13.12.11
16:02
Водя дневника изцяло за да мога аз да се наблюдавам (основно храната), не се стремя да получавам коментари/съвети.
Дневникът ще е скучен, обърнете се към другите от раздела за по-интересно четиво.
Силови постижения (не са приоритет):
Гребане с лост в надхват: 5х90кг.
Гребане с лост в подхват: 5х90кг.
Тяга: 1х140кг.
Набирания:2х25кг.
Полулег с дъмбели: 5х35кг.
Тилен лег с лост: 3х95кг.
Лег Преса: 7х135кг.
Клек: 2х95кг.
Напади: 4х20кг. (дъмбел)
Разтваряне на дъмбели встрани: 4х17.5кг.
Раменни преси с дъмбели: 3х30кг.
френско разгъване: 4х53кг.
Сгъване за бицепс с лост: 3х48кг.
Чуково сгъване с дъмбели: 5х22.5кг.
Разгъване на дъмбел зад врат: 5х17.5кг.
Трапецовидно повдигане: 7х110кг.
Вертолет: 7х43кг.
Изнасяне ръцете напред: 2х22.5кг
Темата беше редактирана от Pleasure на 29.05.17 22:58.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимСлед 2-3 години прекъсване и бая напълняване, през март месец се завърнах към тренировките, но в доста по-лек вид отпреди. Тренирам само вкъщи, към момента разполагам с гладиатор със 70 кила тежести към него, крив лост с 40 кила тежести към него, лежанка, лежанка за коремни преси, два разглобяеми дъмблеа по 25 кила парчето, лост за набиране и кофички, крос тренажор.
24г., ръст 175 някъде, кг. към момента - ей сега се измерих - 69.7кг. Март месец бях около 74-75.
Понеделник- гърди;
Вторник-гръб;
Сряда-почивка;
Четвъртък-ръце;
Петък-рамо.
Събота-почивка;
Неделя-почивка.
Храненето днес (то на практика всеки ден е такова с малки разминавания) е:
8:30 - Хап Black Fire
9:30- 50 гр. овес (трици + ядки) + 60 гр. овче сирене + 40 гр. пражка шунка + 300гр. кисело мляко
12:30 - две пилешки бутчета с малко ориз и гъби
15:30 - Хап Black Fire
16:30 - 125 гр. извара Мероне + кофичка кисело мляко
20:00 - три бъркани яйца с 50гр. частично обезмаслено сирене, 40 гр. кашкавал, 40 гр. пуешко филе.
23:00 100гр. извара Вердаре и кофичка кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.03.16 11:25.
Вчера:
9:00 Black Fire
10:00 50 гр. овес (трици + ядки) + 100 гр. частично обезмаслено сирене + 40гр. пражка шунка + 300гр. кисело мляко
13:00 половин пиле на грил
16:30 другата половина от пилето
19:15 Тренировка
21:30 3 бр. Яйца + 60гр. частично обезмаслено сирене + 40 гр. кашкавал
24:00 120 гр. извара и кофичка кисело мляко
Ръце:
Кофички 3х10 (СТ + 12кг.); 2х10 (СТ)
Разгъване на горен скрипец с лице към уреда - 3х10х35кг. ; 2х15х30кг.
Френско - 3х10х35кг. ; 2х15 х 30кг.
Разгъване на горен скрипец с гръб към уреда - 4х10х35кг.
Кикбек - 3х8х17.5 кг.
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж 3х10х35кг. ; 2.10х30кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4х10х17.5кг.
Чукчета 4х10х17.5кг
Концетрично сгъване 4х10х12.5кг.
Корем:
4 упражнения по 3 серии до отказ
Кардио:
15 мин тренажор
Мисли за деня:
1. Чудя се сгъването за бицепс с кривия лост дали да го правя с тесен или широк хват.
2. Напоследък забелязвам тенденция да ми се гади докато ям пиле на грил. Интересно ми е на какво се дължи.
3. Останах без ръце, доволен съм.
