НаТи "From skinny to fit"

Съдра се да бягаш! Кой те гони? :P

Браво,Нат! :)

Хахах Юле :* , никой не ме гони, просто се чувствам свежарка след това :D :D

Ходихме на басейн следобяда, така че добавям доста плуване (wasntme) Вече освен цялата долна част от плуването ме заболяха ръцете (tmi) Общо 13км за деня се събраха 8-)

И да се оплача, че след вчерашната градушката колата е пострадала :( Таванът й е яко надупчен и трябва да се закарам да я ремонтират (dull)

10.7.2014г - тренировки

1.Силова тренировка “Б”

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Пулдаун машина 5Х25

2)Пек-дек 5Х30

3)Хакен клек с максимален разкрач 4Х50 с 30сек почивка между кръговете

4)Абдуктор 6Х35 с 10сек почивка между кръговете

5)Разтваряне за рамо с две ръце встрани 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

6)Концентрично сгъване за бицепс 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 5Х25

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5Х30@60кг

9)Повдигане на краката от стойка 6Х25-30 с 10сек почивка междъ кръговете

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 7бр кобри-кучета + 8бр наклони назад с опора на стената

3.Ходене пеша цял ден по слънцето : 7-7,5км

И ходих на солариум, и след това цял ден по слънцето имах работа - резултат >>> цялата съм червена и гореща от главата до петите (tmi) (tmi) (tmi)

Хайде да се похваля и тук :D Завърших успешно бакалавър по специалност “Счетоводство” (party) (party) (party)

Иначе днес имам ходене 7-8км ;) Хапнах стабилно, дори повече от колкото е необходимо (tmi) , но ще го преживея :D :D

Другата новина е, че най-вероятно от 21.7. започвам работа 8-) Тренировките планирам да са 3пъти през делничните дни в домашна обстановка + 2 тренировки в залата през уикенда(събота и неделя). Предвиждам да си купя разглобяеми дъмбели до 40кг всеки, имам колелце, 2пудовки Х 16кг, така че ще станат работите ;)

Хайде лека вечер от мен (sun) !

12.7.2014г - тренировки - много яко всичко се получи (rock) , друго си е да спиш почти 10 часа :D 8-)

Тренировките са на гладно след 18часа фаст :)

1.Бягане - 10,2км за 56:59мин, средна скорост 10,7км/ч, за първи път след 8те км тичам на открито толкова време (sun) 
И искам да подчертая, че след 10те км, като отидох в залата момчета не можеха да повярват, че съм тичала толкова много, защото капка пот нямах :D Значи стабилен свински тръст съм направила :D Времето беше супер приятно и прохладно и не ми се напъваше, а просто да се насладя на времето :)

А иначе 10км  с точност ми бяха за 56:06мин :)

10,2км за 56:69мин

2.Силова тренировка “А” (muscle)

1)Клек (класически) 5@20кг, 6@40кг, 5@60кг, 3@70кг, 2Х1@80кг, 3@70кг, 2Х10 @ 50кг

2)Тръстер 4@30кг, 1@40кг, 5Х1@45кг, 3@40кг

3)Набиране широк надхват 5Х3 с 20сек почивка между кръговете

4)Лег 10@20кг, 7@40кг, 2Х3@50кг, 2Х8@40кг

5)Обръщане за бицепси :D 4@30кг, 3@40кг, 3Х1@45кг, 3@40кг

6)Повдигане на пръсти на един крак на машина права 4Х25@25кг без почивка, със смяна на краката

7)Планк 30сек @ + 20кг , 30сек @ + 40кг, 20сек @ + 50кг ЛР (party) (party) (party) (party)

За планка изказвам благодарности на едно приятелче в залата за асистирането :)

3.Стречинг цяло тяло + 5бр наклони назад с опора на стената + 8бр кобри-кучета + шпагати със задържане

Общо за деня с тичането към 16км :)

Вчера беше почивен ден. Имах разходка за деня 10км ;)Ходихме до Гърция в Аспровалта на плаж (sun). Много хубаво си изкарахме (nlove5) Разходка, чист въздух, плаж и хапване (inlove) По-долу качвам и малко снимки :)

Иначе 3дни съм си на Червен бряг при майка ми :) Не си бях идвала от 1месец и половина (wasntme)

14.7.2014г - тренировки

1.Бягане 5,14км за 26:37мин, средна скорост 11,6км/ч , максимална скорост 13,3км/ч, 5км за 26:00мин (нещо такова беше)

5,14км за 26:37мин

2.Силова тренировка “А”

