Нищо, другия път :)
Почивка
Храна:
170гр. пилешка наденица от кълцано месо, 125гр. салата Снежанка
120гр. свинска наденица, 90гр. пилешка наденица, 120гр. катък с чушки
протеин, 320гр. мляко, 1 мандарина
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.01.17 20:22.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
180гр. пилешка наденица, 135гр. салата Снежанка
протеинов бар, банан
180гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Преди тренировка се чувствах доста отпаднал. Почнах да тренирам, резултатът беше плачевн - нямах сила, нямах енергия, нямах издръжливост и ми трябваха огромни почивки между сериите. Казах си “така няма да стане” и отидох до близкия магазин, където продават евтини и качествени “интра” и “преуъркаут” продукти - плодове. Грабнах един банан за 60 ст., сдъвках го по пътя, върнах се в залата и след 5 минути тренировката се пренесе на съвсем друго ниво. “Тру стори!” А като се сетя как навремето харчех по 50-60 лв. за “преуъркаути”... :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 16.01.17 21:07.
Вторник: гръб/задно рамо
Храна:
100гр. протеинов хляб, 45гр. кашкавал, 45гр. деликатесен шпек, 15гр. топено сирене
175гр. пилешка наденица, 160гр. тиквички с млечен сос
150гр. котидж, 55гр. деликатесен шпек
210гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.01.17 21:51.
Тренировка: крака/корем
Храна:
банан, 50гр. тиква с мед и орехи, протеин, 280гр. прясно мляко
335гр. свинско със зеле
протеинов бар, 130гр. салата с цвекло и моркови
половин пържола, малко варени печени картофи, около 70гр. кашкавал пане, салата
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.01.17 22:23.
Рамо/трапец
Храна:
50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
335гр. свинско със зеле
130гр. катък с чушки, протеинов бар
2 пил. кренвирша, 30гр. кашкавал, 100гр. салата с цвекло и моркови
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.01.17 20:53.
Ръце/корем
Храна:
протеин, 295гр. мляко, 2 царевични блокчета, 15гр. топено сирене, 20гр. краве сирене
325гр. свинско със зеле
145гр. цвекло с моркови, протеинов бар
180гр. пилешки хапки, 60гр. сирене, салата, 3 бонбона тофифи, 2 бисквити с фъстъчен крем
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.01.17 23:56.
Почивка
Храна:
две дози протеин, 600гр. мляко
130гр. скумрия, 50гр. толстолоб, 150гр. катък с чушки
протеинов бар, 3 шоколадови бонбона
400гр. пица, 150гр. торта Гараш
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.01.17 16:07.
Почивка
Храна (15 часа фаст):
3 бисквити с кайсия, 2 кюфтета
50гр. пшенични трици, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
3 яйца, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене, 60гр. пушено свинско филе
протеин, 300гр. мляко, 70гр. шоколад, 150гр. фъстъци
200гр. извара, 200гр. кисело мляко, 130гр. халва
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
(бълк 63-64)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.01.17 13:55.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
50гр. овес, протеин, 200гр. мляко
145гр. пиле на грил, 50гр. филе Елена, 30гр. кашкавал, 200гр. варени картофи
протеинов бар, банан
350гр. свинско със зеле
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.01.17 20:18.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
50гр. пшенични трици, 210гр. мляко, протеин
банан, протеинов бар
300гр. телешко със сос, 110гр. ориз, 1 голямо парче протеинов кекс (с протеин вместо какао)
2 мандарини, 195гр. кренвирши, 35гр. кашкавал, половин парче протеинов кекс
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.01.17 20:16.
Тренировка: крака/корем
Храна:
100гр. хляб Финес без брашно, 35гр. кашкавал, 50гр. пушено свинско филе, 15гр. топено сирене
300гр. телешко със сос, 125гр. ориз
135гр. протеинов кекс
3 яйца, 1 пил. кренвирш, 50гр. кашкавал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.01.17 20:09.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
300гр. телешко със сос, 100гр. ориз
155гр. котидж, 70гр. деликатесен шпек
25гр. пълнозърнести кифлички с извара, 265гр. телешко със сос, 100гр. ориз
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 26.01.17 20:50.
