Дневник на Павел Вълков

13.2.2012
Храна
2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100gr овесени ядки с 1хProtein Whey 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 150гр свинско с 200гр ориз
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X кафе и натурален сок
3 4 яйца с сирене 200гр краставици и домати 1 филия бял хляб
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X———-ТРЕНИРОВКА10gr X-tend————- 2 с.л глюкоза  10gr X-tend 1хProtein Whey 1хGlutamine
5 150гр пилешко с 150гр ориз
6 200гр извара
-1хGlutamine

Тренировка Трицепс,предно средно рамо,трапец
1 Тесен хват 1х72х12 1х82х8 2х87х6,6
2 Френско  1х38х10 2х43х8,8
3 Разгъване с кабел 3х16 плочки х8,8,8 дроп 3х8плочких10,10,10 1х14х8 дроп 1х7х8
4 Арнолд преси с 3х17,5кгх10,10,10
5 Дъмбел напред 3х17.5кгх8,7,6
6 Дъмбел средно рамо 3х12.5х10,10,9
7 Трапец 4 серии

14.2.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 300гр ориз с 100гр извара
3 150гр кашкавал пане с 200гр краставици и домати с зехтин 1 филия черен хляб
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X  натурален сок  кафе с мляко———-WORKOUT10gr X-tend————2 с.л глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хGlutamine
5 200гр пилешко с картофи и лук
6 70-80 гр сирене с малко мариновани чушки 200мл червено вино
1хGlutamine

Треировка Гръб,корем
1 Набиране широк хват 4х10,10,10,10
2 Гребане с щанга 1х50х15 1х70х10 2х80х8,8
3 Лодка 4х70кгх10,10,10,10
4 Машина за кръст 3х15
5 Разтягане на скипец 3х10
Корем
6 Крънчове 3х20
7 Повдигане на краката от вис 3х15
8 Машина за корем 3х12

15.2.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100gr овесени ядки с 1хProtein Whey    1 pack ISS Research Super vitamin pak
кафе
2 150гр пилешко с 150гр картофи
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 10gr X-tend
3 3 яица с сирене 1 кренвриш краставици домати 1 филия хляб
-натурален сок с кафе
-10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 200gr пилешко с 70гр сирене
-корни с ядки
5 Салата фантазия 500гр(кашкавал,зеле,краставици и домати малко олио)
-1хGlutamine

16.2.2012
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey          1 pack ISS Research Super vitamin pak
-200мл прясно мляко с нес
3 250гр пилешко с 40 гр кашкавал 1 филия бял хляб
- 250мл фреш от портокал и грейпфорт
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок капучино
4 2 чушки с сирене 100гр краставици 1 филия хляб 1 корни
5 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X———-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———- 2 с.л глюкоза 300мл прясно мляко с 10gr X-tend 1хProtein Whey      1хGlutamine
6 3 цели яйца 4 белтъка 60гр сирене 1 корни
-чай с мляко и мед
7 200гр извара
-1хGlutamine

Тренировка Гърди ,бицепс
1 Бенч преса 1х90х5 3х97.5х5,5,4
2 Полулег горна част 4х87кгх6,,5,5,5
3 Кросовър          4х7плочких10,9,8,8
4 Суперсерия от долна част с дъбмели 3х17.5кг с кофички 3х8
5 Сгъване с щанга 3х48кгх8,8,8
6 Сгъване с дъмбел 3х17.5кгх8,8,7
7 Суперсер чукове 2х12.5кгх10,10 с набиране тесен хват 2х10,8

17.2.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 200мл прясно мляко 1хProtein Whey        1 pack ISS Research Super vitamin pak
-200мк прясно мляко с нес
2 500 гр кисело мляко с  1хProtein Whey 
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок кафе——-ТРЕНИРОВКА  10gr X-tend——- 2 с.л глюкоза  300мл прясно мляко 10gr X-tend 1хGlutamine 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 3 яйца с 200гр краставици и домати 1 филия хляб  1 корни
5 200гр заешко
6 Салата от 450гр краставици домати чушки катък и др 1.75л бира