1)СЕД 10@20кг, 5@40кг, 5@60кг, 5@80кг, 3@90кг, 0@100кг (headbang) тук много странно защо се отказах и си помислих, че не мога да ги стана при положение, че миналият път 130кг ми бяха ок (dull), 5@90кг, пак се напънах и 2@100кг (rock), 2@95кг,5@90кг,  2Х10@80кг

2)Сумо тяга 5@60кг, 3@80кг, 2@90кг, 1@100кг, 1@110кг - признавам си, че нещо нямах сила и на 110кг този път си бяха кривичка :D 1@100кг, 2@90кг, 3@80кг, 5@60кг

3)Горен лег 2 Х 7@30кг, 5@35кг,  2Х2@45кг

4)Сумо тяга-хай пул (по-леки серии) 4Х5@30кг с 15сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти за прасец на хакен машина 5Х50 с 10-15сек почивка между кръговете

6)L-sit на успоредка 4 Х 30сек

3.Стречинг цяло тяло + 10бр наклони назад с опора на стената + 7бр кобри-кучета + шпагати със задържане

15.07.2014г - тренировки

1.Силова тренировка “Б”

1)Гребане с 20кг дъмбел (едностранно) 5Х20 без почивка, със смяна на ръцете

2) + 3) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

2)Статични отпади с 30кг щанга на гръб 5Х20 на крак

3)Предно бедро на машина 5Х20

4)Глутеус ритници на машина с опора на гърди 3Х25 без почивка, със смяна на краката

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Флайс с дъмбели 4Х25

6)Повдигане на 10кг диск напред 4Х20

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х20-25

8)Чуково сгъване с дъмбели 4Х15

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4Х15

10)Повдигане на краката от стойка 4Х25

2.Стречинг цяло тяло

3.Бягане на стадиона в свински тръст :D 10 обиколки асфалт + 10 обиколки затревена площ = 20 обиколки общо

7,67км за 45:43мин

16.7.2014г - тренировки

1.Силова тренировка “Б”

Между отделните упражнения не съм почивала - много бързах и направо от едното на другото :D

1)Борческо въртене на диск 20@+10кг диск, 20@+15кг диск, 20@+15кг диск, 15@+15кг диск с 15сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

2)Кросоувър 5Х20-25

3)Хиперекстензии 5Х15-20@+15кг диск

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Задно бедро на машина 5Х25

5)Аддуктор 5Х40

6)Повдигане на пръсти на един крак на лег преса 20@+100кг, 4Х20@+140кг с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия :  4 или 5кръга (не си спомням) без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 10кг диск 4/5 Х 25

8)Двойно бицепсово сгъване на скрипец през долната макара 4/5 Х 25-30

9) + 10) в суперсерия : 4 или  5 кръга бяха без почивка между тях :

9)Повдигане на краката от лег 4/5 Х 30

10)Наклони встрани с 20кг дъмбел 4/5 Х 20 на страна

2.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

3.Стадион - 4,14км за 22:09мин, средна скорост 11,2км/ч , максимална скорост 12,1км/ч

+ 10 Х 100м спринт, без почивка при спринта, защото нямах време и бързах (бях обещала на една приятелка да се видим (wasntme) )

За целия ден със стадиона = 12км, тъй като стадиона е доста далечко от нас :)

+ малко снимки от вчера, нали съм кифла :D :D :D

18.7.2014г - тренировки на гладно - фаст 17часа

1.Бягане 5км за 26:40мин, средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 13,7км/ч

5км за 26:40мин

2.Силова тренировка “А”

1)Преден клек 5@20кг, 4@40кг, 3@50кг, 2@60кг,  5Х1@75кг  , 4@60кг, 3@50кг, 5@40кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга с 20-30сек почивка между тях :

2)Набиране широк надхват 3, 3, 3, 2

3)Набиране тесен подхват 3, 3, 3, 2

4)Тръстер 5@20кг, 4@30кг, 3@40кг, 2Х1@45кг, 3@40кг

5)Лег тесен хват 5@20кг, 4@30кг, 3Х3@40кг

6)Обръщане от стоеж 5@20кг, 5@30кг, 3Х1@45кг, 7@35кг

7)L-sit на успоредка 25сек, 30сек, 25сек, 30сек с 30сек между всеки кръг

За деня общо 13км с бягането

Днес имах много ходене напред-назад, вчера беше по същия начин :( Имах много документи да си оправям за работата и трябваше да карам и колата на ремонт, но се указа, че си записах само час за въвеждане на щета, защото имало много автомобили (dull) (dull)

Чувствам се адски изморена психически и физически |-) Цялото тяло ме боли и като прибавим и напрежението напред-назад съм като “подметка’” :(

И да...забравих да отбележа, че поръчахме 2разглобяеми дъмбели Х 25кг всеки + щанга + няколко диска-има и по 10кг за 133лв. Взела съм си и двете пудовки по 16кг от Червен бряг - с две думи в подготовка на импровизирания ми фитнес съм (wasntme)

Хайде хубав ден от мен (sun) !

