STAY HUNGRY!

13.06.2012 Day 71

Хранене:
06:30ч. - 3 белтъка + Зелева салата (200гр)
14:00ч. - Леща (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (200гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб + Домат
21:30ч. - Пилешко филе (100гр)

Така...днес храната е слаба. Като за вечеря ударих на повече въгленчета, защото бяхме на едни скали да скачаме, да се къпем и се върнах много изтощен и гладен. Също така съм доста изгорял, дано не се събудя утре червен като рак ... :D
П.П - Снимчица от вечерята ;дд

14.06.2012 Day 72

Хранене:
06:30ч. - 3 белтъка + Зелева салата (100гр)
14:00ч. - Тиквички с ориз (200гр) + Кис. мляко (300гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:30ч. - Пилешко филе (200гр) + Тиквички с ориз (200гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...скучен ден, само дето ходих на даскало ... видях, че първите 3 часа седяхме и нищо не правихме и в междучасието се пребрах ... за кво да стоя не ми е ясно... (dull)

Забрави да кажеш, че храната е зле :D

Вярно ... ;дд

15.06.2012 Day 73

Хранене:
06:30ч. - Боб (200гр) + Таратор (200гр)
14:00ч. - Боб (300гр) + Таратор (250гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Омлет от 3 яйца, св. суджук и кашкавал + Айрян (250мл)
21:30ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey

Така...от тази жега ми се пръска главата, завива ми се свят, не ми се яде...много гадно време, мразя жегите. :x От утре или понеделник почвам здраво кардио (тичане сутрин) на близкия стадион, защото свършихме даскало и съм вече свободен да правя к’вото искам :D

16.06.2012 Day 74

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Таратор (200гр)
13:45ч. - 3 яйца + Таратор (200гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр)
21:45ч. - Салата от краставици и домати (300гр)

Така...от днес съм почнал кардио (тичане), като за 1-ви път правих по 10сек. спринт и 20сек. кросче...така 15-20 мин. бягах и после с изцедена тениска се пребрах и изкъпах ... смятам да редувам дните така: кардио, фитнес, кардио, фитнес и така... храната ще следя изкъсо да не се трупат въглехидрати ...

Е, браво, ти още от първия ден храната здраво си я орязал. От това, което си описал горе-долу 2000 ккал събират ли ти се? Щото от това спринт и кросче яко се горят калориите.

Ами тялото ми трудно чисти и наистина е голям инат в това отношение...бързо качвам и бавно чистя...генетика !
Би трябвало да се събират 2000кал. Преди с кафяв ориз (100гр) и овес (50гр) ми бяха 2500кал... Сега ги заменям със салати + по-здраво кардио та да видим какво ще стане...

след кардиото сутрин може въглехидрат и на вечеря към салатата добави нещо извара?

Към салатата преди лягане ям скумрия (200гр) в печено състояние, но днес просто свърши, утре ще заредя.

почвай да играеш баскет! по-добро кардио няма!

Аз играя баскет от 3 год. :D ,, но напоследък не съм играл...

17.06.2012 Day 75

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кис. мляко (370гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Така...трябва да си карам на г/д такава храна, докато не изчистя на макс ! днес е неделя - единствения ми почивен ден от тренировка, може би.

18.06.2012 Day 76

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици и домати (300гр)
11:15ч. - 1х ON Creatine Powder
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Макарони (100гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...тренировката беше интензивна с малки работни килограми, но след кардиото, тениската ми нямаше сухо място... :x добре се изцедих...сега утре сутрин ме чака пак кардио, само, че на стадиона...

19.06.2012 Day 77

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...днес се мерих след кардио тренировката, на гладно и жадно и кантара показа 66 - 66.5кг , при положение, че преди 5 дни бях 68.5, 69 някъде. Сигурно е от премахването на въглехидратите от менюто и от това, че креатина свършва, а и не го приемам всеки ден и освобождава задържаната вода...не знам какви са му процесите. :D Просто се моля, да се гори по-малко мускул и повече подкожни мазнини. :x

Ах, красота ! :D не се сдържах ;дд

20.06.2012 Day 78

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
11:15ч. - 1х ON Creatine Powder
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Кис. мляко (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес пак изцедих няколко кг. мокра тениска след тренировка :D ! храната за сега върви г/д добре и т’ва е...ей ся ще опека филето, ще ям, ще се изкъпя, ще се облека и към 20:00ч. и нещо излизам навън !

21.06.2012 Day 79

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Краставици (300гр) + Сирене (50гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...днес кардиото беше на ниво. Храната е добра. Тъпото е, че напоследък като ставам рано да тренирам и след това се пребирам и лягам да спя, ме боли глава :x ... но като лягам прекалено късно...трябва да направя нещо по въпроса :D

22.06.2012 Day 80

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Краставици (200гр)
11:15ч. - 1х ON Creatine Powder
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (200гр) + Сирене (50гр) + Домат
17:45ч. - Пилешко филе (200гр) + Сирене (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х180, 10х190, 10х200, 10х200кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...66кг. съм за сега. Яденето ми мисля, че е добре - няма въглени! Въпреки, че след тренировка мога да си ям, но за сега не съм. От известно време ми се яде сладко :( не е лесно, защото в хладилника има над 30 фафли :D но не мисля да посегна !

Мен пък само ме карат да ям или сладоледи или шоколади :D аз им казвам искам само пържоли нищо друго. :D

Да бе, то зимата наще ми викаха, че тези режими са много скъпи и, че не са полезни, а хладилника пълен с вафли, шоколади, сладоледи, сладкиши, торти, от всичко по много...ко да ти кажа ... :D те имат различни разбирания. Имат пари за сяк’ви глезотии, а за месо ми се циганят... ;дд

Имат пари за сяк’ви глезотии, а за месо ми се циганят... ;дд

Точно братле. Като кажа, че искам месо те казват, че е много скъпо, но купуват някви вафли и други боклуци. Да не говорим пък за добавки.. какви са тея анаболи ще взема да умра от тях. Викат, че съм станал анорексик, а съм бая мазен. С други разбирания са. Не са запознати с здравословния начин на живот и че той може да излезе доста по - евтино отколкото им се струва.
Да те питам стипендия хвана ли ? С какъв успех завърши май пропусна да се похвалиш. Не ми казвай, че завърши с 5,46 :D

Ами за първото - наще са абсулютно същите !
За второто - ами на 27-ми или на 28-ми ще ни дават бележниците, но аз по всичко си знам и ни казаха годишните, а те са: две 4-ки, три 5-ци и осем 6-ци...и се оформя 5.46, ако 4-ката беше само една щеше да хвана 5.53 , но тъпата физика ме провали много шибано ... ся ше чакам догодина края на 1-вия срок да взимам (ако имам хубав успех - ще имам !) :D

Абе ти не можеш ли да се пазариш? :D

С наща класна ? по-добре на стената да говоря... :D

Ами за първото - наще са абсулютно същите !
За второто - ами на 27-ми или на 28-ми ще ни дават бележниците, но аз по всичко си знам и ни казаха годишните, а те са: две 4-ки, три 5-ци и осем 6-ци...и се оформя 5.46, ако 4-ката беше само една щеше да хвана 5.53 , но тъпата физика ме провали много шибано ... ся ше чакам догодина края на 1-вия срок да взимам (ако имам хубав успех - ще имам !) :D

Ееееее брат поне няма да ме е яд само мен за тъпият успех! Аз за първа година учих с хъс именно зарадите стипендията (все пак 2 месеца по 20лв са си 1 протеин :Д), но уви ще изкарам г/д 5,40. Айде другата година на есен с песен нека си пожелаем едно 5,50. :)

П.П Хубав дневник. :)

Брат, просто ... ко да ти кажа, тъпите даскали виждат колко много може да се издигнем и, че имаме шанс, а не дават стипендии, лично аз мин. година бях двойкаджия и тая година всички даскали ме хвалеха как се издигнах, ама това к’во ме топли мене, като сега когато имам нужда от 2-ри шанс да ми се крият като мишки ... ем да ама аз няма да ги издирвам цяло лято, не съм за 20лв.................добре де за 20лв съм ама това няма връзка с темата !!! :D :D
Догодина ще ги разбия (devil)
П.П - Благодаря :)

Точно така другата година ще ги разбием. И при мене положението беше същото. Предишната година можеха да ме оставят на изпит, въобще не учех. :D Обаче тази година се промениха нещата и видях, че е по-добре да се учи отколкото да плюща постоянно кафетата, не че и сега неги обикаляме. :D От учението може само да спечелим, а не да загубим. :)

Ем така е ! Хем да излизаш по кафета и да се забавляваш и хем да учиш и да взимаш пари - т’ва е най-добрата комбинация, поне за мен :D

23.06.2012 Day 81

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Краставици (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...храната е поддържам здраво :D ! Малко ми се дояде кафяв ориз (варен) но ... :D както и да е. До сега бях навън (тази вечер няма да излизам), както и цяла седмица :( но ще изтърпя някак си :D

24.06.2012 Day 82

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Леща (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (120гр) + Леща (300гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Домат
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...днес майка беше сготвила леща и реших малко така ... да я пробвам как е на вкус :D Днес е неделя и съм почивка от всякакви кардио и тренировки. Щях на плаж да ходя, по-точно на скали, да скачаме, но времето е облачно, за което още повече се кефя, щото мразя и ненавиждам мръсните, гадни и долнопробно непоносими жеги ! :D

25.06.2012 Day 83

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
11:15ч. - 1х ON Creatine Powder
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (130гр) + Сирене (50гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес майка беше варила картофи и хапнах там 100 - 130гр. след тренировка :D общо взето съм си доволен от храната, тренировките и резултатите почват да си личат малко.

Не си падам много по такива песни, но ми се наби в главата днес ...

Kelly e изключение :)) Не е поредната кифла дето се чуди как да бъде по - атрактивна за да се хареса на пуберите. Радва ме, че е себе си и не се влияе от гаги и тем подобни. Пее добре в действителност и не се нуждае от разни програмки да и правят песните. Не слушам подобна  музика отдавна, но все пак нея си я уважавам. Преди и бях голям фен :))

Ами попринцип харесвам рапа и най-вече БГ рап, дъбстеп и прочие, но и такива песнички понякога радват ;дд

26.06.2012 Day 84

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Домат
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Кис. мляко (100гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Кис. мляко (100гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...утре трябва да ставам в не знам колко, за да ходя да си взимам проклетия бележник. Трябва да кажа на някой да звънне на класната, че мен ме мързи !

Хаха...девиза на тоя човек е “спокойствие и дисциплина” :D

27.06.2012 Day 85

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Кашкавал (50гр)
11:15ч. - 1х ON Creatine Powder
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
17:45ч. - Свинско филе (150гр) + Кашкавал (70гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...сега се връщам от магазина. Ходих да си купя чифт къси гащи и така... Днес ни върнаха бележниците и получихме дипломи ... и както си знаех - 5.46 - ужас !

Няма ли да почваш тягата :D

Ами аз съм в момента на доста леки тежести, почти не ги усещам, но в тази жега изобщо не ми се тренира и бързо се измарям, но като почне любимия ми период на покачване (есента) почвам тяга ! :D

28.06.2012 Day 86

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 4 яйца + Кисело мляко (300гр)
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Пилешка супа (100гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Диня
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...днес се мерих, около 65кг. съм, друго к’во да кажа...не се сещам :D Имам мускулна на трицепса и задното рамо. Сутрин страшно ме мързи в тая жега да ходя да бягам, но ... :D а сега ще се оправям, че довечера излизам !

Ей т’ва е песента !!! ;)

Вече от колко време чистиш?Защо не качиш някоя снимка?

Ами написал съм, че чистя от 1 април, но само така си мислех...дори качвах !!!
Реално чистя от седмица и половина горе долу...от както ходя да тичам на стадиона и правя кардио всеки ден без неделя...
Снимка смятам да кача след като свърша, сравнена с някоя от зимата :D