Дневник на Павел Вълков

15.04.2013
Храна
-30gr пудра 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
-кафе ,200мл мляко,зелен  чай  и канела канела
1 5 яйца, 100гр сирене
2 200гр протеинов десерт
-монстър-тренировка-40 гр пудра
3 200 гр свинско,зеле, 1x T2 Xtreme,1xErase
кафе, зелен чай-Тренировка 2-40гр пудра
4 200гр свинско,маруля,200гр дроб,1/2 кофичка кисело мляко
-1x T2 Xtreme,1.5 gr tribulus

Тренировка 1 Ръце
1А Лег раменен хват 80х5 90х5 3х95х5
1Б Френско 28х10 4х33х10
1В Скрипец разгъване 5х15

2А Сгъване с права щанга 40х5 45х5 50х5 2х55х5
2Б Сгъване седнла с дъбмели 5х10кгх10
2В Драг сгъване 5х17х15

Тренировка 2 Рамо
1А Обръщане и изтласкване 50х5 3х60х5
1Б Хеликоптер  4х28х10
1В Повдигане на диск отпред 4х15х15
10мин велагометър

Днес съм скапан, не съм спал повече от 6 часа последните 4 дни.
Събота и неделя храната ужасна,без тренировки.

16.04.2013
Храна
-30gr пудра 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
-кафе ,,зелен  чай  и канела
1 200gr протеинов десерт
2 4 яйца,сирене ,100-200гр течен шоколад,2 гр рибено масло
-кафе
3 200гр свински гърди(много мазни бяха)
-тренировка-40гр протеин,
4 Пиле в пермезан, 1x T2 Xtreme,1xErase
5 100гр заешко,300мл прясно мляко
-1.5 gr tribulus, 1x T2 Xtreme

Тренировка Крака
1А Клек 90х5 110х5 120х5 2х130х5
1Б Разгъване за предно бедро 5х10
1В Бутане на смит машина с крака 90х15 110х15 3х120х15

2А Преден клек на смит 72х5 2х92х5
2Б Римска тяга с дъмбели 3х35х10
3В Хиперекстензии 3х15

17.04.2013
Храна

30gr пудра 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
-кафе с 200мл прясно мляко
1 4 яйца
2 200гр протеинов десерт,2 гр рибено масло
-кафе-тренировка-40гр пудра, 2 ч.л. несуик
3 Ориз с пилешко бутче,1x T2 Xtreme
4 Заешко с малко ориз,1xErase
5 300мл прясно мляко, протеиново десертче
-1.5 gr tribulus,1x T2 Xtreme

Тренировка Гърди
1А Лег 90х5 100х5 110х4 2х100х5,4
1Б Кофи 10ст +10кгх10 +20кгх10,8 10Ст
1В Флайс с кабели  5х15

2А ПОлулег с дъбмел 3х37.5х5
2Б Жиронда лег 3х50х10
2В полуовър 3х15

Вечерта 20 мин пътека

Спирам с двуразовите тренировки,още  в петък усетих че  нещата не са наред,днес много умора особено в раменете и срив в работните тежести.
Може да има двуразова евентуално сутрин 20-30 мин кардио и вечер силова тренировка

-

Eм като спря метана и стромбата много ясно ,че и двуразовите спираш  :D :D :D

Храната вчера и днес много зле,вчера без тренировка днес една импровизирана.

1А Клек 80х8 90х8 100х8 110х8 120х12
1Б Набиране 5х10(различни хватове)

2А Широка тяга 80х5 100х5 110х5 120х3 130х3
2Б Обръщане и тласкане  40х8 4х50х6

после корем

22.04.2013

-2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
1 4 яйца,сирене
-кафе,зелен чай,канела
2 250гр свинско,таратор,2 гр рибено масло
-3 в 1
3 Джурканица
-кафе,1x T2 Xtreme-Тренировка-40гр пудра, 2 ч.л нескуик
4 150гр пилешко,1xErase
5 3 яйца,малко шоколад
-1.5 gr tribulus,1x T2 Xtreme

Тренировка Гръб
1А Тяга 90х5 110х5 130х5 150х5(с фитили) 160х3(колан и фитили,тук можех да дръпна и за 5-ца, но почнах да я нося много на кръст и спрях)
1Б НАбиране раменен хват 5х10,10,9,8,10
1В Полуовър на скрипец 3х15

2А Набиране успореден хват +15кгх5 2х+25кгх5
2Б Гребане подхват 3х50х10
2В Хиперекстензии 3х15

3 серии бицеп,,6 серии корем

29.04.2013

-2гр рибено масло,, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus,100мл натурален сок
кафе,зелен чай,мед-стадион 10 обиколки-
1 5 яйца
-кафе , мед, 200мл прясно мляко
-кафе- 1x T2 Xtreme-Тренировка-50гр пудра,2 ч.л нескуик
2 150гр свинско,крем супа от броколи и картофи
3 250гр свинско, 1xErase
4 100гр риба, 1 кофичка кисело мляко,2 блокчета шоколад
-1x T2 Xtreme,1.5 gr tribulus.2гр рибено масло

Тренировка Гърди,Гръб
1А Лег 105х3 2х115х3 2х100х5
1Б Набиране 5х10,10,10,8,8
2А Тяга 100х5 130х5 140х3 150х2 почнах да дърпам с кръста и спрях
2Б Кофи +15хх10 +30х8 2х+40кгх6
3А Полулег с дъмебел 3х32.5х10
3Б Гребане с дъмбел 45х8 2х55х8
5 мин стречинг

Събота и неделя храната само от junk food особено неделятя се изкъртих отвякъде.
От тази седмица  ще се опитам да държа храната добре,целта е да сваля някои друг кило мазно.

Ще тренирам и различно,засега съм го измислил по следния начин
Понеделник Гърди,Гръб
Вторник  Крака
Сряда Рамо,Ръце
Четвъртък Почивка
Петък Бутащи
Събота Дърпащи
Неделя Почивка

Ще гледам да вкарам и 2-3 кардио тренировки.

Снимки от културизма

.

Знаеш какво да снимаш.. :D Да беше снимал и нашето момичето - Моника Наумова. Много хубава и грациозна мацка! :)

Това тя ли е?

Интересни пичета е имало..

Не. Тя май не е била на Балканското, но това няма значение, страшна мацка е ! :)

Интересни пичета е имало..

Даа, Румяна Присадова беше там някъде :D

Интересни пичета е имало..

Даа, Румяна Присадова беше там някъде :D

В университета ни преподаваше по физическо :)

Интересни пичета е имало..

Даа, Румяна Присадова беше там някъде :D

:D… Не се сдържам колко простотия ми дойде на ум... Но ще запазя вид на интелигентно момче и ще си запазя за мен...

:D… Не се сдържам колко простотия ми дойде на ум... Но ще запазя вид на интелигентно момче и ще си запазя за мен...

Eeee, много гадно така :@ :D

30.05.2013

Храна-горе долу добре

Тренировка Крака
1А Клек 20хст 20х15 40х12 60х10 80х10 100х10 110х10 120х10 130х6
1б Хиперекстензии 4х15 /корем 4х15
2А Напади с преден клек 40х10 2х50х10
2Б Корем
3А Тяга с прави крака с 2 диска по 20кг 3х15
3Б Прасец 6 серии

През деня около 7-8 км пешачката

1.05
Храна сравнително добре

Тренировка Рамо,Ръце
1А Раменна преса седнал 70х3 2х80х3 2х70х5
1Б Трапец седнал 5х15
2 Арнолд преси 3х25кгх8
3А Лег малко по малко от рамене 80х8 90х6 100х6 110х5
3Б Сгъване с щанга 38х8 48х6 53х6 58х5
4А Френско 2х38х10
4Б Драг сгъване 2х38х8

3.05.2013

Храна
2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus,100мл натурален сок
-кафе,зелен чай, канела, мед
-4км  бягане умерено темпо
1 4 яйца,2 банана,мед,масло,2гр рибено масло
-300мл мляко с  3 в 1
-кафе с мляко-Тренировка-50гр пудра,5гр креатин,  2 ч.л нескуик
2 Ориз с малко мръвка
3 Риба около 250гр,1xErase,1.5 gr tribulus,
4 пица, 2 ракии, овчарска салата

Кръгова тренировка (Тяга+БУтащи)
1А Широка тяга с крив лост(хващам най външните дискове)  6х105х5
1Б Лег широко  90х5   5х100х5,5,5,5,4
1В КОфи        10Хст +15кгх8 4х+30кгх5
1Г Раменна преса седнал с дъбмели 6х25кгх6,5,5,5,4,3
1Д Лег раменен лакти към тяло 6х80х5,5,5,5,4,3

Почивка около 2 мин между кръговете.
Подвигане на краката 4х10/Въже 4х30 сек
планк 3х1 мин /Въже 3х30сек.

4.05.2013

Храна
2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus,100мл натурален сок

300ml прясно мляко, 3 в 1
1 5 яйца,2гр рибено масло,
-кафе,мляко-тренировка-50гр пудра, 2 с.л нескуик
2 Таз кибап,50гр пудра
3 Заешко, мандарини
следва

Тренировка Клек+дърпащи
1А Клек 90х8 100х6 4х110х5
1Б НАбиране надхват 6ХСт +10кгх5 +20кгх3 5ХСт 5Ст 4Хст
1В НАбиране успореден хват 3х5ХСт 3Х5+20Кг
1Г Хоризонтален скрипец 6х80х5-6
1Д Сгъване с крив лост 6х38х6

Хиперекстензии 4х12/Скачане на въже 4х30сек
Корем 3х15 /Въже 3х30сек

6.05.2013

Храна
2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus,100мл натурален сок
1 100gr овесени ядки,4 яйца,прясно мляко и мед,2 гр рибено масло
-чай
-тренировка-50гр пудра,2 ч.л нескуик, 5гр креатин
2 ризото с пиле,30гр пудра
3 150гр ролца от раци,краставици,1xErase,1.5 gr tribulus
4 Aгнешко,ядки, 1 литър бира

Тренировка Гърди/Гръб
1А Лег 110х3 2х120х3 2х105х5
1Б Набиране малко по широко от рамене 5х10
2А Тяга 100х5 120х4 130х4 140х5
2Б Полулег с дъбмели 4х32.5х10
3А Кофи +20кгх12 2х+35кгх8
3Б Дърпане на дъбмел 45х10 2х65х8,6

От днес съм решил да спра с кафето за 20 дена да видя дали ще има разлика след това.]

Добавям 45 мин колело 25км, да избивам джънка от имения ден :)

7.05.2013

Храна
2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1xErase,1.5 gr tribulus,кола лайт
-чай с мед и лимон
1 100гр овесени ядки,  4 яйца, 3-4 с.л мед, 2 гр рибено масло
-Тренировка-50гр пудра, 2 ч.л нескуик
2 Агнешка супа, картофи с ягнешко, 1яйце
чай с захар
Следва свински врат 300гр ,ролца от раци 150гр,xErase,1.5 gr tribulus

Тренировка Крака
1А Клек 20х15 40х12 60х10 80х10 100х8 110х8 120х8
1Б Хиперкстензии4х12 и корем 3х8
2А РАзгъване на машина 3х10
2Б Корем 3х12
3А Бутане на смит машина с крака 3х10-12
3Б Римска тяга с дъбмели 3х12
3В Корем 3х15
Прасец 6 серии

Днес тренировката не можа да се получи, на предпоследната серия на клека крака ми се схвана, остра мускулна болка едвам направих последната серия.Като второ упражнение бях предвидил да правя напади с преден клек, но още при първия напад усетих че няма да станат нещата и смених с айляка на разгъването.

Храна
2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1xErase,1.5 gr tribulus,кола лайт
-чай с мед и лимон
25 мин бягане умерено темпо
1 100gr овесени ядки, 4 яйца, много мед,3 гр рибено масло
2 150гр свинско, краставици
3 Таратор, боб по тракийски
-чай с мед-тренировка
4 50гр пудра, 1 ч.л нескуик, 200мл прясно мляко,сладолед 150гр
5 150гр свинско, краставица, 1xErase,1.5 gr tribulus
6 1 кофичка кисело мляко, мед

Тренировка Рамо,Ръце
1А Раменна преса седнал 72.5х3 2х82.5х3 2х70х5
1Б Повдигане на раменете за трапец с 2 диска по 20кгх15
2А Разтваряне встрани седнал 10х10 2х12.5х10,8
2Б като 1Б
3А Лег раменен хват 60х10 90х8 110х4
3Б Сгъване с крив лост 28х10 2х38х10,8
4А Френско 38х10 2х48х8
4Б Сгъване с дъмбел 12.5х10 2х17.5х8,8

Трябва да намаля меда 1 кг го изяждам за по малко от 7 дена.

И аз съм така с тоя мед :D Обаче не смятам да го намалям (tmi)

И аз съм така с тоя мед :D Обаче не смятам да го намалям (tmi)

Днес засега изкарах без мед :) . само сега преди лягане може да хапна малко

9.5.2013

Храна

2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1xErase,1.5 gr tribulus,кола лайт
-чай
-25мин тичане умерено темпо
30гр пудра
1 2 чушки  с ориз, 4 яйца,2 гр рибено масло
2 Бисквитена торта, 1 мандарина
-кафе,захар-тренировка- 50гр пудра,5 гр креатин
3 1 кебабче,100гр свински врат, кр. и домати
4 200гр свинско,1 краставица,1xErase,1.5 gr tribulus
5 200gr пилешко, кр и домати

Тренировка Кръгово цяло тяло

1А Преден клек с крив лост 60х8 70х6 3х80х5-6
1Б Класическа тяга  90х8 100х6 3х110х5
1В Набиране различни хватове 5х6-8
1Г Кофи 5х10
1Д Суинг с диск 5х20кгх8-10
1Е Бърпи 5х8-10

Време 25 мин

След това разтягане и корем

Днес трябваше да е почивен ден, но в събота няма да мога да тренирам и затова ще направя днес и утре.

2гр рибено масло, , 1xErase, DAA 5 gr, 1xErase,1.5 gr tribulus,кола лайт
-

В кола ли джуркаш тая помия ДАА-то? 2-те ирейзчета са правописна грешка нали?

Да, правопосна грешка е само 1 капсула е.
Сега с кола лайт но не е добре, но поне няма захар, иначе с натурален сок въобще не се усеща вкуса.

Страхотен дневник до сега го четох евала препоръчвам го с 2 ръце!

От тази седмица ще се опитам да водя по стрикна диета, с цел изчистване

20.5.2013
-зелен чай и канела
Стадион 8 обиколки ,10 мин колело
- 30гр протеин
1 4 яйца,70гр овес, 2 с.л мед
-ягодки
-кафе-тренировка-50гр пудра
2 200гр телешко ,200 гр картофи
3 250гр пилешко филе, краставица - на 2 пъти
4 Яйца с чушки,малко зеле със свинско

Тренировка Гърди/Гръб

1А Бенч преса 110х3 120х3 125х2+1 2х105х5
1Б Набиране широко 5х10,10,9,8,9
2А Тяга 90х6 110х5 2х130х4
2Б Кофи 12Ст 3х20кгх10
3А 3х27.5х10-12 на последнатаю дроп серия
3Б Хоризонтален скрипец 3х80х8-10 на последната дроп серия

21.5.2013
1 Яйца с чушки
- зелен чай,кафе,канела, 1 ч.л мед
-мляко с кофеин на фибела
-кафе-тренировка-50гр пудра
2 Пилешко бутче с зеле,4 ягоди
3 220гр пилешко филе,2 краставици
4 Зеле, яйца с чушки

Тренировка Крака,корем
10 мин пътека с наклон,вървене
1А Клек 60х15 80х12 100х10 120х8 130х8
1Б Хиперекстензии 3х10-12/корем 3х10-12
2А Напади 2х60х8 на крак ходеш напад с дъбмели 35кгх10 на крак
2Б Сгъване за задно бедро 3х12
2В Крака към лакти 3х8-10
3А Тяга с прави крака 60х12 2х80х12,10
3Б разгъване за предно бедро 3х12
3В Ролер за корем 3х15
4 Прасец прав 3х15 Седнал 3х15

Пътека под наклон 10 мин

22.5.2013

Храна
-кафе,канела
- 8 обиколко стадион - 15 мин колело
-30гр пудра
1 80гр овес,4 яйца, 2 с.л мед
2 200гр свинско,зеле, ягодки
3 300мл прясно мляко,40гр пудра
-кафе-тренировка-30гр пудра
4 2 Свински кюфтета,60гр кашкавал,200гр прясно мляко,кр и домати

Тренировка Рамо,Ръце
1А РАменна преса седнал 70х3 2х80х3 2х60х5
1Б Повдигане на рамене за трапец 5х15
2А РАзтваряне встрани прав 10х12 2х12.5х12,10
като 1 Б
3А Тесен хват лежанка за трицепс 60х12 80х10 90х7
3Б Сгъване с щанга 28х12 2х38х10
4А Френско 2х38х10
4Б Сгъване с дъбмел 2х12.5х10
5А РАзгъване  на скрипец 2х12-15
5Б Изолираноп сгъване 2х12

Днес 23.5 ще съм без храна,планирания фаст е около 36 часа

Тренировка 10 спринта по 100метра, и връщане ходом до стартова позиция
Вечерта може да пробвам “свежи еденички на лежанката”

Коментар: В Понеделник се премерих 84кг с дрехи и с 1 хранене, днес Четвъртак със същите дрехи съм 81 кг, вероятно от  креатина и ДАА съм направил водна задръжка, и сега с орязаните въглени изхвърлям бързо излишната вода.

Честит рожден ден, Павка!
Много здраве, щастие, сбъднати мечти и безаварийни тренировки! (d)

Честит Рожден Ден, Павка !
Жив,здрав,много щастие,успех и всичко най-добро ти пожелавам (party)

Честит Рожден Ден! :)

Честит Рожден Ден и само нагоре! :)

Честит имен ден, Павка! Здраве и късмет! :)

Подновявам дневника.Целта в момента е чистене.
Бях почнал диета спазвах я 10 дена и след това  почнах да ям боклуци 4-5 дена и то по много.
От днес ще се опитам да спазвам що годе приличен режим

Храната за днес ще е протеинова пица + 3 дози протеин

Тренировките са ми разделени на сплит.
Мислех да правя кръгове, но в залата нямам възможност има твърде малко неща и като има хора не стават нещата.

За днес сутринта 12 спринта по 80-100 метра.
Следобед силова тренировка Гърди/бицепс

1 Полулег с дъмбел 17.х5х15 27.5х15 32,5х12 2х37.5х10,7 + дроп на последното
2 Лег с дъбмел 3х37.5х7,6,6 + дроп на последно
3 Кофи 18ХСТ 2х20кгх10,9
4А Кросовър 3х12-15
4Б Полуовър на скрипец 3х10-12
5 Кофи на пейка 3х20
6А Сгъване с крива щанга 27х15 37х10 2х43х8,8
6Б Повдигане на краката от вис 3х10-12
7А Сгъване с дъмбел 3х12.5х10
7Б Коремни преси с диск 3х10-12
8 Сгъване от скрипец 3х10-12

20мин колело

2.7.2013
Сутрин 20 мин колело

Тренировка Крака
1А Клек 15Хст 40х15 60х15 80х10 100х10 110х10 120х7
1Б Хиперекстензии 5х10
2А Тяга с прави крака 40х15 70х12 90х10 100х10
2Б Разгъване  4х12
3А Преден клек 50х12 60х10
3Б Сгъване 2х12
Прасец 3 серии прав 3 серии седнал

Храна
3 Кафета, 1 зелен чай

3.7.2013

Реших да пробвам една кръгова тренировка за вчера състоща се от

1А Лег 60х10 4х90х6
1Б НАбиране надхват 5х8
1В Подвигане на краката 5х12
1Г Кофи 5х10-12
1Д НАбиране неутрален хват 5х8
1Е Преден клек 5х50х10
1Ж Коремни преси от стойка 5х10-15

За около 15 мин цялата тренировка

Храна: вчера пак чийтнах към снимките прибавям- 1 бира, 3 хлебчета с масло, 1 парче торта, 1 суха паста , 4-5 бисквити, 2-3 бонбона

4.7.2013
Днес никаква сила нямаше тръгнах на тежко-средно-леко да играя, но след рамото се отказах
Сутринта 25 мин колело

Тренировка Рамо,Трицепс
1А Раменни преси седнал 50х5 60х5 3х65х5
1Б Арнол преси седнал 12.х10 3х17,5х8,7,5 12,5х8
1В повдигане на диск напред 3х15х15,12,12 2х10х15
2 Лег тесех хват 40х15 60х12 70х10 80х7
3 Френско 28х15 38х11 43х7
4 Кик-бек 3х12