Нищо, другия път :)
Тренировка: крака/корем
Храна:
110гр. хляб от лимец, 35гр. пастет, 50гр. дивечов шпек
330гр. свинско със зеле, банан
150гр. котидж, 45гр. дивечов шпек, 25гр. царевични блокчета, протеинов бар
140гр. кренвирши, 30-40гр. пълнозърнест хляб, 17гр. нискомаслено фъстъчено масло, 40гр. кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.02.17 08:29.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
55гр. овес, 200гр. мляко, протеин
365гр. пилешка супа, 50гр. сирене, 40гр. деликатесен шпек, 35гр. пълнозърнест сухар
протеинов бар, банан
3/4 кашкавалка, 120гр. пълнозърнест хляб, 50гр. кашкавал, кренвирш, 40гр. пастет, протеин, 260гр. мляко
190гр. извра, 200гр. кисело мляко
Бях изгладнял на макс на вечеря...
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.02.17 20:47.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
55гр. овесени трици, протеин, 320гр. мляко, 10гр. фъстъчено масло
190гр. кренвирши, 40гр. кашкавал, 60гр. пълнозърнест хляб
протеинов бар, 65гр. свинско филе, 20гр. пълнозърнести сухари
1 банан, 250гр. пица, салата Цезар, 150гр. торта с маскарпоне
Ккал: 3237
В: 264 М: 159 Б: 200
Добавки:
Витамини
Протеин
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.03.17 01:55.
Почивка
Храна:
120гр. пълнозърнест хляб, 40гр. филе, 25гр. фъстъчено масло
овчарска салата, сиренца пане, протеин, 265гр. мляко
170гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
30гр. пълнозърнести сухари, 35гр. чиа семена, 200гр. кисело мляко, 45гр. сушени плодове
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, 25гр. шоколад
Ккал: 3084 Въглехидрати: 218 Мазнини: 160 Протеин: 200
Добавки:
Витамини
Протеин
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.02.17 00:29.
Почивка
Храна:
55гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
120гр. цаца, 60гр. ръжен пълнозърнест хляб, 20гр. лютеница, 20гр. сирене
145гр. пил. кренвирши, 40гр. кашкавал, 60гр. сладка царевица
протеинова палачинка, протеинов бар
200гр. кисело мляко, 190гр. извара, 200гр. домат
Сметки без палачинката
Ккал: 1857 В: 117 М: 88 Б: 150
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.02.17 00:13.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
60гр. пшенични трици, протеин, 280гр. мляко
300гр. мусака, 1 банан
150гр. котидж, 60гр. сладка царевица, 50гр. деликатесен салам, 30гр. пълнозърнести сухари
1 круша, 50-60гр. хляб от лимец, 60гр. филе, 50-60гр. сирене, 1 варено яйце
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
Протеин
5-HTP
Ккал: 2315 В: 207 М: 95 Б: 180
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.02.17 21:06.
Преди не бях виждал да пишеш калории. Иначе смяташ ли си ги винаги и просто тук не ги пишеш?
Не, не ги смятам... поне не в пълния смисъл на думата. Като цяло, знаеш, че след като известно време спазваш някакъв режим, и без да ги пишеш можеш да си направиш ориентировъчна сметка колко калории поемаш дневно. Калориите на всяко нещо, което приемам, вече съм ги наизустил, просто няма нужда да си водя сметки. Този път ги записах, защото от 2-3 седмици отпуснах нещата с храненето (по-скоро планирано, заради умора, константно лошо настроение и още един куп глупости) и съм качил 1.5 килограма до момента. Досега си знаех баланса, но ще трябва да открия новия след като кача още малко :) Абе, сложна е схемата с две думи (три даже) :)
Да, след време даже на ум не ти се налага да правиш сметки, просто знаеш къде си с храната.
Успех тогава - да излезеш от сложния период.
“Сложна е схемата” беше иронично. Сложни периоди нямам :)
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
55гр. пълн. хляб, 65гр. хляб с елда, 20гр. фъстъчено м., 15гр. топено сирене, 65гр. филе, 20гр. кашкавал
350гр. мусака, 150гр. шоколадови бисквити
150гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос, 30гр. пълнозърнести сухари
2 кюфтета, 50гр. сирене, 150гр. домати, 2 фалафела
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Ккал: 3236
В: 215 М: 180 Б: 188
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.03.17 08:48.
Тренировка - крака/корем
Храна:
100гр. хляб с елда, 40гр. кашкавал, 65гр. филе, 15гр. топено сирене
340гр. мусака, банан
60гр. филе, 40гр. кашкавал, 15гр. пълнозърнести сухари, 150гр. котидж
3 яйца, 70гр. печено пилешко филе, 40гр. сирене
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Ккал: 2196
В: 130 М: 104 Б:172
Напазарувахме - кило извара, връзка банани, половин кило котидж, пълнозърнест хляб, кило кисело мляко, 2 кила прясно мляко, кило овес - доволно :)
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.03.17 22:13.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
75гр. овес, протеин, 230гр. прясно мляко
330гр. мусака
200гр. пиле на грил, банан
3 яйца, 55гр. луканка, 40гр. кашкавал, 55гр. сирене
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Ккал: 2645
В: 121 М: 136 Б: 217
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.03.17 20:22.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
68гр. пълнозърнести гризини и 25гр. царевични, 30гр. овесени бисквити, 300гр. мляко, протеин
350гр. мусака
100гр. хляб Вита с елда, 10гр. френско крема сирене, 20гр. фъстъчено масло
салата
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Ккал: 2423
В: 189 М: 109 Б: 172
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.03.17 22:46.
Почивка:
Храна:
50 гр. пшенични трици, протеин, 200гр. мляко
150 гр. свинска пържола, 100гр. катък, 30гр. пържени картофи, салата, протеинов бар, 50гр. гъби
110 гр. сладолед, 185гр. пил. кренвирши, 50гр. кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Ккал: 2388
В: 128
М: 128
Б: 180
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.03.17 23:24.
Почивка
Храна:
260гр. баница с пълнозърнести кори, 200гр. кисело мляко
протеин, 280гр. мляко, 300гр. мусака
275гр. баница с пълнозърнести кори
90гр. бисквити, 30гр. козунак, 35гр. сладолед, протеин, 250гр. мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Ккал: 2992
В: 221 М: 157 Б: 162
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.03.17 09:42.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
125гр. сиренка, 200гр. кисело мляко, 50гр. баница с пълнозърнести кори, 200гр. котидж
310гр. боб със свинско
120гр. пълнозърнест хляб с Елда, 40гр. кашкавал, 45гр. свинско филе, 30гр. топено сирене
190гр. пил. кренвирши, 50гр. кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Ккал: 2480
В:225 М:110 Б:158
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.03.17 08:28.
Да. Или с кисело мляко и сирене, или с топло прясно мляко и протеин. И двата варианта ми допадат, зависи дали ми се закусва сладко или солено :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.03.17 11:14.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
60гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
165гр. пил. пържола, 185гр. боб с лютеница, банан
20гр. оризовки, 70гр. свинско филе, протеинов бар, 125гр. овесени бисквити
протеинов бар
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Ккал: 2651
В: 256 М: 113 Б: 181
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.03.17 20:22.
Тренировка: крака/корем
Храна:
135гр. пълнозърнест хляб, 35гр. луканка, 50гр. кашкавал
400гр. боб със свинско
банан, протеинов бар, 50гр. свинско филе
190гр. кренвирши, 45гр. кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Ккал: 2147
В: 199 М: 85 Б: 162
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.03.17 20:56.
казано от Pleasure на 08.03.17, 10:21:
400гр. боб със свинско
Като го прочетох това ми се преяде и на мен боб със свинско + чесънче и сланинка :D :))
Както казах и на един колега след порцията “Ама как се освиних... със свинско” :D
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.03.17 20:56.
За днес - рамо/трапец
храната:
2 пържоли в зелев лист, северняшка салата
3 филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, протеин, половин кило прясно мляко
протеинов бар, 2 банана
сладолед, котидж
40гр. солети, 150 гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.03.17 22:24.
