STAY HUNGRY!

Как правиш коремните с 20кг...тежестта ,как и къде я закрепяш?

Отпред на гърдите. Да поясня, че става дума за коремни преси, не възлизания на лост.

ААА )))

06.12.18

10 яйца, 1,100 грама телешко, 600 грама варен боб, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 домата, 2 глави чесън, 50 грама краве масло, 2 кафета

Лег 1х12   40   1х12   60   1х12   80   12х12   100
Полулег 5х5   100
Кофи 5х12   +20
Лицеви 5х12   +50

Честит празник на всички именници, живи и здрави!
Тренировката е от преди малко. След работа съм скапан, но каквото такова.

Как правиш коремните с 20кг...тежестта ,как и къде я закрепяш?

по принцип може да се направи ако държиш автомобилна гума с крака , като краката са отвътре и бутат навън.

Да...и коремните правиш с една ръка, а с другата налагаш гумата с поне 10кг чук.
Уроди сте вие с тия гуми по стадионите...от Пловдив до Стамболийски)))

Да...и коремните правиш с една ръка, а с другата налагаш гумата с поне 10кг чук.
Уроди сте вие с тия гуми по стадионите...от Пловдив до Стамболийски)))

Ми удобни са гумите за тия  гимнастики щото са супер безопасни, аз силовите с тежест точно с гуми на краката ги правя. Преди много врме бях сложил едни гири в една раница и напрвих силово, и тва кат ме шибна по тила с камшична засилка , беше хем смешно, хем тъжно.

07.12.18

8 яйца, 1 килограм телешко, 200 грама кашкавал, 200 грама пълнозърнест хляб, 50 грама краве масло, 2 домата, 2 глави чесън, 5-6 люти чушки, 2 кафета

Набиране широк хват 2х12   +10   2х10   +20   2х8   +30
Гребане надхват 5х10   100
Набиране подхват 2х10   +10   2х8   +20
Тяга надхват 2х20   100   2х10   140   2х5   160   2х2   170   2х20   100

Възможно е да започна втора работа и ще видим как ще е храненето и тренирането...
Курви бол, пари нема. 😄

08.12.18

8 яйца, 1,200 грама телешко (15 кюфтета), 200 грама пълнозърнест хляб, салата краставици, домати, лук и чушка, 50 грама краве масло, 10 люти чушки, мед, кафе

Военна преса 1х12   60   5х5   70   3х3   80
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12   20   2х8   30
Вертолет 3х12   50   +  Разгъване с дъмбел за задно рамо 3х12   15

Лег тесен хват 5х5   100
Скотово с крив лост 5х10   40
Френско 3х12   50
Бицепсово с дъмбел 3х12   20

Утре ще прасна едни крака и ще ходя в село.

09.12.18

1 килограм ярешко, 600 грама телешко, 200 грама пълнозърнест хляб, 200 грама варени картофи, 200 грама кашкавал, 50 грама краве масло, 2 зелени салати, мед, кафе

Клек 1х12   60   1х12   80   1х12   100   2х5   140   10х10   100
Лег преса 2х20   200   2х10   250
Напади с дъмбел 4х12   +20
Бедрено сгъване 4х12   +60
Бедрено разгъване 4х12   +60
Коремни 5 х до отказ +20   +  Т2Б 5 х до отказ

Бързо, леко, тонизиращо. Утре може и да почивам.

11.12.18

5 яйца, 1,400 грама телешко, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 зелени салати, 50 грама краве масло, мед, кафе

Лег 1х12   60   1х12   80   1х12   100   1х10   110   5х5   120
Полулег с дъмбел 5х12   30
Кофи 5 х до отказ +20
Лицеви 5 х до отказ +20

Взех си едно наргиле понеже преди няколко месеца спрях цигарите и ме е страх да не ги почна пак. То било по-хубаво...

Никога не съм пушил, но за Коледа с мацката ми си поръчахме и ние, ей така,  за уют.
Преди години имахме наргиле бар и тя е про.
😉

Бързо писва, да знаеш, особено ако не го пушиш с други хора.

Дали ще ми писне ще видим...
Преди години го правех по един и същи начин и ми омръзваше бързо. В сравнение с цигарите, нещо не ми беше “манджа”, но сега всеки път го правя по различен начин, добавям плодове, сокове, лед, микс от вкусове и т.н, та очудващо ми хареса.
Малко е сложно да го мъкна насам натам, но след време може да взема и онова преносимото - вейп ли как му викат...

Същите лайна като цигарите, та даже и по-зле.

Е, то каквото и да е, щом се пуши все е вредно. Въпроса е, че когато пушех цигари, седна ли на маса...кутия и половина със кило ракия не ми мърдаха и сутринта дробовете леш. Сега с наргилето поне не го усещам този проблем. А и не пия де...

12.12.18

10 яйца, 1 килограм свинско, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 салати зеле, 50 грама краве масло, мед, кафе

Тяга надхват 1х10   100   1х10   120   1х10   140   1х5   160   1х3   180   1х1   200
Набиране широк хват 2х12   +10   2х12   +20
Гребане надхват 2х20   80   2х10   100
Набиране подват 2х12   +10   2х10   +20
Пулоувър 3х12   40   + Трапец лост 3х12   140

Кръста гледам да го пазя максимално след като се контузих 2013-та, но днес реших да се поотпусна, та да ги запиша тия 200 надхват.

Въпроса е, че когато пушех цигари, седна ли на маса...кутия и половина със кило ракия не ми мърдаха и сутринта дробовете леш. .

Брех, че ти сега си на 20 год, кога е било това, като си бил на 15 ли?!

