Дневник на Павел Вълков

10.09.2012
1 30 гр Protein Wheysслед 30 мин Пълнозърнести макарони  5 яйца и мед
-кафе
2 Пилешко с картофи
3 Джолан с хляб
4   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
5 Пилешко с картофи

Тренировка Гръб,бицепс,задно рамо трапец
1 НАбиране 1х10СТ пробвах с тежест и ме заболя рамото затова на скрипеца 3х10/Полуовър от скрипец 4х10
2 Гребане с дъмбел 4х40кгх10/Скрипец раменен хват 4х10
3 Тяга 60х10 90х10 110х10 130х9/Полуовър 4х20кг12
4 Сгъване с дъмбел 3х17.5х10/Скотово от долен с 1 ръка 3х10
5 Сгъване с крива щанга 2х33х10(много бавно)/Чукове 2х10х10
6 Трапец отзад  4х10/Задно рамо  4х10х10/Хиперекстнзии 3х15/коремни 3х20
7 Предмишница 3х10

12.09.2012
1 30 гр Protein Whey след 30 мин Пълнозърнести макарони  5 яйца и мед
-3 в 1
2 Пилешко с ориз ,кисело мляко
3 1 Кренвриш,картофи,кр,домати,хляб гъбена супа
4 протейнова вафла
5   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
6 Пилешко с ориз
6 Следва

Тренировка Крака
1 Клек с изтласкване 20повт. х 20,40,50,60,70,75хХиперекстнзии 5х15
2 Напади с дъмбели 3х35х10,8,8/Римска тяга с дъмбел 3х35х10
3 Кръг от
-разгъване 3х15
-сгъване 3х15
-абдуктор 3х15
-аддултор 3х15
-прасец 3х30
4 Коремни 3х20/прасен 3х20

13.09.2012
1 30 гр Protein Whey след 30 мин Пълнозърнести макарони  5 яйца и мед
-3 в 1
2 Пилешко ,хляб
3 4 яйца със сирене,хляб
4 протейнова вафла
5   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
6 Пилешко с ориз

Тренировка Гърди,трицепс,предно и средно рамо
1 Лег 90х8 100х8 105х5 110х3/Кросовър 4х10
2 Горен полулег с дъмбели 3х35х7/кросовър от долни макари 3х10
3 Кофи 2х20кгх12/машина за гърди 2х10
4 Френско 28х10 38х10/Тесен хват със същата тежест 2х12
5 Разгъване с въже 3х10/Зад глава с дъмбел 3х12
6 Предно рамо 3х10х10/средно 3х8кгх10
7 Вертолет 3х10/хиперекстнзии 3х15/коремни 3х20

в три тренировки си вкарал всичко и два пъти седмично ги въртиш. от скоро гледам си така, още не можеш да кажеш как е

Няма да изкарам много така макар да правя по малко серии за мускулна група твърде много ми идва най вече на рамото.Вероятно ще вкарам още 1 ден почивка сряда или четвъртък.

Петък  тренировка-Гръб Храна добре
Събота трябваше крака но работих 12 часа и не остана време храна зле
Неделя тренировка няма храната много зле с много захари

Така вече нов план пка продължавам по 2 мускула седмично.
Този път ще правя мускулните групи без почивка което и значително ще намали обема на тренировката.
17.09.2012
1 30 гр Protein Whey Овесени ядки с мляко
-кафе
2 Пилешко с ориз
3 Яйца със сирене хляб
4   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л
5 Пилешко с ориз
-натуранел сок

Тренировка Гърди/трицепс,предно средно рамо
1 Лег 90х8 3х100х7,7,6/Кросовър 4х10
2 Полулег с дъмбел 4х37.5(на ръка)х8,7,6,6/Арнолд преси 4х17.5х8/Трицепс на скрипец 4х60х10
3 Кофи 20кгх10 3х30кгх12/Зад врат от скрипец 4х12/Изнасяне на диск отпред 4х15кг10
Хиперекстнзии 2х20кгх12 1х10кг15/коремни 2х20кгх15 10кгх15