Последно за седмицата - ръце/корем
Храна:
овесени и пшенични трици с мляко и протеин
пържола в зелев лист със северняшка салата
2 протеинови бара, 2 банана, 80гр. царевични гризини
2 панирани филенца със сусам, салата с цвекло и ябълки, кашкавалчета пане
30гр. пълнозърнести бисквити с овес и какао, сладолед
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.03.17 22:15.
Днес бичим айляк
Храната:
50-60гр. тестена закуска, 100гр. пълнозърнест хляб, фъстъчено масло, 30гр. свинско филе
половин наденица със северняшка салата, протеинов бар
пържола и половина в зелев лист, ориз със зеленчуци
20гр. пълнозърнести бисквити с овес и какао, протеин, мляко
160 гр. извара, 230 гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.03.17 22:15.
За днес планът е... отново да бичим айляк
Храна:
50гр. пълнозърнеста питка с кашкавал, филе и яйце
пържола в зелев лист, ориз със зеленчуци, 30гр. пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
50гр. snickers, 60гр. пълнозърнест хляб, картофена салата, 130гр. котидж
20гр. пълнозърнести бисквити, 1/2 пфх с фъстъчено масло, 2 кренвирша с кашкавал, картофена салата
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.03.17 22:39.
13/3 Понеделник
Тренировка: гърди/корем
Храна:
80гр. мюсли с протеин и мляко, банан
ориз с пиле по китайски
пилешко, телешко и риба по китайски
100гр. многозърнести соленки с извара, протеинов бар
3/4 пържола в зелев лист, ориз със зеленчуци
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.03.17 23:01.
Преосмислих понеделника и заедно с него цялата седмица. Отдавна ми се искаше някакво разнообразие и тази седмица реших да я карам по следната схема:
понеделник: гърди/гръб/задно рамо/корем
вторник: крака/рамо/трапец
сряда: ръце/корем
четвъртък: гърди/гръб/задно рамо
петък: крака/рамо/трапец/корем
Естествено, по-логичното би било четвъртъка да почивам и после да ги завъртя, но не ми се тренира уикенда, та ще видим как ще се получи - най-вероятно четъвъртъка ще го карам по-айляк, въпреки че оставих тягата за тогава... Храната към момента е по диетата “каквото ми се яде, когато ми се яде, колкото ми се яде”
Та... днес: гърди/гръб/задно рамо/корем
набирания надхват
СС - лег / горен скрипец надхват
СС - горен лег / гребане с лост надхват
СС - долен лег с дъмбели / долен скрипец (лодка)/ разтваряне за задно с дъмбели
СС - флайс / едностранно гребане с дъмбел / разтваряне за задно на пек-дек машина
лицеви опори 4х отказ
корем
Гърба и задното ги усетих много добре, гърдите не особено. Храната си е по-горе.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.03.17 13:23.
Тренировка: крака/рамо/трапец
СС - клек / бедрено сгъване
СС - разгъване / бедрено сгъване / прасец на калф машина
СС - лег преса / прасец на хакен / военна преса
СС - напади / раменна преса на уред / трапец на лост
СС - изнасяне дъмбели напред / трапец на дъмбели
СС - разгъване с дъмбели странично / вертолет
Храна:
50гр. пълнозърнеста питка с филе, кашкавал и яйце, 100гр. котидж
ориз със зелнчуци и телешко по китайски, протеинов бар
ориз със зеленчуци и телешко по китайски, 100гр. царевични гризини
2 наденици от кълцано месо с боб и лютеница
извара с кисело мляко
Размисли:
Като цяло съм доволен. Краката гръмнаха, за рамото бях доста изморен, но и то се получи добре. Цялата тренировка около час и двадесет минути. От психологична гледна точка не ми хареса една мисъл, която постоянно ми се прокрадваше и се опитвах да игнорирам, а именно “споко брат, няма нужда да си даваш зор както преди, в петъка пак ще ги тренираш тия крака”. Ще трябва да се преборя с това :) Определено са по-натоварващи в този си вид тренировките ми, та засега ще си хапвам здраво.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.03.17 20:16.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
90гр. мюсли, 200гр. прясно мляко, протеин, 60гр. пълнозърнест хляб, 1 ч.л. фъстъчено масло
2 наденици от кълцано месо с боб и лютеница
ориз и 200гр. котидж
2 наденици от кълцано месо със салата Снежанка, 2 шоколадови бисквити
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.03.17 20:43.
