Dorian Yates' Blood & Guts

Търсех малко в гугъл и не намерих нищо за програмката. Само клиповете в ЮТуб, които не са ми много от полза.
Някой може ли да ми каже колко дни в седмицата се тренира, упражнения, серии, повторения, повички и т.н. :)

Правиш я колкото си искаш предполагам, а всичко друго си го има в клипа. Почива се по 1 минута м/у сериите (тук таме 5 м/у 2 мускулни групи, ама то си е упоменато), правят се по 8-10, 10-12 повторения, пак си пише, а бе общо взето всичко си е там.
edit: четири пъти се тренира, както е дадено по клиповете, макар че програмата е дадена само за пример, а ти можеш да си я преконструираш, стига да спазваш високата интензивност.

Ден 1 – гърди и бицепс
1. Лежанка с обратен наклон 1х6-8
2. Преса с дъмбели от полулег 1х6-8
3. Флайс с дъмбели 1х6-8

1. Концентрично сгъване за бицепс 1х6-8
2. Бицепсово сгъване със щанга 1х6-8

Ден 2 – гръб
1. Пулоувър 1х8-10
2. Придърпвания на горен скрипец 1х8-10
3. Гребане с дъмбел 1х8-10
4. Хоризонтално гребане със широк хват до гърдите на скрипец 1х8-10
5. Мъртва тяга 1х8-10

Ден 3 – почивка

Ден 4 – рамо и трицепс
1. Преса с дъмбели 1х8-10
2. Странични повдигания с дъмбели 1х8-10
3. Странични повдигания на долен скрипец 1х6-8
4. Обратен флайс за задно рамо 1х8-10

1. Трицепс пушдаун на скрипец 1х8-10
2. Френско 1х8-10
3. Лежанка с тесен хват 1х8-10

Ден 5 – крака
1. Бедрено разгъване 1х10-12
2. Лег преса 1х10-12
3. Хакен клекове 1х10-12
4. Бедрено сгъване 1х10-12
5. Тяга с изпънати крака 1х10-12
6. Повдигания за прасец прав 1х10-12
7. Повдигания за прасец седнал 1х10-12

Ден 6 и Ден 7 - почивка

Във видеата има доста ценни съвети, игледай ги внимателно.

Благодаря и на двамата. Утре ще се хвана да изгледам видеата и ще едит-на мнението на default, като добавя загряващите и вработващите серии, защото помня, че имаше такива. Моля модераторите да не бързат да трият темата.

Благодаря и на двамата. Утре ще се хвана да изгледам видеата и ще едит-на мнението на default, като добавя загряващите и вработващите серии, защото помня, че имаше такива. Моля модераторите да не бързат да трият темата.

Правиш две загряващи серии пирамидално и една работна до отказ. След първото упражнение на мускулна група всъщност може да се прави само работната серия и една вработваща. Всичко е обяснено много добре във видеото.

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm