Как правиш коремните с 20кг...тежестта ,как и къде я закрепяш?
Отпред на гърдите. Да поясня, че става дума за коремни преси, не възлизания на лост.
ААА )))
06.12.18
10 яйца, 1,100 грама телешко, 600 грама варен боб, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 домата, 2 глави чесън, 50 грама краве масло, 2 кафета
Лег 1х12 40 1х12 60 1х12 80 12х12 100
Полулег 5х5 100
Кофи 5х12 +20
Лицеви 5х12 +50
Честит празник на всички именници, живи и здрави!
Тренировката е от преди малко. След работа съм скапан, но каквото такова.
06.12.18
22:39
#2843
Как правиш коремните с 20кг...тежестта ,как и къде я закрепяш?
по принцип може да се направи ако държиш автомобилна гума с крака , като краката са отвътре и бутат навън.
Да...и коремните правиш с една ръка, а с другата налагаш гумата с поне 10кг чук.
Уроди сте вие с тия гуми по стадионите...от Пловдив до Стамболийски)))
06.12.18
23:23
#2845
Да...и коремните правиш с една ръка, а с другата налагаш гумата с поне 10кг чук.
Уроди сте вие с тия гуми по стадионите...от Пловдив до Стамболийски)))
Ми удобни са гумите за тия гимнастики щото са супер безопасни, аз силовите с тежест точно с гуми на краката ги правя. Преди много врме бях сложил едни гири в една раница и напрвих силово, и тва кат ме шибна по тила с камшична засилка , беше хем смешно, хем тъжно.
07.12.18
8 яйца, 1 килограм телешко, 200 грама кашкавал, 200 грама пълнозърнест хляб, 50 грама краве масло, 2 домата, 2 глави чесън, 5-6 люти чушки, 2 кафета
Набиране широк хват 2х12 +10 2х10 +20 2х8 +30
Гребане надхват 5х10 100
Набиране подхват 2х10 +10 2х8 +20
Тяга надхват 2х20 100 2х10 140 2х5 160 2х2 170 2х20 100
Възможно е да започна втора работа и ще видим как ще е храненето и тренирането...
Курви бол, пари нема. 😄
08.12.18
8 яйца, 1,200 грама телешко (15 кюфтета), 200 грама пълнозърнест хляб, салата краставици, домати, лук и чушка, 50 грама краве масло, 10 люти чушки, мед, кафе
Военна преса 1х12 60 5х5 70 3х3 80
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12 20 2х8 30
Вертолет 3х12 50 + Разгъване с дъмбел за задно рамо 3х12 15
Лег тесен хват 5х5 100
Скотово с крив лост 5х10 40
Френско 3х12 50
Бицепсово с дъмбел 3х12 20
Утре ще прасна едни крака и ще ходя в село.
09.12.18
1 килограм ярешко, 600 грама телешко, 200 грама пълнозърнест хляб, 200 грама варени картофи, 200 грама кашкавал, 50 грама краве масло, 2 зелени салати, мед, кафе
Клек 1х12 60 1х12 80 1х12 100 2х5 140 10х10 100
Лег преса 2х20 200 2х10 250
Напади с дъмбел 4х12 +20
Бедрено сгъване 4х12 +60
Бедрено разгъване 4х12 +60
Коремни 5 х до отказ +20 + Т2Б 5 х до отказ
Бързо, леко, тонизиращо. Утре може и да почивам.
11.12.18
5 яйца, 1,400 грама телешко, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 зелени салати, 50 грама краве масло, мед, кафе
Лег 1х12 60 1х12 80 1х12 100 1х10 110 5х5 120
Полулег с дъмбел 5х12 30
Кофи 5 х до отказ +20
Лицеви 5 х до отказ +20
Взех си едно наргиле понеже преди няколко месеца спрях цигарите и ме е страх да не ги почна пак. То било по-хубаво...
11.12.18
15:05
#2850
Никога не съм пушил, но за Коледа с мацката ми си поръчахме и ние, ей така, за уют.
