НаТи "From skinny to fit"

Храна - тренировъчен - 27.11.2012

1)10:00 - 2 цели яйца + 50гр домашно краве сирене + 20гр пуешко филе + домати (всичко, бъркано в тиган) + 50гр пълнозърнести сухари с 55гр катък “Маджаров”, с 20гр Био сладко от боровинки, с 25гр сладко от рози

- 14:30 - тренировка

2)17:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + 50гр пълнозърнести сухари с 35гр катък “Маджаров” и с домашна лютеница без захар и олио + 60гр черен шоколад 85% “Линд”

3)21:00 - 100гр пуешко филе + 50гр сурови лешници + 10гр сурови бадеми

Суплементация :

сутрин - 1таб.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

преди тренировка : 7гр BCAA + 1табл.B50 (B-complex)

по време на тренировка : 7гр BCAA

след хранене 2) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола

между хранене 2) и 3) : 3бр аминокиселини
след хранене 3) : 1табл.EVE

Храна - тренировъчен - 28.11.2012г

1)07:45 - около 140гр пуешко филе + 55гр пълнозърнести сухари с 15гр катък “Маджаров” и с домашна лютеница без захар и олио + 15гр сурови орехи + 40гр черен шоколад 85% “Линд”

2)12:30 - доза(30гр)Scitec Whey + 1грейпфрут(257гр)

14:45 - 50гр пълнозърнести сухари с 30гр катък “Маджаров”, с 20гр сладко от рози, домашна лютеница без захар и олио + 10гр сурови бадеми

3)19:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + голяма салата от домати и краставици с 10гр домашен студенопресован зехтин и с хималайска сол + малко салата от зеле,ряпа и моркови

20:30 - 50гр сурови лешници

Суплементация : същата като вчера

28.11.2012г – тренировка „Бицепс,Трицепс,Корем“

1)+2)+3) - трисет

1)Лег тесен хват 10@25кг, 2Х5@30кг

2)Скотово сгъване с крив лост 12@12кг, 2Х12@17кг

3)Кик-бек 12, 12, 10 @ 7,5кг

4) + 5) + 6)-  трисет  :

4)Бицепсово сгъване през долна макара 12, 10, 10

5)Трицепсово разгъване на скрипец 10, 12, 12

6)Корем на машина 3Х20

7)Повдигане на краката от лег  3Х12 с 10сек между сериите

Кардио на пътека  - 20мин , 4.1км distance с постоянна скорост 12,5км/ч

29.11.2012г - тренировка “Претрениране” ( моя измислица :D )

1. Кросфит комплекс : Италианска афера (The Italian Job) - без почивка между рундовете

използвах 30кг щанга за обръщането и 17,5кг дъмбел за суинга до вертикала
също правих повдигане на краката от вис, а не пръсти към лост

време : 6:45мин

Извод от комплекса : не ми достигаше въздух :D , а си мислех, че мога в началото да обръщам 35кг поне, но още преди старта на комплекса се отказах .. и по-добре :) Относно времето - нямам представа дали е добре или зле, но все пак ми е първи опит на кросфит комплекс :)

2. Гърди + Корем

1)Лег 6, 2Х2, 2Х3, 6

2)Флайс с дъмбели 3Х10@7,5кг дъмбел

3) + 4) в суперсерия (като тук не почивах между сериите)

3)Кросоувър 3Х12

4)Крънчове на римско столче под висок наклон 3Х10 на всяка страна

5)Коремни преси на римско столче с 25кг дъмбел над гърди 3Х10

3. Кардио на пътека ( в стил “монотонно” ) : 30мин , 5,7км distance

10мин с 11км/ч

20мин с 11,5км/ч

П.П. Какви хубави филийки Вита с домашна кайма от бик си хапвам сега ммммм (inlove) По-късно ще си опиша и храната ;)

Italian Job - комплекса от днес

Храна - тренировъчен , 29.11.2012г

1)09:45 - 2 цели яйца + 35гр домашно краве сирене + 50гр пуешко филе + домати ( бъркани в тиган ) + 60гр пълнозърнести сухари с 45гр катък “Маджаров”, с 25гр сладко от рози, с 30гр Био сладко от боровинки + 10гр сурови бадеми

