НаТи "From skinny to fit"

Едит : Пих доза BCAA по време на тренировка и една доза преди това към 11:30 :)

В другата тренировка ще наблегна на рамото и гърдите и ще направя може би само 1упр. за гръб(тъй,като го натоварих достатъчно днес). В тренировката  не правих рамо и гърди, защото още не ги чувствам напълно възстановени ! :(

Реших да го напиша на нов пост, защото предходният стана твърде голям :D

18.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)08:30 - 2 тостера ( 100гр пилешко филе , 50гр лютеница без захар , 4ф хляб Вита ) + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3

2)12:00 - 3яйца + 50гр домашно овче сирене (бъркани) + 1табл.Омега 3

3)16:15 - 200гр котидж + 30гр сурови лешници

4)19:00 - 150гр извара + 35гр сурови орехи

1)08:30 - 2 тостера

Това в първият момент го прочетох като 2 тестостерона :D

хахахаххаха Марина разсмиваш ме рано сутрин хаха :) Един път да реша да си направя на тостера филийки и то какво да се прочете.. .. рано ми е за тестостерона, следобедно време го пия хахах (шегувам се ;) )

Поздрави ! (sun)

19.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:00 - 5белтъка + 1жълтък + 75гр пълнозърнести макарони + 1табл.Витамини + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Омега 3

- доза “Black Jack”

- тренировка

2)Следтренировъчно - 15гр протеин Gold Standart Optimum Nutrition + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:20 - 100гр пилешко филе + 45гр катък + 4ф хляб Вита (2 тостера)

4)15:35 - 150гр извара + 40гр катък + 4ф хляб Вита + 1табл.Омега 3

5)19:00 - 100гр извара

6)22:00 - 45гр сурови орехи

Тренировка

Лег 3@30кг , но нещо се отказах за повече и продължих с:

1)Горна лежанка с дъмбели 2Х10@12,5кг дъмбел 7@15кг дъмбел

2)Кофички за трицепс : 5 , 3 , 4 , 4

3)1серия : Пуш преса 2@28кг + 3@25кг военна преса + 2@28кг пуш преса
2серия : Пуш преса 2@28кг + 2@25кг военна преса + 3@25кг пуш преса
3серия : Разтваряне встрани за рамо 10@7кг дъмбел

4)Гребане с щанга ( за усъвършенстване на техниката ) 10@35кг , 10@35кг , 10@30кг

5)Бицепсово сгъване 10@9кг , 2Х7@9кг дъмбел

6)Машина за прасец 4Х25

7)ab wheel 3X10

8) и 9) в суперсерия : 8)Коремни преси на римско столче с 15кг дъмбел над гърди 3Х10 + 9)Повдигане на краката от вис с 8кг дъмбел 3Х15

10)Повдигане на краката от вис с 8кг дъмбел 2Х15

П.П.Специални благодарности на моя мъж за вниманието, което ми обърна в залата днес(наблюдаваше ме за техника,помогна ми да избутам за горната лежанка 15кг дъмбели също) , докато беше на работа. Много си го обичам аз :*

Относно тренировката : Започнах с лежанката, но нещо не ми се получиха нещата този път, по необясними и за мен причини :D Кофички днес правих за първи правих(не на стол както преди) и доста се поизмъчих :D. Комбинацията пуш и военна реших инцидентно да я направя(и без това не бях правила рамо от много време), а накрая реших последната серия да е разтваряне, защото много натоварих рамото и ако бях направила 3та серия щях само да си направя някоя контузия. Гребането с дъмбел - днес за техника беше. Бицепсовото сгъване го правих за първи път с 9кг, преди го правех с 7,5кг. ИИ ab wheel много яко било - хареса ми :D , за първи път го правих(е бях виждала моя мъж да го прави, но аз не бях го пробвала). Повдигането на краката от вис направих допълнителна серия, защото горната част на корема много добре ми се развива, но долната по-бавно се развива и се дразняяяя :D

Малко прекалих с описанието, но на който не му се чете , да не чете (sun)

Забравих да добавя към тренировката : Кардио на пътека : 40мин / 7,33км distance/ с 11км/ч

Хубав ден и много усмивки  ! (sun)

Наталия, от колко време спортуваш? Много ми харесват тренировките ти :)

