STAY HUNGRY!

Раменна преса не правя. Целите на другите упражнения, които си бях поставил преди месец да изпълня до началото на Юни са (ако не се бъркам): тяга - 5х140кг и 1х160-170кг, клек - 5х130кг и 1х140-150кг, лег - 3х100кг и 1х110кг, кофи - 8х30кг (просто това е най-тежкия дъмбел в залата, а и го смятам за изпълнено, щото ... лесни са ми). Като гледам и другите упражнения...близко съм.

Eeee , доб..ааа..тренировките дават ефект :D
Жив и здрав,поздравления! :)

06.05.2014

Храната:
1. фреш от грейпфрут + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 50 гр кафяв ориз
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - БОКС
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 50 гр кафяв ориз
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара, 150 гр филе от акула

Вода: 3 L

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Спаринг - 6 rounds
5. Удари на чувал - 4 rounds (2 рунда нормално и 2 рунда за скорост)

Така...днес деня ми почна по необичаен начин. Един местен наркоман (по-голям от мен) занимава приятелката ми от известно време, постоянно я кара да го покани у тях, та днес сутринта ме предупреди затова, ако имам желание да ида, да го пресрещна. Отивам аз, чукам на вратата 3-4 пъти, никой не отваря, после чувам, че тя говори “махни се от мен” или нещо от тоя род ... направо влязах със вратата. Той кат’ ме видя, тръгна да скача през прозореца, да бяга, ама го хванах и ... още ме болят кокалчетата на ръцете. (nbad) ... Бая го изцентрих няколко пъти в простата тиква.
Чак като се прибра, почна да й пише във смс-и, че ще ме чака някъде с палка, т’ва онова... то същата работа де, ако ще и на арменския поп да се оплаче ... аман от долняци, ей! ;)

Един местен наркоман (по-голям от мен) занимава приятелката ми от известно време, постоянно я кара да го покани у тях, та днес сутринта ме предупреди затова, ако имам желание да ида, да го пресрещна. Отивам аз, чукам на вратата 3-4 пъти, никой не отваря, после чувам, че тя говори “махни се от мен” или нещо от тоя род ... направо влязах със вратата.

Или смешно си го написал или те правят на маймуна! :D

Смешно и неразбираемо съм го написал. :D
И без това не мога да се обяснявам, като хората...както и да е.

Хич да не ти пука с кво ще те чака! Направо от ся му пиши да се срещнете и да му надуеш главата още повече ;)

Стига му толкова...когато беше на земята се извиняваше, подаваше ми ръка, беше доста мил и учтив...веднага щом си отиде вкъщи и почна да пак да му знае устата. :D На такива хора “мишоци” им викам.
Както и да е...ако чака с палка/бухалка или к’вото и да е, хем ще я обърна по неговия гъз, хем ще я конфискувам.

Имаш нов спаринг партньор вече ! :D

Е, той се отказа след първата тренировка...нов ще търся. : (

07.05.2014

Храната:
1. 1x COMBAT Powder + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 50 гр кафяв ориз
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1х Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - СИЛОВА
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 50 гр кафяв ориз
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара, 150 гр филе от акула

Вода: 3.5 L

Тренировка B:
1. Полулег с щанга - 5 х 75, 80, 80, 80, 80кг
2. Клек с щанга - 5 х 100, 110, 110, 110, 110кг
3. Мъртва тяга - 5 х 110, 120, 120, 130кг, 3 х 140кг
4. Пулоувър с дъмбел - 20 х 20, 20кг
5. Кофички - 8 х 25, 27.5, 27.5, 27.5кг

Така...тренировката си протече нормално...малко мързеливо. Утре вместо бокс, може да ида да направя малко кардио сутрин, че кокалчето на средния пръст ме боли и не мога да удрям много добре.

Хах ти поне си го нацелвал със средното кокалче, ами аз на последния си бой отначало  добре ляв прав десен прав крошета и нали с кокалчето на показалеца и средния пръст удрям, ама после се наложи да го сваля на земята и почнах да му бия едни чукчета с кокачетата на кутрето, та после как ме боляха... даже ми се подуха  :D

Ти си го разсипал бе...бъди по-мил. :D

Хах ти поне си го нацелвал със средното кокалче, ами аз на последния си бой отначало  добре ляв прав десен прав крошета и нали с кокалчето на показалеца и средния пръст удрям, ама после се наложи да го сваля на земята и почнах да му бия едни чукчета с кокачетата на кутрето, та после как ме боляха... даже ми се подуха  :D

