НаТи "From skinny to fit"

28.5.2014г - тренировки на гладно- ВВД ден

Този път започнах с кардиото, защото така или иначе са ми уморени краката и кой знае какво не мога да вложа в силовата тренировка, поне да раздвижа с кардио, че след силова тренировка за крака няма да имам сили са кардио въобще :D

1.Тичане на пътечка : общо 45мин и 7,52км distance

1мин с 6км/м = 100м
1мин с 8,5км/ч = 120м

40мин с постоянна скорост 10,5км/ч = 7км distance

3мин с 6км/ч = 300м

2.Силова тренировка “Долна част”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Предно бедро на машина 4Х25

2)Задно бедро на машина 4Х25

3)Глутеус на скрипец през долната макара 4Х20, без почивка, със смяна на краката

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5Х25

5)Аддуктор 5Х25

6)Повдигане на пръсти на смит машина 30@100кг, 4серии Х25@130кг с 15сек почивка между кръговете

7)Прасец на калф машина седнала 4Х40 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати + 5бр наклони назад с опора на стена + 6бр кобри-кучета

+ около 4км ходене за деня

29.5.2014г - тренировки - НВД ден

Първо направих беговата, защото нещо беше много облачно (dull) и реших да не рискувам да я направя след силовата тренировка, защото можеше да завали и да ми се провали (wasntme)

1.Бегова : 4,07км distancе за 20:00мин , малко по 20 са, защото се позабавих докато си извадя телефонът от пликчето, в което го носих (dull)

Бегова 4,07км = 20:00мин

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Лег 7@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@55кг, 3@50кг, 4@45кг, 5@40кг - с кратки почивки - някъде до 20-30сек

2)Пуш преса, която се получи добре, въпреки че вече адски много ме болят китките на двете ръце и рамото, знак, че утре е почивен ден :)  : 5@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 3Х2@45кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Гребане с Т-щанга (мечка) 4Х30@20кг

4)Флайс с дъмбели 4Х25

5)Трапец на машина 2Х20@80кг, 2Х25@50кг с 10сек почивка между кръговете

6)Кик-бек 5Х20 без почивка, със смяна на ръцете

7)Трицепсово разгъване с 12,5кг дъмбел зад врат 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

8)Скотово с дъмбел 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

9)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

10)Наклони встрани с 20кг дъмбел в ръка 3Х20 без почивка, със смяна на ръцете

11)Планк 3рунда без почивка, като всеки рунд включва следното:

1мин централен
1мин страничен ляв
1мин страничен десен

3.Стречинг цяло тяло + 3бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

+ връщане от Фантастико с 2 мега тежки и пълни торби с храна за семейството :D :D :D :D

Фитнес, бягане, фитнес, бягане натоварващо си е. Аз бих си оставал по една седмица почивка от бягането от време на време, когато усетя такива неща.

Фитнес, бягане, фитнес, бягане натоварващо си е. Аз бих си оставал по една седмица почивка от бягането от време на време, когато усетя такива неща.

За по-малко от 15 минути написа 3 коментара в три различни дневника, в които казваш на авторите да си почиват и да не се напъват. Каква ти е идеята? Да не разпространяваш мързела и ти?

И аз подозирам вече, че той и лебеда са един и същи човек :D :D

30.5.2014г - нетренировъчен - 4,5км ходене пеша - отвратително време - НВД ден (puke)

Реших да разпиша храната днес, защото е разнообразна - да не повярваш (wasntme)

1)2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% без лактоза + 9бр какаови зърна

2)3 цели яйца със салатка от домати и айсберг

3)Смути от 1бр малко авокадо, 150мл пр мляко 1,5% без лактоза и около 20гр домашен мед + още 50мл вода му добавих, защото стана доста гъстичко (nlove5)

4)300гр ягодки със Стевия

5)200гр пилешко филе, задушено на фурна в плик с подправки

6)100гр пилешко филе + 1бр яйце + 105гр нисковъглехидратен шоколад без глутен и захар със Стевия

Течности : 1,8л

31.5.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътека : 7мин и 1,2км distance ( 200м влизане и 1км = 5мин с постоянна скорост 12км/ч )

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Обръщане за бицепси 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 0@50кг, 3@45кг, 2Х1@50кг (muscle)

В началото се опитах да обърна 50кг, но не се получи (dull) , след това пробвах и какво .. 3ка на 45кг. Тогава осъзнах, че проблемът ми е в главата |-) И отново пробвах и стана.. :) Викам си “Сега на пуш пресата и тръстерът съм свалила по около 5кг от макса и реших, че и тук от предишния ми макс на 50кг съм свалила пак, но явно не.

