво.
При л-карнитина нямах избор какъв да е. Просто поръчката ми беше над 125лв и като подарък ми го дадоха. Взех го, колкото да не е без нищо...
Ама слабо ме интересува колко ще “подействат”, взех си ги за мотивация и щот’ имах излишни пари. Иначе като навържа сега диетката и кардиото .. на тях ще разчитам.

Преди годима или две успях да смъкна 15 кг именно с  ацетил л карнитин на GN,естественно с фитнес,кардио и лека диета.За тоя л карнитин мога да кажа че е супер.... Но на вкус е отврат... Сигурно има смисъл от добавките,не мисля че е без хич :)

Лично мен изобщо не ме интересува какви са на вкус попринцип. Виждам, че си свалил солидно количество килограми, но ... аз искам просто да изчистя леко, като гледам килограмите да не мърдат много. Просто ще гледам максимално да щадя мускулната маса.

30.04.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
3. 1x Iron Pump
4. тренировка
5. 200 гр свинско месо, 200 гр боб
6. 200 гр извара

Тренировка B:
1. Полулег с щанга - 5 х 75, 80, 80, 80, 80кг
2. Клек с щанга - 12 х 100, 100, 100, 100, 100кг
3. Мъртва тяга - 5 х 110, 120, 120, 130кг, 3 х 140кг
4. Пулоувър с дъмбел - 20 х 20, 20кг
5. Кофички - 8 х 25, 27.5, 27.5, 27.5кг

Така...днес последна доза от бустера. На клека намалих килограмите и увеличих бройките днес, та да понапомпам краката. Тягата беше лека предвид това, че имам треска на гърба и краката ми капнаха по време на клека. Относно кофите...очаквах да са по-тежки, другия път взимам 30кг. Малко е тъпо, че това е най-тежкия дъмбел в залата, а нямаме верига за закачане на дискове, но ... то и без т’ва до края на Май месец приключвам с тая програма, та дано не съм ‘дигнал силата толкоз :D

Сподели по каква програма тренираш ? ;)

http://www.bb-team.org/workout/4505_programa-za-po-golemi-ruce-ot-bill-starr - само, че премахнах едно упражнение и добавих тягата. Схемата ми се отразява супер, та смятам да я почна и зимата, като качвам, че ся докато съм в дефицит е малко тегаво да повишавам работната тежест.

01.05.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
2. 200 гр свинска кайма, 100 гр пълнозърнест хляб, 300 гр кисело мляко
3. 200 гр свинска кайма, 300 гр зелена салата
4. 200 гр извара

Така...днес закусвах в 11;00 сутринта и от тогава съм навън с тая мойта, та следващото хранене го направих преди 10мин. Бесен съм, не издържам така, идваше ми да й заклещя на някоя ограда тиквата и да си тръгна...тя и без т’ва е празна .. направо .. :@ Само кат’ си втълпявам, че цял ден не съм нито ял, нито пил, нито до тоалетна ходил и се чувствам 40 кила, ме ‘фанаха лудите, издрънчах една табела и се прибрах...хубаво пак, че беше табелата :@

Няма смисъл от такива нерви. :)

Знам, давам си сметка, просто не издържам с даден човек повече от 2 часа, просто ... полудявам. Ако не й бях обещал, простоооооооооо...направо не знам. Ся се сетих, че и бокс днес не правих заради нея, а го преместих за утре. Здраве да е, хубаво, че са тия тренировки, че ше пукна, ей.

Така...днес последна доза от бустера.

:D

Абе ти к’во ми следиш последните дози от продуктите бе... ;д

И други интересни неща има за следене в дневника ти. :D Твоята знае ли, че ти омръзва за 2 часа? :)

Аз не крия такива работи от никой, още по-малко от нея ;)
А, и причината беше, че бях гладен...ако се бях напрал с месо и няк’ви въглехидрати, можеше да постоя още 2-3 часа докато пак не огладнея. Просто щом съм гладен .. не мога да гледам хора. Ставам много раздразнителен и т.н.
п.п - ние сме такива, че се караме по 15 пъти на ден и т’ва изобщо не ни пречи, щото след 5 мин сме забравили...пасваме си и се разбираме.

Накарай я да свикне... те затва бъзикат гаджетата на бодибилдърите и като цяло спортистите от този тип, с например : “тя ме накара да и докажа, че я обичам” - и ти какво направи? - “дадох и да си пийне от протеиновия ми шейк” :D
Та така, научи я, че през 2 часа трябва да си ходиш до вас да ядеш, тя ще свикне, няма къде да бяга. Може да правиш компромиси, като си вземеш с тебе 90гр. протеин например и 1 ден в седмица/месеца излизаш за по-дълго с нея. като със суроватката или може и друга добавка, заместваш храненията.

Е, тя нали ще идва да живее при мене, та както са наредени тубите с добавки, трябва да вардя, да не пипне протеинеца, че ше остане без ръчички. :D
Иначе, да .. ще свикне, няма къде да бяга. Просто аз съм й единственият, който се занимава със спорт, всички предишни са били, а наркомани, а няк’ви подобни. Самата тя беше такава, та до колкото можах я промених към добрата посока...прави си фрешове от грейпфрут всяка сутрин, извара си купува, беше идвала с мен на зала (..2 пъти дойде, падна на пътеката, премаза се и повече не дойде..), т’ва онова... :D

02.05.2014

Храната:
1. банан
2. тренировка
3. 5 яйца, 200 гр кашкавал
4. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 4 rounds (2 рунда нормално и 2 рунда за скорост)

Така...първото ми хранене изглежда така, щото още със събуждането ми звъннаха и айде към гората за една тренировка.
Планирах днес да е двуразово, но залата я пропуснах, че баща ми ме посрещна с пълно ремарке с пръст, та разтоварвах и мъкнех кофи.