18.09.2012
1 30 гр Protein WheyСлед 30 мин Макарони 5 яйца мед  масло
2 Пилешко с ориз няколко бисквити белвита
3 Свинско с ориз
4   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
5 Пилешко с ориз
6 Извара

Тренировка Гръб,задно рамо,трапец
1 Набиране 4х10,10,9,10/Сгъване с дъмбел 12.5кгх12 3х17,5х6,6,7
2 Гребане от долен скрипец подхват на пейка  80х12 3х100х10/Сгъване с щанга 4х30х10,9,8,8
3 Лодка 4х70х10/Задно рамо от скрипец 4х10/трапец отзад 4х12
предмишница 5 серии/екстензии за кръста 3х15/корем 3х15

19.09.2012
1 30 гр Protein WheyСлед 30 мин Макарони 5 яйца мед  масло
2 Пилешко с картофи  няколко бисквити белвита
3 Свинско с ориз ,супа
кафе
4   Монстър  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
5 Пилешко с картофи
6 Извара

Тренировки Крака
1 Клек с изтласкване 20х20,40,50,60,60
2 Напади с дъмбел 4х35х10
3 Разгъване 4х15/абдуктор 4х15/Прасец прав 4х20
4 Сгъване 4х15/Аддуктор 4х12/Прасец седнал 4х20
Корем 5 серии

Имам проблеми с кръста затова на клека пропуснах по тежките серии
Днес ми пристигнаха 2 кутии BCAA blast взех плодов пунш и грозде.
Вкуса на плодовия пунш пак не ми допада много е сладък,Гроздето съм го пил преди ми харесваше беше доста свеж.
Преди това изпих с  вкус и диня това не го препоръчвам на никой за по време на тренировка много е сладникъв,пунша също е сладичък но е за предпочитане

оп, грешка :D (blush) мислех, че публикувам пост в моя дневник, а аз взех че си постнах деня тук :D :D :D. -

оп, грешка :) мислех, че публикувам пост в моя дневник, а аз взех че си постнах деня тук :D :D :D. -

Този път ще ти простя :D

20.09.2012
1 30 гр Protein WheyОвесени ядки ,мед 2 яйца
-кафе 300мл сок
-кафе
2 Мишмаш и извара,бискити белвита
3 кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 Пилешко с гъбен сос и картофи
5 Миш маш извара
300мл сок 100мл поморииска ракия
6 Извара,кисело мляко,кашкавал

Требировка Гърди,предно средно рамо,трицепс
1 Лег 95х8 105х5 110х3 115х2/Кросовър 4х10
2 Полулег с дъмбели 37,5кгх8,7,6,7/Повдигане на диск отпред 4х20кгх8-10/Разгъване зад врат от скрипец 4х60х10-12
3 Флайс от полулег 4х17.5кгх10/Вертолет 4х38х8/Разгъване от скрипец 4х60-70кгх10-12
Хиперекстнзии/корем 3х15

21.09.2012
1 30 гр Protein WheyСлед 30 мин макарони,5 яйца,3 с.л мед ,масло
2 Пилешко с фрикасе,бисквити с шоколад,течен шоколад
3 кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 Пилешко с гъбен сос и картофи
5 Пилешко филе
6 Извара,кисело мляко

Тренировка Гръб,задно рамо,бицепс,трапец
0 Загрявка 5 мин велагометър,скрипец и хиперекснзии
1АМъртва тяга 60х15 90х12 оттам с фитили и колан 110х8 130х8 140х7 150х5
АБ Полуовър 4х12

2А Набиране широк 4х10,9,8,8
2Б Драг сгъване за бицепс 2х38х8 2х28х10
3В Задно рамо от портален скриепц 4х15х10
4Г Трапец отзад

3А Скрипец с U ръкохватка 1х80х10 1х90х8 2х100х6,5
3Б Скотово от долен скрипец 4х15х10
3В Трапец отпред

Предмишница 5 серии

..другия път без фитили и колан :) :D

24.09.2012
1 30 гр Protein WheyСлед 30 мин макарони,5 яйца,3 с.л мед ,масло,прясно мляко
-прясно мляко с кафе
2 Пилешко с картофи
3 кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 Пилешко с картофи
5 Свинско с картофи
6 Извара,кисело мляко

