Дневник на Павел Вълков

.

21.03.2012
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
-200мл мляко с нес
2 150гр свинско с малко зеле
3 3 1xHot blood зелен чай——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 250 гр пилешко филе 100гр руска салата
-кафе
5 200гр кашкавал пане 200гр краставици и домати 1 филия хялб
6 200гр извара 1 с.л мед 100гр фъстъци

Тренировка Крака
1хРазгъване 1х30х10 1х45х10 1х50х10 2х55х8
2 Клек 1х62х10 3х72х10
3 Сгъване 4х22.5х10
4 Абдуктор 3 серии
5 Аддуктор 3 серии
6 Прасец на смит машина седнал 5 серии х15

22.03.2012
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
-200мл мляко  50 гр фъстъци
2 200гр заешко 150 гр руска салата
3 3 1xHot blood зелен чай——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——-  200м мляко 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
-кафе
4 150гр ориз 50гр пилешко
-капучино
5 5 яйца(2 жълтъка) 80 гр сирене
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Рамо,Трапец
1 Рамена преса на смит машина 1х62х10 3х67х8,8,8
2 Подвигане на дъмбел напред  4х12.5х10
3 Вертолен от долен скрипец 3х60х10
4 Задно рамо 3х8кгх10
5 Трапец 4 серии

23.03.2012
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
-200мл мляко  1 морков
2500гр кисело мляко 1хProtein Whey
3 3 1xHot blood зелен чай——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——-  200м мляко 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 150 пилешко филе 50гр овесени ядки
-капучино
-мляко от машина
5 3 яйца 100 гр краставици 1 филлия хляб  мляко с нес 1 капи
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Ръце
Суперсерия
1А Тесен хват на смит машина 3х82х10,10,9
1Б Сгъване с щанга 3х38х10,9,8
2А Разгъване с дъмбел 3х25кгх10
2Б Сгъване на дъбмел от стоеж 3х12.5х10,10,10
3А Разгъване на кабел 3х60кгх10
3Б Сгъване на кабел 3х60х10
4А Набиране тесен хват 2х10,10
4Б Кофички 2х10,10

[color=orange]24.5.2012 [/color]
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr Fish oil
след това около 300гр ядки
300 гр месо
някакви сладки
пилешки хапки 300гр
кашкавал пане 300гр
краставици и домати 300гр
сирене около 100гр

[color=orange]25.5.2012 [/color]
1 500гр кисело мляко 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr Fish oil
2 200гр пилешко
250мл мляко
3 100гр ядки 100гр месо
4 яйца
5 100гр ядки 30гр шоколад
6 500мл прясно мляко

Много бачкане в събота 21 часа работен ден храната как дойде.

И 2 дни са нетренировачни

26.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 300мл прясно мляко 1хProtein Whey Fish oil
-200мл мляко с нес
2 100гр пилешко 200гр кисело мляко 150гр пълнена чушка с ориз
3 1xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 50gr пилешко 100гр сирене 150гр пълнена чушка с ориз
5 4 яйца 2 филии пълнозернест хляб
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Гърди
1 Лег 1х90х5 1х100х5 2х102.5х5,3(+2) фроп 1х60х10
2 Горен лег1х82х9 2х87х6,5 1х82х7
3 Флайс 1х12.5кгх12 3х17.5кгх8,8,,10
4 Кофи 3х12
5 Машина за гърди 2х10

6 Коремни 3х20
7 Странични 3х10
8 Повдигане на краката от вис 3х12

26.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 300мл прясно мляко 1хProtein Whey Fish oil
-зелен чай
Интервално бягане 10 мин
8 широчини спринт
8 дължини лек крос
2 250гр пълнени чушки с ориз 200гр извара
3 1xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 70гр пилешко 250 гр ориз
5 5 яйца(2 жълтъка) 100гр сирене
6 Салата 500гр гр(зеле,краставици,домати,кашкавал малко шунка)
-250мл прясно мляко

Тренировка Гръб
1 Набиране широк хват 4х10,8,8,8
2 Дърпане на скрипец раменен хват 1х16 плочких8 3х14 пло4ких8,8,8
3 Дърпане зад врат 4 х1плочких10
4 Набиране тесен хват 3х10
5 Разтягане на скрипец 3х10
6 Хиперекстензии 3х15