4. Мръсна жега цял ден, нямах много енергия.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.07.15 15:52.
Днес:
9:00 Black Fire хап
10:00 60гр. овес (основно трици) + 100гр. частично обезмаслено сирене + 300гр. кисело мялко
13:30 - 200-300гр. пилешки гърди печени с готварска сметана + 50гр. частично обезмаслено сирене
17:00 - 200-300гр. пилешки гърди печени с готварска сметана + 50 гр. частично обезмаслено сирене
19:30 Тренировка
21:30 3 яйца + 60гр. частично озбесмаслено сирене + 40гр. кашкавал
24:00 130гр. извара + кофичка кисело мляко
Рамо:
Раменна преса с дъмбели - 2х10х20кгр. ; 3х12х17.5кг.
Повдигане на ръцете напред - 4х8х17.5кг.
Разтваряне встрани - 4х10х17.5кг.
Вертолет - 4х10х40кг. с крив лост
Трапец - 4х10х70кг. (колкото хваща лоста общо взето)
Корем:
4 упражнения по 3 серии до отказ
Кардио:
15 мин тренажор
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.07.15 16:00.
И вече без домашен фитнес, а на зала. Сплитът става:
гърди/корем
гръб/задно рамо
крака/корем
гърди/рамо
ръце/корем
(и когато не ме мързи 15-20 мин HIIT след силовата. Някой път и краката ги правя 2 пъти седмично, че имам да наваксам. Или ги бутам към някоя група или ходя още един път за тях. И гърдите ги бутам към рамото, защото са ми най-слабата група.)
Почивните дни са когато ми падне... може едната седмица да сложа единият след гръб/задно рамо и другият в недля, другата седмица единият след крака/корем и другият в неделя , третата може да ги оставя двата за събота и неделя и да блъскам от понеделник до петък... както падне е.
4.11.2015г
-7:30 – 1 банан
-10:30 – 50гр. Овес, 300гр. Кисело мляко, 100гр. Сирене
-13:30 – пилешко бутче KFC, 3 бонфилета KFC, около 100гр. Пиле на грил
-17:00 – 1 свинска пържола със сметанов сос + 50гр. Сирене
- 22:00 – три свински ребърца + 5 пилешки крилца;
- 24:00 – два бонбона
- 24:30 – 150гр. Извара + 300гр. Кисело мляко
19:00 Тренировка Крака + корем
-някакви жалки опити за клекове и напади
-изолирани упражнения на машини
-коремни преси с тежести основно
5.11.2015г.
- 10:10 - 1 мокачино (не знах, че слагат какао в тоя шит, затова си го взех :D после вече ми беше жал да го хвърлям и се наложи да го изконсумирам. С бонбоните по нощите от предния ден не се чувствам много горд тия два дена :D )
- 10:30 - 50гр. Овес, 300гр. Кисело мляко, 100гр. Сирене
- 13:30 - 2 свински ребърца, 5 панирани пилешки крилца
- 17:00 - 1 свинска пържола със сметанов сос + 50гр. Сирене
- 20:30 - 1 пилешка пържола + 50гр. Сирене + около 100гр. салата (зеле, моркови, малко царевица, чушки)
- 24:00 - 150гр. Извара +300гр. Кисело мляко + 200-300 мл. Прясно мляко
Почивен ден
Килата станаха 67, ръстът си е същият.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.03.16 11:26.
06.11.2015
Хранене:
10:00 - кафе с мляко;
10:30 - 50 гр. овес, 100 гр. сирене, 250 гр. кисело мляко
13:30 - пилешка пържола + салата (зеле, моркови, чушки, царевица) + пушено свинско филе около 50гр.
17:00 - пилешка пържола + салата (зеле, моркови, чушки, царевица) + пушено свинско филе около 50гр.
24:00 2 пилешки пържоли + 200-300 гр. от салатата по-горе.
