Мнения за хранене

Хранене
6:30
250 - 300 милилитра мляко със пълнозърнесто мюсли и мед

9:00
3 яйца (цели)
100 грама ориз
40 - 50 грама орехи

13:30
100 грама ориз

Преди трен ( някъде между 2:30 - 3:30 )
100 грама пилешко филе
200 - 250 грама печени картофи
250 милиитра мляко

След тренировка ( някъде към 18:00 )
350 - 500 грама банани
200 - 250 грама печени картофи
150 - 250 грама пилешки гърди

19:00
2/3 белтъкa
250 / 500 милилитра прясно мляко

20:30
нещо сготвено от наще, зависи какво е (леща, боб, мусака и др... )

Преди лягане ( Към 22:00 - 22:30 )
100 - 150 грама извара
1 белтък
250 милилитра прясно мляко
50 грама орехи

16 години
190 см
81 килограма
година и 10 месеца
Калориен баланс 3036 калории
Цел: до март или април 9 килограма

МНОГО ЗЛЕ ! Тия 9 килограма с тази диета до март само ще ги сънуваш.. :)
Така.. Закуската 1-вото хранене ти е слабо.. А то е много важно.. махни тва мюсли.. Замени го с овесени ядки да речем 100-150 гр + 6,7 яйца.. а Баш след сън също е много добре някакъв плод или протеинов шейк ако имаш.. и след 40,50 минути да ти е вече закуската.. Сега.. .. за деня ти трябват 3300 кк поне.. около 260 гр протеин , мазнини около 80-120 гр вгл около 340 гр.. вгл ги набавяш от - картофи варени , печени , бял ориз , кафяв боб waren , леща, овес общо взето е това.. протеина ти е от -  телешко , свинско , пилешки гърди , пуещко , млека сирена кашкавал.. ако имаш и пудра си бомба.. ако вземеш и амино някакви и креатин ще стане трепач работата.. мазнините са ти - маслини , зехтин , палачинки мед... от ядките също може да набавяш преди лягане.. Това вече си го сметни кое как ти е.. разпредели си храненията и постни диетата тук.. вече ако има някакви грешки да поправяме :) Иначе с тази твоята програма.. с тия хранения през 5 часа.. за никъде не си :)

така е защото от 7 и половина до 1 и половина съм на училище, това хранене в 9 часа ми е в училище.
забравих да кажа че под мюсли имам впредвид овесени ядки ръжени  и сигурно още 10 вида семе

На мен ми харесва, но не съм смятал дали излизат калориите и грамажите. Щом целта ти е покачване на маса, можеш малко да разредиш храненето. Да не е през 2 часа, а през 3-4.

Примерно тези 100гр. ориз в 13:30 са ненужно там. Можеш да ги добавиш към следтренировъчното хранене.

В зависимост от това как и колко тренираш, както и колко мазнини имаш по себе си, тези 3000 калории може и да са ти достатъчни, но според мен е по-вероятно да не са. Мисля, че към 3300-3400 е по-добре.

в 6:30- вкарай 5 цели яйца
после ако можеш към 10 да изместиш яденето.
След тренировка може да понамалиш бананите и да вкараш ориз

на ден ми излизат около 3300 калории  на ден, консултирах се с един приятел и разместихме някои неща :), ако до 1 месец не съм качил нещо, ще дигам грамажите

За закуска вкарай няколко яйца, и след тренировка с пилешкото добави ориз и си готов. :)