НаТи "From skinny to fit"

11.8.2014г - тренировка на плажа в Лозенец 8-)

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 6@40кг, 2 Х 3 @ 50кг,  6@40кг

2)Сумо тяга-хай пул 4 Х 5 @ 30кг

3)Вертикален скрипец тесен подхват 4 Х 15

4)Суинг до вертикала 4 Х 15 с 20кг пудовка

5)Клек (класически) 5@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 3@70кг, 5@60кг, 5@50кг

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Предно бедро на машина 4Х15

7)Прасец седнала на калф машина 4 Х 20-25

8)Френско разгъване с 17,5кг 4Х15

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х10

10)Повдигане на краката от лег 4Х20

Водих си записки, така че започвам по ред с постовете за тренировки ;)

Как си правила тяга, лег и скрипец на плажа?

Боби, залата е над плажа по едни стъпала, но е на открито - точно под нея е плажът :) Вижда се и морето (inlove)

12.8.2014г - втора тренировка в Лозенец на плажа

1)Тяга (класическа) 5@50кг, 5@60кг, 5@70кг, 3@80кг, 1 @ 100кг, 2Х3@80кг, 5@70кг, 5@60кг, 5@50кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Горен лег 5@30кг, 2 Х 3 @ 40кг

3)Набиране тесен подхват  на халки (inlove) (inlove) 4 Х 3

4)Лег преса на един крак 4 Х 20 на крак

5) + 6) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

5)Кик бек 4Х20

6)Махало от лежанка 4 Х 10-15

7)Разтваряне с две ръце встрани 4Х15

8)Коремна преса с изхвърляне на медицинска топка на Велико с увеличаване на разстоянието помежду ни (inlove) (inlove) 20@+3кг топка, 20@ + 5кг топка, 15@ + 5кг топка, 10@ + 5кг топка

13.8.2014г - трета тренировка на Лозенец

1) + 2) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

1)Лег с дъмбели 4Х15

2)Гребане с опора на гърди на машина 4Х20

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Флайс с дъмбели 4Х15

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х20

5)Суинг до вертикала с една ръка с 16кг пудовка 3 Х 13 с 10сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти за прасец на лег преса 5 Х 25 с 10сек почивка между кръговете

7) +8) + 9) трисет : 4кръга без почивка между тях :

7)Задно рамо с дъмбели 4 Х 15

8)Скотово сгъване с 17,5кг 4 Х 10

9)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск от стоеж 4 Х 25

10)Наклони встрани с 20кг пудовка 4 Х 20 на страна

11)Коремни преси с 5кг диск зад врат 4 Х 15

12)Повдигане на краката от лег 4 Х 20

14.8.2014г - почивен ден

15.8.2014г - последна тренировка в Лозенец

1)СЕД 10@20кг, 7@40кг, 10@60кг, 10@70кг, 3@90кг, 4 @ 100кг, 3 Х 3 @ 100кг

2)Набиране широк надхват 4, 4, 4, 3

3)Набиране тесен подхват на халки (nlove5) 3, 3, 3, 3

4)Прасец на калф машина седнала 5 Х 25

5)Лег тесен хват 5@30кг, 2 Х 3 @ 40кг, 5@30кг

6)Борческо въртене на 15кг диск 3 Х 10 на страна

7)Повдигане на краката от стойка 4 Х 20

И едно яко кардио си направих, тъй като нямах налични кардио уреди, а и ме мързеше да тичам (giggle)

2.20мин от следното : 30сек Суингове до хоризонтала с 20кг пудовка + 30сек почивка и така 20мин 8-) (rock) и след това едвам гледах (tmi)

Снимки ще кача след днешната тренировка - подред нещата, че остарявам и да не забравя нещо :D :D :D

16.8.2014г - почивен ден

17.8.2014г - тренировка в зала в Тетевен - имаха хубави уреди на известна марка(нарочно не я споменавам да не правя реклами), така че използвах главно тях, но като цяло предпочитам свободните тежести :) Но пътеките, определено, са много добри (rock)