Преди години имахме наргиле бар и тя е про.
😉
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 11.12.18 15:06.
11.12.18
15:39
#2851
Бързо писва, да знаеш, особено ако не го пушиш с други хора.
Дали ще ми писне ще видим...
Преди години го правех по един и същи начин и ми омръзваше бързо. В сравнение с цигарите, нещо не ми беше “манджа”, но сега всеки път го правя по различен начин, добавям плодове, сокове, лед, микс от вкусове и т.н, та очудващо ми хареса.
Малко е сложно да го мъкна насам натам, но след време може да взема и онова преносимото - вейп ли как му викат...
11.12.18
18:06
#2853
Същите лайна като цигарите, та даже и по-зле.
Е, то каквото и да е, щом се пуши все е вредно. Въпроса е, че когато пушех цигари, седна ли на маса...кутия и половина със кило ракия не ми мърдаха и сутринта дробовете леш. Сега с наргилето поне не го усещам този проблем. А и не пия де...
12.12.18
10 яйца, 1 килограм свинско, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 салати зеле, 50 грама краве масло, мед, кафе
Тяга надхват 1х10 100 1х10 120 1х10 140 1х5 160 1х3 180 1х1 200
Набиране широк хват 2х12 +10 2х12 +20
Гребане надхват 2х20 80 2х10 100
Набиране подват 2х12 +10 2х10 +20
Пулоувър 3х12 40 + Трапец лост 3х12 140
Кръста гледам да го пазя максимално след като се контузих 2013-та, но днес реших да се поотпусна, та да ги запиша тия 200 надхват.
12.12.18
15:03
#2855
Въпроса е, че когато пушех цигари, седна ли на маса...кутия и половина със кило ракия не ми мърдаха и сутринта дробовете леш. .
Брех, че ти сега си на 20 год, кога е било това, като си бил на 15 ли?!
На 18 пропуших. А, ако питаш за ракията...до преди 2 месеца. Спирам да пия само когато имам някаква по-висока цел с тренировките.
12.12.18
23:41
#2857
Ся тренираш за здраве, за да можеш после спокойно да си пиеш ракията, нали?
13.12.18
1,800 грама телешко, 600 грама печени картофи, 400 грама броколи, 200 грама натурален шоколад, мед, кафе
Военна преса 1х12 60 5х5 70 3x3 80
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12 20 2х8 30
Вертолет 3х12 50 + Разгъване с дъмбел за задно рамо 3х12 15
Лег тесен хват 5х5 100
Скотово с крив лост 5х10 40
Френско 3х12 50
Бицепсово с дъмбел 3х12 20
Може би за сефте ям броколи. Стават...
Правя ги заедно с месото и картофите на тава във фурната. Така де...3 тави, за да се побере всичко. Ако печката имаше крака щеше да бяга от мен като ме види.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 13.12.18 11:37.
13.12.18
12:12
#2860
Брат, за кво се тъпчеш така?
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 13.12.18 12:16.
Вие не се ли храните бе, хора?
Не ям по график. Ям само когато ми се яде и колкото ми се яде. Това е цялата работа.
13.12.18
13:44
#2862
3+ килограма на ден, просто ми се видя сериозно количество.
13.12.18
13:47
#2863
Готвенето на броколите , особено толкова дълго, колкото картофите, унищожава всичките им полезни вещества (сулфорафани) и ядеш една зелена слама. Ако може ги яж сурови, или готви на пара- без да киснат във вода или в микровълнова- възможно най-кратко.
Готвенето на броколите , особено толкова дълго, колкото картофите, унищожава всичките им полезни вещества (сулфорафани) и ядеш една зелена слама. Ако може ги яж сурови, или готви на пара- без да киснат във вода или в микровълнова- възможно най-кратко.
Да, правя ги 5 минути на пара и когато картофите са почти готови ги пъхам при тях във фурната за още 5 минути.
От утре ще ги правя само на пара.
13.12.18
16:58
#2865
Минало през кантара+ шоколад, мед, etc.