ЛР ми на тези кг ( към момента 58,8кг )

2)Набиране широк надхат 4Х3 с 15сек почивка между кръговете

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Пулоувър с дъмбел 4Х25@15кг дъмбел

4)Вертикален скрипец широк надхват 4Х25

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Пек-дек 4Х30

6)Пек-бек 4Х30

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване на скрипец 5Х30

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х25

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Янда коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х35

10)Махаове от земя 4Х20

3.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане + пози “Гълъб” докъдето успях да ги направя :D

4.Кардио на пътека : общо 40мин и 7,2км distance

2мин влизане ( 1мин с 6км/ч + 1мин с 8км/ч )  = 200м

25мин = 5км distance с постоянна скорост 12км/ч (rock)(rock)

13мин с 9км/ч = 2км distance

Слушалките ми постоянно падаха (envy) и накрая след 4км се вбесих и ги махнах (fubar)

Странно като тичам на открито как не падат...хм...странна работа (dull)

2.6.2014г - тренировки - РБД ден супер доволна от всичко днес 8-)  - явно, наистина, почивката ми се отразява прекрасно (sun)

Първо беговата, защото в това време очаквам да завали постоянно (dull) А пък не ми се искаше пак на тази пътека да тъпея (wasntme)

1.Бегова : 5км за 25:44мин, като последните 15сек се бавех, за пореден път, докато си въведа сложната парола на тел, за да го отключа (dull)

Бегова : 5км = 25:44мин

И няма как да не се “похваля”, че докато тичах един гълъб се заби с дебелото си тяло в моето чело (fubar), не че ми попречи да продължа да си тичам, но с размътена глава (dull)

2.Силова тренировка “Долна част”

1)Клек (класически) 10@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 3@70кг, 3@80кг - АТГ и без колан

2)Тръстер 3@40кг, 3@45кг, 1@50кг (grin) (muscle) (muscle) , 2@45кг, 3@40кг

3)Тяга с прави крака 4Х25@40кг с 15-20сек почивка между кръговете

4)Хакен клек с максимално широк разкрач, с бавно спускане и задържане в долната част 3Х25 с 30-40сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти на лег преса 6Х50@190кг с 20сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти права на машина 4Х25@45кг с 10сек почивка между кръговете

+ 2км леко тичане за разпускане на пътечката с 9км/ч = 13:26мин

3.Стречинг - след малко ще го правя у дома и ще допиша

+ малко снимки, НО този път изразях малко снимките, на краката имам предвид (giggle) Иначе потникът да си кажа, че го използвам само за снимки, за тренировка не ми е удобен, за да не се чудите защо съм с един и същ потник всеки път :D :D

мерките до сега са същите :

ръст - 170см

кг - 58,5кг

бицепс - 29см

талия - 62-63см

ханш - 92см

бедро - 52-53см

Едит : да си впиша, че вчера имах НВД ден, днес мисля да е РБД  ден

здравей :) може би съм изпуснала нещо по-рано, но защо правиш толкова бройки - 20-30? за по-добро напомпване, растеж или?

здравей :) може би съм изпуснала нещо по-рано, но защо правиш толкова бройки - 20-30? за по-добро напомпване, растеж или?

Привет :) Ами от както започнах свалянето, започнах да тренирам по този начин - може би от март до сега включително. На лег, клек, тяга, кофички, набирания, пуш преси и тръстери - правя малко бройки, на всичко останало 15-30 :) Установих, че този начин на трениране влияе най-добре на външния ми вид - най-добре съм изглеждала от както тренирам с такъв тип тренировки. Едновременно с това не губя и сила - в смисъл - базовите си ги тренирам тежко :)

Поздрави (sun) !