Тренировка Гърди,рамо,трицепс
1А Лег 97.5х8 107.5х5 112.5х3 117.5х2
1Б Кросовър 4х10

2А Полулег с дъбмели 37.5х8,8,7,6
2Б Арнолд преси 4х17.5х8,6,7,7
2В Разгъване с въже 4х10

3А Кофи 4х30кгх12
3Б Разгъвабе зад врат 3х60х10
3В Вертолет 3х50х10

Хиперекстнзии 3х20кгх15/коремни 3х20
Повдигане на краката от вис 3х15/коремни 3х10

От тази седмица реших да пробвам въглехидратни ротации много почнах да омазнявам от тия въглехидрати всъщност ям и много боклуци и оттам може и да идва но все пак.
Схемата ще бъде 3-2-1-3-1-3-1
1 ВМ-НВД
2 РБД
3 ВВД

Понеделника ми беше ВВД
Вторник не много РБД ама ще ги нагласям
Днес е ВМ-НВД
МНого от храните може да не са точни грамажите но са близки

26.09.2012
1 30 гр Protein Whey 50 гр овес 300гр прясно мляко
2 100гр бадеми
3 120гр заешко много малко ориз
4   кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  30 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
5 Пилешко с 70гр масло
6 4 яйца
7 150гр Извара 2 с.л таха

Тренировка Крака
1 Клек с изтласкване 1х20х20 1х40х20 1х60х15 2х70х15/Хиперекстнзии 4х15
2 Отпади 1х42х10 2х52х10
3 Напади 3х40кгх9,8,8
4 Разгъване 3х15 /Сгъване 3х12/прасец прав 3х20
5 Странични коремни 3х20/Повдигане краката от вис 3х15/Прасец седнал 3х20

27.09.2012
ВВД
1 30 гр Protein Whey 130gr овес 300мл мляко
-мляко с кафе крем карамел
2 Пилешко 300гр картофено пюре
3 250гр картофи с пилешко
4   кафе  monster   ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  30 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
5 Пилешко с картофено пюре
6 150гр Извара

Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
3,393 67.0 438.5 254.0

Тренировка Гърди,рамо,трицепс
1 Лег 100х8 110х4 115х3 120х2/кросовър 4х10
2 Полулег  с дъмбел 4х37.5х9,8,8,7/Френско 4х28х10/повдигане на диск 4х20кгх10
3 Машина за гърди 4х72х10-8/Вертолет 4х38х10-8/Скрипец разгъване 4х10
Хиперекстнзии 3х20кхх15/коремн 3х15

28.09.2012
ВМ-НВД
1 5 яйца 60 гр кашкавал
- кафе
2 100гр бадеми 150гр извара 2 с.л мед 2 с.л.тахан
3 160гр пилешко 60гр сирене
4   кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  10 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
5 2 Кебабчета кр и дом. зехтин
6 150гр Извара 2 с.л тахан
Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
3,347 223.8 93.6 264.7

Тренировка Гръб ,задно рамо,бицепс
1 Скрипец с V-ръкохватка 80х10 90х8 2х100х6/Хиперекстнзии 4х15
2 Мечка 45х12 60х10 70х7 80х5/Сгъване с щанга 4х38х8/задно рамо 4х10
3 Хоризонтален скрипец  с раменен хват 70х10 80х10 90х8 100х6/Сгъване с дъбмел 4х12.5х10,8,8,8/трапец 4х12
предмишница 3 суперсерии

ЕДИТ:вчера вместо извара хапнах 2 литра  бира :)

29.09.2012
ВВД
1 120гр овес 2 с.л мед 30 гр Protein Whey
2 5 б. 2 ж. 250гр картофи
-0.5 литра капи
3 Монстър  кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  10 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 КАртофи с бекон и кашкавал
5 Пилешко с картофи
6 Следва

Тренировка Крака
1 Клек и изтласкване 20кгх20 40кгх20 60кхх15 70кгх15 75х15/Хиперекснзии 4 х15
2 Клек с изнесени крака напред на смит 72х12 92х10 112х8 122х8
3 Разгъване 4х15/Сгъване 4х12/прасец 4х30
Корем 4х15-20/прасен седнал 4х15

