НаТи "From skinny to fit"

11.12.2012г - Храна - нетренировъчен

1)08:30 - 80гр пуешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с 30гр катък “Маджаров”, с 10гр масло “Президент” и с 15гр домашно сладко от сливи без захар
11:00 - 1грейпфрут(250гр)

2)13:00 - 120гр моцарела с домати, босилек и хималайска сол + 50гр сурови лешници

3)16:00 - 4 мини кюфтета на скара от 100гр(сурово) домашна кайма от бик + салата от домати,краставици,чушка с 10гр студенопресовано олио Шарлан

4)19:00 - 8 мини кюфтета на скара от 200гр(сурово) домашна кайма от бик + 25гр сурови лешници

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits"NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола

след хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes

след хранене 4) : 1табл.Plant Enzymes

П.П. Зимата съм решила и обещала на мъжа да кача кг-те до 60-62, но през Март и Април(2та месеца) предвиждам “зачистване” . За празниците през Май ще съм в готовност за “угояване” ... :D Шегувам се (sun)

12.12.2012г - тренировка “Гърди+Ръце”

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 1@35кг, 5Х1@40кг “свежи единички :D ” , 2X3@35кг

2) + 3) в суперсерия :

2)Френско разгъване за трицепс 3Х10@17кг

3)Флайс с дъмбели 12@7,5кг, 10@7,5кг, 12@7,5кг дъмбел

4) + 5) + 6) - трисет :

4)Избутване за гърди на машина 3Х15

5)Бицепсово сгъване(права) с крив лост 3Х12@17кг

6)Трицепсово разгъване зад врат с 12,5кг дъмбел 3Х10

7)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х12@7,5кг

8)Коремни преси с 20кг диск над глава 10повт + 2серии коремни преси зад врат с 10кг диск 3Х10

Кардио на пътека : 10мин с 11,5км/ч + 20мин интервали 1мин/30сек - 10км/ч и с 15км/ч + 10мин с 11,5км/ч

общо първите 10мин = 2км distance , 20мин интервали = 4км distance, 10мин = 2км distance

общо 8км distance

Храна – тренировъчен – 12.12.2012г

1)09:30 – 3 цели яйца + домати ( бъркани в тиган ) + 10гр протеин + 55гр пълнозърнести сухари с 30гр катък „Маджаров“, с 15гр масло „Президент“  и 20гр домашно сладко от сини сливи без захар + 1 грейпфрут (243гр)

- 14:45 – тренировка

2)17:35 – 3фпх Вита с 150гр(сурово състояние) домашна кайма от бик и с 25гр кашкавал „Маджаров“ – запечени на скара + 4 пълнозърнести сухара с  15гр масло „Президент“ и 20гр домашно сладко от сини сливи без захар + 100гр извара с 10гр студенопресовано олио Шарлан и домати с хималайска сол  - снимка 1

3)20:10 – 120гр моцарела  с домати , босилек и хималайска сол + микс от 60гр сурови бадеми и 20гр сурови лешници

Суплементация :

След хранене 1) : 1табл.витамини EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes

Преди тренировка : 8гр BCAA

След хранене 2) : 1табл.витамини EVE + 1табл.Родиола + 1табл. Plant Enzymes

След хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes

П.П. Малко сухарите не са излезли много красиво, но са много вкусни (sun)

Храна - нетренировъчен - 13.12.2012г

1)09:30 - 155гр пуешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с 20гр масло “Президент” и с около 30гр сладко от рози, 1-2сухара с 15гр катък “Маджаров” + 1грейпфрут(233гр)

2)15:30 - миш-маш от 3 цели яйца, 25гр сирене “Fresco”, 25гр пуешко филе и малко масло + 50гр сурови бадеми

3)19:00 - 200гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

20:00 - 50гр сурови бадеми

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits” + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Магнезий + 1табл.Plant Enzymes

след хранене 2) : 1табл.Родиола + 1табл.Plant Enzymes

след хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes

П.П. Предвиждам 4дни “меча” почивка : в събота и неделя съм на гости при мама :D , в понеделник трябва да уча за тестове за освобождаване от изпит, а във вторник са въпросните тестове |-)

14.12.2012г - тренировка

1. Кросфит комплекс :

