Нищо, другия път :)
Тренировка: ръце
Суперсерии френско разгъване 5х48кг. + Сгъване с лост 3х48кг.
Суперсерии разгъване на горен скрипец + сгъване на долен скрипец
Суперсерии кофички на уред + чуково сгъване 7х20кг.
Суперсерии разгъване на дъмбел зад врат 5х15кг. + Скотово сгъване на уред
Храна:
#1
120гр. домашна питка със сирене + 100гр. сирене
#2
350гр. салата (зелена салата, домати, краставици, риба тон, яйце, маслини, царевица);
400гр. пиле със зеленчуци (бяло пилешко месо, бейби моркови,броколи, карфиол и гъбен сос);
100гр. шоколадова торта.
#3
протеинов бар + 200гр. кисело мляко + 110гр. извара
#4
250 гр. кисело мляко + 150гр. извара
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.01.16 23:34.
Днес почивка.
Храна:
#1. 50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене лайт, 160гр. прясно мляко
#2. 210гр. пържола в зелев лист, 140гр. салата (картофи, майонеза, яйца, кисели краставички, маслини, грах, чушки)
#3. 200гр.кисело мляко, 150гр. извара
#4. 180гр. печена пуйка, 100гр. салата с рачешки ролца, 50гр. мандарина
#5. 150 гр. извара + 200гр. кисело мляко
Нямам търпение да дойде утре. Започвам стака bcaa+beta-alanine+citrulline malate :)
Едит: стакът може да се почне и другата седмица, ще го помисля. Имам нещо предвид.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.01.16 22:17.
Тренировка: Гърди + Корем + Кардио (ако не ме домързи и имам време за последното)
Избутване от тилен лег:3х80кг.
Избутване на дъмбели от горен лег: 5х25кг. (никак сила нямах тук за сравнение с миналата седмица, когато с лекота вдигнах 5х30кг. Даже едвам ги обърнах тия 25-ци. Мисля да ги редувам за първо упражнение през седмица).
Избутване на дъмбели от обратен лег: 7х22.5кг.
Флайс: 8х20кг.
Пек-дек в суперсерии с лицеви опори до отказ за финален щурм
Храна:
150гр. домашна баница, 80гр. пражка шунка, 50гр. сирене лайт;
110гр. пържола в зелев лист, 120гр. салата (картофи, майонеза, яйца, маслини), 40гр. сирене лайт;
150гр. извара, 200гр. кисело мляко 0.1%;
60гр. сладки, 3 яйца (150гр.), 80гр. пражка шунка, 60гр. сирене лайт
150гр. извара, 200гр. кисело мляко 0.1%
Да, стакът ще се почне другата седмица. После ще дописвам тренировки и храна.
Дописване - домързя ме за кардиото.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.01.16 00:07.
Тренировка: Гръб + задно рамо
Набирания в раменен надхват: 8х15кг. в суперсерии с хиперекстензии +5кг.
Тяга: 15х лост, 10х60кг;6х90кг; 3х110кг; 2х110кг
Гребане: 6х80кг
Придърпване на горен скрипец в подхват в суперсерии с обратен пек-дек
Придърпване на долен скрипец в суперсерии с разтваряне на дъмбели от седеж и наклон напред
Тоя път не ми се гониха максове, исках напомпване и чисти движения.
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко, 200гр. прясно мляко - 550kcal
120гр. пържола в зелев лист, 60гр. чушка с боб, 70гр. сирене - 620kcal
150гр. извара, 200гр. кисело мляко - 190kcal
3 яйца, 40гр. сирене, 40гр. кашкавал, 50гр. свинско филе - 550kcal
15 гр. кашу, 53гр. Toblerone, Протеинова напитка Fit Spo, 125гр. кисело мляко - 600kcal
Всичко: 2510kcal
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.01.16 00:50.