30.09.2012
ВМ-НВД
1 5 б. 2 ж.  60гр кашкавал
-кафе
2 200гр извара 2 с.л мед 2.с.л тахан
kafe
3BCAA blast 10gr  30 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 200гр патешко със зеле
5 0.5 л прясно мляко
6 200гр извара 2 с.л мед 2.с.л тахан

Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
3,013   199.7     125.9     185.2

01.10.2012
ВВД
1 30 гр Protein Whey след 40 мин 120гр макарони 5б 3ж 2с.л мед 300мл прясно мляко
-мляко с кафе
2 Пилешко 300гр картоф
3   кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 Пилешко с картоф 0.5 л нат сок
5 2 чушки с ориз
6 100гр Извара
cal   Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
3,398 92.0 346.7 270.9

Мляко много бърка при ВВД ми се качват М и П но не смятам да го спирам
Тренировка Гърди,рамо,трицепс
1 Лег 102.5х7 112.5х3 117.5х2 122.5х1+1/кросовър 4х10
2 Горна с дъбмели 4х40кг(на ръка)х7,5,6,4(нещо ми натежаха мислед че ще мога по минимум 5 повторения ама не стана/Арнолд преси 4х17.5х8,8,7,7/Разгъване на скрипец тип помпа 4х10х80кг
3 кофи 30кгх15 40кхх12 45кгх9 30хСТ/френско 3х38х10/изнсяне на диск отпред 3х20кгх10
хиперекстнзии 3х20кгх12/корем 3х20

силно, силно. добри кила си вписал

Найс,найс ,наяквай ся като ме няма да ме стигнеш,докато се оправя :D

02.10.2012
РБД
1 30 гр Protein Whey 100гр овес  300мл прясно мляко
-мляко с кафе
2 Пилешко със зеле десерт нестле
3   кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  20 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 3 кебабчета със салата
5 Пилешко с картоф 0.5 л нат сок
6 150гр Извара

Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g) 
3,415 132.9 266.6 273.1

Тренировка Гръб, задно рамо, бицепс
0(загрявка) хиперекстензии 4х15
1 Мъртва тяга 60х15 90х10 110х6 оттук с фитили и колан 130х6 150х5 160х4/Скрипец 5х10
2 Хоризонтален скрипец 1х80х10 3х90х10,8,8/Драг сгъване 4х30х10/задно рамо на пейка 4х10
3 Придърпване  на долен скрипец с опряни гърди на пейка 1х80х12 3х100х10/Сгъване от долен скрипец 4х10
предмишница 4 серии 4 серии трапец

2 Хоризонтален скрипец
3 Придърпване  на долен скрипец

Ква е разликата между тия двете? Щото аз на хоризонталния му викам и долен скрипец?

Няма много голяма разлика освен наклона който е около 40 градуса.
http://www.bb-team.org/exercise/3676_grebane-s-dambeli-ot-litsev-leg само че аз взимам от долната ръкохватка на порталния скрипец със рамене хват.
http://www.bb-team.org/exercise/1189_pridarpvane-na-dolen-skripets

Направих 2 упражнения идентични и нямам мускулна докато от тягата днес е доста силна,там и сложих повечко кг.

03.10.2012
ВМ-НВД
1 Яйца сирене и зеленчуци
- кафе  с мляко
2 100гр бадеми
3   кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  10 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  10 гр Creatine
4 200гр картофи яйце и сирене
5 200гр пилешко 6 маслини
6 100гр Извара 2 с.л тахан

  Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
  2,907 177.0 103.8 235.8

Тренировка Крака
1 Клек 20х15 40х15 3х60х5 (рамото беше доста изморено и ми беше тегаво при изтласкването а и кръста имам мускулна)
2 Напади 4х25/разгъване 4х10
3 Бг клек 4х12 на крак/сгъване 4х12/прасец
корем/прасец

Слабо днес друга седмица ще има делоуд.

04.10.2012
Днес доста хране погълнах повече от обикновенното
НЕ ми се описва само калории ще напиша
Cal       Fat (g)    Carbs (g)  Prot (g)
4,213     151.5     379.9     315.1

Тренировка
1 Лег 105х6 115х3 120х2 125х1/флайс 4х10х10
2 Полулег с дъмбел 4х40кгх8,7,5,5/френско 4х38х8/повдигане на диск отпред 4х20кгх10
3 кофи 20х15 40кх15 50кгх8/разгъване на скрипец 3х12/повдигане на дъмбели встрани 3х10
хиперектнзии 3х15/корем 3х20

Павчо,колко пари направихте за октомври картата?Да идвам да рехабилитирам по малко бедрото вече,че не издържам с тая шина :( Поздрави на всички ! :)

10.10.2012
18 часа fast
- кафе
  кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr
1 16:00 30 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey 
2 16:30 350гр пилешко филе 2 пълнени чушки с ориз
3 19:00 Ориз натурален сок 30 гр Protein Whey 
4 22:00 Пилешко бутче,гъбен сос,картофено пюре,кекс 0.5 л прясно краве мляко

Тази седмица е леко делоуд вчера правих гръб днес гърди
1 А Лег 5х5х90
1 Б Кофи 5х10
1 С Кросорър от горе 5х15х15

2А Полулег с дъмбел 3х5х17.5
2Б Лицеви от наклон 3х10
3С Машина за гърди 3х15
за около 30 мин

11.10.2012
17 часа fast
- кафе
  кафе 
1 15:30 100гр макарони 5 яйца 2с.л мед ,прясно мляко,мед
17:00 ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr
20 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey 
2 350гр пилешко филе 450гр картофено пюре
3 Пилешко бутче с зеле
4 Следва

Днес едвам побрах храната даже на сила явно не съм от хората който поглъщат огромни количества наведнъж.

Тренировка Крака

Проблем ще се окаже за 5 повторения нямам стойка за клякане,днес пробвах преден  клек с дъбмел но пак е много трудно изхвърлянето от земята
1А Преден клек с дъмбел 4х8х60кг
1 Б Напади с дъбмели 4х10х35
1 С Разгъване        4х15х15

2А Суинг с дъмбел 3х25кгх10
2Б Римска тяга 3х35х12
3С Сгъване    3х15х15

Прасец 3 серии

Другият път ще пробвам с хакен клек но от смит машина за 5 повторения

12.10.2012
16 часа fast
- кафе
-чай 
кафе  -тренировка
1 400гр пилеко филе 450гр картофено пюре
2 Пилешко бутче със зеле нат сок
3 5 яйца
4 Следва

Тренировка Рамо трапец
1А Раменна преса на смит 62х5 4х72х5
1Б Вертолет 5х28х10
1С Изнасяне на дъбмел отпред 5х5кгх15

Суперсерии за трапец 3 серии
Суперсерии  за прасец 3 серии

15.10.2012
18 часа fast
- кафе
кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr 40 гр Protein Whey 
1 350гр пилешко 6 ф. бял хляб
2 150гр овес 2 с.л мед 5 яйца натурален сок
3 следва

Тренировка Гръб
1А тяга 5х100,120,130,140,150
2б Скрипец широко 3х10х60кг 2х10х50кг
3С Хоризонтален скрипец с рамене хват 3х15х50кг 2х15х40кг

2А Набиране с неутрален хват 4х5х+15кг,+20кг+25кг
2Б Мечка 1х10х40кг 3х10х50кг
3С Привеждане на скрипец 4х15

трапец 3 суперсерии
корем 3 суперсерии

Първия трисет голям проблем се оказа предмишници не издържаха и на последните повторения на вертикалния  едвам даржах тежеста бяха ми леки но ядски болки в предмишниците.

