09.07.14
19:50
#1882
Хахах Юле :* , никой не ме гони, просто се чувствам свежарка след това :D :D
Ходихме на басейн следобяда, така че добавям доста плуване (wasntme) Вече освен цялата долна част от плуването ме заболяха ръцете (tmi) Общо 13км за деня се събраха 8-)
И да се оплача, че след вчерашната градушката колата е пострадала :( Таванът й е яко надупчен и трябва да се закарам да я ремонтират (dull)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 09.07.14 19:53.
10.07.14
20:03
#1883
10.7.2014г - тренировки
1.Силова тренировка “Б”
1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :
1)Пулдаун машина 5Х25
2)Пек-дек 5Х30
3)Хакен клек с максимален разкрач 4Х50 с 30сек почивка между кръговете
4)Абдуктор 6Х35 с 10сек почивка между кръговете
5)Разтваряне за рамо с две ръце встрани 4Х20 с 10сек почивка между кръговете
6)Концентрично сгъване за бицепс 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете
7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :
7)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 5Х25
8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5Х30@60кг
9)Повдигане на краката от стойка 6Х25-30 с 10сек почивка междъ кръговете
2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 7бр кобри-кучета + 8бр наклони назад с опора на стената
3.Ходене пеша цял ден по слънцето : 7-7,5км
И ходих на солариум, и след това цял ден по слънцето имах работа - резултат >>> цялата съм червена и гореща от главата до петите (tmi) (tmi) (tmi)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 10.07.14 20:03.
11.07.14
21:32
#1884
Хайде да се похваля и тук :D Завърших успешно бакалавър по специалност “Счетоводство” (party) (party) (party)
Иначе днес имам ходене 7-8км ;) Хапнах стабилно, дори повече от колкото е необходимо (tmi) , но ще го преживея :D :D
Другата новина е, че най-вероятно от 21.7. започвам работа 8-) Тренировките планирам да са 3пъти през делничните дни в домашна обстановка + 2 тренировки в залата през уикенда(събота и неделя). Предвиждам да си купя разглобяеми дъмбели до 40кг всеки, имам колелце, 2пудовки Х 16кг, така че ще станат работите ;)
Хайде лека вечер от мен (sun) !
12.07.14
15:49
#1885
12.7.2014г - тренировки - много яко всичко се получи (rock) , друго си е да спиш почти 10 часа :D 8-)
Тренировките са на гладно след 18часа фаст :)
1.Бягане - 10,2км за 56:59мин, средна скорост 10,7км/ч, за първи път след 8те км тичам на открито толкова време (sun)
И искам да подчертая, че след 10те км, като отидох в залата момчета не можеха да повярват, че съм тичала толкова много, защото капка пот нямах :D Значи стабилен свински тръст съм направила :D Времето беше супер приятно и прохладно и не ми се напъваше, а просто да се насладя на времето :)
А иначе 10км с точност ми бяха за 56:06мин :)
2.Силова тренировка “А” (muscle)
1)Клек (класически) 5@20кг, 6@40кг, 5@60кг, 3@70кг, 2Х1@80кг, 3@70кг, 2Х10 @ 50кг
2)Тръстер 4@30кг, 1@40кг, 5Х1@45кг, 3@40кг
3)Набиране широк надхват 5Х3 с 20сек почивка между кръговете
4)Лег 10@20кг, 7@40кг, 2Х3@50кг, 2Х8@40кг
5)Обръщане за бицепси :D 4@30кг, 3@40кг, 3Х1@45кг, 3@40кг
6)Повдигане на пръсти на един крак на машина права 4Х25@25кг без почивка, със смяна на краката
7)Планк 30сек @ + 20кг , 30сек @ + 40кг, 20сек @ + 50кг ЛР (party) (party) (party) (party)
За планка изказвам благодарности на едно приятелче в залата за асистирането :)
3.Стречинг цяло тяло + 5бр наклони назад с опора на стената + 8бр кобри-кучета + шпагати със задържане
Общо за деня с тичането към 16км :)
14.07.14
19:17
#1886
Вчера беше почивен ден. Имах разходка за деня 10км ;)Ходихме до Гърция в Аспровалта на плаж (sun). Много хубаво си изкарахме (nlove5) Разходка, чист въздух, плаж и хапване (inlove) По-долу качвам и малко снимки :)
Иначе 3дни съм си на Червен бряг при майка ми :) Не си бях идвала от 1месец и половина (wasntme)
14.7.2014г - тренировки
1.Бягане 5,14км за 26:37мин, средна скорост 11,6км/ч , максимална скорост 13,3км/ч, 5км за 26:00мин (нещо такова беше)
2.Силова тренировка “А”
1)СЕД 10@20кг, 5@40кг, 5@60кг, 5@80кг, 3@90кг, 0@100кг (headbang) тук много странно защо се отказах и си помислих, че не мога да ги стана при положение, че миналият път 130кг ми бяха ок (dull), 5@90кг, пак се напънах и 2@100кг (rock), 2@95кг,5@90кг, 2Х10@80кг
2)Сумо тяга 5@60кг, 3@80кг, 2@90кг, 1@100кг, 1@110кг - признавам си, че нещо нямах сила и на 110кг този път си бяха кривичка :D 1@100кг, 2@90кг, 3@80кг, 5@60кг
3)Горен лег 2 Х 7@30кг, 5@35кг, 2Х2@45кг
4)Сумо тяга-хай пул (по-леки серии) 4Х5@30кг с 15сек почивка между кръговете
5)Повдигане на пръсти за прасец на хакен машина 5Х50 с 10-15сек почивка между кръговете
6)L-sit на успоредка 4 Х 30сек
3.Стречинг цяло тяло + 10бр наклони назад с опора на стената + 7бр кобри-кучета + шпагати със задържане
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 14.07.14 19:18.
15.07.14
13:47
#1887
15.07.2014г - тренировки
1.Силова тренировка “Б”
1)Гребане с 20кг дъмбел (едностранно) 5Х20 без почивка, със смяна на ръцете
2) + 3) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :
2)Статични отпади с 30кг щанга на гръб 5Х20 на крак
3)Предно бедро на машина 5Х20
4)Глутеус ритници на машина с опора на гърди 3Х25 без почивка, със смяна на краката
5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
5)Флайс с дъмбели 4Х25
6)Повдигане на 10кг диск напред 4Х20
7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
7)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х20-25
8)Чуково сгъване с дъмбели 4Х15
9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
9)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4Х15
10)Повдигане на краката от стойка 4Х25
2.Стречинг цяло тяло
3.Бягане на стадиона в свински тръст :D 10 обиколки асфалт + 10 обиколки затревена площ = 20 обиколки общо
16.07.14
16:45
#1888
16.7.2014г - тренировки
1.Силова тренировка “Б”
Между отделните упражнения не съм почивала - много бързах и направо от едното на другото :D
1)Борческо въртене на диск 20@+10кг диск, 20@+15кг диск, 20@+15кг диск, 15@+15кг диск с 15сек почивка между кръговете
2) + 3) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :
2)Кросоувър 5Х20-25
3)Хиперекстензии 5Х15-20@+15кг диск
4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :
4)Задно бедро на машина 5Х25
5)Аддуктор 5Х40
6)Повдигане на пръсти на един крак на лег преса 20@+100кг, 4Х20@+140кг с 10сек почивка между кръговете
7) + 8) в суперсерия : 4 или 5кръга (не си спомням) без почивка между тях :
7)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 10кг диск 4/5 Х 25
8)Двойно бицепсово сгъване на скрипец през долната макара 4/5 Х 25-30
9) + 10) в суперсерия : 4 или 5 кръга бяха без почивка между тях :
9)Повдигане на краката от лег 4/5 Х 30
10)Наклони встрани с 20кг дъмбел 4/5 Х 20 на страна
2.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане
3.Стадион - 4,14км за 22:09мин, средна скорост 11,2км/ч , максимална скорост 12,1км/ч
+ 10 Х 100м спринт, без почивка при спринта, защото нямах време и бързах (бях обещала на една приятелка да се видим (wasntme) )
За целия ден със стадиона = 12км, тъй като стадиона е доста далечко от нас :)
+ малко снимки от вчера, нали съм кифла :D :D :D
18.07.14
15:28
#1889
18.7.2014г - тренировки на гладно - фаст 17часа
1.Бягане 5км за 26:40мин, средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 13,7км/ч
2.Силова тренировка “А”
1)Преден клек 5@20кг, 4@40кг, 3@50кг, 2@60кг, 5Х1@75кг , 4@60кг, 3@50кг, 5@40кг
2) + 3) в суперсерия : 4кръга с 20-30сек почивка между тях :
2)Набиране широк надхват 3, 3, 3, 2
3)Набиране тесен подхват 3, 3, 3, 2
4)Тръстер 5@20кг, 4@30кг, 3@40кг, 2Х1@45кг, 3@40кг
5)Лег тесен хват 5@20кг, 4@30кг, 3Х3@40кг
6)Обръщане от стоеж 5@20кг, 5@30кг, 3Х1@45кг, 7@35кг
7)L-sit на успоредка 25сек, 30сек, 25сек, 30сек с 30сек между всеки кръг
За деня общо 13км с бягането
Днес имах много ходене напред-назад, вчера беше по същия начин :( Имах много документи да си оправям за работата и трябваше да карам и колата на ремонт, но се указа, че си записах само час за въвеждане на щета, защото имало много автомобили (dull) (dull)
Чувствам се адски изморена психически и физически |-) Цялото тяло ме боли и като прибавим и напрежението напред-назад съм като “подметка’” :(
И да...забравих да отбележа, че поръчахме 2разглобяеми дъмбели Х 25кг всеки + щанга + няколко диска-има и по 10кг за 133лв. Взела съм си и двете пудовки по 16кг от Червен бряг - с две думи в подготовка на импровизирания ми фитнес съм (wasntme)
Хайде хубав ден от мен (sun) !