15:00 - тренировка

2)17:30 - 4фпх Вита с  180гр(сурово)домашна кайма от бик + 80гр(сурово) домашна телешка наденица + салата от краставици с 5гр домашен студенопресован зехтин + 30гр сурови бадеми

3)21:30 - 200гр извара с 27гр студенопресовано олио Шарлан + 50гр сурови бадеми

Суплементация : без промяна

извинявай , че спамя по дневника ти, но ми е интересно защо ядеш сухари? (ако има някаква друга причина от тази, че ги обичаш де :)

Здравей ! Няма друга причина, просто ги обичам (inlove)

Храна - нетренировъчен - 30.11.2012г

18 часа фаст

1)14:45 - 150гр пилешко филе + 35гр печена пилешка кожа + голяма салата от домати,краставици и печена чушка с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 100гр маслини “Супер мамут”

2)19:00 - 50гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без олио и захар + 25гр сурови бадеми

3)20:00 - 100гр пилешко филе с 40гр кашкавал “Маджаров” + 1фпх Вита с 15гр домашно краве сирене и с 25гр кашкавал “Маджаров” + 53гр маслини “Супер мамут”

по-късно : 250гр печена тиква със Стевия, 20гр сурови орехи още по-късно :)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.Витамини “Daily Vits” на NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 2) : 1табл.Родиола

И ти ли мина на ЦХ или това е някакъв единичен случай?

Не съм Кат :) Просто понякога нямам време да хапвам и се получават фастове, които не са проблем за мен, но просто в този период от живота ми се чувствам добре да се храня 3 пъти дневно :) Пролетта мисля да си намаля калориите и да се “позачистя”, както се изразяват бодибилдърите :D , тъй като сега в тренировъчни са на лек положителен баланс. И за пролетта ми е идеята да приложа ЦХ.

Поздрави  ! (sun)

Храна - тренировъчен - 1.12.2012г

1)07:20 - 90гр пилешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар и олио + около 25гр сурови бадеми + 1грейпфрут тип “ГМО” (366гр)

- тренировка

2)15:00 - 150гр пилешко филе + гъби с лук на фурна + салата от домати и печени чушки с хималайска сол + 60гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар и олио + 25гр сурови бадеми + 180гр мандарини

18:00 - 2 сухара с домашна лютеница без захар и олио

3)21:00 -   миш-маш от 3 цели яйца, 100гр домашно краве сирене, малко масло, домати + голяма салата от домати,краставици, печени чушки и магданоз с 25гр студенопресовано олио Шарлан

Суплементация :

сутрин : 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

преди тренировка : 1табл.Black Fire

след хранене 2) :1табл.EVE + 1табл.Родиола

Между храненията - задоволително количество печена тиква :D

:* (inlove) :* (h) (nlove9) (hug)

Липсваш ми ;(

1.12.2012г - тренировка “Гръб+Корем”

Днес се убедих, че Велико ме е направил машина :D Залата ни в Червен бряг днес не работеше и си спомних, че имаше още някаква зала, но не бях ходила от години в нея... и какво да видя... 3-4 уреда мах. в огромно пространство(защото преди имаше поне още 17 уреда :D ) и също така нямаше нито един кардио уред хах... но мъжът ми ме е обучил и с 2 дъмбела,един лост с малко тежести - стават работите(т.е. тренировката)

1)Сумо тяга 6, 4Х4, 2Х5

2) + 3) + 4) - трисет :

2)Гребане с дъмбел(едностранно) 10@20кг дъмбел, 8@20кг, 7@20кг

3)Набиране подхват 2Х2, 3

4)Хиперекстензии с 20кг диск 3Х10

5) + 6) + 7) - трисет :