19:00 Тренировка (гърди + рамо + трапец)
- избутване на щанга от наклонен лег - 10 х 50; 8 х 60 ; 3 х 70; 5 х 60 ; 8 х 50
- кофички - 10 х СТ + 5кг. ; 7 х СТ + 10кг. ; 6 х СТ + 10 кг. ; 10 х СТ + 5кг.
- кросоувър - 10 х 25 кг. (на ръка) ; 8 х 30 кг. ; 6 х 35 кг. ; 6 х 35 кг.
- военна преса - 10 х 30кг.; 7х 40кг; 7х40кг.; 10х 30кг;
- изнасяне на дъмбели с ръце напред - 12 х 10кг; 10х15кг; 6х17.5кг; 6х17.5кг.
- разтваряне на дъмбели настрани - 10х10кг; 8х12.5кг; 6х17.5кг; 6х17.5 кг.
- вертолет - 8х50кг; 6х60кг.; 6х60кг; 8х50кг.
- повдигане на щанга за трапец - 8х90кг; 6х100кг; 6х100кг; 8х 90кг.
BCAA Blast след тренировка
Размисли:
- Скапан ден, супер късно ми беше вечерята... бях зает по-рано и другият вариант беше да си взема нещо джънк. Добре поне, че пих аминокиселини след тренировката. По план трябваше да вечерям яйца в 22:00, ама се прибрах супер късно и си сложих пържоли, които си бяха готови вече...
- Тренировката се получи доста добре, но много ми се измарят раменете след гърдите...
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.11.15 23:52.
7.11.2015г.
Хранене:
12:00 50 гр. овес, 100гр. сирене, 250 гр. кисело мляко
15:30 300-400 гр. китайско - пилешко с ориз и зеленчуци (преобладаваше ориз естествено)
22:00 4 бонбона Toffifee ; пилешка пържола + 50-60гр. сирене + салата (зеле, моркови, чушки, царевица)
23:30 40-50гр. филе Елена
24:30 150гр. извара + 250гр. кисело мляко
13:20 Тренировка (ръце + корем)
Суперсерии френско + сгъване за бицепс на долен скрипец (редувам по 1 серия за трицепс и бицепс)
френско - 15х20кг.; 8х30кг. ; 6х 37кг; 6х 37кг.
бицепс на долен скрипец - 15 х40кг.; 10х50кг.; 7х60кг.; 7х60кг.
Суперсерии разгъване за трипцес на скрипец + сгъване за бицепс с дъмбели
разгъване за трицепс - 12х45кг.; 10х50кг.; 7х60кг.;7х60кг.
сгъване за бицепс - 12х 15кг. (на дъмбел); 10х17.5 кг.; 6х20кг.;6х20кг.
Суперсерии разгъване за трицепс на горен скрипец с една ръка + чуково сгъване за бицепс
трицепс - 12х15кг;10х20кг;7-8х25кг.;6-7х25кг.
бицепс - 12х15кг.;10х17.5кг.;6х20кг.;6х20кг.
Суперсерии кофички на машина + скотово сгъване на машина
трицепс - 4 серии с три плочки преди макса на уреда, не съм сигурен за килата
бицепс - 4 серии в интервала 20-35кг.
3 упражнения за корем
BCAA Blast след тренировка
Размисли: супер много ми се яде сладко напоследък... не знам какво става :/ Цяло лято изобщо не ми се близваше, а сега... дали защото пия витамини и ми се отваря апетит от тях не знам...
Тренировката беше екстра, размазах се.
Вечерята пак късно дойде... и за нея нямам време тия дни
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.11.15 00:16.
8.11.2015г.
Почивен ден.
Храната през деня - 50гр. овес, 250гр. сирене, около 900гр. кисело мляко, 2 пилешки пържоли, 125 гр. извара, 1 банан и 2 бонбона
Апетитът за сладко продължава...
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.11.15 22:41.
9.11.2015
Хранене:
10:00 250гр. кисело мляко, 100гр. сирене, 70гр. пуешко свинско филе
13:30 Свинско с грах (300-350гр.)
