Нищо, другия път :)

Обедна тренировка - Гръб+задно рамо

Набирания - макс 5хСТ+10кг;
Придърпване на долен скрипец - макс 5х70кг;
Придърпване на щанга - макс 6х60кг;
Гребане с едностранен дъмбел - макс 8х30кг. (исках да ги правя по-чисто и намалих килата);
Тяга - макс 4х100кг
Обратен пек дек - 4 серии, не гледах кила
Придърпване на въже с наклон напред - 4 серии не гледах кила

Храна: 1 кило кисело мляко, 250гр. извара, 50гр. пушен свински бут, 50гр. вита жарена шунка, 260 гр. пиле на грил, 100 гр. сирене, 150гр. боб, 120гр. наденица, 2 шоколадови бонбона

Тренировка - Крака

Клекове (нищо яко)
Напади - 10ки кг дъмбели
Лег Преса малко над 120 кила
Разни уредчета

Хранене: 270 гр. извара, 560гр. кисело мляко, 170-180гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос, 130 гр. боб, 100гр. наденица, 30гр. пушен свински бут, 20гр. жарена вита шунка, 4 яйца, 70 гр. кашкавал, 2 шоколадови бонбона = 2180 kcal доволно ( + - )

Правеше ми се румънска тяга, ама беше гъч и викам нищо, другия път... Един комплимент получих, това беше готино :D Иначе цял ден ми е подут стомаха и толкова да не ми се тренираше не е било.

Почивен ден

Хранене - 50гр. овес + 130гр. извара + 250гр. кисело мляко
Свинска пържола + 90 гр. сирене
170гр. пиле на грил
4 яйца + 80гр. сирене
130гр. извара + 300гр. кисело мляко

около 2200 kcal, доволно. Утре се задават джънк, гощавки и пиячка, та се радвам, че тия дни бях яко в дефицит.
Магазинът на bb-team е подложен на постоянно наблюдение от моя милост в последните няколко дни, с надежда да изскочат оферти за черния петък ли беше, бялата събота ли... ама засега нямам успех :) Ще ми се едно бета аланинче, aakg и (много оптимистично) протеин, ама джобът вика друго... :)

Вчера (Петък) - тренировка рамо + корем + кардио

Раменни преси 5х25кг
Преси на уред 5х 50кг. (на ръка)
Изнасяне на ръцете напред 6х20кг.
Изнасяне на ръцете встрани 6х12.5кг.
Вертолет 4х50кг.

(пиша само максовете, мързи ме и няма смисъл да пиша цялата тренировка, не че и помня точно колко серии с какви кила съм правил)

Хранене:
50гр овес + 130гр. извара + 200гр. кисело мляко
Свинска пържола + 90гр. сирене
250гр. пиле на грил +40гр. чеснов сос
Чипсове
Шоколади
Снаксове
Уиски

Сигурно 3-4 хиляди kcal от джънк. Събирахме се със стари авери и викам да си ги уважа.Чак лошо ми стана от чипсове и сладко. Легнах късно, станах рано, супер дехидратиран и олекнал, според кантара.

Събота - Ръце

Суперсерии френско разгъване 5х43кг. + сгъване за бицепс с лост 3х43кг.
Суперсерии разгъване на горен скрипец + сгъване на долен скрипец -4,5х60кг.
Суперсерии кофички на уред + чуково сгъване
Суперсерии разтваряне с дъмбел зад главата + скотово сгъване

Логично, след запоя не бях в особено добра кондиция. Все пак стана добра тренировка, макар и не особено интензивна. Хранене: 50гр. овес, 150гр. сирене, 130гр. извара, 550гр. кисело мляко, 1 птиче гнездо на заведение (кайма, яйце, кашкавал, гъби), малко бекон на скара, 150гр. пиле на грил
Суплементи: daily vits, bcaa blast

Почивен ден:

Хранене: 50гр. овес, 260гр. извара, 750гр. кисело мляко, китайска храна - свинско със зеленчуци + ориз с пилешко, 20гр. черен шоколад с портокалови корички Lindt, 70гр. сирене = 1184 kcal (приблизително) без китайското, което няма как да пресметна, но уж го ядох в разумни количества този път. Съмнявам се да е било повече от 1000 kcal, даже си останах гладен след това.
Добавки: daily vits

