STAY HUNGRY!

24.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, 100 гр зелена салата
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, 100 гр зелена салата
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
2. Полулег с дъмбели - 8х17.5, 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Вертикално повдигане на крака от стенд - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...добра тренировка се получи. Направих почти месец с тоя хр. режим, без никакъв джънк и си казва думата :) доволен съм. Сега в края на месеца ще си направя мерки. Едва ли ще съм ги повишил много, както и килограмите (1 - 2) най-много, но така е добре, не искам пак да се освиня...

25.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...донесоха креатинчето :) много мъничко бе :D
Отивам да ям и излизам, че после ше гледам 2-3 епизода на Биг Брадъра ;дд

26.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Мъртва тяга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х70, 8х70кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х60, 8х60, 8х60кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...след тренировка ядох протеиновата вафла (която ми беше подарък с креатина), но забрайх как се казваше и го пиша като доза от креатина. Айде ям и отивам да цепя дървата...

27.09.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...прайхме входно по биология...лесно беше...дано 6-ца поне да хвана...и с нея ше се задоволя :D
Креатина уж трябваше май да е кисело горчив когато е смесен с вода, а при мен нямаше никакъв вкус, все едно пия чиста вода...
имам съмнение да не са ми пробутали някое брашно ... :D

28.09.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...вчера по физическо - 50 метра за 7 секунди...бях с адски неудобните обувки.
Днес трябваше да е тренировъчен ден, но имам треска на краката и ще я преместя за утре...

От тоя овес много газове е ... цял ден съм на даскало и се стискам и като се пребера ме цепи корема от болка...ся от понеделник минавам 1-ва смяна и може да се променят нещата, понеже ще го ям точно преди да тръгна, но ако не стане ... може да го заменя с нещо друго ... а така го обичам ... ;( раздялата винаги е трудна ... :D

29.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х170, 10х170, 10х170, 10х170кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х50, 15х50, 15х50, 15х50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х17,5кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...преди няколко дни, корема го тренирах със тия по-трудните упражнения - повдигане на краката до главата от вис и от 3-4 дни още имам треска :D

30.09.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...татко ходи до Турция и купи няк’ви щуротии (турски халви [много са странни] ;дд, нещо като желе със ядки, обвито в сусам във формата на салам и т.н) :D та пробвах по една хапка...
Утре даскало - 1ва смяна, така, че ще обръщаме режима по друг начин. И всеки ден контролно ме очаква...малко ще е натоварено.

Турски локум си ял мъжки. Рахат локум се води. И е много яко. Другия път ако имаш възможност отиди с баща ти и седнете на чаршията да ядете турска баклава- ще я помниш цял живот ;)

О ... само да ми се отвори възможност :D

Така...значи 1 месец от качването мина. Качил съм 1кг (имах 100кал в излишък). Гръдната се е покачила с 2см, ръката с 0,5см.
От утре започвам с 200кал в излишък, та да видим ще дръпна ли 2кг за месец и някой сант в гръдната и ръцете, като се стремя да не качвам мазно.
Ето 2 снимки как стоят нещата:

01.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
2. Полулег с дъмбели - 8х17.5, 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Вертикално повдигане на крака от стенд - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...храната си е по план !
вертикалното повдигане на крака от стенда си го заменям с повдигане на краката (до главата) от вис, но ме мързи да го редактирам ся ... :D иначе много хубаво натоварва!! Сега сядам да уча, че утре имам входно по литература и математика ... :x

02.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз, 30 гр пилешки дробчета
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз, 30 гр пилешки дробчета
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден. Контролното по математика много трудно бе ... сигурно 4-ка ше искарам ...
Имам лека мускулна на гърдите, нека растат, да не се притесняват... :D

Махни обезмаслените продукти.И това ядене номер 4 и 5 защо не го направиш на едно?

Аз викам всичките хранения да ги направи в 1 :D

Ми аз изварата е пиша обезмаслена, но наще всеки път различна купуват и ме мързи да редактирам.
То хубаво и двете ядения да са събрани в едно само, че аз от много малко се наявам и ... проблеми със стомаха.
Иначе щом всичко така ми излиза точните калории за качване, не ми трябва повече...изобщо не искам пак да се омазня и цяло лято да не мога да изчистя после...
За сега ми се отразява добре...ще видим за в бъдеще

намали сериите на тренировките и според мен ще имаш по-добър ефект. гърди, гръб, крака, в 10-12 по-тежички серии са достатъчни. бицепс и трицепс, по 6 до 8 серии щом ги правиш след големи групи. и аз преди тренирах в много серии, но от както ги намалих имам по-добри резултати.

И аз това го мислех от 1-2 седмици и смятам от другата седмица да ги намаля :)

03.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр варен боб със зеленчуци
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр варен боб със зеленчуци
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Мъртва тяга - 8х75, 8х75, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х70, 8х70кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...трицепсовото със 70 кила ми дойде г/д добре, но може и повече, както и тягата...започвам да свиквам.
Уж пия креатина след тренировка, а ми дава доста сила и издръжливост, тъкмо свърша някоя серия и искам да почна следващата...ако е от креатина - уникален продукт !!! ;)

Поздраления за трицепсовото разгъване :). И аз като пиех креатин го пиех само и единствено след тренировка и силата си ми беше на макс. За 1 месец я увеличих доста. След като го спрях поспадна съвсем малко. Сега си карам без креатин и я качвам постепенно. Докато с креатина беше като бум. Доста бързо я качих :)

Така е, освен, че е на адски ниска цена за една матрица ... просто кърти !!
п.п - забравих да спомена горе, че варения боб със зеленчуци е домашно направена бобена салата със моркови, краставички, пипер и т.н ... баба ги прави и ни носи ... мега вкусните са,, ся каза рецептата и пратих майка да купи 10 кила боб да се зареждаме :D а и мисля, че е добро от към въглехидрати.

