НаТи "From skinny to fit"

Боби, това е “най-добрата” диета :D :D зърнената (devil)

10.7.2013г - двуразова тренировка

1.Кардио на гладно на велоергометър : 40мин с максимално темпо спрямо пулс , 29,3км distance, RPM 118-121

След това, хранене :

1)09:00 -  1фпх Вита с 50гр моцарела + 10бр какаови зърна + 20гр годжи бери

кафе с 75мл пр мляко, родиола, чиа

2)11:00 - 450гр многооооо сладка диня (nlove5), със сигурност, по-късно ще има още от нея (devil)

3)13:15 - салата “Родина” ( 20гр риба тон, 30-50гр червен боб,1яйце,1бр маслина,краставици,домати,зелена салата) + 300мл пилешка супа (имаше доста пиле (nlove5)  и фиде :@ )

- тренировка 2 “Силова”

4)17:15- 1бр праскова (180гр)

5)20:00 - 2 свински филета ( 160гр общо ) + салата от домати,краставици,печена чушка,магданоз + сладолед със Стевия “Mr Sweet” с вкус на пъпеш (260гр) + диня (800гр, не си играя с малки количества :D )

21:30 - 75гр сурови бадеми

Грух :D :D :D

Течности : 2л+

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits “NOW” + 1табл.Омега 3 + 2табл.Plant Enzymes

след хранене 5) : 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

Силовата тренировка ще я впиша в отделен пост, защото този ще стане твърде голям :)

Като гледам как се храниш, като врабче сигурно ходиш в джоба с кантар и кесия със зрънца, я по -сериозно

Мразя да гледам във огледало,
‘щото не виждам себе си там.
Как се обърнах, чудовище цяло,
шопар ли е или хипопотам?

Е-е-е-й, тежко е!
Е-е-е-й, грозно е!

Обичвам да хапвам не на шега.
По пет пъти дневно и през нощта.
Даже ставам по тайна доба.
Винаги имам сандвич във джоба.

Е-е-е-й, тежко е!
Е-е-е-й, грозно е!

Хаха :) Нещо си се събудил с настроение ;)

Напротив, легнах си късно, сънувах тъпотии, станах рано и ме изнудиха да тренира м 7 ч, ужас са ми се спи

Хайде да се разпиша със силовата тренировка ;)

10.7.2013г - тренировка “Бицепс,трицепс,корем” - днес всички мъже сгъваха за бицепс в залата (както винаги :D), а жените на кардио уредите, само аз при мъжете (grin), защото съм пич [/color]:D

Между отделните упражнения нямам никакви почивки само колкото да се прехвърля на друг уред или да си взема дъмбелите ;)

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях

1)Бицепсово сгъване с дъмбели 4Х12

2)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х12

3) +  4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Лег (тесен хват), преди суперсерията имах 12@20кг, 5Х3@30кг

4)Скотово сгъване с крив лост (права) 4Х10@17,5кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х12

6)Скотово сгъване(нормално) с крив лост 4Х8@22,5кг

7)Кик-бек 3Х12 без почивка, само при смяната на ръцете, ако това се взима за почивка :D

8)Коремни преси с изпънати ръце и с 20кг диск над глава 3Х12 с 10-15сек почивка между кръговете

9)Крънчове на римско столче с 10кг диск пред гърди 3Х10 на всяка страна с 10-15сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от стойка 5Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

Важно : - от тази вечер от 22:25 до петък сутрин към 6:25, мисля да направя един 32часов фаст, да видим дали ще ми се получи :) Не съм правила фаст от доста дълго време ;)

Хаха :) Нещо си се събудил с настроение ;)

Той винаги е в настроение ;) :D

Такааа :) Да се разпиша днес :) Гладуването продължава, пия си чайчета(зелени и т.н.) и вода :)

Днес обаче, много движение... 1час бързо ходене само на слънце без спиране (dull) + 2часа сумарно ходене насам-натам

Имах доста задачи за свършване и нямаше как. Изморих се доста и с гладуването ми идва много изморително, за сега съм добре, дано до утре не се предам :)

Гладуването отмина без проблеми, направих си 32-33часа :)