Тренировка: Гърди + Корем

Бутане от тилен лег: 3х85кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег:5х25кг;
Бутане от обратен лег: 6х60кг;
Пек-дек
Корем

Храна:
140гр. извара +250гр. кисело мляко + 40гр. пушено свинско филе
170гр. печено пиле + 100гр. печени картофи
70гр. печено пиле + 40гр. кашкавал + 50 гр. пушено свинско филе
4 яйца +50гр. полумаслен кашкавал Маджаров
130гр. извара - 250гр. кисело мляко
Около 150-200мл. прясно мляко с кафето

Добавки:
Daily Vits
BCAA Blast

Около 2050 kcal 183 Б

Тренировка - Гръб + задно рамо

Набирания - 5хСТ+10кг. в суперсерсия с екстензии. Учудващо слаби набирания днес.
Тяга - 4х110кг. Тук качих килата.
Гребане с лост - 6х60кг. в суперсерия с придърпване на горен скрипец в подхват
Придърпване на долен скрипец - 6х70кг.
Обратен пек-дек
Повдигане на дъмбели от седеж с наклон напред

Около час цялата тренировка.

Храна:
50гр. овес, 140гр. сирене, 500гр. кисело мляко, 240гр. пиле, 100гр. печени картофи, около 200мл. прясно мляко, 110 гр. цаца, 130 гр. извара, 50гр. полумаслен кашкавал

Около 2200 kcal 172Б

Тренировка - Крака + Корем
Клекове
Лег Преса
Уреди
Корем

Храна:
250 гр. печено пиле, 200гр. печени картофи, 50гр. овес, 500гр. кисело мляко, 250 гр. извара, 3 яйца, 100гр. сирене, 50гр. полумаслен кашкавал, 150мл. прясно мляко, 2 шоколадови бонбона

Около 2230 kcal, 194Б, 123В, 107М

4.5 часа сън имах и на работа 1 час повече от обикновено, тегав ден като цяло.

Тренировка: Рамо + Трапец
Раменни преси с дъмбели: 5х25кг.
Раменни преси на машина
Изнасяне на ръцете напред с дъмбели: 7х17,5кг.
Разтваряне на ръцете с дъмбели: 5х15кг.
Вертолет: 5х50кг.
Трапецовидно повдигане с лост 5х110кг.
15 мин. кардио

Храна:
450гр. кисело мляко, 75гр. свинско филе, 100гр. сирене, 150гр. печено пиле, 140гр. печени картофи, 60гр. полумаслен кашкавал, 200 гр. пиле на грил, 130гр. извара, 30гр. чеснов сос, 200мл. прясно мляко, половин парче торта.

Около 2300 kcal 184Б

Скоро ще се джънква, че тия дефицити цяла седмица не са добре

Tренировка: ръце+корем+кардио
Страшна тренировка, много добре се размазах! :)

френско разгъване в суперсерия със сгъване с крив лост за бицепс: 5х43кг. и при двете
разгвъване на горен скрипец в суперсерия със сгъване на долен скрипец:7х60кг. и за двете
кофички на уред в суперсерия с чуково сгъване - тук вените бяха пред пръскане вече, яко напомпване. Бях доволно изморен и 8 повторения на чуковото с 17.5кг. ме напомпваха до болка.
кик-бек на долен скрипец в суперсерия със скотово сгъване за завършек
Малко помятах краката на лоста за корем
15мин HIIT = -200 kcal от кардио

Манджата е следната:
9:00 50 гр. банан
10:00 130гр. извара, 250гр. кисело мляко, 50гр. свинско филе
13:30 150гр. пиле на грил + 100гр. печени картофи
17:00 150 гр. пиле на грил
21:00 115гр. мусака + 160гр. кюфтета (кайма неизвестна)
24:00 130гр. извара + 350гр. кисело мляко

