Сила.Експеримент: опознай машината в теб.

Ами penday rows-а е повече експлозивно,за сила.дорианите са за бодибилдинг цели етц...

ако и на 2те прогресираш със тежестите ще си качиш силата,просто pendlay е баш обратното на лежанката и е някво по badass :D

Да не забравя да спомена 47,5х5 военна преса

Почвам от утре нова програма за сила..

http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola

Дано помогне :)

И аз днес я почвам,след малко отивам да тренирам :) :P

Супер! Ако искаш след няколко седмици драскай или по-точно аз ще видя в дневника ти ,да сравним резултатите :D

Днес май надцених силите си..Просто не мога да преценя колко повторения и колко килограми и за това имаме нещо подобно

Лег

2х15
1х4
1х4
1х2
5х1
1х9

Полулег  - всичко добре сложих по-малко килограми за начало и после ще се види

1х6
4х3

Бицепс

Сгъване на щанга от стоеж

1х15
4х3
1х9

Чуково сгъване на дъмбели от стоеж

4х3
1х9

Пиши кг. бе :D :D

На лега правих

с 40 загрявката
После 80х4
80х4
82,5х1
80х1(повторение)х5
70х9х1

Полулег

60 кг х 6
65х4х3

Сгъване загрявката там с по 20 после 32,5 сложих ,а на чуковото 17 кг в ръка ..

Ся да пуснем темата за рамото.... :(

4-ка на 80 и после единици с 80?Що не сложи 90?

4-ка на 80 и после единици с 80?Що не сложи 90?

тежат много :D
аз имам същите максове засега на лег и г/д при 5 повторения на 82.5 идва 1-ца на 90 ;)

Не..Няма шанс..Ако бях напарвих 80х6 щях да стигна почти до отказ.Некст тайм ще почна с по-малки килограми :)

Поне 85кг да беше сложил за единиците.. :)

Проблема е,че усетих лявото рамо,заради което 1 месец не правех лежанка и отново имам някаква (да се надяваме) “микроконтузия” .. Повече лежанка не мисля да правя.....Програмата ще правя само полулега..Бал съм му лежанката,няма се осъкатявам зарад едно упражнение..

Мъртва тяга  3   15 (загрявка) 40 кг
Гребане с щанга  1 8 90 кг
Гребане с щанга  1 6 95 кг
Гребане с щанга  4 3 100 кг
Гребане с щанга  1 9 90 кг
Придърпване на скрипец зад врат  1 6 60 кг
Придърпване на скрипец зад врат  4 3 65 кг
Придърпване на скрипец зад врат  1 9 55 кг

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  2   15 (загрявка) 30 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 6 50 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 4 52,5 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 2 55 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  5 1 60 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 9 45 кг
Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат      3     8 17,20 кг

Много далеч от отказа бях..По принцип правя с по 105 кг 5 повторения а сега 100 кг само 3.

На лега с тесен хват трябва да правя някъде 70-75х5,но рамото не позволява,движението е контролирано и пак ме боли. Даже при скрипеца зад врат пак боли лявото рамо:(

Сила в завет от старата школа, а? : )

Да,това пробвам :Д

Програмката е готина- трябва да заякнеш  : )

Дано заякна.
Не знам как ще стане да на гърдите да заякна,защото лежанката няма да я правя и ще правя САМО полулег..

Сам ли тренираш ?

Даже при скрипеца зад врат пак боли лявото рамо:(

Даже ? :D
А да знаеш рамото как обича всичко “зад врат” ? ;)

Сам ли тренираш ?

Да..

Клякане с щанга  2   15 (загрявка) 30 кг
Клякане с щанга  1 6 95 кг
Клякане с щанга  1 4 97,5 кг
Клякане с щанга  5 1 100 кг
Клякане с щанга  1 9 90 кг
Тренировка за рамене
Упражнение  Серия  Повторения
Военна преса  2 15 (загрявка) 20 кг
            1 6     45 кг           
            4 3       47,5 кг
            1 9       40 кг
Разтваряне на дъмбели встрани  4 8 6 кг

Част от експеримента свърши.Стана несъзнателно! Но разбрах нещо интересно.Като не тренирах ръце (само 3-4 серии в седмицата и правейки 8-10 повторения с килограми 2 пъти по-малки от тези които мога) ми нарастнаха краката (които тренирах 3 пъти в седмицата и много тежко с 5х5) Та нататак(гледам Септември чак) живот и здраве ще продължа с този експеримент.Малко трениране на крака и тежко трениране на ръце с 3-5 повторения и много яко.Така ще се разбере дали качването в краката е генетична предпоставка или е просто защото съм тренирал толкова усърдно. :)

Днес гърди-бицепс..

Замених щанга лег с дъмбели от лег и полулег с дъмбели !

2ра седмица от тренировките

Килограмите 25-30 кг

Нищо интересно,като имам време ще почна да чета за кросфита,че ми харесва.. :)

Нищо интересно,като имам време ще почна да чета за кросфита,че ми харесва.. :)

По-добре чети учебник някакъв...КФ иска трениране, не четене ;)

Трябват ми тренировки,повечето упражнения не ги знам :Д:Д
Може да направя програмата за кросфит на билдърите.Имаше статия.Упражненията ги знам.Хубавото е,че тренировките са много интензивни..

Мъртва тяга  3   15 (загрявка) 50 кг
Гребане с щанга  1 8   90 кг
Гребане с щанга  1 6   95кг
Гребане с щанга  4 3   105 кг
Гребане с щанга  1 9   90 кг
Придърпване на скрипец зад врат  1 6 60 кг
Придърпване на скрипец зад врат  4 3 70 кг
Придърпване на скрипец зад врат  1 9   50 кг

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  2   15 (загрявка) 30 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 6 50 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 4 55 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  6 2 60 кг
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1 9 50 кг
Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат  3 8 17,20,22 кг

Нищо особенно..Лежа с тесен хват е много лесен.Не смея да правя повече килограми,заради лявото рамо.

Тая седмица ще ходим ей така,да се впише :D
А от другата седмица вече нормално..Много лошо стана да се разболея точно сега.. ;

Всички сме болни :@ ...

Тренирате ли като сте болни? Аз даже за 2 дена нямах АБСОЛЮТНО никакъв апетит..Сигурно съм карал с около 1000 калории за целия ден.. :(

Ям си като нечовек и си тренирам стабилно ... няма да се давам я ... макар че ако си почина сигурно ще оздравея по-бързо ама пустия мерак не ми дава :) И лапам лекарства и добавки с големи шепи и така :D :D :D

Утре ще тренирам.
Писна ми да почивам само.Още не съм се оправил.Направо не знам...

Брат и аз съм болен от 1 седмица не съм тренирал сериозно, че кашлям лошо. По - добре не тренирай като си болен :)) За всяко нещо има време... Тренировката трябва да ти носи здраве, а не да ти взима от него :D
Бях се сетил да те питам регистрация в teenproblem дали имаш,че май съм те засичал там :)

Мда.Повече от 1 даже .
И така днес ми мина ден без тренировка..Това силно влияе на психиката ми :D Сигурно над 2 седмици съм без нормално тренировка..Ужас.После ще се чудя как да си върна килата на движенията :X

За първи пъ ти отварям дневника, за 17-годишен ти си луд батка, браво! Гледам че си от Казанлък, напоследък и аз много често се задържам там, в кой фитнес си? Някой път може да тренираме заедно да даваш съвети и насоки че поне малко да та настигна :Д

Няма кво да ма стигаш :D Ти вече може да си ме минал :D Ако знаеш де е ЛИОНА - тва е мойта зала :D

Да и аз съм там :D ама са съмнявам в някое упражнение да съм та минал :Д ако искаш дай скайп някой път да са намерим че вечер много народ много нещо :D

Лол,от Казанлък,в залата Леона ? :O Как се казваш?
Ще ти пиша ЛС по-късно :D

Много зле..За 3 седмици извън залата,нека да видим моя регрес:

Клек

От 102,5χ5 на 90χ5

Лег

От 80x5 на 72,5χ5

Гребане

Непокътнато.Само там силата ми е останала.

Не искам да си помисля тягата,която така силно се измъчих - тренировка след тренировка,за да стигна тези 130 кг...Дано не е паднала или да е паднала с макс 5 кг :)

На гребането най-много да си се изправил още толкова, а не да не е паднала силата... Не се усещаш, че тея килограми са адски големи. Та ти гребеш с толкова, с колкото правиш тяга...