Тренировка: крака
Клекове
Напади
Уреди
Храна до момента:
протеинов бар, 150мл. прясно мляко, 55гр. пражка шунка
220гр. пържола в зелев лист, 60гр. сирене
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
200гр. сирене, 100гр. кашкавал, 50гр. бекон, 100гр. пържени картофи,150гр. пилешко филе,20гр. орехи, зелена салата, 20-30гр. пармезан
150гр. тоблероне, 20гр. сладко от боровинки, 30гр. шоколад Линд, 20гр. мед
ай да не ги смятам калориите днес :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.01.16 23:02.
Тренировка: рамо + трапец
раменни преси 9х25кг дъмбел. (опит за 30кг. фейл)
раменни преси на уред 7х45кг. на ръка
изнасяне ръцете напред : 2х20кг.
разтваряне ръцете встрани: 8х12.5кг
вертолет с тесен хват: 7х43кг.
трапецовидно повдигане с лост: 7х110кг.
Храна:
протеинов бар
пилешки хапки с кашкавал, гъби и картофено пюре (300гр.)
Панирано пилешко филе с колбас, сирене и маслини (300гр.)
100гр. тоблероне, парче домашно руло с мармалад
пържола в зелев лист, около 50гр. сирене, около 50гр. кашкавал, около 50гр. колбас
Приемам съвети как да ги обърна тия ши*ани 30кг. дъмбели за раменната без да ми помагат, че 25 очевидно са ми леки вече :D
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.01.16 02:57.
Тренировка - Ръце, корем
Суперсерии френско 7х45.5кг. + Сгъване с лост 3х45.5кг.
Суперсерии разгъване горен скрипец + сгъване долен скрипец
Суперсерии кофички на уред + чуково сгъване
Суперсерии разтваряне зад врат + скотово сгъване
Храна:
55гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
270гр. пиле на грил, 100гр. чеснов сос
160гр. пиле на грил със соев сос, 1 триъгълник сирене президент, 400гр. печена тиква с мед, орехи и сушени плодове
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.01.16 21:22.
казано от Pleasure на 08.01.16, 13:19:
Приемам съвети как да ги обърна тия ши*ани 30кг. дъмбели за раменната без да ми помагат, че 25 очевидно са ми леки вече :D
- Скока от 25 до 30 е доста голям за пресите.
Може да кажеш на някой да ти помогне да ги качиш горе и да разбереш дали проблема е в обръщането или още не си готов за тях
Иначе съвет как аз вдигам дъмбели когато имам тежка лежанка или преси(гледах го от някой бодибилдър , но не си спомняма кой)
Взимам дъмбелите, сядам на пейката и ги слагам на колената. Започвам с по-слабата ръка (в моя случай дясната), като иницирам по-рязко движение с крака, като мислено се опитвам да докосна противоположното рамо с коляното (в моя случай вдигам дясното коляно с дъмбела на него и се опитвам да го ударя в лявото рамо). Ест. това е невъзможно (а и не е крайната цел), но дъмбела е достигнал нужната височина без да съм изхабил почти никаква енергия. После просто си го намествам.
Мерси за включването. Голям е скокът, да, но тези са следващите, които има в залата, след 25-иците, а с 25 вече правя по 9 чисти повторения. На 90% съм сигурен, че проблемът ми е в обръщането. Иначе и аз се опитвам да направя нещо подобно на това, което описа. Гледам доста да повдигна с коляното, но пак не успявам да ги обърна. Най-вероятно ще помоля някой да хелпне да видим.
Почивен ден
Храна:
2 палачинки (120гр.) + 80гр. свинско филе, 50гр. сирене, 70гр. кашкавал
половин наденица, салата зеле с моркови и чесън, свински гювеч, кьополу
протеинов бар, 80гр. сладки, 2 палачинки (120гр.) + 40-50гр. кашкавал + 40гр. свинско филе
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Почивен ден
Храна:
55гр. овесени ядки, 150мл. прясно мляко, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
210гр. сарми с ориз и кълцано месо, 60гр. свинско филе
165гр. пиле на грил
3 яйца, 60гр. сирене, 60гр. свинско филе
150гр. извара, 200гр. кисело мляко, 1 шунково рулце с майонеза и яйца
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.01.16 23:37.
Тренировка: гърди + корем
Тилен лег с лост: 6х75кг.