Мнооогооо кофти, че се зарибих да си смятам калориите, а като ям нещо от кулинарията (мусака и кюфтета в случая), няма как да ги сметна... Да кажем, че мусаката е 300kcal, а кюфтаците 500kcal, излиза нещо такова:

2330 kcal, 188Б/80В/140М

Пфф, много мазно е било днес :) не ми пука като цяло, калориите са ок. Държа едно тегло, а силата се качва. Започвам да изглеждам и все по-оформен, да виждам все повече вени. Ръцете растат, бавно ама славно, всичко доволно. За зла участ, обмислям около празниците сериозно да увелича храненето (планирано) до към края на февруари, или докато кача около 8 кг. Което от двете събития се случи първо :D. Малко не ми се ще да качвам, ама пък ми се приискаха повече габарити... ни така, ни иначе е моята работа.

Като цяло супер ден, супер тренировка, чувствам се и все по издръжлив, преди се заморявах доста повече на суперсериите... абе, песен, песен :) много свеж ден отвсякъде.

05.12.2015

Почивен ден.

Храна: 4 яйца, 50 гр. сирене, 100гр. торта гараш, 330гр. пиле на грил, 55гр. чеснов сос, 130 гр. извара, 500гр. кисело мляко, 100мл. прясно мляко

Около 2400 kcal. За чесновия сос и пилето направо си гадая, тъй като са готови  и нямам идея как са правили соса, нито с колко мазнина е мазано пилето... :/ Така че разминаване с поне 200-300kcal не би ме учудило...

173Б/78В/155М

Уж гледах да джънкна днес, а пак съм в дефицит, макар и минимален. Нещо не ми се получава схемата :D

05.12.2015Уж гледах да джънкна днес, а пак съм в дефицит, макар и минимален. Нещо не ми се получава схемата :D

Мани... и на мен тези дни схемата ми не се получава :X

Явно не се стараем достатъчно :)

Почивен ден.

Храна: 50гр. овес, 150 гр. сирене, 500гр.кисело мляко, протеинов бар, 4 телешки кюфтета, салата зеле и моркови, 200гр. мусака, 130 гр. извара

Около 2100 kcal/140Б/130В/113М

Тренировка: Гърди + корем
Избутване на лег: 3х85кг.
Избутване на дъмбели от горен наклон:5х25кг.
Флайс от хоризонтален лег: 7х17.5кг
Избутване от обратен лег: 7х50кг.
Кофички СТ
Корем

Храна: 50гр. овес, 270гр. извара, 500гр. кисело мляко, 150гр. пиле на грил, 50гр. пилешко филе, 50гр. полумаслен кашкавал, вносен кренвирш, парче шоколадов кейк, залък питка, 4 яйца, 100гр. частично обезмаслено сирене

1920kcal/195Б/61В/100М (без да броя кейка и питката, там никаква идея).

Мноого добра тренировка, но нямах сила на лега :/ Много хора, като в понеделник, но приключих доста експедитивно. Нямаше и час.

Напоследък си позволявам през ден да хапвам сладко, защото нещо не ми се яде и стоя в дефицит и канатарът почна да показва още надолу, а не искам да падам. Вярно, че бая вени избиха по корема вече, но не ми се пада повече, няма габарити... Днес чак се уплаших колко малко показа кантарът...

Tренировка: Гръб + Задно рамо
Набиране с подхват: 5хСТ+15кг.
Мъртва Тяга:2х120кг.
Гребане с лост:7х62.5кг
Придърпване на долен скрипец:5х75кг
Едностранно гребане с дъмбел:8х30кг
Обратен пек-дек
Разтваряне с дъмбели от седеж и наклон напред:8х15кг

Храна
50 гр. овес, 150гр. сирене, 750гр. кисело мляко, 150мл. прясно мляко, 250гр. извара, 55гр. домашна питка, банан, 100гр. мусака, 50гр. пилешко филе, 50гр. полумаслен кашкавал, 200гр. пълнен шаран с орехи и лук.; 2 шоколадови бонбона

2070kcal/155Б/136В/100М (без шарана)

Вчера тренировката беше за крака и корем:
Клекове
Напади
Лег Преса
Бедрено разгъване на уред
прасец на уред
Корем

Храна:50гр. овес, 200гр. сирене, половин кило кисело мляко, 250гр. извара, 4 яйца, 250гр. пиле с ориз, 200мл прясно мляко, пилешко филе, свинско филе

Тренировка: Рамо + Трапец
5х25кг. раменни преси с дъмбели
раменни преси на машина
изнасяне на ръцете напред с дъмбели 5х20кг.
изнасяне на ръцете встрани - 7х10кг.
вертолет: 5х50кг.

Храна: 50гр. овес, 100гр. сирене, пилешко филе, свинско филе, 250-300гр. пиле с ориз, 280гр. руло стефани, 250гр. извара, 750гр. кисело мляко, 200мл. прясно мляко

Завидно постоянство ..... браво! Според мен стига си се тормозила с броене на кал. Знам, че много хора ще ме оплюят, но нека се аргументирам.

Copy/paste-вам от Скайп, защото вече съм го писал на една приятелка и да не губя време:

“Ако манипулирането на теглото е проста функция между приети и изразходени калори, то ....

(1) Приети калории: За да разбереш колко калории приемаш, ти се консултираш с интернет, етикети на храните, разни мобилни приложения и т.н. проучванията показват, че тази информация е около 25% грешна поради грешни етикети, грешки при лабораторните изследвания и качеството на храната.

(2) Изразходвани калории: Пресмятането на изразходваните калории идва със свои 25% грешка, която е резултат от грешка при използваните методи на измерване, индивидуални физиологични специфики и т.н.

Ако даден метод внася до 50% статистическа грешка, заслужава ли си?”

Броенето на калории работи, но при определени условия, а 95% от хората нямат нужда от него (даже пречи).

Тцтц.... това е мъж  :D :D :D :D

Вчера: Тренировка ръце+корем

Френско разгъване 5х45кг в суперсерия със сгъване на лост 3х43кг
Разгъване на горен скрипец 7х70кг. в суперсерия със сгъване на долен скрипец 5х65к
кофички на уред в суперсерия с чуково сгъване с дъмбели 5х20кг
разгъване на дъмбел зад врата в суперсерия със скотово сгъване

Храна: 50 гр. овес, 700гр. кисело мляко, 100гр. сирене, 250гр. пилешко с ориз, 250гр. извара, 200мл. прясном мляко, свинско филе, 1 татарско кюфте, пет пилешки крилца, 60-70гр. свински джолан, малко пилешко филе

Днес - почивка

Physics Architect, благодаря за включването. Напълно наясно съм с това, което казваш. Просто ми остна от лятото, когато чистех, да си следя грамажите. Тогава не броях калории, просто мерех количеството, за да не оставам гладен, защото чистя. Броенето на калории дойде наскоро и по-скоро защото ми е интересно, отколкото защото ми е супер наложително да го правя. Последните 2-3 дни не съм се занимавал, а и вече мога да си ги сметна на око г/д, тъй като менюто през дните ми е идентично. И, да, мъжки дневник е това. Толкова ли са ми малко тежестите, че се обърка? :D Кое те накара да го направиш на женски дневник ми е интересно :D

Днес - почивка

Храна:

40 гр. овес + 240гр. кисело мляко + 100гр. сирене

5 пилешки крилца, 1 татарско кюфте, 40гр. кашкавал, 60-70гр. свински джолан

протеинова наптика Fit Spo

три сандвича (150гр.) от протеинов хляб Mestemacher, 1 триъгълниче топено сирене президент, 50гр. свинско филе и 60гр. кашкавал

140гр. извара+200гр кисело мляко

Баси, как искам коледни прмоции на кре-алкалин, бета аланин и цитрулин :D

Почивен ден

Храна:

Половин пица ( цялата пица = 200 гр. типов хляб, 100гр. сирене, 100гр. кашкавал, 100гр. свинско филе, 200гр. доматен сос, 3 яйца)

