Един МНОГО скучен дневник

Храна:
1) Pure Whey с мляко + 2x Daily Vits + 2x Joint X
2) Палачинки (Овес,3яйца,100мл. Мляко) + 1 Чаша прясно мляко
3) Риба тон 150гр,Сирене 50гр. + Краставица и Домат + 1хJoint X
4) Наденица от месо и Пилешка кълцаница
5) 3 Пилешки Кренвирша + Голяма купа зелена салата
6) 4 Яйца + 100гр. Сирене и Един домат

Айде малко снимки преди да почна да чистя,краката са поспаднали щото не ги тренирам ама ще ги оправиме ^_^

Храна:
1) MyoFusion с мляко  + 2х Daily Vits + 1x Joint-X
2) 200гр. Свинско + 100гр. Картофи
3) 50гр. Фъстъци
Тренировка +  1.5 Monster Amino
4)Pure Whey
5) Пилешко филе 200гр. + Картофи 80гр.
6) Свинско на фурна 200гр. + Зелена салата 200гр.
7) 3 Пилешки Кренвирша + Зелена салата 150гр.

Тренировка:
[Гърди/Рамо/Корем]
Г
Полу-Лег с щанга 12@50кг,7@70,6@70,5@70кг.
Полу-Лег с дъмбели (с всяка серия увеличавам наклона) 9@30кг,7@30кг,6@30кг.
V Кофи 3х8
Кросоувър 7@35кг,10@30кг,12@25кг.
Пулоувър 3х8@30кг.
Р
Раменна преса 6@70кг,5@70кг,8@60кг,10@50кг.
Разтваряне встрани 3х10@10кг.
Вертолет с широк хват 3х12@30кг
К
Коремни преси с тежест в СС със повдгане на краката от вис ..

Коментар:
Тренировката днеска беше супер гледах по часовник да не почивам повече от 40 секунди между сериите и минута между упражненията :) По този немога да поддържам непрекъснато големи килограми на урпажненията,но напомпването е уникално :)

Храна:
1) Myofsuion с мляко и 2 квадратчета шоколад + Daily Vits + 1xJoint-X
2) 150гр. Пилешко,1 кебапче + 100гр. Зеле с майонеза
3) 50гр. Бадеми
4) 250гр. Свинско месо + чаша домашно прясно мляко и 50гр. Орехи +1x Joint-X
5) 2 Пилешки Кренвирша,50гр. Кашкавал + Шопска салата и една прясна пълнена чушка със сирене + 1xJoint-X
6) 3 Кюфтета + 1 Домат
7) Извара 150гр,100гр. Сирене, 2 Яйца и една прясна зелена чушка  + 1xJoint-X

Коментар:
Хмм вчера се разбих на тренировката,но за сметка на това мускулната треска е лека в гърдите и незначителна в раменете Monster Amino май си вършат работата : ))

Храна:
1) MyoFusion с малко мляко + 1xJoint-X
2) 4 Палачинки (Овес,прясно мляко и 3 яйца) намазани с много малко сладко и сирене и  чаша домашно прясно мляко + 2xDaily Vits
3) Микс от сурови ядки 90гр.
Тренировка: + 1хMonster Amino
4) Доза суроватка (Pure Whey) и 2-3 парченца шоколад
5) Кюфтета 4-5 (300гр.) + Голяма купа зелена салата с репички
6) 250гр. Свинско + Прясна чушка със сирене
7) 4 Яйца L + 1 Прясна чушка,1 Домат,1 Краставица и малко сирене :)
8) Протеин с мляко

Тренировка:
[Гръб/Задно Рамо/Трапец]

Г
Набирания с широк хват 4 серии
Гребане с щанга 12@60,10@70,9@75кг,8@75кг
Гребане с дъмбел 10@35кг,10@35кг,8@35кг. с различни “хватове”
Пулдаулн с широк подхват 10@60кг,8@65кг,7@70кг
Мъртва тяга “snatch grip” 12@70кг,10@70кг,10@75кг
Рамо/Трапец СС
Разстваряне от наклон с дъмбели 4х10@8кг + Шръгс 4х15-20@80,100кг.