Амии силово от ноември мин.година , а преди това ходех на някакви измислени кардио тренировки , от които за мое щастие се отказах ;) Благодаря и се радвам, че ти харесват (sun)

П.П. Имаш хубава профилна снимка :)

Благодаря, казаха ми, че съм се направила като за сватба :D !
Бързо вървиш, браво и на теб и на мъжо, че ти помага :)

АА много си добре дори ;) А за къде съм без моето съкровище (h)

20.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:05 - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 3ф хляб Вита с катък (20гр) и лютеница без захар(10гр) + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + доза “BCAA”

2)12:00 - 115гр пилешко филе + салата от домати,краставици и чушки с около 15гр студенопресован зехтин

3)16:00 - 125гр пилешко филе + + салата от домати,краставици и чушки с около 15гр студенопресован зехтин + 20гр сурови бадеми

4)20:45 - 100гр свинско шишче(мазно) + салата “Родина”(с 30-40гр риба тон ,червен боб, зеле, 1 яйце)

21.7.2012г - нетренировъчен

Храна за целия ден :

- 410гр пилешко филе , 2ф хляб Вита ,500гр диня , 20гр катък , 400гр кисело мляко 1,5% , 40гр сурови бадеми , 25-30гр студенопресован зехтин,много салата от домати,краставици,чушки

... е аз наистина съм доволна, защото все пак съм 170см и съм 56кг , за тези кг има сила в мен ми се струва :)

И то много сила! :)

22.07.2012г  - тренировъчен

Храна :

1)07:30 - 400гр кисело мляко 1,5% + 50гр пилешко филе + 4ф хляб Вита + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3

2)12:00 - 100гр пилешко шишче + 4ф хляб Вита с 40гр катък + 1табл.Хром пиколинат

- преди тренировка : доза “Black Jack”

- тренировка

3)Следтренировъчно - 20гр протеин “Gold Standart” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

4)17:00 - 40гр сурови лешници

5)20:10 - 150гр извара + 40гр сурови орехи + 1табл.Мелантонин

П.С. По-късно ще дописвам (sun)

Атомче благодаря много (hug) :) Аз също искрено ти се възхищавам на волята, че успя да си върнеш предишните кг и че си толкова постоянна в тренировките си(и определно има ефект като гледам снимките на профила ти :)  (bow)

П.П. Трябваше да има и един 200гр котидж в хранене 4), но отидох на маникюр и педикюр и преди това помолих мъжа ми да ми сложи котиджа с 40гр лешници и той беше забравил да ми сложи лъжица за да мога да го ям и в крайна сметка не го ядох(нямах с какво).АА и да направих си маникюр,педикюр и сешоар и съм кифлаа :D(както беше писала Марина преди време в нейн пост :) )

Тренировка : 22.7.2012г

1)Клек   8@40кг , 7@50кг , 5@70кг , 7@50кг

2) и 3) в суперсерия : 2)Бедрено разгъване 3Х10 + 3)Бедрено сгъване 3Х10

4)Хиперекстензии с 15кг диск 3Х10

5)Скотово сгъване с крив лост  3Х10@17кг

6)Горна лежанка с дъмбели 12@10кг дъмбел , 8@14кг , 6@14кг дъмбел

7)Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х10

8) и 9) в суперсерия : 8)Коремни преси с 15кг дъмбел над гърди 3Х12 + 9)Повдигане на краката от вис с 7,5кг дъмбел 3Х10

10)Повдигане на краката от вис 3Х10 с 7,5кг дъмбел

П.П.Ииии днес съм много доволна , не вярвах, че ще мога да клекна с толкова, но мъжът ми каза : “Надъхай се и ще се справих хаха ” от 5те , 3 чисти и 2 клека с малко помощ от него.

офф пак пропуснах Кардио на пътека  - 40мин  / 7км distance с 10км/ч

Тази седмица най-вероятно няма да попълвам дневника си , може би ще попълвам само тренировките си. Отивам на мореее (sun)

Тренировка : 24.7.2012г

1)Лежанка : 7@30кг , 6@32,5кг , 5@35кг(последните 2 с малко помощ от мъжа ми)

2)Флайс с дъмбели 2Х7-8@10кг дъмбел + 1серия Горна лежанка 10@12,5кг дъмбел

3)Набиране :

Подхват - 5 , 5 , 5
Успоредно - 5 , 5 , 5

4)Гребане с дъмбел 3Х5@25кг дъмбел , 1Х10-12@20кг дъмбел

5) и 6) в суперсерия : 5)Бицепсово сгъване с 10кг дъмбел 3Х7 + 6)Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х10

7)Разтваряне встрани с дъмбел 3Х10@7,5кг дъмбел

8) и 9) в суперсерия : 8)Коремни преси на римско столче с 5кг диск зад врат 3Х10 + 9)Повдигане на краката от вис с 7,5кг дъмбел

10)Повдигане на краката от вис 3Х10

П.П. Поздрави от моретооо (sun) Преди малко хапнахме с мъжа ми акула на скара и беше много вкусна мм :) Утре сутринта ще правим кросче на гладно :) Планираме ли сме още 1 тренировка :)

Здравейте на всички отново ;)Вчера се върнах от морето ии много хубаво си прекарахме (sun) Качвам и снимки, но от залата предимно и една от морето ;) Утре планирам тренировка ! Относно храненето на почивката - предимно НВД без джънк ! Герой съм (party) . Относно тренировките - имах 3 такива , една от които описах.За останалите две по-интересното беше, че в неделята правих лежанка с 40кг (party) , направих първо 1Х10@30кг  , 1Х7@35кг , 6@40кг + още 1 с помощ , 4@40кг + 2 с помощ. Общо взето не ми тежаха тези кг.Правих и клек с 3@70кг, но с малко помощ , явно силата ми е била за лежанката този ден ;) ии 5 от 7 дни от почивката правих кросчета на гладно покрай морето (inlove)

31.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)09:40 - 3 яйца + 3ф хляб Вита с 70гр лютеница без захар + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

2)12:40 - 100гр пилешко филе + 70гр пълнозърнести макарони

14:00 - доза BCAA

3)15:20 - 150гр извара + 25гр сурови лешници

4)19:30 - 125гр моцарела + 100гр извара + 30гр сурови бадеми

снимкитееее :)

Привет :) тази лютеница без захар, която я мажеш на филиите каква е, от тези за диабетици ли ? Ако е от нея, и не си диабетик, не виждам защо я хапваш ???

Привет ! :)Aми, защото в другата има захар(пълна е със захар) и просто не искам да се пълня със захар ;)

Поздрави ! (sun)

Супер са снимчиците, браво! :) А къде е това място с фитнес на плажа /и въобще с фитнес/, че съм изпаднала в предморска дилема? (giggle)

На Китен - плаж Атлиман ;) Човекът, който държи този фитнес каза, че другата година може би ще бъде на Приморско - южния плаж , но не се знае все още.А за фитнес залата - оборудвана е  и си има всичко необходимо, много ни хареса (sun)  А относно Приморско - южен плаж незнам да има фитнес там, поне с моя мъж бяхме на южния плаж 7дни и не намерихме фитнес там. Лора къде се намира на плажа по точно този фитнес след като го знаеш ? :)

П.П. Погрешка подкрепих мнението на Лора, тъй като прочетох Китен и после видях, че пише Приморско ;)

Тук съм съгласна с теб, защото бяха казали на мъжа ми, че мислели да бъде на Приморско, но имало някакъв проблем с общината и затова били в Китен и затова другата година можели да са на Китен отново или Приморско ;)

Поздрави ! (sun)

Знаех си аз, че пропускам нещо съществено като не ходя на Атлиман (giggle) Мерси за инфото. :)

1.8.2012г – тренировъчен

Храна :

1)05:35 – 3 яйца с 30гр лютеница без захар + 75гр пълнозърнести макарони + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- Доза “Black Jack”
- Тренировка
- По време на тренировка : доза “BCAA”
2)Следтренировъчно – 20гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3) 12:35 – 2 сандвича ( 70гр пилешко филе + 55гр лютеница без захар + 4ф хляб Вита )

4)15:35 - 150гр извара + 4ф хляб Вита с 40гр катък “Маджаров” (колко и това е катък,но няма значение,ядеше ми се ! :D )