3.6.2014г - тренировки на гладно - ВВД ден

1.Силова тренировка “Горна част”

1)Нещо като гребане на смит машината - трудно е за обясние, така че колкото разбирате от наименованието - толкова :D 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

2)Горен лег със супер гадния наклон (dull) 3Х20@20кг с 10-15сек почивка между кръговете - не слагам повече кг, защото иначе го усещам в рамото, заради тъпия наклон

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Флайс с до 45 градуса наклон т.е. не е класическият 4Х20

4)Гребане с опора на гърдите едновременно с 2дъмбела 4Х20

5)Трицепсово разгъване зад врат с дъмбел от стоеж 3Х20@12,5кг дъмбел, 2Х20@9кг дъмбел с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Двойно бицепсово сгъване от стоеж едновременно с два дъмбела 4Х20

7)Разтваряне встрани едновременно с два дъмбела 4Х20

8)Колелце (ab wheel) 3Х20 с 15сек почивка между кръговете

9)Коремно разгъване на швейцарска топка 4X25 с 10сек почивка между кръговете

10)Коремни преси на машина 3Х30 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : общо 50мин и 8,55км distance

1мин влизане с 6км/ч
1мин влизане с 8км/ч
1мин влизане с 8км/ч
общо 350м

Интервално кардио : 60сек с 8км/ч + 60сек с 16,5км/ч = 5,65км distance = 30мин

12мин с 10км/ч = 2км distance

2мин с 8км/ч = 250м

3мин с 6км/ч = 300м

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 7бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози гълъб,камила и т.н.

Вчера пропуснах стречингът и днес като се събудих бях като дърво - имам жестока мускулна треска по задните бедра (tmi)(tmi) (tmi)

Добавих и за вчера още 6км ходене имах  :)

Добавям още + 5км ходене напред-назад :D и станаха почти 14км с бягането за деня :D

И ДА - мисля, че си заслужих ВВД ден + някоя друга калорийка в + на КБ :D

И да се похваля, че съм започнала да имам много точно око :D - от цял плик с ягодки на око взех точно толкова, колкото ми трябваха - 500гр :D !

Едит : Наядох се като прасе с главно “П” :D Нека ми е зле ! :D калориен баланс 2200ккл, аз за днес  изядох 2700ккл, така че си го пиша да го имам предвид, някой от другите дни да ги понамаля калориите, за да си компенсирам :D

А за водата няма да коментирам, ще се пръсна :D 3л ударих днес (tmi)

Не е от окото ,от ръката е Нат! ;)
И ... вземай от всичко по много ,сега ти е времето! (y)

4.6.2014г - тренировки - НВД ден

1.Бегова : 4,7км = 22:29мин ,  със средна скорост 12км/ч - приложение към тракера няма този път, защото без да искам, след като си видях времето и т.н. има опция “запази” и преди да си запазя беговата, не разбрах какво стана , натиснах някакво копче от страни на телефона ли (dull) и тъпият телефон се рестартира (punch) и съответно тичането не ми се запази в дневника на тракера (envy)
Както и да е, за това ще си го увелича с добър шрифт, за да го виждам :)

2.Силова тренировка “Долна част”

1)Хип тръст 3Х20@27,5кг с 15-20сек почивка между кръговете

2)Тяга на един крак  с два дъмбела Х 10кг всеки 4Х20 с всеки крак с  15сек почивка между кръговете

3)Български клек 3Х 6@+10кг дъмбел + 14@СТ без почивка, със смяна на краката

4)Преден клек с максимално широк разкрач, с цел вътрешната част на бедрата 2Х15@40кг щанга, 15@30кг с 30сек почивка между кръговете

5)Аддуктор 4Х35 с 10сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти с 120кг щанга на гръб 4Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 3Х100@35кг с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + пози “гълъб” , “камила” + 6бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стена

П.П. Краката са ми на “кайма” вече (tmi) Тази сутрин се събудих с ОГРОМНА ОТНОВО мускулна треска по задните бедра..(dull)

5.6.2014г - тренировки на гладно - РБД ден

1.Бегова : 4,65км = 23:29мин, средна скорост 11,9км/ч, максимална= 13,2км/ч

Бегова : 4,65км = 23:29мин

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Лег 8@20кг, 5@40кг, 2@50кг, 2Х2@55кг, 5Х1@50кг

2) + 3) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

3)Кофички с акцент гърди 3Х5

4)Набиране широк надхват 3Х5

5)Хиперекстензии 3Х15 + 10кг диск с 15сек почивка между кръговете

6)Тяга (класическа) 10@20кг, 5@60кг, 2@80кг, 1@100кг, 1@120кг (devil) (muscle) (muscle), 1@110кг, 1@100кг

Лично тегло : 58,5кг , тягата на всички серии без фитили и колан, на 120кг с фитили за по-сигурно :)

Тягата в последния момент реших да я направя, защото от доста време не бях правила (20.5.) :)

7)Избутване за гърди на машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

8)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 5Х25

9)Скотово на машина 5Х25

10)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 3Х12 с 10сек почивка между кръговете

