05.01.12
17:40
Здр, на 29 год съм с 5 годишен стаж. 185 см , 93 кг. Една година не съм тренирал и един път,нямах възможност. В момента разполагам с няколко дъмбела и един гладиатор. Почнах леко да тренирам (направих около 10 тренировки ) по системата.
1ден - гърди (на гладиатора -5 серии по 12 повторения)
рамо (супер серии за предно и странично рамо - 2 упражнения по 4 серии по 10 повторения)
трицепс (супер серии 2 упражнения по 3 серии по 15 повторения)
2ден - гръб (на гладиатора супер серии - широк гръб + веднага подхват - 5 серии по 12 повторения)
бицепс (супер серии - 2 упр по 4 серии по 12 повт)
крака (разгъване на гладиатора + прасец , отново супер серии 4 серии по 20 повт)
В края въртя колело около 5 мин.
Хранения - първото ми хранене е овесени ядки. Толкова,че след 3-4 часа пак да огладнея. След това ям месо и салата. После обяд към 12 , след това леко ядене към 15 , кафе в 16 , лека вечеря към 1630.В 1730 пия 5 гр Л-Карнетин 100 000(Био Тех). Чакам да минат 10-на мин и правя разгрявка.След това правя трупче - 5 мин качване с левия крак , след това с десния. Отделям 20 мин за това своеобразно кардио.След това тренировката (тя е около 30 - 35 мин,почивки между серии и упражнения са около 1,5 мин). Накрая пия 3 таблетки Амино 2300. (В дните на тренировка пия и по още 3 сутрин). Два дена тренирам и после един почивам.
Искам да кача малко мускулна маса и да се поизчистя около корема. Нямам мазнини , но след 1 год без тренировки има какво да се желае. Не правя коремни преси - разчитам кардиото и правилната храна да си свършат работата. Единствено след тренировка ям , едно малко марсче или сникърс.
Имам възможност да тренирам и 7 дена седмично. Кажете какво да променя в програмата?