Горен лег с дъмбели: 8х25кг.
Долен лег с дъмбели: 8х22.5кг в суперсерии с пек-дек
Флайс 8х17.5кг
Храна:
150мл. прясно мляко, 3 варени яйца, 100гр. сирене
210гр. сарми с ориз и кълцано свинско, 35гр. кашкавал, 60гр. свинско филе
115гр. рулца от шунка с майонеза и яйца, 80гр. пиле на грил
250гр. сарми с ориз и кълцано месо, 150гр. рулца от шунка с майонеза и яйца
150гр. извара + 200гр. кисело мляко
Супелементи:
2гр. бета-аланин сутрин на гладно
2гр. бета-аланин с последното хранене преди тренировка, която по принцип е вечер
5гр. цитрулин малат 20 мин. преди тренировка
20гр. BCAA Blast непосредствено след тренировка
1 капсула Daily Vits с вечерята
Мноооого слаба тренировка, много... грам сила нямах, грам енергия... Цитрулина изобщо не го усетих, даже бях като парцал цяла тренировка... Отдавам го донякъде на факта, че тия дни нямам кой знае колко сън. Целите със стака са основно повече издръжливост и по-добро възстановяване.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.01.16 23:41.
Тренировка: Гръб + задно рамо
Храна:
50гр. фини овесени ядки, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
140 гр. шункови рулца с яйце и майонеза, 120гр. сарми с ориз и кълцано месо, 55гр. кашкавал
130гр. палачинки, 40гр. свинско филе, 90гр. кашкавал, 140гр. печена тиква с мед и сушени плодове
250гр, сарми с ориз и кълцано месо, 90гр. шункови рулца с яйце и майонеза, 50гр. сирене
150гр. извара + 200гр. кисело мляко
Набирания: 4х20кг.
Тяга:4х110кг.
Гребане:5х80кг.
Горен скрипец в подхват
Долен скрипец - 8х70кг.
Едностранно гребане с дъмбел - 7х30кг.
Обратен пек-дек
Повдигане на дъмбели от седеж и наклон напред - 7х17.5кг.
Суплеменети:
2гр. бета-аланин сутрин със закуската
1 Капсула Daily Vits със закуската
2 гр. бета-аланин с вечерята
5гр. цитрулин малат
20гр. BCAA Blast
Отново, шитовска тренировка. Малко по-добре от вчера... Сънят продължава да е зле. От малата нищо не усещам пак. Като че ли малко по-бързо идва напомпването, но може и да е чисто плацебо. Като цяло два дни съм си като парцал.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.01.16 22:54.
Тренировка: крака
Клекове
Напади
Уреди
Мощна тренировка! Сънят беше по-зле и от вчера, но пък имах много повече енергия. Интересното е, че не пих малат днес. Даже бях изключил... правех си сериите и по едно време се замислих “абе днес имам яко енергия, за сравнение с последните два дни, какво ли се е променило... Пф, за майтапа, днес не пих малат (иронично естествено)”. Само бета аланина взимах днес. Иначе яко мръсен бълк се получи като хранене :)
Храна до момента:
20гр. кифличка с локум, 1 банан
50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
3 парчета сладкиш, 2 шоколадови бонбона
170гр. сарми, 50гр. шунка, 45гр. кашкавал
210гр. кисело мляко, 60гр. свинско филе, 50гр. сирене
50гр. кифлички с локум, китайско в промишлени количества
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.01.16 22:28.
Тренировка - рамо + трапец
раменни преси 9х25кг.
раменни преси на уред
изнасяне ръце напред- 8х17.5кг
разтваряне на дъмели встрани - 8х12.5кг
вертолет - 7х43кг.
трапецовидно повдигане - 7х110кг.
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
китайски ориз, пиле, телешко, свинско със зеленчуци
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
2 панирани бонфилета, картофено пюре, кашкавалчета пане, рибени пръстчета
170гр. сладолед, 1 кифличка с локум
Суплементи:
1 капсула daily vits
2гр. бета-аланин сутрин
5гр. малат
20гр. BCAA
2 гр. бета-аланин вечер
Тренировка - ръце + корем
Френско разгъване: 5х48кг. в суперсерии със сгъване за бицепс 5х43кг.