1.Силова тренировка

1)Клек (класически) 10@60кг, 5@60кг, 5@70кг, 3@80кг, 2 Х 3 @ 85кг, 3@80кг, 5@70кг, 5@60кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Избутване за гърди на някаква машина 4 Х 15

3)Вертикален скрипец широк надхват 4 Х 20

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Флайс на машина 4 Х 20

5)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4 Х 15

6)Абдуктор 4 Х 30

7)Аддуктор 4 Х 30

8) + 9) + 10) + 11) четирисет : 4кръга без почивка между тях :

8)Трипецсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 30

9)Двойно бицепсово сгъване през долната макара 4 Х 25

10)Раменна преса на машина от седеж 4 Х 15

11)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 30

12) + 13) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

12)Някаква странна машина за корем, но не ми хареса, защото амплитудата й беше много малка 4 Х 25

13)Някаква машина с която се въртиш наляво и надясно за страничните мускули на корема 4 Х 20

2.Кардио на хубавата пътека за 20мин : 1мин с 9км/ч + 19мин с постоянна скорост 11км/ч

18.8.2014г - почивен ден

19.8.2014г - тренировки

1.Бягане в свински тръст :D = 6,39км за 37:30мин, средна скорост 10,3км/ч

2.Кратка тренировка с пудовките

3кръга без почивка между тях от :

1)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 20

2)Лицеви опори 3 Х 20

3)Гребане едностранно с 16к пудовка 3 Х 20 на ръка

4)Колелце (ab wheel) 4 X 20

Снимки ще кача като се прибера от работа, че са на компютъра ми, а и фейсбукът ми е забранена страница на работа (wasntme) и не мога и да ги сваля от там :)

Да обобщя само, че тренировките бяха на ниво, НО храната ми беше трагична (tmi) От 58,5кг преди почивката - сега съм 60,5кг (dull) Подула съм се и съм задържала адски много вода |-).

От днес до края на седмицата смятам да мина на детокс - само пресни плодове и зеленчуци. Имам нужда да се освободя от всички боклуци в тялото си (dull). Поради тази причина и тренировките ще са ми леки. Както днес потичах в някакво леко темпо и силовата тренировка не ми беше много дълга.

Днес минах през супермаркета и си взех 1л фреш от портокал, също така съм предвидила за обяд салата от домат, краставица,моркови,айсберг и зелена чушка :)

Боби, залата е над плажа по едни стъпала, но е на открито - точно под нея е плажът :) Вижда се и морето (inlove)

Я обясни, моля те, къде точно и на кой плаж е тази зала, както и какво има вътре? Аз тази година 3 седмици бях на Лозенец и зала не намерих, та ходих да тренирам в Царево... Очертава се да ходя там редовно и ще е полезно да знам как да си спестя разкарването. :)
Ако пуснеш и снимки на залата и оборудването, цена няма да имаш! :)

Боби, залата е над плажа по едни стъпала, но е на открито - точно под нея е плажът :) Вижда се и морето (inlove)

Я обясни, моля те, къде точно и на кой плаж е тази зала, както и какво има вътре? Аз тази година 3 седмици бях на Лозенец и зала не намерих, та ходих да тренирам в Царево... Очертава се да ходя там редовно и ще е полезно да знам как да си спестя разкарването. :)
Ако пуснеш и снимки на залата и оборудването, цена няма да имаш! :)

Боби и аз точно се чудех за Вас защо сте ходили чак в Царево да тренирате (wasntme) И попитах момчето залата от кога работи и той каза, че не повече от 2седмици :) Самата зала се намира над централния плаж, където има един огромен супермаркет и срещу него е някаква детска площадка :) Снимки, за съжаление, нямам, по-точно не се сетих да направя на залата (wasntme) Като цяло имаше няколко уреда, свободни тежести, лежанки, стойка за клек, халки, 2бр пудовки Х 16кг и 2бр пудовки Х 20кг, боксови чували. Момчето каза, че другата година предвиждат да сложат по-нови уреди и още неща за кросфит - с две думи догодина ще бъде още по-яко (rock) (rock) (rock) Цената на тренировка беше 6лв :) За 1седмица картата на човек беше 26лв :)