Тренировка Крака,корем
1 Бедрено разгъване 1х35х12 1х45х10 1х55х10 1х60х8
2 Напади на смит машина 1х42х10 2х52х8,8
3 Бедрено сгъване        3х30кгх9,9,9 1х20кгх12
4 Аддуктор                3х12
5 Прасец 4х15

6 Хиперекстензии 3х15
7 Крънчове        3х15
8 Подвигане на краката от вис 3х15
9 Извивки встрани на лоста 3х15

18.2.2012
1 200мл прясно мляко 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
2 200гр кисело мляко с  100гр овесени ядки 1хProtein Whey    1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе натурален сок
3 Около 300гр чушки с яйца 1 филия хляб зехтин
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X Monster 500ml——WORKOUT 10gr X-tend———- 2 с.л глюкоза  300ml прясно мляко10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хGlutamine
5 3 яйца на омлет с 130гр сирене
6 450 гр овчарска салата  1 голям шоколад 600мл ракия

Тренировка Рамо,трапец,трицепс
1 Арнолд преси 3х17.5х12,10,10
2 Напред с гира 17.5кгх8,8,8
3 Средно рамо с гира 12.5 кг х10,10,9
4 Трапец 1х110х12 1х130х10 1х150х8
5 Френско 3х48кгх6,6,6
6 Разгъване с кабел 3х12
7 Кофи на пейка 3х10,10,10 +40 кг

Вчера бях спал само 5 часа беше ми много отпаднало незнам дали от монстъра обаче на тренировката имах много сила.При френското ме заболя лакътя много стабилно и преди ме болеше но този път беше доста повече от обичайното.
Пак лоша работа с този алкохол от днес спирам за неопределен период приема на всякакъв алкохол.

19.2.2012

НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
1 200мл прясно мляко с 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
2 150гр пилешко с 150гр картофи с 200мл прясно мляко
-200мл прясно мляко с нес
3 200мл прясно мляко с 1хProtein Whey 10gr X-tend  50 гр фъстъци
- 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 200гр патешко месо с малко зеле и картофи  1 pack ISS Research Super vitamin pak 10gr X-tend
-черен чай с мед и лимон
5 150 гр пилешко с 150гр картофи 2 с.л течен шоколад
-1хGlutamine 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X

20.2.2012
Храна
- 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 200мл прясно мляко с 1хProtein Whey        1 pack ISS Research Super vitamin pak
-200ml прясно мляко с нес
2 150гр патешко с 150гр картофи
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок кафе—-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———2 с.л глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey
1хGlutamine 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 200гр ориз с зеле 150гр свинска пържола
5 5 яйца(3 цели) 100гр сирене малко моркови и зеле
6 200гр извара
-1хGlutamine

Тренировка Гръб,корем
1 Набиране широк хват 3х10,10,8
2 Набиране раменен хват 2х5+5 с 17.5кг 1х10 ст
3 Гребане с щанга 1х60х12 1х70х10 1х80х8
4 Мечка  без лост 1х40х12 1х50х10 1х60х8
5 Лодка        3х14 плочких10,10,10
6 Хиперекстензии 3х15
Суперсерия от
Крънчове,коремни,повдигане на краката от вис 4 серии

20 мин кардио

21.2.2012
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 200ml прясно мляко 100гр овесени ядки 1хProtein Whey  1 pack ISS Research Super vitamin pak
-200мл прясно мляко с нес
2 200гр заешко месо с 1 портокал
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———-2 с.л глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey1хGlutamine 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 150 гр пилешки крилца с зеле 1 филия бял хляб
-мляко с нес
5 250гр заешко месо
-200мл прясно мляко
6 200гр извара
1хGlutamine

Тренировка Гърди бицепс кардио
1 Бенч преса 1х95х5 2х100х5,5 1х60х12
2 Машина за гърди 1х67х10 3х72х8,8,7
3 Полулег с дъмбели 17.5 кг 4х12
4 Кофи 3х12
5 Сгъване с крива щанга 3х38кгх10,10,10(пробвах съ счупени китки но успявах до 5 повторения след това започваха да ме болят китките)
6 Сгъване с дъмбел 17.5кг 2х8,8
7 Скотово  с дъмбел 2х12.5кгх10

