Нищо, другия път :)
Почивка
Храна:
50гр. пълнозърнеста питка, 40гр. чедър, кренвирш, яйце
кюфтенца, картофи с масло
мляко, протеин
3 филийки хляб с елда, пастет, филе, протеинов бар
170гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.03.17 14:24.
Почивка
Храна:
2 кюфтета, боб с грах и моркови
кюфте, кебапче, боб с грах и моркови
парче торта, протеин, 200гр. мляко
кебапче, шишче, печени картофи
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.03.17 20:25.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
Храна:
85гр. мюсли, 265гр. мляко, протеин
220гр. наденица, 130гр. салата с лютеница и сирене, банан
90гр. пълн. хляб с елда, 90гр. филе, 150гр. котидж
2 оризовки с пастет, 3 яйца с кашкавал и домат
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.03.17 21:30.
крака/рамо/трапец
Храна:
50гр. пълн. питка, 20гр. чедър, кренвирш, яйце, 3 малки соленки
215гр. боб с грах, 150гр. наденица, банан
50гр. пълн. питка, 20гр. чедър, кренвирш, яйце, протеинов бар
2 кренвирша с кашкавал, 110гр. лютеница със сирене
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Размисли - трета седмица по самоделната ми “програма”.
Харесва ми:
+ 10 кг. клек
+ 5 кг. лег
+ яко натоварване
+ голяма възможност за разнообразие
Не ми харесва:
- прекалено тежки тренировки, направо съм като пребит след това. Това при положение, че искам поне да доближа обема, с който тренирах всяка мускулна група при бро-сплита. Ако намаля обема на сегашните тренировки, то става така, че при бро-сплита имам по-голям обем за всяка мускулна група, въпреки че там е веднъж седмично.
- лично тегло + 2кг. за около 13 дни - тук по-скоро 50/50 ми харесва и не ми харесва. Трудно си закопчавам дънките вече и виждам ясно доловима загуба на дефиниция в областта на корема и гърдите, но пък ми харесва, защото идеята беше да кача малко кила и сила.
- това, че тренировките ми идват тежки, налага нуждата да се храня много по-обилно (сиреч да се тъпча като прасе), което неминуемо ще доведе до още омазняване, а аз предпочитам да поддържам по-чиста визия (сиреч плажен билдър, ама и зиме и лято).
Като цяло съм раздвоен, но тази седмица със сигурност ще я довърша така.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.03.17 22:32.
ръце/корем
Храна:
25гр. пшенични трици, 50гр. овес, 90гр. протифероли, протеин, мляко, 25гр. сушени плодове
220гр. пилешки гърди със зеленчуци, 85гр. печен картоф
35гр. оризовки, 90гр. свинско филе, 150гр. котидж, 5 малки соленки
5 оризовки, 1 пълнозърнеста филия, сирене, пастет, салам, кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, ябълка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 29.03.17 20:50.
гърди/гръб/задно рамо
Стана страхотна тренировка!
Храна:
50гр. пълнозърнеста питка с чедър, филе, лютеница и яйце
50гр. пълнозърнеста питка с чедър, филе, лютеница и яйце
235гр. пилешки гърди с топено сирене и зеленчуци, 160гр. салата Снежанка
телешка пържола с кашкавал, варени картофи, салата Снежанка, ябълка
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 30.03.17 21:04.
Болен съм и заради непрекъсната кашлица имам около 4 часа сън, тоест като цяло съм в много лоша кондиция, затова най-умното, което мога да направя днес, е да почивам. Ще тренирам утре.
85гр. мюсли, 265гр. прясно мляко, протеин, 1 бонбон
265гр. пилешки гърди със зеленчуци, 130гр. салата Снежанка
115гр. соленки с лимец, 30гр. кифличка с яйчен крем
150гр. телешка пържола, 25гр. кашкавал, 135гр. тиквички с кисело мляко
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.03.17 21:35.
крака/рамо/трапец/корем
Храна:
50гр. пълнозърнеста питка с чедър, сирене и филе, протеин, 250гр. мляко
протеинов бар, 75гр. мюсли с протеин и 265гр. мляко
335гр. пилешки гърди със зеленчуци и топено сирене, 1 ябълка
2 кренвирша с кашкавал, 120гр. катък с чушки, ябълка, 60гр. котешки езичета
190гр. извара, 200гр. кисело мялко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.04.17 22:29.
Почивка
Храна: 75гр. мюсли, протеин, 280гр. мляко
хамбургер
протеинов бар, половин топка сладолед, 1 пълн. филия с фъстъчено масло
245гр. пил. гърди с топено сирене и зеленчуци, 135гр. катък с чушки, 1 бисквита
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.04.17 21:06.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
180гр. пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, лютеница и сирене, пастет и филе
1 хамбургер
250гр. филенца KFC, банан
290гр. пилешки гърди с топено сирене и зеленчуци, 150гр. катък с чушки
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.04.17 20:40.
Крака/рамо/трапец
Храна:
75гр. мюсли, 275гр. мляко, протеин
335гр. пил. гърди със зеленчуци и топено сирене, банан
135гр. пълнозърнест хляб, 150гр. котидж, 40гр. Чедър
2 филенца KFC, 2 кренвирша, кашкавал, 20гр. сушени плодове
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, ябълка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.04.17 21:28.
ръце/корем
Храна:
50гр. пълн. питка с кашкавал, филе и яйце
парче кекс, банан, 335гр. пилешки гърди с топено сирене и зеленчуци
50гр. пълн. питка с кашкавал, филе и яйце, протеинов бар
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.04.17 19:13.
Тренировка: рамо/трапец/крака
Храна
80гр. мюсли с протеин и мляко
3 кебапчета, ориз, протеинов бар, банан
протеинов бар, 3 оризовки, филе
1 кюфте, 1 чушка бюрек, пържола, печени картофи
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Тренировка: ръце/корем
Храна:
пълнозърнеста питка с чедър, сирене и филе, 4 блокчета тоблероне
банан, пилешки гърди с ориз
3 оризовки, ябълка, филе, топено сирене
3 кебапчета с печен картоф
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Почивка
Храна:
2 пълнозърнести филии хляб с фъстъчено масло/пастет, протеин, 200гр. мляко
ориз с пил. гърди
ябълка, пълнозърнеста филия хляб, филе, топено сирене, кебапче
3 чушки със сирене, сьомга
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
80гр. мюсли с мляко и протеин
пилешки гърди с ориз, ябълка
протеинов бар, шишче, пълнозърнеста филия хляб с филе
3 овесени бисквити с какао, 2 кебапчета, сирене пане
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.05.17 00:51.
Почивка
Храна:
пълнозърнеста питка с кашкавал, филе и сирене
сирене пане, кебапче, филе пане
протеиново барче, половин пастичка, 2 овесени бисквити с какао, банан
филе пане, 2 кебапчета, 30гр. сирене пане
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.05.17 21:02.
Тренировка: рамо/трапец/крака/корем
Храна:
80гр. мюсли с протеин и мляко
банан, пиле по френски
2 филета пане, протеинов бар, пълнозърнеста филия хляб с пастет и филе
пиле по френски, ябълка, малко чипс
170гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.05.17 13:31.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
кроасан със шоколад, 2 малки банички с мармалад, протеин, мляко
кроасан със шоколад, малка баничка с мармалад, протеин, мляко
агнешко с ориз
2 кренвирша с кашкавал
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.05.17 20:06.
Тренировка: ръце
Храна:
2 кроасана със шоколад, протеин мляко
банан, агнешко с ориз
протеинов бар, 2 пълнозърнести филии хляб с филе, топено сирене и чедър
2 кренвирша с кашкавал, ябълка
Много сила и желание днес, отдавам го на кроасаните за закуска :-)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.05.17 11:11.
Тренировка: рамо/трапец/крака/корем
Храна:
3 филии финес без брашно с пастет, шпек салам и кашкавал
2 наденици с печени картофи, банан
3 оризовки с топено сирене, филе и чедър, протеинов бар
3 яйца с наденица и домат
извара с кисело мляко, ябълка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.05.17 11:11.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
85гр. мюсли, протеин, мляко
2 наденици с катък, протеинов бар
2 наденици с ориз
3 кюфтета с кашкавал, 40гр. сникърс
извара, кисело мляко, ябълка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.05.17 22:38.
Почивка
Храна:
85гр. мюсли с мляко и протеин
2 наденици с печени картофи, протеинов бар
2 кебапчета, боб с лютеница
наденица с катък
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.05.17 20:49.
Тренировка: рамо/трапец/крака/корем
Храна:
3 филии финес без брашно с телешки салам, топено сирене и кашкавал
85гр. мюсли с мляко и протеин
банан, пълнозърнеста филия с филе, топено сирене и кашкавал, протеинов бар
наденица с ориз и катък
извара, кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.05.17 20:17.
Почивка
Храна:
85гр. мюсли с протеин и мляко
пилешки хапки, салата Цезар, картофено пюре, сирене пане, ябълка
протеинов бар, малко луканка
ябълка, 2 наденички с ориз и лютеница
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.05.17 23:31.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
Храна:
60гр. овес, 30гр. пшенични трици, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
леща с наденица, банан
протеинов бар, бисквитки от царевично брашно, кебапче
3 кебапчета с лютеница, 30гр. шоколад
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.05.17 21:10.
Тренировка: крака/рамо/трапец
Храна:
85гр. мюсли с мляко и протеин
400гр. леща с наденица, протеинов бар
1 филия финес без брашно с чедър и топено сирене, 2 кебапчета
2 кренвирша с кашкавал, топка сладолед
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.05.17 21:17.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
100гр. хляб Вита с елда, пастет, филе, чедър, фъстъчено масло
430гр. леща с наденица
пилешко, краставица, две филии Вита с елда, филе и чедър
3 яйца, сирене, краставица, филе, малко луканка и ябълка за десерт
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.05.17 21:03.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
25гр. шоколад, 85гр. мюсли с мляко и протеин
450гр. леща с наденица, протеинов бар
3 бисквити, две пълнозърнести филии с филе, топено сирене и чедър
2 кренвирша с кашкавал, 100гр. кашкавал пане
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.05.17 21:26.
Почивка
3 пълнозърнести филии с фъстъчено масло, пастет, филе
лазаня с пиле, свинско с грах
ред шоколад, протеинов бар
4 блокчета шоколад, бутче, ориз, протеин, мляко
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.05.17 21:32.
Какви ги свършихме днес...
рамо/трапец/крака/корем
Храна:
95гр. мюсли с мляко и протеин, 1 блокче шоколад
протеинов бар, банан
ориз с пиле, шпек салам
2 броя кордон бльо, кашкавал пане, ябълка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.05.17 01:11.
Почивка
Храна:
3 пълнозърнести филии с фъстъчено масло, лютеница, сирене, пастет, филе
протеинов бар, 1 брой кордон бльо, 50гр. кашкавал пане
протеин, 280гр. мляко, ябълка, 1 филия Вита с елда с фъстъчено масло, 1 бисквита
1 и 1/3 парчета пица, малко свинско с грах
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.05.17 00:00.
21.05.17
20:55
#593
Само не разбирам каква е целта на режима така да го
наречем.
На кой режим? Режими няма тука, а целта е да си правя кефа 🙂За режими не съм аз човекът.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.05.17 00:07.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
Храна:
2 парчета пица
360гр. свинско с грах, ябълка
парче пица, протеинов бар
пилешка пържола от филе, парче пица, ябълка
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.05.17 23:08.
Тренировка: рамо/трапец/крака
Храна:
85гр. мюсли, мляко, протеин
банан, 440гр. картофи с бекон
протеинов бар, банан, 50 гр. филе Елена, парче пица
картофи с бекон, бисквита
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.05.17 20:32.
Почивка
Храна:
парче пица, 1 филия Вита с Елда с фъстъчено масло
пържола, риба, печени картофи, мезенца, малко баница, 2 ябълки, череши
1 филия Вита с Елда с фъстъчено масло, 2 кренвирша, кашкавал
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.05.17 20:32.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
90гр. мюсли с мляко и протеин
400гр. запеканка картофи с бекон, ябълка
100гр. овесени бисквити, 2 филии Вита с елда, филе, чедър
150гр. сирене пане, 1 кренвирш
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.05.17 20:33.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
3 филии Вита с елда, фъстъчено масло, филе
400гр. запеканка картофи с бекон, протеинов бар, ябълка
150гр. сирене пане
ябълка, запеканка картофи с бекон
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.05.17 20:14.
Тренировка: рамо/трапец/крака/корем
Храна:
90гр. мюсли с мляко и протеин
315гр. запеканка картофи с бекон, протеинов бар
135гр. сирене пане, кренвирш с кашкавал, ябълка
340гр. запеканка с картофи и бекон
извара с кисело мляко, ябълка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.05.17 01:09.