И на малкия (южния) плаж в Лозенец има залиЧКА :) 2 лежанки, няколко вида скрепци, сглобяеми дъмбели, лостове за набиране и една голяма машина (не и знам името, но мисля, че на нея се прави “железен кръст” или нещо от сорта) :)

5 лв е тренировката... и се подобряват много максове там (giggle)

Прилагам няколко снимки от морето

снимков материал на кръглата ми форма :D :D :D e в снимките в галерията, защото тук не ми позволява да ги кача (dull)

Много ти отива косата така, аз този цвят много рядко го харесвам как стои, но поне на тази снимка изглежда супер!

Много ти отива косата така, аз този цвят много рядко го харесвам как стои, но поне на тази снимка изглежда супер!

Дари, преди морето се боядисах светъл кестен, но явно от слънцето съм променила цвета на рижаво :D Нищо, радвам се, след като мислите, че ми е добре (giggle)

Чудесни снимки!

ти си уникална :) не само заради тежките тренировки- дала си по 6 лв за една тренировка ?!! :)

20.8.2014г - 1.Силова тренировка с пудовките след 24часа фаст : около 25мин

4кръга без почивка между тях :

1)Суинг до вертикала с една ръка с 16кг пудовка 4 Х 20 на ръка

2)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15

3)Гребане с двете пудовки едновременно ( 32кг общо ) 4 Х 15

4)Тяга на един крак 4 Х 20 @ 16кг пудовка

5)Глутеус ритници с + 2кг на крак 4 Х 30

6)Повдигане на краката от земя  с 4кг общо на краката 4 Х 25

2.Ходене за деня : 7км

Хората дават по 5лв за цигари,те за една тренировка им се свидят (fubar)

15 лева месечна карта ? ебати евтиното..
и пак 6 лева си е много за 1 тренировка по добре да бягам някъде или лостове

Въпрос на личен избор ;) Аз не пия, не употребявам никакъв алкохол, така че мога да си позволя на почивката да дам 6лв за тренировка, а не за други неща, които за мен са излишни :) Иначе в София за повече от 3лв не тренирам :D :D :D Най-много за 4лв, повече не давам ! (wasntme)

Днес сутринта на гладно :

21.8.2014г  - Бягане 4,23км = 23:22мин, средна скорост 10,9км/ч, максимална скорост 14,8км/ч

Бягане 4,23км за 23:22мин

Мислех да направя 5км, но на общината в Младост 3 излязоха някаква глутница кучета и дим да ме няма :D :D :D

Предполагам, че до края на деня ще са 11-12км общо с бягането, защото, когато нямам бягане, на работа си правя едни 7км движение :)

Хубав и успешен ден ! (sun)

22.8.2014г - тренировка на гладно : Бягане 5,2км за 28:11мин, средна скорост 11км/ч

5,2км за 28:11мин

За деня : между 12-13км общо с бягането

Довечера мисля да раздвижа и пудовките, но е под въпрос :)

Лек ден ! (sun)

23.8.2014г - тренировки на гладно

1.Бягане : 5км за 26:45мин , средна скорост 11,2км/ч

5км за 26:45мин

2.Силова тренировка

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 10-15сек почивка между тях :

1)Набиране широк надхват 3, 2, 2, 2

2)Кофички с акцент гърди 4@СТ, 3@+5кг, 1@+10кг, 3@+5кг

+ пробвах 2 серии Х 1 повт с 5кг тежест набиране широк надхват

Набиране широк надхват + 5кг

3)Клек (класически) 5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 5@70кг, 2@80кг, 5@70кг, 5@60кг, 5@50кг, 5@40кг

4)Сумо тяга  3@70кг, 1@90кг, 1@100кг, 1@90кг, 2 Х 3 @ 70кг

5)Раменна преса от стоеж 5@20кг, 5@25кг, 2 Х 5 @ 30кг, 5@25кг

6)Френско разгъване за трицепс 3 Х 20 @ 17,5кг с 15сек почивка между кръговете

7)Машина за прасец от стоеж само, че не го правих упр с двата крака, а редувах ляв-десен 5 Х 25 @ 20кг без почивка, със смяна на краката

