STAY HUNGRY!

22.02.2015

Храната:
1. 3в1, 60 гр натурален шоколад
2. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
3. 200 гр сметанова торта, 4 палачинки
4. 5 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр леща, 150 гр черен хляб
5. 4 белтъка и 4 жълтъка, 400 гр пица със шунка, кашкавал и царевица
6. 100 гр бисквити

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...заредих малко аС. Чувствам се добре и съм готов за следващата седмица изпълнена с тренировки и лишения, гледайки като лехуса как другите хапват к’вот душа иска.
Поне съм доволен...с 1кг и 1,5% подкожна мазнина надолу от миналата седмица. Знаех си аз, че със спринтове ще стане работата.
Тренировката се получи добре и доста измарящо. Първия спаринг траеше 20сек, като партньора се отказа, заради рязък ляв прав в носа, от който му текнаха сълзи и се свестяваше около 20-30мин (по негови думи). Е*ати удара си викам... :D
После взех по-меки и тежки ръкавици и при втория партньор вкарах 2-3 прави, а при мен нито един не влезе общо от всички спаринги. Това е така, защото играя от по-далечна дистанция, въпреки че за категорията ми съм среден/нисък и е добре да играя от по-близка дистанция. Иска ми се да пробвам и да го тренирам... :(

23.02.2015

Храната:
1. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр домати
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр домати
5. тренировка - СИЛОВА
6. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м (50м спринт + 50м крос)

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 40кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 60кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...времето пак се развали. Тъкмо се беше повишило до 10-12 градуса и сега пак валежи, студен вятър...ужас. Човек да не може да си направи кардиото...
Забелязвам, че колкото повече губя килограми, толкова по-тежки ми стават базовите. Преди 60-70кг от лег ги изстрелвах бързо, все едно е само лоста, а сега 60 са ми предостатъчни...

Първия спаринг траеше 20сек, като партньора се отказа, заради рязък ляв прав в носа, от който му текнаха сълзи и се свестяваше около 20-30мин (по негови думи). Е*ати удара си викам... :D
После взех по-меки и тежки ръкавици и при втория партньор вкарах 2-3 прави, а при мен нито един не влезе общо от всички спаринги.

Ако с такива спаринг партньори се готвиш за първо състезание... :x

Забелязвам, че колкото повече губя килограми, толкова по-тежки ми стават базовите. Преди 60-70кг от лег ги изстрелвах бързо, все едно е само лоста, а сега 60 са ми предостатъчни...

Значи е крайно време да ги спреш и да правиш само някаква СФП.

Относно партньорите - подлъгах се, защото са уж между 20-25 години, тренират си редовно от около 3-4 години и си викам дай да пробвам, но щом не става ще ги сменя.

Не знам колко време ти остава до състезанието, но спаринг партьорите ти сега трябва да се по-обиграни, по-бързи и по-силни от теб. Целта е да можеш да дръпнеш напред в начина на бой срещу по-добър опонент, срещу опоненти с различни качества. Те трябва да те оставят малко да си играеш своята игра и в същото време да те натискат така, че хем да ти пречат умерено, хем да ти показват слабостите, хем да можеш и ти да пласираш в някаква степен удари, контри, защити, но с цената на мислене в спаринга и усилия.

Много си прав, но това си го знаеш. Ще се замисля над това и добре, че едни приятели ще идват скоро от София, а те си тренират в бокс клубове и ще станат доста по-читави тренировки от сега. Поне на тях им знам уменията и знам, че ще се получи.
Иначе до състезанието остава около месец и половина, като последния месец мисля да го мина всеки ден на двуразови.

24.02.2015

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. кафе
3. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
4. 200 гр пилешко месо, 200 гр домати
5. 5 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...добре се получи днес. Времето беше хубаво и тренирах на открито. В петък може да ида на село за 2 дни, да си отпочина от сегашното ежедневие, ще видим.

25.02.2015

Храната:
1. 7 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр кафяв ориз
2. кафе
3. тренировка - БОКС (силова)
4. 200 гр дом. свински суджук, 300 гр зелена салата
5. 200 гр дом. свински суджук, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...тренировката се получи добра и интензивна, но съм забелязал, че да тренирам след като съм спал не ми влияе много добре. В зареждащите дни след един шоколад съм БОГ. :D

26.02.2015

Храната:
1. 200 гр пилешко месо, 100 гр ориз на фурна
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата
5. тренировка - СИЛОВА
6. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м (50м спринт + 50м крос)

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 40кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 60кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...ще изкарам до края на месеца с тези силови тренировки и минавам на СФП.
Неделя сутринта отивам да се меря, та да видим дали пак ще има -1кг и -1% BF…