5)Вертикален скрипец зад врат 10, 2Х12

6)Повдигане на краката от лег 3Х15

7)Коремни преси на римско столче под голям наклон 20, 25, 20

Кардио на велоергометър : 35мин

10мин нормално темпо

20мин интервали 1мин/30сек

5мин нормално темпо

Ти самата си си машина,така че не трябват други,че ще почна да ревнувам :) Ще ти дам един пример с една от любимите ми зали,всичко над това вече е бонус :)
Преди около 4 години в Павликени залата,която се намира в едно брутално подземие представляваше следното :няколко лежанки регулируеми,голям набор от правени дъмбели до 75кг,няколко олимпийски лоста с мнооого дискове елейко от старите,подвижни стойки за клек,лост за набирания,успоредка,скрипец,подовки,дъска за коремни преси,уред за предно и задно бедро без макари. Оборудването беше само основното,но хората  тренираха наистина и бяха корави.Зимата съм ходил пеша около 2,5км от дома при -15-20,за да отида да Тренирам,а въре да е било не повече от 5 градуса и заради студа ходех до залата с кубинки и лента за глава,оттам прякорът ми в залата е Джон Рамбо.Собственикът на залата,да е жив и здрав,преди около 2 години се запозна с мой приятел от Бяла,който също има зала,но прави и много,много хубави уреди досущ заводски на добри цени,та в Павликени  вече има кросоувър,скрипци,още няколко машини ,освен старото оборудване,обновление на интериора и други екстри.

Храна - нетренировъчен - 2.12.2012г

1)10:15 - 3фпх Вита с  1 яйце, 20гр кашкавал “Маджаров”, 50гр домашно краве сирене и малко масло “Президент”( цялата смес се разбърква и се изсипва върху филийките и се препича на парти-грил фурна ) + 50гр пилешко филе + 20гр сурови бадеми

2)15:15 - 150гр маслини “Супер мамут”

3)18:15 - 250гр пилешко месо от бут със соев сос,гъби и около 30гр кашкавал + 300гр зеленчуци на плоса с масло
4)21:15 - 50гр пуешко филе + 140гр маслини “Супер мамут”

22:30 - задоволително количество печена тиква със Стевия

Суплементация :

сутрин : 1табл.витамини “Daily Vits” NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 2) : 1табл.Родиола

3.12.2012г - тренировка

1.  Кросфит

Complex “C”

Complex “C”

обръщането беше от бедра, не с клек, тъй като не се отработила техниката до този момент

Време : 14:40мин с 20кг лост.... след което едвам гледах хората .... в началото си мислех “какво пък толкоз”, но след 3тия рунд вече стисках зъби да издържа до края и не се интересувах за колко време ще го направя...
Vic нямам какво да кажа освен (bow).Задължително ще го повторя, за да си подобря времето ;) А този комплекс идеално се вписа в тренировката ми за крака и рамо, въпреки че след него не трябваше да правя друго за крака и рамо, тъй като се разбрахме да е в нетренировъчен, НО това съм си аз - инат да го направя в тренировъчния ден да се довърша както трябва :D

2. Тренировка “Крака+Рамо”

1) Преден клек 6, 2Х2, 1, 3, 4

2) + 3) + 4)  - трисет :

2)Отпади с щанга 8@35кг, 2Х10@30кг  ( с всеки крак )

3)Повдигане на пръсти с 20кг дъмбел 20, 25, 20

4)Раменни преси с дъмбел 3Х12@7,5кг ( тук вече много ми бяха изморени рамената от комплекса )

5) + 6) в суперсерия :

5)Плие 3Х10@32,5кг дъмбел

6)Разтваряне за средно рамо (едностранно) 3Х10@7,5кг ( с всяка ръка )

7)Коремни преси на римско столче с 10кг диск зад врат 3Х7

Тичане на пътека ( нормално темпо - без да се “напъвам” ) 25мин, 4,8км distance с постоянна скорост 11,5км/ч

Храна - тренировъчен - 3.12.2012г

1)06:00 - 150гр пуешко филе + 60гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар и олио, някои от тях с 15гр сладко от рози и 15гр Био сладко от боровинки + 25гр сурови бадеми

- 13:45 - тренировка

2)16:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + 60гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар и олио + 25гр сурови бадеми + огромно количество печена тиква със Стевия

3)20:40 - 120гр пуешко филе + 50гр сурови лешници + 20гр сурови бадеми

Суплементация : същата, присъща за тренировъчен ден :)

4.12.2012г - тренировка  - Кардио на гладно 40мин ; 7,8км distance

Разпределение :

30мин с 12км/ч - 6км distance   + 10мин с 11км/ч - 1,8км distance

Храна - 4.12.2012г

- 8гр BCAA преди кардиото

  - кардио

1)10:00 - 85гр пуешко филе + 45гр пълнозърнести сухари с 35гр катък “Маджаров” + 1 грейпфрут (200гр)