8)Коремни преси с 20кг диск с изпънати ръце над глава 4 Х 13-15 с 15сек почивка между кръговете

9)Усуквания на римско столче с 10кг диск 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от вис 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от стойка 3 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

3.Умерено кардио на пътека : 20мин и 3,2км distance

5мин под наклон с достигане до максимален наклон 15 = 500м

11мин с 11км/ч = 2км distance

5мин с 10км/ч = 1,7км distance

И не обръщайте внимание на клипчето каква свиня съм (dull). Както отбелязах от 58,5кг преди морето, след него съм 60,5кг-61кг :@ НО съм взела мерки и се надявам да дадат резултат (envy)

И една снимка от преди 2-3дни :)

Важно :D Спирам да си водя дневника за месец, може и повече, може и по-малко (wasntme) За сега не съм решила . Малко почивка от него (giggle). Ако има нещо интересно или важно ще го вписвам ;)

Нещо се премислих за воденето на дневника, защото мисля да си подновя картата за зала и ми е необходимо да си следя тренировките, в смисъл да не повтарям едни и същи упражнения.Ако не си водя дневника, то тогава трябва да си пиша тренировките в тетрадка и е глупаво :) А подновяването на картата за зала е, защото трябва да свалям няколко кг, а само с пудовките, които ги размятам от дъжд на вятър няма да стане (wasntme) Нямам някакви конкретни схеми за трениране.Мисля в събота и неделя да правя базови упражнения, защото залата е празна сутрин.През седмицата, след работа, залата 100% ще е пълна, така че ще си правя някакви изолиращи и по-леки упражнения ;)

24.8.2014г - тренировки на гладно

1.Бягане : 5,2км за 27:37мин ( 5км за 26:32мин ) , средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 12,3км/ч

5,2км за 27:37мин

2.Пътека : 30мин умерено = общо 4,3км distance

5мин с 5,5км/ч наклони 12, 13, 14, 15 максимален = 500м

1км distance с 11км/ч

2,3км distance с 10км/ч

5мин с 6км/ч без наклони бавно ходене = 500м

П.П. В събота и неделя ще имам бягане навън и 30мин на пътека.През седмицата ще бъде само сутрин.

3.Силова тренировка

1)Лег 10@20кг, 7@40кг, 2 Х 3 @ 50кг, 5@40кг

2)Тръстер 5@20кг, 5@30кг, 2@40кг 3 Х 1 @ 45кг, 2@40кг, 4@30кг без някаква регламентирана почивка, само колкото да си сменя тежестта

3)Набиране успореден хват 4, 3, 3, 2, 2 с 15сек почивка между кръговете

4)Кросоувър 4 Х 30 с 15-20сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

5)Задно бедро на машина 3 Х 25

6)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 25 @ 65кг

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 4 Х 25 @ 45кг

8)Повдигане на краката от стойка 4 Х 25

9)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 25 с 10сек почивка между кръговете

4.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 5бр наклони назад с опора на стената

За целия ден с бягането навън 8км + 4,3км от пътека = 12,3км distance

Нат, тази комбинация от бягане на открито последвано от бягане на пътека има ли някаква конкретна цел или просто целиш по-голям енергоразход?
Знаеш мнението ми за бягащите пътеки... та затова питам.

Нат, тази комбинация от бягане на открито последвано от бягане на пътека има ли някаква конкретна цел или просто целиш по-голям енергоразход?
Знаеш мнението ми за бягащите пътеки... та затова питам.