27.02.2015

Храната:
1. 7 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр задушени картофи
2. кафе
3. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
4. 200 гр свинска кайма, 200 гр домати
5. 200 гр свинска кайма, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...хем знам, че от секса преди тренировка ми омекват краката и съм като медуза, хем не ми трябва много, за да се навия... (envy)

28.02.2015

Храната:
1. 7 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр сирене, 100 гр кашкавал, 2 домата
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 200 гр скумрия на скара, 200 гр салата от краставици и домати
5. тренировка - СИЛОВА
6. 200 гр скумрия на скара, 200 гр салата от краставици и домати

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м (50м спринт + 50м крос)

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 40кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 60кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...днес едва изкарах двете тренировки. Спринтовете долу горе се справих, но на втората тренировка постоянно ми причерняваше. Всеки край на седмицата е така с тези ниски въглехидрати. Добре, че утре зареждам...ще се наплюскам като разпрана мастия.

Свърши и втория месец подготовка. Днес заредих добре и отидох малко в село, правя 3 дни пълна почивка сред природата с разходки из планината и от сряда почвам всеки ден двуразови до самото състезание. Днес се мерих...74кг, като може да не свалям повече, а само да се поддържам, защото категория до 72кг може да няма, което значи, че ще съм до 75кг.
п.п - Честита Баба Марта ! :)

04.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, 100 гр кашкавал, домат
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелена салата
6. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 round

Така...много добре минаха тренировките. Не се чувствам изморен още... :D
Утре ще пробваме СФП-то + кардиото.

05.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 350 гр задушени картофи
4. тренировка - СФП
5. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от краставици, домати и лук
6. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от краставици, домати и лук

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 15сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 15сек.
3. Коремни преси - 15сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 15сек.
5. Отскоци на пейка - 15сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 15сек.
7. Борцов мост - 15сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 15сек.
9. Удряне на гума с чук - 15сек.

Така...подценявах това СФП, но 20-те минути високоинтензивни упражнения си казаха думата. След 3-тия кръг бях облян в пот и течах като ниагарския водопад. След тренировката направих един рунд бой със сянка и като бързина, скорост се получи много добре.
Ако си натискам яко гъза с тези двуразовки, мисля че до месец ще съм добре подготвен за самоук човек... :)
п.п - Трябваше да правя определени претъркулвания вместо борцовия мост, но ще ги правя вкъщи, защото там терена е доста неподходящ.

06.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати
6. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 round

Така...сутринта лапите се получиха много добре. Сила, скорост, координация, фокус и много енергия. :)
Сега си приготвих в кутии следващите две хранения и отивам да си правя втората тренировка.

07.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 250 гр черен хляб
4. тренировка - СФП
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици и домати
6. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици и домати

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 15сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 15сек.
3. Коремни преси - 15сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 15сек.
5. Отскоци на пейка - 15сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 15сек.
7. Борцов мост - 15сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 15сек.
9. Удряне на гума с чук - 15сек.

Така...станаха ми прекалено лесни упражненията с продължение на 15сек, другия път ще ги вдигна.
За тези 2 месеца съм свалил 10кг. Викам си, че ръката ми е паднала на 33-34см вече, а гърба около 100,  а то 37.5 и 114см излязоха. :D
Утре ще отида да се меря, ако ми харесват нещата, може и да заредя.

09.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 250 гр свинско месо, 200 гр домати
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр домати
6. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 round

Така...по храната ми си личи дали съм доволен от резултатите на кантара вчера. :D
Тази седмица ще съм по строг към режима, та да видим какво ще стане. А, вчера заредих добре с около 5000kcal.
Относно тренировките...усещам, че ставам много по-бърз и експлозивен. Двуразовките ми се отразяват добре.

10.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 200 гр пилешко месо, 200 гр леща
4. тренировка - СФП
5. 4 белтъка и 4 жълтъка, 300 гр салата от краставици и домати
6. 8 белтъка и 4 жълтъка, 300 гр салата от краставици и домати

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 20сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 20сек.
3. Коремни преси - 20сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 20сек.
5. Отскоци на пейка - 20сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 20сек.
7. Борцов мост - 20сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 20сек.
9. Удряне на гума с чук - 20сек.