Тренировка ръце/корем
Храна:
25гр. дребни сладки, 50гр. пшенични трици, 250гр. мляко, протеин
190гр. пилешка наденица, 135гр. броколи с млечен сос
160гр. котидж, 50гр. деликатесен шпек
170гр. пилешка наденица, 135гр. броколи с млечен сос
30гр. дребни сладки, 1 купа пшенични трици с мляко и протеин
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 27.01.17 20:17.
Почивка
Храна (15 часа фаст):
115гр. хляб Финес без брашно, 55гр. салам от дивеч, 60гр. Чедър, 15гр. топено сирене
155гр. пилешка наденица, 135гр. салата Снежанка, 1 мандарина
протеинов бар, 60гр. свинско, 80гр. телешка наденица, 130гр. боб с лютеница
130гр. шоколад
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 29.01.17 00:43.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
100гр. протеинов хляб, 60гр. сирене, 50гр. салам от дивеч, 15гр. топено сирене
300гр. сарми с кълцано месо
протеин, 390гр. прясно мляко
75гр. свинско, 75гр. телешка наденица, 125гр. боб с лютеница
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Спокойно в залата, нямаше никой. Най-запомнящото се нещо от тренировката е натъртена ръка.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 29.01.17 23:12.
Почивка
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
330гр. сарми с кълцано месо
150гр. котидж, 50гр. луканка
75гр. пилешка наденица, 80гр. телешка наденица, 130гр. боб с лютеница
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, 85гр. дребни сладки
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 31.01.17 00:06.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
20гр. оризовки, 30гр. извара, протеин, 265гр. мляко
285гр. сарми с кълцано месо
135гр. броколи с млечен сос, 110гр. пушено свинско филе
протеинов бар, 150гр. броколи с млечен сос, 180гр. сарми с кълцано месо
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.02.17 11:11.
Тренировка: крака/корем
Храна:
50гр. протеинов хляб, 70гр. ръжен пълнозърнест хляб, 40гр. Чедър, 15гр. топено сирене, 55гр. шпек
300гр. сарми с кълцано месо
протеинов бар, банан
3 яйца с хамон, кашкавал и сирене
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.02.17 11:11.
Тренировка: рамо/трапец
320гр. мляко, протеин, 50гр. овес
315гр. телешко със зеленчуци
100гр. котидж, 165гр. чушки със сирене
25гр. шоколадови бонбони, 300гр. свинско с грах
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 02.02.17 20:51.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
50гр. пшенични трици, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
135гр. свински пържоли, 125гр. чушки с катък
протеинов бар, 100гр. пушено свинско филе
180гр. свински пържоли, 130гр. боб с лютеница, 20гр. шоко бадеми, 15гр. чийзкейк
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.02.17 17:23.
Почивка
Храна:
50гр. пшенични трици, 215гр. мляко, протеин, 1 шоколадов бонбон, 1 шоко бадем
протеинов бар, 130гр. свински пържоли, 160гр. катък с чушки
протеин, 200гр. мляко, парче еклерова торта
200-250гр. пица, салата, 2 шок. бонбона
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.02.17 23:10.
Мерси, но може и повече :)
P.S. Но, като се има предвид, че юни 2015-та изглеждах така, бих казал, че съм доволен все пак.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.02.17 18:11.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
125гр. ръжен пълнозърнест хляб, 50гр. кашкавал, 15гр. топено сирене, 45гр. деликатесен шпек
банан, 140гр. боб с лютеница, 160гр. свински пържоли, 50гр. сирене
протеин, 260гр. мляко
3 яйца, 55гр. сирене, 110гр. домат
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.02.17 23:24.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
315гр. каварма (свинско, пилешко, кашкавал), 120гр. многозърнести соленки с извара
65гр. ръжен пълнозърнест хляб, 125гр. котидж, 105гр. пушено свинско филе
270гр. прясно мляко, протеин, 140гр. броколи с млечен сос, 100гр. тиквички с млечен сос
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.02.17 20:53.