17:00 Чушка с ориз и кайма (300-350гр.)
21:00 Пилешка пържола + 70-80гр. сирене
22:00 6 бонбона + половин вафла :D 600 калории боклук
24:00 125гр. извара + кофичка кисело мляко
Тренировка - гърди + корем
1. Хоризонтален лег 20х лоста;12х50; 6х70;4х75;3х75
2. Избутване на дъмбели от горен лег 15х17.5кг;10х20кг;6х25кг;6х25кг
3. Избутване на машина (не знам как точно се казва това упражнение и не гледам много килограмите, когато правя упражнения на машина. Гледам да не мога повече от 8 повторения) 4-5 серии
4. Избутване на дъмбели от обратен лег 12х17.5кг;7х20кг;7х20кг;12х17.5кг
5. Пек дек 4 серии (не гледах килата, на машина беше)
3 упражнения за корем
Размисли:
Махнах овеса сутринта, тъй като през следващите две хранения имаше достатъчно въглехидрат. Ама лакомията за сладко се засилва с всеки изминал ден. Много блъсканица, много се чакаше за уреди, избутването на машината по план трябваше да е след обратния лег, но лежанката беше заета и се наложи да се занимавам с друго, докато чакам. Много хора правеха и гърди... Абе... понеделник като понеделник.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.11.15 22:50.
10.11.2015
Хранене:
10:00 100 гр. сирене + 250гр. кисело мляко + 70 гр. пушено свинско филе
13:30 Порция свинско с грах - 350гр.
17:00 Две чушки с ориз и кайма - около 350гр. пак
21:00 Пилешко бутче + 100гр. извара
24:00 150гр. извара + кофичка кисело мляко
Тренировка - гръб+задно рамо
Набирания - 10хСТ;6хСт+10кг.;6хСТ+10кг.;8хСТ+5кг
Придърпване на скрипец - 4 серии до отказ
Придърпване на долен скрипец - 4 серии до отказ
Едностранно гребане с дъмбел - 10х30кг;8х35кг;5х40кг;5х40кг
Тяга - 10х40кг; 8х60кг;6х80кг;5х90кг;5х90кг
Обратно разтваряне на пек дек машина - 4 серии до отказ
Разтваряне от наклон на портален скрипец - 4 серии до отказ
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.11.15 23:37.
Хранене:
10:00 250гр. кисело мляко, 100гр. сирене, 70гр пушено свинско филе
13:30 чушки с ориз и кайма - 350гр.
17:00 200гр. риба
22:30 пиле на грил на корем
24:30 125гр. извара + кофичка кисело мляко
Тренировка Крака + Корем
Клекове
Лег Преса
Уреди
Корем
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.11.15 00:23.
Почивен ден
храненето: 50 гр. овес, 150 гр. сирене, 650гр. кисело мляко, 125гр. извара, 370гр. свинско със зеле, 170 гр. пиле на грил, 3-4 яйца, 60гр. пушено свинско филе, 20гр. сурови фъстъци
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.11.15 23:35.
13.11.2015г.
Хранене: 50 гр. овес, 100гр. сирене, 650гр. кисело мляко, 370гр. свинско със зеле, 370гр. супа топчета, 500-600гр. ориз с пилешко (китайски), 100гр. сладко, 125гр. извара
Тренировка: Гърди + рамо
1. Горен лег 15хлоста;10х50;8х60;5х70;5х70
2. Кофички 8хСТ+10;8хСТ+10;8хСТ+10;12хСТ+5
3. Кросоувър 12х25;10х30;6х35;6х35
4.Раменна преса с дъмбели 12х17.5кг;8х20кг...
и ме заболя горе високо вляво гърба, изтръпна ми ръката, болката обвхвана и врата и се наложи да приключа с тренировката без да съм изтренирал рамото... Опитах да продължа с по-леки килограми, но пак болеше яко...от 3 дена я имах болката, не очаквах, че ще се засили с рамото... скапан ден
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.11.15 12:14.
14.11.2015
Тренировка - Ръце + Корем
Френско 12х30кг;10х35кг;6х43кг;6х43кг
Сгъване с щанга за бицепс
Разгъване на горен скрипец
Сгъване на долен скрипец
Кофички на уред
Скотово сгъване
Кикбек на долен скрипец
Чуково сгъване 10х17.5кг;8х20кг;8х20кг;10х17.5кг
Корем
Храна - 150гр. сирене, 2 яйца, 650гр. кисело мляко, 5 парчета пица обикновена, 300 гр. протеинова пица (яйца,извара,кашкавал, доматен сос, пушено свинско филе)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.11.15 15:15.
15.11.2015г.
Почивен ден
Хранене - 200гр. протеинова пица (кашкавал, яйца, извара,доматен сос, пушено свинско филе), 1 пържена филия, 50-60гр. сирене, 400гр. свинско със зеле, 370гр. супа топчета, 150гр. извара Мероне, 400гр. кисело мляко
Размисли:
Купих си някакъв евтиничък кантар от техномаркет, който уж измерва мазнини и за жалост установих, че ако изпия 2 литра вода и ме измери с 2кг повече, то и мазнините веднага скачат успоредно с килограмите... Че и с чорапи ми ги замерва. Пълен шит, общо взето, нямам идея какъв процент мазнини съм. Някой ако може да съди на око да каже по снимката, че ми е много интересно :))
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.11.15 21:55.
На колко % body fat го правите това на око? >12 или <12?
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.02.16 12:10.
15.11.15
21:04
#16
Не че е най-коректният начин за определяне на процент мазнини :D, но аз залагам на <12 (между 10 и 12%)
Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 15.11.15 21:04.
казано от Pleasure на 15.11.15, 15:17:
15.11.2015г.
Купих си някакъв евтиничък кантар от техномаркет, който уж измерва мазнини...Пълен шит, общо взето, нямам идея какъв процент мазнини съм.
И аз преди няколко месеца си взех подобен кантар, само си дадох парите на вятъра, показваше ми между 19 и 20%, сега при качена още мускулна маса и като съм повече кг сигурно ще ми покаже над 20% :D :D
Там е проблемът, че такива филми като мускулна маса изобщо не го интересуват. Съди само по тегло и ръст.
Тенкс за оценката, Вероника, според кантара съм 13,2, но силно ме съмнява :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.11.15 22:55.
За да ти се виждат вените по корема означава, че си под 10%.
Кантара, който си купил е от лош производител.
Моят показва доста вярно, ако те интересува ще ти пратя марка и модел.
Честно казано няма никакво значение процента, когато виждаш, че няма нищо за чистене.
Мнението беше редактирано от Marccus на 16.11.15 01:57.
казано от Pleasure на 15.11.15, 22:50:
Там е проблемът, че такива филми като мускулна маса изобщо не го интересуват. Съди само по тегло и ръст.
Тенкс за оценката, Вероника, според кантара съм 13,2, но силно ме съмнява :)
Защо не си вземеш калипер?
казано от SilenT на 16.11.15, 01:56:
За да ти се виждат вените по корема означава, че си под 10%.
Кантара, който си купил е от лош производител.
Моят показва доста вярно, ако те интересува ще ти пратя марка и модел.
Да, бих се радвал да споделиш какъв кантар използваш и на каква цена го взе
Защо не си вземеш калипер?
Защото, доколкото съм се интересувал от това приспособление, замерванията се извършват доста по-сложно, отколкото просто да стъпиш на кантара. Дори не съм сигурен дали ще успея да се измеря акуратно.
16.11.15
13:59
#22
С цел да не си потрошиш парите излишно - този тип кантари са изключително неточни, заради това, че методът на изчисление се влияе страшно много от наличието на вода в тялото.
И най-скъпия кантар да си вземеш, ако се измериш сутрин, следобед и вечер, ще откриеш разлика.