Другата половина от пицата

130гр. извара + половин кофичка кисело мляко

130гр. извара + половин кофичка кисело мляко

400мл. прясно мляко

2280 kcal/160 Б /150В/112М

Тренировка гърди+трицепс+корем+кардио
Тилен лег - 3х85кг
избутване на дъмбели от горен лег  - 5х25кг
Кофички - 5хСТ+20кг.;
Флайс от хоризонтален лег-2х20кг.
Френско - 5х40кг.
разгъване на горен скрипец-5х80кг.
кофички на уред
корем
15мин кростренажор

Храна:
3 сварени яйца + 100гр. сирене
6 пилешки крилца + 50-60гр. свински джолан
140гр. извара +200гр. кисело мляко
250гр. пиле на грил + 50гр. чеснов сос + 2 шоколадови бонбона (20гр.)
300мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб+бицепс
Набирания - 5хСТ+20кг.
Тяга-5х110кг.
Горен скрипец с подхват
Гребане -5х70кг.
Сгъване с дъмбели от стоеж 8х17.5кг
Чуково сгъване с дъмбели 5х20кг.
Скотово сгъване на уред

Храна:
банан (110гр.)
140 гр. извара + 270гр. кисело мляко +60гр. овес
Парче торта Гараш
200гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
3 яйца + 100гр. сирене
200мл. прясно мляко
свинска пържола (100гр.), 2 пълнозърнести соленки с извара (30гр.), 100гр. боб с лютеница, 50гр. кашкавал
150гр. извара + 200гр. кисело мляко

Днес тортичката спаси положението, 3000 + :)

Тренировка:крака+корем

Храна:
100 гр. пълнозърнести соленки с извара, 100гр. сирене, 100 гр. кашкавал, 360гр. свински пържоли, 350гр. боб с лютеница, 300гр. извара, 410гр. кисело мляко, 50-60гр. свинско филе, протеинов бар, 3 шоколадови бонбона

Тренировка: рамо + трапец

Храна: 50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
свинска пържола + 50гр. кашкавал+100гр. боб с лютеница
2 сварени яйца + 100гр. сирене
200мл. прясно мляко
пиле по китайски + пилешка салата

След три дни почивка и чийтове (сладоледи, торти, хамбургери, пици, пържени картофки и т.н.).

Днес - гърди+корем

Тилен лег:3х80кг.
горен лег с дъмбели: 5х25кг
кофички 6хСТ+20кг.
обратен лег: 7х60кг
пек дек
флайс: 8х17.5кг
Корем

Храна: 50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене, 200гр. пиле на грил, 70гр. чеснов сос, 120 гр. шоколадова торта, пиле с пармезан, извара, кисело мляко.
Суплементи: BCAA Blast (на привършване) + Daily Vits.

Спечелих бета-аланин на Pure Nutrition от bb-team.org по случай коледната игра! :)) веднага си поръчах и цитрулин малат! Евала :)

Днес: Тренировка гръб+задно рамо

Набирания в надхват 5хСТ+20
Набирания в подхват 5хСТ+10
Тяга 3х110кг
Гребане 5х70кг.
Придърпване на долен скрипец 6х70кг
Едностранно гребане с дъмбел 7х30кг
Обратен пек-дек
Разтваряне на дъмбели от наклон напред

Храна: 
50гр. овес, 100гр. сирене, 290 гр. кисело мляко
3 яйца + 50гр. сирене +60гр. пушено пуешко
270гр. миш маш + 150гр. извара олимпус
230гр. миш маш + 150 гр. извара олимпус
200гр. кисело мляко + 150 гр. извара олимпус

Днес: Тренировка Крака + Корем
Клекове
Напади
Уреди

Храна:
50гр. овес + 200гр. кисело мляко + 100гр. сирене лайт
230гр. миш маш +110гр. извара
3 яйца + 50гр. сирене +60гр. пушено пуешко
150-200гр. миш-маш, 100-150гр. мусака, 125гр. извара, 200гр. кисело мляко 0.1%

Днес тренировката ще е за рамо и трапец. Утре залата не бачка и съответно ще почивам :)
Раменни преси с дъмбели: 5х25кг.
Раменни преси на уред
Изнасяне на ръцете напред 8х17.5кг
Разтваряне с дъмбели
Вертолет 7 х 43кг.
Повдигане за трапец 5х110кг.