20 минути кардио пътека

22.2.2012

Нетренировачен

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100gr овесени ядки 100мл прясно мляко 1хProtein Whey  10gr X-tend 1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 Протеинова вафла(много зле ми се стори на Nutrim беше)
3 150гр пилешка пържола с ориз 200мл сок малко супа 1 филия бял хляб
-1хProtein Whey  10gr X-tend 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
-кафе
4 200гр свинска пържола 150гр вареи картофи 2 с.л ттеен шоколад 1 филия бял хляб 25гр бяла халва
5 330мл сок Салата фантазия 450гр(кашкавал,зеле,краставици,домати,шунка
6 200гр извара
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хGlutamine1хGlutamine

23.2.2012

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки  1 pack ISS Research Super vitamin pak 1хProtein Whey
-мляко с нес
2 150 гр пилешко 200гр варени картофи
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок кафе——-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend—————-2 с.л глюкоза 10gr X-tend 1хGlutamine 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 150гр свинска пържола 200гр пържени картофи 1 филия бял хляб
5 170гр свинска пържола 200гр варени картофи
6 200гр извара 200 гр кисело мляко
-чай

Тренировка Крака,корем
-10 минути пътека
1 Бедрео разгъване 1х40х12 1х50х10 1х60х9 1х65х7
2 Напади с щанга 1х42кгх10 2х52х10
3 Клек 1х60х15 2х70х12
4 Задно бедро 3х30х8
5 Абдуктор 3 серии
6 Прасец прав 3 серии
7 Прасец седнал 3 серии
8 Суперсерия 3хмашина за коре,повдигане а краката от вис,извивки встрани

24.2.2012

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey      1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
-капучино
2 200гр пилешко фили 200гр варени картофи 2 с.л. течен шоколад
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend————- 50гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 5 яйца (3 белтъка 2 цели) 150гр извара
5 4 яйца с 200гр краставици и домати 1 филия хляб 80гр вафла корни
6 200гр извара с 50 гр фъстъци 100гр салата(фасул,чушки,грах)

Тренировка Трицепс,Рамо,Трапец
1 Тесен хват на смит машина 1х82х10 1х87х8 2х92х6,5
2 Разгъване с кабел с 2 ръце 4 сери по 12 плочки
3 Разгъване с една ръка 3 серии с 4 плочки по 10повторения
4 Рамени пресе 3х62кгх10,8,8
5 Вертолер долен скрипец
6 Изнасяне на дъмбел напред 3х12.5кгх10 повторения
7 Суперсерия от Повдигане на щанга  4х10 поторения с 90,110,130,150кг с дъмбели въртене 17.5 кг

25.2.2012

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 2 принцеси с кашкавал и кайма
3 150гр пилешко с 150гр картофи 2.с.л течен шоколад
-200мл мляко с нес
4 color=red]2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X[/color]——-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend————50гр глюкоза 1хProtein Whey 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X  10gr X-tend
5 200гр пилешко 300гр ориз с гъби
6 Салата фантазия 500гр(кашкавал,зеле,краставици,домати,майонеза) 300мл натурален сок

Тренировка Гръб,задно рамо,корем
1 Набиране широк хват 3х10,10,9
2 Набиране раменен хват 3х10
3 Гребане с щанга 1х60х12 1х70х10 1х75х10
4 Мечка  3х50х10
5 Лодка 3х13плочких10
6 Хиперекстнзии 3х12 +10кг
7 Задно рамо 3х7кгх10
8 8 серии за корем
10 минути пътека

26.2.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  10gr X-tend    1 pack ISS Research Super vitamin pak
-100мл прясно мляко с нес
2 150гр пилешко с 200гр ориз 3.с.л. течен шоколад
-кафе
3 200гр пилешко с 250гр ориз
-1хProtein Whey  10gr X-tend
4 200гр кисело мляко с 1хProtein Whey 2 картофени кюфтета
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
5 200гр извара
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X

