Силова програма, два пъти седмично?

Искам да започна някоя силова програма , но се има впредвид,че няма да мога да ходя повече от 1-2 пъти на седмица на зала.
Към какъв тип серии и повторения бихте ме насочили в случая?

Благодаря!