11) + 12) в суперсерия : 3кръга без почивка :

11)Коремни преси с 5кг диск зад врат на наклонена пейка 3Х25

12)Повдигане на краката от лег 3Х25

13)Повдигане на краката от висилка 4Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

+ още 6км ходене пеша = общо за деня 11км с тичането ;)

И разбира се - снимка :D :D :D

Eдит :  + 2снимки на част от храната от вчера и днес :)

Признавам те машинка сии (F) (wasntme)

6.6.2014г - нетренировъчен ден, НВД ден - Храната :

1)08:30 - 09:00 - 4 цели домашни яйца + 2бр бразилска ядка + 8бр какаови зърна + около 60гр шоколад със Стевия без захар и глутен + 2бр Био кафе 100% арабика Х 50мл пр мляко 1,5% без лактоза

2)15:10 - доза протеин изолат + 400гр кисело мляко “Елена” 2%

15:45 - салата от 1бр авокадо, 2бр розови домати, Био ябълков оцет на “Хармоника”, хималайска сол

3)16:35 - 80гр шоколад със Стевия без глутен и захар

4)20:00 - 80гр шоколад със Стевия без глутен и захар

4)21:00 - 120гр готово съст. пилешки сърца на фурна + зелена салата с розов домат,зелен лук,репичка и около 10гр студенопресовано олио Шарлан

Течности : 1,7л

Активност : до сега 4км ходене, но мисля да изляза малко по-късно пак, така че може да си допиша км-те ;)

Едит : общо 14км ходене за деня, добре ли е :D :D :D :D И това ми е почивен ден (wasntme)

7.6.2014г - тренировки - ВВД ден

1.Бегова : 5км за 25:20мин, средна скорост 11,9км/ч, максимална 14,5км/ч

Доказателството за беговата веднага :D : Бегова 5км за 25:20мин

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Раменна преса от стоеж 5@20кг, 2Х5@30кг, 5@25кг с 15-20сек почивка между кръговете - направих раменна първа, защото в миналата тренировка забравих упр за рамо и реших да започна с него, за да не напрая някой гаф отново :)

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Набиране тесен подхват 4Х5

3)Лицеви опори на кокалчета 4Х15

4) + 5) в  суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Хамър машина за гръб с тясна ръкохватка 4Х20

5)Кросоувър пред долната макара 4Х20

6)Лег с дъмбели на римско столче 3X20 с 10сек почивка между кръговете

7)”Добро утро” с 40кг щанга 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат от седеж 4Х25 + 1серия Х 25 след суперсерията

9)Чуково сгъване с дъмбели 4Х20

10)Придърпване на скрипец за корем права 4Х25@50кг с 10сек почивка между кръговете

11)Коремни преси на машина къси 4Х20 с 5сек почивка ги засякох между кръговете

12)Повдигане на краката от стенд 4Х25 с 15сек почивка между кръговете

Общо време за силова тренировка : 55мин

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане +  7бр кобри-кучета + 6бр наклони назад с опора на стената

Розова кифла съм малко аС днес (makeup) (makeup) (makeup)

Eдит : Роклята, която си купих преди 2-3седмици е започнала да ми стой като торба в талията ;( т.е. най-вероятно съм свалила малко на талия  (wasntme)Това ще е да е, защото съм на 600ккл  и сега излизам по задачки, така че довечера се очаква да изям света :D Поне роклята да ми стана като хората в талията :D

Привет на всички ! (sun) Вчера бяхме на форумна среща в Хепи :) Много хубава и приятна среща (inlove)Запознах се с нови хора от бб тийм, поговорихме си с някои други, с трети - като си тръгнахме се запознахме (Мила, Тихомир и т.н.), но при такава тълпа нямаше как с всеки да говориш и да се видиш :)Също така искам да отбележа и възхищението си от Дидлина (inlove) - супер позитивна и готина мацка, с главно “М” ;)

И понеже виждам тенденция да си правим селфи с подаръка ни от снощи и аз качвам снимки(да не обръщате внимание на външния ми вид много (wasntme) , веднага след като се събудих - се снимах :D

Интересното за тази сутрин е, че като се премерих бях под 58,5кг, а бях с ужасно надутия корем (tmi) И снощи преди да заспя може да питате Велико какво се случваше със стомаха ми :D - къркорене и то мощно,не от глад - нещо с червата ми се случваше  :D

Днес е почивен и НВД ден, но почивен от домакински задължения - не е :D - така че ме чака чистене, миене на бани и  т.н. и в добавка към това учене за държавния изпит (tmi). Прекрасен ден ще бъде :D

