23.11.11
22:44
Здравейте, искам да попитам дали следната програма е подходяща за мен
Понеделник (1)
1. Клек с щанга 4 х 12
2. Разгъване на машина за голям бедрен мускул 4 х 12 в супер серия с Прасец - 4 х 12
3. Бицепсово сгъване прав с щанга - 4 х 8
4. Прав с Z лост - 4 х 8 (широк хват)
5. Гребане с щанга - 4 х 8
6. Мъртва тяга - 4 х 8
Сряда (2)
1. Повдигане на щанга от наклонена лежанка - 4 х 8 *
2. Долни гърди - 4 х 8 *
3. Повдигане на щанга от лег - 4 х 8 *
4. Избутване на щанга от тесен хват (трицепс) - 4 х 8
5. Френска преса - 4 х 8
6. Раменни преси зад врат с щанга - 4 х 8 * *
7. Задна част на рамото, разгъване от полунаклон - 4 х 8 * *
8. Разтваряне на дъмбели в страни - 4 х 8 * *
* в супер серия с максимално малка почивка
** в супер серия с почивка от 12/15 секунди
Схема на изпълнение:
Понеделник сплит (1) , сряда сплит (2) , петък сплит (1) , неделя (сплит) 2 , следващият понеделник се повтаря сплит (1) в сряда пак (2) и т.н.
ПП. - стажа ми е около година и половина, висок съм 177, килограмите са 84, добавки който приемам в момента са N.O.-Xplode + Cellmass и витамини от аптеката :С, а хранителния режим гледам да не падам под ~200gr протеин 450/500гр въглехидрати мазнините около 70-80гр.
Благодаря предварително!