НаТи "From skinny to fit"

(nlove4) (nlove9) (inlove) (hug)

Малко отклонения в миналото(преди 4години (dull) ), когато беше балът ми (inlove)

Много съм “fit” :D , но пък съм кифла 8-)

П.П. Момчето, което е на снимката е гримьорът ми (sun)

С леко закъснение : За много години на всички, живи и здрави (muscle)  !

Включвам се, за да се похваля, че преди 2дни си поръчах фоумролер и днес ми пристигна доставката (sun) ! Веднага след като го получих се мачках многооо и ми дойде перфектно след вчерашната тренировка :D ! Добре, че убедих Велико това да ни бъде новата семейна придобивка 8-)  Дори съжалявам, че не съм го купила по-рано (inlove)

(nlove4) (inlove) :*

Вкючвам се, за да се изповядам, че нещо ,без да го правя с някаква умисъл, съм отслабнала доста от 2.1. до сега... -3кг и като гледам сигурно до края на седмицата ще съм 56кг, е нищо поне няма да се налага да се “позачиствам” като плажен бодибилдър 8-)

Тази седмица реших да не тренирам, да си почина, защото от 2седмици тренирах през ден и имам нужда от почивка, а и имам изпит в неделя :@

Поздрави и хубав ден на всички ! (sun)

без да го правя с някаква умисъл, съм отслабнала доста от 2.1. до сега... -3кг и като гледам сигурно до края на седмицата ще съм 56кг,

Защо ли и аз някога не отслабна така, без да го правя умишлено? Просто кантара да ме изненада, не става :D
Наталия, храната същата ли е, или си е понамалила (wasntme)
И айде започвай да попълваш, дневника ти е интересен (nod)

Краят на изпитната ми сесия беше днес (whew)  (party) (party) Всичко завърши чудесно (sun) !

Обзор на това какво се случи с мен тези дни : никакви тренировки в продължение на 1седмица, единственото ми движение беше да изляза до магазина под блока ми (dull). Умишлено намалих калориите в резултат на липсата на движение, но пък от друга страна, в резултат на намалените калории - свалих кг-и от 59.5кг на 56кг . Мислех зимата да кача до около 60кг и след това да се “позачистя” до 56кг, но ги свалих, явно, по -рано. Лошото е, че свалих и мускул, но Велико ме успокои, че с възвръщането на тренировките, постепенно ще си го възвърна.

Целите ми за сега са : да поддържам тези 56кг, тъй като се чувствам добре на тях, евентуално мога да кача 1кг мускул.

по отношение на тренировки : продължавам да тренирам по сплит, тъй като, както и преди съм писала, този начин на трениране ми харесва, но сплитът ще бъде следните > 1ден горна част на тялото, 1ден долна част и отново 1ден горна и 2ден долна част т.е. 4дни в седмицата тренировки :) Също така продължавам да “изчиствам” техниката на базовите упражнения (wasntme)

по отношение на храненето : в последната седмица бях на 1300ккл, но сега с подновяването на тренировките, реших да си изчисля отново калорийния баланс, тъй като след по-малко от месец ще бъда на 22години, реших да си го смятам при толкова години и при 3-4пъти седмично тренировки, съответно излезе 2100ккл, но за мен това е ориентир, нищо повече. В тренировъчни дни - 2100ккл, а в нетренировъчни дни - 1800ккл, с времето ще разбера как ми се отразяват тези калории върху кг ми и ще преценя дали да ги намаля, за да си поддържам 56кг, но не мисля, че бъде необходимо. Режим не смятам да поддържам, тъй като не ги харесвам аз тези неща :D , ще продължа да си хапвам 3-4пъти макс. , в нетренировъчни ще се опитам да съм на по-малко въглехидрати, а в тренировъчни - на повече. Но ще видим, мразя да се ограничавам в някакви рамки (wasntme)

Подновявам дневника от утре (sun) 8-) !

