let`s do it

Това е причината за липсата ти на цикъл и и за емоционалната ти дупка...Ние съвети за режима ще ти дадем, ама това няма как да го оправим. та...сигурно не си единствената в подобно състояние, но пък подхода за излизане от него със сигурност е различен при всеки. Започни от това,
1. Какво искам да правя?
2. Защо искам да го правя?
3. Заради кого искам да го правя?
4.Харесва ли ми да го правя?
Това е насока, посока, а плана вече ти си го състави!
Успех

и аз съм в подобно състояние, споко

Определено живота е гаден, и преобладаващия отговор на въпросите е не! Не живея в България в момента и с лека стъпка си тръгнах, ама повече от 10 месеца я боря тая емоционална дупка и накрая все там се връща, кофти ми е, много ми е кофти, ама ..  Трябва да сме силни.

Според мен трябва да си намериш нещо, с което да се занимаваш с кеф и да ти държи висок адреналина. Ако непрекъснато си заета с нещо и си дейна, ще се чувстваш в по-малка дупка. Това може да е някакъв спорт, някакво хоби, но трябва да е донякъде и нещо щуро. При мен се получава. Когато си оправиш настроението, ще се почувстваш готова да си създадеш план и цел. Забрави за килограмите - мисълта за тях ти пречи най много.

Всичко е до позитивното мислене или по-скоро всичко е в нашите глави, както се настроим- така ще бъде, това и ще излъчваме.
Днес сутринта се събудих пак в дупка, но се събрах взех си фетбърнара и след това изкокнах на вън за малко кросче ии тренировка. Ееее, друго нещо е малко слънчево време, птички и чист въздух.

Честит имен ден на всички имениции ии усмихнат и слънчев ден !
(sun)

Храна 06.06

11:30 След тренировка: 2 малки парченца кекс 1/2 кофичка кисело мляко
15:30 зелена салата, краставичка, чери домати малко рибка и пилешко
20:00 след втора тренировка :салатка ( авокадо,ябълки,маруля,орехи и сирене) 1 яйце малко пилешко ии сърчица с гъби в сос

Тренировка
1: 4 км за 25 минути, много е, но месноста в която тичам е спускане на байр, малко равно и после пак нагоре. Ще се опитвам да го подобря 4х6 кофички 4х5 лицеви разтягане
2: 300 повторения за дупе, табата планк, лицеви, ии малко йога ( голям мерак имам за йога, ее зле съм, но все от някъде се почва)
:)

Здравейте (sun)

Тренировка
1. 4 км отново същият маршрут, като нагоре по баира днес беше много тежко, но с 1 минута по-бързо , след това 10 минути йога много съм схваната еййй ( 2 капсули фет бърнрър)
2. 30 минути йога, или опити за такава

Храна:
към 13: 2 яйца, малко пилешко и салатка
15: кисело мляко с малинки и киви
19: 3 кюфтета ( телешка кайма+яйце и лук) салтка + 3 малини

Усмихнат ден! (F)

Не се притеснявай за времето ти на бягане, постепенно ще го подобриш, тренировката по пресечен терен, т.е. по баИри ;) е много по ефективна от тази на стадиона ;)

Мразя да бъда себе си, хич не се харесвам, а и като тръгна да правя нещо елементарно и не мога, направо ми се плаче.
Но постоянството му е майката, бавно с миши стъпки всичко ще стане, трябва само да мисля позитивно.. което е най-трудното.

Храна:
1:300гр кисело мляко, киви, 5 малинки, 3 чаени лъжички овесени ядки накиснати във вода, глъдки прясно мляко
2: 3,4 телешки кюфтенца, чери доматки, краставица и салатка
3: 2 яйца, пилешко, 1 домат, прясно мляко
4 ?? - кисело мляко и ядки

Тренировка:
то не мога да го нарека тренировка, по-скоро движение;
сутринта малко йога, следобед някви опити за нещо... срам ме е да кажа, колко жалка картинка съм...

Е, приятна вечер :)

09.05
Храна: яйца,месо, салати
Движение: йога
10.05
Храна: до вечерта добре, не знам какво ме одари после та се олях, бисквити, корни (tmi) не знам какво ми стана, нямах даже глад за сладко, просот ей така си го бутах в устата (tmi)(tmi)(tmi)(tmi)
Движение; ходене
11.05
Храна: след вчерашната бомба, днес чак към 4 хапнах ( 2 яйца, телешко кюфте, слатка) ии сега 5-6 лъжици мляко
Движение: йога

Размисли: мм нещо май хич не ми се яде, и вчера не бях гладна, но защо си го тъпках т’ва сладко, да ми се чуди човек ии поле искам да съм слаба, ала бала

Съвети: моля ви за някакви идеи, съвети за тренировки в къщи които не изискват уреди т.е. тежести. Или някой, ако може да ми подскаже някаква програмка за тичане и нещо в къщи + йога. пуф, нещо не мога сама да се организирам. Ще се радвам на предложения :)

към вчера добавям 1 яйце, кашкавал, 1/2 кисело мляко.

12.05
Храна: 2 яйца, домат, пилешко, салата, пилешки крилца, проба за шейк  ( 1 киви, ябълка, 1/2кисело и прясно мляко) 1/2 от това.
Движение; нъцки,, цял ден учене и малко разходка...

Здравейте :)
Хубаво начало на новата седмица, а като си помисля, че ще има само още 2 понеделника тук, ми идва да полетя (sun)

Храна: 180 г месо, домат, краставица, 120 г малинки, чаша мляко, 2 яйца

Тренировка
1: 15 минути йога
2 21 минути интервална 20/10
+ около 10 километра ходене :)

За днес толкова, усмихната седмица (sun)

Здравейте
15.05

Храна: ябълка. киви, кисело мляко, прясно мляко, пилешко, домат, краставица, 3 яйца, салата, извара, кашу, сирене
Движение: около 10 километра на бърз ход
сутринта разстяжки

Здравейте, нищо особено тези дни. Без тренировки, много учене и горе доло-добро хранене.
18/05
тренировка: 12 мин хиит
Хранене: пиле, кашкавал, домат, ядки, ябълка, кисело мляко.
Течности: вода 4+ литра
Видях в някои дневници, че говорите да инсаниту, та реших да си го дръпна. Утре ще направя фит теста.

Лека вечер.

Здравейте

Тренировка;
не направих инсанити, не съм толко напред с материала; но тренировката беше  ZWOW #18 35 минути, за пръв път правя такава тренировка, бавничко, но готино, лицевите от колене. За сега толкова ще работим над време ии всичко :)

Храна: ще дописвам после

Добавки: 2 фет бърнара

Здравейте (sun)

днес реших да напраея фит теста на инсанити, положението е отчайващо.
Move Fit Test 1
1. Switch Kicks 78
2. Power Jacks 40
3. Power Knees 80
4. Power Jumps 27
5. Globe Jumps 25
6. Suicide Jumps 14
7. Push-Up Jacks 50 без лицева
8. Low Plank Oblique 50 -60

следобед: 3 рунда zwow 17 + разтяжки

срам, не срам, лако материал от къде тръгвам

Здравейте,
писна ми да нося тези килограми и да не се чувствам добре в собствента си кожа.

Аз лично не виждам проблем с килограмите. Мисля, че си си внушила, че си дебела.. излез от порочния кръг. Прави това което ти харесва .. запиши се на нещо тае бо, пилатес, зумба има всякакви аеробни тренировки.. пък най-добре отиди на фитнес тренировките с тежести ще ти помогнат много повече например от инсейнити.

Аз не виждам да имаш проблем с килограмите , т.е. нямаш, а само така си мислиш (както почти всички жени).От мъжка гледна точка ти казвам, че изглеждаш добре, а мъжете определено разбираме повече от жени , тъй като все пак сме ние тези които ви харесват и мъжете знаят по-добре от жените какво харесват!

Не мисля че имаш проблем с килограмите,както го описваш по-горе.Може би не се харесваш защото нямаш натрупана мускулна маса.Когато това стане(с много тренировки) определено ще промениш отношението към тялото си :) Успех ти желая ;)

Благодаря ви много, за включването. ^-^
За сега нямам много време, имам изпити след 2 седмици и освен да уча друго не остава. За сега ще правя инсанити докато се прибера в България ( след 2 седмици), а след това ще видим. Обмислям кросфит тренировки и евентуално лека атлетика ( нищо професионално, просто за раздвижване). Но засега толкова. :)

21.05

Тренировка: Pure Cardio издържах го, не на всякъде успях с тяхното темпо.
Движение: 5 километра
Храна:
11:00 1/2 кофичка кисело мляко, 3/4 малка ябълка, киви, 30 гр овесени ядки
14:30 2 варени яйца, домат, сиренце и кашкавал
междино; ядки, 1/2 + чаша мляко
19:00 пилешко, 1 яйце със салата
22:00 цедено кисело мляко, кашу

вода 4+

22/05

Тренировка: Cardio Power & Resistance
3х15 супер мен 3х15 коремни
Движение: нем

Храна:
12:30 80гр пилешко, 70гр яйца, 30гр кашкавал, краставица
16:00 чаша мляко, 70гр грозде  и за деня общо 70 грама ядки ( 50гр кашу, 20гр бадеми)
вечеря: 60гр яйце, 50гр сирене, домат
по-късно: отново ядки, 150-200гр кисело мляко
1305 кал.