Калиперите не са толкова сложни, но трябва да им свикнеш. А и в момента в който приложиш измерванията от калипер във формула само внасяш още един фактор, който може да внесе грешка и девиация.
Според мен изглеждаш добре и фиксирането в определена цифра няма да ти помогне на целите. Само може да ти гъделичка любопитството тая цифра.
От личен опит подобен кантар дава 13% подкожни при 9% измерени на ДЕКСА скенер.
Като изключим гърдите, които винаги са ми били супер зле, колкото и да съм разнообразявал тренирането им, съм съгласен, че изглеждам прилично. Посочил съм още в началото на дневника, че целите ми не са големи размери. И, да, причината, поради която ме интересува точния процент мазнини, е чисто и просто любопитство :) Иначе съдя по огледалото :) Значи като цяло по-ефективният метод е измерването чрез калипер, така ли?
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.11.15 14:10.
16.11.15
14:21
#24
И калиперите си имат лимитации. Проблемът с калиперите е, че се използва формула щом се вземат мерките (ако приемем, че са правилни). Формулата сама по себе си не е перфектна и има така наречената стандартна грешка, тъй като е изведена математически от средни стойности на голяма популация от хора.
Декса скенер е златният стандарт и в БГ е сравнително евтин (60лв на измерване). Можеш да си правиш през 2-3 месеца и така ще имаш много точни стойности не само на подкожни мазнини но и на мускулна маса (измерването включва и меки тъкани и др).
Надявам се, че съм помогнал :)
10:00 50гр. овес +100гр. сирене + 250гр. кисело мляко
13:30 370-380 гр. свинско със зеле
17:00 200гр. супа топчета + 130гр. извара
22:00 4 яйца с кашкавал
24:00 125гр. извара + кофичка кисело мляко + 40гр. пушено свинско филе
BCAA Blast след тренировката
Тренировка Гърди + Корем + Кардио
Хоризонтален лег: 15хлоста;10х50кг;8х60кг;4х75кг;4х75кг;8х60кг
Горен лег с дъмбели: 12х17.5кг; 10х20кг; 6х25кг;6х25кг;10х20кг
Суперсерии кофички + кросоувър
Кофички - 4х8 х СТ +15
Кросоувър - 4х8х30кг. на ръка
Обратен лег с дъмбели: 4х10х20кг
Корем
15 мин хийт на кростренажора
Много постен ден, а супер много енергия... Принципно обратният лег щеше да е преди кофичките, но беше зает като за понеделник :) Колата на сервиз, та ударих 2 пъти кардио - един път в залата един път до вкъщи. Добра тренировка като цяло, доста се поизморих, продуктивен ден! И картата подновявах... чудех се до последно дали да сменям залата, защото е адски гъч където тренирам в момента, но е евтинко и ще потрая поне и този месец :) ходят и точни пичове като цяло, няма изявени баДки, които те гледат лошо :) Даже аз може би гледам най-лошо, че са ми заети уредите :D Притеснявах се да не се обади болката в рамото от петъка, но за щастие мина супер гладко :) Мазах се с разни мазила, яво имат ефект... абе всичко 6 :) само такива тренировки си пожелавам. С повечко килограми, евентуално :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.11.15 22:09.
Храна:
10:00 50гр. овес+250гр. кисело мляко+50гр.сирене+50гр.свинско филе
13:30 320гр. свинско със зеле
17:00 220гр супа топчета+125гр. извара
22:00 Пиле на грил на корем
24:00 125гр. извара и кофичка кисело мляко
Утре ще има повечко въглехидрати :)
Тренировка Гръб + Задно рамо
Набирания - 12хСТ;10хСТ +5;8хСТ+10;5хСТ+15;5хСТ+15
Суперсерия Придърпване на горен скрипец с подхват + придърпване на долен скрипец (по 4 серии всяко, долен скрипец макс 70кг., горен 65кг.)
Суперсерия придърпване на щанга (макс 60кг., но доста повторения правех, можех и повечко килца да сложа) + Едностранно гребане с дъмбел (макс 35кг., предния път ги правех с 40, но вече бях изморен) 4 серии всяко
Тяга (макс 5х100кг.)