Привет, Илийка ;) Да, точно това е целта, по-голям енергоразход, НО това ще е за месец и малко, не мисля да е в по-дълъг период :)

Поздрави !  (sun) (sun)

25.8.2014г - тренировки

1.Тренировка на гладно : Бягане на открито 7,8км за 45мин, средна скорост 10,4- 10,5 - 10,6км/ч, максимална скорост 12км/ч

И да....бясна съм (punch) , защото бях решила да потичам умерено 45мин, но нещо си натиснах телефона встрани и му спрях времето (dull) и за капак го пуснах втори път и на втория път пък едвам го изключих- не искаше да спре времето.. пълен ужас :@

Важното е, че потичах :)

Първа част 5,6км

Втора част 2,2км

По-късно (довечера) ще впиша и силовата тренировка като я направя :)

Хубав ден ! (sun)

25.8.2014г - тренировка преди малко със Зори, която не е зле да започне да си води дневника :D (nlove5) И се радвам, че си направи карта във фитнеса, в който и аз ходя :)

1)Горен лег 10@20кг, 5@30кг, 2 Х 3 @ 40кг, 2 Х 1 @ 45кг, 5@30кг

2) +  3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Гребане с 45кг щанга 4 Х 15

3)Флайс с дъмбели 4 Х 20

4)Хиперекстензии  4 Х 20@СТ + 5@+20кг диск

5)Български клек с два дъмбела Х 7,5кг всеки 3 Х 17 на крак с 30сек почивка между кръговете

БГ клекът ми довърши краката, и като добавим и бягането 45мин от сутринта, вече съм робокоп, утре със сигурност ще почивам :D

6)Повдигане на краката с 25кг дъмбел в ръка 4 Х 25 без почивка, със смяна на краката

7)Борческо въртене на 15кг диск 4 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

8)Трицепсово разгъване от седеж с 12,5кг дъмбел 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

9)Коремни преси на наклонена пейка с 5кг диск зад врат 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

10)Усуквания от лег с 10кг диск 4 Х 20

11)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4 Х 20

2.Стречинг цяло тяло + 4бр наклони назад с опора на стена + 5бр кобри-кучета

25.8.2014г - тренировка преди малко със Зори, която не е зле да започне да си води дневника :D (nlove5) И се радвам, че си направи карта във фитнеса, в който и аз ходя :)

Забележката е приета :D (F)

Днес в работа спряха водата за целия ден и се договорихме с шефката да ни пусне на обяд, така че се възползвах и потренирах следобяда 8-)

26.8.2014г - тренировки - многооо доволна (rock) (rock)

6мин загрявка на пътечка = 1км

1.Силова тренировка

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Набиране широк надхват 3, 3, 3, 2

2)Раменна преса от стоеж с дъмбели 20, 20, 20, 15

3)Тяга (класическа) 5@70кг, 4@80кг, 1@100кг, 1@110кг, 2@90кг, 3@70кг

4)Лег с дъмбели ( 2 Х 12,5кг ) 20, 15, 12 с 15сек почивка между кръговете

5)Обръщане от стоеж 3 Х 20 @ 30кг с 10сек почивка между кръговете

6)Кофички за трицепс 9, 9, 8, 7

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Предно бедро на машина 5 Х 30

8)Наклони встрани през долната макара на скрипец 5 Х 20-25

9)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 25@110кг, 3 Х 25 @ 130кг, 25@110кг с 15сек почивка между кръговете

10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

10)Кик-бек 4 Х 25

11)Повдигане на краката от стойка  4 Х 10@+7,5кг дъмбел + 10@СТ

12)Турско изправяне с 7,5кг дъмбел 2 Х 10 ( 5 с лява ръка + 5 с дясна ръка ) - бях вече много изморена и ме болеше рамото вече...другият път ще знам да не го оставям за последно упражнение

2.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + шпагати със задържане + 4бр наклони назад с опора на стената

3.Пътека ( защото лелката от фитнеса каза, че е станало много жега навън, пък и на мен така ми се струваше като идвах към 14 часа към залата, така че реших да използвам този път пътеката :) ) : общо 45мин и 7,7км distance

2мин с 6км/ч = 200м

26мин с 11,5км/ч = 5км distance (rock) (rock) (rock)