лег с тесен хват- 7х60кг. в суперсерии със сгъване на дъмбели от седеж :6х15кг.
Разгъване на горен скрипец в суперсерии със сгъване на долен скрипец
Кофички на уред в суперсерии с чуково сгъване 7х20кг.
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
60гр. рибени пръстчета, 70гр. кашкавал пане, 200гр. картофено пюре, 60гр. пилешко бонфиле пане
3 яйца, 60гр. кашкавал, 60гр. сирене
170гр. извара, 20гр. свинско филе, 220гр. кисело мляко
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
2гр. бета-аланин сутрин след закуската
5гр. малат преди тренировка
20гр. BCAA след тренировка
2гр. бета-аланин вечер
Много яка тренировка, изригнах! Зверско напомпване до болка, много енергия и много сила! Но имах около 8-9 часа сън тоя път :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.01.16 23:57.
Почивен ден
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
40гр. шоколадов крем, 3 принцеси с кайма и кашкавал (225гр.), 50гр. сирене, 40-50гр. пастет
200гр. руло стефани, 150гр. салата (картофи, майонеза, яйца, царевица)
210гр. извара, 250гр. кисело мляко
Бета-аланин 4гр.
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.01.16 23:29.
Почивен ден
Храна:
протеинов бар, 120гр. овес + сирене + кисело мляко
200гр. руло стефани, 140гр. салата (картофи, майонеза, яйца, царевица)
165гр. руло стефани, 145гр. салата Снежанка
70-80 гр. свинска пържола, около 100-150гр. пържени картофи, 100-150гр. кашкавал пане, 100гр. катък, 2.5 варени яйца
100гр. шоколадова торта, 60гр. течен шоколад
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
4гр. Бета-аланин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.01.16 22:53.
Тренировка - Гърди + Корем
Тилен Лег: 2х80кг.
Горен лег с дъмбели: 7х25кг.
Обратен лег с дъмбели: 7х22.5кг.
Пек-дек
Кросоувър
Храна:
Протеинов бар, Сандвич (30гр. хляб, 35гр. кашкавал, 20гр. пушено пуешко филе)
200гр. руло Стефани, 140гр. салата (картофи, майонеза, царевица, яйца)
200гр. руло Стефани, 100гр. салата Снежанка, 100гр. чушки с чесън
200гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
Суплементи:
4гр. Бета-аланин
5гр. Цитрулин Малат
20гр. BCAA
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.01.16 23:29.
Тренировка: Гръб+ задно рамо
Набирания: 4х20кг.
Гребане:5х80кг.
Горен скрипец в подхват
Долен скрипец:7х75кг.
Едностранно гребане: 8х35кг.
Обратен пек-дек
Разтваряне на дъмбели от седеж и наклон напред
Пропуснах тягата поради болки в крака. Тренировката пълен шит, повечето време чаках за уреди.
Храна:
1 банан (135гр.), 80гр. течен шоколад
55гр. овес, 100гр. сирене, 215гр. кисело мляко
70гр. печено пилешко, 250гр. ориз със зеленчуци
150гр. руло Стефани, 120гр. чушки с чесън
200гр. пиле на грил, 100гр. чеснов сос
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
4гр. Бета-аланин
20гр. BCAA
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.01.16 23:06.
Тренировка - крака
Напади
Уреди
Поредната скапана тренировка. Останах без клек, тъй като беше заето поне половин час... Нямаше и как да го изместя това упражнение по-късно в тренировката, тъй като краката ми щяха да са изморени от уредите и нямаше да направя нищо на клека, най-много да се контузя... Единственият вариант беше да чакам да се освободи, но нямам това време половин час да стоя да чакам, докато започна да тренирам. Натоварих краката, но не я чувствам пълноценна тренировка без клека. Сериозно обмислям другия месец да си платя за двойно по-скъпа зала, стига да е по-празна... не може да се тренира по този начин... Другият ми вариант е да ходя в обедните почивки, но пак не е оферта, тъй като супер много се пришпорвам, за да не закъснявам... Не знам как да го извъртя...
