Подреждане на упражненията в кръгова тренировка

Здравейте, ще тренирам в домашни условия с дъмбели, та понеже тепърва започвам реших да е с кръгова тренировка и имам няколко въпроса.
- Три дни в седмицата ли се тренират избраните упражнения.
- Ако може някой да ми каже как да подредя упражненията:

-Рамо - Dumbbell Front Raise и Dumbbell Lateral Raises
-Бицепс - Концентрирано сгъване (Concentration Curls)
-Трицепс - Kick-back
-Предмишница - Пронирано разгъване в китки за предмишници (Dumbbell Reverse Wrist Curl) и Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел (Wrist Curl, Table Top Wrist Curl)
-Гърди - Лицеви опори
-Гръб - Набиране на лост
-Корем и крака - Само тичане понеже нямам проблем с тях :)

Това са упражненията които успях да подбера , ако се сетите по добри моля да ми кажете.
Висок съм 181см, тежа 72 кг, и съм на 23 ако е от значение :)
Благодаря !

На първо четене ти казвам да почнеш с големите мускулни групи и да завършиш с малките. Аз лично като правя кръгови(много рядко-след някакво спиране с фитнеса за около месец) правя:гърди,гръб, крака(да си почина за рамото), рамо и ръце в суперсерия.

Отдели 10-тина минутки на това и ще си отговориш сам ;)

Ок, след като го прочетох стигнах до следната подредба, правилно ли съм разбрал? :) А , по колко повторения се правят на серия ?
1.Гръб - Набиране на лост
2.Гърди - Лицеви опори
3.Рамо - Dumbbell Front Raise и Dumbbell Lateral Raises
4.Бицепс - Концентрирано сгъване (Concentration Curls)
5.Трицепс - Kick-back
6.Предмишница - Пронирано разгъване в китки за предмишници (Dumbbell Reverse Wrist Curl) и Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел (Wrist Curl, Table Top Wrist Curl)

Никой не отговаря :) , Има ли по добър начин на подредба? плс някой да помогне :)

За гърди прави лег с дъмбели, лицевите ги прави за загрявка. Според мен сложи трицепса преди бицепса, че е по голяма мг

За гърди прави лег с дъмбели, лицевите ги прави за загрявка. Според мен сложи трицепса преди бицепса, че е по голяма мг

Ок , мерси мн.

Имаш една изключително голяма грешка в тая “кръгова” - краката ги няма никъде...

Е той няма проблем с тях ;).

Е той няма проблем с тях ;).

Да, никой няма проблем с краката когато не ги тренира...

За сметка на това пък има по 2 упражнения за предмишници и рамо ;)

xaxa, не, наистина, движа се страшно мн и затова си мисля че мога да ги пропусна засега

За сметка на това пък има по 2 упражнения за предмишници и рамо ;)

Добре, кое от тях е излишно ?
Нищо не разбирам, и затова и питам толкова напористо за помощ

Човекът, по-горе, ти реши проблемите с този линк http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka#axzz1d1AhMnMk Адаптирай информацията за тренировките в домашни условия. Клек, тяга, напади, лицеви опори, резличните видове преси и дърпания, разни усукващи (щом имаш дъмбели, с уговорката че не знаем колко са тежки), щом имаш възможност и да се набираш - супер.  Не разбирам за каква помощ още бленуваш...

Ето ти един примерен вариант

лег с дъмбели
кофички
гребане с дъмбел
набирания
сгъване с дъмбели
френско с дъмбели
раменни преси с дъмбели
напади с дъмбели

Изпълняваш три дни в седмицата ( примерно: понеделник , сряда , петък ) първия месец по 2 серии за всяко упражнение.
Ако си купиш 1 лост ще имаш и по голямо разнообразие за упражнения.