Снимка от вчера..кат’ за период преди чистене бива..

Трофеите на шкафа наредени, по корема ще излизат вени. :D :D

П.П. Екстра форма !

Новото ми мото. :D
п.п - мерси, тепърва ще се опитаме да я изваем.

03.05.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
2. кафе
3. тренировка
4. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка C:
1. Клек с щанга - 5 х 110, 110, 110кг, 3 х 125, 130кг + дроп серия 8 x 80кг
2. Лег с щанга - 6 x 85, 85, 85, 90кг
3. Трапецовидно повдигане с щанга - 5 х 100, 100, 110, 110, 110кг
4. Пулоувър с дъмбел - 20 х 20, 20кг
5. Набирания с подхват - 15 х СТ, СТ, СТ, СТ
6. Кофички - 25 х СТ, СТ, СT

Така...клека го направихме 130кг :) .. лека-полека ще си изпълня целите до края на месеца относно работните тежести, пък ако ще и в дефицит да съм. ;)

04.05.2014

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
2. кафе
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинска кайма, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
5. 200 гр свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 4 rounds (2 рунда нормално и 2 рунда за скорост)

Така...много мощна тренировка. На лапите, хем ми се струваше по-технично от другите пъти, хем вадех такава сила, че местех партньора ми с няколко крачки назад и развявах лапите. Просто бях изнервен...

Тако’а, майни...почвам да чистя малко аС!
Тази година, за разлика от миналата не съм толкова мазен. Още Декември месец се освиних, като бях стигнал около 78кг на ръст около 173см (при положение, че съм ендоморф). Та от Февруари до сега бях на около 130-150 гр въглехидрат, като от вреееееме на време правих малко кардио. Сега съм 74кг, като целта до края на лятото ще ми е да се изчистя прилично, като няма да позволя, да падам под 70кг, дори напротив .. ако изчистя, да кажем до Юли месец, ще гледам лека-полека да върна 2-3кг, докато стана 74-75кг отново, но по-чист. Този месец ми е последен по тази програма и ще почвам отново специализацията за гърди, понеже са ми по-бавно развиваща се мускулна група и по нея ще карам 2 месеца. После 1 месец релакс (само лостове), докато дойде времето за качване...кръговратът на живота ! :D

Та, относно режима ми на хранене - ще бъде НВД с около 80гр въглехидрат дневно, като в края на всяка седмица ще имам един зареждащ ден с около 220 гр въглехидрат (3гр/кг), достатъчни са ми.
Кардиото ще бъде HIIT (интервално), примерно 10-12 спринта по 100м + 100м ходене, но ще видим дали ще го почвам още първите седмици. Отделно, бокс тренировката си ми е едно прилично кардио.
Ще пиша и колко вода дневно пия, щото напоследък е по 1-2 литра, което е малко и като не я следя...става все по-малко. Тъй, че ще гледам да я държа поне по 3.5-4 литра, колкото и да е неудобно на даскало, да пикая през 10 мин. кат’ градински маркуч.

Добавките ще са:
1. COMBAT Powder на Muscle Pharm
2. Lipotropic Fat Burner на Amix
3. L-carnitine + Chrome на SILVER Nutrition

Между другото, слагам и един витаминен комплекс “A-Z” на ABO Pharma, ей така за имунната система...и преди ги пиех, но не съм споменавал.
Ще добавя и фрешове от грейпфрут сутрин след сън. Чудех се и за зелен чай, но чух че ефекта му призовава кенефа да ми е най-добър приятел и да сме неразделни цял ден, тъй че не знам...
Гледам да не харча много пари за добавки или каквото и да било, щото сега не се знае к’во ще работя лятото, колко ще изкарвам, ще си купувам ли мотор и т.н. Единственото, което знам е, че ще спестя пари и ще направя един ГОЛЯМ и ‘убаф стак за off season-a през есента/зимата! :D
А, сега ще направя една снимка на моментната форма и в края на чистенето ще ги сравня и постна тук.
Та...т’ва е от мен... ;)

качвал си на 150 въглехидрат ли ? :Д #дейба

Чистех на толкова :D просто сега ще ги намалям още..

05.05.2014

Храната:
1. 1x COMBAT Powder + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 50 гр кафяв ориз
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1х Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - СИЛОВА
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 50 гр кафяв ориз
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара

Вода: 3 L

Тренировка A:
1. Клек с щанга - 5 х 110, 110, 115, 115, 115кг
2. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60, 60, 65кг
3. Лег с щанга - 5 х 85, 85, 90кг , 3 х 90, 95, 95кг , 2 х 100кг + дроп серия 8 х 70кг
4. Набиране с широк хват - 10 х СТ, СТ, СТ, СТ
5. Полулег с дъмбели - 15 х 22.5, 22.5кг

Така...нямах сила днес, затова не се мъчих да повишавам работната тежест, а просто си я оставих както миналия път.
Иначе протеина е много вкусен - шоколад и фъстъчено масло !
п.п - яйцата няма да ги ям цели временно, щото ми излизат пъпки.

Тако’а, майни (...) Единственото, което знам е, че ще спестя пари и ще направя един ГОЛЯМ и ‘убаф стак за off season-a през есента/зимата!

Ти къв боклук сиии :D

p.s да споменеш само какви са ти целите за работните кг (лег,клек,раменна преса,тяга?) :)