12мин с 10км/ч = 2км distance

5мин с 6км/ч = 500м

Ходене за деня : 6-7км

28.8.2014г - тренировки

1.Тренировка 1 на гладно :  Бягане : 7,95км за 43:35мин, средна скорост 10,9км/ч

7,95км за 43:35мин

Излизам си аз в 05:30 и какво да видя (wasntme) - започна да вали дъжд и си казах “То ще е някакъв кратък дъжд ще се изтърпи (giggle) ” Е да, беше кратък към първите ми 30мин (wasntme) В началото темпото беше по-забавено, защото много ми валеше в очите и ми навяваше вятърът много (tmi) Бях като мокра кокошка като спря да вали (giggle) Гадното беше, че като спря, през останалите ми горе-долу 10-15мин,се вдигнаха някакви изпарения и не можеше да се диша (tmi) На няколко пъти, като правех завой, щях да си падна да задните части, защото много ми се пързаляха маратонките от мократа настилка :D

Въпреки това сега съм свежарка 8-)

2.Тренировка 2 ще е след раобта ;)

Хубав ден от мен за сега ! (nmuchfun)

28.8.2014г - тренировка 2 - силова тренировка

1)Лег 10@20кг, 10@30кг, 7@40кг, 2@50кг, 7@40кг, 10@30кг без почивка, само със смяна на тежестта

2) + 3) в  суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Пек-дек 4 Х 20

3)Тяга с прави крака 4 Х 20 @ 40кг

4)Набиране тесен подхват 3, 3, 2, 3 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Аддуктор 4 Х 35 с 10сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти на лег преса 5 Х 50 @ 150кг с 10-15сек почивка между кръговете

7)Разтваряне (едностранно) за средно рамо 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

8Трицепсово разгъване на скрипец 4 дроп серии Х общо 20повт

9)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 25 с 10сек почивка между кръговете

10)L-sit на успоредка 4 серии Х 25-30сек с 30сек почивка между кръговете

11)Коремни преси с 12,5кг крив лост с изпънати ръце над глава 15, 15, 10, 10 с 10-15сек почивка между кръговете

12)Коремни преси на машина 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

Общо разстояние за деня с бягането : 16км

30.8.2014г - тренировки на гладно

1.Бягане на открито : 6,13км за 33:21мин, средна скорост 11км/ч, максимална скорост 12,5км/ч

6,13км за 33:21мин

+ 17мин пътека като отидох в залата и 2,7км ( 10мин имах 11,5км/ч = 2км - останалото беше по-леко ) = общо към 50мин и 8,9км приблизително

2.Силова тренировка

1)Кофички с акцент гърди 7@СТ, 4@+5кг, 2@+10кг, 4@+5кг

2)Гребане (едностранно) с дъмбел 3 дроп серии Х 20повт общо ( 7@+25кг дъмбел + 13@+20кг дъмбел ) без почивка, със смяна на ръцете

3)Набиране широк надхват 3, 2, 2, 2

4)Лег с дъмбели на римско столче обратен наклон 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

5)Раменна преса седнала 7@20кг, 4@30кг, 4@30кг, 1@35кг, 4@30кг, 7@20кг

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Повдигане на пръсти на един крак с 25кг дъмбел в ръка 5 Х 35

7)Трицепсово разгъване с дъмбел от стоеж 5 Х 25

8)Скок върху кутия 10@59см, 10@64-65см, 10@64-65см, 10@59см

9)Коремни преси с 20кг диск над глав с изпънати ръце 4 Х 13 с 10сек почивка между кръговете

10)Усуквания от вис наляво и надясно 4 Х 20-25 с 15сек почивка между кръговете

3.Умерено кардио ( за да имам още енергоразход :D ) : 25мин пътека и 4,3км distance

1мин  с 6км/ч
4мин с 9км/ч

5мин с 11,5км/ч = 1км
5мин с 11,км/ч
10мин с 10,5км/ч

4.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 5бр наклони назад с опора на стената + 7 бр кобри-кучета

Общо за деня км с бягането : 12,1км

31.8.2014г  - тренировки на гладно

1.Бягане на открито : 4км за 20:48мин, средна скорост 11,5км, максимална скорост 13,5км/ч