Хубав ден на всички ! (sun)

П.П. Снимката ми на компютъра не е такава обърната, а тук защо се получи така ?!!?! (fubar)

Eдит : + още една снимчица от вчера (sun)

9.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 4км за 20:37мин, средна скорост 11,6км/ч, максимална скорост 14км/ч

Бегова 4км за 20:37мин

Днес реших да послушам Величко да тичам в парк “100години София” нещо такова беше, но защо ли го послушах (dull).Първо ме засече тъпият светофар на Малинов |-) , второ ужасно много се надишах с отрови от колите по Филип Аврамов (envy). Трето - паркът беше ПРЕПЪЛНЕН с деца и майки и постоянно ми изкачаха някакви деца в краката (envy) и за капак косяха тревата и косачките нещо миришеха на изгоряло (puke)

Но нищо - поне за разнообразие в тичането - става :)

2.Силова тренировка “Долна част” - както винаги след почивен ден имах сила в тренировката (muscle) (muscle)

1)Преден клек 10@20кг, 5@40кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@75кг (rock) , 2@70кг, 3@60кг, 5@40кг - всички серии за АТГ и без колан

2)Сед 2Х15@70кг, 15@60кг с 30сек почивка между кръговете

3)Странични напади с 20кг щанга на гръб 3Х20 на крак с 20сек почивка между кръговете

4)Плие с дъмбел 3Х20@32,5кг с 15сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти на хакен машина 6Х70@30кг тежест без тази на машината с 15сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 3Х40 без почивка, със смяна на краката

7)Абдуктор 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 5бр наклони назад с опора на стената

От времето ли е или и аз не знам от какво е, НО по време на цялата тренировка се потях като кон :D :D :D По едно време едвам виждах :D

10.6.2014г - тренировки

1.Бегова :

1) 3,64км за 18:34мин, средна скорост 11,8км/ч, максимална скорост 13,5км/ч ,

като този път не успях да си засека правилно 3км за колко време ги бягам, защото за първи път ми се прецака приложението на телефона за тичане (headbang) , после направих още една обиколка при която вече се оправи, но беше вече късно |-) . Прецакването се състой в това, че не ми засече едни 640м в + , за това и направих последната обиколка да видя колко км е една обиколка и да си засека времето. Нямам думи просто (envy)
Да не говорим, че излязох да тичам към 11 без нещо и жегааа и задух (puke) Трябва вече да се мобилизирам и да тичам по-рано (dull). Аз ставам рано, но просто чета за държавния ми изпит до към обяд, защото ми е най-свежо..., но някак си трябва да се “нагодя” към горещото време (dull)

2)Обиколката, която описах в горния пост беше 1,18км за 06:15 средна скорост 11,4км, максимална скорост = 13,1км/ч

2.Силова тренировка “Горна част”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Горен лег 15, 15, 13, 13 @ 30кг

2)Гребане с 40кг щанга 4Х20

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Машина за гръб (нещо отново като гребане, но едностранно) 15, 15, 13, 13 @ 30кг тежести(2Х15кг)

4)Флайс с дъмбели 4Х20

5)Сумо тяга-хай пул 5@20кг, 5@30кг, 3@40кг (muscle) (muscle) (muscle) , 2X10@30кг - от както правя това упражнение, най-много съм правила до 35кг и при опити за повече нещо не ми се получаваше, по-точно техниката ми беше крива. Но днес най-накрая го схванах :D

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Френско разгъване 4Х25@17,5кг

7)Бицепсово сгъване от стоже с крив лост около 15кг 4Х20

8)Разтваряне (едностранно) за рамо 3-4серии Х 15 без почивка, със смяна на ръцете

9)Коремни преси на римско столче с 10кг диск зад врат 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

10)Обратни коремни преси 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

11)Махало от земя 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

П.П. Току-що се наядох с един СУПЕР як пъпеш (inlove) ! Леле да идва лятото да хапваме български дини и пъпеши :D Този моят беше гръцки за съжаление, НО беше сладък :P

Runkeeper е добра програма за тичане, колело и всякакъв вид дейности. Дори и фрии версията работи стабилно. Проблемите може да идват и от самото у-во... примерно да е слабичко за тия програмки и GPS-a да бие отбой.