Два дни няма да попълвам и храненето, което ще е абсолютно out of control :D Единственото, към което ще се стремя, е барабар с боклуците да си докарвам и достатъчно протеин. Тегло преди празниците - около 64-65 кг. (измерено рано сутрин на гладно. Два кантара ме показват с около килограм разлика, ама и двата са на мнение, че килограмите са ми малко, въпреки че ми харесва как изглеждам. Никога досега не съм виждал толкова вени. Лошото е, че нямам грам сила и буксувам с тежестите на базовите упражнения. Иначе на изолираните упражнения (уредите) даже качвам килата. Легът и тягата са изключително слаби. На тяга макса ми е 120, а на лега 85 без да пускам лоста до долу. Общо взето, децата за 2-3 месеца почват да вдигат повече от мен :D Никога не ми е било приоритет да съм силен, но някак си ме хваща срам от малките тежести вече. Много се чудя дали да не взема и едно креатинче с бета-аланина и цитрулин малата, ама засега упорито пасувам, тъй като ми е ясно, че първото, което трябва да направя, е системно да кача въглехидратите, които в момента държа доста ниско. Остана ми от лятното чистене тая глупост и ако не бях изкарал преса нямаше да ми е съвестно да качвам въглехидратите, чак почвам да съжалявам вече, че изчистих толкова... общо взето откакто почнах през март месец съм с повече от 10 кила надолу)

Едит:
Айде, днес ще го попълня храненето:
130гр. извара, 200гр. кисело мляко, 60гр. пушено пуешко
Протеинов бар Fit Spo
Протеинов бар Fit Spo
120гр. извара, 250гр. кисело мляко
Бъдни вечер: парче тиквеник, парче питка, парче шоколадова торта, парче баница, 2 сладки, едно бутче, 120гр. свинска пържола, чеснов сос с орехи, малко кайсиеви ядки, около 100-150гр. руска салата, пълнена чушка с боб

Весела Коледа на всички! Нека Дядо Коледа ви донесе най-желаните подаръци!

Днес: почивка
Храна:
100гр. сирене, 200гр. кисело мляко, 60гр. пушено пуешко
печена пуйка, катък, чеснов сос с орехи, хайвер
2 протенови бара, 3 шоколадови бонбона
220гр. домашна питка със сирене.
протеинова напитка FitSpo
половин парче шоколадова торта
130гр. извара, 200 гр. кисело мляко

Тренировка: Ръце+Корем
Суперсерии френско (6х43кг.)+Сгъване с лост (3х43кг.)
Суперсерии разгъване на горен скрипец (8х80кг.) + Сгъване на долен скрипец (5х70кг.)
Суперсерии Кофички на уред + Чуково сгъване с дъмбели (5х20кг.)
Суперсерии разгъване на дъмбел зад врат + скотово сгъване

Храна:
60гр. домашна питка със сирене, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
Протеинов бар + 2 домашни соленки
120гр. печена пуйка + 200гр. ориз с гъби, зеле и моркови + 200гр. салата снежанка + 50гр. миш маш
100 гр. кюфтета, 110гр. салата снежанка, 70гр. сирене
160гр. извара + 350гр. кисело мляко

Първата тренировка по Коледа. Нямаше много хора в залата и се получи доста добре и експедитивно.

Почивен ден.
Хранене:
200гр. кисело мляко, 85гр. извара, 85гр. пушено пуешко филе
Салата цезар + Пилешки каренца с картофено пюре и сос с гъби (общо 350гр.) + Парче шоколадово суфле (130гр.)
Протеинов бар Fit Spo
130 гр. извара + 210 гр. кисело мляко
Протеинов бар Fit Spo, 1 банан
30-40 гр. хайвер, 70-80гр. чушка с ориз, 50гр. сирене, 50-60гр. чеснов сос с орехи,50-60гр. пушено свинско филе
130гр. извара + 200гр. кисело мляко

Днес: Гърди+Корем

Полулег с дъмбели 5х30кг. (на дъмбел, личен рекорд)
Тилен лег със щанга 5х70кг.
Обратен лег: 7х60кг. в суперсерии с Пек-дек
Флайс: 7х17.5кг.