3 Rounds, each for time:

15 Deadlift (315/203)
800 M Run

Време : 16:55мин

без почивка между рундовете
първите 2рунда с 60кг щанга, последният - с 50кг

2. Тренировка : Гръб + Корем

1) Тяга с прави крака 10@40кг, 7@50кг, 10@50кг

2)Гребане с дъмбел 10@22,5кг ( с всяка ръка ), 7@25кг, 10@25кг дъмбел ( с всяка ръка )

3) + 4) в суперсерия :

3)Вертикален скрипец ( широко ) 3Х12

4)Молитва ( корем на скрипец ) 10@60плочки, 12@60плочки, 15@55пл

5)Планк 2 рунда с 30 сек почивка между тях :

всеки рунд се съставен от : 1мин централен планк, 1мин страничен(ляв) планк, 1мин страничен(десен) планк

Кардио на пътека ( монотонно ) - 20мин с 11,5км/ч + 2мин( излизане ) ходене 6км/ч - общо 4км distance

П.П. Сега 2дни сигурна почивка, за понеделник и вторник ще преценя дали един от двата ще имам тренировка или не, но по-вероятно е да почина 4те дни - няма да ми се отрази зле малко повече почивка (sun)

Храна – тренировъчен – 14.12.2012г

1)11:00 -  3 яйца + 25гр сирене „Fresco” + 25гр пуешко филе ( всичко бъркани в тиган с малко масло )    + 55гр пълнозърнести сухари с 15гр масло „Президент“ + 20гр сладко от рози  , с малко катък „Маджаров“

-16:00 – тренировка

2)18:00 – 3 кюфтета от 215гр домашна кайма от бик( приготвени от Велико (inlove) ) + салата от домати,краставици,чушка с 50гр сирене „Fresco“ + 60гр пълнозърнести сухари с  20гр масло „Президент“ , с 20гр домашно сладко от сини сливи без захар, с 20гр сладко от рози

3)20:00 – 15гр протеин

20:00 до 22:00 – 100гр сурови бадеми + 100гр пуешко филе

Суплементация :

След хранене 1) : 1табл.витамини EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes

Преди тренировка : 10гр BCAA

След хранене 2) : 1табл.витамини EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Plant Enzymes

След хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes

3 Rounds, each for time:

15 Deadlift (315/203)
800 M Run

Тея съвсем се извратиха 15 тяги със 100 кила за жените... - Дообрееее еее, машини, тряя да видя някоя елитка как го прави, за да преценя какво зоби :D

Девойко, стига вече - щом някой е по-силен, по-издръжлив и т.н. от теб, значи задължително е на зоб? Вероятно има такива, но ти си гледай твоята щанга. Комплексите не са направени за назобени, а за натренирани хора.

А, да - теглото на щангата е ~90 кг, не 100 кг.

Ако беше лесно, всеки щеше да го прави. Толкоз.

Нат, извинявай за спама.

...
Вик, аз ще го направя, но няма да дам добро време ;)
Освен това не намирам нищо лошо в зобта, щом е за постигане на високи спортни постижения и става въпрос за професионален спорт.

Чудесно! Значи спираш да се оплакваш, че някой зоби и затова има по-добри резултати и правиш необходимото да стигнеш и надминеш тези резултати, плащайки цената, която сметнеш, че си готова да платиш. Справка - подписа ми.

Храна - нетренировъчен - 15.12.2012г

1)12:00 - 150гр пилешко филе + салата от домати,краставици,чушка с хималайска сол + 500гр печена тиква със Стевия

2)14:30 - 500гр печена тиква със Стевия

3)16:00 - 100гр свинско каре на скара ( чисто месо )

4)20:00 - около 150гр свинско каре на скара + 100гр домашно краве сирене със салата от домати,краствици,чушка с хималайска сол + миш-маш от 5 яйца,чушка,шарлан,домати, приготвен от майка ми :) , но за мое съжаление е сложила неопределено количество Шарлан, както винаги |-) |-) , също така не мога да преценя колко точно съм яла, тъй като миш-маша беше приготвен в тиган, от който ядох както аз, така и майка, а също така остана и в тигана.
В началото не бях много ентусиазирана да си хапна, но нямаше как, в противен случай щях да я обидя (dull)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits ” NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes

след хранене 3) : 1табл.Родиола  + 1табл.Plant Enzymes

Храната в неделя - около 2000ккл, друго не си спомням :)

В понеделник хапнах в 08:30 и от тогава до днес не съм яла нищо. Реших да изпробвам 24 - часово гладуване, но не с цел отслабване, по-скоро с лечебна цел, а и никога не съм правила нещо подобно преди. Като цяло не чувствах глад през деня, едва след 13тия час почувствах лек глад.
Сега ще си хапна 1 голяма ябълка, след 1 час съм предвидила 1 Био кисело мляко 2%, а по-късно нещо по-хранително ;)

П.П.Благодаря на Марги за съвета относно захранването след гладуването ;)

Хубав ден на всички ! (sun)

Дописвам храната от днес :)

10:30 - 100гр свинска шунка + 50гр пълнозърнести сухари с 35гр катък “Маджаров” , с 10гр масло “Президент” , с 20гр сладко от рози, с 20гр домашно сладко от сини сливи без захар

16:00 -  3 яйца + 30гр домашно краве сирене + 35гр свинска шунка + малко масло на тигана + домати ( всичко бъркано в тиган )
+ 60гр сурови бадеми + около 100гр маслини “Супер мамут”

18:30 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан

19.12.2012г - тренировка

1. Кросфит комплекс :

For time :

3 rounds :

400m Run

3 OHS

6 Front Squat

9 Back Squat

OHS - 20кг щанга
Front Squat - 45кг щанга
Back Squat - 50кг щанга

Time :17:07min

2. Тренировка “Крака + Корем”

1)Суинг до вертикала 20@15кг дъмбел, 12@12,5кг , 15@12,5кг , 20@10кг

2)Jump lunges 2Х10 с всеки крак , 8 с всеки крак (вече не си усещах краката :D )

3) + 4) в суперсерия :

3)Повдигане на пръсти с дъмбел за прасец 30@25кг дъмбел, 25@25кг, 30@20кг

4)Коремни преси с 10кг диск зад врат 3Х15

5)Повдигане на краката от лег 3Х10

3.Кардио (монотонно) на пътека - 25мин с 11,5км/ч , 4,8км distance

По-късно ще опиша и храната :)

Храна - 19.12.2012г - тренировъчен , 19 часа фаст

10:45 - тренировка

1)13:30 - 4фпх Вита с 230гр домашна кайма от бик и с 25гр кашкавал “Маджаров” + няколко лъжички домашно сладко от сини сливи без захар ( 30гр )

2)16:30 - сандвич от 120-130гр пълнозърнест хляб с овесени ядки с различни зеленчуци в него, с 100гр телешко филе и с 20гр кашкавал

3)19:30 - 200гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + микс от 70гр сурови бадеми и 30гр сурови орехи

Суплементация :

преди тренировка - 10гр BCAA

след хранене 1) : 1табл.витамини EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes
след хранене 2) :  1табл.витамини EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Plant Enzymes

Храна - нетренировъчен - 20.12.2012г , 16 часа фаст

1)11:30 - 3 яйца, 50гр домашно краве сирене, 15гр свинска шунка ,малко масло, много риган и босилек,домати (всичко бърканo в тиган)  + 70гр пълнозърнести сухари с 40гр катък “Маджаров”, с 25гр масло “Президент” и 25гр сладко от рози

2)18:00 - 180мл прясно мляко с кафе и канела

3)20:15 - 300гр извара с 40гр студенопресовано олио Шарлан + 55гр сурови бадеми

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits” NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Plant Enzymes
след хранене 3) : 1табл.Родиола + 1табл.Plant Enzymes

Днес без тренировка,  но пък 3 часа чистене и т.н. на апартамента ни (dull)

П.П. И за да не възникне въпрос  да не съм на ЦХ, да кажа от сега, че не съм :) , просто напоследък така ми се получават нещата :) По принцип гледам да се храня 3 до 4 пъти (sun)

21.12.2012г- тренировка “Гърди+Ръце”

1)Лег 10@20кг - загрявка, 5@30кг, 2Х3@35кг, половинка на 45кг, 1@40кг, 5@35кг - трябва да продължа още малко с тренировките на 40кг, за да ги затвърдя

2) + 3) в суперсерия без почивка :

2)Лег с дъмбели на римско столче 3Х10@12,5кг дъмбел

3)Коремни преси с 20кг диск над глава 12, 10, 10

4) + 5) + 6) - трисет без почивка

4)Скотово сгъване с крив лост 3Х12@22кг

5)Кик-бек 3Х12@7,5кг дъмбел

6)Зотман сгъване за бицепс 3Х10@7,5кг дъмбел

7) + 8) + 9) трисет без почивка :

7)Флайс на машина 3Х15

8)Трицепсово разгъване на скрипец 12, 10,  12

9)Корем на машина 3Х20

Кардио на пътека -  5мин(500м distance) с 7км/ч бързо ходене + 20мин(4км distance) интервали 1мин/30сек - 10км/ч - 15км/ч+ 5мин с 11,5км/ч +  5мин с 11км/ч =  общо 6,3км distance , 35мин

Храна = 2500ккл - тренировъчен

Протеин : 130гр

Въглехидрати : 134гр

Мазнини : 120гр

Сметките са много приблизителни :)

До неделята ще си описвам храната и тренировките, след което спирам дневника си до след Нова година евентуално :)
Храна до неделя ще я описвам както днес :) не ми се занимава да описвам подробно, а и в последно време се храня еднотипно - нищо интересно (sun)

22.12.2012г - тренировка

1. Кросфит комплекс :

For time :

щанга= 55кг

20 Deadlift

Run 1 Mile ( 1,6км distance - така го намерих в интернет )

20 Deadlift

Time : 9:45мин

2. Тренировка “Гръб + Рамо”

1)Тръстер 7-8@20кг, 4@30кг, 1@40кг (party) (party) (party), 1@35кг, 4@30кг

2) + 3) в суперсерия :

2)Ренегатско гребане с дъмбели 10- с всяка ръка@15кг дъмбел, 10@12,5кг, 7@12,5кг

3)Повдигане на диск пред гърди за рамо 10@15кг, 2Х10@10кг

4) + 5) + 6) - трисет :

4)Разтваряне за рамо (едностранно) 3Х10 - с всяка ръка@7,5кг дъмбел

5)Вертикален скрипец с тесен подхват 3Х12

6)Вертикален скрипец зад врат 3Х10

7) + 8) в суперсерия :

7)Долен скрипец 12, 10, 10

8)Придърпване на скрипец за корем ( молитва ) 20, 15, 12

3. Кардио на пътека ( монотонно ) 25мин с постоянна скорост 11,5км/ч , 4,6км distance

Храна : 2500ккл - тренировъчен

Протеин : 106гр

Въглехидрати : 136гр

Мазнини : 129гр

Сметките са много приблизителни (sun)

Спирам с воденето на дневника за сега, може би след Нова година ще го подновя, но все още не съм решила кога ще бъде подновяването (sun)

Весели празници на всички ! (party) (party) (party)

Аз пък по празниците пиша най-чинно (не че в другото време не го правя, де) - искам по-натам да си спомням за оливанията, а паметта е доста “услулжлива” за такива неща. :)

Аз пък по празниците пиша най-чинно (не че в другото време не го правя, де) - искам по-натам да си спомням за оливанията, а паметта е доста “услулжлива” за такива неща. :)

Ние не сме твърде по оливанията,но и няма да имаме достъп до интернет по празниците,затова така

Пиша на бързо, колкото да Ви пожелая Весела Коледа (party) (party) (party)

П.П. Храната тези дни - една тава чушки с боб, половината от пълнозърнеста питка, сьомга, сърми с месо,супичка от гъбки,домашна баница(сладко-солена),свински пържоли с горчица,мед и мандарина- по рецепта на майка ми, самооо хубави неща (nlove5) , но количествата няма да ги коментирам, разбираемо е (wasntme) (devil)

Утре ще се тренира най-вероятно, след това на 27,29,30дек. също планирам тренировки :) 8-)

26.12.2012г - тренировка на гладно

Комплекс табата с клекова(СТ) : 20/10сек , 8рунда : (205;21)

След това починах малко  и направих :

Кардио на велоергометър с поддържане на пулс  между 140-146 - общо 40мин

Днес нямах възможност за зала, но поне използвах велоергометъра на майка ми (wasntme)

Утре съм в залата 8-) !