3х15 Извивания встрани за корем на машина  + Повдигане на краката от вис

Коментар:
Крака само леко чуствах дискомфорт на тягата,но като цяло започвам да я връщам в тренировките (happy) !
Тренировката беше нечовешка гърба,рамото и трапеца ги направих за 35 минути точно и още 5 минути за корема :)

Храна:
1) Суроватка с мляко + 2x Daily + 1x Joint-X
2) 200гр. Пилешко и 1 наденица от кълцано месо с 150гр. Снежанка
3) 2 Кюфтета и една прясна чушка със сирене + 1хJoint-X
4) 4 Яйца,70гр. Сирене + 1 голям домат
5) 150гр. Риба Тон,1 Пилешки кренвирш и един домат
6) Извара 150гр,Сирене 100гр,2 яйца :)
7) RESSURECT PM

Други: 250мл. Газирана вода и Един зелен чай

Коментар:
Хахахаха Рони пак ми е пратил мостри,незнам какво се е объркало,но получавам за трети път :D :D :D
Иначе разглеждах за бърнъри и мисля че ще взема CL Reduction харесва ми че е на АМ/ПМ формула разделен а и че не е толкова силен което го прави супер за първи бърнър :)

Храна:
1)MyoFusion с мляко и две парченца черен шоколад + 2хJoint-X,2xDaily Vits,1x 500mg Vit C Aminostar
2)Наденичка от кълцано месо,кюфте и кебапче,пилешко филе (около 250-300гр. общо) + 100гр. Ориз със зеленчуци + 100гр. Салата Европа
Тренировка + 4хScivation Xtend
3)100% Pure Whey
4) Пилешко филе 250гр и 1 кюфте с 200гр. Ориз + Голяма купа зелена салата
5) 4 Яйца,100гр. Сирене + 1 голям домат и 1 краставица
6) Извара с кисело мляко и степче

Тренировка:
[Ръце + ХИИТ Кардио]

Лег с тесен хват 12@50кг,8@60кг,8@60кг,7@65кг.
Бицепсово сгъване от стоеж 7@40,7@40,6@40кг.
СС Френско 8@40кг,8@40кг,10@35кг + Сгъване с дъмбели от полу-лег 12@10кг,10@10кг,10@10кг.
СС Разгъване на скрипец за трицепс 12@45кг,11@50кг,11@50кг + Сгъване с хамър хват на скрипец 12@30кг,10@35кг,10@35кг
3хСС Предмишница + Прасец
Кардио 7 минути интервално (30 спринт,60 обикновенно) на кростренажор 10 степен...

Коментар:
Тренировката беше супер,но както не бях правил кардио от 1 година 30 на 60 ми взе душата :Х
Иначе при кростренажора имам само лек дискомфорт в крака който не пречи за сега ще се придържам към него и велото по-натам ще почна пътеката :)

П.С. Дилемата с фет бърнъра приключи поръчах си Black Fire

Храна:
1) Протеинови палачинки с фъстъчено масло,доза суроватъчен протеин  + 2хJoint-X,1xDaily Vits,1xVitC 500
2) Пилешка пържола 200гр. + Салата домат и краставица и малко сирене
3) Шейк (извара,кисело мляко и степче)
4) Пилешка пържола 200гр. + Домат и краставица  и малко мусака (непредвидена) :D
5) 4 Яйца,Сирене 50гр. + 1 Домат
6) Шейк (200гр. Извара,100гр. Кисело мляко,вода и степче)

Коментар:
Почивен,незначителна мускулна в трицепсите и ми е ужасно скучно нещо откачам ...

Squats !