Храна - тренировъчен ден - 12.7.2013г

1)06:30 - 100гр цедено кисело мляко 2%

07:00 - кафе с 75мл пр мляко, родиола,чиа + 20гр годжи бери + 11бр какаови зърна с малко домашен мед

2)08:30 - 100гр цедено кисело мляко 2% + 100гр Био безглутенови меденки от брашно от елда (от био магазина)

- тренировка

3)13:45 - 220гр пилешко филе + салата от 1голям розов домат, 4-5малки печени чушки

4)14:30 - 70гр Био бисквити с шоколад от Феър Трейд (бяха ми останали от преди в шкафа и реших да ги доизям (devil) ) + кафе със сметана и стевия

Едит : 200гр заквасена сметана + 40гр черен шоколад със Стевия + 60гр корни без захар

Добро прасенце съм :D :D

Течности : 2л+

Суплементация :

след хранене 2) : 1табл.Daily Vits “NOW + 2табл.Омега 3 + 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

преди тренировка : 1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3

след хранене 3) : 2табл.Омега 3 + 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

Тренировка “Рамо + част от тренировката за крака” - 12.7.2013г

5-6мин пътека с постоянна скорост 11км/ч и 1км distance

1)Клек (заден) 6@40кг, 5@50кг, 4@60кг, 4Х2@65кг (rock) , 3Х3@55кг ( всички серии са АТГ )

2)Тръстер 10@20кг, 5@25кг, 5@30кг, 4Х3@35кг

3)Хай-пул 7@20кг, 5Х3@25кг

4) + 5) + 6) - трисет : 4кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на пръсти на машина (права) 4Х25@75кг тежести + 1допълн.серия от 25повт след трисета

5)Коремни преси на римско столче с доста голям наклон с 5кг диск зад врат 4Х20

6)Повдигане на краката от лежанка 4Х20

7)Коремни преси на машина (къси) 4Х20 - с 10сек почивка между кръговете

Пътека - 11мин, с постоянна скорост 11км/чи 2км distance

Трябваше да правя повече пътека, но половинката, през времето, което правих пътека, решил да удря боксовата круша и нацелил желязото вместо нея (dull) и хайде към болницата да го превръзват |-)

Привет (wave) ! Вчера направихме една ,в последния момент, разходка до Пловдив с половинката (sun) ! Времето беше прекрасно, но нещо много изгоряхме :D :D , но какво да се прави като и двамата сме белички ;) Направихме една огромна разходка от централната гара до стария град, през “Античния театър” и т.н. и хайде обратно по маршрута (giggle)
Единственето лошо нещо, което не беше малко де..., беше, че локомотивът се повреди на Костенец и чакахме нов от София в продължение на 2часа :@ и вместо в 20:30 часа, в София пристигнахме в 23:00 (envy) Но нищо..разходката си заслужаваше (sun) !
Знам, че има много съфорумци от Пловдив, но за съжаление нямахме номерата на никого от тях, по ББ тийм нямаше как, тъй като беше “случайна” разходка (wasntme)

Тренировката от днес беше “Малко крака+корем” - 14.7.2013г

1.Кардио на пътека  с постоянна скорост 11км/ч = 3км distance ( около 16мин )

2.Силова тренировка :

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях (след 3ти кръг имах към 30сек почивка, нямах въздух (dull))

1)Суинг до вертикала с 20кг дъмбел 5Х8

2)Повдигане на краката от вис 5Х20

3)Напади с 35кг щанга пред гърди (като за преден клек) 3Х5 с всеки крак , с 30сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5Х20

5)Аддуктор 5Х20

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х12@65кг тежести

7)Крънчове на скрипец - права - 4Х15 на всяка страна@45кг тежести

3.Кардио на пътека за 24мин = 4,2км distance ( 2км с 11км/ч + 2км с 10км/ч + 200м с 6,5км/ч )

Храна – 14.7.2013г – тренировъчен ден

1)08:40 – кафе с 75мл пр мляко, родиола, чиа + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

09:30 – 160гр пилешка пържола филе на скара + салата от 1голям розов домат и 1печена чушка

10:30 – МСМ с 500мл вода

- тренировка

2)14:00 – 200гр свински филета на скара + 3бр сини сливи

3)18:30 – 200гр заквасена сметана + 350гр пъпеш =2резена (половинката беше купил, когато се прибрах и за да не го обидя, хапнах малко)