Забравих да напиша, че вчера последното хранене ми беше в 19:00 и днес съм на 24ч гладуване, след 2часа ще хапна едно кисело мляко 3,6% и след това нещо по-сериозно :)

Тренировката беше към 14:00 часа, след 19тия час от гладуването (sun)

Храна - 26.12.2012г

260гр сьомга на фурна с шарлан и масло “Президент” + голяма салата от домати и краставици с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 100гр кашкавал “Маджаров” + около 80гр маслини “Супер мамут” + 50гр сурови лешници

Суплементация : 1табл.витамини “Daily Vits” NOW + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Родиола + 1табл.Plant Enzymes

честита коледа!
ще споделиш ли какъв ефект усещаш от  добавките?
от ензимите най-вече
аз съм вземала хром 2-3 пъти по 2-3 месеца но не усетих абсолютно нищо :)

Честита коледа и на теб ! (sun) От хрома ефекта не мога да го определя, но относно ензимите съм много доволна,особено по празниците чудна работа ми свършиха, защото въпреки огромното количество въглехидрати, които хапнах нямах никакви смущения на стомаха (wasntme)

27.12.2012г - тренировка

1)Клек( всички серии са ATG ) 10@35кг, 7@45кг, 7@55кг, 4@60кг, 2@70кг, 1@70кг, 5@60кг

2)Лег 6@20кг, 6@30кг, 2@40кг, 3Х1@40кг,  0@42,5кг, 2Х4@35кг

3) + 4) + 5)  трисет :

3)Вертикален скрипец (широко) 15, 12, 10

4)Хиперекстензии с 15кг диск 3Х12

5)Коремни преси на римско столче под наклон 3Х20

6) + 7) в суперсерия :

6)Флайс с дъмбели 3Х10@7,5кг

7)Раменни преси на машина 3Х10-12

8) + 9) в суперсерия :

8)Скотово сгъване (права) 3Х10@20кг

9)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х12-15

10) + 11) + 12) трисет :

10) Сгъване за задно бедро 2Х15

11)Разгъване за предно бедро 2Х15

12)Повдигане на краката от вис 3Х10

Кардио на велоергометър - интервално - 5мин нормално темпо + 25мин интервали 1мин/30сек + 5мин нормално темпо

Храната - нормална, 2200-2300ккл

29.12.2012г - тренировка

1. Кросфит комплекс

8 Rounds for maximum reps:

Push Press , 20 seconds

Rest 10 seconds

Jumping Lunges- alternating, 20 seconds

Rest 10 seconds

С 20кг щанга

Без почивки, единствено след 4тия рунд починах не 10сек - а 30сек.

Total Push Press : 123

Total Jumping Lunges : 155

След което не си усещах краката (whew)

2. Тренировка (силова)

1) + 2) + 3) трисет :

1)Лег (тесен хват) 2Х7@25кг, 5@30кг

2)Бицепсово сгъване (седнала) 3Х10@7,5кг дъмбел

3)Коремни преси на римско столче с 22,5кг дъмбел над гърди 3Х10

4)Горна лежанка с дъмбели 3Х10@10кг дъмбел

5)Набиране подхват 2Х3@СТ + 1Х12 Вертикален скрипец подхват

6)Плие 3Х12@32,5кг дъмбел

7) + 8) в суперсерия :

7)Флайс на машина 3Х10

8)Долен скрипец (лодка) 3Х12

3. Кардио на пътека (монотонно) -30мин с 11,5км/ч + 8мин с 11км/ч + 2мин с 7км/ч

40мин, 7,5км distance

Храната - нормална и качествена (sun) , но не ми се описва 8-)

виждам, че правиш по 10-12 упражнения на тренировка-натоварваш цялото тяло
идва ми логическия въпрос-не се ли преуморяваш? :) и как бориш мускулната треска, за да си пак на линия на следващия ден

Здравей ! (sun) До миналата седмица бях на сплит, но последната седмица на този месец реших да направя кръгови тренировки, тъй като сплитът малко ме затормозява :) А мускулна треска нямам, тъй като не се претоварвам особено - 2упр за гърди, 2упр за гръб, 3упр за крака, 1упр за рамо, 1упр за бицепс и трицепс и 1упр за корем. По време на празниците консумирах достатъчно енергия, за да имам да изразходя такава в залата 8-)