Пусти нерви :D

Храна:
1) Протеинови палачинки с фъстъчено масло + Суроватъчен протеин с мляко
2) Доза MyoFusion
3) 4 Kюфтета със зелена салата
4) Пилешка пържола и зелена салата
5) 4 Яйца,Сирене и един домат

02.04.2012

Храна:
1) MyoFusion с мляко + 1хVit C,2xDaily Vits,2xJoint-X
2) 150гр. Пилешко,2 Кюфтета + 100гр. Картофи на фурна
Тренировка + 4х Scivation Xtend
3) Pure Whey
4) Свинско със Зеле + Таратор  + Joint-X
5) Пилешка пържола + Домат
6) 4 Яйца + 100гр. Сирене + Joint-X

Тренировка:
[Гърди/Рамо/Корем]
Г
Хоризонтален лег 8@70,8@75,7@75,7@75 + Хоризонтален Флаис 12@8,10@10,10@10,8@10
Полу-лег 10@60,7@65,7@65кг. + Флаис наклонен 10@8,10@8,8@8кг
Пулоувър 7@35кг,12@25кг,12@25кг.
Р
Раменна преса 4х70кг,7@60кг,12@50кг.
Разтваряне встрани 3х12@10кг.
Хеликоптер (широк хват) 3х10@35кг.
К
3х20 Коремни Преси + 3х15 Извиване встрани на машина

Коментар:
Тия суперсерии направо ми взеха душичката,но се напомпах като животно!Днес (03.04) мускулната треска е във всяка фибра на гърдите :Х

Храна:
1) MyoFusion с мляко + 1xDaily Vits,1xVit C,2xJoint-X
2) Пилешко 180гр,2 кебапчета + 150гр. Салата Европа
3) Свинско със Зеле
4) Протеинов бар (30гр. Протеин и 20гр. Въглехидрати) дояде ми се сладко и не издържах :D
5) Пилешка пържола + Домат
6) 4 Яйца + 100гр. Сирене и Домат
7) Шейк с извара

Коментар:
Мислех следобед да правя кардио,но легнах да спя и откъртих над 3 часа ...
Днес набарах преоценени протеинови барове (на по 45ст.) и си взех 5-6 :)

Храна:
1) 3 Протеинови палачинки с фъстъчено масло + MyoFusion и мляко + 2xDaily Vits,2x Joint-X
2) Пилешка Пържола с Домат + 1х 500mg Vit C
Тренировка + 5x Scivation Xtend
3) Pure Whey + Протеинов Бар (22гр. Белтък,32гр. Малтодекстрин)
4) Пилешка пържола и един домат
5) 4 Яйца + 100гр. Сирене и 1 домат
6) Извара 250гр. + Краставица

Тренировка:
[Гръб/Рамо/Трапец]
Мъртва тяга 10@80кг,10@100кг,6@120кг,6@120кг
Гребане с щанга 10@70кг,8@80кг,8@80кг,7@80кг.
Пулдаун с подхват 8@70кг,8@70кг,7@65кг.
Гребане с дъмбел 3х10@35кг.
Повдигане за трапец 4х15-20@80-100кг + Разтваряне встрани от наклон 4х8-10@8кг.

Кардио 10 минути (5 минути обикновенно,5 интервално)

Коментар:
Цялата тренировка + Кардиото 45-50 минути :)
А и ми пристигна фет бърнъра :)

Храна:
1)  MyoFusion (milk) + 2xJoint-X,1xDaily Vits,1x Vit C,1xBlack Fire
2) Пилешко филе 80гр.,Кебапче,Кюфте + Снежанка
1x Black Fire + Cardio
3) Протеинов бар преглътнат с литър вода ...
4) Извара 100гр,Кисело мляко 200гр. (шейк че бързах да излизам днеска натоварено)
5) 5 Яйца , 150гр. Сирене + Домат и краставица
6) 3 Пилешки Кюфтета + Домат

Коментар;

Black Fire работи стабилка много жизнен днес,но като за първи ден всичко е така ще го видиме напред :)
А и като видя часовника се плаша от кога не съм ял забравям за храната тотално :D
Тренировка:
Интервално кардио 10 минути (15/15)
Коремни Преси 50
Повдигане за прасец 100 (колкото и тъпо да звучи с фотиол :D :D :D )
Монотонно Кардио 5 минути

Днеска доволно напомпани :D Десния си личи как изостава леко щото повече го щадя в момента ;р

Добро утро :)