2)14:00 - 350гр цедено кисело мляко “Olympus” 2%  с 40гр сладко от рози + 40гр сурови бадеми

3)17:45 - голяма салата от домати,краставици и чушка с 20гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол + задушени зеленчуци с малко масло

4)20:40 - миш-маш от 2 цели яйца, 70гр домашно краве сирене, 100гр пуешко филе, много домати + 50гр сурови лешници

Суплементация :

8гр BCAA преди кардио

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits"NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 2) : 1табл.Родиола + 1табл.Магнезий

5.12.2012г - Храна -  нетренировъчен

17 часа фаст

1)13:45 - 3фпх Вита с 150гр(сурово) домашна кайма от бик с 25гр кашкавал “Маджаров”

2)17:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + домати с хималайска сол

3)20:00 - 120гр моцарела  с домати,босилек и хималайска сол + микс от 50гр сурови бадеми и  20гр сурови лешници -снимка 1

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits"NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Магнезий + 1табл.Хром пиколинат
след хранене 2) : 1табл.Родиола
след хранене 3) : 1табл.Магнезий

6.12.2012г - тренировка “Гърди+ръце+корем”

1)Лег 7@20кг, 5@30кг, 1@35кг, 1@40кг (party) , 1@40кг (party), 3Х3@35кг

2)Флайс на машина 3Х12 без почивка между сериите

3) + 4) + 5) трисет :

3)Горна лежанка с дъмбели 3Х10@10кг дъмбел

4)Кик-бек 2Х12@7,5кг , 10@7,5кг

5)Скотово сгъване с крив лост 2Х12@17кг, 7@22кг

6) + 7) в суперсерия :

6)Лег тесен хват 3Х7@25кг

7)Зотман сгъване за бицепс 6@10кг дъмбел + 4@7,5кг , 2Х5@10кг + 5@7,5кг дъмбел

8) + 9) в суперсерия :

8)Трицепсово разгъване на скрипец 12, 15, 10

9)Коремни преси на машина 3Х20

10)Повдигане на краката от вис 20, 15, 12

Кардио на пътека -  интервали 1мин/30сек съответно 10км/ч / 15км/ч  ; общо : 5км distance за 25:45мин

+ 5мин с 11,5км/ч
+ 3:15мин с 6,7км/ч

общо : 35мин и 6,6км distance за цялото кардио

П.П. Реших да не си пиша кг на лег,тяга и клек, НО днес, след многократни тренировки и вдигане на 35кг, си направих две чисти 1ци на 40кг чак не ми се вярваше (sun)

6.12.2012г - Храна – тренировъчен

1)10:30 -  2 цели яйца + 20гр домашно краве сирене + 80гр пуешко филе(бъркани в тиган с малко масло) +  60гр пълнозърнести сухари с 40гр домашно краве сирене, с домашна лютеница без захар и олио + 10гр сурови бадеми + 1голям грейпфрут(315гр)

15:30 – тренировка

2)17:30 – вечеря,приготвена от Велико :*  : 3фпх Вита с 120гр(сурово) домашна кайма от бик и с 50гр кашкавал „Маджаров“ + 120гр моцарела с домати и босилек + салата от домати и краставици с 5гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол
18:30 – 30гр сладко от рози

3)21:00 – микс от сурови ядки ( 20гр бадем, 30гр орех, 30гр лешник )

Суплементация :

След хранене 1) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

Преди тренировка :  8гр BCAA

Малко по-късно – 2аминокиселини

След хранене 2) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола

7.12.2012г - нетренировъчен - Храна

1)09:00 - 110гр пуешко филе + 60гр пълнозърнести сухари с 60гр домашно краве сирене, с домашна лютеница без захар и олио + 10гр сурови бадеми + 1грейпфрут ( 318гр )

2)14:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + домати и 2чушки с хималайска сол + 20гр сурови лешници

3)19:00 - 120гр моцарела + домати с хималайска сол

20:00 - 50гр сурови лешници

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits"NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола

между хранене 2) и 3)  : 7гр BCAA

сладурана (rock)

8.12.2012г - тренировка

1)Кардио - кросфит комплекс : (rock)

първите 3рунда с 60кг щанга, последният - с 50кг
тичането (импровизирах) на пътека

П.П. 60кг ми тежаха, първият рунд беше добре, но другите 2 - определено ми тежаха
Следващият път отново ще го пробвам, но с 50кг щанга

For time:

21 Deadlift
400 M Run
18 Deadlift
400 M Run
15 Deadlift
400 M Run
12 Deadlift
400 M Run

Time : 20:10мин

2)Силова “Гръб+Корем”

1)Гребане с щанга 3Х7@50кг

2) + 3) в суперсерия :

2)Вертикален скрипец (широко) 3Х12

3)Хоризонтален скрипец 3Х10

4)Коремни преси с 20кг диск над глава 8, 10, 8

5)Повдигане на краката от лег 2Х15

3)Кардио на пътека 20мин с постоянна скорост 11,5км/ч  - общо 4км distance

Храна - 2500ккл  , 127гр протеин, 121гр въглехидрати, 122гр мазнини

9.12.2012г - Храна - нетренировъчен

1)07:30 - 60гр пуешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с 35гр катък “Маджаров” + 20гр сладко от рози + 10гр масло “Президент”

2)10:30 - 50гр пуешко филе + 1грейпфрут(240гр)

3)13:30 - 250гр извара с 35гр студенопресовано олио Шарлан

4)16:30 - 4пълнозърнести сухара : 2 с катък “Маджаров” + 2 с 10гр масло “Президент” и с 15гр сладко от рози + 1грейпфрут(240гр)

5)19:00 -125гр моцарела  с домати, поръсена с босилек и хималайска сол + 50гр сурови лешници

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.“Daily Vits"NOW + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола

по някое време : 7гр BCAA

П.П. Няма как да не (tmi) след като прочетох това в един дамски дневник ...

Затваряне на краката за аддуктори на машина 3 х 50
Отваряне на краката на абдуктор машина - 3 х 50

Без коментар... такова описване не бях виждала 8-)

Нещо съм на деца, трениращи кросфит напоследък :D (sun)

10.12.2012г - тренировъчен

1. Комплекс :

клекът е ATG , първите 3 рунда с 45кг щанга за клека, останалите 4 рунда - с 40кг щанга
без почивки между рундовете - само колкото да стигна до пътеката

7 Rounds for time:

400 M Run

21 Back Squat

Време : 41:10мин

2 . Комплекс 2 :

с 20кг щанга , без почивки между рундовете - само колкото да стигна до пътеката

For time:

400 M Run

21 Thrusters

800 M Run

21 Thrusters

400 M Run

Време : 14:20мин

+ Коремни преси на машина 3Х20 с 10сек почивка
+ Повдигане на краката от вис 3Х10 с 10сек почивка

Първият комплекс не го пожелавам на никого , няма такава гадост (whew)  (whew) (whew) , няма такава пот ... направих цяла локва :D

Уникално “разбиваща” тренировка (rock) (rock)

Бягането на пътека ли го правиш?

За съжаление - да :) но поне се опитвам максимално да тичам с 14 или 15км/ч

Колкото толкова :D

Аз не виждам смисъл от комплекс като първият, който се завършва за толкова дълго време.
Според мен не ти е по възможностите и нищо не печелиш.

Мое си мнение.

А вторият ми допадна, ще си го открадна в някоя от следващите ми тренировки.

Аз не виждам смисъл от комплекс като първият, който се завършва за толкова дълго време.
Според мен не ти е по възможностите и нищо не печелиш.

Мое си мнение.

А вторият ми допадна, ще си го открадна в някоя от следващите ми тренировки.

А моето мнение е,че този 2-ри комплекс беше излишен и трябваше да си направи само 1-вия.Защо да не и е по възможностите 1-вия?

Да, вторият е излишен и според мен.

За първият, общото ми мнение за комплексите е, че няма смисъл да се правят за повече от 25-30 мин.
Щом не могат да се завършат за това време, значи е непосилен за трениращият. Безмислен и нищо не печели.
Както вика Славко пънеш се като магаре на мост.. :D :D

Велико, мацето ти упорито се опитва да претренира от известно време.

Да, вторият е излишен и според мен.