Така...не е работа да правя спринтове на стадиона докато навън е мрачно, духа силен вятър и се спуква да вали в 8:00ч сутринта. Еба*ти волята, а ? :D
Втората тренировка обаче се получи много добре, както винаги. Със всеки изминал ден се чувствам в по-добра форма. :)

11.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 300 гр спагети, 300 гр кисело мляко
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр домати
6. 200 гр пилешко месо, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 round

Така...сутрин нямаше яйца, та карах на въглехидрати. Писал съм 300 гр спагети, за да изглеждам по-примерен, но бяха 2 пакета, общо около половин кило.
Спарингите сутрин се получиха много добре, все повече удари вкарвам. Доволен съм. ;)

12.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 6 жълтъка, 200 гр черен хляб
4. тренировка - СФП
5. 200 гр свинско месо, 200 гр домати
6. 200 гр свинско месо, 200 гр домати

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 20сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 20сек.
3. Коремни преси - 20сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 20сек.
5. Отскоци на пейка - 20сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 20сек.
7. Борцов мост - 20сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 20сек.
9. Удряне на гума с чук - 20сек.

Така...днес станах в 6:00ч сутринта, защото трябваше да пътувам до Бургас и след това кардиото стана доста заспало. Добре, че след него дремнах, та втората тренировка поне стана.
Сега видях, че един брекет ми се е отлепил, а не ми се ходи пак в Бургас, после цял ден да карам мудно и заспало. Слагам гумата в устата и тренирам така...

13.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 5 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр свинско месо, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 round

Така...сега чакам един авер да дойде от София и с още 2-3-ма човека ще правим яки спаринги в следващата една седмица.
Време беше... ;)

14.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - СФП
5. 200 гр дом. свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр дом. свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 20сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 20сек.
3. Коремни преси - 20сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 20сек.
5. Отскоци на пейка - 20сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 20сек.
7. Борцов мост - 20сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 20сек.
9. Удряне на гума с чук - 20сек.

Така...днес карам на домашни храни. То като цяло почти всичко във всекидневното ми меню е домашно - месото, каймата, яйцата, млякото, марулите и т.н.
Утре имам два пъти бокс, и в двете тренировки ще имам по 8 рунда спаринги. :)
Разбрах, че за състезанието ще има много конкуренция. В категория до 72кг. ще се включат около 20 човека и ще е яко меле...

15.02.2015

Храната:
1. 2 шок. вафли, 400 гр дом. кисело мляко
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 7 пържени филии, 500 гр дом. кисело мляко
4. 200 гр шоколадово руло, 100 гр сметана, 250мл енергийна напитка
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр боб, 300 гр пълнозърнест хляб, 500мл бира
6. 100 гр пържени калмари, 100 гр пържен сафрид

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...Много мощно се получи днес, но и с тази храна...мръсна, мръсна храна как няма...
Чийтнах си добре и е време пак за диета.
п.п - 73.4кг излязох днес.

16.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр домати
4. 200 гр пилешки дробчета с лук, 300 гр зелена салата
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр пилешки дробчета с лук, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...цялото тяло ме боли и едва си вдигам ръцете, раменете ми ще паднат. Освен тези две тренировки правих още един час спаринг между тях.
А, сега тръгвам към ресторанта, че днес имам годишнина с приятелката ми. :)

17.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 5 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - СФП
5. 5 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр кисело мляко
6. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелева салата

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 20сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 20сек.
3. Коремни преси - 20сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 20сек.
5. Отскоци на пейка - 20сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 20сек.
7. Борцов мост - 20сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 20сек.
9. Удряне на гума с чук - 20сек.

Така...днес имах доста енергия, та кардиото си мина перфектно, СФП-то също, дори след него правих 6 рунда свободен спаринг без каска. Партньора ми е по-висок с 10см от мен и съответно по-дълги ръце, има добър гард, но е бавен на удари. Първите 3 рунда бяха по-леки и загряващи, а следващите 2 рунда вкарах общо около 30 удара, 4-5 от които бяха по-силни крошета в брадичката, като при последното имаше лек нокдаун. Общо за 6-те рунда той ми вкара 1 или 2 леки удара, защото бях изморен и не се усетих кога свалих гарда. От към рефлекси (отклони, ескиважи) мисля, че задобрявам.

18.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати
4. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр салата от краставици, домати и лук

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...доста добре се получи днес, особено втората тренировка. Виждам и че долу горе се изчиствам в тялото.

19.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 7 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр черен хляб, 200 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - СФП
5. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от домати и лук
6. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от домати и лук

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 25сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 25сек.
3. Коремни преси - 25сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 25сек.
5. Отскоци на пейка - 25сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 25сек.
7. Борцов мост - 25сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 25сек.
9. Удряне на гума с чук - 25сек.

Така...тренировките вървят, тялото или се възстановява или просто се адаптира, защото си тренирам въпреки мускулните трески.
Чувствам си се във форма, само издръжливостта искам да подобря и да си правя често спаринги.

20.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 150 гр черен хляб, 100 гр дом. кисело мляко
4. кафе
5. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
6. 200 гр скумрия на скара, 400 гр зелена салата
7. 200 гр скумрия на скара, 400 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...спарингите вървят добре. На втората тренировка бях малко изморен и нямах сила, енергия, защото тренирах на гладно (последно бях ял преди 6 часа).

21.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - СФП
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 25сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 25сек.
3. Коремни преси - 25сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 25сек.
5. Отскоци на пейка - 25сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 25сек.
7. Борцов мост - 25сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 25сек.
9. Удряне на гума с чук - 25сек.

Така...гледайки тялото си, мисля че утре ще съм доволен от кантара. Доволен съм от всичко как върви засега.
А, как ще заредя...от сега усещам вкуса на палачинките!

22.02.2015

Храната:
1. 20 бр обикновени вафли, 300мл горещ шоколад със сметана
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 палачинки, 300мл айрян
4. половин бял хляб, краве масло, дом. лютеница
5. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
6. 500 гр пържени картофи, 500мл бира
7. 200 гр пуканки на микровълнова фурна

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...добре си заредих днес, но въпреки това нямах никаква енергия за тренировка. Утре ще ми дойде музата...

23.03.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко, домат
4. кафе
5. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
6. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици, домати и лук
7. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици, домати и лук

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...едната тренировка стана добре, а на другата...партньора имаше зъбобол и всичко стана ташак. Дори не знам защо я описвам. Поне лапите станаха долу горе...

24.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр ориз на фурна
4. кафе
5. тренировка - СФП
6. 5 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр домати
7. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр домати

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 25сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 25сек.
3. Коремни преси - 25сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 25сек.
5. Отскоци на пейка - 25сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 25сек.
7. Борцов мост - 25сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 25сек.
9. Удряне на гума с чук - 25сек.

Така...добре се получи днес. Разбрах, че в събота ще се събираме около 20 човека за спаринги, та ако е хубаво времето ще бъде много добре.

25.03.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр леща
5. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
6. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата
7. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...добре мина, няма нищо интересно за казване. Понеже реших да съчетая тренировките с по-здраво учене...сега така ми се спи...

26.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 130 гр черен хляб
4. кафе
5. тренировка - СФП
6. 200 гр дом. свинска кайма, 130 гр черен хляб
7. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр зелена салата

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 25сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 25сек.
3. Коремни преси - 25сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 25сек.
5. Отскоци на пейка - 25сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 25сек.
7. Борцов мост - 25сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 25сек.
9. Удряне на гума с чук - 25сек.

Така...от училището едва ми остава време да тренирам, защото се пребирам към 19:30ч и хем умирам от глад, хем трябва да тренирам на гладно...не е много лесно, но успявам. Ама, то ако сега се оплаквам, занапред в живота не знам как ще е ...

27.03.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр черен хляб
5. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
6. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр салата от краставици, домати и лук
7. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр салата от краставици, домати и лук

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...добре се получи и днес. Тренировките са ми удоволствие, минават много лесно и бързо, но храната ... трудно ми е, обичам да си угаждам. :D
Утре ще се съберем 10-15 човека за спаринги. Дано е хубаво времето.

28.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр задушени картофи
4. тренировка - СФП
5. 200 гр скумрия на скара, 300 гр зелена салата
6. 200 гр скумрия на скара, 300 гр зелена салата

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...между първата и втората тренировка ходих с едни момчета да правя спаринг. От към бързина, подвижност, техника се харесвам. За следващия (и последен месец преди състезанието) си поставям за цел да науча добре бокса от близка дистанция понеже не съм от най-високите за категорията си. Имам добри рефлекси и досега бях свикнал да играя от по-далечна, но смятам да го променя, защото от близка вкарвам доста силни удари.

30.03.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр ориз на фурна
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр салата от краставици, домати и лук
6. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр салата от краставици, домати и лук

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...много енергия от вчерашното зареждане, което беше около 6000kcal. Тренировките бяха чудесни.
Много съм доволен от скоростта, която вадя със 16-ките.

Вчера настинах понеже първата тренировка я правих гол на стадиона, докато духаше силен вятър и днес хоп...възпалени сливици и хрема. Калпав организъм...
Днес не тренирах и за да компенсирам - утре и други ден триразовки.

пет разови направо, за да станеш още по силен....

Пет - не, но три леки тренировки в един свободен ден не виждам какво пречи.