Храна:
1xBlack Fire
1) Протеинови Палачинки (3) с фъстъчено масло + Суроватъчен Протеин + 2хDaily Vits + 2xJoint-X
1xBlack Fire + 2xXtend
Тренировка + 1.5 Monster Amino
2) Суроватъчен протеин
3) Голямо парче пица с блат от кайма
4) Пица
5) 5 Яйца и 100гр. Сирене + Домат
6) Сирене Котидж 100гр. + 100гр. Орехи сурови

Коментар:
Хахахахаха повдиганията на пръсти с диванче върху мен ми докараха ебати мускулната треска в прасците :D :D :D
Направих си пицата с блат от кайма и мисля че се получи... поне на външен вид.Сложих гъби,лук,маслини,доматено пюре,кашкавал,риган и кисели краставички.
Тренировка:
[Трицепс/Бицепс/Предмишница и Корем]
Лег с тесен хват 12@50кг,10@60кг,8@65кг,7@65кг.
Дъмбел зад глава 12@22кг,12@22кг,12@22кг (много леки ми идваха днес,но следващите са чак 35 ...)
Скрипец с различни хватове 5х10@50кг.

Сгъване с крив лост 7@40кг,7@40кг,6@40кг.
Двадесет и едно 3х21@20кг.

Коремни преси под наклон 3х20 + Извиване встрани 3х15@30кг(на страна) + Повдигане на крака от вис 3х15+ Навиване за предмишница 3х3@30кг.

Is he nuts?NO,HE IS INSANE !!!

Храна:
1) Суроватъчен Протеин + 1хBlack Fire,1xDaily Vits,1xJoint-X,1x Vit C
2) Парче пица,овесени ядки с 200гр. кисело мляко и малко сурови орехи + 1хJoint-X
3) Пилешка пържола и наденица на скара + Зелена Салата
4) Руло Стефани + Зелена Салата
5) Руло Стефани + Зелена Салата
6) Матричен протеин с 250мл. мляко :)

Коментар:
Утре първи зареждащ ден откакто съм на НВД,смятам да е изцяло от комплексни въглехидрати и то най-късно до 16:00

08.04
Зареждащ ден:
1)Суроватъчен протеин,палачинки с фъстъчено масло и мед + Daily Vits,Joint-X
2) 250гр. Пилешко филе,2 Парчета баница със спанак
3) 150гр. Пилешко + 1 Банан
4) 150гр. Пилешко + 250гр. Картофи
5) 200гр. Пилешко + Парче Кекс
Ако с това хранене не съм объркал организма че диетата приключи незнам :D :D :D

Моя зареждащ ден вчера беше по-лош :D

Храна:
1) Суроватъчен Протеин,1 Портокал и 50гр. Орехи + 1хБлек Файър,1хДейли Витс и 2х-Джоинт-Х
2) Пилешко Филе,1 Кюфте и 100гр. Снежанка
2хБлек Файър + Зелен Чай
Тренировка + 1.5 Монстър Амино
3) Суроватъчен протеин
4) 200гр. Риба Филе + Зелена Салата
5) Пилешка пържола + Домат
6) 2 Наденички + Домат

Тренировка:
[Гърди/Рамо/Корем]
Лег (дроп) 5х85кг,6@75кг,6@65кг + 4х85кг
Полу–Лег 10@28кг,8@28кг,7@28кг ( Различни наклони)
Кофички 3х8
Пулоувър 3х8@22кг,35кг,35кг.

Раменна Преса (дъмбели) 4х10@20кг.
Вертолет (различни хватове) 4х10@40кг.
Разтваряне встрани 3х10@10кг.