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
130гр. пилешки бутчета, 150гр. ориз със зеленчуци
175гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
3 яйца, 85 гр. пуешко филе, 50гр. кашкавал
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
4гр. Бета-аланин
1 Капсула Daily Vits
Поддържам си килограмите, но ми се струва, че губя дефиницията на корема. Или си въобразявам, или е заради сладкото, което напоследък ям почти всеки ден :D Но пак не ми се връзва имайки предвид, че килограмите са същите.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.01.16 23:29.
Тренировка: рамо + трапец
раменни преси с дъмбели: 7х25кг.
раменни преси на уред
изнасяне ръцете напред с дъмбели: 5х20кг.
изнасяне ръцете встрани с дъмбел: 6х15кг.
вертолет: 6х43кг.
трапецовидно повдигане: 8х100кг.
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко;
170гр. ориз със зеленчуци, 160гр. пилешки бутчета;
180гр. извара, 210гр. кисело мляко, 45гр. пушено пуешко филе
протеинов бар
300-350гр. пица, малко лютеница, 50-60 гр. сирене
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
4гр Бета-аланин
1 капсула Daily Vits
5гр. Цитрулин Малат
20гр. BCAA
Тренирах на обед, че да няма хора... Добра тренировка.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.01.16 01:39.
Тренировка: Ръце + Корем
Френско разгъване 7х43кг+Сгъване с лост 4х43кг. в суперсерии
Лег с тесен хват 7х60кг. + Сгъване с дъмбели от седеж 5х15кг. в суперсерии
Разгъване на горен скрипец + Сгъване на долен скрипец в суперсерии
Разгъване на дъмбел зад врат 5х15кг. + Скотово сгъване на уред в суперсерии
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
голямо парче шоколадова торта (около 200гр.) след тренировка
един дюнер от най-малките с допълнително кашкавал и яйце
карначе 120гр., наденица 110гр., салата Цезар 150гр., 20-30 гр. телешки колбас Браво
протеинов бар
200гр. гръцки Йогурт, 150гр. извара
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
4 гр. Бета-аланин
5 гр. Цитрулин Малат
20гр. BCAA
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.01.16 03:35.
Почивен ден
Храна до момента:
130гр. макарони, 80гр. лютеница, 100гр. сирене, 30гр. филе елена
Протеинов бар
3 оризовки (20гр.), 55гр. извара, 100гр. карначе, 100гр. салата Цезар, 20гр. сурово кашу
150гр. карначета, 150гр. тиквички с кисело мляко, 55гр. кашкавал, 20гр. кетчуп
150гр. извара + 200гр. гръцки йогурт
Суплементи:
4гр. Бета Аланин
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.01.16 00:20.
Почивен ден
Храна до момента:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
250гр. мусака, 50гр. сирене
170гр. карначета, 140гр. тиквички с кисело мляко
100гр. пържола с гъби, моркови и зеле
135гр. тиквички с кисело мляко, 85 гр. извара, 20гр. бадеми
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
4гр. Бета-аланин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.01.16 22:49.
Тренировка: Гърди/Корем/Кардио
Горен Лег с дъмбели: 6х30кг.
тилен лег: 5х70кг.
обратен лег с дъмбели: 6х22.5кг
пек-дек
флайс: 5х17.5кг
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
парче шоколадова торта
5 оризовки (30гр.), 150гр. извара, 40гр. филе елена
255гр. мусака, 55гр. сирене
3 яйца, половин кренвирш (50гр.), 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
1 Капсула Daily Vits
4гр. Бета-аланин
5гр. Цитрулин Малат
20гр. BCAA
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.01.16 09:19.
Тренировка Гръб/Задно Рамо/Кардио
Набирания с раменен надхват: 5х20кг.
Тяга: 6х100кг
Гребане с лост:6х80кг
Горен скрипец в подхват
Долен скрипец: 5х80кг.