Тренировка: крака
Храна:
120гр. ръжен пълнозърнест хляб, 2 яйца, 30гр. кашкавал
315гр. капама (свинско, пилешко, кашкавал)
100гр. котидж, 60гр. шпек, 3 царевични блокчета
1 ябълка, 70гр. тиква с мед, 30гр. меденки, 160гр. свински пържоли, 150гр. катък с чушки
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.02.17 22:41.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
50гр. пшенични трици, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
320гр. капама
протеинов бар, 60гр. шпек, 70гр. мандарина
200гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.02.17 20:29.
казано от Pleasure на 04.02.17, 16:23:
И едно селфи за спомен ^^
На какви килограми си тук?
Малко под 70 на 175 ръст.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.02.17 15:22.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
55гр. овес, 250гр. прясно мляко, протеин
320гр. пилешко с гъби и картофено пюре, банан
110гр. многозърнести соленки с извара, 95гр. котидж, 50гр. шпек, 190гр. кисело мляко
175гр. пил. наденица, 100гр. зеле с моркови
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.02.17 20:47.
Почивка
Храна:
50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
335гр. пилешко с гъби и картофено пюре
протеинов бар, 60гр. шпек, протеин, 250гр. мляко
210гр. наденица, 165гр. боб с лютеница, 125гр. шоколад
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.02.17 20:16.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
Храна:
90гр. пълнозърнест хляб, 30гр. пастет, 70гр. филе, 30гр. сирене
170гр. пиле на грил, 80гр. чеснов сос, протеинов бар за десерт
190гр. пил. наденица, 165гр. боб с лютеница
протеин, 260гр. мляко
банан, 190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Получи се страхотна последна тренировка преди почивката ми. Излизам извън страната и 5 дена няма да попълвам + ще се храня безразборно с най-вкусните неща, които ми паднат пред очите + няма да има тренировки. После ще коригираме... евентуално :D
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.02.17 21:36.
Тренировка: крака/рамо/трапец/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
банан, протеинов бар
335гр. свинско със зеле, 25гр. френско сирене
110гр. тиквички с кисело мляко, 80гр. пълнозърнест хляб, 25гр. френско сирене, 35гр. филе Елена, 40гр. кашкавал
банан, протеинов бар
200гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.02.17 19:53.
Тренировка: ръце
Храна:
20гр. шоколад с лешници, 50гр. пшенични трици, 255гр. прясно мляко, протеин
банан, 3 кюфтенца от нахут, салата (цвекло, нахут, моркови, пил. филе, айсберг), 50гр. царевични гризини
пълнозърнест мини хот-дог, 70гр. царевични гризини, протеин, 260гр. мляко
3 яйца, 55гр. кашкавал, 1 портокал
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.02.17 23:38.
Почивка
Храна:
85гр. хляб от лимец, 55гр. кашкавал, 15гр. топено сирене, 50гр. свинско филе
50гр. царевични гризини, 330гр. мляко, протеин
340гр. пилешка супа, 50гр. свинско филе, 65гр. сирене
5 фалафела с чеснов сос, 30гр. шункова наденица, протеинов бар
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.02.17 19:31.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
банан, 315гр. свински гърди със зеле
протеинов бар, банан, 115гр. многозърнести соленки с извара
5 маслини, 30гр. шоколад, 355гр. пил. супа, 50гр. сирене, 40гр. филе Елена
190гр. извара, 200гр. кисело мляко
Добавки:
Витамини
5-HTP
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.02.17 20:47.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
попара (протеин, 200гр. мляко, 70гр. хляб от лимец, 20гр. чиа семена)
315гр. свински гърди със зеле, 1 шоколадов бонбон
протеинов бар, банан
мусака, 40гр. хамон, 1 ябълка
190гр. извара, 200гр. кисело мляко, 25гр. шоколад
Добавки:
Витамини
5-HTP
Протеин
Мнението беше редактирано от Pleasure на 22.02.17 01:04.