27.2.2012

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey    1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
-чай
2 70гр пилешко с 200гр ориз 100гр сирене
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок кафе
3 4 яйца с 200гр краставици и домати 1 филия хляб
4 ТРЕНИРОВКА  10gr X-tend———————50 гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
5 230 гр пилешко филе 130 гр картофени кюфтета
-чай
6 200гр извара

Тренировка Гърди ,бицепс
1 Бенч преса 1х90х5 1х100х5 2х105х4+1,3+1
2 Горна на смит 1х87х7 1х92х6 2х82х7,7
3 Кросовър 3 серии с 7 пло4ких9,9,9
4 Кофи 15,12,12
5 Сгъване с щанга 2х43х10,8 1х38х10
6Сгъване с дъмбел 2х17.5х8,7 1х12.5х10
7 Сгъване с кабел 2 серии

15 минути пътека

28.2.2012

Храна
- 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey      1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 50 гр червенио месо 150гр заешко месо 100кр картофено кюфте 3 с.л течен шоколад
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X—————-НЕТРЕНИРОВАЧЕН  10gr X-tend—- 50гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 250 гр картофи 60гр пилешко 1 филия хляб
-кафе натурален сок
5 130гр пилешко фили 130гр сирене
6 200гр извара

Тренировка Крака,корем
1 Разгъване 1х45х10 3х55х10
2 Клек 1х60х12 3х70х10
3 Сгъване 4х25х10
4 СУперсерия абдуктор и аддуктор 4 серии
5 Прасец 4 серии
6 Машина за корем 4 серии
7 Извивки встрани 3 серии

29.2.2012

Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey          1 pack ISS Research Super vitamin pak
-300мл мляко с нес
-чай
2 220гр кюфтета 100гр картофи
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend————50 гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 1 татарско кюфте с зелева салата 1/2 пърленка
-мляко с нес
5 200гр пил. филе с 100 гр сирене
6 200гр извара 300мл прясно мляко

Тренировка Трицепс ,Рамо ,Трапец
1 Тесен хват на лежанката 1х82х10 1х87х8 2х92х6,6
2 Разгъване с въже 4 серии по 10 повторения по 9,10,11 плочки
3 Разгъване с дъмбели зад врат 3 сериих25кгх10 повторения
4Арнолд преси 3х17.5х10
5 Предно рамо 3х12.5х10
6 Суперсерия Вертолет с Трапец 3 серии

1.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесни ядки 500мл прясно мляко 1хProtein Whey  1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 150гр кюфтета 50 гр сирене 100гр картофи 2 с.л шоколад 200мл прясно  мляко
- 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок
3 250гр скумрия 150 гр зеленчуци 1 филия черен хляб
-мляко с нес
-10gr X-tend
4 130гр пилешко филе 100гр сирене
-200 мл прясно мляко 1хProtein Whey  10gr X-tend
5 200гр извара
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X

2.3.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey    1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 150 гр свинско малко гъби 200мл кисело мляко
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———50гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 130гр пилешко фили малко гъби 100гр сирене
5 3 яйца с 200гр краставици и домати 1 филия бял хляб малко зехтин
6 200гр извара 300гр кисело мляко

Тренировка Гръб,задно рамо,корем
1 Набиране широк хват 3х10,8,9
2 Зад врат на скипец 3 сериих10 с 10 плочки
3 Гребане с щанга 1х60х12 3х70х10
4 Лодка 4х12плочких10 повторения
5 Разтягене на скипец 3 сериих10 повторения
6 Хиперекстензии 2х12 +10кг 1х10
7 Задно рамо 3 серии
8 8 серии за корем
15 мин кардио

3.2.2012
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey    1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 Ориз 300гр 100гр свинско
3 50гр семки кафе
4 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X 1хProtein Whey портокал———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
5 250гр свинска пържола
6 Салата фантазия
- 2 ред була 1 сок от моркови 150мл твърд алкохол

Тренировка Гърди,бицепс,кардио
1 Бенч преса 1х90х5 1х100х5 2х105х4,3
2 МАшина за гърди 3 серии с 62 кг х10
3 Горна с дъмбел 3 сериих17.5кгх12,10,10
4 Кофи 3сериих12
5 Бицепсово сгъване с щанга 3х30х12
6 Сгъване с дъмбел 3х12.5х12
7 Сгъване с кабел 2 серии
15 мин кардио

4.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  1 pack ISS Research Super vitamin pak 10gr X-tend
-кафе
2 150гр свинска пържола с 200гр ориз малко халва
3 300мл кисело мляко  1хProtein Whey  10gr X-tend 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
кафе с мляко
4 150гр пилешко с 150гр картофи
5 150гр пилешко 100гр картофи
6 200гр извара
2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X

5.3.2012
Храна
-2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  1 pack ISS Research Super vitamin pak
-кафе
2 200гр пилешко с 200гр ориз
3 2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X натурален сок мляко с нес———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——-50гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  2x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 3 яйца 40гр шунка с 200гр краставици и домати 1 филия хляб
5 6 яйца(2жълтъка) 100гр сирене
6 200гр извара 50гр млечна салата+200gr кисело мляко

Тренировка Крака,корем
1 Разгъване 1х45х12 2х55х12,10 1х45х12
2 Клек 1х60х15 1х70х12 2х80х10
3 Сгъване 4х25х10
4 Суперсерия Абдуктор с аддуктор х 10 повторения
5 Прасец 4 серии
6 Корем 4 серии

6.2.2012
1 100gr овесени ядки 1хProtein Whey
-кафе
2 250гр заешко 100гр ориз 50гр салам 200гр кисело мляко
3 3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X——ТРЕНИРОВКА10gr X-tend——-50гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 4 яйца с кашкавал и сирене 250гр краставици 1 филия черен хляб
5 5 яйца(2 жълтъка) 100гр сирене
6 200гр извара 200гр прясно мляко

Тренировка Трицепс,Рамо,Кардио
1 Тесен хват 1х82х10 1х87х10 1х92х8 1х97х6
2 Дъбмел зад врат 1х25х12 1х35х7 2х25х12
3 Разгъвабе с въже 3 сериих12 плочки х10
4 Арнолд преси 3х17.5х10
5 Напред с гира 3х12.5х10
6 Встрани с гира 3х10х10
7Трапец 4 сериих120х10
15 минути пътечка 12км в час

7.3.2012
Храна
1 150гр овесени ядки Protein 500ml прясно мляки
-200мл мляко с кафе
2 250гр дроп по селски 150гр картофи
3 3 капсули креалкалин——ТРЕНИРОВКА 10гр БЦАА——- 50 гр глюкоза 10гр БЦАА 1хпротеин 3 капсули креалканил
4 250гр свинска пържола 200гр краставици и домати 1 филия черен хляб
5 5 яйца(2 жълтъка) 100гр сирене
6 200гр извара

Тренировка Гръб,Задно рамо,Корем,Кардио
1 60 набирания широк хватв 7 серии
2 Дърпане на кабел 4х10 плочких10
3 Лодка 3х14 плочких10
4 Разтягане на скипец 3х10плочких10
5Хиперекстензии 3х12 +10кг
6 Задно рамо 3х8кхх10

7 Коремни 3х15
8 Машина за корем 3х12
9 Повдигане на краката от вис 2х12

16 минути Пътека с 12км

8.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
-3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  10gr X-tend
-200мл прясно мляко с кафе
2 250гр дроп по селски 150гр картофи
3 300мл прясно мляко1хProtein Whey  10gr X-tend
4 100гр пилешко 300гр картофи 1 филия хляб
5 5 яйца(2жълтъка) 100гр сирене 200мл прясно мляко
6 500гр салата(кашкавал,сирене,краставици и домати,зеле)
-3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X

9.3.2012
Храна
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey
- 200мл прясно мляко кафе
2 200гр зешко месо 300гр кисело мляко
3 3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———50 гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey  3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
4 4 посни кюфтета(чушки,сирене,картоф) 1 филия черен хляб
мляко с нес 1 ст.чай
5 200гр заешко 1 корни
6 Салата 500гр(кашкавал,краставици,домати,зеле)

