STAY HUNGRY!

20.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - СИЛОВА
3. 200 гр свинска кайма, 150 гр черен хляб
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата
6. 200 гр извара, 200 гр зелена салата

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 5 х 90, 100, 100кг
2. Тяга - 5 х 100, 110, 120кг
3. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60кг
4. Лег - 5 х 90, 90, 95кг
5. Кофи - 5 х +20, +25, +25кг
6. Военна преса - 5 х 50, 50, 55кг
7. Набирания успореден хват - 5 х +17.5, +17.5, +17.5кг
8. Лицеви опори - 5 х +20, +20, +20кг
9. Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Така...днес се мерих и отново излязох 80кг. Дано е от задържане на вода или от зареждащия ден или ще включа допълнително кардио.
Относно тренировката...много ми се спеше, прозявах се...не се получи много добре, но следващия път ще компенсирам.
Сега разбрах, че след седмица ще дойде един приятел, който се боксира, та сигурно ще направя 3-4 тренировки в поредни дни, като пропусна фитнеса.

21.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
3. 200 гр скумрия на скара, 200 гр черен хляб
4. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр зелена салата
5. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 6 rounds

Така...лапите се получиха много добре. Издържам повече от един рунд без да спра, дори да са интензивни (а те са).

22.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (силова)
3. 250 гр дом. свинска кайма, 100 гр леща
4. 250 гр дом. свинска кайма, 200 гр зелена салата
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...доволен съм от храната. Спазвам режима стриктно. Преди 2 седмици бях 82кг, а сега - 78.5кг.
Ходя да се меря на една машина, която ми отчита и % мазнини. Не знам колко е верна.

23.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - СИЛОВА
3. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр черен хляб
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр салата с домати и сирене
6. 200 гр дробчета с лук, 200 гр салата с домати и сирене

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 5 х 90, 100, 100кг
2. Тяга - 5 х 100, 110, 120кг
3. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60кг
4. Лег - 5 х 90, 90, 95кг
5. Кофи - 5 х +20, +25, +25кг
6. Военна преса - 5 х 50, 50, 55кг
7. Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
8. Лицеви опори - 5 х +20, +20, +20кг
9. Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Така...цял ден ме боли главата и не можах да тренирам хубаво. Само на набиранията си дадох зор да увелича килограмите.
Последния месец от подготовката ако не спра фитнеса, то ще го направя с леки тежести, като всяко упражнение ще го правя с макс експлозивност.

24.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - OФП
3. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр зелена салата
4. тренировка - БОКС (силова)
5. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 200 гр пил. дробчета с лук, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. Крос - 1500м

3 кръга:
1. 15бр. експлозивно набиране (нормален хват, тесен хват и подхват)
2. 20бр. експлозивни лицеви опори на юмруци
3. 20бр. коремни преси
4. 20бр. гръбни преси
5. 20 сек. борцов мост

Така...днес реших да бягам крос. На стадиона ми е скучно, предпочитам в гората, но валеше дъжд и беше кално.
Днес се измъчих с тези салата...утре е време за зареждане! ;)

25.01.2015

Храната:
1. фреш от ананас, 3 палачинки с шоколад
2. тренировка - ОФП
3. 100 гр дом. шоколадов кекс
4. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр варен боб
5. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
6. 100 гр дом. шоколадов кекс
7. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр варен боб

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 6 rounds

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. Крос - 1500м

3 кръга:
1. 15бр. експлозивно набиране (нормален хват, тесен хват и подхват)
2. 20бр. експлозивни лицеви опори на юмруци
3. 20бр. коремни преси
4. 20бр. гръбни преси
5. 20 сек. борцов мост

Така...заредих си добре. Днес не валя дъжд и отидох да тичам в гората...толкова ми е хубаво да бягам там вместо на стадиона, че ми се искаше да си остана...
п.п - приятелката направи най-хубавия кекс ! ... може да готви и да прави сладкиши като баба ... мечтата на всеки мъж :D

26.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - СИЛОВА
3. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата
4. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 5 х 90, 100, 100кг
2. Тяга - 5 х 100, 110, 120кг
3. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60кг
4. Лег - 5 х 90, 95, 95кг
5. Кофи - 5 х +25, +25, +25кг
6. Военна преса - 5 х 50, 50, 55кг
7. Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
8. Лицеви опори - 5 х +20, +20, +20кг
9. Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Така...на кофите трябваше да сложа 30 кила мамка му ... карай, другия път.
За разлика от миналата година, тази клека и тягата не ми вървят, или е заради ниския прием на въглехидрати или не знам.
п.п - когато клякам със 100 или повече кг-ма лявата капачка на коляното ме наболява от известно време. Да спра ли клека или да го правя с ниски тежести ?

27.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (силова)
3. 200 гр дом. свински суджук, 300 гр варени картофи
4. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр салата от домати с лук
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр салата от домати с лук

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...добра тренировка стана. Утре трябва да намеря квартира на моя авер и да се почва с хубавите двуразови спаринги. :)

1. Клек - 5 х 90, 100, 100кг
п.п - когато клякам със 100 или повече кг-ма лявата капачка на коляното ме наболява от известно време. Да спра ли клека или да го правя с ниски тежести ?

Най-добре намали тежестта. Използвай такава тежест при която този проблем не се появява. И така карай няколко седмици-месец в режим на изчакване. Когато изчезне проблема бързо ще си върнеш силовите резултати. Иначе става хрониччно възпаление и трудно се лекува, ще те влачи с месеци.

28.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (силова)
3. 250 гр скумрия на скара, 200 гр зелен боб
4. 250 гр скумрия на скара, 200 гр зелена салата
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...имам мускулна треска от онзи ден, явно не съм се възстановил достатъчно, та вместо фитнес правих бокс.
п.п - последните 2-3 дни имам проблеми със съня и цяла нощ изобщо не спя. Ако това продължи и днес, ще си взема мелатонин амброз (мисля, че така се казваше лекарството). Ако някой има по-добри идеи, ще се радвам да се изкаже. :)

Чаша вино преди сън, братле ! :) Иван Абаджиев е давал на щангистите всяка вечер преди лягане чаша червено вино за здрав и сигурен сън. За съжаление аз не знам кога ще имам проблем със съня, то си проличава като легна и се въртя повече от час, обаче днес например спах на обяд и няма да заспя лесно вечерта, така че чашка домашно червено винце решава проблема. :D

Тъкмо отивам на гости на техните на приятелката ми. Ще си пийна даже няколко. :D :)

29.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - СИЛОВА
3. 200 гр пилешко месо, 200 гр спагети
4. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 5 х 90, 100, 100кг
2. Тяга - 5 х 100, 110, 120кг
3. Високо изтегляне от земя - 5 х 60, 60, 60кг
4. Лег - 5 х 90, 95, 95кг
5. Кофи - 5 х +25, +25, +25кг
6. Военна преса - 5 х 50, 50, 55кг
7. Набирания успореден хват - 5 х +20, +20, +20кг
8. Лицеви опори - 5 х +20, +20, +20кг
9. Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Така...бърза и интензивна тренировка почти без почивка, затова не вдигнах работните тежести.

30.01.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (силова)
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 150 гр черен хляб, кашкавал и домат
4. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр зелена салата
5. 200 гр извара, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...трета поредна бокс (силова) тренировка. Едва издържах до края. Нарочно ги наредих така, защото сега 4 дни подред ще правя ОФП-та (вероятно) и техника. Утре партньора идва и ще се тренира здраво този уикенд. :)

31.01.2015

Храната:
1. 7 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр леща
2. тренировка - ОФП
3. 250 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от домати с лук
4. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
5. 250 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от домати с лук

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 6 rounds

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло
2. Скачане на въже - 2 rounds

6 кръга:
1. 15бр. експлозивно набиране (нормален хват, тесен хват и подхват)
2. 20бр. експлозивни лицеви опори на юмруци
3. 20бр. коремни преси
4. 20бр. гръбни преси
5. 20 сек. борцов мост

Така...незнайно как въжето ми се скъса на две докато скачах, та реших да продължа, като кръговете ги направих 6.
Ако утре е хубаво времето ще потичам в гората или на стадиона.

01.02.2015

Храната:
1. 200 гр пълнозърнест хляб, 400 гр кисело мляко
2. тренировка - ОФП
3. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр ориз със спанак
4. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр ориз със спанак

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 6 rounds

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло

6 кръга:
1. 15бр. експлозивно набиране (нормален хват, тесен хват и подхват)
2. 20бр. експлозивни лицеви опори на юмруци
3. 20бр. коремни преси
4. 20бр. гръбни преси
5. 20 сек. борцов мост

Така...добре мина днес. Вятъра беше толкова силен, че се принудих да не бягам и ОФП-то беше скучно... :D
Просто в нашата област е код оранжево и ... навън прозорци се трошат, половината дървета паднали...ужас.
Дойде новия месец и ще променя някои неща в програмата. Фитнес тренировките ще ги правя с леки тежести, но с по-бързи и експлозивни повторения, ще вмъкна още бягане, съответно още ОФП. И ще тренирам само с 16-ките, а с 10ките ще правя само последен рунд спаринг. ;)
п.п - добре заредих и това е последния cheat day, после ще зареждам само с чисти въглехидрати.

02.02.2015

Храната:
1. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици и домати
2. кафе
3. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
4. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици и домати
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр салата от краставици и домати

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...добра тренировка стана. Партньора не е от най-добрите по държане на лапи, сигурно съм свикнал с другия, но спарингите се получават доста добри. Доволен съм! :)

Малко мотивейшън...

03.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр спагети
4. тренировка - СИЛОВА
5. 4 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр черен хляб
6. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 90, 90, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 50, 50, 50кг
4. Лег - 10 х 70, 70, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...тренировката се получи доста добре. Тежестите са ниски, но целта беше повторенията да са с макс скорост. Беше интензивно, почти без почивки...за има/няма 30мин бях готов.
Относно кардиото...два пъти седмично ще правя спринтове и един път крос. По-нататък ще видим как ще е... :)

04.02.2015

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 150 гр черен хляб
2. кафе
3. тренировка - БОКС (силова)
4. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр салата от краставици и домати
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр салата от краставици и домати

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...от вчера цялото ми тяло е в мускулна треска. Трябва да се адаптирам към промяната в програмата. От повече от месец не съм имал почивен ден. Сега почнах по 10 пъти седмично тренировки и не знам....може би в края на месеца ще си дам 2-3 дни почивка в село и започвам последния месец от подготовката.

05.02.2015

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата
5. тренировка - СИЛОВА
6. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло
2. Крос - 3000м

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 90, 90, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 50, 50, 50кг
4. Лег - 10 х 70, 70, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...капнал съм от умора просто. Да не говорим, че тренирам двуразово въпреки НЕвъзстановяването на тялото ми. От седмица не съм спал (заради пълнолунието уж, ама то еба*ти пълнолунието...по една седмица...) От няма и как сутрин се прибрах от даскало да се наспя и ходих да тичам. 3км тичане и още 6-7 ходене...
Днес преди лягане ще пробвам билката Валериан + още нещо, та да видим от какво е. Или е от претоварването, понеже тренирам 10 пъти седмично или заради шибаното пълнолуние...

Снимка от кардиото на открито...

Колко ли е хубаво да бягаш до морето ? :)

Уникално е. Много се радвам, че съм роден и израснал тук.
Преди мразех кардиото и не го правех, защото се мъчех или на пътеката/велоергометъра във фитнеса или на стадиона, но сега като ида в гората да тичам или по поляните и черните пътища до морето си е съвсем друго. ;)

А аз като ходех да бягам - или отрови ще вдишам, или ще бягам в кал, или куче ще ме гони. ;) Единственото хубаво място беше бягането до една река, хем пътя хубав, хем реката хубава, ама вече не е така...

06.02.2015

Храната:
1. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб
2. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
3. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата
4. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...днес на яйца карам, че ме мързеше да пека месо, но и не чувствам голям апетит. Тренирах само веднъж и това вече ми се струва като почивка. :D

07.02.2015

Храната:
1. чай с лимон
2. тренировка - ОФП
3. 200 гр пилешко месо, 100 гр ориз на фурна
4. тренировка - СИЛОВА
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр зелена салата
6. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло
2. Крос - 2000м

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 90, 90, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 50, 50, 50кг
4. Лег - 10 х 70, 70, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...понеже навън е доста студено и прехвърча сняг, реших да правя кардиото във фитнеса на пътеката. Не се бях изморил, просто спрях, щото много ми се схващат прасците и като цяло долната част на краката. Предпочитам да тичам навън.

08.02.2015

Храната:
1. 3в1
2. 4 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр черен хляб, 200 гр боб
3. тренировка - БОКС (силова)
4. парче бисквитена торта
5. 5 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, кашкавал и домат, чаша червено вино

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...въглехидратите преди тренировка си казват думата. Много повече енергия от колкото друг път... ;)
Не е кой знае какво зареждане, но от това имах нужда.

09.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр зелена салата
4. тренировка - СИЛОВА
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр печени картофи с лук
6. 5 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло
2. Крос - 2000м

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 90, 90, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 50, 50, 50кг
4. Лег - 10 х 70, 70, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...и тази нощ не можах да заспя. Въртя се, въртя се и хоп - 6:30ч, звъни алармата и чак тогава ми се доспива. Като се върнах от даскало, дремнах час-два, направих кардиото и айде за Бургас...почти цял ден съм там и одеве отскочих до залата. Силовата тренировка е направих за 20мин. без никакви почивки. Нямаше хора, та я правих на кръгове.

10.02.2015

Храната:
1. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр черен хляб
2. кафе
3. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
4. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр салата от домати и лук
5. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр салата от домати и лук

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...снощи за първи път успях да заспя, но пък пропуснах училище... :( няма угодия...
Добре си потренирах. Мисля, че ставам по-бърз и техничен, дали е от самата подготовка и честите тренировки или заради свалянето на килограми (предимно мазнина, съдейки по % подкожни мазнини и т.н) не знам, но и не ме засяга на този етап.

11.02.2015

Храната:
1. 100 гр бисквити с овесени ядки
2. 200 гр дом. свинска кайма, 200 гр зелена салата
3. тренировка - БОКС (силова)
4. 50 гр ананас
5. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...днес храната не е много, но нямам апетит нещо. Утре трябва да си правя нова карта в залата...

12.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр леща, 100 гр черен хляб
4. тренировка - СИЛОВА
5. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелена салата
6. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло
2. Крос - 2000м

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 50кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...в този студ навън не знам как се навих да бягам. Дано по-бързо се стопли времето, че работата е анти-конти... :D

13.02.2015

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, домат
2. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
3. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелена салата
4. 200 гр дом. свински суджук, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...добре мина тренировката. Усещам, че и на лапите съм станал доста по-бърз...дано не е само усещане. :D
Ако утре издържа цял ден без въглехидрати въпреки, че имам силова и кардио, неделя ще заредя хубаво.

14.02.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 3 жълтъка, 200 гр черен хляб, домат
4. тренировка - СИЛОВА
5. 50 гр натурален шоколад с лешници
6. 150 гр свинска кайма, 300 гр печени картофи, 200 гр салата от краставици и домати, чаша червено вино
7. 150 гр свинска кайма, 300 гр печени картофи, 200 гр салата от краставици и домати, чаша червено вино

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло
2. Крос - 4000м

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 50кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...реших днес да заредя, щото е празник, а и доста потичах. :D
Направих и теста на Купър (така мисля, че се казваше) и го минах на ниво “над средното”, ако се напъна малко ще го мина за отлично без проблем.
Днес се мерих...76кг съм, но на процент мазнина съм паднал само с 0,1 от миналата седмица, което е лошо. Нещо не съм правил като хората. От сега до края на седмицата ще внимавам с въглехдиратите и като цяло с храните, които ям, кардиото ще е по 12-15 спринта и да видим дали ще съм доволен накрая...

Снимка на масата... :D

15.02.2015

Храната:
1. 5 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр черен хляб
2. тренировка - БОКС (силова)
3. 200 гр пилешко месо, 100 гр дом. кисело мляко
4. 4 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...пораздвижих днес. Утре го дават силен вятър, дъжд и снеговалеж и 100% облачност, но въпреки това ще измисля как да си правя кардиото навън. Дано не е толкова фатално...