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 18.07.14 15:28.
19.07.14
19:01
#1890
19.7.2014г - почивен ден
Движение : 3часа чистене с прахосмукачка, миене на двете бани, чистене на прах, след което разходка към 11км
Храната :
1)8бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери + 2бр кафе експресо Био 100% арабика с 100мл пр мляко общо 1,5%
2)400гр кисело мляко “Елена” 2% с 100гр боровинки и стевия + доза протеин матричен
3)салата от розов домат и авокадо (1бр)
4) 4бр кюфтета (смес от пилешко и телешко месо - общо 300гр сурово) + тиквички на фурна с копър и чесън, заляти с малко студенопресовано оризово олио + розод домат + 200гр пъпеш
5)80гр черен шоколад със Стевия
Едит : + 35гр суров десерт с арония и кайсия + към 300гр сладолед със Стевия без захар (wasntme)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 20.07.14 09:27.
20.07.14
15:24
#1891
20.7.2014г - тренировки
1.Бегова 4км за 20:39мин, средна скорост 11,7км/ч (тук нещо ми се разминава телефонът с това, което ми показва на страницата на компютъра (wasntme) - съответно там е 11,6км/ч) , максимална скорост 12км/ч(това си го видях отново от телефонът, защото на компютъра показва някакви глупости 24,5км/ч ?!?! хаха :D )
2.Силова тренировка “Комбинация от тренировка А и Б” , защото днес реших да правя каквото ми се прави, пък и от понеделник, с работата, разпределението на тренировките няма да е същото (wasntme) Какво да се прави - трябва да се работи - стига съм учила :D
1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 20-30сек почивка между всеки от тях :
1)Лег 3Х10, 7 @ 40кг всичките серии
2)Набиране широк надхват 3Х4, 3
3)Тяга с прави крака 4Х25 @ 40кг с 15сек почивка между кръговете
4)Пек-дек 4Х30 с 10сек почивка между кръговете
5)Гребане с 40кг щанга 3Х25 с 10сек почивка между кръговете
6)Скок върху кутия 10 @ 60см, 10@65см, 10@72-3см, 10@65см, 10@ 60см
7)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 25@70кг, 25@100кг, 3Х25@120кг с 10-15сек почивка между кръговете
8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :
8)Абдуктор 5Х30
9)Аддуктор 5Х30
10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
10)Раменна преса на машина 25, 25, 20, 20
11)Повдигане на краката от стойка 35, 30, 25, 25
12) + 13) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
12)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х30
13)Скотово сгъване на машина 4Х25-30
14) + 15) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
14)Придърпване на скрипец за корем 4Х20@65кг
15)Крънчове на скрипец 15@55кг, 3Х15@50кг
3.Стречинг цяло тяло + 10бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане
До края на деня се очертават общо с тичането към 11км :)
И да - днес съм се престарала (tmi) Нищо - утре ще почивам (giggle).
Ще тренирам вторник, четвъртък, събота и неделя със сигурност, а 5та тренировка ще бъде под въпрос ;)
По-здрави ! (sun)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 20.07.14 15:25.
22.07.14
07:00
#1892
Вчера - почивен - въпреки че бях цял ден на работа, си направих към 10км за деня ходене (sun)
Днес сутринта тренировката е гладно, разбира се :)
22.7.2014г - тренировки от 05:06 до 06:06, около 1 час всичко
1.Силова тренировка : 4кръга без почивка от :
1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 4 Х 30
2)Гоблет клек с 16кг пудовка 4 Х 30
3)Сумо тяга с двете пудовки общо 32кг 4 Х 30
4)Гребане (едностранно) с 16кг пудовка 4 Х 25-30
5)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 25
6)Колелце (ab wheel) 4 Х 25
7)Махало от земя 4 Х 25
2.Бягане : 3км за 15:58мин, средна скорост 11,3км/ч
3.Стречинг - по-късно вечерта
24.07.14
07:12
#1893
24.7.2014г - тренировки на гладно : Време общо със загрявка,силова тренировка и тичане : 70мин - oт 04:52мин до към 06:02мин
Загрявка
1.Силова тренировка :
1)100 суинга за време : 2:56мин
2) 4кръга без почивка между тях от :
2.1)Тяга с прави крака 4 Х 30 @ 2Х16кг=32кг
2.2.)Плие 4 Х 30 @ 16кг
2.3)Гребане (едностранно) с 16кг 4 Х 20
2.4)Лицеви опори 4 Х 20
2.5)Глутеус ритници с 2кг на всеки крак тежести 4 Х 50 на крак
3) Планк : 3 кръга Х 1мин всеки без почивка между кръговете:
3.1)Централен планк
3.2)Страничен десен планк
3.3)Страничен ляв планк
2.Бягане : 5,5км за 29:11мин, средна скорост 11,4км/ч, максимална скорост 11,9км/ч
5,5км за 29:11мин
Вчера беше почивен ден, НО имам 8км ходене през деня, така че е добре ;)
Хубав и слънчев ден на всички (sun) !