20:00 - 35гр сурови бадеми

Течности : 3л(вкл.водата с МСМ)

Суплементаця :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits „Universal” + 2табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 15капки Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C

- преди тренировка :  1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3

- след  тренировка :  1табл.Витамин С + 1табл.Магнезий

след хранене 2) : 2табл.Омега 3 + 15капки Витамин „Д“ + 1табл.Трибулс + 2табл.Plant Enzymes

преди лягане : 2табл.ZMA

тренировка на гладно - 15.7.2013г

1.Кардио на кростренажор с максимално темпо спрямо пулс  : 20мин и 4,5км distance

2.Силова тренировка :

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с почивка от 20сек между тях

1)Набиране подхват 4Х3

2)Лицеви опори 4Х10

3) + 4) в суперсерия : 4кръга с почивка от 20сек между тях :

3)Ренегатско гребане с дъмбели 2Х7@15кг дъмбел , 2Х7@12,5кг дъмбел

4)Лег 4Х3@35кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Флайс на машина 4Х10

6)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х10

7)Едностранно гребане на скрипец през долната макара 5Х12 ( без почивка, с редуване на ръцете )

8)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 20сек почивка между кръговете

9)Планк : 4кръга без почивка, като всеки кръг се състой от :

Централен : 1мин + страничен ляв 40сек + страничен десен 40сек
като последния кръг, централният планк беше от длани

3.Кардио на пътека : 32мин и 5км distance

25мин(4,2км distance) с 10км/ч + 7мин(800м) с 7-7,5км/ч

Храна - тренировъчен ден - 15.7.2013г

1)след тренировка : 1доза(32гр) протеин “Scitec Whey” с вкус на ягода

2)10:30 - 4бр сливи + 20гр годжи бери

3)12:00 - половин доза протеин “Scitec Whey” с вкус на ягода

13:15 - 20гр черен шоколад “Линд” 70%

4)15:00 - 200гр заквасена сметана + резен пъпеш (около 140гр)

16:00 - 5бр бразилска ядка

5)17:00 - 115гр моцарела с домати,босилек,хималайска сол

6)20:00 - 80гр сурови бадеми

Течности : малко над 3л(вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

- преди тренировка : 1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3

- след  тренировка :  1табл.Витамин С + 1табл.Магнезий

- след хранене 2) 1табл.Daily Vits „Universal” + 2табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулус + половин табл. Б-50 + 15капки Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C +1табл.Хром пиколинат

- след хранене 4) : : 2табл.Омега 3 + 15капки Витамин „Д“ + 1табл.Трибулус + 2табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

- преди лягане : 2табл.ZMA

НЕ, ЧОВЕК, А МАШИНА

16.7.2013г - тренировка

1.Кардио на пътека : 25мин с постоянна скорост 11км/ч и 4,5км distance

2.Силова тренировка “Ръце”

1)Военна преса (стриктна) 7@20кг, 5@25кг, 3Х 1@30кг + 1@30кг, но пуш преса, след това

Пуш преса : 4@35кг, 4Х1@40кг

2)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) 3Х12 без почивка, с редуване на ръцете

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Зотман сгъване за бицепс 4Х5@10кг дъмбел

4)Трицепсово разгъване с редуването на ръцете (едностранно), с дъмбел 4Х12

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Обръщане от стоеж (хамалската :D ) за бицепсите :D 4Х3@35кг

6)Френско разгъване за трицепс 4Х10@17,5кг лост

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 4Х15

8)Бицепсово сгъване през долната макара 4Х12

9) + 10) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на скрипец за корем от стоеж 4Х12@60кг тежести

10)Коремни преси на пейка под наклон 5Х20

3.Кардио на пътека : към 20мин  и 3,5км distance( 500м с 10км/ч + 1км distance с 11км/ч + 2км distance )

4.Стречинг

16.7.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)08:00 - кафе с 75мл пр мляко, родиола + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

09:00 - 200гр пилешка пържола филе + 2малки домата

- тренировка

2)След тренировка : 1доза протеин “Scitec Whey” + 50гр Био сурово блокче с кокос и киноа