4км за 20:48мин

2.Пътека в умерено темпо, не че имах друг избор, при положение, че почти смених цвета на лицето като  на бяло платно (wasntme)  : 43мин и 6км distance

2мин с 6км/ч
2мин с 9км/ч

10мин с 11,5км/ч
6мин с 9км/ч
1мин с 10,5км/ч
6мин с 6км/ч
6мин с 10,5км/ч
6мин с 6км/ч под наклон 10 (максимален наклон на пътеката 15)
4мин с 6км/ч

Беше трудно да си припомня скоростите и времената на пътеката - остарявам :D :D :D

3.Силова тренировка ( краката ги пропуснах, че умирам от мускулни трески и нещо лявото коляно ме наболява (dull) ) Добре,че през седмицата ще тичам само сутрин :D

1)Набиране широк надхват 4 Х 4

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Кросоувър 4 Х 25

3)Пек-бек 4 Х 20

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Гребане с 45кг щанга 4 Х 15

5)Избутване на машина за гърди 4 Х 15

6)Кик-бек 4 Х 30 без почивка, със смяна на ръцете

7)Трицепсово разгъване зад врат (едностранно) 4 Х 25 без почивка, със смяна на ръцете

8)Повдигане на пръсти на лег преса за прасец ( само това можах да направя, свързано с краката ми :D ) 5 X 30 @ 170кг с 10-15сек почивка между кръговете

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

10)Махало от земя 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

4.Стречинг цяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + 6бр наклони назад с опора на стената

Общо за деня с бягането на 4км (без км на пътеката) =  ще дописвам, защото ще излизам по-късно

Лек ден на всички  ! (sun)

Добро утро ! (sun) Включвам се да се оплача, че снощи в 19 часа пих 2кафета и , разбира се , не можах да заспя  до 1 часа (dull) И също така цяла нощ се въртях от мускулни трески по цялото тяло (tmi) , направо като парцал... (headbang) и съответно пропускам тренировки днес (dull)

Живот и здраве утре  ,с нови сили, ще тренирам (grin) Иначе леко започнах да изкарвам водата от яденето по време на почивката (wasntme) От 61,5кг, от два дни като се меря съм под 60кг(59,5кг), така че имам напредък (giggle) Дано се запази тенденцията (inlove)

Хайде хубав и успешен ден от мен ! (nmuchfun)

П.П.Много хубаво начало на новата страница :D :D :D :D

Еми нямаше да тренирам днес, НО приятелката ми се обади в 16:30 и ми съобщи, че ще излизаме утре вечер към 19часа с още една друга моя приятелка и да се видим всички заедно |-) И съответно утре няма как да имам силова тренировка и потрошена и разглобена хоп днес в залата :(

1.9.2014г - тренировка

1)Лег 10@20кг, 10@30кг, 5@40кг, 3@50кг, 1@55кг,  2 Х 3 @ 50кг

2)Горен лег 5@20кг, 5@30кг, 2 Х 3 @ 40кг, 5@30кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Гребане с Т-щанга (мечка) 4 Х 15-20

4)Задно рамо с дъмбели с опора на гърди 4 Х 15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Хиперекстензии 4 Х 15@СТ + 5@+20кг диск ( общо 20повт ) с 10-15сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти на един крак на машина права 4 Х 35

7)Френско разгъване с 17,5кг лост 20, 20, 20, 15 с 20сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

8)Аддуктор 5 Х 35

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5 Х 20 @ 65кг

10)Коремни преси с 5кг диск зад врат на наклонена пейка 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

11)Усуквания на наклонена пейка с 10кг диск 4 Х 20-25 с 15-20сек почивка между кръговете

12)L-sit на успоредка 4 Х 25сек с 30сек почивка между кръговете

2.Ходене за деня : около 9км

2.9.2014г - тренировка на гладно - Бягане 7км за 40:45мин в темпо, с което поддържах относително по-лек пулс т.е. 10,3км/ч средната скорост