Едностранно гребане с дъмбел:8х30кг
Обратен пек-дек
Разтваряне за задно рамо от седеж и наклон напред
Храна: 50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кислео мляко
260гр. мусака, 50гр. сирене
1 кренвирш (100гр.), 35гр. кашкавал, 40гр. филе Елена
3 яйца, 50гр. кашкавал, 60гр. сирене, 60гр. пушено свинско филе
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
За последен път ям кренвирш преди тренировка ( 2 часа преди тренировка...). Яко подут корем, беше ми тежко и през цялото време се оригвах на кренвирши, съсипах си тренировката...
Суплементи:
1 Капсула Daily Vits
4гр. Бета-аланин
5гр. Цитрулин Малат
20гр. BCAA
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.01.16 22:19.
Тренировка: Крака/Корем
Клекове:
Лег преса
Напади: 7х17.5кг
Уреди
Храна:
60гр. овес, 220гр. кисело мляко, 100гр. сирене
260гр. мусака, 60гр. сирене
25гр. оризовки, 210гр. кисело мляко, 65гр. пушено свинско филе, 120гр. извара
3 яйца, 70гр. пушено свинско филе, 30гр. телешки салам “Браво”, 70гр. сирене
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Супплементи:
4гр. Бета-аланин
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 29.01.16 10:47.
Тренировка: Рамо/Кардио
Храна:
55гр. овес, 210гр. кисело мляко, 100гр. сирене
250гр. мусака, 60гр. сирене
20гр. оризовки, 180гр. кисело мляко, 70-80гр. пушено свинско филе, 100гр. извара
3 яйца, 100гр. сирене, 80гр. свинско филе
170гр. извара, 250гр. кисело мляко
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
4гр. Бета-аланин
5гр. Малат
20гр. BCAA
Мнението беше редактирано от Pleasure на 30.01.16 03:21.
Тренировка: ръце/корем
френско (7х43кг.) в суперсерия със сгъване с лост (5х43кг)
Лежанка тесен хват (7х60кг) в суперсерия със сгъване с дъмбели от седеж (7х15кг.)
Разгъване на горен скрипец в суперсерия със сгъване на долен скрипец
кофички на уред в суперсерия със скотово сгъване на уред
Храна: 55 гр. овес, 150-160гр. сирене, 2 големи парчета шоколадова торта, 1 бонбон, 15 гр. черен шоколад, 240гр. мусака, 200мл. прясно мляко, 100гр. пържени картофки със сирене, 100гр. кашкавалчета пане, 200гр. пилешки хапки с корнфлейкс, салата цезар, 150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.01.16 16:33.
Почивен ден:
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
4 яйца, 50гр. сирене
240 гр. Мусака, 50 гр. сирене, 50гр. луканка
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.01.16 23:51.
Плана за утре:
Тренировка: гърди/корем/кардио
Тилен Лег: 5х75кг.
горен лег: 7х25кг.
Пек-дек
Кофички +10кг.
Кросоувър
Лицеви
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 210гр. кисело мляко
100гр пържола в зелев лист, 170гр. салата Снежанка, 60гр. кашкавал
150гр. извара, 200гр кисело мляко
180гр. пържола в зелев лист, 110гр. салата Снежанка, 40гр. кашкавал, 50 гр. пушен свински врат
Суплементи:
20гр. BCAA
4гр, Аланин
5гр. Малат
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.02.16 23:26.
Тренировка: Гръб/Задно рамо/Кардио
Набирания широк хват: 5х15кг.
Хиперекстензии +5кг.
Тяга: 2х110кг.
Гребане в подхват:5х90кг.
Едностранно гребане с дъмбел:9х30кг.
Обратен пек-дек
Разтваряне на ръце от седеж и наклон напред
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 210гр. кисело мляко
240 гр. пържоли в зелев лист, 100гр. салата Снежанка
160гр. извара, 210гр. кисело мляко, 75 гр. пушен свински врат
4 яйца, 60-70гр. шунка, 60-70гр. сирене
125гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
1 Капсула Daily Vits
4гр. Аланин
5гр. Малат
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.02.16 23:06.