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 24.07.14 07:13.
24.07.14
11:41
#1894
Нати, моля те дай съвет какво правиш, за да успееш да станеш толкова рано и до 6 да си готова с тренировката. Лягаш рано или имаш друг подход?
Мерси!
24.07.14
16:03
#1895
казано от Малечка Палечка на 24.07.14, 11:41:
Нати, моля те дай съвет какво правиш, за да успееш да станеш толкова рано и до 6 да си готова с тренировката. Лягаш рано или имаш друг подход?
Мерси!
Нямам никакъв подход :) Просто се лишавам от сън, за да тренирам (wasntme) В тренировъчен ден спя по 5 часа и това е, а в нетренировъчен по 6 :D Добре, че е събота и неделя да се наспя горе-долу :P
26.07.14
20:32
#1896
26.7.2014г - тренировки на гладно, целият ден изкарах на 25гр черен шоколад 73% и 20гр годжи, защото имах много ходене напред-назад и така се получи :) Едва сега хапнах ;)
1.Бягане : 7,51км за 39:48мин, средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 13,3км/ч
2.Силова тренировка
1)Клек (класически) 7@20кг, 7@40кг, 6@60кг, 2@70кг, 3Х1@85кг, 2@80кг, 3@70кг, 10@50кг
на почивката между последните 6 серии правих набирания :
2)Набирания широк надхат 6 Х 3
3)Тяга (класическа) 7@20кг, 5@60кг, 2@80кг, 1@100кг, 1@110кг, 2@80кг, 5Х60кг
4)Кофички с акцент гърди 6@СТ, 6@+5кг, 3@+10кг, 6@+5кг, 6@СТ
5) + 6) + 7) + 8) четирисет : 3кръга без почивка между тях :
5)Арнолд преси 3 Х 15
6)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 10кг диск 3 Х 20
7)Скотово сгъване 3 Х 20 @ 12,5кг
8)Повдигане на краката от стойа 3 Х 30
9) + 10) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :
9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 3 Х 20 @ 60кг
10)Повдигане на краката от вис 20, 15, 15
Общо за деня с тичането : 15км (7,5км от тичането, а другите от ходене)
27.07.14
21:16
#1897
27.7.2014г - тренировки
1.Бягане 10км за 55:26мин (rock) (rock) (rock), средна скорост 10,8км/ч
2.Силова тренировка, почти не съм почивала между отделните упражнения, време : около 55мин
1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
1)Набиране тесен подхват 5, 4, 3, 3
2)Пек-дек 4Х25
3)Лег 5@40кг, 3 Х 2@50кг, 7@40кг
4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :
4)Лег с дъмбели на римско столче 3 Х 15
5)Гребане с Т-щанга(мечка) 3 Х 25
6) + 7) + 8) трисет : 4кръга без почивка между тях :
6)Разтваряне с две ръце встрани 4 Х 30
7)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 40 @ 45кг
8)Повдигане на краката от лег 3 Х 30
9) + 10) + 11) + 12) 3кръга без почивка между тях :
9)Придърпване на долен скрипец (лодка) 3 Х 20
10)Абдуктор 3 Х 35
11)Аддуктор 3 Х 35
12)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 3 Х 25
13) + 14) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :
13)Чуково сгъване 3 Х 15
14)Френско разгъване 3 Х 15 @ 17,5кг
15)Коремни преси с изпънати ръце с 20кг диск 3 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете
16)Коремни преси на машина 3 Х 25 с 10сек почивка между кръговете
Който ходи на зала 2пъти седмично се прекалява без да иска (giggle)
3.Стречинг цяло тяло + 5бр наклони назад с опора на стената + 10бр кобри-кучета + шпагати със задържане
Общо за деня с тичането : 17км
+ сутринта преди тренировките 3 часа чистене на апартамента :D :D :D
29.07.14
07:04
#1898
29.7.2014г - тренировки на гладно
- загрявка
1.Силова тренировка с пудовките :
1) + 2) + 3) + 4) + 5) : 4кръга без почивка между тях :
1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 4 Х 25
2)Тяга с прави крака с 2Х16кг=32кг 4 Х 25
3)Гребане(едностранно) с 16кг пудовка 4 Х 20 на ръка
4)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 20
5)Колелце (ab wheel) 4 Х 20
6)Cocoons 4 X 20 с 10сек почивка между кръговете
7)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете
След силова ми падна кръвното, най-вероятно, защото започна да ми се вие главата (dull) , но въпреки това излязох да потичам леко :
2.Бягане с тепмо “свински тръст” в безцелни посоки :D : общо 4,53км за 26:57мин, средна скорост 10,1км/ч, като на два пъти спирах на един светофар, защото с “големия” ми късмет беше червено и имаше някакъв автобус, а на втория път нещо връзките на маратонките ми правеха проблеми (dull)
Общо време : силова тренировка + тичане = около 65мин
31.07.14
07:13
#1899
31.7.2014г - тренировки на гладно : Време : около 55мин
-загрявка
1.Силова тренировка с пудовките :
1) 100 суинга с 16кг пудовка до вертикала за 2:20мин
2) + 3) + 4) трисет : 3кръга без почивка между тях :
2)Сумо тяга - хай пул с 16кг пудовка 3 Х 20
3)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 20
4)Бърпи с лицева опора 3 Х 20 - на бърпита най-много издишах :D
5)Глутеус ритници с 2кг тежести на крак 3 Х 50 без почивка, със смяна на краката
6)Гребане с 16кг пудовка (едностранно) 3 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете
7)Повдигане на краката от земя с с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете - това упражнение се получи много яко (rock)
8)Янда коремни преси с 4кг тежест зад врат 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете
2.Бягане : 3км за 16:07мин, средна скорост 11,2км/ч
Мислех да направя едни 4км, защото бях свежа, НО след втората обиколка стомахът ме сряза и тичай към нас :D :D Нищо така било писано ;)
Хубав ден на всички (sun) !