14:30 - 50гр Био сурово блокче с кокос и киноа

3)16:30 - 20гр суров черен шоколад 72% с годжи бери и портокал

4)20:00 - 100гр сурови ядки

Течности : малко над 3л (вкл. МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Daily Vits „Universal” + 2табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 15капки Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C

- преди тренировка :  1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3

- след  тренировка :  1табл.Витамин С + 1табл.Магнезий

след хранене 2) : 2табл.Омега 3 + 15капки Витамин „Д“ + 1табл.Трибулс + 2табл.Plant Enzymes

преди лягане : 2табл.ZMA

Днес съм на “почти” сурово меню (sun) !

Ден без тренировка, но за сметка на това, движението беше повече от достатъчно  :D

почти 5 часа без никаква почивка : чистена на прозорци (10бр), прахосмукачка, чистена на 100кв апартамент :D, измиване на едната баня, а сега заминавам да мия и другата баня (whew)

Храната - 17.7.2013г

1)07:00 - кафе с 75мл пр мляко, родиола + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 40гр черен шоколад със Стевия

2)10:50 - набързо пийнах една доза протеин “Scitec Whey” с вкус на ягода, защото вече ми се виеше свят (dull)

3)12:25 - най-накрая хапване, което да е по-стабилно, а именно :

200гр пилешка пържола филе на скара + голяма салата от домашни домати,краставици,чушки,хималайска сол и 10гр студенопресовано олио Шарлан

МСМ с 500мл вода

4)15:25 - сладолед без захар, със Стевия 260-270гр

5)20:00 - 100гр сурови бадеми + 3бр бразилска ядка

Течности : за сега са към 2,2л, но до довечера, най-вероятно, ще са към 3л

Суплементация :

след хранене 1) :  1табл.Daily Vits „Universal” + 1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 15капки Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C

след хранене  3) :  2табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 15капки Витамин Д „NOW”

18.7.2013г - тренировка

1.Кардио на пътека : 30мин и 5,5км distance (28мин с постоянна скорост 11км/ч + 2мин с 7км/ч)

2.Силова тренировка “Крака + корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 20-30сек почивка между тях :

1)Напади с 15кг дъмбел във всяка ръка 4Х5

2)Отпади с 15кг дъмбел във всяка ръка 4Х5

но правех 1напад+1отпад на крак и така в серия по 5повт

3)Плие с 30кг дъмбел  4Х15 с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в супесерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Аддуктор 5Х20

5)Абдуктор 5Х20

6)Повдигане на пръсти на лег преса (лег пресата е от тези тежките) 2Х25@90кг , 3@30@90кг - всички серии с 10сек почивка между тях

7)Ab wheel 4X15 с 10сек почивка между кръговете

8)Коремни преси с 10кг диск зад врат с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от стойка 5Х7@ + 10кг дъмбел + 13повт@СТ , с 10сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътека : 20мин и 3км distance (500м с 7км/ч + 2км с 10км/ч + 500м с 7км/ч)

Прилагам снимки от днес, защото по принцип си снимам само горната част и много рядко краката :)

Сега съм 60-61кг, а интересното е, че ми става една рокля, която ми ставаше, когато бях 53-4кг (giggle), само малко в ханша и краката ми е по-тясна (wasntme)

верно си качила много-нищо общо със снимките отпреди месеци

Мен ме кефиш доста така ;) Имаш задник :D

Допълвам снимки : + няколко кифленски снимки от преди малко (makeup) На  тези снимки не съм стягала мускули и т.н. :D

Стига толкова снимки, есента пак (giggle)

колко санта е бедъра? На най-широкото-под дупето. Мисля, че вече си далеч от “скини” Слагай снимки по-често-имаш фенове тука :)

54-55см, вчера го измерих :), не е кой знае колко много, като имаш предвид, че съм 1,70 ;) normal (wasntme)

54-55см, вчера го измерих :), не е кой знае колко много, като имаш предвид, че съм 1,70 ;) normal (wasntme)

И аз съм там някъде Нат :) Мен ми харесваш така повече :* Дупе, крака всичко си имаш :)

То и аз като вас, но със 10 см под вас :D

о, добре сте вие-стройнички. знаете ли как се купуват панталони с 59/58 см бут? Определено фит е по-добре от скини. Дерзай!