Обратен Пек Дек 4 серии (не гледах килата)
Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо 4 серии (макс 5х17.5кг)
Готина тренировка като цяло се получи, поизморих се доста. Домързя ме за кардио... нищо, другия път :D
Баси, това пиле изобщо не засища. Изял съм едно 300-400 гр. а с 4 яйца се чувствам по-сит...
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.11.15 22:06.
Храна:
1 банан
100гр. сирене +250гр. кисело мляко + 60-70гр. свинско филе
Пилешки бутчета с картофи - печени (около 200 гр. месо с кокалите; 150гр. картофи)
180 гр. пиле на грил с яко чеснов сос :)
21:00 Освиних се с китайско - ориз с пиле и зеленчуци - от всичко по много. Чувствам се като бъчва :D Любимата ми “лоша храна” - голяма част от нея напуска тялото ми в близките един, максимум два часа след консумацията :D Интересно ми е на какво се дължи. Доста дълго се задържах и без сладко, трябва да се коригира в скоро време :) В събота ще се ядат макдоналдси и ще се набиват сладоледи (опаа, изпуснах се:), после ме чака постна седмица :))
Тренировка - крака + корем
Понамързява ме да я опиша, а и няма нищо специално...нищо, другия път :)
Като цяло беше доста добра тренировка, приключила с 15 мин Хийт + това отделно имах 6-7км ходене пеша днес.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.11.15 22:51.
18.11.15
23:39
#29
Защо ще си причиниш това да ядеш макдоналдс ? (tmi) (giggle)
Амиии.... първо защото ми е вкусно (devil) и второ, защото е различно :) Нещо като “Join the dark side”, чувствам се като лошо момче за един кратък миг, бидейки наясно с всичките негативи на продуктите на въпросния бранд :)) Позволявам си го 2-3 пъти годишно, когато пътувам извън града, както е в случая :) Не ти ли се случва понякога, когато се откопчиш от ежедневието си да си позволяваш неща, които иначе не би си позволила (в границите на легалнто и разумното, разбира се ) :) На различно място си, искаш да правиш различни неща. Важното е да си с нагласата, че завърнеш ли се към твоето си “Аз” тези неща ги няма, онова е някаква друга паралелност :) Така е за мен. Глупаво е, излишно е, но ми харесва да го правя. Трябва да си усложняваш живота чат-пат :D
По-подробен отговор няма как да дам :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.11.15 01:03.
Формата след днешното китайско фиаско точно
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.02.16 12:10.
казано от Pleasure на 19.11.15, 00:02:
Амиии.... първо защото ми е вкусно (devil) и второ, защото е различно :) Нещо като “Join the dark side”, чувствам се като лошо момче за един кратък миг, бидейки наясно с всичките негативи на продуктите на въпросния бранд :)) Позволявам си го 2-3 пъти годишно, когато пътувам извън града, както е в случая :) Не ти ли се случва понякога, когато се откопчиш от ежедневието си да си позволяваш неща, които иначе не би си позволила (в границите на легалнто и разумното, разбира се ) :) На различно място си, искаш да правиш различни неща. Важното е да си с нагласата, че завърнеш ли се към твоето си “Аз” тези неща ги няма, онова е някаква друга паралелност :) Така е за мен. Глупаво е, излишно е, но ми харесва да го правя. Трябва да си усложняваш живота чат-пат :D
По-подробен отговор няма как да дам :)
Няма проблем от джънк, но въпроса е, че въпросния бранш продават боклуци, които могат да са в годност с години - представи си каква химия. По добре хапни една торта (цяла) от колкото McDonald’s - мое мнение.
Смятай, щом би хапнал цяла торта вместо 1-2 хамбургера от МакДоналдс няма как да не ме накараш да се замисля за избора си :)) Че ще се джънк-ва, ще се джънква... ще видим в каква посока ще е :))
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.11.15 10:52.