здравей :)
мерси за бързия отговор
и аз от 1 месец съм на такива тренировки за цялото тяло-но след 5-6 базови упражнения с по 2 загряващи и 4 работни серии следващите два дни съм като робокоп :)
та направо ти се чудя на издръжливостта :)
поздрави и продължавай все така

:)
та направо ти се чудя на издръжливостта :)
поздрави и продължавай все така

не само ти се чудиш :Х

Според мен след такива комплекси няма нужда от толкова упр,не ми допада и че са някак си хаотично разпределени(първо бицепс след 2-3 упр лодка,първо лежанка и след всички др упр и флайс.Нати,първо минавай базовите упр за големите групи и накрая малките групи и според мен гледай обикновено когато имаш по 2-3 упр за една и съща група да са последователни по възможност

Аз да попитам, след като си ми го казвал това и съм ти обяснила защо го правя, необходимо ли е да го пишеш и тук, за да се правиш на инструктор пред публиката  (dull) Това не е първият път, за който го правиш това ? (headbang)

А и да не коментираме кой колко правилно тренира, нали Велико, че хубаво мога да те коригам и аз в дневника ти по причини, които САМО ти знаеш 8-)

Наталия, не му се ядосвай на Велико. :)
Това е същото като вечния въпрос за това има ли право мъжът, който се вози, да дава акъл на жената, която шофира. :D Уж няма, ама сърцето мъжко не трае. :D

Боби ядосвам му се, защото за разлика от него знам до къде ми е предела на възможностите ми и не го преминавам (dull)

Няма значение, Велико знае за какво стана на въпрос 8-)

П.П. Относно шофирането съм по-добър шофьор от него, това със сигурност ще го признае, особено в паркирането, но това е друга тема (giggle)

Боби ядосвам му се, защото за разлика от него знам до къде ми е предела на възможностите ми и не го преминавам (dull)

Това е от много скоро така. :)

С риск да се намеся в семейна драма, ще си позволя да подкрепя Велико.
Натали, това, че имаш моментната физическа възможност не означава, че трябва да направиш всичките комплекси със всичките упражнения на една тренировка. Голяма част от тренировките ти би трябвало да са насочени към подобряване на способностите ти, а не към позказване на максималните ти възможности. Нито си на кросфит игрите, нито на олимиада. Тренирай разумно -  ще дойде момент, в който с колко клякаш или колко рунда Синди правиш няма да има никакво значение. Been there, done that - в момента ми се ще да не бях правила някои от нещата, които правих последно време, само за да си докажа че ги мога, ама е късно.

С риск да се намеся в семейна драма, ще си позволя да подкрепя Велико.
Натали, това, че имаш моментната физическа възможност не означава, че трябва да направиш всичките комплекси със всичките упражнения на една тренировка. Голяма част от тренировките ти би трябвало да са насочени към подобряване на способностите ти, а не към позказване на максималните ти възможности. Нито си на кросфит игрите, нито на олимиада. Тренирай разумно -  ще дойде момент, в който с колко клякаш или колко рунда Синди правиш няма да има никакво значение. Been there, done that - в момента ми се ще да не бях правила някои от нещата, които правих последно време, само за да си докажа че ги мога, ама е късно.

(bow) (bow) (bow)

Нат,

Маргото и Блага са в голяма стерен прави. Факт е, обаче, че нещата, които те ти казват засега са само думи за теб. Т.е. нормално е в момента да тестваш възможностите си и да се радваш на нарастващата сила и издръжливост. Когато се наиграеш и започнеш да усещаш, че има нужда от планиране и по-разумен подход, пиши ми, ще поговорим за планиране на тренировките.

П.П.
Велико ти мисли доброто. Напълно го разбирам, бил съм в неговата позиция. :)

За известно време ще спря дневника си, тъй като вече нямам желание да го попълвам. В последно време нямам желание да си описвам храната, а вече и тренировките  не ми се описват. Когато ми се появи желанието, ще подновя дневника, но за сега мозъкът ми е затормозен с изпити (dull)

Весело посрещане на Новата Година на всички (party)