7км за 40:45мин

Беше ми адски лошо на стомаха и не можех да разбера от какво е (dull) На всичкото отгоре като спрях след тичането, точно при спирането така ми се повдигна, че бях на крачка да повърна (puke) , дори се чудя как не стана...(tmi)И да...купих си нови слушалки за музиката, защото мойте се скапаха...НО тези пък ми падат постоянно от ушите (dull)

Довечера ще се социализирам :D :D Ще излизам на кафе с приятелки, така че силова тренировка няма да има ;)

Мрачни, дъждовни и студени дни ни oчакват (dull), НО все пак поддържайте слънцето в сърцето си (sun)

Общо за деня : 17км !!! (с тичането, без него 10км ходене) Останах без крака днес (dull)

3.9.2014г - тренировки

1.Раздвижване у дома с пудовките за кратко преди работа на гладно

1)Гоблет клек с 16кг 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

2)Пулоувър с 16кг 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

3)Тяга на един крак с 16кг 4 Х 20 без почивка, със смяна на краката

4)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 30 с 10сек почивка между кръговете

Сутринта уж да тичаме с Илийката, но нещо времето ни изненада неприятно (dull) и се отложи |-) И аз след това се опитах да заспя, но това беше за половин час и станах (wasntme) След това започнах да пускам пералня, да разчиствам и накрая реших да се раздвижа с пудовките (giggle) Но ходенето до залата след работа ще остане ;)

Иначе преди малко на паметника Левски се видях с Ники (Херцога) (sun) Отиваше на тренировка :) Ех..да можех и аз да потренирам сутринта със свежи сили, НО трябва да се работи :D :D :D

Хайде хубав ден от мен за сега (sun) ! Довечера ще впиша и тренировката :)

3.9.2014г - тренировка 2 след работа

1.Силова тренировка

1)Преден клек 10@20кг, 8@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 2 Х 1 @ 75кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Гребане с двете ръце едновременно на машина  4 Х 25

3)Флайс с дъмбели на римско столче с главата надолу 4 Х 20

4)Вертикален скрипец с ^ ръкохватка 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване с 10кг диск от стоеж 4 Х 25

6)Повдигане на 10кг диск пред гърди 4 Х 20

7)Коремни преси на машина 5 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

2.Пътека : общо 35мин и 6,4км distance

1мин с 9км/ч = 200м

31:18мин с постоянна скорост 11,5км/ч = 6км distance (rock) (rock) (rock)

останало до 35мин ходене с 6км/ч = 200м

3.Ходене за деня без бягането : 8км

Сега се усамотявам да погледам телевизия :P

Днес сутринта бях разглобена вече (dull), НО все пак излязох за малко да потичам в свински тръст :D :D Накрая нещо си преплетох левия с десния крак и щях да си забия лицето в земята (tmi)

4.9.2014г - тренировка на гладно : Бягане в свински тръст, бавно темпо : 5,90км за 35:01мин , средна скорост 10,1км/ч

До края на деня ще впиша общо движението за деня :

Едит : 12-13км общо с тичането за деня :)

Приятели, дайте идея как да постъпя за сутрешното тичане :( Имам много ниско кръвно и сутрин като стана да тичам след 2км изминати започва да ми става лошо и накрая на тичането едвам не повръщам :( Ако пия вода ми става тежко, пък ако реша да хапна нещо се притеснявам да не ми стане тежко.. (dull)

Довечера няма да имам силова тренировка, защото смятам да чистя, да пускам прахосмукачка и да си измия баните (giggle)

И петък,събота и неделя няма да съм самотница, защото мама ще ми идва на гости и ще си имам другарче (inlove) (nlove5)

Нат, аз също установявам, че вечерните ми бягания са по-добри от сутришните ( също съм със ниско кръвно и може и при мен това да е причината ).
Другото, което мисля е, че не е нужно да тичаш почти всеки ден или 5 дни в седмицата при положение, че имаш тежки тренировки пак толкова често ( да не споменавам, че често и сутрин и вечер тичаш ).
Според мен ти се преуморяваш прекалено много, не успяваш да се възстановяваш и затова се стига до  такива кризи. Спиш ли достатъчно ?
Дай си малко почивка, освежи се и така, няма да качиш килограми, споко :)