Хах ти поне си го нацелвал със средното кокалче, ами аз на последния си бой отначало  добре ляв прав десен прав крошета и нали с кокалчето на показалеца и средния пръст удрям, ама после се наложи да го сваля на земята и почнах да му бия едни чукчета с кокачетата на кутрето, та после как ме боляха... даже ми се подуха  :D

Някой път като пия с компанията ще си го пусна !
Поздрав :*

Миро - аз за това не се бия често и не прибягвам до бой. :D

Я да ги махате тез пе*али от дневника ми...само т’ва остана :D

Педал, педал, колко да е педал... А в дискотеките се молят да пуснат някоя негова песен. Васко е най-големия :Д

Оня втория бoрсук визирах.

Така може, да не вземе да ни се обиди Васко, че кво ще правим ХАХА :Д

Васко нема го обиждам, че някой от близките петъци ше ходя в бара и .. след първата водка звезди ше му свалям :D

Хаха виж как знаеш :Д Чалга, вече година не слушам, обаче Васко е до живот, май :Д Айде, спирам спама.

Хаха виж как знаеш :Д Чалга, вече година не слушам, обаче Васко е до живот, май :Д Айде, спирам спама.

Само искам да кажа, че Кондьo е класика в жанра още от 1998! :)

Браво,бе Мирчо! Наякнал си бая на физика, а и не само на нея, браво,браво:) Къв е то’а комбат бе, к’во е това чудо? :D Езък, че не можахме да се видим,когато Ви гостувах в морският град..

Еее, та ти ако COMBAT на MusclePharm не знаеш, к’во знаеш бе ?! :D .. протеинче ..
Мерси, сега тъпото е, че покрай т’ва чистене пак ще се смаля...
Иначе да не обсъждаме твоята физика, че разликата от началото на дневника ти и сега е фрапираща ;)
п.п - ами езък, ама ... ако т’ва лято случайно наминаваш, няма как да не се видим.

08.05.2014

Храната:
1. фреш от грейпфрут + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 50 гр кафяв ориз
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - HIIT кардио
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 50 гр кафяв ориз
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара, 200 гр кашкавал

Вода: 3 L

Така...сутринта отидох в гората да пораздвижа малко. Кардиото беше 8 спринта по 80м. Като цяло изобщо не се изморих, смятах да продължа до 12 поне, но авера с който бях отишъл му беше за първи път и на още на 3-тия се измори.
Сега отивам у приятелката .. че с майка си гледат някъв сериал и не знам от къде й хрумнало, че и аз трябва да присъствам... (dull)
Мда...очертава се много хард вечер, изпълнена с адреналин...ето какво е да живееш лудо ! ... :D

с майка си гледат някъв сериал и не знам от къде й хрумнало, че и аз трябва да присъствам...

очертава се много хард вечер, изпълнена с адреналин

Защо ли ми се струва, че съм гледал подобен развой на действието във филмите след 12 :D :D

09.05.2014

Храната:
1. 1x COMBAT Powder + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр леща
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1х Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - СИЛОВА
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 100 гр леща
8. 200 гр свинско месо, 200 гр кашкавал
9. 200 гр извара

Вода: 3 L

Тренировка C:
1. Клек с щанга - 5 х 110, 110, 110кг, 3 х 125, 130кг + дроп серия 8 x 80кг
2. Лег с щанга - 6 x 85, 85, 85, 90кг
3. Трапецовидно повдигане с щанга - 5 х 100, 100, 110, 110, 110кг
4. Пулоувър с дъмбел - 20 х 20, 20кг
5. Набирания с подхват - 15 х СТ, СТ, СТ, СТ
6. Кофички - 25 х СТ, СТ, СT

Така...ориза свърши и ядох леща. Утре ще си купя...
Въпреки, че си поставих цели на някои упражнения, смятам да спра тази схема, защото съм в застой. Сменям програмата, като новата  ще бъде специализация за гърди...почвам от понеделник. И без това целите ми бяха на 90% изпълнени, но не ми се чака.

10.05.2014

Храната:
1. фреш от грейпфрут + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 50 гр кафяв ориз
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - БОКС
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 50 гр кафяв ориз
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара

Вода: 3 L

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds (2 рунда нормално и 2 рунда за скорост)

Така...днес нямах партньор за тренировката и правих малко на чувала, да излея злобата...
Утре се очаква да си направя цялата тренировка, ама а да видим. Също така утре се пада зареждащия ден...най-после !

