Помощ при избора на тренировъчен сплит.

Здравейте,на 18г съм,177см,68кг. Стаж в залата към 7 месеца. Карах по кръгова програма,1 месец 4 дневен сплит,и 2 пъти по 10х10 системата. Качих около 10тина кг. От утре(09.01) искам да почна по някой сплит ,но се чудя кой от тези 2та ,които ще покажа е по добър. Ако може да ми дадете съвет.

Този 3 дневен сплит - http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata
Или този 4 дневен - http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek

Целта ми е да кача ММ ,ако може да е по чисто. Храната ми бих казал ,че е на ниво.

Благодаря!