Нищо, другия път :)
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
55 гр. овес, 100 гр. сирене, 210гр. кисело мляко
100гр. Дунавска салата, 200гр. руло Стефани
протеинов бар, банан
70гр. шоколадова торта, 20гр. домашен пастет, 235 гр. руло Стефани, 30гр. задушени зеленчуци
240гр. кисело мляко, 120гр. сирене, 60гр. пушено свинско филе
парче шоколадова торта, 1 бонбон
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.03.16 09:59.
23.03.16
Тренировка: крака/корем
Храна:
3 бъркани яйца със сирене
210гр. руло Стефани, 110гр. задушени зеленчуци
протеинов бар, 2 яйца, банан
пилешко филе със сметана, гъби и зеленчуци; салата Цезар
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.03.16 00:09.
Почивка
Храна:
80гр. банан, 200мл. прясно мляко
пилешко месо, домат, краставица, зеле, чеснов сос
печено пилешко филе, 1 кебапче (50гр.), 100гр. ризото с гъби
1 банан, протеинов бар, кебапче (50гр.)
180гр. цаца, 100гр. гъби с масло
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.03.16 00:39.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
130гр. печена тиква с мед и орехи, 50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
банан, 225гр. руло Стефани, 75гр. задушени зеленчуци
1 яйце, 100гр. тиквички с мляко, 75гр. пушено филе, 60гр. сирене
протеинов бар
320гр. пилешка кавърма, 65гр. пушено свинско филе
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.03.16 21:35.
Тренировка: ръце/корем/кардио
Храна:
банан, 200гр. печена тиква с мед и орехи, протеинов бар
350гр. яйца по панагюрски, 100гр. салата (картофи, колбас, кашкавал), 80гр. сладолед, 10гр. черен шоколад Lindt 70%, 140гр. шоколадова торта
50гр. кашу, 1 овесена бисквита, 320гр. яйца по панагюрски
180гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.03.16 00:54.
Почивка
Храна:
палачинки (банани, яйца, овес), 250гр. кисело мляко, 120гр. сирене
1 хамбургер
330гр. яйца по панагюрски
80 гр. пушено филе, 150гр. ядки
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.03.16 02:27.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
1 хамбургер, 100гр. кисело мляко, 40гр. филе
120 гр. свинска пържола, 100гр. зеленчуци, 50гр. кашкавал
125 гр. свинска пържола, 155гр. салата Снежанка
банан, прясно мляко
300гр. пиле на грил, 100гр. чеснов сос
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.03.16 22:35.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
1 банан, 160мл. прясно мляко
55гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко, 1 бонбон
банан, 185гр. пиле на грил, 150гр. салата Снежанка
110гр. свинска пържола, 50гр. кашкавал, 150гр. зеленчуци
50гр. пиле на грил, 100гр. цаца, 60гр. зеленчуци, 100гр. салата Снежанка
180гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 29.03.16 23:05.
Тренировка: крака/корем
Храна:
1 банан, 160гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко, 1 бонбон
310гр. капама - свинско, пилешко, зеле, ориз
100гр. свинска пържола, 50гр. кашкавал, 90гр. пушено свинско филе
1 банан, 200мл. прясно мляко, 350гр. капама
180гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.03.16 00:03.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
1 банан, 160мл. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 210гр. кисело мляко
260гр. капама
200гр. пиле на грил
половин доза протеин, 150гр, прясно мляко
150 гр. салата (картофи, кисели краставички, пилешко филе), 250гр. пиле по китайски, 100гр. пица
180гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.03.16 23:53.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
доза протеин, 220гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
1 банан, 180гр. пиле по китайски, 160гр. салата (картофи, филе, кисели краставички)
150гр. извара, 220гр. кисело мляко, 50гр. пушено свинско филе
4 яйца, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене, 50гр. пушено свинско филе, 10 гр. пастичка, 1 трюфел
180гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.04.16 23:06.
Почивка
Храна:
доза и половина протеин, 350гр. прясно мляко
протеинов бар,
1 хамбургер, малко пържени картофи
1 хамбургер, 130гр. сладолед
15гр. пастичка, 1 ред шоколад, 335гр. капама (свинско, пилешко, зеле, ориз), 50гр. ядки
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.04.16 14:03.
Почивка.
Храна:
3 яйца, кашкавал, сирене
1 сладолед
80гр. омлет, 215гр. пиле на грил, 75гр. чеснов сос
160гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
180гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.04.16 23:45.
Тренировка: гърди/корем
Храна: доза протеин, 200мл. прясно мляко, банан, 1 бонбон
225гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
180гр. пиле на грил, 200гр. кисело мляко
1 банан, 3 яйца, 60гр. сирене, 50гр. кашкавал, 80гр. пушено пуешко филе
150гр. извара, 210гр. кисело мляко
Добавки:
Аланин 2х2гр.
Малат 5 гр.
Суроватъчен протеин
Витамини
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.04.16 09:00.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
1 банан, 1 доза протеин, 200гр. прясно мляко, 50гр. пушено пуешко филе
1 банан, 120гр. свинска пържола, 60гр. кашкавал, 160гр. чушки с катък
200гр. пиле на грил, 80гр. чушки с катък
130гр. свинска пържола, 180гр. чушки с катък, 50гр. кашкавал
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Аланин - 2х2гр.
Малат - 5гр.
Суроватъчен протеин
Витамини
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.04.16 20:41.
Тренировка: крака/корем
Храна:
1 банан, 150гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
1 банан, 130гр. свинска пържола, 160гр. чушки с катък, 50гр. кашкавал
90гр. свинска пържола, 90гр. пушено пуешко филе, 115гр. кьопоолу
160гр. печено свинско месо, 140гр. салата (картофи, шунка, майонеза, кашкавал), 120гр. салата от цвекло
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.04.16 10:39.
Тренировка: рамо/трапец
След няколко месеца опити, най-накрая успях да се справя с 30кг. дъмбели за раменна преса! Много доволен!
Храна:
165гр. прясно мляко, доза протеин
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
120гр. печено пилешко филе, 120гр. салата (картофи, майонеза, кашкавал, шунка)
140гр. печен свински врат, 140гр. шопска салата
145 гр. пица, 200гр. пилешки хапки с картофено пюре и кашкавал, 60гр. шопска салата
половин доза протеин, 100гр. прясно мляко
150-200гр. протеиново брауни (извара, яйца, 10гр. какао, доза протеин, 15гр. бадеми)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.04.16 00:10.
Тренировка: ръце
Храна
150гр. пица, доза протеин, 165гр. прясно мляко, 80гр. протеиново брауни
140гр. печено пилешко филе, 200гр. овчарска салата
200гр. картофено пюре с гъби и кашкавал, 100гр. пушено пуешко филе, 50гр. сирене
185гр. пилешки хапки от филе, 240гр. кьоополу, 20гр. кашу
150гр. ядки (кашу + бадеми)
150гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.04.16 02:31.
Почивка
Храна:
2 дози протеин, 200гр. прясно мляко, 60гр. протеиново брауни
60гр. печено пилешко филе, 140гр. свинска пържола, 190гр. салата от цвекло и моркови
140гр. свински ребърца, 100гр. сирене, 120гр. салата от цвекло и моркови
домашен конски суджук, зелена салата с кисело мляко и малко царевица
150гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.04.16 01:26.
Почивка
Храна:
банан, доза протеин, 200гр. прясно мляко, 50гр. пилешки хапки от филе, 30гр. шоколадова пуричка
печено пилешко филе с гъбен сос и картофено пюре, малко пържени картофи, салата цезар
шоколадов шейк, парче шоколадова торта, топка шоколадов сладолед
200гр. прясно мляко, доза протеин
160гр. свински ребърца, 250гр. чушки с катък
180гр. извара, 220гр, кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.04.16 01:35.
Тренировка:
гърди/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
180гр. месо от петел, 160гр. ориз със зеленчуци
банан, протеинов бар
2 ореховки, 2 бисквити с орехи, 350гр. петел с ориз и зеленчуци, доза протеин, 200гр. прясно мляко
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.04.16 00:18.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
доза протеин и 200гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
210гр. петел, 200гр. ориз със зеленчуци
протеинов бар, банан, 60гр. пушено пуешко филе
1 банан, 3 яйца, 60гр. сирене, 60гр. кашкавал, 60гр. пушено пуешко филе
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.04.16 23:02.
Тренировка: крака/корем
Храна:
доза протеин, 200гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
1 банан, 100гр. петел, 200гр. ориз със зеленчуци, 60гр. сирене
протеинов бар, банан
1 сладолед, 240гр. печено пилешко филе, 110гр. чеснова салата
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.04.16 21:47.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
доза протеин, прясно мляко 200гр.
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
печено пилешко филе с ориз, зеленчуци и кашкавал
240гр. пиле с доматен сос
245гр. печено пилешко филе, 140гр. чеснова салата
175гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.04.16 00:40.
Тренировка: ръце/корем
доза протеин, 200гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
345гр. свинско с ориз, 55гр. пушено пуешко филе
3 яйца, 85гр. пушено пуешко филе
кашкавалчета пане на корем, яйца с майонеза и кисело мляко на корем, сладолед на корем
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.04.16 12:01.
Почивка
Храна: 2 яйца с майонеза и кисело мляко, доза протеин, 240гр. прясно мляко, 20гр. пушено пуешко
половин сандвич, шницели, ориз
235гр. кашкавал пане
доза протеин, 240гр. прясно мляко
кашу и бадеми на корем
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.04.16 11:33.
Почивка
Храна:
доза протеин, 250гр. прясно мляко
180гр. шницели, 190гр. ориз
210гр. шницели, 200гр. ориз
2 пилешки крилца, 1 кюфте, зелена салата
205гр. извара, 215гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.04.16 00:09.
Тренировка:
гърди/корем
Храна:
доза протеин, 235гр. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
190гр. ориз, 180гр. печено пиле
60гр. пушено пуешко филе, 120гр. кисело мляко, 60гр. извара, 50гр. кашкавал
170 гр. шницели, 60гр. кашкавал, 1 банан, 30гр. филе Елена
180гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.04.16 01:25.
Тренировка: гръб/задно рамо
Слаба тренировка, имах малко сън тази нощ. Припадаше ми се.
храна:
доза протеин, 200гр. прясно мляко, 100гр. кисело мляко, 40гр. филе Елена, банан
200гр. печено пиле, 165гр. ориз
120гр. шницели, 50гр. кашкавал, 50гр. филе Елена
150гр. пилешки кюфтета, 150гр. салата Снежанка, 50гр. кашкавал, 10гр. кашу и бадеми
170гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.04.16 22:37.
Тренировка: крака/корем
Храна:
200гр. прясно мляко, доза протеин
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
150гр. пилешки кюфтета, 80гр. кашкавал, 120гр. лютеница със сирене
150гр. салата Снежанка, 110гр. пушено пуешко филе, 50гр. сирене
150гр. пилешки кебапчета, 165гр. салата Снежанка, 65гр. кашкавал
180гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.04.16 01:04.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
20гр. кашу + бадеми, 200гр. мляко, доза протеин, 100гр. лютеница със сирене, оризовка
320гр. пиле със сметана и гъби
330гр. салата (пилешко, картофи, кисели краставички, майонеза), 60гр. шунка
170гр. свински ребърца, 70гр. пиле със сметана и гъби, 70гр. от горната салата
170гр. извара, 200гр. кисело мляко
Тренировка: ръце/корем
Храна:
доза протеин, 230гр. прясно мляко
бъркани яйца с бекон и гъби
400гр. свинско с грах
300гр. салата с картофи, месо, майонеза и кисели краставички, 60гр. пушено пуешко
50гр. ядки, 1 бисквита, 340гр. свинско с грах
200гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.04.16 23:56.
Почивка
Храна
доза протеин, 250гр. прясно мляко, 4 оризовки, 100гр. лютеница със сирене
пица, кашкавал пане, сладолед - на корем
доза и половина протеин, 300гр. прясно мляко
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.04.16 01:31.
Почивка:
Храна:
50гр. овес, 220гр. кисело мляко, 105 гр. сирене
парче шоколадова торта
100гр. свинска пържола, 100гр. печени гъби, 115гр. чушка със сирене, 50гр. кашкавал
370гр. свинско с грах
50-60гр.ядки, 150гр. извара, 250гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.04.16 08:20.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
банан, доза протеин, 220гр. прясно мляко, 10гр. пастърма, 3 оризовки, 75гр. шунка
260гр. картофи със шунка и бекон, 80гр. шунка
160гр. свинско с грах, 80гр. шунка, 40гр. пастърма
350гр. пилешка кавърма, 15гр. ядки
150гр. извара, 260гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.04.16 00:46.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
Шейк - банан, 270гр. мляко, доза протеин
свинско с грах
пилешка кавърма
230гр. пиле на грил, 100гр. чеснов сос, 1 банан
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.04.16 23:46.
26.04.16
09:30
#198
Описвай тренировките де
Мързи ме :) А и най-много да ме изядат с парцалите форумните гурута, ако ми видят тренировките :) Не тренирам “правилно”, не спазвам мнения и препоръки, тествам и си правя това, което работи добре за мен, а другите смятат за простотия. Нямам проблеми с това и ми харесват нещата :) Дневникът го направих основно за да си следя манджата. Даже го водя толкова скучно, че винаги ме учудва супер много като видя някой лайк. :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.04.16 10:28.
Днес 2х130кг. тяга на 66 кила лично тегло. Може и да е било с фитили, ама съм доволен. Имах сила и за 140… :D Това към описването на тренировките :D
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.04.16 23:54.