28.3.2012
Нетренировачен
Храна
1 100гр овесени ядки 250мл прясно мляко 1хprotein 1x Saturn BCAAA 5gr
2 150 гр пилешко с 150 гр картофи
-кафе сок
3 1хprotein 1x Saturn BCAAA 5gr
4 150гр пилешко
5 малко гювече вафла корни  1хprotein
6 200гр извара 300гр кисело мляко

29.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 300мл прясно мляко 1хProtein Whey Fish oil
300мл сок от моркови 1 кафе
-зелен чай
2 200gr ориз от чушки 200гр извара
3 1xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 5 яйца(2жълтъка) 100гр сирене
5 4 яйца цели 40гр салам 1 филия хляб
6 200гр извара 200гр кисело мляко

Тренировка Рамо,трапец,корем
Днес преди да почна рамото пробвах макса на лежанка
Лег 1х100х5 1х105х2 1х110 1х115 1х120 повече не сложих бяха ми доста тежки

Рамо
1 Арнолд преси 3х17.5кгх12,12,12
2 Повдигане напред 3х12.5х10
3 Настрани 3х10х10
4 Задно рамо 3х10х10
5 Трапец 4 сериии от долен скрипец
6 Коремни 3х20

стига лъга 120 ти били тежки ти ги дигна с лекота,даже 2ка можеше да направиш :)

30.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 300мл прясно мляко 1хProtein Whey Fish oil
-зелен чай
2 150гр пилешко фили 250гр ориз с зеленчуци
3 1xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр  пилешко фили 250гр ориз с зеленчуци
5 4 яйца цели 100гр краставици 1 филия хляб
6 200гр извара

Тренировка Крака
1 Разгъване 4х10х45,50,55,60
2 Клек 1х62х12 3х72х12,10,10
3 Степер с гири по 17.5кг 3х10 на крак
4 Сгъване 3х25х10
5 Абдуктор 3х10
6 Прасец 6 серии 3 от стоеж 3 седнал х15 повторения

31.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
2 Протеинова вафла
3 1.5xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 500гр кисело мляко  1хProtein Whey
5 200гр пилешко филе 200гр ориз
6 3 кебабчета 100гр ядки  баници и мезета
500мл твърд алкохол
2 бири

Тренировка Ръце
Суперсерии
1А Повдигане от тесен хват 3х82х10
1Б Сгъване с щанга        3х38кгх10
2А Разгъване зад врат    3х10 плочких10
2Б Сгъване с дъмбел      3х17.5кгх8,7,7
3А Разгъване на скрипец  3х12 плочких10
3Б Сгъване от долен скрипец 3х10плочких10
4 А Набиране тесен хват 3х10
4Б Кофи на пейка        3х15

1.4.2012
Нетренировачен
Храна1
1 500гр кисело мляко 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
2 200гр ориз 200гр извара
-3в 1
3 2 принцеси с кашкавал и салам
кафе с мляко 300мл сок от моркови
4 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr  Fish oil
5 200гр извара

26.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки  1хProtein Whey Fish oil
-зелен чай
2 200гр заешко 100гр ориз на тава
3 1xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр пилешко филе 100гр ориз на тава
5 2 кренвриша с кашкавал 100гр краставици и домати 1 филия хляб
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Гърди
1 Лег1х80 1х90х5 3х100х5
2 Горен лег 4х82х8
3 Кросовър 2х7 плочки х8 2х8 плочких9
4 Машина за гърди 4х12 повторения

3.4.2012
Храна
1 100гр овесени ядки  1хProtein Whey Fish oil
-зелен чай
2 200gr свинско 200гр мусака
3 1.5xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 4 яйца 100гр краставици и домати 1/2 филия хляб
5 200гр свинско 200гр мусака
6 100гр ядки 1 сладка малко салам 1 бира 0.5л

Тренировка Гръб
1 Набиране широк хват 3х10
2 Набиране раменен хват 3х6+4,5+3,5+3 +17.5кг
3 Гребане с щанга 1х60х12 1х70х10 1х80х10 1х90х7
4 Лодка 3х75кгх10
5 Разтягане на скрипец 3х10
6 Хиперекстензии 3х12

7Коремни 3х20
8 Странични 3х10

4.4.2012
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
-зелен чай
2 200гр заешко 200гр мусака
3 1.5xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр пилешко филе 200гр ориз на тава
5 250гр сърца с кашкавал
6 200гр извара

Тренировка Крака
1хРазгъване 1х40 1х50х10 1х55х10 1х60х9 1х65х7
2 Клек 1х62х12 3х72х12
3 Сгъване 4х25х10
4 Абдуктор 3 серии
5 Аддуктор 3 серии
6 Прасец на смит машина седнал 4 серии х15