16.02.2015

Храната:
1. 200 гр свинска кайма, 100 гр черен хляб, 100 гр кашкавал
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр зелена салата
5. тренировка - СИЛОВА
6. 6 белтъка и 3 жълтъка, 300 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м (50м спринт + 50м крос)

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 50кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...ужасен студ беше днес, не знам как го пренебрегнах и отидох да бягам.
Целта ми до средата на Април месец е да вляза в категория до 72кг и да гледам да съм 12-13% подкожни мазнини, а нататък ще му мислим.

Трябва ти силова издръжливост- работа на анаеробния праг. Тогава ще си чук! Но внимателно се работи. Не трябва да работиш “аз мога, аз ще издържа”- една степен по-леко. Целта е да можеш да се изтрелваш с голяма и експлозивна сила, да поддържаш това състояние няколко секунди и след това “да не умреш”, не знам дали ме разбираш.

17.02.2015

Храната:
1. 200 гр свинска кайма, 200 гр варен боб
2. тренировка - БОКС (техника, издръжливост)
3. 200 гр свинска кайма, 200 гр салата от домати и лук
4. 4 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр салата от домати и лук

Тренировка - БОКС (техника, издръжливост):
1. Загрявка - 3 min скачане на въже, загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удряне на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 3 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка, 1 round атака с ляв и десен прав)
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Така...днес тренировката беше пълна боза. Настинах, имам хрема, кихам постоянно и просто нямах желание да тренирам. Дано се оправя по-бързо, че е в доста неподходящо време.

18.02.2015

Храната:
1. 7 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр задушени картофи
2. тренировка - БОКС (силова)
3. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата
4. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...ей тая настинка, бе...лежането цял ден, НЕставането сутрин в 6:30ч за даскало и сън към 9-10 часа си казват думата. На тренировката имах доста енергия и се получи чудесна, а мислех, че ще е доста мързеливо. ;)

19.02.2015

Храната:
1. 8 белтъка и 4 жълтъка, 150 гр черен хляб, домат
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 4 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр кашкавал
5. тренировка - СИЛОВА
6. 200 гр свинска кайма, 300 гр зелена салата

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м (50м спринт + 50м крос)

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 40кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...оказа се, че спринтовете са ми малко повече от 50м...около 70 предполагам, но понеже не знам точно, ще си го пиша 50м.
Тренировките вървят на макс, храната е добра според моето око. Освен в зареждащите дни не съм поемал нито грам джънк от нова година насам. :)
п.п - скоро ще имам нови 3-4ма партньори в спарингите, че да се подготвя по-хубаво, щото...силовите тренировки, тези за техника, издръжливост и т.н вървят на 100%, само спаринги трябват.

20.02.2015

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 150 гр черен хляб, домат
2. кафе
3. тренировка - БОКС (силова)
4. 200 гр пилешко месо, 100 гр кашкавал, домат
5. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (силова):
1. Загрявка - загряване на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари с гирички - 1 round
4. Удари на чувал - 6 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с 2 ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 2 rounds за сила)
5. Удари с гирички - 1 round
6. Бой със сянка - 1 round

Така...добра тренировка се получи, както винаги. Утре се очаква да правя спаринги с новите партньори на открито стига да е хубаво времето. В противен случай...кардио + силова.

21.02.2015

Храната:
1. 6 белтъка и 3 жълтъка, 150 гр черен хляб
2. кафе
3. тренировка - ОФП
4. 200 гр пил. дробчета с лук, 200 гр домати
5. тренировка - СИЛОВА
6. 200 гр пил. дробчета с лук, 200 гр домати

ОФП:
1. Загряване на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 50м (50м спринт + 50м крос)

Тренировка - СИЛОВА:
1. Клек - 10 х 70, 70, 70кг
2. Тяга - 10 х 80, 80, 90кг
3. Високо изтегляне от земя - 10 х 40, 40, 40кг
4. Лег - 10 х 60, 60, 70кг
5. Кофи - 15 х СТ, СТ, СТ
6. Военна преса - 10 х 30, 30, 30кг
7. Набирания успореден хват - 10 х СТ, СТ, СТ
8. Лицеви опори - 20 х СТ, СТ, СТ
9. Коремни преси - 20 х СТ, СТ, СТ

Така...добре се получи днес. Малко тъпо се получи днес, че отидох да правя спаринги без да съм имал тренировка преди това, защото не съм загрял и бях малко по-бавен. Утре пак ще ходя.