Да се актуализирам, след почивката ми от 1седмица 8-). Загубила съм малко мускул, но както написах, предполагам, че ще си го възвърна с тренировките :) Актуалните мерки са ги въвела в профила, който иска да ги погледне (sun)

П.П. По отношение на суплементацията, започвам да пия “Оргаметрил”.Оргаметрил са някакви хормонални табл., предписани ми от гинеколожката, трябва да ги пия 2пъти по 1 в продължение на 10дни, след което трябва да имам цикъл, и започвам да пия някакви табл. “Jazz” ( това са противозачатъчни ) в продължение на 6месеца по едно на ден.
Преди 2седмици ходих на гинеколог в „Токуда“ , след консултацията ми и след ехография, се установи, че яйчниците и т.н. са ми в отлично състояние, няма абсолютно нищо, от което да се притеснявам. Правих си и изследвания на всички хормони и всичко си е прекрасно. Изводът, който направи гинеколожката беше, че причина да нямам цикъл от средата на Юли, е чисто на психическа основа. Тъй като и обясних, че съм доста емоционална, тя каза, че всичко си зависи от мен и не трябва да бъда толкова нервна ... И сега давам всичко от себе си, за да не се ядосвам на неща, които ме изнервяха преди, просто всичко приемам „по-леко“ (wasntme)

Добре бе ,Рамооо  :D

Добре бе ,Рамооо  :D

Трябваше да добавиш едно - “Б” :D

РамБооо :D

Много ме кефи как всички на пръсти си снимате краката :D

Аз “Оргаметрил” никак не го харесвам...както и да се храниш и тренираш винаги се задържа вода и винаги има болки в корема....поне това е мнението,което са ми споделяли и друга хора, а и мои лични наблюдения.Дано при теб подобни проблеми няма, но хубавото е,че всичко минава със спирането на приема.

Всичко добре, ама абсолютно и крайно наложително ли е да ги пиеш тия хормони и противозачатъчни? Струва ми се излишно при положение, че всичко ти е наред. Що не пробваш други начини?

след ехография, се установи, че яйчниците и т.н. са ми в отлично състояние, няма абсолютно нищо, от което да се притеснявам. Правих си и изследвания на всички хормони и всичко си е прекрасно. Изводът, който направи гинеколожката беше, че причина да нямам цикъл от средата на Юли, е чисто на психическа основа.

За съжаление, чувам и чета от доста места, че това състояние при млади жени става все по-често срещано.

Аз пих един месец хомеопатия, въпреки че ми я предписаха за 3. Просто мразя да пия каквото и да било, хапченца, капсулки и еликсирчета ме изнервят, изхвърлих ги. Въпреки това цикълът си дойде 2 месеца, след като ги спрях. Нищо, което се приема отвън, не е наложително. От октомври насам всеки месец на 18 идва като по часовник.

Никога не съм имала проблеми с МЦ на 28 дни ми е идвал винаги. Но декември и януари заради притеснение  (изпити) и някакви др. глупости ми закъсня, което много ме притесни. Сега съм си обещала да не се впрягам за глупости :-) Интересното, е че съм била и под по- силно напрежение преди време, но не съм имала проблем. Явно зависи от цялостното психическо състояние, а не само от моментното напрежение.

Много ме кефи как всички на пръсти си снимате краката :D

Марги , като бодибилдър :D

Блажке, аз нямам нужда от ток, достатъчно съм висока - 1,70 ;) :D

Ели, ами до този момент нямам болки в стомаха, надявам се и да нямам (wasntme) , но и да се случи такова нещо за 10дни ще се прежали (sun)

Cocobutt ,при всеки е различно, за съжеление съм изпробвала и хомеопария и не се получава :( , до организъм е ;)

Искам да кажа, че аз също не съм “за” пиенето на каквито и да е “такива” хапчета, но наистина просто друг начин до сега не съм намерила. Пробвала съм хомеопатия, но не ми помогна.

Да се надяваме да има положителен резултат от всичко това !