5)19:00 - 100гр извара + 40гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

П.П. Тренировкате по-късно, защото сега нямам време :)

Тренировка : 1.8.2012г

1)Мъртва тяга 12@40кг , 1@75кг , 2@75кг , 1@75кг , 1@70кг

2)Гребане с дъмбел  2Х7@25кг дъмбел  1Х7@22,5кг

3)Флайс с дъмбели  3Х12@9кг дъмбел

4)Раменни преси  10@9кг дъмбел , 2Х7@12,5кг дъмбел

5)Скотово сгъване с крив лост  12@17кг , 2Х7@22кг

6)Трицепсово разгъване на горен скрипец  1Х12
Кик бек  2Х10@9кг дъмбел

7)Машина за прасец 4Х25

8) и 9) в суперсерия : 8)Коремни преси на римско столче с 15кг дъмбел над гърди 3Х10 + 9)Повдигане на краката от вис с 9кг дъмбел 3Х12

10)Повдигане на краката от вис 3Х10@9кг дъмбел

Кардио на пътека : 45мин , 7.57км/distance като последователността е :
20мин с 11км/ч + 2мин с 9км/ч + 20мин с 10км/ч + 3мин излизане с 6,6км/ч

П.П. Днес направих повече повторения на 75кг, тъй като предходната тренировка успях само веднъж да ги вдигна. В другата планирам да се опитам на 80кг(поне като ме гледаше мъжът ми каза,че ще имам сила .. ще видим да не заричам :) Увеличих значително за себе си кг на скотовото сгъване с кривия лост. Също така увеличих кг на Кик Бек + 1 и на Повдигането на краката от вис + 1. Започнах да тренирам малко повече долната част на корема, защото ми е по-проблемна.Гребането с дъмбел с 25кг , май и предходните 2тренировки съм правила с толкова,така че не е кой знае какво. Относно кардиото – нещо много ме заболя от лявата страна под корема, а и пих малко вода преди него и ми стана тежко и лошо нещо и намалих скоростта на 10км/ч с 20та минута. Амииии толкова от мен (sun)

2.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:10 - 400гр кисело мляко “Елена” 2% + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат
09:00 - 4ф хляб Вита с 50гр лютеница без захар

2)13:30 - 5белтъка + 1жълтък + 50гр домашно овче сирене + голяма салата от домати,краставици и чушка с 10гр студенопресован зехтин + 1табл.Омега 3

- 16:00 - 90гр сладолед без захар
16:10 - доза BCAA

3)16:30 - 150гр извара + 30гр сурови бадеми

4)19:00 - 150гр извара + 30гр сурови бадеми

3.8.2012г – тренировъчен

Храна :

1)05:45 - 5белтъка + 1жълтък + 1 домат + 75гр пълнозърнести макарони + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- Доза “Black Jack”
- Тренировка
- По време на тренировка : доза BCAA

2)Следтренировъчно – 20гр протеин „Gold Standart Optimum Nutrition”+ 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:00 – 2 тостера ( 80гр пилешко филе + 60гр лютеница без захар + 4ф хляб Вита )

4)15:00 - 200гр котидж + 2ф хляб Вита

5)19:00 - 150гр извара + 40гр сурови бадеми

6)22:00 - 40гр сурови бадеми

Тренировка : 3.8.2012г

1)Лежанка : 5@20кг , 3@30кг , 3@45кг , 3@42,5кг

2)Набирания :
1серия : 4надхват , 5подхват , 3 успореден хват
2серия : 3надват , 5подхват
3серия  : 3надхват , 5 подхват

3)Гребане с щанга 10@20кг , 10@30кг , 7@45кг

4) + 5) в суперсерия  : 4)Бедрено  разгъване 3Х12 + 5)Бедрено сгъване 3Х12

6)Френско разгъване с щанга от лег  10@15кг , 12@12кг , 12@12кг

7)Бицепсово сгъване с крив лост  10@12кг , 10@15кг , 10@17кг

8)Разтваряне за рамо 10@7кг дъмбел ,  2Х10@8кг дъмбел

9)ab wheel 3X12

10) и 11) в суперсерия : 10)Странични коремни преси с 15кг диск пред гърди 3Х12 + 11)Повдигане на краката от вис 1Х12@8кг дъмбел, 2Х12@9кг дъмбел