тренировка; инсанити 04 - Cardio Recovery;12 - Insane Abs
движение; 5 км

Храна:
Ябълки пресни  115 гр. 
Яйца варени  55 гр. 
Пилешко месо (бяло) печено  140гр. 
Броколи задушени  30гр. 
Банани пресни  60гр. 
Бадеми сурови  20гр. 
Киви    73 гр. 
Мляко краве кисело 2% масленост  200гр. 
Топено сирене  60 гр. 
Орехи  55гр
Мляко прясно краве 1.5%, 150гр.

1309кал.

Размисли: тренировката беше на гладно сутринта, бях много гладна и хапнах банан, киви и прясно мляко 08:30
13:00 пилешко, броколи и малко топено сирене, домат
16:00 ябълката, малко ядки
19:00 пилешко, яйце, краставица, салата, малко от топеното сирене
по-късно; ядки + кисело мляко

Чести празник (sun) едни от най-любимите дни през годината за мен.. Пожелавам ви причтни почивни дни и най-вече слънчеви и топлички :)
А за мен още 8 дни до връщането ми :)
24.05

Тренировка: 05 - Pure Cardio, не е като да не се изпотих, направена с минимални почивки от 1-3 секунди на някои упражнения.
Движение: евентуално разходка следобед

Храна: по-късно
2яйца със сирене, сок от 2 портокала
банан с кисело мляко
1 киндер шоколадче
пилешко и кашкавал
мляко и ядки

м да.. какво си забърках посреднощ; 7 топченца подсладител(може и по-малко) , около литър мляко, и 1/2 пакетче нишесте (ванилия),  2 яйца

Съвети: моля ви за някакви идеи, съвети за тренировки в къщи които не изискват уреди т.е. тежести.

вкъщи:табата бърпи ( варианти с и без лицева)
прогресии за стойка на ръце/ ХСПУ, прогресии за пистолет, изометричен клек ( клякаш на малки стъпчици по 1-2 см, все едно искаш да клекнеш много бавно ) същото с лицева опора, планк, янда коремни преси, изометрична коремна преса ( аве въобще изометриите са голяма работа, като нямаш достъп или желание за тежести)
навън - 100 метра спринт, 100 метра ходене, или 50 метра спринт, 200 метра бавно бягане, повтаряш до отказ
после да знаеш че доста ще огладнееш :D
п.п. аве и аз си нямам работа в 2:25 сутринта

Infernaloverkill благодаря много за съветите ^.^ относно тренировките с тежести бих пробвала кросфит, но ще стане като се върна в България, тогава ще има много въпроси, относно кое и как :)
Петък, събота и неделя - от към храна много зле, имах тренировка в петък, а събота и неделя почивка + мнооого учене и шоколади работи ;х
Планове за следващият месец, чисто хранене 6 дни ( месо, яйца, млечни, плодове до обяд или след тренировка и зеленчуци) и евнтуална 7-ми ден малко захари, евентуално

28.05 (5) (1)
Тренировка: 03 - Cardio Power & Resistance
Храна: околко 200 грама пилешко, 500 грама кисело мляко, 2 варени яйца, 250 мл прясно мляко

29.05 (4) (2)
Тренировка 05 - Pure Cardio
Движение; 5 км
Храна;
08:00 150 гр кисело мляко, 140 гр банан( без обелка) 16 гр ядки
15:30 150 гр пилешко, 1 яйце,  домат, краставица, резан кашкавал
17:00 50 гр ядки микс
20:00 кисело мляко

Свърши училището за тази година, а сега три месеца наслада на слънце, хубаво време и без униформаааа (sun)(sun)
30.06 (3) (3)
Тренировка: 02 - Plyometric Cardio Circuit
Движение: 6-7 км
Храна:
08:00 2 варени яйца, около 30 грама сирене, 1/2 ябълка
15:30 150 гр пилешко, домат, краставица
19:40 1 яйце, сирене, кисело мляко

Размисли: някой може ли да ме насочи от къде мога да си купя пудовки 12 кг - София, Пловдив или Смолян? Или да си наема за три месеца ( ако изобщо е възможно) ?

днес (2) (4)
Тренировка: 03 - Cardio Power & Resistance
Движение: 3 км и обикаляне по магазините 5 часа
Храна:
банан и кисело мляко
3 варени яйца, 1/2 ябълка
шепа кашу
1 кремвирш, яйце, сиренце, 100 гр кисело мляко
шепа кашу и кисело мляко

01.06 Честит празник на всички (sun) (1) (5)

Тренировка: Pure Cardio
Движение: 6 км 4 часа обикаляне по магазините
Храна: изложих се днес
сутринта инка кафе с мляко и 2 хапки банан
и след 15:00 кисело мляко, остатъка от банана, 1 яйце, кренвирш, разан кашкавал, ядки.