Уж пия креатина след тренировка, а ми дава доста сила и издръжливост

Какво имаш на предвид?

ПП: на набиранията защо не правиш още повторения или да сложиш допълнителна тежест.Хоризонталния скрипец,френското и разгъването може да им увеличиш повторенията до 10-12, 8 ми се виждат малко.Зависи каква цел имаш де..

Така е, освен, че е на адски ниска цена за една матрица ... просто кърти !!
п.п - забравих да спомена горе, че варения боб със зеленчуци е домашно направена бобена салата със моркови, краставички, пипер и т.н ... баба ги прави и ни носи ... мега вкусните са,, ся каза рецептата и пратих майка да купи 10 кила боб да се зареждаме :D а и мисля, че е добро от към въглехидрати.

Лошо е от към въглехидрати , но do what you like : )

Уж пия креатина след тренировка, а ми дава доста сила и издръжливост

Какво имаш на предвид?

ПП: на набиранията защо не правиш още повторения или да сложиш допълнителна тежест.Хоризонталния скрипец,френското и разгъването може да им увеличиш повторенията до 10-12, 8 ми се виждат малко.Зависи каква цел имаш де..

Според мен иска да каже,че като приема креатина след тренировка очаква по-скоро възстановяване от колкото да му даде сила и енергия за през тренировката защото не е приет преди нея,но наистина креатина се натрупва и действа когато и да го приемаш :)

но наистина креатина се натрупва и действа когато и да го приемаш :)

Точно затова питах :D дали очаква сила като го пие преди тренировка :D

но все пак не го приемайте преди тренировка

Ами да, мислех си, че ти дава сила ако се приема преди тренировка, както и да е.

brusakch - Що да е лошо от към въглени бе ;дд

бобовите култури ощетяват много организма от нутриенти има статии и с български превод можеш да ги видиш

Значи ще го карам по-полека с боба.

бобовите култури ощетяват много организма от нутриенти има статии и с български превод можеш да ги видиш

Пич, как може да пишеш подобни глупости? Дай да ги видим тия статии...

http://www.livestrong.com/article/448146-why-are-legumes-not-a-paleo-food/

Най-качествения въглехидрат за покачване на тегло е картофът. Пък и е безобразно евтин... Така че кво обсъждате другите неща. Яко картофи след тренировка и излиташ.

Няма спор... иска ми се да можех да карам само на ориз и картофи (като въглехидрат), но понякога ще трябва да разнообразявам с варен боб ... карай, не е болка за умиране ;)

http://www.livestrong.com/article/448146-why-are-legumes-not-a-paleo-food/

В статията обясняват защо варивата не участват в палеодиетата. В нея не участват и ориза, и млякото, и още маса храни. Във вегетарианските сайтове пък има статии как употребата на месо води до рак, веганите изключват млякото и яйцата...
В умерени количества варивата са чудесна храна за всеки силов атлет, и то не просто като енергиен, а и като протеинов източник, как можеш да сравняваш боб с картофи...

Истинският билдър яде боб
Beans and bodybuilding
Four forgotten carb sources

Мирослав, извинявам се за офтопика в дневника ти ;) Като цяло палеодиетата е ташак, който надали ще решиш да пробваш, така че спокойно си хапвай боб, просто имай предвид, че съдържа доста фибри, което забавя леко усвояването на храната в храносмилателния тракт. Лещата и грахът също са чудесни алтернативи с по-малко съдържание на целулоза. При всички варива за допълването на аминокиселинния профил са нужни само 1-2 яйца или малко месо.

Няма проблем :)
Не мисля да спирам с варения боб салата, просто по-рядко си го ям колкото да разнообразявам. Следователно виждам, че не ми влияе зле, така, че изобщо не се интересувам от тия палеоташаци, каквото и да значат...все пак ся не гоня мр. Олимпия ...

04.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...върнаха две от контролните, история - 5, биология - 6 (единствената 6-ца в нашия клас) :D добро начало.
Храната няма нужда от коментар, тя си е същата от както почнах новия режим :D само да вметна, че понеже баба ни беше на гости, майка опече повече пилешко, и вместо по 100 гр на порция, ядох около 150 - 200, но не знам точно колко и за т’ва не го пиша.

05.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес пропуснах тренировка, защото много ме цепеше главата и ... просто нямах избор :x утре ще си я направя.
Върнаха контролното по руски...6-ца имам, само 2-3-ма в класа я имаме :D и така ...

ее ти си добре поне учиш Руски.. а аз с тоя Немски :x 4-ка по Немски е като 6ца по др предмети за мене :D

Ко му е на немския бе :D бахти якия език ...
Ми ние и английски учим от тая година ... него го обожавам ! ;дд

за Английския не се оплаквам ама Немскияя :ХХХ какво НЕ му е на Немския!? НАЙ-отвратителната граматика, нищо общо с английската...