П.П. Днес правих лег с 45кг и съм много радостнааааа :))). Увеличих и кг на гребането и то с правилна техника!(sun). Увеличих и кг на разтварянето за рамо :)АА и сега като гледам съм прекалила малко с упражненията(несъзнателно),но нищо - добре се чувствам ;)

офф пак забравих  :

Кардио на пътека – 45мин общо,  7,64км/distance – разпределени минути:

30мин с 11км/ч + 10мин  с 10км/ч + 5мин с 6,6км/ч

4.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:45 - кафе с 20мл прясно мляко “Верея” 3% + 60гр протеинов бар + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

2)11:30 - 5белтъка + 1жълтък + 3малки домата + 10гр домашно овче сирене + 4ф хляб Вита с 50гр лютеница без захар
13:30 - 90гр сладолед без захар

3)14:00 - 2яйца + 2 домата + 60гр домашно овче сирене( всичко на тиган ) + 80гр маслини

15:00 - доза BCAA

4)16:30 - 15гр протеин “Gold Standart” с вкус на шоколад + 25гр сурови бадеми + 1табл.Омега 3

5)19:00 - 150гр извара + 25гр сурови бадеми

П.П. Нещо се случва с моето тяло от 3-4-5дни стоя на 54,5 кг или мах.55 :( а се храня... спад в силата нямам, дори напротив! Незнам... освен ще пробвам да ям още, защото преди прекалявах с тренировките, а сега се стремя да не правя тази грешка отново.Ще видим.. :)

Хубав ден на всички ! (sun)

5.8.2012г - тренировъчен

Храна

1)05:50 - 4белтъка + 1жълтък + 75гр пълнозърнести макарони + 1табл.Витамини + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

- преди тренировка : доза “Black Jack”
- тренировка
- по време на тренировка : доза “BCAA”

2)Следтренировъчно - 20гр протеин Gold Standart Optimum Nutrition с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:00 - 2тостера (85гр пилешко филе + 55гр лютеница без захар + 4резена краставица + 4бр маслини)
13:20 - около 200гр кисело мляко 3% (почерпиха ме айран и нямаше как да откажа :) )

4)16:40 - 100гр пилешко филе + 80гр пълнозърнести макарони + 1табл.Омега 3

5)19:10 - 150гр извара
21:00 - 40гр сурови орехи

5.8.2012г - тренировка

1)Клек 10@20кг , 3@50кг , 6@70кг , 6@50кг

2)Флайс с дъмбели 10@9кг , 7@12,5кг(с малко лоша техника) , 12@9кг

3)Пулдаун 10@5плочки , 10@7плочки , 6-7@10плочки

4)Пуш преса 5@20кг , 5@25кг , 5-6@30кг

5)Кик бек 10@7кг , 10@8кг , 10@9кг

6)Бицепсово сгъване през горна макара с една ръка 3Х10 ( с всяка ръка )

7)Прасец на машина 4Х25

8)ab wheel 3Х15

9)Молитва( мах.тежест на всички плочки е 75кг ) 10@45кг , 10@55кг , 5@65кг + 5@60кг

10)Планк 3Х1мин с 10сек между сериите

Кардио : общо 40мин

10мин с 11км/ч - 1,8км/distance
30мин кростренажор с мах.възможност спрямо пулса - 4,3 bike miles

П.П. Днес направих 6повторения на клека и не ми тежеха (party) > за разлика от предходната тренировка, при която едва направих 2-3 и то с помощ. В другата тренировка моят мъж ми е предвидил 75,5кг, но ще видим дали силите ще ми стигнат(надявам се ;) всичко е да е ок )

Днес направих и първата си пуш преса на 30кг (party). А на молитвата просто се раздадох на мах :)
Относно кардиото : качих се на пътека и тичах 10мин, но усетих силна болка в коляното и слязох и се прехвърлих веднага на кростренажора.

Също така благодаря на моята любов (inlove) , че ми изготви нещо като “програма” за клека,тягата,лежанката и пуш пресата, тъй като имам желание да си повиша кг. Не съм трибойка, но обожавамммм да се раздавам на мах в тренировката, доставя ми удоволствие (sun)

Този дневник ми става все по-любим :) :) :)

Мерси Атомче (sun) !