Тренировка крака/корем
Клекове
Напади:4х20кг.
Уреди
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 210гр. кисело мляко
220гр. пържоли в зелев лист, 100гр. салата Цезар
3 оризовки (20гр.), 200гр. кисело мляко, 60гр. пушено пуешко филе, 50гр. сирене
парче шоколадова торта (120гр.), 40гр. тъмен шоколад
омлет (3 яйца, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене)
125гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
4гр. Бета-аланин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.02.16 21:20.
Тренировка - рамо/кардио
Раменни преси: 25кг.
Изнася ръцете напред: 20кг
Разтваряне: 17.5кг.
Трапецовидно повдигане: 100кг.
Вертолет широк хват: 38кг.
Храна:
3 оризовки (20гр.), 210гр. кисело мляко, 60гр. пушено пуешко филе, 100гр. сирене
170гр. пържола в зелев лист, 100гр. салата Снежанка, 50гр. пушен свински врат
60гр. кашкавал, 30гр. сирене, 140гр. пушено пуешко филе
230гр. Мусака, 60гр. сирене
125гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.02.16 22:33.
Тренировка: ръце/корем/кардио
Френско (53кг.)в суперсерия със сгъване на лост (53кг.) - много чийт
Лег тесен хват (60кг) в суперсерия със сгъване от седеж (17.5кг. дъмбел) чисто
Разгъване на горен скрипец в суперсерия със сгъване на долен
кофички на уред в суперсерия със скотово сгъване
Храна:
65гр. овес, 110гр. сирене, 220гр. кисело мляко
170гр. свинска пържола в зелев лист, 150гр. салата Снежанка, 50гр. кашкавал
140гр. извара, 60гр. пушено пуешко филе, 210гр. кисело мляко
40гр. вита баница с кашкавал и сирене, 3 яйца, 60гр. сирене, 60гр. пушено пуешко филе
180гр. извара, 260гр. кисело мляко
Суплементи:
Капсула Daily Vits
4гр. Аланин
5гр. Малат
20гр. BCAA
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.02.16 00:28.
Почивка
Храна:
80гр. пушено пуешко филе, 450гр. кисело мляко, 100гр. сирене, 3 хамбургера, 150гр. пържени картофи, 150гр. шоколадов сладолед, 35гр. тъмен шоколад, 200 гр. извара
3015 kcal общо
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.02.16 22:29.
Почивен ден:
Храна:
100гр. сирене, 200гр. кисело мляко, 70гр. пуешко филе
270гр. пилешки филета със сметана, 50гр. сирене
протеинов бар fit spo slim
160 гр. капама (свинско+пилешко+гъби и зеленчуци), 100гр. пилешко със сметана и рачешки рулца
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.02.16 23:34.
Тренировка: гърди/корем
горен лег: 30кг. дъмбели
тилен лег: 75кг. лост
обратен лег: 60кг. лост
пек-дек
флайс: 17.5кг
лицеви опори
Храна:
100гр. сирене, 200гр. кисело мляко, 65гр. пражка шунка
260гр, пилешки филета със сметана
55гр. печен кашкавал, 100гр. свинска шунка
140гр. пилешко с рачешки ролца, сметана и зеленчуци, 170гр. смесена капама (свинско, пилешко, зеленчуци)
125гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
20гр. BCAA
Капсула Daily Vits
4гр. Аланин
5гр. Малат
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.02.16 22:29.
Тренировка: гръб/задно рамо
Набирания раменен хват: +20кг.
Тяга:110кг.
Горен скрипец
Долен скрипец
Едностранно
Обратен пек дек
Разтваряне на дъмбели от седеж и наклон напред
Храна:
215 гр. печена тиква с мед и орехи
50гр. овес, 220гр. кисело мляко, 100гр. сирене
170гр. телешка пържола с кашкавал, 150гр. боб с лютеница
250гр. пилешки филенца със сметана
2 шоколадови бонбона с тъмен шоколад (30гр.), 3 яйца, 65гр. шунка, 45гр. кашкавал, 60гр. сирене
125 гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.02.16 10:08.