19.7.2014г - почивен ден

Движение : 3часа чистене с прахосмукачка, миене на двете бани, чистене на прах, след което разходка към 11км

Храната :

1)8бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери + 2бр кафе експресо Био 100% арабика с 100мл пр мляко общо 1,5%

2)400гр кисело мляко “Елена” 2% с 100гр боровинки и стевия + доза протеин матричен

3)салата от розов домат и авокадо (1бр)

4) 4бр кюфтета (смес от пилешко и телешко месо - общо 300гр сурово) + тиквички на фурна с копър и чесън, заляти с малко студенопресовано оризово олио + розод домат + 200гр пъпеш

5)80гр черен шоколад със Стевия

Едит : + 35гр суров десерт с арония и кайсия + към 300гр сладолед със Стевия без захар (wasntme)

20.7.2014г - тренировки

1.Бегова 4км за 20:39мин, средна скорост 11,7км/ч (тук нещо ми се разминава телефонът с това, което ми показва на страницата на компютъра (wasntme) - съответно там е 11,6км/ч) , максимална скорост 12км/ч(това си го видях отново от телефонът, защото на компютъра показва някакви глупости 24,5км/ч ?!?! хаха :D )

4км за 20:39мин

2.Силова тренировка “Комбинация от тренировка А и Б” , защото днес реших да правя каквото ми се прави, пък и от понеделник, с работата, разпределението на тренировките няма да е същото (wasntme) Какво да се прави - трябва да се работи - стига съм учила :D

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 20-30сек почивка между всеки от тях :

1)Лег  3Х10, 7 @ 40кг всичките серии

2)Набиране широк надхват 3Х4, 3

3)Тяга с прави крака 4Х25 @ 40кг с 15сек почивка между кръговете

4)Пек-дек 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

5)Гребане с 40кг щанга 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

6)Скок върху кутия 10 @ 60см, 10@65см, 10@72-3см, 10@65см, 10@ 60см

7)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 25@70кг, 25@100кг, 3Х25@120кг с 10-15сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

8)Абдуктор 5Х30

9)Аддуктор 5Х30

10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

10)Раменна преса на машина 25, 25, 20, 20

11)Повдигане на краката от стойка 35, 30, 25, 25

12) + 13) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

12)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х30

13)Скотово сгъване на машина 4Х25-30

14) + 15) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

14)Придърпване на скрипец за корем 4Х20@65кг

15)Крънчове на скрипец 15@55кг, 3Х15@50кг

3.Стречинг цяло тяло + 10бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

До края на деня се очертават общо с тичането към 11км :)

И да - днес съм се престарала (tmi) Нищо - утре ще почивам (giggle).
Ще тренирам вторник, четвъртък, събота и неделя със сигурност, а 5та тренировка ще бъде под въпрос ;)

По-здрави ! (sun)

Вчера - почивен - въпреки че бях цял ден на работа, си направих към 10км за деня ходене (sun)

Днес сутринта тренировката е гладно, разбира се :)

22.7.2014г - тренировки от 05:06 до 06:06, около 1 час всичко

1.Силова тренировка : 4кръга без почивка от :

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 4 Х 30

2)Гоблет клек с 16кг пудовка 4 Х 30

3)Сумо тяга с двете пудовки общо 32кг 4 Х 30

4)Гребане (едностранно) с 16кг пудовка 4 Х 25-30

5)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 25

6)Колелце (ab wheel)  4 Х 25

7)Махало от земя 4 Х 25

2.Бягане  : 3км за 15:58мин, средна скорост 11,3км/ч

3км за 15:58мин

3.Стречинг - по-късно вечерта

24.7.2014г - тренировки на гладно : Време общо със загрявка,силова тренировка и тичане : 70мин - oт 04:52мин до към 06:02мин

Загрявка

1.Силова тренировка :

1)100 суинга за време : 2:56мин

2) 4кръга без почивка между тях от :

2.1)Тяга с прави крака  4 Х 30 @ 2Х16кг=32кг

2.2.)Плие 4 Х 30 @ 16кг

2.3)Гребане (едностранно) с 16кг 4 Х 20

2.4)Лицеви опори 4 Х 20

2.5)Глутеус ритници с 2кг на всеки крак тежести 4 Х 50 на крак

3) Планк : 3 кръга Х 1мин всеки без почивка между кръговете:

3.1)Централен планк

3.2)Страничен десен планк

3.3)Страничен ляв планк

2.Бягане : 5,5км за 29:11мин, средна скорост 11,4км/ч, максимална скорост 11,9км/ч

5,5км за 29:11мин

Вчера беше почивен ден, НО имам 8км ходене през деня, така че е добре ;)

Хубав и слънчев ден на всички (sun) !