Тези дни храната няма да я описвам, тъй като 2 дни бях на гости на моя мъж и сега 2дни съм на гости при майка ми :)Вчера си направихме домашна пица с пълнозърнесто брашно,зеленчуци,маслини,кашквал,домашно пилешко иии стана супер (inlove) Също така си хапнахме и домашно руло “Стефани” с домашна телешка кайма,яйца,краставици :) добре, че са бабата и дядото на моя мъж ;)Вчера направихме много добра тренировка и ще я опиша :)

7.8.2012г - тренировка

1)Клек 10@20кг , 5@50кг , 5@65кг , 3@75кг(сама) + 1(с малко помощ) , 5@50кг

2)Гребане с щанга 10@25кг , 10@35кг , 6@50кг(чисто изпълнение) + 2(с много леко клатене)

3)Флайс през долна макара 2Х10 + 1серия Флайс на машина

4)Раменни преси с дъмбел  12@8кг , 2Х7@12кг дъмбел

5)Френско разгъване с щанга от лег 10@12кг , 8@17кг , 7@20кг

6)Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 3Х10

7)Прасец : 25@50кг(дискове) , 25@65кг , 15@70кг(дискове) , 10@70кг + 15@65кг

8) и 9) в суперсерия : 8)Коремни преси на римско столче с 15кг дъмбел над гърди 3Х12 + 9)Повдигане на краката от вис с 8кг дъмбел 3Х10

10)Странични преси с 15кг диск 3Х15(на всяка страна)

Кардио на кростренажор - 45мин - пулс 140 - последните 5мин излизане

П.П. Днес клекнах с 75кг (party) (party) и направих гребането с щанга с 50кг чистоо и с правилна техника (sun) (party), дори мъжът ми  неповярва, че при средно 56кг СТ (някой път по-малко, но по принцип съм тези кг) , греба с 50кг (sun). На френското за трицепс също повиших кг и техниката е на ниво (sun)

8.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)06:30 - 400гр домашно овче кисело мляко + 50гр къпини + 50гр праскова + 50гр синя слива + 50гр грозде + 1табл.Омега 3 + 1табл.Витамини

2)10:30 - голяма парче и половина от нещо като мусака от печени чушки(печени чушки,сирене,яйца,домати,малко кашкавал) + 1табл.Омега 3

3)15:00 - 100гр пилешко филе + много печени чушки
17:00 - 1нектарина + много печени чушки
18:20 - 4гр BCAA

4)20:00 - 150гр пилешко филе + голяма салата от домати,краставици с 20гр домашно овче сирене и 20гр студенопресован зехтин

9.8.2012г - тренировъчен - майка има рожден деннннн и довечера (party)

- 05:55 - 7гр BCAA

- кардио на гладно - HIIT на велоергометър 40мин - 1мин умерено темпо + 30сек мах.

Храна :

1)07:30 - 2тостера ( 70гр пилешко филе + 45гр катък + краставица + 4ф хляб Вита ) + 100гр домашно овче кисело мляко + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- тренировка (зала)
- по време на тренировка - 7гр BCAA

2)Следтренировъчно - 20гр протеин + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)15:00 - 150гр домашно овче кисело мляко(обожавам гоо :) )+ 3ф хляб Вита

4)22:00 - 200гр пилешки шашлик + салата”Родина”(около 30гр риба тон,30червен боб,зеле,домати,краставици,яйце,маслина) + бъркани печени чушки със сирене,кашкавал,яйца и домати + 5 бадема

Здравей.
Първо искам да те поздравя за хубавия дневник и постигнатите резултати! Твоя е един от любимите ти дневници :)
Искам да те питам от къде си вземаш този котидж, който ядеш доста често? Мисля че му беше публикувала снимка назад в дневника и изглеждаше доста апетитно и ми се иска да го пробвам.

Мерси много (sun) Относно котиджа - много е вкусен - да, но в последно време го избягвам, защото моят мъж голямо говорене, че бил “палмова мас” хах :), но от време на време си го хапвам ;) Купувам си го от Кауфланд и мисля,че струваше 2,30 някъде 200гр ;)

Поздрави (sun) !