На 18 пропуших. А, ако питаш за ракията...до преди 2 месеца. Спирам да пия само когато имам някаква по-висока цел с тренировките.

Ся тренираш за здраве, за да можеш после спокойно да си пиеш ракията, нали?

После, после...да речем след 20 години защо не 🙂

13.12.18

1,800 грама телешко, 600 грама печени картофи, 400 грама броколи, 200 грама натурален шоколад, мед, кафе

Военна преса 1х12   60   5х5   70   3x3   80
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12   20   2х8   30
Вертолет 3х12   50   +  Разгъване с дъмбел за задно рамо 3х12   15

Лег тесен хват 5х5   100
Скотово с крив лост 5х10   40
Френско 3х12   50
Бицепсово с дъмбел 3х12   20

Може би за сефте ям броколи. Стават...
Правя ги заедно с месото и картофите на тава във фурната. Така де...3 тави, за да се побере всичко. Ако печката имаше крака щеше да бяга от мен като ме види.

Брат, за кво се тъпчеш така?

Вие не се ли храните бе, хора?
Не ям по график. Ям само когато ми се яде и колкото ми се яде. Това е цялата работа.

3+ килограма на ден, просто ми се видя сериозно количество.

Готвенето на броколите , особено толкова дълго, колкото картофите, унищожава всичките им полезни вещества (сулфорафани) и ядеш една зелена слама. Ако може ги яж сурови, или готви на пара- без да киснат във вода или в микровълнова- възможно най-кратко.

Готвенето на броколите , особено толкова дълго, колкото картофите, унищожава всичките им полезни вещества (сулфорафани) и ядеш една зелена слама. Ако може ги яж сурови, или готви на пара- без да киснат във вода или в микровълнова- възможно най-кратко.

Да, правя ги 5 минути на пара и когато картофите са почти готови ги пъхам при тях във фурната за още 5 минути.
От утре ще ги правя само на пара.

Минало през кантара+ шоколад, мед, etc.
Евала, щом такъв глад те гони,  значи яко разходваш.

Ето, виждаш ли...не изглежда толкова много като ги събереш на едно място.
Относно разхода на енергия - ами да, тренирам двуразово в повечето случаи, просто не описвам втората тренировка, защото драскам веднага след първата. Да не ставам досаден. 😄
п.п - добавям и 10 яйца на омлет с чесън, чушки и кашкавал.

Ааа, описвай я де!

.

Ааа, описвай я де!

Нищо интересно. Малко кардио...
От преди малко:

1х1600м крос
3х50м спринт
3х10 скачане на 80см кутия

Набиране надхват +30   5 5 5 5 5
Кофи +30   10 10 10 10 10
Набиране подхват +30   5 5 5 5 5
Лицеви +80   5 5 5 5 5
Коремни +20 до отказ

5 кръга с 1 минута почивка

1х1600м крос
3х50м спринт
3х10 скачане на 80см кутия

Нищо интересно. Малко кардио...

Дейба таз зоб ... Много добре ти влиза. 🙂
Пиши, пиши и двете тренчета, кефиш ме, надъхан си и не скатаваш.

Влиза, не отричам.
Още 2 седмици така и ще орежа малко и храната и тренировките.

Понеже си открит ( което ти прави чест! ), ще ми е интересно да споделиш наблюдение къде най-много се усеща развитие в силата.

Тука имаше преди време няколко индивида, дет тайно зобеха и се правеха на интересни, но при тях се забелязваше ясна тенденция, че първото нещо, което хвръква като тежест нагоре е раменната преса.

Има си обяснение за раменната преса. По-голямата част от андрогенните рецептори, които приемат стероидите се намират в горната част на раменния пояс и трапеца.
По тази причина трапеца ми нарастна без да го изолирам.
Най-вероятно и при раменната преса стоят така нещата.
И да, лично при мен, при нея разликата е по-голяма отколкото при другите упражнения.

14.12.18

10 яйца, 800 грама пилешко, 800 грама леща, 200 грама ориз, 200 грама зеленчуци, 2 корнита, 2 кафета

Клек 1х10   60   1х10   80   1х10   100   1х10   120   5х5   150
Лег преса 2х12   200   2х12   300
Напади с дъмбел 5х12   +40
Бедрено разгъване 5х12   +80
Бедрено сгъване 5х12   +80
Коремни преси 10х50   +20

На 2 часа сън и 12 часа работа толкова.

16.12.18

10 яйца, 1 килограм телешко, 100 грама пълнозърнест хляб, 3 зелени салати, 50 грама краве масло, 100 грама черен шоколад, мед, кафе

Военна преса 10х1   90
Клек 10х1   160

Лег 10х1   140
Тяга 10х1   200

Набиране 10х1   +40
Кофи 10х1   +60

Откога се канех да правя единици на основните, но чак днес намерих време.
Между упражненията няма почивка, между двусетите 1 минута.

Втора тренировка:

1600м крос
100 набиранки
200 лицеви
300 клека
1600м крос

Време: 28.55мин

Клек 10х10   100 +  Обръщане изтласкване 10х10   60 в суперсерии без почивки.

Изрод!

Доста добро време за мърф!

Лятото още пушех, но бях по-лек. Сега не пуша, но съм +10 кила. Като че ли тогава ми беше по-леко...

Има си обяснение за раменната преса. По-голямата част от андрогенните рецептори, които приемат стероидите се намират в горната част на раменния пояс и трапеца.

Има, ама не е това. Но за андрогенните рецептори съм силно заинтригуван - как се е установило това и горе-долу колко им е броя в тялото, че чак и къде са са разпределени?
p.s.
Аз сериозния отговор го знам, искам да чуя бросайънса 😄