Отдавна не бях тренирал на гладно. Супер съм доволен от полулега. Хоризонталната лежанка беше заета и докато чаках реших този път да започна с полулег. Явно заради това вдигнах повече. Мисля, че можех и да се пробвам за 35кг., ама при положение, че досега правих с 25, викам да не се заигравам чак така. За съжаление, обаче, за хоризонталния лег остана по-малко сила и там беше доста слабо.

Хранене:
160гр. печена пуйка, 150гр. ориз със зеле, гъби и моркови
130гр. извара, 180гр. кисело мляко, 85гр. пушено пуешко месо, 110 гр. печена тиква с мед и орихи
200гр. мусака, 100гр. сирене, 110гр. печена тиква с мед и орехи
180гр. извара, 250гр. кисело мляко

Днес: Гръб+Задно рамо

Ударна доза кафе и изчезвам към залата на гладно. По-късно ще дописвам.

Набиране с раменен надхват: 2хСТ+25кг. (личен рекорд)
Тяга:2х115кг.
Гребане: 5х80кг.(личен рекорд)
Придърпване на долен скрипец
Придърпване на горен скрипец в подхват
Едностранно гребане (5х35кг.)
Обратен пек-дек
Разтваряне на ръце от седеж и наклон напред

Едит: Обичам миризмата на празна зала рано сутрин :D Две лични постижения днес, явно трябва да почна да ходя гладен :D Гребането беше с повечко клатене, ама си влезе добре, усетих го. Много добра тренировка се получи. Като за празна зала, нормално.

Храна:
2 кюфтета (100гр.), сарма с ориз и кайма (120гр.), 150гр. салата Снежанка, 75 гр. пушено пуешко месо
200гр. печена пуйка, 100гр. ориз със зеле, гъби и моркови
110гр. печена тиква с мед и орехи,
Омлет без мазнина (3 яйца, 50гр. кашкавал, 50-60гр. сирене)
Малко кашу, малко бадеми
Сарма с ориз и кайма (около 100гр. ), салата Снежанка (около 120-130гр.)
Извара (180гр.), кисело мляко (350гр.)

Тренировка - Крака

Клекове
Напади
Уреди

Храна:
50гр. овес, 110гр. сирене, 240гр. кисело мляко
10гр. кашу, 10гр. бадеми, 30гр. домашна сладка (мюсли, локум)
Омлет без мазнина (3 яйца, 70гр. сирене, 60гр. кашкавал)
Протеинов бар Fit Spo
100гр. печена тиква с мед и орехи, 50гр. боб с лютеница, 100гр. салата Снежанка, 65 гр. пушено пуешко филе, 50гр. кюфте, 130гр. мусака
10гр. шоколад
180гр. извара, 300гр. кисело мляко

Два дни почивка (залата не работи)...

Днес хранене:
Протеинов бар
половин парче пица
Протеинов бар
Кофичка кисело мляко
Довечера ще има: пържоли, бонфилета, салати, ядки, пържени картофи, сладкиш, баница, уиски.

Весело посрещане!

За много години, живи и здрави!

Днес: Тренировка Рамо + трапец + корем
Раменни преси: 8х25кг. (Опит за 30кг. дъмбели = fail. Не успях да ги обърна)
Раменни преси на уред;
Повдигане на ръце напред: 5х20кг.
Разтваряне на ръце: 7х12кг.
Вертолет:8х40кг.
Трапецовидно повдигане: 9х100кг.

Храна:
115гр. домашна питка със сирене, 100гр сирене, 50гр. кашкавал
Протеинов бар
150гр. пържола в зелев лист + 170гр. салата (картофи, майонеза, яйца, кисели краставички, маслини, грах, чушки)
150гр. пържола в зелев лист + 150гр. яйчена салата с рачешки ролца + 60 гр. сирене
150 гр. извара + 215 гр. кисело мляко

1 кило нагоре, подут корем и тежест в стомаха след два дни мръсен бълк :D Пробвах си новите фитили от bb-team, изглеждат доста здрави, доволен съм засега.