15.10.2012
18 часа fast
- кафе
кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr
1 40 гр Protein Whey  350гр пилешко  1 татарско кюфте,картофи,домати,зехтин  и 4 ф. бял хляб
2 5 яйца
3 следва

Тренировка Гърди
1А Лег 1х90х5 4х100х5
1Б Кофи 5х10 +20кг
1С кросовър 5х10х20кг

2А Полулег с дъмбели 3х40кгх5,5,4
2Б Лицеви от наклон 3х10
3С Попуовър 3х17.5кгх15

6 серии предмишница

Храна
-кафе
-кафе 15гр БЦАА -тренировка
1 40гр Протеин  350гр пилешко филе 40гр топено сирене 1 кисело мляко зеленчуци с малко шунка запържени
2 5 яйца
3 200гр извара 3с.л мед 2с.л тахан ,фъстъци
Тренировка Крака
1А Клек на смит 90х5 100х5 3х110х5
1Б Суинг с дъмбел 25кх10
1С разгъване 3х15

2А Напади на смит 60х5 2х70х5
2Б Римска тяга 3х50кгх10
2С Сгъване    3х15

Прасец 4 серии
корем 3 суперсерии с хиперекстнзии +30кг

Храна
-кафе
-кафе 15гр БЦАА -Тренировка
1 40гр протеин ,1 капи ябълка,350гр пилешко, 300гр ориз(сварен), 100гр макарони ,5 яйца ,2 с.л ,мед ,30гр масло(около 2300калории наведжъж)
2 Ягнешка супа
3 30гр шоколад 2 парчета кекс 150гр изва 2 с.л тахан и 2с.л мед,фъстъци

фаст 18 часа

Тренировка Рамо
1А Раменна преса на смит 72х5 77х5 82х5
1Б Разтваряне на дъбмели 3х10кгх10
1С Повдигане на дъмбели отпред 3х5х15

2А Раменна преса с дъмбели 3х30х5(тука много гадно няма кой да ми ги подава и мога с повече не много сила отначало докато ги метна догоре)
2Б Вертолет от долен скрипец 3х50кхх10
2С Задно 3х15

19.10.2012
-кафе
-кафе 15гр БЦАА-Тренировка
1 40гр Протеин след 20 мин 400гр пилешко 70гр кашвавал,35гр топено сирене ,5 яйца
2 Малко картофи с блажотия,2 корни,доза протеин
3 Следва

Фаст 16 часа

Тренировка Ръце
1А Тесен хват лег 80х5 4х90х5
1Б Френско 1х28х10 3х38х10 1х33х10
1С разгъване скрипец 3х15

2А Сгъване с крив лост 5х48х5
2Б Сгъване с дъмбел 1х10х10 2х12.5х10 2х10х10
2С Скотово от долен скрипец 3х15

3 суперсерии предмишница
3 суперсерии корем

22.10.2012
-кафе
-чай
-кафе 15гр бцаа бласт-Тренировка
1 40гр протеин 2 с.л мед след 20 мин 320гр пилешко 100гр сланина 5 яйца
2 Леща с цедено мляко и 2 с.л зехтин
3 400мл прясно мляко 30гр протеин 2 с.л фъстъчено масло

Фаст 17 часа

Тренировка Гръб
1А Тяга 5х5х120,130,140,150,140
1Б Скрипец широко 5х10х50,50,50,50,45
1С Хоризонтален 5х15х40

2А Набиране неутрелен 20кгх5 3х5х25кг
2Б Мечка 45х10 55х10 50х10 45х10
2С Полуовър на скрипец 3х15

4 серии трапец
3 суперсерии предмишница

Добре ли го чувстваш ЦХ,че лятото много не му се нравеше като ти разказвах :D

Като минат няколко седмици тогава ще мога да ти отговоря.

23.10.2012
-кафе
-кафе 15гр бцаа бласт -тренировка
1 30гр протеин 20гр мед Пилешко с гъбен сос ,70гр сланина,5 яйца
2 2 кебабчета зеле 3 с.л зехтин
3 400гр прясно мляко 30гр протеин 2с.л фъстъчено масло

Фаст 18 часа
Прозорен на  хранене 16:00-22:00

Тренировка Гърди
1А Лег 90х5 100х5 3х105х5,4,4
1Б кофи +20кгх10 4х10х+25кг
1С Кросовър 5х15х25кг

2А Полулег с дъмбел 4х5х40кг
2Б Машина за гърди 4х10
2С Лицеви от наклон 4х15,15,12,10 (напоследните серии нямах сила и едвам докарвах до 10)

Хиперектнзии/корем 4х15