Почивка (нямах време за тренировка)
Храна:
50гр. пълнозърнеста питка с кашкавал, филе и яйце, 1/2 банан
ориз, наденица, кюфте, сирене, протеинов бар
50гр. пълнозърнеста питка с кашкавал, филе и яйце
2 кюфтета, 2 кебапчета, катък с чушки, 1 ябълка
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.03.17 20:39.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
набирания подхват
СС - лег / тяга
СС - горен лег с дъмбели / гребане подхват
СС - долен лег с лост / скрипец подхват / задно рамо (дъмбели)
СС - флайс / лодка / задно рамо (скрипец)
пек-дек
Храна:
80гр. мюсли с мляко и протеин, 60гр. пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
2 кюфтета, 2 кебапчета, катък с чушки, протеинов бар, 25гр. шоколадови и 30гр. пълн. бисквити
50гр. пълнозърнеста питка с филе, кашкавал и яйце, банан, 1 бонбон
50гр. пълнозърнеста питка с филе, кашкавал и яйце, кебапче, 60гр. пълн. хляб с лютеница
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.03.17 22:58.
Тренировка: крака/рамо/трапец/корем
СС - клек/ сгъване на уред
СС - хакен клек/ сгъване на уред / прасец на калф машина
СС - разгъване/ прасец на лег преса
лег преса
СС - раменни преси с дъмбели/ трапец с лост
СС - изнасяне ръцете напред с дъмбели/ трапец с дъмбели
СС - разтваряне с дъмбели/ вертолет
корем
Храна:
180гр. пълнозърнест хляб, лютеница, сирене, фъстъчено масло; протеин с мляко
протеин, мляко, банан, 1 1/2 наденици, салата Снежанка, катък с чушки
протеинов бар, пица, сладолед, 2 бисквити
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.03.17 22:32.
Почивка
Храна:
пица, мляко, протеин
50гр. snickers, 190гр. извара, 200гр. кисело мляко, протеинов бар, ябълка
2 кебапчета, кашкавал и сирене пане
сирене пане, кашкавал пане, салата Снежанка
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.03.17 20:45.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
Храна:
120гр. пълнозърнест хляб с лютеница и сирене, 25гр. царевични блокчета, 3чл. фъст. масло
каварма, банан
160гр. сирене/кашкавал пане, протеинов бар
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.03.17 08:51.
Понеже бутонът ми за редактиране на мнения изчезна, пиша нов отговор към темата си за да си довърша храненето за деня
50гр. пълнозърнеста питка, 1 кренвирш, кашкавал, пастърма, топено сирене
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Тренировка: крака/рамо/трапец
Храна:
75гр. мюсли, протеин, мляко, 3 пълн. гризини със семена
каварма, 100гр. пълн. соленки с лимец
банан, протеинов бар, пастърма, 25гр. царевични блокчета
60гр. пълн. хляб с лютеница, 190гр. кренвирши, кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, сладолед
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.03.17 21:28.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
150гр пълн. хляб с лютеница, сирене, шпек салам; малко котидж
картофи с кашкавал и масло, капама
протеинов бар, филе, банан, ябълка
малко сушени плодове, котидж, 50гр. пълн. питка с кашкавал, кренвирш и яйце
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.03.17 21:04.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
20гр. овесени трици, 60гр. пшенични трици, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
картофи с масло и топено сирене, капама, банан
кофичка кисело мляко, протеинов бар, хляб с елда, лютеница, ф. масло, ГМО ябълчище
пил. хапки, кашкавал пане, овчарска салата
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.03.17 00:15.
Тренировка: крака/рамо/трапец/корем
Храна:
парче торта, 70гр. пшенични трици, 200гр. мляко, протеин
капама, картофи с масло и топено сирене
протеинов бар, 20гр. оризовки, ябълка
торта, хляб с елда, лютеница, пастет, филе, сирене
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, протеинов бар, нестле зърнена закуска
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.03.17 23:27.