Тренировка
1 Бенч преса 1х80х5 1х90х5 2х100х5 1х107.5х2+1
2 Горна с щанга 4х82х8,8,7,7
3 Кросовър от долни макари 4х15кгх10
4 Кофи 3х12,10,10
5 Сгъване с щанга 3х38х10
6 С гира 12.5 3х10
7 От наклон с дъмбел 2х8кгх10
Кардио 15 минути пътека

10.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 Макарони със сирене
-кафе
2 мляко с 1хProtein Whey
3 Карнарче картофи кисело мляко 1хProtein Whey
4 Кисело мляко 1хProtein Whey картофи 10gr X-tend
3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X
5 Извара с фъстъци и мед
3x750 mg Biotech USA Creatine PH-X

11.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey 10gr X-tend
-кафе 1 с.л мед
2 500гр кисело мляко  1хProtein Whey
3 Зеле с патешко 50 гр фъстъци
-кафе с мляко 10gr X-tend
4 4 катми смед и сирене 1 таратор
5 200гр извара

12.3.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey
2 Зеле с патешко
3 ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey
4 5 яйца(2 жълтъка) 80гр сирене
5 Кашкавал пане с краставици и домати
6 Кисело мляко 500гр

Тренировка Гръб,корем
1 Набиране широк хват 3х10,9,8
2 НАбиране раменен хват 3х10
3 Гребане с щанга 1х60х12 1х70х10 2х80х8,8
4 Лодка 4х75кгх10
5 Разтягене с широк хват на скрипец 3 серии
6 Хиперекстензии 3х12

7 Коремни 3х15
8 Крънчове 3х15
9 Повдигане на краката 3х15

13.3.2012
Храна
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey
-кафе
фреш портокал и грейпфурт
2 Кисело мляко 500гр 100гр бадеми
3 250гр бисквити белвита
4 Мусака 300гр
5 ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——50гр глюкоза 10gr X-tend 1хProtein Whey
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Крака
1 Разгъване 1х30х12 1х40х10 1х50х10 1х55х8
2 Напади 1х40х10 1х50х8
3 Сгъване 4х20х10
4 Абдуктор 3х52х10
5 Аддуктор 3х5210
6 Прасец 4 серии повдигане на пръсти с щанга

Новият стак
1 Vpx Syngex 5 lbs.
2 Saturn supplements Bcaa-5000 - 100% pure powder form
3 Scitec Hot blood 820гр
4 Nature’s bounty Omega-3 fish oil 1000 mg. / 50 softgels
5 Кутията на Pure Nutrition е пълна с 3 кг глюкоза
Общо цена 154лв

14.3.2012
Храна
1 100гр овесени с 1хProtein Whey
-кафе
50гр бисквити белвита
2 Заешко с ориз Fish oil
3 1xHot blood——-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend—- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey  1x Saturn BCAAA 5gr
4 Гювеч(ориз,картофи,свинско месо) 1 филия хляб
-капучино студен чай
5 5 яйца(2 жълтъка) 100гр сирене
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Гърди,корем
1 Бенч преса 1х80х5 1х90х5 3х100х5 с последната дроп 1х60х12
2 Полулег 1х82х8 3х87х7,6,6
3 Кроосвър 3х7 плочких9,8,8
4 Долна с дъмбели 3х17.5х12
5 Машина за гърди 3 серии
6 4 серии за корем

10 минути пътека

15.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
Храна
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey  1x Saturn BCAAA 5gr Fish oil
-кафе 50 гр бисквити белвита
2 150гр заешко 100гр ориз
3 100гр спагети с 20гр кашкавал 1хProtein Whey  1x Saturn BCAAA 5gr
-мляко с нес ст.чай
4 200гр пушено свинско 50 гр боб
5 200гр извара 1 с.л мед