Нати, моля те дай съвет какво правиш, за да успееш да станеш толкова рано и до 6 да си готова с тренировката. Лягаш рано или имаш друг подход?
Мерси!

Нати, моля те дай съвет какво правиш, за да успееш да станеш толкова рано и до 6 да си готова с тренировката. Лягаш рано или имаш друг подход?
Мерси!

Нямам никакъв подход :) Просто се лишавам от сън, за да тренирам (wasntme) В тренировъчен ден спя по 5 часа и това е, а в нетренировъчен по 6 :D Добре, че е събота и неделя да се наспя горе-долу :P

26.7.2014г - тренировки на гладно, целият ден изкарах на 25гр черен шоколад 73% и 20гр годжи, защото имах много ходене напред-назад и така се получи :) Едва сега хапнах ;)

1.Бягане : 7,51км за 39:48мин, средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 13,3км/ч

7,51км за 39:48мин

2.Силова тренировка

1)Клек (класически) 7@20кг, 7@40кг, 6@60кг, 2@70кг,  3Х1@85кг,  2@80кг, 3@70кг, 10@50кг

на почивката между последните 6 серии правих набирания :

2)Набирания широк надхат 6 Х 3

3)Тяга (класическа) 7@20кг, 5@60кг, 2@80кг, 1@100кг, 1@110кг, 2@80кг, 5Х60кг

4)Кофички с акцент гърди 6@СТ, 6@+5кг, 3@+10кг, 6@+5кг, 6@СТ

5) + 6) + 7) + 8) четирисет : 3кръга без почивка между тях :

5)Арнолд преси 3 Х 15

6)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 10кг диск 3 Х 20

7)Скотово сгъване 3 Х 20 @ 12,5кг

8)Повдигане на краката от стойа 3 Х 30

9) + 10) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 3 Х 20 @ 60кг

10)Повдигане на краката от вис 20, 15, 15

Общо за деня с тичането : 15км (7,5км от тичането, а другите от ходене)

27.7.2014г - тренировки

1.Бягане 10км за 55:26мин (rock) (rock) (rock), средна скорост 10,8км/ч

10км за 55:26мин

2.Силова тренировка, почти не съм почивала между отделните упражнения, време : около 55мин

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Набиране тесен подхват 5, 4, 3, 3

2)Пек-дек 4Х25

3)Лег 5@40кг, 3 Х 2@50кг, 7@40кг

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Лег с дъмбели на римско столче 3 Х 15

5)Гребане с Т-щанга(мечка) 3 Х 25

6) + 7) + 8) трисет : 4кръга без почивка между тях :

6)Разтваряне с две ръце встрани 4 Х 30

7)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 40 @ 45кг

8)Повдигане на краката от лег 3 Х 30

9) + 10) + 11) + 12) 3кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на долен скрипец (лодка) 3 Х 20

10)Абдуктор 3 Х 35

11)Аддуктор 3 Х 35

12)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 3 Х 25

13) + 14) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

13)Чуково сгъване 3 Х 15

14)Френско разгъване 3 Х 15 @ 17,5кг

15)Коремни преси с изпънати ръце с 20кг диск 3 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

16)Коремни преси на машина 3 Х 25 с 10сек почивка между кръговете

Който ходи на зала 2пъти седмично се прекалява без да иска (giggle)

3.Стречинг цяло тяло +  5бр наклони назад с опора на стената + 10бр кобри-кучета + шпагати със задържане

Общо за деня с тичането : 17км

+ сутринта преди тренировките 3 часа чистене на апартамента :D :D :D

29.7.2014г - тренировки на гладно

- загрявка

1.Силова тренировка с пудовките  :

1) + 2) + 3) + 4) + 5) : 4кръга без почивка между тях :

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 4 Х 25

2)Тяга с прави крака с 2Х16кг=32кг 4 Х 25

3)Гребане(едностранно) с 16кг пудовка 4 Х 20 на ръка

4)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 20

5)Колелце (ab wheel) 4 Х 20

6)Cocoons 4 X 20 с 10сек почивка между кръговете

7)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

След силова ми падна кръвното, най-вероятно, защото започна да ми се вие главата (dull) , но въпреки това излязох да потичам леко :