11.6.2014г - тренировки на гладно

Днес тренирах в Слатина, така че бегова няма, но пък за сметка на това направих стабилен HIIT :D

1.Пътека : общо 50мин и 9км distance - накрая на поста съм снимала пътечката (wasntme)

2мин влизане с 6-8км/ч = 220м

първите 10мин на HIIT бяха : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч , след което реших, че горният интервал ми е нисък и го вдигнах и :

следващите 20мин : 60сек с 8км/ч + 30сек с 17,5км/ч (devil)

общо 30мин HIIT = 5,78км distance

след това направих монотонно тичане, защото ми се тичаше по-дълго разстояние : 18мин с 10км/ч = 3км distance

2.Силова тренировка “Долна част”

Да обясня, че правя силовата тренировка, след интервалната, защото реших, че лятото ми е приоритет тичането. През есента или зимата ще се набляга на тежко трениране на долна част - сега само тежко ще правя клековете и това ще да е :)
И ще гледам мерките на краката да не минават 52-53см, да не ми тежат, защото съм забелязала, че зимата, когато бях повече кг - по-трудно ми беше тичането - тежаха си ми краката :D :D

По-заобиколен начин казано - лято е, ще съм бодибилдър :D :D :D :D

Преминавам към тренировка :D :D

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Предно бедро на машина 4Х20

2)Отпади с дъмбели 4Х20 на крак

3)Глутеус през долната макара на скрипеца 3Х25 на крак, без почивка, със смяна на краката

4)Повдигане на пръсти на степ на смит машина 25@90кг, 2Х20@130кг, 2Х20@100кг, 25@90кг с 15сек почивка между кръговете

5)Глутеус на машина 3Х20 без почивка, със смяна на краката

6)Повдигане на пръсти от седеж на машина 5Х50 с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 4Х20

8)Аддуктор 4Х20

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + шпагати със задържане + 5бр наклони назад с опора на стена

+ 2снимки от малкия ми обяд :D :D :D и съм още гладна (blush)

За обърнатите снимки писах на Митко, дано реши проблема, че много се дразня така ... :(
На компютъра не са обърнати, тук ми ги обръща на където си иска :@ :@

И довечера ще си легна в 21:30 !!! И утре ставам рано да тичам, че тези жеги не могат да се търпят :@

Красива си.
И много последователна!

Благодаря ти, Миме (blush) (F)

12.6.2014г - тренировки - днес двуразово трениране

1.Бегова на гладно в 06:00 (grin) : 5км за 26:00мин, средна скорост 11,5км/ч, максимална скорост 12,7км/ч , доволна съм при положение, че вчера валя, а днес като тичах адски много ми се пързаляха маратонките (wasntme) Все едно е зимата, а да не говорим, че не съм свикнала чак толкова рано да тичам, но ще се адаптирам :) Иначе е приятно, няма автомобили,хора и въобще цялата лудница на София :)

Бегова 5км = 26мин

2.Силова тренировка “Горна част” в 13:00 - не е на гладно вече :)

1) + 2) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

1)Ренегатско гребане с дъмбели 20, 15, 15

2)Пек-дек 3Х20 + още 1Х20 след суперсерията

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Пулоувър 4Х20@15кг дъмбел

4)Хиперекстензии с 15кг диск 4Х15

5)Пек-бек 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

6)Придърпване на скрипец с тясна ръкохватка за гръб 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

7Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х30

8)Двойно бицепсово сгъване на скрипец през долната макара 4Х25

9)Наклони встрани с 22,5кг дъмбел 3Х25 без почивка, със смяна на ръцете

10)Повдигане на краката от лег 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

11)Колелце (ab wheel) 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

Време на силова тренировка : 55мин

3.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане + 5бр кобри-кучета

От 08:00 до 13:00 учене за държавния изпит без спиране, само за 15мин медитирах, защото се побърках вече (dull) На силовата тренировка бях адски заспала и умряла (yawn)

13.6.2014г - тренировка “Горна част” - за първи път тренирах със слушалки, до сега само, когато съм тичала ги ползвах :) И резултатът беше, че през цялата тренировка без никакви почивки, само няколко секунди да има (rock) (rock) (rock) (rock) Бях като звяр (devil) И забравих да отбележа, че тренирах по чехли между пръстите и къси дънкови панталонки - плажнааа, плажнаа - това си е :D :D :D :D

1)Лег 10@20кг, 7@40кг, 3@50кг, 1@55кг, и понеже днес тренирах с Велико и реших, че моментът да се проявя на макс е сега (grin) ,
2X1@60кг (grin)  (muscle) (muscle) (muscle) , 2Х2@50кг
Лично тегло : 58,3кг сутринта

Сега скоро няма да се проявявам с лега, веднъж ми се отвори възможност :D :D :D

2)Набиране  тесен подхват 4Х5 с 20сек почивка между кръговете

3)Кофички с акцент гърди 3Х10 с 15-20сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Флайс с дъмбели под наклон 4Х20

5)Гребане с Т-щанга (мечка) 4Х20

6)Сгъване с 20кг прав лост 3Х13-14 с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат 4Х25

8)Разтваряне с две ръце встрани 4Х25

9)Кик-бек 3Х15 без почивка, със смяна на ръцете

10)Концентрично сгъване за бицепс 3Х15 без почивка, със смяна на ръцете

11) + 12) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

11)Коремни преси на римско столче с 5кг диск зад врат 4Х20

12)Повдигане на краката от стойка 30, 25, 25, 25

13)Извивания (туистове) с Т-лост (20кг) 3Х15 на страна с 10сек почивка между кръговете

Утре планирам да стана да потичам и в неделя ще почивам :)

Хубав ден на всички (sun) !

14.6.2014г - тренировка на гладно : Бегова :

1.Бегова 3,6км за 18:10мин Бегова 3,6км за 18:10мин

Беговата исках да е 3км, но една обиколка ми излезе 1,2км и засякох СЛЕД БЕГОВАТА(това е част от тази обиколка по-долу, където е 1,51км) до къде е точно 1км, за да си знам следващия път :) Да отбележа, че беше след нея, а не по време, защото тази сутрин, случайно, си прегледах поста и видях грешката в обяснението ми (blush)

Днес пробвах в началото малко по-леко да бягам т.е. първата обиколка по-леко и след това се напънах, но това е добра стратегия за по-дълга бегова 4-5км. За 3км най-добре е да си поддържам темпо, защото е по-кратка. В резултат на това днес не съм доволна от времето за 3км (dull) Като се има предвид, че си разглеждах дневника за беговите и до сега минимумът ми е за :

3км = 15:00мин
4км = 19:35мин
5км = 25:20мин

2.След това направих една по-лека обиколка + още малко след обиколката и общо 1,5км леко = 08:41мин 1.51км леко бягане = 08:41мин

3.След леката обиколка реших да направя и няколко спринта, защото в училището нямаше деца и хора рано сутрин в събота :P

5 Х 50 м , като най-добрата ми скорост на спринта беше 22,9км/ч на последните 50м + почивката, която беше връщане до старта още 5Х50 :)

5 Х 100м , като най-добрата ми скорост тук беше 20,2км/ч

общо с тичането и ходенето ми може би днес ще се съберат 10км :)

Утре почивам ;)

Хубав ден на всички, а аз отивам да уча за държавния изпит, мъкаа...(dull)

Хах, аз се чудех от къде толкова бягаш с тия бегови, а то си имала да учиш хех ... майтап. Успех с ученето!

Днес разходка с Велико Иванов из София и малко снимки (makeup) (makeup) - почивен ден ми е, но разходката ни е към 6км ;) Само накрая ни заваля (rain) (dull), НО какво пък :D :D

Днес разходка с Велико Иванов...

Още на фамилия ли се обръщате един към друг или има и друг Велико около теб? :D

Днес разходка с Велико Иванов...

Още на фамилия ли се обръщате един към друг или има и друг Велико около теб? :D

хахахахаха, господин Иванов му казвам :D :D :D Не, разбира се, просто, за да го конкретизирам, защото нали и той има дневник :D :D

Тази сутрин си разгледах снимките от миналото лято, когато бях към 63кг и като я сравня с тази от вчера, виждам разлика в бузите :D :D :D Иначе ще тренирам, но по-късно, защото сега сядам да уча (dull) Реших, че сега нямам време да тренирам двуразово, защото нямам време да уча, много си разпокъсвам времето |-) Така че колкото мога толкова ще тренирам, въпреки че след учене ми е много смачкано.. както и да е :) До скоро ! (sun)

Не е само в бузите.Видимо си по-шишкава на първата снимка.Сега изглеждаш много много много добре.Откакто смени начина на трениране,влезе във форма за отрицателно бързо време.Браво! Мотивираш! :)

Здравей! Снимките ти са страхотни и резултатът е видим! (F) (sun)

Благодаря ти Юле :* и на теб Elise :) (sun)

