STAY HUNGRY!

29.06.2012 Day 87

Хранене:
09:45ч. - 4 яйца + Кис. мляко (300гр)
11:15ч. - 1х ON Creatine Powder
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Диня
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х180, 10х190, 10х200, 10х200кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...тъкмо ядох, сега ще поиграя малко Minecraft и към 21;30ч. излизам малко навън...от 1 юли почвам да ходя на плаж активно, че до сега имам 1-2 бани а живея на море....СРАМОТА ! :x :D

Една снимчица с новия потник ...

30.06.2012 Day 88

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + Кис. мляко (250гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...днес добавих малко въглен към 2-то хранене, защото бях отпаднал и ми причерняваше...и си помислих, че е от недостига на въглени, въпреки, че 2 филии хляб едва ли вършат голяма работа, но определено след това се почувствах по добре. Сега мисля да ям, да се изкъпя и да изляза да поиграя баскет в даскалото...
П.П - Пробвах днес кардиото да ми е: 50м спринт и 50м ходене...така 10 пъти и 2 обиколки крос, но като че ли само с кросове повече се потя ;дд

01.06.2012 Day 89

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Краставици (200гр) + Кис. мляко (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (200гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (200гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...днес съм почивка ! :D имам мускулна треска на корема, и краката, не знам защо... Ся в тия жеги ми се ходи повече на лостове от колкото на фитнес, но ... ше видим ко ше прайм...

02.06.2012 Day 90

Хранене:
09:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Кис. мляко (200гр)
17:45ч. - Ядки (60гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 20 мин.

Така...днес 2-ро и 3-то хранене много се сближиха като часове, въпреки, че не съм написал точно кога съм ги ял но има 1 час разлика някъде...за това предпоследното ми ядене е само ядки...просто щеше да ми стане много тежко ...
П.П - Креатина свърши и ако някой ми каже след колко г/д време ще “изхвърля” задържаната вода от организма ми ... ? :D
Малко мюзик... : )

03.06.2012 Day 91

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Боб (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Макарони (70гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (30гр)

Така...последното ядене няма да го правя, защото ядах боб сутринта и после макарони и ... май много въглени се натрупаха и се притесних ... :D
П.П - Направих малко кардио на плажа...2-3 дължини ;ддд

04.07.2012 Day 92

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Боб (250гр) + Кис. мляко (200гр)
11:30ч. - 12:30ч. - Тренировка
12:45ч. - 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...нормален ден...първото ядене съм го направил сигурно към 14:00ч. просто ме мързи сега да напиша часовете...бях по плажовете и ... смятам до края на лятото да заменя фитнеса с лостове и кардио на стадиона ... само да видя дали хората ми са сериозни и няма да се наложи да ходя сам :D

05.07.2012 Day 93

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кис. мляко (370гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...днес направих АДСКОТО кардио !
Сутрин тичах на стадиона, след това се пребрах, къпах се, ядох, и тръгнах на лостове - (направих 4х10 кофички с акцент върху гърдите и 4х10 набирания с широк хват за гръб) като за начинаещ :D после ще мисля програма и така ще карам до края на лятото :) ,, след това поиграхме малко баскет и се пребрах да взема хавлия и тръгнахме на плаж, който се намира на 4-5км от града... и с колелата по баирите в най-голямата жега просто...не ми останаха никакви сили ! още по-малко сега като не приемам въглехидрати ... почернях като циганин и усещам, че утре няма да мога да мръдна...ше се мажа с кисело мляко :D. Хранене номер 2 и 3 ги направих в едно като се пребрах :D . Утре най-вероятно пак ще съм на лостове, като правя почивка събота и неделя...абе ще го измисля...!
П.П - Напоследък много кисело мляко ям, но поне е домашно и подквасено от миналия ден ;)

Малко 2pac !! (wasntme)

Я да са връщаш в залата... стига с тея лостове :D :D

:D Ми искам да видя дали от лостовете ще орелефя повече, щото към Октомври месец почвам да качвам и ше блъскам в залата и ... не ми се стои мазен до тогава... :D

Да си виждал културист преди състезание да виси по лостовете, за да орелефява? :D

Tи ме разби честно :D :D :D

Колко кг си? Ръст?
Иначе лостове - Totally wastin’ time bro.

Виждам, че нещо не се харесвате с тия лостове :D
Петко К - Ами не, то и аз до сега по време на чистене си ходех на зала, но ...знам ли ... малко разнообразие :D
Daniel Dimitrov - Ами 170см 65кг ... знам, че нямам никаква нужда от чистене, просто имам мазнини около корема, най-вече кръста и ... нещо не ми харесват ;д

Просто продължавай да тренираш здраво и да се храниш пълноценно братле. Всичко с времето си... Мита, че от лостовете се става по - релефен е лъжа.

Еми така е... всичко с времето си ! просто малко разнообразие.

Миро кво ще чистиш е.. земи са у ръце (базикам се) :D Няма лошо от малко разнобразие, успех с лостовете. От октомври и аз съм се замислим да качвам, ще те следя значи. :)

Eми успех братле ! Няма лошо от разнообразие :)

Мерси и на двамата :)
П.П - Вече си направих програма, и понеже съм новак при лостовете може да е малко шантава, но ... :D

06.07.2012 Day 94

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Краставици (200гр) + Кис. мляко (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кис. мляко (300гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (40гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...днес не съм тренирал, защото имам адската мускулна треска на гърба, бицепсите, корема ... дано до 2-3 дни да минат и от понеделник да почвам тренировки !

Храната радва браво.Ако можеш дигни още малко яйцата

Мерси. Ами то уж толкова протеин ми е точен според изчисленията, а и отделно пия протеинова пудра, но понякога забравям да е пиша, ще видим.