02.08.14
19:54
#1900
2.8.2014г - тренировки на гладно
1.Бягане : 7,23км за 39:23мин , средна скорост 11км/ч
2.Силова тренировка в залата
1)Набиране широк надхват 5 Х 3
2)Преден клек 5@20кг, 5@40кг, 3@60кг, 2Х1@70кг Преден клек 1@70кг , 3@60кг, 2@60кг, 3@50кг
3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :
3)Гребане с щанга 2 Х 20 @ 45кг, 2 Х 20 @ 40кг
4)Избутване на машина за гърди 4 Х 20
5)Борческо въртене на диск 3 Х 15 @ 15кг, 15@10кг
6)Лег преса на един крак 3 Х 25 без почивка, със смяна на краката
7)Повдигане на пръсти на един крак права на машина за прасец 4 Х 30 @ 25кг без почивка, със смяна на краката
8)Флайс с дъмбели 3 Х 25 с 10сек почивка между кръговете
9)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат от стоеж 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете
10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
10)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат с ръкохватката за “молитва”(по принцип го правя това упр с друга ръкохватка, но за разнообразие) 4 Х 25
11)Бицепсово сгъване от седеж на машина 4 Х 25
12)Повдигане на краката от висилка 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете
13)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете
14)Повдигане на краката от стойка 3 Х 30 с 10сек почивка между кръговете
3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 4бр наклони назад с опора на стената + 3бр кобри-кучета
Общо за деня : 15км (7км от тичането + 8км за деня ходене)
По-здрави ! (sun)
+ няколко снимки от днес :)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 02.08.14 19:57.
Доста ти увисват лактите.Според мен-да подчератая. И колената не се вижда как са и накъде отиват.
Мнението беше редактирано от Juls на 03.08.14 00:45.
03.08.14
07:07
#1902
Подкрепям Юлия. Иначе коленете на мен ми се вижда, че ги събираш на вътре. Може и да греша.
03.08.14
14:55
#1903
Така, приятели, подкрепям мненията Ви :) Аз мисля по същия начин :) Все пак искам да подчертая, че ако си мислех, че всичко е ок - нямаше да си правя клипче (wasntme) Аз правя клип, единствено, когато усетя, че нещо не е наред и трябва да се коригира. Все пак през ноември правя 3год стаж в залата :D
Иначе снощи гледах филми до 03:00 и можете да предположите, че станах в 11:00 :D Можеше и още да спя, но усетих, че някой мърда и това беше Величко и каза, че отива на зала и аз хоп-хоп станах и хайде с него :D
3.8.2014г - тренировки на гладно
1.Загрявка на открито : 1,36км за 07:30мин, средна скорост 10,9км/ч
2.Силова тренировка
1)Лег 5@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 2 Х 3 @ 50кг, 5@40кг, 10@30кг
2)Широка тяга 5@40кг, 3@70кг, 1@90кг, 1@90кг, 2Х1@80кг, 3@70кг
3) + 4) + 5) трисет : 4кръга без почивка между тях :
3)Машина за гръб (тип гребане с двете ръце) 4 Х 20
4)Пек-дек 4 Х 20
5)Пек-бек 4 Х 20
6)Повдигане на пръсти седнала на калф машина 5 Х 50 @ 50кг с 10сек почивка между кръговете
7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 5кръга без почивка между тях :
7)Абдуктор 3 Х 30 , след което машината се разглоби и нямаше как да направя другите 2 серии :D :D :D
8)Аддуктор 5 Х 30
9)Повдигане на краката от лег 5 Х 25
10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5 Х 20 @ 60кг
11) + 12) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
11)Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от стоеж 4 Х 20
12)Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж 4 Х 20 @ 12,5кг
13) + 14) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :
13)Трицепсово разгъване на скрипец 3 Х 20
14)Коремни преси на наклонена пейка 3 Х 30
15)L-sit на успоредка 3 Х 30сек, 25сек с 30сек почивка между кръговете
3.Бягане на пътека, защото на открито вече не се дишаше :D, който спи до обяд е така :P : 3км за 15:45мин - първите 200м с 11км/ч, 2,6км с постоянна скорост 11,5км/ч, последните 200м с 12км/ч
4.Стречинг цяло тяло + 8бр кобри-кучета + 7бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане
Общо км за деня : ще ги напиша по-късно, защото сега излизаме на разходка с Величко (inlove)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 03.08.14 14:59.
Ако позволиш,това което виждам аз е,че:
Първо,ракваш лоста прекалено тясно,това събира рамената ти едно към друго и не ти позволява да изпъчиш хубаво гърди и да държиш плешките прибрани назад,за да си максимално отвесна и при клякането,и при ставането.
Второ,колената може и да не отиват навътре,но ми се струва,че вървят доста напред и успоредни едно на друго.Ако разшириш леко разкрача или отвориш пръстите една идея повече,ще може да клекнеш по-хубаво право надолу между краката,а не толкова назад,колкото се вижда на клипа.
И трето,не дръж лоста в цялата длан,а го остави да легне на рамената ти.Колкото е по-близо до гръкляна,толкова е по-близо до центъра на тежестта и толкова по-лесно ще балансираш самото движение,за да излизаш от движението едновременно с гърди и бедра.
На мен тези неща ми помагат.Надявам се да са ти от полза.Извинявам се,ако досаждам.
Мнението беше редактирано от Juls на 03.08.14 16:12.
04.08.14
20:39
#1905
4.8.2014г - тренировка след работа
1.Силова тренировка - доволна 8-)
1)Горен лег 7@20кг, 5@30кг, 2 Х 3@40кг, 1@45кг , 3@40кг, 5@30кг, 7@20кг
2)СЕД 10@20кг, 5@50кг, 20@70кг, 2 Х 20@80кг, 20@70кг
3)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 20@110кг, 20@110кг, 20@130кг, 20@130кг
4) + 5) + 6) трисет : 3кръга без почивка между тях :
4)Лег с дъмбели 3 Х 15
5)Кик-бек 3 Х 25 + 1допълнителна серия след трисета от 25повт
6)Зотман сгъване за бицепс 3 Х 15
7) + 8) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :
7)Хиперекстензии 3 Х 17 (10@СТ + 7@+15кг диск)
8)Задно рано с дъмбели с опора на гърди 3 Х 17
9)Вертикален скрипец широк надхват 3 Х 15 с 10сек почивка между кръговете
10)Трицепсово разгъване зад врат 3 Х 25 с 10сек почивка между кръговете
11)Коремни преси на машина 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете
12)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 3 Х 30 с 10сек почивка между кръговете
13)Повдигане на краката от стойка 3 Х 35 с 10сек почивка между кръговете
2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 6бр.наклони назад с опора на стената + 7бр.кобри-кучета
3.Ходене за целия ден : 9км
05.08.14
20:15
#1906
5.8.2014г - общо за деня 13км, 8км от ходене напред-назад и след работа :
Бягане : 5,05км за 29:21мин, с умерено темпо 10,3км/ч с Величко (inlove) - облекохме и тениските на ББ тийм, малко реклама да направим 8-)
+ една песничка, която много ми харесва напоследък (nlove5) (inlove)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 05.08.14 20:16.
Тениските ви стояха много добре :) ... само не знам защо тормозиш момчето да върти обиколки в парка?!?
05.08.14
21:44
#1908
казано от Ilstrong на 05.08.14, 21:29:
Тениските ви стояха много добре :) ... само не знам защо тормозиш момчето да върти обиколки в парка?!?
Ти от къде знаеш, ако не е тайна (giggle) Иначе не тормозя никого, аз реших да тичам малко за въздух и той реши да се дойде с мен (wasntme)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 05.08.14 21:44.
казано от Наталия Николова на 05.08.14, 21:44:
казано от Ilstrong на 05.08.14, 21:29:
Тениските ви стояха много добре :) ... само не знам защо тормозиш момчето да върти обиколки в парка?!?