За първият, общото ми мнение за комплексите е, че няма смисъл да се правят за повече от 25-30 мин.
Щом не могат да се завършат за това време, значи е непосилен за трениращият. Безмислен и нищо не печели.

По тази логика днешната ми тренировка за първи опит на Линда за 35,5 мин при тежести  над стандарта е била безсмислена и нищо не печеля,ок :) Зависи от комплекса,това че ти можеш да го направиш за 25мин не означава,че всеки може и то от първите пъти,а също и не означава че всичко е било безсмислено.Да водим подобни спорове е по-безсмислено ми се струва

Велико, мацето ти упорито се опитва да претренира от известно време.

Е с това съм съглесен ,Кокич.И аз и се карам..

По тази логика днешната ми тренировка за първи опит на Линда за 35,5 мин при тежести  над стандарта е била безсмислена и нищо не печеля,ок :) Зависи от комплекса,това че ти можеш да го направиш за 25мин не означава,че всеки може и то от първите пъти,а също и не означава че всичко е било безсмислено.Да водим подобни спорове е по-безсмислено ми се струва

За напреднали, които през цялото време поддържат определена скорост и не спират - да, могат да си го позволят.
Но за начинаещи да се хвърлят в 40 минутен комплекс е безмислено.

На мнение съм, че първоначално трябва да се гонят резултати в рамките на 10 мин - да се развива екплозивност, бързина, издръжливост, да не се спира и постепенно това време да се увеличава - 15, 20, 25….

Като не можеш да завършиш в рамките на 25 мин, не правиш този комплекс - правиш друг, който ти е по силите да го направиш за това време.

За първият, общото ми мнение за комплексите е, че няма смисъл да се правят за повече от 25-30 мин.
Щом не могат да се завършат за това време, значи е непосилен за трениращият. Безмислен и нищо не печели.

Много зависи какъв е комплекса.
Джейд Т. например дава като максимално време за меткон 40 минути, за действа EPOC ефекта, над това време просто се губи.
Друг е въпроса дали меткона или rest based training през тези 40 минути е ефективен, но това е друга тема...

Както в силовите тренировки, така и в тези се надгражда.
Не може да почнеш да правиш кондиции за 40 мин, все едно да влезнеш в залата за първи път и да си сложил 200кг на клека, като никога не си клякал до преди това.

ЕДИТ: Да, Марги съгласна съм, но да има работа през цялото време и да не се спира, което за начинаещ в тренировките за издръжливост силно се съмнявам, че ще е така.

Така, след всички коментари е време да изкажа и моето мнение по въпроса :) Напълно съм съгласна с Марина и с Марги за продължителността на един кросфит комплекс, но като разглеждах различни комплекси и харесах този не съм преценила, че ще ми отнеме толкова време. Аз също съм на мнение, че това е все пак комплекс за издръжливост и т.н. и не е нормално да ми отнема толкова много време - както написа и Марина 25-30мин макс. Този комплекс ми отнеме време “почти” за една цялостна силова тренировка...Като цяло не се чувствах много добре въобще докато изпълнявах комплекса, тъй като след 4ти рунд вече бях “ненормално” изтощена... сега като се замисля по този начин си вредя и на здравето си. Ще се опитвам в бъдеще комплексите ми да не бъдат повече от 30мин макс ( в зависимост от това, което включва комплексът, поради тази причина пиша 30мин макс )

По отношение на претренирането - аз си го знам това, но съм си упорито теле :D Няма да ме доведе до хубаво това, но ще видим какво може да се направи (wasntme)

Храна - тренировъчен - 10.12.2012г

1)10:00 – 3 яйца + домати(бъркани в тиган) + 55гр пълнозърнести сухари с 25гр сладко от рози, с 10гр масло „Президент“ , с 40гр катък „Маджаров“  + 1грейпфрут (234гр)

- 30мин преди тренировка - 17гр протеин

- 16:00 - тренировка

2)18:45 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + домати с хималайска сол + 100гр пълнозърнести крекери с риган и босилек

3)21:45 - 125гр моцарела с домати, босилек и хималайска сол + 50гр сурови лешници

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

преди тренировка : 7гр BCAA + 1табл.B-50(B complex)

след тренировка : 4бр. аминокиселини

след хранене 2) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола

след хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes + 7гр BCAA