4х Коремни Преси + Повдигане на краката от вис

@Teodor
Аз се олях защото ще зареждам на 14 дни и организма си го иска :) (е не го бях планувал така де :D )

П.С. При 3 хапа на ден бърнъра цепи,преливах от енергия :)

Храна:
1xBlack Fire
1)Суроватъчен протеин
2)Овесени ядки + Кисело мляко
1xBlack Fire
Кардио (никакво желание днес за интервално или каквото и да е било излезнах навън потичах 15 минути пресечена местност и спрях от болка в крака ... още не съм се възстановил да тичам навън)
3) Пилешка пържола и малко домат ... не ми се и яде храната има странен вкус откачен съм
Доза Monster Amino че не съм възстановен въобще ...
4) Пица + Домат
5) Пилешка пържола + домат
6) Пица + Домат
7) Извара

Коментар: Много сдухан и тъп ден ... нямам причина да е толкова ужасен,но не ми се прави нищо ... нямам си на идея защо просто всичко ми е отвратително и ме дразни не ми се прави нищо дори не ми се тренира направо ми се повръща на такива дни отгоре им ... пффф

Храна:
1) Суроватъчен Протеин,2 Варени белтъка,50гр. Сурови орехи и 1 Портокал + 2хDaily Vits,1xBlack Fire,2x-Joint-X
2xBlack Fire
Тренировка + 1.5 MONSTER AMINO
2) Суроватъчен Протеин
3) Пиле (250гр.) с ориз (150гр. готово състояние) + Салата домати и краставици
4) Пилешки хапки (знам че не са подходящи за нвд,но нямах начин да ям друго и по-добре това от колкото вафла или да гладувам)
5) 1 Пилешка пъжола и 1 Кюфте със салата домати

Тренировка:
[Гръб/Трапец/Рамо] + Кардио
Загряване (Набирания и разтягане)
Мъртва тяга 12х80кг,10@100кг,8@120кг,10@100кг.
Гребане с надхват 12@60кг,10@80кг,10@80кг,8@80кг.
Пулдаун с хамър хват 3х10@70кг.
Лодка (Пирамида без почивка) 10@65кг,10@55кг,10@45кг,10@35кг
4х Шръгс 15-20@100кг + Разтваряне за задно рамо с дъмбели 7-10@10кг.
ХИИТ Кардио на кростренажор 7-10мин. 10 степен
Всичко това за 60 минути точно :)

Много добър прасец, браво!

Благодаря ти,но за височината и размерите ми не е нищо впечатляващо...даже обратното :)

Храна:
1) Black Fire + Суроватъчен протеин
2) 2 Яйца и Овесени ядки с кисело мляко + 1xDaily,1xVit C , 1x Joint-X
Black Fire
3) Пилешка пържола и домат
4) Парче пица,2 яйца и домат
5) Пилешка пържола и 50гр. Моцарела

Днес искам да опитам да тренирам с минимално количество храна преди тренировка :)

Храна:
Зелен чай + Black Fire
1) 2xСуроватъчен протеин (с 1 час разлика) ,портокал и зелена ябълка + 2xDaily,1xVitC,2xJoint-X
2хBlack Fire
Тренировка + 1.5 MONSTER Amino
2)Суроватъчен протеин + Протеинов бар
3) Свинско месо (300гр.) с Гъби  и Салата домати и краставици
4) Риба тон 150гр. + Домат
5) 4 Яйца + 100гр. Сирене и домати и краставици

Пичове и пички заминавам за празниците ;р,пожелавам ви много весело посрещане и да не се усвинсвате с джънка !

Добре освиних се на животно,но само вчера ... от днес всичко си продължава по план !

Малеее фет бърнъра действа с пълна сила...направо погреба глада забравям кога съм ял и кога да ям направо не съм вярвал че може толкова да нямам апетит !

Ето малко резултати от средата на чистенето :) Не е кой знае какво,но все пак вие ще прецените.

Почивен ден,храната:
1хBlack Fire
1)Суроватъчен Протеин с мляко
2) 2 Кюфтета + 150гр. Ориз (варен) + 2xOmega3,2xDailyVits,2xJoint-X
3) Риба Тон 180гр. + Домат
1xBlack Fire
4) 4 Яйца,100гр. Сирене + Домат 1xJoint-X
5) 2 Наденици + Домат

Колко килограма си в момента?