Днес:
Хранене: 90гр. сирене, 250гр. кисело мляко, 60-70 гр. пушено свинско филе
Пилешки бутчета с 100-150гр. картофи
180 гр. пиле на грил
Пилешко и свинско филе с гриловани зеленчуци - доволно мазни
Тренировка - Рамо + Трапец
Раменна преса с дъмбели - макс 5х25кг;
Изнасяне на ръцете напред с дъмбели - макс 8х17.5кг;
Вертолет - макс 7х60кг;
Разтваряне на ръце встрани - макс 5х15кг;
Повдигане за трапец - макс 7х90кг със задържане 2-3 сек
Инцидентна тренировка в обедната почивка, тъй като ще пътувам уикенда и гледам да си изкарам програмата през делничните дни, а тази вечер имах ангажименти. Време за кардио нямаше, но иначе добре се получи.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.11.15 22:41.
Хранене:
90гр. сирене 50гр. овес 250гр. кисело мляко
пилешко бутче, пилешко филе 120гр. картофи
180гр. пиле на грил
4 яйца с кашкавал, малко луканка, малко пушено свинско филе
150гр. извара + 300гр. кисело мляко
Тренировка: ръце+корем
суперсерии френско, сгъване с лост
френско макс 5х45кг.
сгъване макс 5х45кг. с чийт яко
суперсерии придърпване на горен скрипец + сгъване на долен скрипец
суперсерии кофички на уред + чуково с дъмбели
суперсерии кикбек на долен скрипец + скотово на машина
Добра тренировка. Уикенда пълна почивка, избутахме всичко през седмицата :)
Принципно ми е дискомфортно да моля някой да ме снима, но исках да видя една част от тялото си, която никога не бях виждал :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.01.17 01:26.
20.11.15
22:09
#36
Добре изглеждаш, поздравления ;) Обаче изглежда ръцете доминират и гърдите и гърбът го отнасят. Иначе и според мен си доста под 12%, :)
Гърдите да, никога не са ми вървели, гърбът защо? Струва ми се ок спрямо ръцете, може и да греша. Имай предвид и че това е след тренировка за ръце, доста по-напомпани са от обикновено.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.11.15 22:16.
20.11.15
22:32
#38
казано от Pleasure на 19.11.15, 00:53:
Формата след днешното китайско фиаско точно
Ако след ядене на китайско вадиш такава преса тоо да го почвам и аз тогава (giggle) Иначе прав си,не трябва да се ограничаваме от всичко,а да е в границите на разумното :)
п.п Ако ти се чийтва с торта аз съм човека (wasntme)
Хех :) Тортичката е планирана вече, за Коледа.Дилемата е само дали да е “шоколадов каприз” или “гараш” :D
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.11.15 23:06.
След един оувърджънк уикенд, който нямам никакво намерение да описвам като хранене (тренировки нямаше), се връщам много по-енергичен и продължавам от днешна дата :)
Тренировка Гърди + корем
Избутване от хоризонтален лег -4-5 серии пирамида - макс 3х80кг.
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4-5 серии пирамида - макс 5х25кг.
Лицеви опори - 4 серии пирамида - макс 10хСТ+15кг.
Суперсерии избутване на дъмбели от обратен лег + Пек Дек - 3-4 серии
Корем (разни)
Хранене:
250-300гр. кисело мляко + 90гр. сирене +50гр. пушен свински бут
Боб с наденица (около 150гр. боб +100гр. наденица) + 50 гр. жарена вита шунка
125гр. извара + 300гр. кисело мляко + 50гр. пушен свински бут
4 яйца с кашкавал
125 гр. извара + кофичка кисело мляко
Записки за утре
250гр. кисело мляко + 100 гр. сирене + 50гр. пушен свински бут
Боб с наденица и сирене (150гр. боб, 100гр. наденица, 50гр. сирене)
130 гр. извара + 250гр. кисело мляко + 50гр. жарена вита шунка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.11.15 22:29.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече