кой от двата 4 дневни сплита ?

дайте мнение за едната от двете програми !
-Имам известен стаж година да кажем и желая да следвам програма която да бъде ориентирана към покачване на маса /180/70 кг

1 ден гръб,трапец,предмишница
2 ден  корем , гърди
3 ден почивка
4 ден бицепс ,трицепс ,корем
5 ден крака,рамо

1 ГРЪБ,КОРЕМ
2 ден гърди
3 ден крака,рамо
4 ден почивка
5 ден ръце

Според мен три поредни дни без почивка е по-лошият вариант.
А в първия след 5ти ден какво следва?

1 Гръб+трапец+корем
2 Гърди
3 почивка
4 Ръце
5 Крака и рамо
6 почивка
7 почивка

най-добре е след ръце да се почива

Няма ли да ти е по-добре така
1 ден гърди предно и средно рамо
2 ден гръб и задно рамо+трапец
3 ден почивка
4 ден крака
5 ден ръце+предмишница
Пък корема го вмъкни където искаш