Ако може да ми помогнете с програмата

Здравейте на всички !
Искам да ми помогнете да си изграда програма за фитнес - искам повече релеф,гъвкавост и да стана по пъргав.Сегашната ми фигура е леко отпусната , но си изглеждам здрав (sun) .Висок съм 1,75 и тежа 80 кг .Та понеже знам че сте много по напред от мен в играта Ви моля за помощ :)) .

Първо ти трябва хранителен режим,за да постигнеш релефа,който искаш.  http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
И ето ти и програмите http://www.bb-team.org/fitness/workouts :)

Също така можеш да прочетеш : http://www.bb-team.org/articles/1550_dieti-za-oformyane-prilozhimost-i-osobenosti#axzz1cqb6wHBN

и  http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1cqb6wHBN