Благодаря на всички за включването им в дневника ми ! (sun)

21.01.2013г - първата ми тренировка от 1седмицааааа :)

Започвам по програмата : 1ден горна част + 1ден долна част + почивка + 1ден горна част + 1ден долна част + 2дни почивка и отново се повтаря (sun)

Тренировка “Горна част “

1)Лег 10@20кг, 5@25кг, 2@35кг, 5@30кг, 2@35кг, 5@30кг - тук, въпреки че съм -4кг, от макс 40кг, сега са ми добре 35кг, т.е. не съм намалила сила си, както си мислех, дори напротив, спрямо кг-ите ми сега - съм по-силна(тъй като съм по-слаба). До такъв извод стигнах :D

2)Флайс с дъмбели  10@8кг дъмбел, 10@9кг, 12@9кг дъмбел

3) + 4) + 5) - трисет - без почивки между 4-те кръга :

3) Набиране подхват ( супер стриктни ) 4, 3, 3, 3

4)Хиперекстензии 4Х10@15кг диск

5)Скрипец за корем ( молитва ) 4Х15@55кг плочки

6) + 7) в суперсерия  - без почивки между 4-те кръга

6)Зотман сгъване за бицепс с 9кг дъмбел 10, 8, 7, 7

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х10-12

8) + 9) + 10) - трисет - тук имах кратка почивка между 3-те кръга

8)Раменни преси с дъмбели ( седнала ) 10@8кг дъмбел, 7@12,5кг дъмбел, 2Х8@9кг

9)Коремни преси с 20кг дъмбел над гърди 3Х10

10)Повдигане на краката от вис 3Х12@9кг дъмбел + 8повт@СТ

Време на силовата тренировка : 60мин

Кардио ( монотонно ) на пътека - общо 40мин : 35мин с 10,5км/ч + 5мин с 10км/ч = общо 7,3км distance

Храна  - 21.01.2013г – тренировъчен ден

1)08:00 – 2 бъркани яйца с 50гр пуешко филе, с 2домата и с 5гр масло „Президент“ на тиган

2)10:45 – 90гр Био пълнозърнести бисквити с черен шоколад  (гръцки )

-  тренировка

3)След тренировка : доза протеин

4)16:00 – 100гр сардини + 100гр Био черен шоколад  70% ( т.е. цял)

5)19:00 – 115гр сардини

20:00 – около 85гр филирани сурови бадеми

Днес го определям като „сладък“ ден :D. Реших да отида до Био магазина, който направиха преди 2месеца под нашия блок( най-хубавото нещо, което решиха да направя под блока ) и си купих шоколада и бисквитките, тъй като реших да се „възнаградя“ за успешната изпитна сесия 8-)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits” NOW + 1табл.витамин С NOW + 1табл.витамин B12 + 1табл.”Super Enzymes” + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Оргаметрил

преди тренировка :  доза BCAА

след хранене 2) : 1табл.”Super Enzymes” + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Оргаметрил

Течности : 4л вода, кафе с 150мл мляко

22.01.2013г - тренировка “Долна част “

1)Клек 10@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 1@72,5кг, 0@72,5, 3@60кг, 2Х2@50кг

2)Ходещи напади ( този “дявол” ме остави без дъх (whew) 2серии с 15кг дъмбел в ръка Х 10повт с всеки крак, след това 2серии с 12,5кг дъмбел в ръка Х 10повт с всеки крак

3) + 4) + 5) - трисет, без почивка между 4-те кръга :

3)Бедрено разгъване 4Х12

4)Бедрено сгъване 4Х10

5)Прасец на калф машина 25@50кг, 3Х30@70кг

6) + 7) + 8) - трисет, без почивка между 3-те кръга

6)Суинг до хоризонтала с 15кг дъмбел 3Х7

7)Коремни преси на римско столче с голям наклон 3Х20

8)Повдигане на краката от лег 3Х12

Кардио - общо 40мин : като 5мин на кростренажор + 5мин с 10км/ч + 30мин велоергометър

Кардиото е разпокъсано, защото се указа, че кростренажорът е счупен, след което се качих на пътека, която много здраво ме удряше в колената, защото е под някакъв неопределен наклон (dull) и се отказах, защото след тренировката не си чувствах краката ... :x И след това се преместих на велоергометъра и темпото на него беше монотонно :)

След тази тренировка не си усещам нито задните части, нито краката ... (dull) Особено ходещите напади ми “разказаха” играта 8-)

Храна – тренировъчен ден – 22.01.2013г

1)08:00 – 3 цели яйца бъркани с 2домата,25гр пуешко филе и с 5гр масло „Президент“ на тигана + няколко лъжички катък „Маджаров“ ( 30гр )

2)09:40 – 45гр Био пълнозърнести бисквити с черен шоколад ( гръцки )

-  тренировка

3)15:45 – 200гр натурално тофу + 100гр Био пълнозърнести бисквити от лимец със сирене(Едам) и сурови слънчогледови семки

17:15 – 1грейпфрут ( 223гр го премерих )

4)19:00 - 90гр сардини + 25гр пуешко филе
20:30 - микс от 50гр сурови бадеми и 50гр сурови лешници

Суплементация : абсолютна същата като вчера  - за справка > миналият ден

Течности : 4л вода, кафе с 100мл пр.мл.

Интересно ми стана по колко гр въглехидрати приемаш дневно (г/д) ?

В тренировъчни дни - 1,5 - 2гр на кг

В нетренировъчни дни - 0,8 до 1гр  на кг

Но не мога да ти кажа, че всеки път така се получава :) Както  написа и ти г/д (sun) Като не ми влизат в сметките, въглехидратите от суровите ядки, от тях взимам мазнини ;)

Аз от въглехидрати нямам страх, като повечето хора 8-) :P

Храна – нетренировъчен ден – 23.01.2013г

1)07:00 – 60гр кашкавал „На баба“ + 130гр пуешко филе + кафе с 65мл пр.мл.  + 25гр сурови орехи

2)12:45 – 125гр моцарела , с 2домата,босилек и хималайска сол + 2малки ябълки (257гр)

3)19:00 – около 125гр сардини с доматен сос + 200гр маслини “Супер мамут”

20:00 -  100гр сурови лешници

Суплементация : същата, не ми се описва всеки път едно и също

Течности : 3л вода, кафе с 65мл пр.мл. , 2 пъти зелен чай

24.01.2013г - тренировка “Горна част “

1)Лег 6@20кг, 5@25кг, 3@35кг, 0@40кг, 3@35кг, 2Х2@35кг

2)Избутване на машина за гърди 12, 3Х10

3)Тяга 10@20кг, 6@40кг .... 4@60кг, 1@80кг, 1@80кг, 2Х2@70кг, 3@65кг

4) + 5) + 6) - трисет - без почивки между 4те кръга (whew) (whew)

4)Гребане с щанга 4Х10@50кг

5)Скотово сгъване с дъмбел 10@10кг с всяка ръка, след това 3дроп серии 5@10кг+7@7,5кг

6)Кик-бек 10@10кг дъмбел с всяка ръка, след това отново 3дроп серии 5@10кг+7@7,5кг

7)Пуш преса ( отработване на забравената техника (wasntme) ) 6@20кг, 4@25кг, 1@35кг, 2Х3@30кг

8) + 9) в суперсерия : без почивки между 3те кръга

8)Коремни преси с 15кг диск над глава 3Х12

9)Повдигане на краката от стойка 3Х15

10)Планк 1мин централен, 40сек ляв страничен, 40сек десен страничен

Кардио - ХИЙТ : 5мин(загрявка) с 7км/ч >>> 20мин интервали 30сек с 16км/ч + 90сек с 9км/ч (whew) (whew) + 5мин(излизане) с 10км/ч  + 5мин с 9км/ч + 5мин с 8км/ч ииии край (sun) - Общо 40мин и изминато разстояние 6.5км distance

П.П. Постепенно ще “вляза” в релси, но липсата на тренировки цяла седмица няма как да не ми се отрази :( . На пуш пресата и лега постепенно ще си дойдат нещатата на мястото, просто е необходимо време.

От пътеката мисля да си почина вече, може би, най-много многооооо леко да потичам, но без да си създавам трудност, не съм решила :)

Не се филмирай,не е от липсата на тренировки за една седмица,ами от това ,че си се хранела малко+среса и недоспиването.Аз например ако не тренирам само седмица ,но съм си на същите калории или съвсем малко по-малко и се наспивам добре със сигурност ще изкъртя железата... (разбира се и да не съм болен нещо,нали)

Храна – тренировъчен ден – 24.01.2013г

1)07:00 – 400гр кисело мляко БДС 2% с много канела + около  55гр пуешко филе

09:00 – 100гр ръжено пълнозърнест хляб с овесени трици и смес от семена(елда,ленено семе,сусам,смлян овес) с  30гр масло „Президент“ (не е лайт) и с малко катък „Маджаров“

- Тренировка

2)15:30 - 240гр сардини + около 75гр ръжено пълнозърнест хляб с овесени трици и смес от семена(елда,ленено семе,сусам,смлян овес) с  30гр масло „Президент“(не е лайт)

3)19:30 – 200гр котидж

4)20:10 – 40гр сурови бадеми

Суплементация : Имам нови добавки – Магнезий, Родиола,Papaya Enzymes, „EVE” NOW – витамини

след хранене 1) : 1табл.”Daily Vits” + 1табл.витамин С + 1табл.B12 + 1табл.Родиола + 2табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл.Оргаметрил

преди тренировка : 2Х7гр BCAA

след тренировка : 2Х200мг Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола + 2табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл.Оргаметрил

25.01.2013г - тренировка “Долна част “

5мин загрявка пътека

1) + 2) + 3) - трисет без почивка между 4те кръга :

1)Суинг до вертикала 15@15кг дъмбел + Суинг до хоризонтала 10@20кг дъмбел + Суинг до вертикала 15@15кг + Суинг до хоризонтала 10@20кг

мислех да е само до вертикала, но някакъв ми “открадна” дъмбела и веднага намирех алтернативен вариант, за да не си почивам между кръговете ( този ми взе дъмбела, за да сгъва за бицепс 8-))

2)Jumping Jacks 4X15

3)Повдигане на пръсти на степер за прасец с 20кг в ръка 4Х30

4) + 5)  в суперсерия  без почивки между 4те кръга :

4)Отпади с диск над глава 7 с всеки крак@15кг диск, 3Х10 с всеки крак@10кг диск

5)Сгъване за задно бедро 4Х15

6)Военна преса (стриктна) 6@20кг, 4@25кг, 2Х2@27,5кг , 3@25кг, 4@22,5кг

7) + 8) в суперсерия без почивки между 4те кръга :

7)Къси коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х12

8)Колелце (Ab wheel) 4Х12

9) + 10) в суперсерия без почивки между 3те кръга :

9)Странични коремни преси на римско столче под наклон 3Х10 на всяка страна

10)Повдигане на краката от стойка с 9кг дъмбел 3Х10 + 10СТ

Кардио на кростренажор - 40мин, 9км distance

П.П. По навик от стария сплит съм добавила военната преса, не е нарочно (wasntme)

2)Jumping Jacks 4X15 с всеки крак

Това ще е интересно да се види...Jumping Jacks на един крак...??? (wasntme) (sun)

Храна - 25.01.2013г - тренировъчен ден

1)08:00 - 150гр маслини

09:30 - 2цели яйца, бъркани с 100гр пуешко филе,2домата и с 10гр масло “Президент” на тигана

2)13:00 - доза протеин Scitec Whey(30гр) + 100гр ръжено пълнозърнест хляб с овесени трици и смес от семена(елда,ленено семе,сусам,смлян овес) с 20гр масло “Президент” ( не е лайт) и с малко катък “Маджаров” + 50гр Био шоколад 70%

- тренировка

3)След тренировка - 50гр Био шоколад 70%

4)20:45 - 200гр котидж + 40гр сурови лешници

Течности : 4л вода, чай с ябълка и канела, кафе с 120мл пр.мл.