5.4.2012
Храна
1 100гр овесени ядки  1хProtein Whey Fish oil
кафе с мляко

2150гр заешко 200гр ориз на тава
3 1.5xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр пилешко филе 200гр ориз на тава
5 4 яйца цели 100гр краставици и домати 1 филия хляб
6 200гр извара

Тренировка Рамо,трапец

-Бенч преса 1х80х5 1х90х5 1х102.5х5,4,4
1 Арнолд преси 3х17.5кгх10,10,10
2 Вертолет 3х10,12,14 плочких10 повторения
3 Повдигане напред 3х20кгх10
4 Задно рамо 3х10х10
5 Трапец 4 сериии с дъмбели

6.4..2012
Храна
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
-3 в 1
2 5 яйца(3 жълтъка) 100гр сирене 200гр кисело мляко
3 1.5xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр пилешко филе 200гр мусака
5 300гр ориз на тава с кисло мляко и малко кетчуп
50 gr шоколад 50гр прегорени  фъстъци
6 200гр извара

Тренировка Ръце
Суперсерии
1А Повдигане от тесен хват 1х82х10 2х87х8
1Б Сгъване с щанга        1х38кгх10 2х43х8
2А Разгъване на скрипец    3х13 плочких10
2Б Сгъване с дъмбел      3х17.5кгх8,7,7
3А Разгъване на скрипец зад врат  3х10 плочких10
3Б Чуково сгъване с дъмбел 3х17.5кгх8
4 А Набиране тесен хват 2х10
4Б Кофи на пейка        2х15

5 Коремни 3х20
6 Крънчове 3х15
7 Повдигане на краката от вис 3х15

7.4.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 100гр овесени ядки 1хprotein 1x Saturn BCAAA 5gr Fish oil
-3 в 1
2 2 принцеси с 100гр кашакавал 100гр телешка луканка
3 50 гр шоколад 1 пакет семки
4 Овчарска салата
600мл твърд алкохол 2 литра бира

8.4.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 1 мелба кафе с мляко
2 100гр шоколад фрапе
3 350гр свинско с 200гр млечна
4 100гр ядки  1хprotein 1x Saturn BCAAA 5gr
5 300гр свинско
6 200 гр извара

600мл твърд алкохол 2 литра бира

Най-сетне да видя в тия дневници една истинска мъжка приказка ;)

600мл твърд алкохол 2 литра бира

Най-сетне да видя в тия дневници една истинска мъжка приказка ;)

Май беше и повече но поне тези ги запомних.Но си имах повод :)
В резултат на алкохолния зоб днес направих за първи път чисти 5 на 102.5 :)

9.4.2012
Храна
1 100гр овесени ядки  1хProtein Whey Fish oil
-3 в 1
2 200гр свинско с 200гр мусака
3 1.5xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 160гр свинско
5 4 цели яйца 150гр краставици и домати 1/2 филия хляб
6 200гр извара 1

Тренировка Гърди
1 Лег1х80 1х90х5 3х102.5х5
2 Горен лег 4х87х8,6,6,6
3 долна част с дъмбели 4х17.5кгх15
4 Кросорвър 2х7плочких9,8 2х6 плочких9,9

10.4.2012
Храна
1 50grгр овесени ядки 4 яица(2 жълтъка) 50гр сирене 20гр масло Fish oil
-кафе
2 5 яйца(2 жълтъка) 50гр картофи
3 1.5xHot blood 1 кафе 1gr Vitamim C——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40гр Protein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 150гр пилешко филе 100гр картофи
5 200гр пилешко филе 100гр ядки
6 200гр извара

Тренировка Гръб,рамо,трапец
1 Набиране раменен хват 3х15,12,10
2 Скрипец широк хват пред врат 3х13плочких10
3 Гребане от долен скрипец 3х8плочких10
4 Лодка 3х13 плочких10
5 Хиперекстензии 3х15
7 Арнолд преси 2х17.5кгх12
8 Разтваряне напред 2х12,5кг10
9Разтваряне настрани 2х10х10
10 Задно рамо 2х10х10
11 Трапец 3х15 повторения

11.4.2012
1 50гр овесени ядки 4 яица(2 жълтъка) 50гр сирене 20гр масло Fish oil
-кафе 50гр шоколад
2 150гр свинско 50гр картофи
3 1.5xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр пилешко филе 100гр млечна салата
5 1 татарско кюфте 100гр краставици и домати 1 филия хляб малко зехтин
-бира 0.5л
6 200гр извара

Тренировка Крака,корем
1хРазгъване  1х50х10 1х60х10 1х65х8 1х70х6
2 Клек 1х62х12 3х72х10
3 Сгъване 4х25х10
4 Абдуктор/аддуктор суперсери 4х10
5 Прасец на смит машина седнал 4 серии х15,15,12,10
6 Крънчове 4х15
7 Машина за корем 3х10

12.4.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 500гр кисело мляко 1хprotein 1x Saturn BCAAA 5gr
-кафе 50гр шоколад
2 150гр пилешко 100гр картофи
-1хprotein 1x Saturn BCAAA 5gr
-мляко с нес 250мл сок
3 50гр пилешко 2 панирани чушки 1/2 филия хляб 1 корни с ядки
- 3 в 1
4 150гр пилешко 150гр картофи
-1 литър бира
5 200гр извара

13.4.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 200гр извара 4 яйца(2 жълтъка) 20гр масло Fish oil
-фрапе  50гр шоколад
2 300гр мусака  1хprotein Saturn BCAAA 10 gr
-мляко с нес 250мл сок
3 150гр пиле[ко 150гр картофи
4 200гр извара

14.4.2012
Храна
1.5xHot blood 1 кафе—-ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40гр Protein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr

Общо за деня
Около 500гр свинско месо,100гр шоколад,малко картофи
Вечерта 1 ред бул 3 бири 2 ракии 1 уиски

Тренировката Ръце,корем
На дроп серии
1 Тесен хват 3х92,72,62х6-8 повторениях
2 Скрипец разгъване 3х16,12,8 плочких8-10
3 Кик бек 2х8кгх10
4 Сгъвае с щанга 3х38,28,18х8-10 повторения
5 С дъмбел 3х17.5,10,6х6-8 повторения
6 Скотово 2х12.5кгх10
7 МАшина за корем  3х10
8Повдигане на краката от вис 3х15

15.4.2012
Нетренировачен

Около 500гр свиниско ,100гр шоколад,3 кафета,1 кисело мляко с доза протеин и БЦАА

16.4.2012
1 50гр овесени ядки 4 яица(2 жълтъка) 20гр масло Fish oil
-3 в 1
2 150гр свинско 100гр картофи
3 1xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 6 яйца (2 жълтъка)
5 150гр пилешко филе
6 500гр кисело мляко

От днес почвам да правя кръгове
Тренировка Гръб ,корем
Гребане с щанга 70х10
Лодка          60х10
Набиране раменен хват 8,5,5,5
Скипец широк  55килах10
Без почивка между упражненията и почивка от 3 минута между кръговете 4 пъти
Хиперекстензии х12
коремни        х15
Странични      х10
Краката от вис  х10
Така 4 кръга почивка около 1:30-2 минути
Времетраене на тренировката 35 мин

17.4.2012
1 5 яица(2 жълтъка) 20гр масло Fish oil
-3 в 1
2 150гр свинско 100гр ядки
3 1xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 200гр кашкавал пане 1 филия хляб
5 150гр пилешко филе
6 200гр извара

Тренировка Гърди
1 Кръг
-Бенч преса 90х8,8,7
-Кросорър 6плочких8,8,8
-Кофи х8,8,8
повтаря се 3 пъти
2-ри кръг
-Горен лег 82х7,7,7
-Флайс горен 12.5кгх10,10,10
-Полуовър 17,5кгх10,10,10
Повтаря се 3 пъти

Времетраене 30 мин

От утре почвам групите по следния начин
Крака/рамо
Трицепс/бицепс
Гърди/Гръб

18.4.2012
1 5 яица(2 жълтъка) 100гр извара  20гр масло Fish oil
-3 в 1
2 100гр свинско и дроп 100гр картофи 20гр ядки 1 купичка таратор
3 1xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 4 яйца 200гр краставици и домати 1 филия пълнозърнест хляб
-3в 1 студен чай
5 250гр пилешко филе зелена салата
6 200гр извара

