Подходяща ли е тази програма за покачване на мускулна маса?

Здравейте:

Искам да ви попитам за мнение относно моята програма.
Опит във фитнес залата 2месеца ръст 1,76см , 68кг

Програмата ми е следната:

Понеделник—Крака
Клекове 3х10
Повдигане на прасци 3х10

Сряда—Гърди , рамо , трицепс
Хоризонтален лег 2х10
Раменни преси с щанга 2х10
Кофички 1х15
Корем 3х20

Петък—Гръб , Бицепс
Мъртва тяга 2х10-12
Горен скрипец подхват 2х10
Сгъване с дъмбел хват чук 1х15

Искам да попитам достатачно ли са упражненията за покачване на ММ. Ако не кажете ми упражнения, които мога да прибавя.

Моят съвет е да почетеш още и да спреш да пускаш еднотипни и повтарящи се теми, защото рискуваш да бъдат архивирани.
Не даваш никаква информация за себе си.
Мускулна маса можеш да качиш и точно само с 3 упражнения.
Многото упражнения не означават непремнно покачване.
По-скоро значение има как точно тренираш.
И още повече - как ядеш.

Мускулите не се правят само в залата.

Успех! И ползвай търсачката:)

Аре стига пита за тия програми.В сайта има предостатъчно с които можеш да започнеш.Има огромно значение храненето ти.Гледай да имаш поне 2гр белтък на кг телесно тегло.Има достатъчно изписано във форума,научи се да ползваш търсачката!

Аз сам написал каква програма правя и не искам други да гледам, просто искам мнение да ли да добавям още упражнения или не..

В понеделник тренорвката ти може да се вмести в 10 минути, ако правиш само крака сложи още упражнения; Вторник - гърди,рамо, трицепс -> сигурно ще претренираш, размести ги мускулните групи; В петък - много малко упражнения за гръб, земи сложи едно набиране.. Абе мен тая програма не ма кефи много

Понеделник за краката прави 3 упражнения
Например Клекове , .лег преса , разгъване от седeж
‘’Сряда—Гърди , рамо , трицепс’‘
3-4 упражнения за гърди избираш , .лег , горен лег , пек-дек или флаис
трицепса - лег с тесен хват , разгъване на скрипец с въже
рамо - повдигане напред , встрани и раменни преси ( с дъмбели по добре)
Корема по добре при краката че става много тука
Петък : пак 3 упражнения поне за гърба . Мъртва тяга , набиране , гребане
Бицепс - сгъване с лост/дъмбели и скот

друг вариант е рамото при краката , а гърдите с трицепса и корема накрая