Нати,може да смениш заглавието на дневника си на: FROM FIT TO MEGA FIT (handshake)

Храна - тренировъчен ден - 18.7.2013г

1)06:00 - кафе с 75мл пр мляко, родиола + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

07:30 - кафе с малко мляко + 20гр гожи бери

- тренировка

2)След тренировка - 1банан + доза протеин “Scitec Whey” с вкус на ягода

3)15:00 - 110гр Био бисквити от брашно от лимец със сирене и слънчогледови семки + 25гр Био черен шоколад 73%

4)18:00 - 15см Subway пълнозърнест с овесени ядки и с пуешко филе - на половинката му се дояде Subway и аз трябваше да хапна с него, за да му е по-малко гузно |-)

5)20:00- 200гр заквасена сметана + 40гр сурови бадеми + 185гр цедено кисело мляко 2% + 25гр Био черен шоколад 73% + 40гр черен шоколад със Стевия , уфффффф от къде този апетит днес (dull)

Течности : 3,5л вода (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

- преди тренировка :  1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3

- след  тренировка :  1табл.Витамин С + 1табл.Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Daily Vits „Universal” + 2табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 15капки Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C

след хранене 3) : 2табл.Омега 3 + 15капки Витамин „Д“ + 1табл.Трибулс + 2табл.Plant Enzymes

след хранене 5) : 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes

преди лягане : 2табл.ZMA

4)18:00 -[/color] 15см Subway пълнозърнест с овесени ядки и с пуешко филе - на половинката му се дояде Subway и аз трябваше да хапна с него, за да му е по-малко гузно |-)

Голяма грешка. :) Така се започва - сандвич сега, тава баклава след месец. ;)

19.7.2013г - тренировка на гладно

1.Кардио на кростренажор с максимално темпо спрямо пулс : 40мин и 9,2miles

2.Силова тренировка “Корем”

1) + 2) + 3) + 4) четирисет : 4кръга без почивка между тях :

1)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 4Х12@65кг тежести

2)Крънчове с 10кг диск на уреда за хиперекстензии 4Х12 на всяка страна

3)Коремини преси на машина 4Х20

4)Повдигане на краката от лег 4Х20 + 1Х20 след четирисета

5)Наклони на страни с 15кг дъмбел 4Х15 на всяка страна без почивка между 4те кръга

6)Коремни преси с изпънати ръце и 20кг диск 4Х12 без почивка между 4те кръга

3.Кардио на пътека : общо 21мин и 3,3км distance , състоеше се от 3кръга, всеки кръг е от :

1мин с 6,5км/ч , 1мин с 7,5км/ч , 1мин с 8,5км/ч , 1мин с 9,5км/ч , 1мин с 10,5км/ч , 1мин с 11,5км/ч , 1мин с 12,5км/ч (общо 7мин на кръг)

4.Много стречинги,кобри,кучета и т.н.  с половинката (nlove5)

19.7.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)09:15 - протеинов бар със Стевия (55гр)

2)14:45 - 200гр пилешка пържола от бут (доста мазна, като свинския врат :D) + голяма салата от супер вкусен розов домат,краставица,чушка,хималайска сол + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

3)20:00 - 115гр моцарела със супер вкусния домат,босилек,хималайска сол  + 500мл пилешка супа + 50гр сурови  бадеми

Течности : към 2,5-3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3

след хранене 2) : 1табл.Daily Vits “Universal” + 2табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Витамин С + 1табл.Трибулус + 15капки Витамин Д + родиола на прах

след хранене 4) : 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3

преди лягане : 2табл.ZMA + 1табл.Магнезий

20.7.2013г -  Кардио на велоергометър : 40мин на 4та скорост с 118-120RPM и 29,2км distance

Храна - 2200ккл

Течности : 2,5-3л

Суплементация : същата като вчера, но без Super Cuts и Yohimbine

21.7.2013г - Кардио на гладно : 45мин на 4та степен с 112-113RMP ; 31,5км distance

21.7.2013г- Храна

1)10:00 - кафе с 50мл пълномаслено пр мляко 3,2%, родиола + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с малко домашен мед