Тренировка Крака,Рамо,Корем
Кръг 1
-Клек 82х10,10,10
-Разгъване 50х10,10,8
-Абдуктор 53х10,10,10
-Арнолд преси 17.5кгх10,10,10
-Отпред с дъмбели 20кг общох10,10,10
-Задно рамо 7кгх10,10,10
Повтаря се 3 пъти
  Кръг 2
-Ходещи напади по 10 на крак
-Сгъване 20кгх10,10,10
-Аддуктор 53х10,10,10
-Вертолет 50кгх10,10,10
-Средно рамо 7кгх10,10,10
-трапец от долен скрипец х12,12,12
Повтаря се 3 пъти
Кръг 3
-Прасец седнал 100кгх12,12,12
-Крънчове      х12,12,12
-Странични    х12,12,10
-От вис        х12,10,10
повтаря се 3 пъти

Продължителност 45 мин

19.4.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 500ml прясно мляко  1хprotein Saturn BCAAA 10 gr  3 в 1
-кафе фреп портокал и грейпфурт
2 200гр пилешки филе 300мл сок
-15ml FLEXIT
-бира 0.5л
3 130гр риба тон 100гр картофи 400мл сок
-250мл прясно мляко капучино
4 4 яйца 100гр пушено свинско
-250мл прясно мляко
5 200гр извара

НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Малко интервално бягане
10 спринта по 60 метра
10 пъти лек крос 60 метра

20.4.2012
-15мл Flexit
1 4 яица(2 жълтъка) 100гр пушено свинско  20гр масло Fish oil
-250 мл прясно мляко капучино
2 120gr риба тон 100гр картофи малко боза
3 1xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 6бр пилешки крилца 150гр крастависи и домати 1 филия хляб
-кафе студен чай
5 150гр пилешко филе зелена салата
6 200гр извара 70gr фъстъци

Тренировка Ръце,корем

Кръг 1
Тесен хват 92х8,8,7
-разгъване от скипец зад врат 50кх10,10,10
-кофи на пейка 12,10,10
-Крив лост сгъване 43кгх8,8,6
-Чуково с дъмбели 12.5 кгх8,8,8
-Сгъване от долен скрипец 50х10,10,6
Повтаря се 3 пъти
Кръг 2
-Френско 38кгх10,10,10
-Разгъване от скрипец 50х10,10,10
-Кик бек 5кгх10,10,10
-Сгъване с дъмбел 17.5кгх7,6,6
-Прав лост сгъване 30кгх10,10,10
-Набиране на скрипец  55х8,8,8
Повтаря се 3 пъти
Кръг 3
-коремни х10
-страничних10
-машина за корем х10
-повдигане на краката от висх10
Повтаря се 3 пъти

След кръговете за ръце буквално неможех да си сгъвам ръката няма такова напомване обикновено съм мерил ръката след тренировка за ръце и е стигала 41,2 най много днес отидох на 42 (devil)

21.4.2012
-15мл Flexit
1 5 яица(2 жълтъка) 50гр сирене 20гр масло Fish oil
-250 мл прясно мляко капучино
2 250 пилешко от бут 150гр ориз
3 1xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 4 яйца 150гр крастависи и домати 1 филия пълнозърнест хляб
-3 в 1
50гр шоколад
5 130 гр риба тон 50 крастависи и домати
6 70гр фъстъци
- бира 1 л 1 ракия
-70гр фъстъци

Тренировка Гърди/Гръб
Кръг 1
-Бенч преса 100х5,5,5
-Флайс      12.5кгх10,10,10
-Машина за гърди х10,10,8
-Набиране рамененх10,10,8
-Скрипец широк хват 55кгх10,8,8
-Разтягане на скрипец 45кгх10,10,10

Повтаря се 3 пъти

Кръг 2
-Полулег 1х92х4 2х87х5
-Кросовът от долни макара 10кгх10,10,10
-Кофи 10,8,8
-гребане с щанга 80кгх8,6,6
-Лодка 60кгх10,10,10
-Хиперекстензии х12,12,12

Повтаря се 3 пъти

22.4.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 500мл кисело мляко  25 грprotein Saturn BCAAA 10 gr Fish oil
-капучино
2 250 гр пилешко 150гр ориз
-кафе
- 1 л бира
-Фрапе
3 60гр фъстъци 30гр шоколад
4 300гр свинско 150 гр картофи
5 200гр извара

Павка идваме след малко,нареждай дисковете на лежанката :D

23.4.2012
-15мл Flexit
- 3 в 1
Интервално бягане
10 спринта по 60 метра
1 4 белтъка 100гр пилешко филе 30 гр кашкавал 30гр сирене малко сос от майонезаFish oil
2 1xHot blood кафе——ТРЕНИРОВКА 14gr X-tend——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
3 100гр пилешко бутче зеленчуци от манджа
4 200гр свинско 50кр катрофи
5 200гр извара 70 гр фъстъци

Тренировка Крака ,рамо ,корем
Кръг 1
-Клек 82х10,10,10
- Разгъване 50х10,10,9
-Абдуктор 52х10,10,10
- Арнолд преси 17.5х10,10,10
- Подвигане на дъмбел напред 20кгх10,10,8
- Вертолет от долен скрипец 40кгх10,10,8

Повтаря се 3 пъти

Кръг 2
-Напади по 10 на крак
-Сгъване 20кгх10,10,10
-Адуктор 52х10,10,10
-Раменни преси на смит машина отпред 62х8,8,8
-задно рамо 8кгх10,10,10
-трапец от долен скипец х12

Повтаря се 3 пъти

Кръг 3
-Прасец седнал х12,12,12,12
-коремних10
-страничних10
-Краката от висх10

Повтаря се 3 пъти

24.4.2012
-15мл Flexit
- кафе
1 4 белтъка 100гр пилешко филе 30 гр кашкавал 30гр сирене малко сос от майонеза,горчицаFish oil
2 1xHot blood 10гр Saturn BCAAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
3 4 яйца 150гр краставици и домати 1 филия хляб 40гр пилешко филе
4 200гр свинско 50гр краставица
-бира 0.5
5 200гр извара

Тренировка Ръце
Кръг 1
-тесен хват лежанка 97х6,5,5
-разгъване на скипец 60кгх10,10,10
-кофи на пейка х12,12,12
-Сгъване с крива щанга 43х8,8,7
-чуково 12.5кгх8,8,7
-набиране х9,9,8

Повтаря се 3 пъти

Кръг 2
-френско 43х7,7,6
-разгъване зад врат 25х10,10,8
-разгъване с въже 40х10,10,10
-Сгъване с дъмбел 17.5х7,7,7
-Сгъване с прав лост 30кгх10,8,9
-Двойно от скрипец 10кгх10 15кг х10,10

Повтаря се 3 пъти

Велагометър 15 мин

25.4.2012
-15мл Flexit
-3в 1
1 5 белтъка 2 жълтъка  30 гр кашкавал 30гр сирене Fish oil
2 1xHot blood 10гр Saturn BCAAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
3 110гр риба тон 50гр овесени ядки 200гр кисело мляко
-монстър без въглени
4 4 яйца 40гр сирене зелева салата 100гр крем карамел
5 200гр извара

Тренировка Гърди/гръб ,корем
Кръг 1
-бенч преса 100х5,5,4
-Кросовър от горни макара 6плочких9,8 5 плочки х9
-Машина за гърди х9,8,8
-Набиране рамене 9,9,8
-Скрипец широк 55х10,10,10
-Привеждане на скрипец х10,10,10
Повтаря се 3 пъти

Кръг 2
-Горна на смит 87х,6,5,5
-Кросовър от долни макара 3 плочких10,10,10
-Кофи х8,8,7
-Гребане с щанга 80х,6,6,6
-Лодка  60кгх10,8,8
-Хиперекстензии х12,12,12
Повтаря се 3 пъти

Кръг 3
-Машина за кръст х10,10,10
-Добро утро 20кгх10,10,10
-коремни х10,10,10
-странични х10,10,10
-Повдигане краката от вис х10,10,10

Велагометър 15 мин

чакай малко ся нещо не моа да разбера аз тая твоя система
прайш тия 10000 упражнения и ти е кръг 1 после пак 10000 и ти е кръг 2 ?
я ми ги обясни малко

Правя упражненията от кръг 1 без почивка като ги свърша един път почивам 2-3 мин и почвам наново така 3 пъти.След това отивам на кръг 2.

26.4.2012
Нетренировачен
-15мл Flexit
1 300гр кисело мляко25 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
-кафе
2 5 белтъка 2 жълтъка  50 гр кашкавал 50гр сирене Fish oil
-кафе
3 150гр пилешко филе в сметана малко кисели краставички и гъби 1 филия пълнозърнест хляб 250мл студен чай
4 200гр пилешко филе 100гр ориз на тава
-3 в 1
5 200гр извара

пфф това са страшно много упражнения серии и чуидесии
съмнява ме да постигнеш нещо осбенно с тия 1000 серии за ръце,,,,
пробвай като мойте кръгове ще останеш доста доволен..