2.Бягане с тепмо “свински тръст” в безцелни посоки :D : общо 4,53км за 26:57мин, средна скорост 10,1км/ч, като на два пъти спирах на един светофар, защото с “големия” ми късмет беше червено и имаше някакъв автобус, а на втория път нещо връзките на маратонките ми правеха проблеми (dull)

4,53км за 26:57мин

Общо време : силова тренировка + тичане = около 65мин

31.7.2014г - тренировки на  гладно : Време : около 55мин

-загрявка

1.Силова тренировка с пудовките :

1) 100 суинга с 16кг пудовка до вертикала  за 2:20мин

2) + 3) + 4) трисет : 3кръга без почивка между  тях :

2)Сумо тяга - хай пул с 16кг пудовка 3 Х 20

3)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 20

4)Бърпи с лицева опора 3 Х 20 - на бърпита най-много издишах :D

5)Глутеус ритници с 2кг тежести на крак 3 Х 50 без почивка, със смяна на краката

6)Гребане с 16кг пудовка (едностранно) 3 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

7)Повдигане на краката от земя с с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете - това упражнение се получи много яко (rock)

8)Янда коремни преси с 4кг тежест зад врат 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

2.Бягане : 3км за 16:07мин, средна скорост 11,2км/ч

3км за 16:07мин

Мислех да направя едни 4км, защото бях свежа, НО след втората обиколка стомахът ме сряза и тичай към нас :D :D Нищо така било писано ;)

Хубав ден на всички (sun) !

2.8.2014г - тренировки на гладно

1.Бягане : 7,23км за 39:23мин , средна скорост 11км/ч

7,23км за 39:23мин

2.Силова тренировка в залата

1)Набиране широк надхват 5 Х 3

2)Преден клек 5@20кг, 5@40кг, 3@60кг, 2Х1@70кг Преден клек 1@70кг , 3@60кг, 2@60кг, 3@50кг

3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :

3)Гребане с щанга 2 Х 20 @ 45кг, 2 Х 20 @ 40кг

4)Избутване на машина за гърди 4 Х 20

5)Борческо въртене на диск 3 Х 15 @ 15кг, 15@10кг

6)Лег преса на един крак 3 Х 25 без почивка, със смяна на краката

7)Повдигане на пръсти на един крак права на машина за прасец 4 Х 30 @ 25кг без почивка, със смяна на краката

8)Флайс с дъмбели 3 Х 25 с 10сек почивка между кръговете

9)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат от стоеж 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

10)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат с ръкохватката за “молитва”(по принцип го правя това упр с друга ръкохватка, но за разнообразие) 4 Х 25

11)Бицепсово сгъване от седеж на машина 4 Х 25

12)Повдигане на краката от висилка 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

13)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

14)Повдигане на краката от стойка 3 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 4бр наклони назад с опора на стената + 3бр кобри-кучета

Общо за деня : 15км (7км от тичането + 8км за деня ходене)

По-здрави ! (sun)

+ няколко снимки от днес :)

Доста ти увисват лактите.Според мен-да подчератая. И колената не се вижда как са и накъде отиват.

Подкрепям Юлия. Иначе коленете на мен ми се вижда, че ги събираш на вътре. Може и да греша.

Така, приятели, подкрепям мненията Ви :) Аз мисля по същия начин :) Все пак искам да подчертая, че ако си мислех, че всичко е ок - нямаше да си правя клипче (wasntme) Аз правя клип, единствено, когато усетя, че нещо не е наред и трябва да се коригира. Все пак през ноември правя 3год стаж в залата :D

Иначе снощи гледах филми до 03:00 и можете да предположите, че станах в 11:00 :D Можеше и още да спя, но усетих, че някой мърда и това беше Величко и каза, че отива на зала и аз хоп-хоп станах и хайде с него :D

3.8.2014г - тренировки на гладно

1.Загрявка  на открито : 1,36км за 07:30мин, средна скорост 10,9км/ч

2.Силова тренировка

1)Лег 5@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 2 Х 3 @ 50кг, 5@40кг, 10@30кг

2)Широка тяга 5@40кг, 3@70кг, 1@90кг, 1@90кг, 2Х1@80кг, 3@70кг

3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :

3)Машина за гръб  (тип гребане  с двете ръце) 4 Х 20

4)Пек-дек 4 Х 20

5)Пек-бек 4 Х 20

6)Повдигане на пръсти седнала на калф машина 5 Х 50 @ 50кг с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 3 Х 30 , след което машината се разглоби и нямаше как да направя другите 2 серии :D :D :D

8)Аддуктор 5 Х 30

9)Повдигане на краката от лег 5 Х 25

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5 Х 20 @ 60кг

11) + 12) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

11)Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от стоеж 4 Х 20

12)Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж 4 Х 20 @ 12,5кг

13) + 14) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

13)Трицепсово разгъване на скрипец 3 Х 20

14)Коремни преси на наклонена пейка 3 Х 30

15)L-sit на успоредка 3 Х 30сек, 25сек  с 30сек почивка между кръговете

3.Бягане на пътека, защото на открито вече не се дишаше :D, който спи до обяд е така :P : 3км за 15:45мин - първите 200м с 11км/ч, 2,6км с постоянна скорост 11,5км/ч, последните 200м с 12км/ч

4.Стречинг цяло тяло + 8бр кобри-кучета + 7бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

Общо км за деня : ще ги напиша по-късно, защото сега излизаме на разходка с Величко (inlove)

Ако позволиш,това което виждам аз е,че:
Първо,ракваш лоста прекалено тясно,това събира рамената ти едно към друго  и  не ти позволява да изпъчиш хубаво гърди и да държиш плешките прибрани назад,за да си максимално отвесна и при клякането,и при ставането.
Второ,колената може и да не отиват навътре,но ми се струва,че вървят доста напред и успоредни едно на друго.Ако разшириш леко разкрача или отвориш пръстите една идея повече,ще може да клекнеш по-хубаво право надолу между краката,а не толкова назад,колкото се вижда на клипа.
И трето,не дръж лоста в цялата длан,а го остави да легне на рамената ти.Колкото е по-близо до гръкляна,толкова е по-близо до центъра на тежестта и толкова по-лесно ще балансираш самото движение,за да излизаш от движението едновременно с гърди и бедра.

На мен тези неща ми помагат.Надявам се да са ти от полза.Извинявам се,ако досаждам.

4.8.2014г - тренировка след работа

1.Силова тренировка - доволна 8-)

1)Горен лег 7@20кг, 5@30кг, 2 Х 3@40кг,  1@45кг ,  3@40кг, 5@30кг, 7@20кг

2)СЕД 10@20кг, 5@50кг, 20@70кг,  2 Х 20@80кг, 20@70кг

3)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 20@110кг, 20@110кг, 20@130кг, 20@130кг

4) + 5) + 6) трисет : 3кръга  без почивка между тях :

4)Лег с дъмбели 3 Х 15

5)Кик-бек 3 Х 25 + 1допълнителна серия след трисета от 25повт

6)Зотман сгъване за бицепс 3 Х 15

7) + 8) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

7)Хиперекстензии 3 Х 17 (10@СТ + 7@+15кг диск)

8)Задно рано с дъмбели с опора на гърди 3 Х 17

9)Вертикален скрипец широк надхват 3 Х 15 с 10сек почивка между кръговете

10)Трицепсово разгъване зад врат 3 Х 25 с 10сек почивка между кръговете

11)Коремни преси на машина 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

12)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 3 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

13)Повдигане на краката от стойка 3 Х 35 с 10сек почивка между кръговете

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 6бр.наклони назад с опора на стената + 7бр.кобри-кучета

3.Ходене за целия ден : 9км

5.8.2014г - общо за деня 13км, 8км от ходене напред-назад и след работа :

Бягане : 5,05км за 29:21мин, с умерено темпо 10,3км/ч с Величко (inlove) - облекохме и тениските на ББ тийм, малко реклама да направим 8-)

5,05км за 29:21мин

+ една песничка, която много ми харесва напоследък (nlove5) (inlove)

Тениските ви стояха много добре :) ... само не знам защо тормозиш момчето да върти обиколки в парка?!?

Тениските ви стояха много добре :) ... само не знам защо тормозиш момчето да върти обиколки в парка?!?

Ти от къде знаеш, ако не е тайна (giggle) Иначе не тормозя никого, аз реших да тичам малко за въздух и той реши да се дойде с мен (wasntme)

Тениските ви стояха много добре :) ... само не знам защо тормозиш момчето да върти обиколки в парка?!?

Ти от къде знаеш, ако не е тайна (giggle) Иначе не тормозя никого, аз реших да тичам малко за въздух и той реши да се дойде с мен (wasntme)

Имах пряка видимост към парка, докато тичахте... лошото, е че бях с неподходящо облекло, иначе щях да се включа и аз :D

Илийка, трябваше поне да се обадиш като си ни видял ;)

6.8.2014г - в работата : 100 клека без почивка и след това лицеви опори на бюрото 5 Х 20 :D Кой луд е като мен (grin)

Предполагам до довечера ще съм направила към 7км движение. И да добавя 3 Х бр стълби до 3етаж, малко по-късно направих и
1Х бр стълби до 12 етаж :D На една колежка като и казах, че съм ходила до 12 етаж пеша, щеше да припадне :D :D :D

Довечера планирам тренировка, която по-късно ще впиша ;)

По-здрави :P

6.8.2014г - днес неочаквано се размазах в залата  (rock) (rock) (rock) Дори един мъж ме похвали, че тренирал от 16год по залатите и такава комбинация от издръжливост и сила не е виждал при жена (blush)

1.Бягане - пътека - общо 30мин и 5,6км distance

1мин влизане с 8км/ч = 100м

1км с постоянна скорост 11км/ч
4км с постоянна скорост 12км/ = общо 5км за 25:20мин

излизане до 30та мин с 8км/ч = 500м

2.Силова тренировка

1)Клек (класически) 5@20кг, 5@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@80кг, 3@70кг, 5@60кг, 5@50кг

2)Пуловърпреса(откраднато от дневника на James (giggle) ) 7@+10кг дъмбел, 7@+15кг, 2 Х 6 @ + 17,5кг дъмбел с 15-20сек почивка между кръговете

3)Тръстер 7@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 1@45кг, 3@40кг, 5@30кг без почивка, само докато намалявах и увеличавах тежестта

4)Кофи с акцент гърди 3@СТ, 2 Х 3 @ +5кг, 3@СТ с 15сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Гребане с щанга с опора на гърди 4 Х 20

6)L-sit на успоредка 4 Х 25сек

7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 3кръга без почивка между тях :

7)Придърпване на долен скрипец (лодка) 3 Х 15

8)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 3 Х 25

9)Скотово сгъване на машина от седеж 3 Х 20

10)Повдигане на краката от лег 3 Х 25

3.Ходене за деня без тичането = 9км

Ти си по-голяма машина от половината мъже/момчета из форума (giggle)(F)

7.8.2014г - днес е почивен, НО нали съм откачалка на тема “Да има движение” и преди малко :

2 руда Х 13 етажа Х 20стълби на етаж = към 520 стъпала = 15мин

по-късно ще правя стречинг

а по-късно още 2 рунда Х 13 етажа Х 20стълби на етаж = 520 стъпала = 15мин

Много свежо се чувствам след стълбите (sun) , а, ако някой знае защо ходя по тези стълби - хората си мислят,че отивам при някого най-вероятно (giggle)

По-късно ще впиша и общо км за деня ;)

Хубав ден на всички (sun) !

6.8.2014г - в работата : 100 клека без почивка и след това лицеви опори на бюрото 5 Х 20 :D Кой луд е като мен (grin)

Аз, аз... редовно се подпирам или крача нейде из офисното пространство. Няма как! :)

Леле, хора тези стълби са си чисто кардио - току-що направих втори рунд 2 Х 13 етажа = 520стъпала към 15мин и тотално бях потна като кон (whew)  :D и на всичкото отгоре шефката ме засече на втория етаж и каза да дойда да и помогна за едно нещо - а от гърба ми тече пот  (tmi) (wasntme)

Наде, и аз ходя напред-назад на работа, но стълбите направо ми пръскат краката, защото все пак е изкачване нагоре на 13 етажа и то два пъти в темпо :D

Раздвижвам си се през деня както си трябва (wasntme) - не ползвам ескалаторите на метрото, не ползвам трамвая до работа, а ходя пеша(защото мога да го използвам за една спирка)

Луда работа :D :D :D

П.П. Заоблачи се отново (dull) ОТНОВО ще вали - нямам думи (swear)

6.8.2014г - днес неочаквано се размазах в залата  (rock) (rock) (rock) Дори един мъж ме похвали, че тренирал от 16год по залатите и такава комбинация от издръжливост и сила не е виждал при жена (blush)

И аз от доста време се чудя как правиш първо кардио и после силова, че и двете на ниво. (wasntme)

А за стълбите - мен редовно ме питат да не страдам от клаустрофобия. :D

6.8.2014г - днес неочаквано се размазах в залата  (rock) (rock) (rock) Дори един мъж ме похвали, че тренирал от 16год по залатите и такава комбинация от издръжливост и сила не е виждал при жена (blush)

И аз от доста време се чудя как правиш първо кардио и после силова, че и двете на ниво. (wasntme)