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.”Daily Vits” + 1табл.витамин С + 1табл.B12 + 1табл.Родиола + 2табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл.Оргаметрил

след тренировка : 2Х200мг Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола + 2табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл.Оргаметрил

след хранене 3) : 2табл.Papaya Enzymes

Хахаха Марги, благодаря за корекцията ;) ей сега ще го поправя (giggle) нещо съм разсеяна тази вечер (wasntme)

28.1.2013г - тренировка ” Горна част “

1)Лег 6@20кг, 5@30кг, 4Х5@35кг

2) + 3) + 4) трисет без почивки между 4те кръга :

2)Флайс на машина 4Х15

3)Ренегатско гребане с дъмбели 2Х10@15кг дъмбел, 2дроп серии 3@15кг+7@12,5кг

4)Добро утро 10@20кг, 12@30кг, 12@40кг, 12@45кг

5) + 6) в суперсерия без почивки между 4те кръга :

5)Бицепсово сгъване с дъмбели 10@10кг дъмбел, 3дроп серии 3-4@10кг+6@7,5кг дъмбел

6)Лег ( тесен хват ) 10@20кг, 3Х5@25кг

7) + 8) в суперсерия без почивки между 4те кръга :

7)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 20@55кг тежести, 3Х12@60кг тежести

8)Повдигане на краката от лег 12, 3Х10

9)Къси коремни на машина 50повт в 1серия

Време  на силова тренировка : 50мин

Кардио за издръжливост , не бях тичала с постоянна скорост 12км/ч от много време : избягах за 5км distance за 25мин + 5мин бързо ходене с 7км/ч - общо 30мин и изминато разстояние 5,6км distance

Днес имам много малко сън и утре предвиждам “мечи” сън следобяда :D

П.П. Днес не правих “рамо”, защото миналата седмица се обърках и го правих с “долна част” и реших така и да си го оставя с “долната част”.

Храна –  тренировъчен ден - 28.01.2013г

1)05:30 – 320мл фреш от ябълка и морков + кафе с 70мл пр.мл

2)10:30 – доза протеин Scitec Whey (30гр) + около 120гр пуешко филе

3)12:00 - около 110гр ръжено пълнозърнест хляб с овесени трици и смес от семена(елда,ленено семе,сусам,смлян овес) с около 120гр катък „Маджаров“

- тренировка

4)16:30 - 100гр натурално тофу + около 70гр пуешко филе + 35гр  ръжено пълнозърнест хляб с овесени трици и смес от семена(елда,ленено семе,сусам,смлян овес) с около 35гр катък „Маджаров“ + 100гр Био черен шоколад 70% (nlove5)

5)20:30 - около 135гр натурално тофу + 200гр маслини “Супер мамут”

Течности : между 3-4л вода, плодови чайчета (wasntme)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.”Daily Vits” + 1табл.витамин С + 1табл.B12 + 1табл.Родиола + 2табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл.Оргаметрил

след тренировка : 2Х200мг Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола + 2табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл.Оргаметрил

след хранене 3): 2табл.Papaya Enzymes

Днес ще умирам от захарна болест (devil) :D

П.П. Спирам да описвам храната в нетренировъчни дни, защото не ми се занимава 8-)

Имаш ли успех  с “Papaya enzymes”? Аз пия “Ензимил”, но нещо не ми влияе кой-знае-колко благорпиятно..

Кат, слабички са, но за цената си - биват... по-доволна съм от “Plant Enzymes” , но погрешка в магазина ми дадох тези и поради тази причина ги пия сега :)

Имаш ли успех  с “Papaya enzymes”? Аз пия “Ензимил”, но нещо не ми влияе кой-знае-колко благорпиятно..

И аз това от доста време се каня да попитам.. Виждала съм, че и Петя ги използва, както и Наталия.
Иначе и аз тези дни пих хранителни ензими и бяха “Ензимил” и честно казано не съм толкоз удовлетворена.. Не усетих никаква разлика...
п.с Съжалявам за спама, Наталия (F)

Да ви се оплача малко и аз ;( От както започнах приема на “Оргаметрил” задържам вода, стомахът ми е постоянно подут, тъй като пия доста вода, а реално не ходя толкова до тоалетната ...Утре ще се измеря, но мисля, че съм 57-57,5кг някъде... и то от около 1седмица (1-1,5кг качени) т.е. от както го пия ...И след като го спра, започвам “Jazz”, с които хапчета имам чувството, че нещата ще станат по-зле...дано не съм права  :@