2)10:30 - 500мл пилешка супа + 100гр пилешко филе

3)12:00 - почти 400гр пъпеш (не беше от сладките, нямаше особено вкус, но все пак пари са давани за него (wasntme))

14:00 - 500мл зелен чай с екстракт от жасмин

4)16:30 - фреш от грейпфрут 200мл + кафе с 50мл пр мляко

5)19:00 - 200гр свински карета на скара + голяма салата от розови домати,краствици,печени чушки,магданоз,хималайска сол

Едит : 2кутии със сладолед със Стевия без захар, след което започна голямото омазване :@ : 3парчета млечен шоколад Х 12,5гр всеки + почти цяла кутия бонбони “Мерси” (headbang), сега ми идва да се (fubar)

Мислех да не си дописвам, за да се скрия, но нека да си призная, за да ми е назидание (punch)

Течности : 2,5- 3л(вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

преди кардиото : 4табл.Super Cuts 3

след хранене 3) : 1табл.Daily Vits “Universal” + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Витамин С 1000мг + 2табл.Plant Enzmyes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулус + 8капки Х 400мг Витамин Д

след хранене 5) :  1табл.Хром пиколинат +  2табл.Plant Enzmyes + 2табл.Омега 3 + 8капки Х 400мг Витамин Д

23.7.2013г - тренировка “Силова тренировка + след суперсериите - кардио “

Пътека за около 6мин : 1км distance

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях : (whew) (whew)

1)Бърпи с лицева опора 4Х10

2)Набиране подхват 4Х3

след това > 11мин с постоянна скорост 11км/ч и 2км distance

3)Тяга 10@20кг, 8@40кг, 4@50кг, 2Х3@70кг, 2Х1@80кг, 1@90кг (whew), 2Х1@80кг, 2Х3@70кг, 2Х5@50кг
90кг си ми натежаха, защото краката ми бяха нещо изморени, но въпреки това, добре се получиха

след това > 11мин с постоянна скорост 11км/ч и 2км distance

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Гребане с 50кг щанга 4Х10

5)Лег с дъмбели 4Х12

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Кросоувър 4Х15

7)Вертикален скрипец 10@25кг, 8@35кг, 2Х3@45кг

след това > 11мин с постоянна скорост 11км/ч и 2км distance

8)Крънчове на римско столче с 10кг диск 4Х10 с 15-20сек почивка между кръговете

9) + 10) в супесерия : 5кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси с 5кг диск зад врат 5Х12

10)Повдигане на краката от стойка 5Х10@+10кг дъмбел + 10@СТ

2.Кардио на пътека за 20мин и 3,2км distance ( 1км с 11км/ч + 2,2км с 9км/ч)

3.Много разтяжки, кобри,кучета, вакуумки и т.н. : 10мин

Общо изминато разстояние за пътеката = 10,2км

5)Вертикален лег с дъмбели 4Х12

Това ми е трудно да си го представя :D

5)Вертикален лег с дъмбели 4Х12

Това ми е трудно да си го представя :D

Коригирано е ;) + добавих още, след кардито, различни разтяжки, защото ги забравих като написах тренировката :)

Храната от вчера - 250гр Едам 45%, 125гр моцарела, 400гр пилешка пържола филе, 80гр сурови бадеми, 10гр какаови зърна с малко домашен мед, 20гр годжи бери - малко прекалих с протеина, но нищо ;)

По-късно ще опиша днешното хапване (giggle)

Храна - тренировъчен ден - 23.7.2013г

1)10:30 - доза протеин “Scitec Whey”с вкус на ягода + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна + кафе с 100мл пр мляко,родиола

2)11:30 -3 варени яйца + салата от 1огромен розов домат,1огромна краставица,чушка,хималайска сол

3)16:15 - 300гр пилешко филе

4)18:30 - 25гр сурови орехи

5)20:10 - 90гр сурови бадеми + 20гр едам 45%

Течности : 3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

преди тренировка : 4табл.Super Cuts 3

след тренировка : 1табл.Витамин С 1000мг +  1табл.Магнезий 200мг

след хранене 2) : 1табл.Daily Vits “Universal”+ 1табл.Витамин С 1000мг + 8капки Витамин Д  Х 400IU всяка + 1табл.Трибулус + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Plant Enzymes

след хранене 3) : 8капки Витамин Д  Х 400IU всяка + 1табл.Трибулус + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Plant Enzymes

преди лягане : 2табл.ZMA

Днес разходка с половинката до Благоевград (sun) ! Много хубаво си прекархме и много си походихме ;)

Храна - 24.7.2013г - нетренировъчен ден

1)07:10 - кафе с 90мл пр мляко,родиола + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

2)10:10 - 100гр Ементал “Президент” 45%

3)12:30 - 2бр Х 150гр пробиотично кисело мляко 2%

4)15:30 - гъби с малко извара,доматен сок,спанак, задушени в масло + 300гр зеленчуци на скара с масло (гъбки,доматче,патладжан и т.н.) + 50-70гр пилешко месо (бяло)

5)20:00 - 90гр сурови бадеми + 2бр бразилска ядка

Течности : 3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits Universal” + витамин Д от 8kапки Х 400IU + 1табл.витамин С 1000мг + 1табл.Трибулус + половин табл.Б-50 + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

след хранене 3) :  1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3

след хранене 4) : 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

Днес разместих тренировката за крака+рамо, защото утре ще тренирам в на половинката залата и там няма стойка за клек (dull)

25.7.2013г - тренировка “Крака + рамо” - супер яката тренировка стана (rock)

1.Силова тренировка :

1)Клек (класически)клекове със СТ, 10@20кг, 2Х3@40кг, 3@50кг, 3@65кг - до тук всички серии са АТГ, 3@70кг до паралела, 2Х5@50кг

2)Тръстер 5@20кг, 5@25кг, 5@30кг, 5Х1@40кг (rock) (muscle) - само 3-то повт. от 40те кг не ми хареса беше нестабилно, останалото беше ок ;)

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Jumping Lunges 5Х15

4)Повдигане на пръсти (седнала) на калф машина 25@50кг, 3Х25@60кг, 25@70кг

5)Сумо тяга - хай пул  5@20кг, 5@25кг, 3@30кг, 4Х2@35кг

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 5Х15

7)Аддуктор 5Х15

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Крънчове на скрипец 20@45кг, 3Х20@55кг тежести

9)Коремни преси на пейка 4Х30

10)Планк : 3рунда без почивка, като всеки се състой :

1мин централен
1мин страничен ляв
1мин страничен десен

2.Кардио на велоергометър : 45мин с максимално тепмо спрямо пулс, 113-114RMP,  31,6км distance
скоростта на велоергометъра не я знам, тъй като се с + и - :D

Храна - тренировъчен ден - 25.7.2013г

1)07:00 - кафе с 75мл пр мляко,родиола + 10бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

07:30 - 135гр пилешка пържола филе

- тренировка

2)13:30 - манджа от много печени чушки,15 масло,домати, 160гр пилешко филе,хималайска сол (nlove5)

14:30 - половин доза протеин “Scitec Whey” с вкус на ягода

3)19:00 - 150гр пилешка пържола филе

4)20:00 - 60гр сурови бадеми + 200гр заквасена сметана

Както се наблюдава съм на НВД-ВМ и смятам в неделя да ми е джънк ден :D. От понеделник го започнах, отново, този режим. По принцип не спазвам никакви режими, защото не ми се занимава. Да видим този до къде ще бъде (giggle)

Но съм решила 1път в седмицата да си имам “junk day”, за да не изпадам в някакви огромни джънкове, както се получаваше с тези хормонални, които пиех, а и за по-сигурно :D

Също важно е, че нямам цели с този режим, просто така :)

Течности : 3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits Universal” + витамин Д от 8kапки Х 400IU + 1табл.витамин С 1000мг + 1табл.Трибулус + половин табл.Б-50 + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

преди тренировка : 1табл.Yohimbine + 1табл.Super Cuts 3

след тренировка : 1табл.витамин С 1000мг + 1табл.Магнезий

след хранене 2) :  витамин Д от 8kапки Х 400IU + 1табл.Трибулус + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

преди лягане : 2табл.ZMA

Добавям към тренировката от днес : 3,5ч басейн - доста плуване + дълги разходки в басейна с Велико на гърба ми :D :D :D :D