Впрочем какво е това хранене. Не умираш ли от глад? Тук да има максимум 1500 калории. Според мен на тези килограми не е възможно да си толкова мазен. По-скоро нямаш добре развити коремни мускули и си внушаваш.

Ами аз тренирам от 8 месеца, в момента съм в 9-ти, и не само коремни мускули, но и останалата част на тялото има накъде да се развивам още много и много ... :D иначе храната е намалих, защото бързо качвам и се омазнявам, но много бавно свалям ... ще гледам скоро да вкарам въглехидрат след тренировка или сутрин, но ще видим. Иначе наистина съм си мазен, около кръста и в гърдите най вече. По ген ми е да имам малко широка талия, но си има мазнини покрай нея. Сега от тази есен ще гледам по бавно и чисто да качвам, за да не се налага да чистя после толкова строго.

07.07.2012 Day 95

Хранене:
09:45ч. - 4 яйца + Кис. мляко (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Така...днес пак съм почивка и мускулната ми минава...други ден съм на стадиона ! Друго май няма к’во да кажа...ей ся излизам и т.н :D ...
П.П - Свършиха краставиците и доматите и днес не съм ял салата ... ;хх само за 1 ядене имам ...

08.07.2012 Day 96

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Кашкавал (50гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Картофена супа (300гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки 50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...днес бях на лостове...ние в най-голямата жега ходим :D еба*ти мозъците дето сме ... сигурно програмата ми е пълна издънка, така, че ако някой има предложения да казва! :D Също така се чудя колко пъти седмично да ходя ако ще тренирам само гръб,гърди,корем ... краката дано се натоварват г/д от бягането и велоергометъра... :D

09.07.2012 Day 97

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Кашкавал (80гр) + Краставици (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
17:45ч. - Пилешко филе (100гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Така...много потно кардио направих и при добри светлини се показват 2-та реда плочки но ... слабо :D гърдите, гърба и корема са в мускулна треска от лостовете...и то доста здрава...дано до утре да се възтановя !

10.07.2012 Day 98

Хранене:
09:45ч. - 4 яйца + Кис. мляко (200гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (120гр)
17:45ч. - Кашкавал (100гр) + Сирене (50гр) + Диня
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...предпоследното хранене го омотах малко ... :D и изядох около половин диня (wasntme) но ... ей сега ще я изпикая :D надявам се няма много въглехидрати ... :D Утре отивам да лепя спринтове на стадиона...

Поздрав за всички !!! :D

Лицеви Опори

Grammar nazi :D

Ами някой приятел ми ги беше написал и не съм обърнал внимание ... :D

Майка ме снимка докато гледам ТВ :D

Колажче...
П.П - не знам дали първата снимка е точно декември или с месец по-рано но ... 3-тата от днес...

11.07.2012 Day 99

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Леща (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...нормален ден, нищо интересно...болят ме краката щото обикаляме града в най-голямата жега и така ... 2 пъти се къпах и съм убеден, че преди лягане пак ще се наложи...

12.07.2012 Day 100

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Бобена салата (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...нормален ден. Ходих на басейн, нашмърках се с този хлор...просто повече няма да повторя тази грешка да ида на басейн при положение, че плажа е на няколко крачки :D както и да е...после ще се подстрижа и излизам или в центъра малко или на стадиона да потичам към 21:00 като е по-хладно :D

Абе връщай се в залата, тея лостове едва ли те натоварват достатъчно със собственото ти тегло, особено след като досега си дигал в залата. Цяло лято по лостове е waste of time! Връщай се докато не си си изгубил напредъка от недостатъчно натоварване от чекненето по лоста. :D

Има време ! :D аз не ходя да правя няк’ви гъзарии като предна и задна везна, слънце и прочие ...
Ходя, правя тренировката и тръгвам. Не знам как се натоварвам, но след всяка тренировка следва добра мускулна треска, което не се е случвало преди :D
П.П - Научих се силово ;дд

Така...ходих да бягам на стадиона и сега като е по-тъмно и хладно ми беше просто СУПЕР !!! А, и навих един приятел да идва с мене.
Та понеже смятам за напред да ходя по това време някъде искам да попитам да си пия ли аминокиселините преди да ходя и по-зле ли ще е от колкото сутрин на гладно ? ;дд

13.07.2012 Day 101

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици, домати и сирене (300гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (200гр)
17:45ч. - Макарони (80гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...днес почти не съм се пребирал и за това храната е слабичка... ей ся ще се подстригвам и към 21:00 заминавам на стадиона да бягам :D

14.07.2012 Day 102

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Кис. мляко (370гр)
13:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр) + Диня
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...днес пак по-малко ядене щото по цял ден на плаж и ... трудно успявам. Ей ся ще ям и пак излизам.
П.П - Купих си нов потник и ръцете ми изглеждат доста добре с него :D

15.07.2012 Day 103

Хранене:
09:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Картофена салата (70гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
12:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Картофена салата (70гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кис. мляко (400гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...очевидно днес съм ударил на ПРОТЕИН ! само мръвка и т’ва е :D. Позволих си и малко картофена салата преди и след тренировка, иначе мисля, че всичко е ОК :)
След тренировката се отбих до залата да врътна един велоергометър (HIIT) 15-16 мин.
Понеже там е по-тъмничко и има много добри светлини, махнах тениската и видях, че корема почна добре да се оформя. Тази есен, като почна да качвам ще добавя около 100ккал в излишък, за да качвам по-чисто, защото ще има пак да гоня плочки няколко месеца ... ;) Ама то разбираемо да съм качил толкова мазно до ся ... по теория имах 300ккал в излишък, а отделно ядох всеки ден по 7-8 филии черен хляб, които не бяха изчислени към режима и то калориите се увелечиха около 500-600 ...

Малко бърз рап !