16.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 3км за 14:56мин, средна скорост 12,1км/ч, максимална 13,9км/ч (party) (party) -  хванах и хубаво време, е сега вече не е :D :D Много доволна, защото съм се объркала и съм ги тичала за 15мин мин., а днес за 14:56 (party) (party) (party) - Последните метри ми бяха многооо тежки, защото ме заболя корема от напъване :D :D

Бегова 3км за 14:56мин

След това направих много добри спринтове, в резултат на които предните ми бедра бяха на кайма :D

10 X 100m = 1km

2.Силова тренировка “Долна част”

1)Клек (класически) 5@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 3@50кг,3@60кг, 1@70кг, 1@80кг, 3@70кг, 5@60кг, 5@50кг, 5@40кг - утре не ми се мисли с каква мускулна треска ще се събудя (tmi)(tmi) (tmi)

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Хакен клек на машина с нормален разкрач, но с максимална дълбочина 4Х20

3)Повдигане на пръсти на лег преса 4Х20-25 @ 200кг

4)Тяга на един крак 3Х25 без почивка, със смяна на краката

5)Абдуктор 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

6)Глутеус ритници с допълнителна 2кг тежест на крак 3Х30 без почивка, със смяна на краката

7)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 3Х100@30кг с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 9бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

И една снимка на смотания ми трицепс (dull), но толкова :D

смотан и бил трицепса... алоо много си е хубав даже!

смотан и бил трицепса... алоо много си е хубав даже!

Ххаха не точно, но както и да е :D Все пак ти благодаря, Рали, за комплимента :*

17.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 4,88км за 25:21мин, със средна скорост 11,6км/ч и максимална скорост 12,9км/ч - такова е разстоянието, защото мислех да направя 5км, но нещо не си прецених разстоянието (wasntme) Все едно, доволна съм, че потичах добре ;)
Първите 2 обиколки умерено темпо, накрая на последите 4 натиснах :) Иначе се издразних, защото след първата обиколка ми се развърза косата (fubar) и голямата ми коса се развяваше през цялото време (dull) , защото не исках да си спирам тичането :D
И за да бъде още по-гадно, слушалките ми падаха постоянно този път (envy) , не разбрах защо |-)

Бегова 4,88км за 25:21мин

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Пуш преса 5@20кг, 4@30кг, 3@40кг, 3Х3@45кг - тук искам да добавя, че един правеше “гребане” с щанга с фитили и колан, да не го коментирам как го правеше и се клатеше в ритъм (tmi), и беше задължително да го прави пред стойката за клек ....(envy) И аз го питах колко серии имаш, за да правя пуш пресата и той каза “една”. Казах си той бързо ще свърши...какво ти бързо той почива сигурно 10мин (envy) Добре, че не сгъваше за бицепс на стойката за клек, че и това съм виждала, защото щях да стана лоша вече (punch)

2)Гребане с 22,5кг дъмбел (едностранно) 4Х18 без почивка, със смяна на ръцете

3)Набиране широк надхват 3, 3, 2, 2 с 10-15сек почивка между кръговете

4)Горен лег с дъмбели 20, 20, 15, 15 с 15сек почивка между кръговете

5)Пек-дек 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

6)Хиперекстензии  3 Х 10@СТ + 5@+20кг диск с 10сек почивка между кръговете

7)Машина за трапец със свободни тежести 4Х25@50кг с 10сек почивка между кръговете

8)Навиване на кабел с тежести от земя с двете ръце ( извинявам се, но питах едно момче в залата и той не знае как се казва точно това :D :D ) 4серии @ 30кг-35кг

9)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг дъмбел 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

10)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

11) + 12) в суперсерия: 4кръга без почивка между тях :

11)Коремни преси с 10кг диск зад врат 20, 20, 25, 25

12)Махало от земя 4Х20

Време на силова тренировка : 50-55мин

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

От 08:30 до 12:30 учих за държавния изпит и да не обяснявам, след това как се чувствах - както всеки път - като парцал :(

Едит : Това е въпросният уред от упр 8 - Упражнение 8

Това е за предмишница нали ? Аз,предпочитам стария класически вариант с пръчка/тръба и въженце :)  Но,по-добре уреда отколкото нищо.

Това е за предмишница нали ? Аз,предпочитам стария класически вариант с пръчка/тръба и въженце :)  Но,по-добре уреда отколкото нищо.

Това упражнение ни беше едно от най-любимите,когато тренирах мотокрос като млад.Ако нямахме силни прадмишници,след няколко обиколки не можехме да държим кормилото.
На края на въженцето закачахме тухла.Единичка,четворка,според възможностите  :)