Размисли: положението не е чак толко зле, но малко месо :х но утре патувам и затова днес така;
Не съм сигурна и за утрешното хранене как ще е, но ще дам всичко от себе си. Та да се оплача; ставане в 6 и патуването почва от 7, ще кацна в България в 22:10 и предполагм в лвглото към 23:00.

Весел и усмихнат уикенд на всички :)

Здравейте
събота храната беше ок
но неделя и днес се изложих достаа, какво ли не не ядох, но не се обвинявам, а продължавам на пред- без драми
неделя: движение федърбал
понеделник; 2 часа агро-фитнес ( копаене е градината) + 200 клека и 10 мин кросче

Програмата за утре
400 гр месо (пилешко)
50 гр кашкавал
50 гр сирене
2-3 яйца
300гр овче кисело мляко (домашно)

Тренировка:
Той не умира! ( хоризонтални набирания)
Пътят към Околчица
Корабът ‘’Радецки’‘
тежестите при вички комплекси тухла ( само с това разполага)
Вело- интервали 30/10 20 минути

Размисли : мисля 5-6 дни да карам така и на 6-7 да зареждам с нещо сладичко, но ако мога да го пропусна със сигурност ще го направя :)

Това е от мен, лека вечер :)

Здравейте :)
да се отчета на бързо..
Храната, само днес я бива.. фаст 17 часа ( 23:00 - 16:30) свинска пържола, домат, мляко с нес, шепа орехи и 1/2 Викинка (wasntme) ( чаках да се прибера, за да си купя извара и да си ги направя,  та 200 грама извара, 150 грама сирене, 3 яйца, шунка) много вкусна

Тренировки вторник- интервали на вело. Сряда; 20 минути крос и кросфит комплекси за начинаещи (blush) 3 рунда 200 метра бягане 20 клека; 2 рунда 200 метра 50 ходещи напада; за 10 минути максимум повторения ( 10 бърпита без лицева. 10 лицеви от колене, 10 сит ъпс )
четвъртък: 5 мин загрявка вело, 15 мин интервали 20/10, 5 мин нормализиране на пулса; 3 рунда 11, 12, 13 бърпита без лицева 10 напада с тухла над глава, опити за кофички и хоризонтални набирания.

Размисли;
мисля да го карам малко с фастове или хапване през деня в малки количества ( мляко, плодове, зеленчуци, ядки) и вечер хранене( нормална порция) обичам да ми е леко през деня, бих казала да се чувствам леко гладна :)
Тренировки: отворена към всякакви идеи за комплексчета в къщи... или ако има някой който да тренира някъде в близост до метро станция да свирка, много бих се раздвала да тренирам с някой ( тренира ми се с тежести, но и интервалните/кардио тренировки ми харесват) та общо взето съм се надъхала за кросфит :))

1/2 Викинка  ( чаках да се прибера, за да си купя извара и да си ги направя,  та 200 грама извара, 150 грама сирене, 3 яйца, шунка) много вкусна

Тва от викинги ли идва? (giggle)

@ Infernaloverkill идват от името на създателката им, Вики от форума :)

08/06/

Тренировка: 10-11
5 мин захрявка на вело, 10 мин интервали 20/10
и измислено от мен :Д
три рунда, уж за време ама съм си бавничка около 30 минути
10 хоризонтални набирания
20 лицеви от колене
30 в-лицеви
40 сумо тяга и хай-пул с тухла
50 планински катерач
3 рунда - корем 10 минути
20 къси преси
20 къси преси краката свити на ляво
20 къси преси краката свити на дясно
20 повдигане на крака прави

Храна: по-късно

Размисли: сдобих се с пудовка 16 кг., та сега трябва да мисля някви работи по-леснички, ще се радвам на предложения

Здравейте
11/06
тренировка: 02 - Plyometric Cardio Circuit
Храна: пилешка пържола, малко свинска шунка, 1/2 куфте, домат, зелена салата, сирене, кашкавал, кисело мляко(домашно,  овче), 2 шепи орехи, пиле със сметана и гъби (inlove)

Размисли: ох, тренира ми се, то не че някой ме е спрял де. Но в къщи условия нямам освен велоаргометър, тухли и въженце и желание. Но ми се занимава с нещо сериозно, обичам да тренирам или постояно да съм в движение. Бих се радвала много на коментари и мнения, предложения и критики.

За утре:

25 лицеви от коляно
50 клек собствено тегло
75 коремни

Направи ги за максимално бързо време :)