Незнам никакви мерки,нито килограми.Последно (преди седмица) като се мерих бях 4-5 кг. на доло.
А по-важното е че силата си остана :)

Храна:
Black Fire
1) Pure Whey,Daily Vits,Joint-X,Omega 3
2) Пилешко филе,2 кебапчета и 1 кюфте + 150гр. Варен Ориз
2xBlack Fire
Тренировка + Monster Amino 1.5
3) Pure Whey
4) 2 Наденици с Горчица

Тренировка:
[Ръце,”крака” и кардио]
Лег с тесен хват 12@50кг,10@60кг,8@65кг,7@67.5кг
Дъмбел зад глава 12@25кг,7@35кг,7@35кг
Скрипец дроп 12@55кг,10@45кг,10@35кг
Кик Бек 12@12кг.
Сгъване с крив лост 10@40кг,8@45кг,7@45кг
Сгъване с дъмбели от полу-лег 3х10@12кг.
Интервално кардио 7 минути на макс степен
Задно бедро с 1 крак на машина 3х15@30кг.
Прасец на машина 4х20@40кг.

Днес зареждащ ден,храната е следната:
1) Суроватъчен протеин и 3 обикновенни вафли + 2xDaily Vits,2xOmega3,2xJoint-X
2) Bounty,Oreo + 1.5л Вода :D
3) 300гр. Пилешко бонфиле + 300гр. Ориз (варен)
4) Пакет обикновенни вафли
5) 200гр. Пилешко + 200гр. Ориз

Гледам на снимките които си пуснал от средата на чистенето доста по-релеф изглеждаш.На предните снимки, които мисля че са от 25 Март, си мислех че нямаш гърди или просто изглеждаха леко надути и нищо повече ( не се обиждай, понякога виждам неточно :Д), но сега си доста по-впечатляващ,браво !
  Не разбрах само, освен блак файъ, дръг бърнър ползваш ли, че нещо беше споменал за Ридакшън.Ако може да пишеш как го усещап и дали има ефект, защото и аз мисля да се ориентирам към някакъв бърнър тази година, но силно съм объркан.

Гледам на снимките които си пуснал от средата на чистенето доста по-релеф изглеждаш.На предните снимки, които мисля че са от 25 Март, си мислех че нямаш гърди или просто изглеждаха леко надути и нищо повече ( не се обиждай, понякога виждам неточно :Д), но сега си доста по-впечатляващ,браво !
  Не разбрах само, освен блак файъ, дръг бърнър ползваш ли, че нещо беше споменал за Ридакшън.Ако може да пишеш как го усещап и дали има ефект, защото и аз мисля да се ориентирам към някакъв бърнър тази година, но силно съм объркан.

Така е брато,когато мазнините си отидат истинските резултати си проличават ! Иначе не само на блек файър съм,всички които попитах ми казаха че редъкшъна единственото което подпомага е съня,но за момента нямам нужда от такова нещо.Успех !

Много лошо за последните 72ч. ми се събират 12ч. сън,но все пак храната и тренировките са на топ ниво (учудващо блек файъра изкъртва от енергия !!! ) 
Храна:
Black Fire
1) Протеинов шейк,овсени ядки с мляко + 2х Daily,2xJoint,2xOmega3
2xBlack Fire
Тренировка + 1.5 Monster Amino
2) Суроватъчен протеин
3) Пиле 250гр. с картофи 100гр. и Домат
4) Пиле 200гр. и Зелена Салата
5) Пиле 100гр. и Зелена Салата

Тренировката:
[Гърди/Рамо/Корем]
Хоризонтален Лег 12@60кг,10@70кг,7@80кг,7@75кг.
Полу-Лег с дъмели 10@25кг,10@25кг,10@25кг.
Флаис от полу-лег 12@12кг,10@14кг,10@14кг.
Кофи 3х8
Раменна Преса с дъмбели 3х12@18кг
Вертолет с широк хват 3x12@40кг.
Разтваряне встрани 3х10@15кг (скрипец)

Коремни преси от наклон/Повдигане на краката с редуване

Почивен,храната:
Black Fire
1) Суроватъчен протеин,2хDaily Vits,2xJoint-X,2xOmega3
2) Пилешка пържола,кюфте + 100гр. Варен Ориз със зеленчуци
3) Пилешка пържола + Домат
4) Пица с блат от кайма