Ти от къде знаеш, ако не е тайна (giggle) Иначе не тормозя никого, аз реших да тичам малко за въздух и той реши да се дойде с мен (wasntme)
Имах пряка видимост към парка, докато тичахте... лошото, е че бях с неподходящо облекло, иначе щях да се включа и аз :D
06.08.14
14:38
#1910
Илийка, трябваше поне да се обадиш като си ни видял ;)
6.8.2014г - в работата : 100 клека без почивка и след това лицеви опори на бюрото 5 Х 20 :D Кой луд е като мен (grin)
Предполагам до довечера ще съм направила към 7км движение. И да добавя 3 Х бр стълби до 3етаж, малко по-късно направих и
1Х бр стълби до 12 етаж :D На една колежка като и казах, че съм ходила до 12 етаж пеша, щеше да припадне :D :D :D
Довечера планирам тренировка, която по-късно ще впиша ;)
По-здрави :P
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 06.08.14 14:39.
06.08.14
21:02
#1911
6.8.2014г - днес неочаквано се размазах в залата (rock) (rock) (rock) Дори един мъж ме похвали, че тренирал от 16год по залатите и такава комбинация от издръжливост и сила не е виждал при жена (blush)
1.Бягане - пътека - общо 30мин и 5,6км distance
1мин влизане с 8км/ч = 100м
1км с постоянна скорост 11км/ч
4км с постоянна скорост 12км/ = общо 5км за 25:20мин
излизане до 30та мин с 8км/ч = 500м
2.Силова тренировка
1)Клек (класически) 5@20кг, 5@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@80кг, 3@70кг, 5@60кг, 5@50кг
2)Пуловърпреса(откраднато от дневника на James (giggle) ) 7@+10кг дъмбел, 7@+15кг, 2 Х 6 @ + 17,5кг дъмбел с 15-20сек почивка между кръговете
3)Тръстер 7@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 1@45кг, 3@40кг, 5@30кг без почивка, само докато намалявах и увеличавах тежестта
4)Кофи с акцент гърди 3@СТ, 2 Х 3 @ +5кг, 3@СТ с 15сек почивка между кръговете
5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
5)Гребане с щанга с опора на гърди 4 Х 20
6)L-sit на успоредка 4 Х 25сек
7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 3кръга без почивка между тях :
7)Придърпване на долен скрипец (лодка) 3 Х 15
8)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 3 Х 25
9)Скотово сгъване на машина от седеж 3 Х 20
10)Повдигане на краката от лег 3 Х 25
3.Ходене за деня без тичането = 9км
06.08.14
21:13
#1912
Ти си по-голяма машина от половината мъже/момчета из форума (giggle)(F)
07.08.14
11:07
#1913
7.8.2014г - днес е почивен, НО нали съм откачалка на тема “Да има движение” и преди малко :
по-късно ще правя стречинг
а по-късно още 2 рунда Х 13 етажа Х 20стълби на етаж = 520 стъпала = 15мин
Много свежо се чувствам след стълбите (sun) , а, ако някой знае защо ходя по тези стълби - хората си мислят,че отивам при някого най-вероятно (giggle)
По-късно ще впиша и общо км за деня ;)
Хубав ден на всички (sun) !
казано от Наталия Николова на 06.08.14, 14:38:
6.8.2014г - в работата : 100 клека без почивка и след това лицеви опори на бюрото 5 Х 20 :D Кой луд е като мен (grin)
Аз, аз... редовно се подпирам или крача нейде из офисното пространство. Няма как! :)
07.08.14
15:41
#1915
Леле, хора тези стълби са си чисто кардио - току-що направих втори рунд 2 Х 13 етажа = 520стъпала към 15мин и тотално бях потна като кон (whew) :D и на всичкото отгоре шефката ме засече на втория етаж и каза да дойда да и помогна за едно нещо - а от гърба ми тече пот (tmi) (wasntme)
Наде, и аз ходя напред-назад на работа, но стълбите направо ми пръскат краката, защото все пак е изкачване нагоре на 13 етажа и то два пъти в темпо :D
Раздвижвам си се през деня както си трябва (wasntme) - не ползвам ескалаторите на метрото, не ползвам трамвая до работа, а ходя пеша(защото мога да го използвам за една спирка)
Луда работа :D :D :D
П.П. Заоблачи се отново (dull) ОТНОВО ще вали - нямам думи (swear)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 07.08.14 15:42.
казано от Наталия Николова на 06.08.14, 21:02:
6.8.2014г - днес неочаквано се размазах в залата (rock) (rock) (rock) Дори един мъж ме похвали, че тренирал от 16год по залатите и такава комбинация от издръжливост и сила не е виждал при жена (blush)
И аз от доста време се чудя как правиш първо кардио и после силова, че и двете на ниво. (wasntme)А за стълбите - мен редовно ме питат да не страдам от клаустрофобия. :D
07.08.14
22:38
#1917
казано от Дани на 07.08.14, 21:01:
казано от Наталия Николова на 06.08.14, 21:02:
6.8.2014г - днес неочаквано се размазах в залата (rock) (rock) (rock) Дори един мъж ме похвали, че тренирал от 16год по залатите и такава комбинация от издръжливост и сила не е виждал при жена (blush)
И аз от доста време се чудя как правиш първо кардио и после силова, че и двете на ниво. (wasntme)А за стълбите - мен редовно ме питат да не страдам от клаустрофобия. :D
Ами да ти кажа и аз се чудя на себе си, няма логика (wasntme), след тичането да съм много повече в кондиция, отколкото, ако не съм тичала и правя силова. След бягането имам чувството, че ще “издълбая” желязото (devil) :D , ако не съм бягала - съм като плужек |-), едвам, едвам ми се получават нещата (wasntme)
При теб явно няма значение. :D Човекът не се е шегувал.