Евала, щом такъв глад те гони, значи яко разходваш.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 13.12.18 16:59.
Ето, виждаш ли...не изглежда толкова много като ги събереш на едно място.
Относно разхода на енергия - ами да, тренирам двуразово в повечето случаи, просто не описвам втората тренировка, защото драскам веднага след първата. Да не ставам досаден. 😄
п.п - добавям и 10 яйца на омлет с чесън, чушки и кашкавал.
13.12.18
18:30
#2867
Ааа, описвай я де!
13.12.18
18:51
#2868
.
Ааа, описвай я де!
Нищо интересно. Малко кардио...
От преди малко:
1х1600м крос
3х50м спринт
3х10 скачане на 80см кутия
Набиране надхват +30 5 5 5 5 5
Кофи +30 10 10 10 10 10
Набиране подхват +30 5 5 5 5 5
Лицеви +80 5 5 5 5 5
Коремни +20 до отказ
5 кръга с 1 минута почивка
1х1600м крос
3х50м спринт
3х10 скачане на 80см кутия
13.12.18
21:22
#2870
Нищо интересно. Малко кардио...
Дейба таз зоб ... Много добре ти влиза. 🙂
Пиши, пиши и двете тренчета, кефиш ме, надъхан си и не скатаваш.
Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 13.12.18 21:23.
Влиза, не отричам.
Още 2 седмици така и ще орежа малко и храната и тренировките.
14.12.18
07:41
#2872
Понеже си открит ( което ти прави чест! ), ще ми е интересно да споделиш наблюдение къде най-много се усеща развитие в силата.
Тука имаше преди време няколко индивида, дет тайно зобеха и се правеха на интересни, но при тях се забелязваше ясна тенденция, че първото нещо, което хвръква като тежест нагоре е раменната преса.
Има си обяснение за раменната преса. По-голямата част от андрогенните рецептори, които приемат стероидите се намират в горната част на раменния пояс и трапеца.
По тази причина трапеца ми нарастна без да го изолирам.
Най-вероятно и при раменната преса стоят така нещата.
И да, лично при мен, при нея разликата е по-голяма отколкото при другите упражнения.
14.12.18
10 яйца, 800 грама пилешко, 800 грама леща, 200 грама ориз, 200 грама зеленчуци, 2 корнита, 2 кафета
Клек 1х10 60 1х10 80 1х10 100 1х10 120 5х5 150
Лег преса 2х12 200 2х12 300
Напади с дъмбел 5х12 +40
Бедрено разгъване 5х12 +80
Бедрено сгъване 5х12 +80
Коремни преси 10х50 +20
На 2 часа сън и 12 часа работа толкова.
16.12.18
10 яйца, 1 килограм телешко, 100 грама пълнозърнест хляб, 3 зелени салати, 50 грама краве масло, 100 грама черен шоколад, мед, кафе
Военна преса 10х1 90
Клек 10х1 160
Лег 10х1 140
Тяга 10х1 200
Набиране 10х1 +40
Кофи 10х1 +60
Откога се канех да правя единици на основните, но чак днес намерих време.
Между упражненията няма почивка, между двусетите 1 минута.
Втора тренировка:
1600м крос
100 набиранки
200 лицеви
300 клека
1600м крос
Време: 28.55мин
Клек 10х10 100 + Обръщане изтласкване 10х10 60 в суперсерии без почивки.
16.12.18
16:14
#2877
Изрод!
16.12.18
16:19
#2878
Доста добро време за мърф!
Лятото още пушех, но бях по-лек. Сега не пуша, но съм +10 кила. Като че ли тогава ми беше по-леко...
17.12.18
11:15
#2880
Има си обяснение за раменната преса. По-голямата част от андрогенните рецептори, които приемат стероидите се намират в горната част на раменния пояс и трапеца.
Има, ама не е това. Но за андрогенните рецептори съм силно заинтригуван - как се е установило това и горе-долу колко им е броя в тялото, че чак и къде са са разпределени?
p.s.
Аз сериозния отговор го знам, искам да чуя бросайънса 😄