А за стълбите - мен редовно ме питат да не страдам от клаустрофобия. :D

Ами да ти кажа и аз се чудя на себе си, няма логика (wasntme), след тичането да съм много повече в кондиция, отколкото, ако не съм тичала и правя силова. След бягането имам чувството, че ще “издълбая” желязото (devil) :D , ако не съм бягала - съм като плужек |-), едвам, едвам ми се получават нещата (wasntme)

При теб явно няма значение. :D Човекът не се е шегувал.
Сигурно би била успешна в много спортове. Билдинг, трибой, маратони най-малко... Сигурна ли си, че си уцелила прозвището си със счетоводството? (wasntme) (wasntme) (wasntme)
Една инструкторка по-ще ти отива. (y)

9.8.2014г - тренировки

1.Загрявка  на пътека : 13мин и 2,3км distance

-1мин с 8км/ч = 100м

11мин с 11км/ч = 2км

- 1мин с 9км/ч = 200м

2.Силова тренировка

1)Преден клек 7@20кг, 6@40кг, 5@50кг, 3@60кг, 1@70кг, 1@75кг, 1@70кг, 3@60кг, 5@50кг, 4@40кг

2)Пуловърпреса(откраднато от дневника на James (wasntme)) 6@15кг, 2@20кг, 2@20кг, 2 Х 6 @ 20кг дъмбел (grin) (rock) (rock) , 6@15кг с 20сек почивка междук кръговете

3)Тяга (класическа)  3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 3@80кг, 1@90кг - след което ми направиха забележка от залата в Червен бряг “да удрям по-леко, защото и пускали жалби, тъй като залата е под един блок :@ (dull)” 3@70кг, 3@60кг, 3@50кг

4)Едностранно гребане на скрипеца 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

5)Флайс на римско столче с главата надолу 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

6)Глутеус ритници на машина 4 Х 20 без почивка, със смяна на краката

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 4 Х 50

8)Повдигане на краката от стойка 4 Х 30

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Чуково сгъване с дъмбели 4 Х 13

10)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск от стоеж 4 Х 25

3.Ходене за деня : към 7км ( без 2,3км от залата) = общо към 9,3км за деня

Мислехг да направя малко стадион след тренировката, но майка има рожден ден (party) (party)  и трябваше да и помогна за едни неща (wasntme), така че го пропуснах (sun)

+ малко снимки от днес

И ако не сте забелязали съм качила към 1кг + т.е. в момента съм 59,5кг при ръст 170 е ок, но мисля след морето да се “напъна” да си го сваля, въпреки че след морето ми се струва, че може и да съм с 2-3кг отгоре :D ,НО дано не съм права :)

Oбмислям да мина на циклично хранене също така.Може през седмицата да съм на циклично и след  работа отивам да тренирам и тогава ям. В събота и неделя ще го мисля (wasntme)
Все тая - килограми се сваля, само да сме здрави ;)

Привет (sun) ! Снощи празнувахме рождения ден до 03:00 и съответно днес пътувах с обедния влак в 12:30, който закъсня (dull) и с целите превозвания се прибрах в 16:00 |-) След това хапнах доста стабилно и се започна :

1час прахосмукачка
след това 1час си приготвях багажа за морето (sun) (inlove)
Ходих и до Кауфланд да пазарувам - купих плажен чадър 8-) и волейболна топка да се раздвижваме на плажа 8-)

НО успях да вместя и една тренировка с пудовките

Тренировка с пудовките - 10.8.2014г

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лицеви опори 2 Х 30, 2 Х 25

2)One-arm kettlebell row ( един вид едностранно гребане с 16кг пудовка като едната ми ръка е опора на коляното ) 4 Х 20

3)Lunge Pass Through ( напад като пудовката преминава зад крака ) 3 Х 20 на крак, с 15сек почивка между кръговете - многоо се изморих тук и изпотих (whew)

4)Kettlebell One-legged Deadlift ( тяга на един крак ) 4 Х 20 на крак с 10-15сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Ab wheel (колелце) 4 Х 20

6)Глутеус ритници с 2кг тежест на крак 4 Х 50

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Махало от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 20

8)Колело от земя с 2кг тежест на всеки крак

Време : около 40мин

А сега се мятам да спя, защото утре трябва да се става в 03:00 (tmi)

Eдит : Дали от обезводняване ( въпреки че пих през деня 2,5л вода ) или не - сутринта кантарът ме изкара 58,5кг (wasntme) Предполагам, че съм 59кг да кажем. Ще видим ! Днес сутринта от обезводняване се топят кг-и, като се върна от почивката ще съм качила от оводняване :D :D :D

По-здрави ! (sun)