Сигурно би била успешна в много спортове. Билдинг, трибой, маратони най-малко... Сигурна ли си, че си уцелила прозвището си със счетоводството? (wasntme) (wasntme) (wasntme)
Една инструкторка по-ще ти отива. (y)
09.08.14
19:19
#1919
9.8.2014г - тренировки
1.Загрявка на пътека : 13мин и 2,3км distance
-1мин с 8км/ч = 100м
11мин с 11км/ч = 2км
- 1мин с 9км/ч = 200м
2.Силова тренировка
1)Преден клек 7@20кг, 6@40кг, 5@50кг, 3@60кг, 1@70кг, 1@75кг, 1@70кг, 3@60кг, 5@50кг, 4@40кг
2)Пуловърпреса(откраднато от дневника на James (wasntme)) 6@15кг, 2@20кг, 2@20кг, 2 Х 6 @ 20кг дъмбел (grin) (rock) (rock) , 6@15кг с 20сек почивка междук кръговете
3)Тяга (класическа) 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 3@80кг, 1@90кг - след което ми направиха забележка от залата в Червен бряг “да удрям по-леко, защото и пускали жалби, тъй като залата е под един блок :@ (dull)” 3@70кг, 3@60кг, 3@50кг
4)Едностранно гребане на скрипеца 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете
5)Флайс на римско столче с главата надолу 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете
6)Глутеус ритници на машина 4 Х 20 без почивка, със смяна на краката
7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
7)Абдуктор 4 Х 50
8)Повдигане на краката от стойка 4 Х 30
9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
9)Чуково сгъване с дъмбели 4 Х 13
10)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск от стоеж 4 Х 25
3.Ходене за деня : към 7км ( без 2,3км от залата) = общо към 9,3км за деня
Мислехг да направя малко стадион след тренировката, но майка има рожден ден (party) (party) и трябваше да и помогна за едни неща (wasntme), така че го пропуснах (sun)
+ малко снимки от днес
И ако не сте забелязали съм качила към 1кг + т.е. в момента съм 59,5кг при ръст 170 е ок, но мисля след морето да се “напъна” да си го сваля, въпреки че след морето ми се струва, че може и да съм с 2-3кг отгоре :D ,НО дано не съм права :)
Oбмислям да мина на циклично хранене също така.Може през седмицата да съм на циклично и след работа отивам да тренирам и тогава ям. В събота и неделя ще го мисля (wasntme)
Все тая - килограми се сваля, само да сме здрави ;)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 09.08.14 20:32.
10.08.14
21:30
#1920
Привет (sun) ! Снощи празнувахме рождения ден до 03:00 и съответно днес пътувах с обедния влак в 12:30, който закъсня (dull) и с целите превозвания се прибрах в 16:00 |-) След това хапнах доста стабилно и се започна :
1час прахосмукачка
след това 1час си приготвях багажа за морето (sun) (inlove)
Ходих и до Кауфланд да пазарувам - купих плажен чадър 8-) и волейболна топка да се раздвижваме на плажа 8-)
НО успях да вместя и една тренировка с пудовките
Тренировка с пудовките - 10.8.2014г
1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
1)Лицеви опори 2 Х 30, 2 Х 25
2)One-arm kettlebell row ( един вид едностранно гребане с 16кг пудовка като едната ми ръка е опора на коляното ) 4 Х 20
3)Lunge Pass Through ( напад като пудовката преминава зад крака ) 3 Х 20 на крак, с 15сек почивка между кръговете - многоо се изморих тук и изпотих (whew)
4)Kettlebell One-legged Deadlift ( тяга на един крак ) 4 Х 20 на крак с 10-15сек почивка между кръговете
5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
5)Ab wheel (колелце) 4 Х 20
6)Глутеус ритници с 2кг тежест на крак 4 Х 50
7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :
7)Махало от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 20
8)Колело от земя с 2кг тежест на всеки крак
Време : около 40мин
А сега се мятам да спя, защото утре трябва да се става в 03:00 (tmi)
Eдит : Дали от обезводняване ( въпреки че пих през деня 2,5л вода ) или не - сутринта кантарът ме изкара 58,5кг (wasntme) Предполагам, че съм 59кг да кажем. Ще видим ! Днес сутринта от обезводняване се топят кг-и, като се върна от почивката ще съм качила от оводняване :D :D :D
По-здрави ! (sun)
Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 11.08.14 03:42.