РБД Помощ

Здравейте,колеги!От доста време съм на ВВД и вече ми дойде до гуша да се тъпча с ориз и овес в конски дози.Пък и от както се помня съм на ВВД.Реших да предприема РБД (ще се качва маса отново).Изчислено е всичко,но просто не знам каква трябва да е подредбата на храните 3 пъти прочетох статията на Владо и не можах да се справя.Та според изчисленията ми трябват 170 грама протеин,250 въглехидрати и 110-120 мазнини.Нещо такова ли трябва да бъде ми е Х:

1.Протеин + Въглехидрати
2.Протеин + Мазнини
3.Протеин + Мазнини + Въглехидрати (Предтренировъчно)
4.След тренировъчно Протеин+Прости въглехидрати (суроватка + банани)
5.Протеин+мазнини
6.Преди сън Протеин (извара)

Определено ще ми е нужна вашата помощ.Като добавка разполагам само с Изолат.

преди сън и след сън също трябва да присъстват мазнини

Ясна е схемата ;) Мерси !