16.3.2012
Храна
1 100гр овесени ядки с 1хProtein Whey  Fish oil
-кафе
2 500гр кисело мляко 1хProtein Whey
3 1xHot blood———ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend———- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey  1x Saturn BCAAA 5gr
4 250 гр пилешко филе 80гр сирене
-мляко с нес ст.чай
5 3 яйца 200гр краставици и домати 1/2 филия хляб
6 около 200гр руска салата 60-70 гр фъстъци 50 гр мезе 300мл натурален сок

Тренировка Рамо трапец корем
1 Рамени преси на смит машина 1х52х10 1х62х10 1х67х10 1х72х8
2 Напред с щанга 3х38х8,8,8
3 НАстранои 3х10кгх10,10,10
4 Задно рамо 3х8кгх10

5 Трапец с дъмбели 3х17.5кгх30,30,30

6 Коремни 3х20
7 Повдигане на краката от вис 3х12

17.3.2012
Храна
1 150гр овесени ядки 1хProtein Whey  Fish oil
-кафе
2 500гр кисело мляко  1хProtein Whey 
3 1xHot blood——-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend————50 гр глюкоза 1хProtein Whey  1x Saturn BCAAA 5gr
4 3 кюфтета 200гр краставици и домати 1 филия хляб
-мляко с нес ст.чай
5 5 яйца(2 жълтъка) 100гр сирене
6 Овачрска салата 500гр
-ред бул
-монстър
-3 натурален сок

Тренировка Трицепс,Бисепс,Кардио
Суперсерии
1А Тесен хват 3х82х10,10,8
1Б Сгъване с щанга 3х38х10,9,8
2А Френско 1х38х7 2х28х12
2Б Сгъване с дъбмеб 3х12.5кг х10
3А Разгъване с кабел 3х12плочких12
3Б Сгъване с дъбмел под наклон 3х8кгх10
4А Набиране тесен хват 3х10,10,10
4Б Кофички на пейка 3х15

Пътека 16 минути

18.3.2012
НЕТРЕНИРОВАЧЕН
1 150гр овесени ядки 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr Fish oil
-кафе 50гр фъстъци
2 3 кюфтета 1 филия хляб
-3 в 1
3 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr 50гр фъстъци
4 500гр кисело мляко  1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
5 200гр пилешко 200гр картофи 200мл прясно мляко
6 300мл прясно мляко 1 натурален сок

19.3.2012
Храна
1 150гр овесени ядки 200 мл. прясно мляко 1хProtein Whey  Fish oil
- чай с 1 с.л мед 50гр орехи
-250мл прясно мляко с нес
2 150гр пилешко с 150гр картофи
3 1xHot blood—-ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза  1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 150гр пилешко 150 картофи
-кафе ст.чай
5 80гр пилешко 250гр грах 1 филия хляб
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Гръб,корем
1 Набиране широк хват 4х10,10,9,8
2 Дърпане от долен скипец с 1 ръка 3х50кгх10
3 Мечка 3х50кг(без лост)х10
4 Лодка 3х70кгх10
5 Разтягане на скрипец 3х50кгх12
6 Хиперекстензии 3х15

7 Коремни 3х20
8 Странични 3х10
9 Подвигане на краката от вис 3х15,12,12

20.03.2012
Храна
1 100гр овесени ядки 1хProtein Whey Fish oil
-200мл мляко с нес
2 2 кебабчета 60гр пилешко 150гр картофи
3 1xHot blood——ТРЕНИРОВКА 10gr X-tend——- 50 гр глюкоза 1хProtein Whey 1x Saturn BCAAA 5gr
4 5 яйца(2 жълтъка) 80гр сирене
-кафе капи
5 6 бр крилца 150 грама картофи
6 200гр извара 1 с.л мед

Тренировка Гърди
1 Лег 1х80х5 х90х5 3х102.5х4+(1) 3+1,3+1
2 Горен лег 4х82х8
3 Кросовър от долни макари 4х20кгх10
4 Долна с дъмбели 3х17.5х12

От вчера нещо съм болен гърлото ми беше компот а днес и се схванах и лека кашлица тренировката беше много слаба с много паузи по най различни причини.

Малко снимки от днес

.