11.05.2014 - Зареждащ ден

Храната:
1. фреш от грейпфрут + 1x L-carnitine + Chrome
2. 2 протеинови палачинки (5 яйца, 100 гр извара, мед), 200 гр пълнозърнест хляб
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - БОКС
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 300 гр варени картофи
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата, 100 гр дом. кекс със орехи
9. 200 гр извара

Вода: 3 L

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds (2 рунда нормално и 2 рунда за скорост)

Така...въглехидратите днес са около 250 гр (3гр/кг).
Днес пак нямах партньор, та потренирах сам. Той спи до 14;00 следобед, к’во да чакам...
Утре зала може и да няма, че съм в Бургас.

дублира се поста..

12.05.14

Храната:
1. 1x COMBAT Powder + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 50 гр макарони със сирене
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - СИЛОВА
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 50 гр макарони със сирене
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара

Вода: 2 L

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10 х 70, 80, 80, 80кг
2. Лег с дъмбели - 10 х 25, 25, 25, 25кг
3. Флайс с дъмбели - 12 х 17.5, 17.5, 20кг
4. Пулоувър с дъмбел - 12 х 25, 25, 25кг
5. Кросоувър - 12 х 25, 25, 25кг
6. Повдигане на крака от стенд - 15 х СТ, СТ, СТ
7. Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Така...днес водата е по-малко поради разбираеми причини.
Тренировката трябваше да е за гръб, но бях с неудобни дрехи за тяга и си направих обемната за гърди. Беше лекичка, колкото да я усетя как влиза. От другия път ще повишим килограмите.
п.п - макароните са мерени в сурово състояниe. Не ми харесаха, повече нема близна. :D

50 гр макарони със сирене
п.п - макароните са мерени в сурово състояниe. Не ми харесаха, повече нема близна. :D

То си е било жива помийка, разбираемо е да не ти хареса. Освен сирене им сложи масълце и поне мед (щом няма да е захар), и от помийка ще се превърне в балсам за душата. :)

Гледам да ограничавам въглехидратите уж...въпреки че ся видях, че майка е направила дробчета с ориз на тава и ... уважих ги. :D
Кафевия варен ориз остава за утре явно...

13.05.2014

Храната:
1. фреш от грейпфрут + 1x COMBAT Powder + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 яйца със сирене, 150 гр ориз на тава
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. 200 гр дом. свински суджук, 150 гр ориз на тава
6. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр кашкавал
7. 200 гр извара

Вода: 3 L

Така...планирах да стана към 9;00ч и да ходя, да потренирам, но тая мойта беше в нас и цяла нощ не съм мигнал, дори даскалото го пропуснах, за да се наспя.
п.п - днес ориза е мерен в готово състояние. А, аз съм в умрЕло състояние. :D

14.05.14

Храната:
1. 1x COMBAT Powder + 1x L-carnitine + Chrome
2. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр задушени картофи
3. 1x Vitamins A-Z
4. 1x Lipotropic Fat Burner
5. тренировка - СИЛОВА
6. 1x COMBAT Powder
7. 200 гр свинско месо, 200 гр задушени картофи
8. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата
9. 200 гр извара

Вода: 2.5 L

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10 х СТ, СТ / 10 х СТ, СТ
2. Мъртва тяга - 6 х 110, 120, 120, 120кг
3. Гребане с щанга - 8 х 75, 75, 80, 80кг
4. Гребане с дъмбел - 8 х 30, 30, 30кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга - 12 х 100, 100, 100кг
6. Раменни преси с дъмбели - 8 х 20, 20 20кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани с наклон - 10 х 10, 10, 10кг

Така...раменете пареха в края на тренировката. Не знам дали е удачно да споделям тук, но преди няколко дни докато си вървя на улицата намерих 30лв, та днес 20 от тях хвръкнаха за ... а*ален лубрикант ... :D ... казах повече от необходимото, лека вечер !!

Хахахах и как е от другия край на брега ? :D :D

Ти ше кажеш... :D

Ти ше кажеш... :D

хахахаха уби го :D

П.С ти пък луд ли си да беше дал тези 20 лева за зоб , и да плющиш със свинска мас :D

уби ме - да :D
anyone - как ще стане това със свинската мас, трябва да я топи ли, или да я мушка на бучки?? :D

Ами ко да ти кажа ... “ще боли, ще боли, купи т’ва, купи онова” ... като те е страх от мечки, не ходи в гората бе :D

ти си човека !